Was ist Legion Pulse Pre-Workout?

Pulse ist ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, das 15–30 Minuten vor dem Training eingenommen werden sollte.

Es enthält eine Vielzahl von Inhaltsstoffen in wirksamen Dosen zur Verbesserung der Trainingsleistung, Kraft und Stärke.

Zu diesen Zutaten gehören:

• Citrullin-Malat: Eine an eine organische Säure – Apfelsäure – gebundene Aminosäure, die die Muskelfunktion verbessert und Ermüdung verringert. ( 1 )
• Beta-Alanin: Eine Aminosäure, die die Trainingskapazität erhöht und die Muskelermüdung verringert. ( 2 )
• Betain: Ein Molekül, das den Wasserhaushalt in den Zellen reguliert und zur Steigerung der Muskelkraft und -leistung beitragen kann. ( 3 )
• Koffein: Ein Stimulans für das Nervensystem, das Ihnen hilft, härter und länger zu trainieren. ( 4 )
• Theanin: Eine Aminosäure, die die Konzentration und Wachsamkeit verbessern kann – insbesondere in Kombination mit Koffein. Es kann auch die Erholung nach dem Training unterstützen. ( 5 , 6 )
• Alpha-Glycerophosphocholin (Alpha-GPC): Eine cholinhaltige Verbindung, die den Cholinspiegel auffüllt, um die Leistungsabgabe zu steigern. ( 7 )

Im Gegensatz zu vielen anderen beliebten Pre-Workout-Ergänzungen enthält Pulse kein Kreatin .

Pulse enthält 10 oder 21 Portionen pro Behälter, und Sie können aus mehr als einem Dutzend Geschmacksrichtungen wählen.

Pulse verwendet keine künstlichen Süßstoffe, Aromen oder Farbstoffe.

Wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren oder nachts trainieren, können Sie Pulse ohne Koffein kaufen.

Jede Portion mit zwei Messlöffeln enthält etwa 24 Gramm Pulver, das sich leicht mit 10–12 Flüssigunzen kaltem Wasser mischen lässt.

Sie können das Pulver mit einem Shaker-Becher oder in einem Glas mit einem Rührwerkzeug, z. B. einem Löffel, mit Wasser mischen.

Das Produkt wird von Dritten getestet, um sicherzustellen, dass es das enthält, was auf dem Etikett angegeben ist, ohne Verunreinigungen.

Pulse wurde von Mike Matthews, einem Fitness-Bestsellerautor und Gründer von Legion Athletics – einer proklamierten natürlichen, wissenschaftlich fundierten Sportergänzungslinie – entwickelt.

Ist es effektiv?

Pulse behauptet, Energie und Konzentration zu verbessern, Kraft und Ausdauer zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.

Während keine Studie diese angeblichen Vorteile direkt untersucht hat, enthält Pulse Pre-Workout wirksame Dosen von Inhaltsstoffen, die nachweislich unterstützt werden.

Erhöht Kraft und Ausdauer

Pulse enthält Koffein, Beta-Alanin und Betain – drei Inhaltsstoffe, die nachweislich Kraft und Ausdauer steigern.

Koffein ist ein Stimulans für das Nervensystem, das reduziert, wie hart Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper arbeitet, was zu einer Steigerung von Kraft und Kraft führen kann.

Eine Überprüfung von 294 Studien mit 149 Personen ergab, dass die Supplementierung mit 0,41 bis 3,2 mg Koffein pro Pfund (0,9 bis 7 mg pro Kilogramm) Körpergewicht die Muskelkraft und -leistung des Oberkörpers signifikant erhöhte. ( 8 )

Diese Koffeindosis entspricht 62–480 mg Koffein für eine 68,2 kg schwere Person – wobei Pulse 350 mg Koffein pro Portion liefert.

Es ist wichtig zu beachten, dass die US Food and Drug Administration (FDA) nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag empfiehlt. Wenn Sie jedoch empfindlich auf Koffein reagieren, ist möglicherweise eine viel geringere Dosis oder gar keine Dosis am besten. ( 9 )

Der zweite Inhaltsstoff, der Kraft und Ausdauer steigern kann, ist Beta-Alanin.

Beta-Alanin wirkt, indem es die Muskel-Carnosin-Konzentration erhöht, was hilft, die Säuren zu puffern, die sich während intensiven Trainings in den Muskelzellen bilden und zur Ermüdung beitragen.

Die Ergänzung mit Beta-Alanin ermöglicht es Ihnen also, härter und länger zu trainieren, bevor die Ermüdung einsetzt.

Pulse liefert effektive 3,2 Gramm Beta-Alanin pro Portion.

