Was ist C4?

C4, passend benannt nach einer verbreiteten Sorte von Plastiksprengstoffen, ist ein Pre-Workout-Supplement, das angeblich explosive Energie, Ausdauer und Konzentration liefert.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten eine Vielzahl verschiedener Inhaltsstoffe, einschließlich Stimulanzien wie Koffein, die Ihr Training mit Energie versorgen sollen.

Sie werden normalerweise in Pulverform verkauft und sind so konzipiert, dass sie mit Wasser gemischt und 30–60 Minuten vor einer geplanten körperlichen Aktivität eingenommen werden.

Der Markt für Pre-Workout Supplements ist sehr umkämpft und übersättigt. Dennoch ist C4 eine der beliebtesten Optionen unter Leistungssportlern, Wochenendkriegern und allen dazwischen, die ihr Training beleben möchten.

Während viele Menschen C4 mit einem einzigen Produkt assoziieren, ist C4 eigentlich eine Pre-Workout-Produktlinie von Cellucor.

Cellucor gehört zu 100 Prozent Nutrabolt, einem Sporternährungsunternehmen mit Hauptsitz in Austin, Texas.

Seit seiner Einführung im Jahr 2011 rühmt sich Nutrabolt damit, dass C4 mit über 1,5 Milliarden verkauften Portionen, was 50 Millionen 30-Portionen-Kanistern entspricht, zum „unbestrittenen Pre-Workout-Champion“ geworden ist.

C4 Original ist das beliebteste C4-Produkt, da es das erste Produkt in der C4-Pre-Workout-Reihe war und darauf die anderen Produkte basieren.

Sie können C4 Original in Bechern mit 30 oder 60 Portionen kaufen und aus sieben einzigartigen Geschmacksrichtungen wählen.

Wie C4 funktionieren könnte

Cellucor C4 Original soll explosive Energie liefern, die Ausdauer steigern und Leistung, Muskelpump und Konzentration unterstützen.

Sicherlich enthält es viele Inhaltsstoffe, die nachweislich diese Vorteile bieten, wie Koffein, Beta-Alanin, Kreatinnitrat und N-Acetyl-L-Tyrosin.

Viele dieser Inhaltsstoffe in C4, wie Beta-Alanin und Kreatin, sind jedoch unterdosiert.

Beta-Alanin und Kreatin haben keine akuten (schnell eintretenden) Wirkungen auf die Trainingsleistung. Ihre Vorteile werden erst realisiert, nachdem Sie sie mehrere Wochen lang ergänzt haben. ( 1 , 2 )

Die effektive Dosis für Kreatin beträgt 20 Gramm, ergänzt für mindestens 7 Tage, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm danach. Und für Beta-Alanin beträgt die effektive Dosis 4–6 Gramm, ergänzt für 4–6 Wochen. ( 1 , 2 )

Zum Vergleich: Cellucor C4 liefert 1,6 Gramm Beta-Alanin und weniger als 1 Gramm Kreatin aus Kreatinnitrat pro Portion.

Das Nitrat aus dem Kreatinnitrat kann jedoch die Stickoxidproduktion und den Blutfluss zu den arbeitenden Muskeln verbessern.

C4 Original enthält auch Cofaktoren wie Vitamin C , die die Stickoxidproduktion unterstützen.

Funktioniert C4 tatsächlich?

Es gibt nur wenige Untersuchungen am Menschen zu den potenziellen leistungssteigernden Vorteilen von C4 Original.

Eine Studie untersuchte die Auswirkungen auf 80 Männer, die Erfahrung im Widerstandstraining (auch bekannt als Krafttraining oder Krafttraining) hatten.

Für die Studie wurden Männer nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugeordnet – einem Placebo, C4 allein oder C4 mit Synephrin, einem natürlichen Stimulans, das in bestimmten Zitrusfrüchten vorkommt. ( 3 )

8 Wochen lang wurden die Männer angewiesen, die ihnen zugewiesene Behandlung einmal täglich 15–30 Minuten vor dem Training oder morgens an trainingsfreien Tagen einzunehmen. Alle Männer folgten demselben Widerstandstrainingsprogramm und ernährten sich ähnlich.

Nach der 8-wöchigen Behandlungsdauer zeigten die Männer in den C4-Gruppen einige Verbesserungen bei den Messwerten der kognitiven Funktion und eine Zunahme der Kraftzuwächse bei einer Wiederholung.

Es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen den C4-Gruppen und Placebo in Bezug auf verbesserten Muskelaufbau, Fettabbau oder Trainingsleistung.

In einer anderen Studie untersuchten die Forscher die unmittelbaren und kurzfristigen Wirkungen von C4 in trinkfertiger Form (RTD) im Vergleich zu einem Placebo auf die Trainingsleistung und Erholung bei 25 widerstandstrainierten Männern und Frauen. ( 4 )

Die RTD C4-Formel unterscheidet sich von der C4-Originalformel, enthält jedoch viele gleiche Inhaltsstoffe.

