Was ist Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout?

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das 20–30 Minuten vor dem Training eingenommen werden sollte.

Es enthält eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die nachweislich die Trainingsleistung, Energie und Konzentration unterstützen.

Einige dieser Zutaten sind:

• Koffein: Ein Stimulans für das Nervensystem, das Müdigkeit und Schmerzwahrnehmung verzögert. ( 1 )
• Kreatin: Eine Verbindung, die die Muskelgröße, Kraft und Leistung erhöht. ( 2 )
• Beta-Alanin: Eine Aminosäure, die sich mit einer anderen Aminosäure verbindet, um die Muskelermüdung zu verzögern. ( 3 )
• N-Acetyl-L-Tyrosin: Eine Form von L-Tyrosin, die den kognitiven Fokus unterstützt. ( 4 )
• Zitrus-Bioflavonoide: Verbindungen, die in Zitrusfrüchten vorkommen und die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern. ( 5 )

Jede Portion liefert außerdem 63 % des Tageswertes (DV) für Vitamin D und mehr als 100 % für mehrere B-Vitamine.

Pre-Workout enthält 30 Portionen pro Behälter und ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Wassermelone, Blaubeerlimonade, Fruchtpunsch und grüner Apfel.

Jede Portion mit einem Messlöffel enthält etwa 10 Gramm Pulver, das sich leicht mit 6–8 Flüssigunzen kaltem Wasser mischen lässt.

Das Pulver lässt sich gut mit einem Rührgerät – wie einem Löffel – vermischen oder kann mit einem Shaker gemischt werden.

Bei einem Shaker-Becher schüttelt man am besten sanft statt kräftig, um Schaumbildung zu vermeiden, die das Trinken erschwert.

Pre-Workout wurde von Informed Choice von Dritten getestet, sodass Sie sicher sein können, dass es die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe und Mengen ohne Verunreinigungen enthält.

Ist es effektiv?

Optimum Nutrition Pre-Workout behauptet, Leistung, Energie und Konzentration zu verbessern.

Obwohl bisher keine Studie diese angeblichen Vorteile untersucht hat, enthält Pre-Workout Inhaltsstoffe, die diese Behauptungen stützen.

Viele dieser Inhaltsstoffe sind jedoch im Vergleich zu einer wirksamen Dosis unterdosiert.

Während Sie also mit Pre-Workout immer noch eine gesteigerte Trainingsleistung, Energie und Konzentration erleben können, kann eine höhere Dosis dieser Inhaltsstoffe bessere Ergebnisse erzielen.

Leistung und Energie

Optimum Nutrition Pre-Workout kann mehrere Marker der Trainingsleistung verbessern, einschließlich Muskelkraft, Kraft und Ausdauer.

Kreatin, Beta-Alanin und Koffein sind die Hauptzutaten, die nachweislich die Trainingsleistung verbessern.

Kreatin wirkt, indem es den verfügbaren Kraftstoff im Muskel erhöht, sodass Sie schwerere Gewichte heben und eine größere Anzahl von Wiederholungen ausführen können, bevor Sie ermüden. ( 2 )

Kreatin kann auch für Ausdauersportarten oder -aktivitäten von Vorteil sein, da es die Regeneration verbessert und Muskelschäden reduziert und dabei hilft, Muskelkater zu lindern oder zu verhindern. ( 2 )

Die leistungssteigernde Wirkung von Beta-Alanin liegt in seiner Fähigkeit, die Muskel-Carnosin-Konzentration zu erhöhen. ( 3 )

Carnosin hilft, die Säuren zu puffern, die sich während intensiven Trainings in den Muskelzellen bilden und zur Ermüdung beitragen, sodass Sie härter und länger trainieren können, bevor die Ermüdung einsetzt.