Eine Überprüfung von 40 Studien mit 1.461 Teilnehmern ergab, dass die Supplementierung mit Beta-Alanin im Bereich von 3,2–6,4 Gramm täglich für mindestens vier Wochen zu signifikanten Verbesserungen bei einer Vielzahl von Belastungstests führte, die auf Kraft und Ausdauer beruhen. ( 10 )

Schließlich enthält Pulse 2,5 Gramm Betain – auch bekannt als Trimethylglycin – pro Portion.

Obwohl die Forschung zur Unterstützung von Betain zur Steigerung der Muskelkraft und -ausdauer nicht so stark ist wie Koffein oder Beta-Alanin, hat es gezeigt, dass es die Muskelkraft und -leistung um bis zu fast 25 % erhöht, wenn es sieben Tage lang täglich mit 2,5 Gramm ergänzt wird. ( 3 )

Verbessert Energie und Konzentration

Erhöhte Energie und Konzentration sind beliebte Gründe, warum Menschen Pre-Workout-Ergänzungen verwenden.

Aufgrund seiner stimulierenden Wirkung ist Koffein der vorteilhafteste Inhaltsstoff zur Steigerung der Energie in Pulse, aber Theanin kann auch Energie- und Konzentrationsvorteile bieten.

Theanin ist eine Aminosäure, die synergistisch mit Koffein zusammenarbeitet, um die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern. ( 11 )

Theanin hilft auch, die stimulierenden Wirkungen von Koffein abzumildern, was eine nachhaltigere Aufmerksamkeit und Erregung und möglicherweise weniger mit Koffein verbundene Nebenwirkungen wie Nervosität oder Angst ermöglicht. ( 11 )

Darüber hinaus kann Theanin Vorteile für die Erholung nach dem Training bieten, indem es die Entzündungsmarker nach dem Training reduziert. ( 12 )

Pulse liefert 350 mg Theanin pro Portion, was mehr ist, als Studien verwendet haben, um seine Energie- und Konzentrationsvorteile zu bewerten.

Reduziert Müdigkeit

Indem Sie die Ermüdung verzögern oder reduzieren, können Sie härter und länger trainieren. Pulse bietet zwei Inhaltsstoffe, die helfen können, Müdigkeit zu reduzieren – Citrullin und Alpha-GPC.

Pulse liefert 8 Gramm Citrullin-Malat pro Portion.

Citrullin ist eine Aminosäure, die die körpereigene Produktion von Stickstoffmonoxid erhöht – ein Molekül, das die Blutgefäße erweitert, um mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln zu bringen. ( 1 )

Diese Zunahme an Sauerstoff und Nährstoffen kann die Ermüdung verringern, sodass Sie mit einem bestimmten Gewicht mehr Wiederholungen ausführen können, als Sie es sonst könnten.

Eine Überprüfung von acht Studien ergab, dass die Teilnehmer im Vergleich zu einem Placebo nach der Supplementierung mit 6–8 Gramm Citrullin-Malat vor dem Training durchschnittlich drei weitere Wiederholungen während des Krafttrainings absolvieren konnten, bevor sie ermüdeten. ( 1 )

Der andere Inhaltsstoff, der Energie und Konzentration steigern kann, ist Alpha-GPC – eine Verbindung, die den Cholinspiegel im Gehirn erhöht.

Anstrengendes Training neigt dazu, den Cholinspiegel zu verringern, was zu Müdigkeit beitragen und die Trainingsleistung einschränken kann. ( 7 )

Daher wurde die Ergänzung mit Alpha-GPC vorgeschlagen, um die Ermüdung zu verzögern und die Muskelkraft zu steigern.

Eine Studie zeigte, dass 48 Männer, die sieben Tage lang 250–500 mg Alpha-GPC einnahmen, die Muskelkraft bei einem Test, der die Maximalkraft misst, signifikant steigerten. ( 7 )

Bei anderen Leistungsmaßen der Kraft wurden jedoch keine Verbesserungen gefunden.

Diese Studie legt nahe, dass 250 mg Alpha-GPC die Mindestdosis ist, die erforderlich ist, um diese Vorteile zu erfahren, dass jedoch bei 600 mg größere Vorteile beobachtet wurden.

Als Referenz liefert Pulse 300 mg Alpha-GPC pro Portion.

Koffein hilft auch, Müdigkeit zu reduzieren, indem es Adenosinrezeptoren in Ihrem Gehirn blockiert, an die Adenosin bindet und die Aktivität von Neuronen verlangsamt – was letztendlich dazu führt, dass Sie sich schläfrig fühlen. ( 13 )

Nebenwirkungen und Sicherheit

So wie es keine Studien gibt, die die Wirksamkeit von Pulse direkt bewerten, gibt es bisher keine Studien, die die Sicherheit des Produkts bewerten.