Es wurde gezeigt, dass der RTD C4 die Leistung beim Widerstandstraining und die Erholung nach einem Training vor der Erschöpfung verbesserte, aber keine Auswirkungen auf die Ausdauerleistung hatte.

Diese Effekte standen wahrscheinlich im Zusammenhang mit dem Koffeingehalt des RTD C4, das 50 mg mehr Koffein pro Portion enthält als C4 Original.

Es hat sich gezeigt, dass Koffein die Wahrnehmung von Müdigkeit (Müdigkeits- oder Schwächegefühl) verringert und die Schmerztoleranz erhöht, sodass Sie härter und länger trainieren können. ( 5 )

Andere Inhaltsstoffe könnten ebenfalls eine Rolle gespielt haben, darunter Betain und Citrullin, die den Blutfluss und die Nährstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln verbessern.

Bisher sind dies die einzigen bekannten Humanstudien, in denen die potenziell leistungssteigernden Wirkungen von C4 untersucht wurden.

Beide Studien wurden von derselben Forschungsgruppe durchgeführt und von Nutrabolt, dem Eigentümer des Unternehmens, das C4 herstellt, unterstützt, was einen Interessenkonflikt darstellt.

Die meisten klinischen Studien zu Sporternährungsprodukten werden jedoch vom Hersteller unterstützt.

Das Fehlen starker Wirkungen, die in diesen Studien zur Messung der Trainingsleistung und der Körperzusammensetzung beobachtet wurden, könnte mit der Unterdosierung vieler wichtiger Inhaltsstoffe zusammenhängen, insbesondere von Kreatin, Beta-Alanin und Nitrat.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, besteht möglicherweise das Risiko unerwünschter Nebenwirkungen.

Dies liegt daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel vor ihrer Vermarktung nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit genehmigt oder überprüft.

Stattdessen muss der Hersteller des Nahrungsergänzungsmittels sicherstellen, dass seine Produkte sicher sind, bevor sie auf den Markt kommen.

Eine Überprüfung kam jedoch zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training bei einer Verwendung von bis zu 8 Wochen im Allgemeinen sicher und für die meisten Erwachsenen gut verträglich sind. ( 6 )

Tatsächlich fanden die beiden Humanstudien, die die potenziellen Vorteile der Verwendung von C4 untersuchten, keine negativen Nebenwirkungen im Zusammenhang mit seiner kurzfristigen Verwendung.

Nach 8 Wochen täglicher Supplementierung mit zwei Portionen C4 Original wurden keine klinisch signifikanten Auswirkungen auf Marker der Leber- oder Nierenfunktion, des Blutzuckers, der Blutfette wie Cholesterin und Triglyceride oder der Anzahl der Blutkörperchen festgestellt. ( 3 )

Und in der Studie, in der RTD C4 verwendet wurde, wurden keine signifikanten Veränderungen bei denselben Markern sowie Veränderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks beobachtet. ( 4 )

Es gab auch keine signifikanten Unterschiede zwischen dem Placebo und C4 für selbstberichtete Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, schneller Herzschlag, Angst und Kurzatmigkeit.

Aufgrund des Beta-Alanins im Produkt kann es zu Parästhesien kommen, einem harmlosen Gefühl, das ein Kribbeln oder Kribbeln verursacht, hauptsächlich im Gesicht und an den Händen. ( 7 )

Obwohl C4 gut verträglich und sicher zu sein scheint, wenn es von den meisten Erwachsenen verwendet wird, wurden einige Nebenwirkungen berichtet.

Zum Beispiel gab es einen Bericht über Leberschäden, die bei einem 23-jährigen Mann auftraten, der C4 Extreme – ein stärkeres C4-Pre-Workout-Produkt – zwei Monate lang einnahm. ( 8 )

Da C4 Extreme mehrere Inhaltsstoffe enthält, ist es schwierig zu wissen, welcher Inhaltsstoff mit Leberschäden in Verbindung gebracht werden könnte, aber es wurde angenommen, dass er mit Synephrin in Verbindung gebracht wird.

Cellucor entfernte Synephrin jedoch 2016 aus allen C4-Produkten, nachdem es von der FDA als rechtswidrig für die Verwendung in Nahrungsergänzungsmitteln eingestuft wurde. ( 9 )

Denken Sie in jedem Fall daran, dass die meisten Sicherheitsdaten zu Pre-Workout-Produkten auf eine kurze Dauer (weniger als acht Wochen) beschränkt sind und von Erwachsenen ohne bekannte Gesundheitsprobleme verwendet werden.

Daher trägt C4 Original einen Warnhinweis, der von Verbrauchern sorgfältig gelesen werden sollte.

