Die Menopause ist ein normaler Übergangsritus für Frauen, der jedoch von vielen unangenehmen Symptomen begleitet sein kann. Nahrungsergänzungsmittel können möglicherweise bei der Behandlung einiger dieser Symptome helfen, wenn sie in Kombination mit der Betreuung durch einen Gesundheitsdienstleister verwendet werden.
Die Menopause ist eine Zeit im Leben einer Frau, die 12 Monate nach ihrem letzten Menstruationszyklus kommt. Während dieser Zeit beginnen die weiblichen Fortpflanzungshormone wie Östrogen abzunehmen.
Diese Hormonveränderungen führen oft zu unangenehmen Symptomen wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, vermindertem Sexualtrieb und Gewichtszunahme.
Das Durchschnittsalter für den Beginn der Menopause liegt bei etwa 50 Jahren und kann von Anfang 40 bis Ende 50 reichen. ( 1 )
Die Zeit vor der Menopause kann im Durchschnitt etwa 4 Jahre dauern und wird oft als Lebensphase der Perimenopause bezeichnet.
Hormontherapie und Medikamente können die erste Behandlung sein, die Ihr Arzt in diesem Stadium empfiehlt, um die Symptome der Menopause zu lindern.
Natürliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch in Verbindung mit erforderlichen Medikamenten und unter Aufsicht Ihres Arztes von Vorteil sein.
Während die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre etwas gemischt ist, haben mehrere Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel das Potenzial, eine natürlichere Linderung der Wechseljahre zu bieten.
1. Traubensilberkerze
Traubensilberkerze ist eine blühende Pflanze, die im östlichen Nordamerika beheimatet ist. Es wird seit Jahrhunderten in den traditionellen Kulturen der amerikanischen Ureinwohner zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet.
Traubensilberkerze ist auch eine häufige Ergänzung für Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 verglich die Wirksamkeit von Traubensilberkerze mit Nachtkerzenöl bei Hitzewallungen. ( 2 )
Es wurde gezeigt, dass Traubensilberkerze bei der Verringerung der Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren wirksamer ist.
Für die meisten Frauen scheint die tägliche Einnahme von mindestens 20 mg Traubensilberkerze wirksam zu sein. ( 3 )
Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Traubensilberkerze sind leichte Übelkeit, Magenverstimmung und Hautausschlag. ( 4 )
Darüber hinaus sollten Personen mit Lebererkrankungen in der Vorgeschichte aufgrund des potenziellen Risikos einer Lebertoxizität keine Traubensilberkerze einnehmen. ( 4 )
Zusammenfassung
Die tägliche Einnahme von mindestens 20 mg Traubensilberkerze kann die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen während der Menopause verringern. Mögliche Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild, aber diejenigen mit einer Lebererkrankung in der Vorgeschichte sollten es nicht einnehmen.
2. Maca
Maca ist ein peruanisches Gemüse aus derselben Familie wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl.
Es wird seit Jahrhunderten zur Behandlung verschiedener gesundheitlicher Beschwerden verwendet, darunter Anämie, Fruchtbarkeit und hormonelle Ungleichgewichte. Es ist auch eine übliche Kräuterergänzung in den Wechseljahren.
Einige kleinere Studien haben gezeigt, dass Maca bei der Steigerung des Sexualtriebs und der Verringerung von Angst- und Depressionsgefühlen signifikant wirksamer ist als Placebo. ( 5 )
Es sind jedoch größere, qualitativ hochwertigere Studien erforderlich, um seine Wirksamkeit als natürliche Ergänzung für die Wechseljahre zu bestätigen.
Es gibt noch keine optimale sichere Dosis, aber die meisten Maca-Ergänzungen sind in 500-mg-Kapseln oder als Pulver erhältlich.
Obwohl es keine Daten zu Maca und etwaigen Nebenwirkungen gibt, wird empfohlen, vor Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Zusammenfassung
Maca ist ein Kraut, das den Sexualtrieb steigern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen während der Menopause lindern kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung zur optimalen Dosis und zu möglichen Nebenwirkungen.
3. Nachtkerzenöl
Nachtkerze ist eine blühende Pflanze, die im zentralen und östlichen Nordamerika beheimatet ist. Sein Samenöl wird oft als Nahrungsergänzungsmittel in den Wechseljahren verwendet, um Symptome wie Hitzewallungen und Knochenschwund zu reduzieren.