Da die Inhaltsstoffe von Pulse jedoch ein starkes Sicherheitsprofil haben, ist es wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher. ( 14 )

Dennoch können bei einigen Benutzern – insbesondere Frauen – Hautreaktionen, eine erhöhte Herzfrequenz und Übelkeit auftreten. ( 15 )

Beta-Alanin kann Parästhesien verursachen – was sich auf ein Kribbeln oder Prickeln bezieht, das normalerweise in den Händen, Armen und im Gesicht zu spüren ist. ( 16 )

Parästhesien sind harmlos und verschwinden von selbst, können aber für manche lästig sein.

Koffein ist der andere Inhaltsstoff, der Nebenwirkungen verursachen kann – insbesondere eine schnelle Herzfrequenz, Angstzustände, Ruhelosigkeit, Magenverstimmung und Schlafstörungen – selbst wenn es zusammen mit Theanin ergänzt wird. ( 17 )

Pulse liefert 350 mg Koffeinportion – das entspricht etwa 3,5 Acht-Unzen-Tassen (840 ml) Kaffee – was ausreichen kann, um diese Nebenwirkungen hervorzurufen, insbesondere bei Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren oder die es nicht gewohnheitsmäßig konsumieren. ( 18 )

Studien deuten darauf hin, dass eine sichere tägliche Koffeingrenze bei etwa 400 mg pro Tag für gesunde Erwachsene und weniger als 200 mg pro Tag für schwangere oder stillende Frauen liegt. ( 19 )

Daher sollten Sie Ihr Koffein aus anderen Quellen wie Soda, Kaffee, Tee oder Energy-Drinks mit Pulse einschränken.

Alternativ können Sie koffeinfreies Pulse kaufen.

In jedem Fall wird empfohlen, zuerst mit einem Messlöffel oder einer halben Portion zu beginnen, um Ihre Verträglichkeit einzuschätzen.

Pulse wird von Dritten getestet, um sicherzustellen, dass es die Inhaltsstoffe in der auf dem Etikett angegebenen Menge ohne Verunreinigungen enthält.

Kosten und Bezugsquellen

Pulse Pre-Workout ist hauptsächlich online unter legionathletics.com verfügbar .

Dort können Sie je nach Geschmack eine Wanne mit 10 Portionen für 24,99 $ (2,49 $ pro Portion) oder eine Wanne mit 21 Portionen für 31,99 $ bis 39,00 $ (1,52 $ bis 1,90 $ pro Portion) kaufen.

Der koffeinfreie Pulse ist nur in der Größe von 21 Portionen erhältlich und kostet genauso viel wie der reguläre Pulse.

Sie können 10 % des Preises sparen, indem Sie abonnieren, um automatisch alle 30, 60 oder 90 Tage einen Impuls zu erhalten.

Mit Legion können Sie auch sparen, wenn Sie Pulse mit einigen ihrer anderen Nahrungsergänzungsmittel bündeln.

Legion bietet kostenlosen Versand und eine 100 % Geld-zurück-Garantie, wenn Sie entscheiden, dass Pulse nicht das Richtige für Sie ist.

Sie können Pulse auch auf Amazon.com für etwa den gleichen Preis wie auf der Legion Athletics-Website finden.

Wie Pulse im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Pre-Workout-Ergänzungen sind eine der beliebtesten Ergänzungskategorien auf dem Markt.

Viele Pre-Workout-Ergänzungen haben ähnliche Inhaltsstoffe, aber sie können sich in den anderen Inhaltsstoffen, die sie enthalten, oder in ihren Mengen unterscheiden.

Hier ist ein Blick darauf, wie sich Pulse im Vergleich zu anderen beliebten Pre-Workout-Produkten schlägt:

Die Preise wurden aus Gründen der Konsistenz von Amazon gezogen.

Das Endergebnis

Pulse ist ein beliebtes Pre-Workout-Produkt, das Inhaltsstoffe in ihren untersuchten Dosen enthält, um Kraft und Ausdauer zu steigern, Energie und Konzentration zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.

Die Inhaltsstoffe in Pulse haben ein starkes Sicherheitsprofil und sind wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher.

Die Einnahme von Pulse kann jedoch ein harmloses, vorübergehendes Kribbeln hervorrufen, das hauptsächlich Hände, Arme und Gesicht betrifft.

Pulse enthält auch eine hohe Dosis Koffein. Wenn Sie also empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, beginnen Sie mit einem Messlöffel oder einer halben Portion oder entscheiden Sie sich für das koffeinfreie Pulse.

Sie können Pulse auf der Website des Herstellers oder bei Amazon kaufen , wo der Preis je nach Größe und Geschmack zwischen 25 und 39 US-Dollar (1,52 bis 2,49 US-Dollar pro Portion) liegt.

Obwohl Pulse am oberen Ende des Preises liegt, bietet es im Vergleich zu anderen beliebten Pre-Workout-Produkten ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.