Das Produkt ist nur für den Verzehr durch Erwachsene über 18 Jahren bestimmt.

Vermeiden Sie die Einnahme von C4-Produkten, wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, einen bereits bestehenden Gesundheitszustand haben, verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder schwanger sind oder stillen.

Beenden Sie die Einnahme von C4 mindestens zwei Wochen vor einer Operation.

C4 sollte nicht länger als acht Wochen angewendet werden. Es sollte nicht mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsquellen eingenommen werden, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten.

Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Ernährungsberater sprechen, um Ihre Risiken zu bestimmen, bevor Sie C4 oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Einnahme und Dosierung

Cellucor empfiehlt die Einnahme einer Portion (1 gestrichener Messlöffel) C4 Original, gemischt mit 6 Flüssigunzen Wasser, 20–30 Minuten vor dem Training.

C4 Original lässt sich gut mischen, sodass Sie sich keine Sorgen über Verklumpen oder Absetzen der Zutaten machen müssen.

Dry Scooping – bei dem Sie das Pulver trocken einnehmen und es dann mit einer Flüssigkeit vertreiben, anstatt es zuerst mit einer Flüssigkeit zu mischen – ist zu einer beliebten Art der Einnahme von Pre-Workouts geworden. Davon sollten Sie jedoch Abstand nehmen.

Trockenes Schöpfen erhöht das Erstickungsrisiko und kann gefährliche Nebenwirkungen durch die schnelle Aufnahme hoher Koffeinmengen verursachen, einschließlich eines Anstiegs des Blutdrucks und der Herzfrequenz, Herzklopfen, Atembeschwerden und sogar eines Herzinfarkts.

Obwohl Cellucor einen Messlöffel empfiehlt, können Sie je nach Körpergröße und Koffeintoleranz auch zwei Messlöffel nehmen.

Ein Messlöffel enthält 150 mg Koffein – das Äquivalent eines mittelgroßen schwarzen Kaffees  ( 10 ) .

Die FDA empfiehlt Erwachsenen, ihre Koffeinaufnahme auf 400 mg pro Tag oder weniger zu begrenzen.

Es hat sich gezeigt, dass nur 0,41 mg pro Pfund (0,9 mg pro kg) Koffein die Muskelkraft, Ausdauer und Kraft verbessern. ( 11 )

Dies entspricht etwa 60 mg Koffein für eine 68,2 kg schwere Person.

Andere benötigen jedoch möglicherweise 1,4 bis 2,7 mg pro Pfund (3 bis 6 mg pro kg) – oder etwa 200–400 mg Koffein für dieselbe 150-Pfund-Person – um die leistungssteigernde Wirkung von Koffein zu erfahren. ( 5 )

Erwägen Sie in jedem Fall, alle paar Wochen Koffein ein- und auszuschalten, da Ihr Körper gegenüber seinen Wirkungen desensibilisiert werden kann.

Siehe auch : Koffein verstehen: Ist es gut oder schlecht für Ihre Gesundheit?

Kosten und Bezugsquellen

C4 kann auf der Cellucor-Website zu folgenden Preisen erworben werden:

• Wanne mit 30 Portionen: 29,99 $
• Wanne mit 60 Portionen: 49,99 $

Kostenloser Versand ist für Bestellungen über 55 $ verfügbar.

Sie können auch die wöchentliche oder monatliche Lieferung abonnieren, um 20 % Rabatt plus kostenlosen Versand zu erhalten. Das würde den Preis senken auf:

• Wanne mit 30 Portionen: 23,99 $
• Wanne mit 60 Portionen: 39,99 $

Cellucor bietet eine 60-tägige, vollständige Geld-zurück-Garantie für alle seine Produkte, wenn sie über ihre Website oder einen autorisierten Wiederverkäufer gekauft werden. (Cellucor bietet auf seiner Website eine Händlersuche an, um autorisierte Händler in Ihrer Nähe zu finden.)

Auf beliebten Websites, die Nahrungsergänzungsmittel wie Bodybuilding.com, GNC und Amazon verkaufen , können Sie C4 Original für 0,67 $ bis 1,00 $ pro Portion kaufen, je nach Angebot oder Aktion.

Wie C4 im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Die Erschwinglichkeit von C4 Original im Vergleich zu ähnlichen Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training ist wahrscheinlich der Grund, warum C4 so beliebt bleibt.

Während Sie C4 Original für nur 0,67 $ pro Portion finden, kosten andere beliebte Pre-Workouts wie Gold Standard Pre-Workout von Optimum Nutrition oder Alani Nus Pre-Workout bis zu 1,30 $ pro Portion.

Diese Produkte enthalten jedoch in der Regel höhere Dosen an wirksamen Inhaltsstoffen und enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Trainingsleistung verbessern können, wie L-Citrullin, die in C4 Original nicht enthalten sind.