Eine kleine randomisierte kontrollierte Studie wurde mit Nachtkerzenöl (EPO) bei 56 Frauen in den Wechseljahren durchgeführt. ( 6 )
Die Teilnehmer der Behandlungsgruppe erhielten 6 Wochen lang 500 mg EPO. Diejenigen, die das EPO erhielten, sahen eine 10%ige Abnahme der Schwere von Hitzewallungen.
Eine andere Studie zeigte jedoch keine Wirkung. Diese Studie aus dem Jahr 2019 verglich die Wirksamkeit einer Kalziumergänzung mit EPO in Kombination mit Kalzium und Omega-3-Fettsäuren bei Knochenschwund. ( 7 )
Beide Behandlungsgruppen behielten ihre Knochenmineraldichte bei, wobei keine wirksamer war als die andere.
Es gibt keine festgelegte Standarddosis für EPO, aber 500 mg täglich über 6 Wochen haben sich in den verfügbaren Studien bei einigen Frauen als sicher und wirksam erwiesen. ( 6 )
Die meisten Nebenwirkungen von EPO sind Berichten zufolge mild und umfassen Übelkeit und Magenschmerzen. EPO kann jedoch mit bestimmten Medikamenten, einschließlich HIV-Medikamenten, interagieren. ( 8 )
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Zusammenfassung
Die tägliche Einnahme von mindestens 500 mg Nachtkerze kann die Schwere von Hitzewallungen verringern. Nebenwirkungen sind jedoch möglich, und EPO kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.
4. Baldrianwurzel
Baldrian ist eine blühende Pflanze, die häufig zur Verbesserung des Schlafs verwendet wird, aber auch als Ergänzung bei Hitzewallungen und anderen Symptomen der Menopause verwendet wird.
Seine Wurzeln werden in einer Vielzahl pflanzlicher Heilmittel verwendet, die die Entspannung fördern und Stress abbauen sollen . Es ist auch als „Valium der Natur“ bekannt und soll Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen behandeln. ( 9 )
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013, an der 68 Frauen in den Wechseljahren teilnahmen, ergab, dass Baldrianpräparate bei der Reduzierung der gemeldeten Hitzewallungen signifikant wirksamer waren als Placebo. ( 10 )
Dies wurde bei einer Dosis von 255 mg Baldrianwurzel dreimal täglich über 8 Wochen beobachtet.
Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2013 mit 100 Frauen war vielversprechend. In dieser Studie wurde gezeigt, dass Baldrianwurzel in Kombination mit Zitronenmelisse den Schlaf während der Menopause verbessert. ( 11 )
Bei der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln in einer Forschungsstudie kann es jedoch schwierig sein, festzustellen, welches Nahrungsergänzungsmittel der Hauptgrund für die beobachteten Ergebnisse ist.
Eine typische Dosis für Baldrianwurzel liegt zwischen 300 und 600 mg pro Tag.
Mögliche Nebenwirkungen der Baldrianwurzel sind typischerweise mild und umfassen Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Schwindel und Verdauungsstörungen. ( 9 )
Wenn Sie andere Medikamente gegen Schlaf, Schmerzen oder Angst einnehmen, kann die Einnahme von Baldrianwurzel die Wirkung dieser Medikamente verstärken.
Baldrianwurzel kann auch negativ mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die üblicherweise für die Menopause verwendet werden, einschließlich Johanniskraut, Kava und Melatonin.
Zusammenfassung
Baldrianwurzel ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das helfen kann, die Symptome der Menopause wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen zu reduzieren. Es sind jedoch leichte Nebenwirkungen möglich, und die Baldrianwurzel kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die für die Symptome der Menopause verwendet werden.
5. Ich bin Isoflavone
Soja ist vielleicht eines der häufigsten Nahrungsergänzungsmittel für Wechseljahrsbeschwerden. Soja enthält sogenannte Isoflavone, die im Körper ähnlich wie Östrogen wirken. ( 12 )
Da angenommen wird, dass viele der mit der Menopause verbundenen Symptome auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen sind, besteht das Potenzial für Soja-Isoflavone, die Symptome der Menopause zu reduzieren.