Die meisten leistungssteigernden Wirkungen von Kreatin und Beta-Alanin treten jedoch erst ein, wenn Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin oder Carnosin gesättigt sind. ( 3 , 2 )

Basierend auf den Dosen, die Optimum Nutrition Pre-Workout pro Portion bereitstellt, kann dies bis zu vier Wochen täglicher Nahrungsergänzung dauern, um die Vorteile von Kreatin voll auszuschöpfen, und bis zu sechs Wochen, um die Vorteile von Beta-Alanin zu erfahren. ( 3 , 2 )

In jedem Fall enthält Optimum Nutrition Pre-Workout 175 mg Koffein – das entspricht einer Tasse Kaffee von 12 Unzen (360 ml) – pro Portion, was eine ausreichende Menge sein kann, um die leistungssteigernde Wirkung von Koffein zu erfahren. ( 6 , 1 )

Koffein verringert die Schmerz- und Ermüdungswahrnehmung, sodass Sie härter und länger trainieren können. ( 1 )

Sie können im Laufe der Zeit gegenüber den Leistungsvorteilen von Koffein desensibilisiert werden, daher ist es am besten, Koffein alle paar Wochen abzusetzen. ( 7 )

Optimum Nutrition Pre-Workout enthält außerdem L-Citrullin und Zitrus-Bioflavonoide.

Diese Inhaltsstoffe erhöhen die körpereigene Produktion eines Moleküls namens Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert und mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln transportiert.

Wie Kreatin und Beta-Alanin enthält Optimum Nutrition Pre-Workout diese Inhaltsstoffe jedoch in Dosen, die kleiner sind als die, die die Forschung als wirksam erwiesen hat, um leistungssteigernde Vorteile zu bieten. ( 8 , 5 , 9 )

Energie und Fokus

Optimum Nutrition Pre-Workout enthält Inhaltsstoffe, die Energie und Konzentration steigern können, um Ihnen zu helfen, Ihr Training zu überstehen.

Der primäre – und vorteilhafteste – Energie- und Konzentrationsbestandteil in diesem Nahrungsergänzungsmittel ist das das Nervensystem stimulierende Koffein.

In der Tat ist ein zusätzlicher Energieschub normalerweise der Grund, warum Menschen Optimum Nutrition Pre-Workout und andere beliebte Alternativen einnehmen.

Andere Inhaltsstoffe, die die Energie steigern und die Konzentration beim Pre-Workout verbessern sollen, sind Acetyl-L-Carnitin (ALC) und N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT).

Eine verbesserte Konzentration kann Ihnen helfen, Ablenkungen zu vermeiden und Ihr Training produktiver zu gestalten.

ALC ist eine Form von L-Carnitin, das hilft, Fette in Energie umzuwandeln. Im Vergleich zu L-Carnitin ist ALC jedoch in der Lage, den Blutstrom ins Gehirn zu durchqueren, wo es die Wahrnehmung und Konzentration verbessern kann.

Die Fähigkeit von ALC, die Wahrnehmung zu verbessern und die Konzentration bei gesunden Menschen zu verbessern, ist jedoch weitgehend unbekannt, insbesondere während des Trainings. ( 10 )

NALT ist eine Form von Tyrosin, einer Aminosäure, die hilft, die Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin herzustellen. ( 4 )

Diese Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei Konzentration, Lernen und Gedächtnis.

Durch die Steigerung der Produktion dieser Neurotransmitter soll NALT die Konzentration verbessern und Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Die Beweise für die Unterstützung von NALT für diesen Zweck sind jedoch gemischt, und Pre-Workout enthält eine geringere Dosis als die, die sich in Studien als vorteilhaft erwiesen hat. ( 11 , 12 )

Nebenwirkungen und Sicherheit

Obwohl bisher keine Studie die Sicherheit von Optimum Nutrition Pre-Workout untersucht hat, enthält es Inhaltsstoffe, die eine starke Erfolgsbilanz in Bezug auf Sicherheit haben.

Daher ist Pre-Workout wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher. ( 13 )

Einige Benutzer von Pre-Workout-Ergänzungen mit mehreren Inhaltsstoffen – nicht unbedingt Optimum Nutrition Pre-Workout – haben jedoch über Hautreaktionen, Herzanomalien wie eine erhöhte Herzfrequenz und Übelkeit berichtet. ( 14 )

Bei Frauen treten diese Nebenwirkungen häufiger auf als bei Männern. ( 14 )

Die gemeldete Hautreaktion hängt wahrscheinlich mit Beta-Alanin zusammen, das in hohen Dosen Parästhesien verursachen kann – ein harmloses Gefühl, das ein kribbelndes Gefühl verursacht, normalerweise im Gesicht und an den Händen.

Optimum Nutrition Pre-Workout bietet jedoch eine Beta-Alanin-Dosis, die wahrscheinlich keine Parästhesien verursacht. ( 3 )

Die anderen Nebenwirkungen – insbesondere Herzanomalien – werden wahrscheinlich durch Stimulanzien wie Koffein in hohen Dosen verursacht.