Jedes Pre-Workout-Supplement auf dem Markt enthält verschiedene Inhaltsstoffe in unterschiedlichen Mengen oder proprietären Mischungen, daher ist es schwierig, direkte Vergleiche zwischen und zwischen Produkten anzustellen.

Dennoch ist das Produkt, das C4 Original am ähnlichsten zu sein scheint, Pre-Workout Explosion von Six Star Pro Nutrition , und es kostet die Hälfte des Preises pro Portion.

Dies liegt wahrscheinlich daran, dass das C4 Original einige patentierte Inhaltsstoffe verwendet, während das Pre-Workout Explosion die generische Version verwendet.

Patentierte Inhaltsstoffe sind teurer als ihre generischen Gegenstücke, typischerweise weil sie mehr Forschung haben, um ihren Nutzen und ihre Sicherheit zu untermauern. Patentierte Inhaltsstoffe sind jedoch nicht immer effektiver.

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Die C4-Produktlinie

C4 Original ist das Flaggschiffprodukt von Cellucor, aber Cellucor hat eine vielfältige Produktlinie von C4-Pre-Workouts entwickelt, um unterschiedliche Erfahrungsstufen und Ziele zu erreichen.

C4-Produkte verwenden proprietäre Mischungen, was bedeutet, dass ihre Etiketten den Namen jedes Inhaltsstoffs angeben, aber nicht die genauen Mengen jedes Inhaltsstoffs, der im Produkt enthalten ist.

Hier ist eine Übersicht über die anderen C4-Produkte und wie sie sich von C4 Original unterscheiden.

• C4 Ripped:  Dieses Produkt enthält eine Mischung aus Inhaltsstoffen, die helfen können, den Stoffwechsel vorübergehend zu steigern, wie Extrakt aus grünen Kaffeebohnen und Paprikaextrakt aus roten scharfen Chilischoten.
• C4 Ultimate:  C4 Ultimate ist mit 300 mg Koffein und anderen angemessen dosierten Inhaltsstoffen beladen, die dem Original fehlen.
• C4 Sport: Dieses von NSF zertifizierte Produkt ist frei von Substanzen, die von großen Sportorganisationen verboten wurden. Seine Formel ähnelt dem Original.
• C4 Ripped Sport:  Dieses Produkt kombiniert Komponenten aus den Formeln Ripped und Sports C4.
• C4 Ultimate Shred: Dieses C4-Produkt enthält viele ausreichend dosierte Inhaltsstoffe zusammen mit anderen Inhaltsstoffen, die den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen können.
• C4 Extreme: Diese Formel ähnelt dem C4 Original, außer dass sie etwas mehr Koffein und Nitrat enthält, was helfen kann, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen.
• C4 Dynasty MMXX:  Dieses Produkt ist mit Koffein, Kreatin, Beta-Alanin und Inhaltsstoffen für verbesserte Konzentration angereichert.
• C4 Extreme Natural Zero:  Dieses Produkt enthält die gleiche Formel wie C4 Extreme, ist jedoch mit natürlichen Zutaten gesüßt und gefärbt.
• C4 Sport Natural Zero:  Dieselbe Formel wie C4 Sport, enthält jedoch keine künstlichen Süßstoffe oder Farbstoffe.

Der C4 Sport kostet im Allgemeinen weniger als das Original, aber die anderen Produkte haben einen höheren Preis. Die Verfügbarkeit der anderen C4-Produkte variiert je nach Geschäft, aber Sie können sie normalerweise online finden.

Sie können C4 auch in einer trinkfertigen Version finden, die ähnliche Zutaten wie C4 Original enthält, aber auch hier sind die meisten Zutatenmengen unter einer proprietären Mischung versteckt.

Häufig gestellte Fragen

Das Endergebnis

C4 Original ist heute eines der beliebtesten Pre-Workout-Ergänzungen für Sportler, Bodybuilder und dergleichen.

Koffein ist der Inhaltsstoff in diesem Produkt, der wahrscheinlich für die meisten seiner potenziellen Vorteile für die Trainingsleistung verantwortlich ist.

Die C4 Original-Formel enthält viele andere wirksame Inhaltsstoffe, die nachweislich die Muskelgröße, -stärke und -kraft erhöhen, aber diese Inhaltsstoffe sind unterdosiert.

Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum das Produkt auf der Grundlage der derzeit verfügbaren begrenzten Forschung eine insgesamt schwache Wirkung auf die Trainingsleistung gezeigt hat.

Die Unterdosierung der Inhaltsstoffe könnte auch den günstigeren Preis im Vergleich zu anderen Produkten erklären.

Dennoch kann C4 Original von den meisten Erwachsenen sicher verwendet werden. Wenn Sie nach etwas Extremerem oder Anderem suchen, sind die anderen C4-Pre-Workouts möglicherweise einen Besuch wert.