Ein Forschungsbericht über Soja aus dem Jahr 2009 ergab, dass es den Östradiolspiegel bei postmenopausalen Frauen erhöhen kann, was die aktive Form von Östrogen ist. ( 13 )
Eine weitere systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass Isoflavonpräparate dazu beitrugen, Hitzewallungen zu lindern und den Knochenschwund während der Menopause zu reduzieren. ( 14 )
Blutdruck und Blutzuckerspiegel wurden ebenfalls verbessert.
Eine typische Dosis für ein Soja-Isoflavon-Ergänzungsmittel liegt zwischen 25 und 100 mg pro Tag.
Eine klinische Studie aus dem Jahr 2008 hat jedoch gezeigt, dass Dosen von bis zu 900 mg pro Tag für gesunde Frauen in den Wechseljahren sicher sind. ( 15 )
Die am häufigsten berichteten leichten Nebenwirkungen sind Bauchschmerzen und Durchfall. Die Forschung ist immer noch widersprüchlich über das Risiko der Einnahme von Soja bei Personen mit einem Risiko für Brustkrebs oder Brustkrebspatienten. ( 16 , 17 )
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Soja-Isoflavon-Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen, insbesondere wenn Sie Brustkrebs in der Vorgeschichte hatten.
Zusammenfassung
Insgesamt können Soja-Isoflavone bei der Verbesserung der Symptome der Menopause wirksam sein. Es bedarf noch weiterer Langzeitforschung, insbesondere zur Sicherheit von Soja-Isoflavon-Ergänzungen und potenziellen Risiken bei Frauen mit Gesundheitsproblemen.
6. Koreanischer roter Ginseng
Ginseng ist ein weiteres gängiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre. Es wird seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin wegen seiner angepriesenen gesundheitlichen Vorteile verwendet.
Es gibt verschiedene Arten von Ginseng, aber koreanischer roter Ginseng (KRG) wird am häufigsten verwendet, um die Symptome der Menopause zu lindern.
Eine systematische Überprüfung von 10 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2016 lieferte Hinweise darauf, dass KRG den Sexualtrieb steigern, die Stimmung stabilisieren und ein allgemeines Wohlbefinden fördern kann. ( 18 )
In Bezug auf KRG und Hitzewallungen ist die Forschung gemischter. Beispielsweise zeigte eine klinische Studie aus dem Jahr 2009 keinen Unterschied in der Häufigkeit von Hitzewallungen zwischen der mit KRG behandelten Gruppe und der Placebogruppe. ( 19 )
Ein weiterer Forschungsüberblick über Ginseng aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass es zwar einige positive Forschungsergebnisse zu KRG und den Wechseljahren gibt, einige der Studien jedoch möglicherweise voreingenommen sind. ( 20 )
Eine typische Dosis für KRG beträgt 200–400 mg pro Tag.
Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Schwindel, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Durchfall und Hautausschlag. ( 21 )
Es kann bei manchen Menschen auch mit Blutzucker-, Blutdruck- und Cholesterinmedikamenten interagieren.
Zusammenfassung
Koreanischer roter Ginseng (KRG) kann helfen, einige Symptome der Menopause zu lindern, aber sein langfristiges Sicherheitsprofil ist noch unbekannt. Es wird empfohlen, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit KRG beginnen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
7. Johanniskraut
Johanniskraut ist eine gelb blühende Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen europäischen Medizin verwendet wird. Es wird am häufigsten zur Behandlung von Depressionssymptomen eingesetzt.
Es wird auch als Mittel gegen Wechseljahre und Depressionen angepriesen. Es wird oft als natürliche Ergänzung für Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen in den Wechseljahren verwendet.
2010 wurde eine randomisierte kontrollierte Studie mit 100 Frauen in den Wechseljahren durchgeführt. 8 Wochen lang nahmen die Teilnehmer entweder Johanniskraut oder ein Placebo ein. ( 22 )
Nach 8 Wochen hatten diejenigen, die Johanniskraut einnahmen, im Vergleich zu Placebo eine signifikant geringere Schwere der Hitzewallungen.
Eine weitere kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass die Einnahme von Johanniskraut bei der Reduzierung von Hitzewallungen und Depressionen während der Menopause wirksam sein kann. ( 23 )
Es gibt auch Forschungen zur Kombination von Johanniskraut und Traubensilberkerze für einen noch größeren Nutzen für die Stimmung als beide Ergänzungen allein.
Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2007 stützt diese Theorie, es sind jedoch kontrolliertere Studien erforderlich, um diesen Nutzen zu beweisen. ( 24 )
Eine typische Dosis für Johanniskraut beträgt 300 mg dreimal täglich.
Nebenwirkungen durch die Einnahme von Johanniskraut können von leicht bis schwer reichen. ( 25 )
Leichte mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Mundtrockenheit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, sexuelle Dysfunktion oder Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht.
Johanniskraut kann auch mit bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten, einschließlich Antidepressiva, interagieren.
Es kann auch psychotische Symptome bei Patienten mit Erkrankungen wie Schizophrenie und bipolarer Störung verschlimmern.
Zusammenfassung
Johanniskraut kann Symptome der Menopause wie Angstzustände, Depressionen und Hitzewallungen lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
8. Roter Klee
Rotklee ist eine Kräuterpflanze aus der Familie der Hülsenfrüchte. Wie Soja ist es auch reich an Isoflavonen, die die Symptome der Menopause lindern können. ( 26 )
Rotklee wird am häufigsten zur Behandlung von Symptomen der Menopause wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenschwund eingesetzt.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2016 testete die Wirksamkeit von Rotklee bei der Linderung von Hitzewallungen und anderen Symptomen der Menopause. Der größte sichtbare Vorteil war eine Verringerung der Hitzewallungen. ( 27 )
Eine weitere kleine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2004 zeigte, dass Rotklee den mit der Menopause verbundenen Knochenschwund verlangsamen kann. ( 28 )
Eine neuere randomisierte Studie aus dem Jahr 2012 bei postmenopausalen Frauen zeigte jedoch keine derartigen Effekte. ( 29 )
Eine typische Dosis von Rotklee reicht von 40–80 mg pro Tag an Gesamtisoflavonen, wurde jedoch in klinischen Studien mit Dosen von bis zu 160 mg pro Tag untersucht.
Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Rotklee sind zwar selten, aber Kopfschmerzen und Übelkeit. Auch die Unbedenklichkeit einer Einnahme von Rotklee länger als ein Jahr ist noch nicht bekannt. ( 30 )
Rotklee ist möglicherweise auch nicht sicher für Frauen mit Brustkrebs oder anderen hormonempfindlichen Krebsarten.
Zusammenfassung
Rotklee kann helfen, häufige Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Knochenschwund zu lindern. Die Forschung ist jedoch gemischt.
9. Dong Quai
Dong Quai ist ein asiatisches Kräuterheilmittel, das auch als weiblicher Ginseng bekannt ist. Es ist mit der Sellerie-, Karotten- und Petersilienfamilie verwandt.
Dong Quai wird häufig als Ergänzung bei Hitzewallungen in den Wechseljahren verwendet. Die Forschung zu seiner Wirksamkeit als Einzelergänzung ist jedoch begrenzt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Studien, die Vorteile zeigten, bei der Kombination von Dong Quai mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln stattfanden.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Kombination von Dong Quai mit anderen Kräutern wie Rotklee, Traubensilberkerze und Kamille Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren signifikant reduzierte. ( 7 )
In Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist es schwierig zu bestimmen, welches Nahrungsergänzungsmittel hauptsächlich für die beobachteten Vorteile verantwortlich ist.
Ein weiterer Forschungsbericht aus dem Jahr 2005 wurde zu Dong Quai durchgeführt, der eine Studie über diejenigen beinhaltete, die Dong Quai allein einnahmen. An dieser Studie nahmen 71 Frauen in den Wechseljahren teil. ( 31 )
Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied in den Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen oder vaginaler Trockenheit zwischen denen, die Dong Quai im Vergleich zu Placebo einnahmen.
Basierend auf den bisher verfügbaren Studien sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit von Dong Quai allein bei der Linderung der Symptome der Menopause zu bestätigen.
Die typische Dosis für Dong Quai liegt zwischen 3 und 15 Gramm pro Tag.
Es ist für die meisten Erwachsenen im Allgemeinen unbedenklich, kann aber die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber der Sonne erhöhen. ( 32 )
Es kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben und kann daher ein Sicherheitsrisiko für diejenigen darstellen, die bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen. ( 33 )
Zusammenfassung
Dong Quai kann in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren.
10. Leinsamen
Leinsamen werden häufig aus vielen gesundheitlichen Gründen wie Herzgesundheit, Entzündungen, Verstopfung und allgemeiner Gesundheit eingenommen.