Es ist wichtig, auf die Gesamtaufnahme von Koffein und anderen Inhaltsstoffen an einem Tag zu achten, um sicherzustellen, dass die empfohlenen Dosen nicht überschritten werden.

Die Food and Drug Administration empfiehlt nicht mehr als 400 mg Koffein an einem Tag. ( 15 )

Optimum Nutrition Pre-Workout liefert fast die Hälfte der empfohlenen maximalen Tagesdosis an Koffein.

Wenn Sie jedoch empfindlich auf seine Wirkung reagieren, kann es am besten sein, mit einer halben Portion zu beginnen und Koffein aus anderen Quellen während des Tages zu begrenzen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.

Optimum Nutrition Pre-Workout enthält auch künstliche Aromen, Süßstoffe und Farbstoffe.

Die Art dieser künstlichen Zutaten variiert je nach Geschmack, enthält jedoch Sucralose und Acesulfam-Kalium als Süßstoffe sowie Red 40, Blue 1, Blue 2 und Yellow 5 als Farbzusätze.

Obwohl diese Inhaltsstoffe von der FDA als sicher anerkannt sind, bleiben sie umstritten und können mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden – einschließlich metabolischem Syndrom, Diabetes , Hyperaktivität und Krebs. ( 16 , 17 , 18 )

Darüber hinaus können manche Menschen empfindlicher auf diese Inhaltsstoffe reagieren als andere.

Kosten und Bezugsquellen

Pre-Workout ist in Geschäften und online weit verbreitet.

Beliebte Online-Händler sind Amazon.com , Bodybuilding.com und GNC.com.

Sie können es auch direkt beim Hersteller Optimum Nutrition unteroptimumnutrition.com erwerben.

Pre-Workout ist nur in einer Wanne mit 30 Portionen erhältlich und kostet zwischen 30 und 35 US-Dollar (1,00 bis 1,17 US-Dollar pro Portion) – je nachdem, wo Sie einkaufen und welche Werbeaktionen der Einzelhändler anbietet.

Der Kauf von Pre-Workout direkt auf der Website von Optimum Nutrition garantiert Ihnen ein 30-tägiges Rückgaberecht, wenn Sie unzufrieden sind und weniger als 25 % des Produkts verwenden.

Optimum Nutrition bietet auch Kontaktinformationen, wenn Sie spezifische Antworten zu Pre-Workout oder ihren anderen Produkten haben.

Wie optimale Ernährung vor dem Training im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Pre-Workout-Produkte sind eine der beliebtesten Supplement-Kategorien.

Die meisten Pre-Workout-Produkte enthalten ein Stimulans wie Koffein und enthalten Inhaltsstoffe wie Kreatin und Beta-Alanin.

Viele Produkte enthalten auch Inhaltsstoffe, die die Stickoxidproduktion erhöhen sollen – wie L-Citrullin, L-Arginin und Betain.

Hier ist ein Blick darauf, wie Pre-Workout im Vergleich zu anderen beliebten Marken abschneidet, einschließlich einer anderen von Optimum Nutrition namens Pre Advanced.

Pre Advanced enthält die gleichen Inhaltsstoffe wie Pre-Workout, jedoch in effektiver Dosierung.

Die Preise wurden aus Gründen der Konsistenz von Amazon gezogen.

Häufig gestellte Fragen

Das Endergebnis

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das vor dem Training eingenommen werden soll, um die Trainingsleistung, Energie und Konzentration zu verbessern.

Die meisten Inhaltsstoffe in Pre-Workout haben Beweise, die ihre Verwendung für diese angeblichen Vorteile unterstützen, aber da sie unterdosiert sind, werden Sie ihr volles Potenzial nicht ausschöpfen.

Sie können eine größere Wirkung erzielen, wenn Sie zwei Messlöffel einnehmen, aber denken Sie daran, mit einem Messlöffel oder weniger zu beginnen, um zuerst Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.

Alternativ kannst du auch das besser dosierte Pre-Advanced Pre-Workout von Optimum Nutrition ausprobieren.

In jedem Fall ist Pre-Workout wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher und bietet im Vergleich zu anderen beliebten Alternativen immer noch einen guten Preis für das, was es bietet.