Leinsamen sind auch als Leinsamen bekannt und sind eine reiche Quelle von Lignanen. Lignane sind nützliche Pflanzenstoffe, die die Gesundheit verbessern können. ( 34 )
Sie besitzen auch eine östrogenähnliche Aktivität und sollen daher die Symptome der Menopause lindern.
Leinsamen können als gemahlener Leinsamen mit Lebensmitteln vermischt oder als Ergänzung mit Leinsamenöl eingenommen werden.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 wurde mit Leinsamen durchgeführt, an der 140 Frauen in den Wechseljahren teilnahmen. ( 35 )
Diejenigen, die 3 Monate lang täglich Leinsamen einnahmen, berichteten von signifikanten Verbesserungen bei verschiedenen Symptomen der Menopause und der allgemeinen Lebensqualität.
Ein weiterer Forschungsbericht von 11 Studien aus dem Jahr 2013 zeigte jedoch keinen Unterschied bei den Symptomen der Menopause bei denjenigen, die Leinsamen im Vergleich zu Placebo einnahmen. ( 36 )
Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, sind noch weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Leinsamen bei Wechseljahrsbeschwerden zu bestätigen.
Eine typische Dosis für gemahlene Leinsamen beträgt 1–2 Esslöffel pro Tag. Für Leinsamenöl ist eine typische Dosis 1 Gramm Leinsamenöl pro Tag.
Leinsamen und Leinsamenöl sind im Allgemeinen sicher mit minimalen Nebenwirkungen einzunehmen. ( 37 )
Gas, Blähungen und Durchfall können jedoch auftreten, wenn sie in großen Dosen mit zu wenig Wasser eingenommen werden.
Zusammenfassung
Leinsamen haben mehrere gesundheitliche Vorteile und können helfen, die Symptome der Menopause durch östrogenähnliche Aktivität zu reduzieren. Die Forschung ist jedoch noch nicht schlüssig.
11. Mönchspfeffer
Mönchspfeffer, auch bekannt als Hypericum perforatum, ist ein Kraut, das in Asien und im Mittelmeerraum beheimatet ist. Es wird seit langem als natürliches Heilmittel für verschiedene Gesundheitsprobleme von Frauen eingesetzt.
Einer der häufigsten Gründe für die Einnahme von Mönchspfeffer ist die bessere Behandlung der Symptome der Menopause.
Eine kürzlich durchgeführte kleine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte eine bemerkenswerte Verringerung der Angstsymptome und Hitzewallungen bei denjenigen, die Mönchspfeffer einnahmen. ( 38 )
Allerdings wurde 2009 eine weitere randomisierte kontrollierte Studie mit 92 Frauen durchgeführt, die keinen Unterschied in den Symptomen bei denen, die Mönchspfeffer und Johanniskraut einnahmen, im Vergleich zu Placebo zeigte. ( 39 )
Eine typische Dosis von Mönchspfeffer reicht von 20–40 mg pro Tag.
Mönchspfeffer gilt im Allgemeinen als sicher, wenn er in niedrigeren Dosen eingenommen wird, aber eine optimale Dosis ist noch unbekannt.
Leichte Nebenwirkungen sind möglich, darunter Juckreiz, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme oder Übelkeit. Es kann auch mit antipsychotischen Medikamenten oder Medikamenten gegen die Parkinson-Krankheit interagieren. ( 40 )
Zusammenfassung
Mönchspfeffer ist ein Kraut, das Symptome von Angstzuständen und Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren reduzieren kann. Eine optimale Dosis ist jedoch noch nicht bekannt.
Das Endergebnis
Die Menopause ist eine Zeit vieler Übergänge im Leben einer Frau und kann unangenehme Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, verminderten Sexualtrieb und Gewichtszunahme hervorrufen.
Während verschreibungspflichtige Medikamente oft die erste Behandlung für die Menopause sind, bevorzugen viele Frauen möglicherweise natürliche Heilmittel.
Diese natürlichen Heilmittel können oft in Verbindung mit Medikamenten und einer gesunden Menopause-Diät verwendet werden .
Viele natürliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wurden auf ihre Verwendung bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden untersucht, aber die meisten bedürfen weiterer Forschung, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.
Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können auch Nebenwirkungen haben oder mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt über Ihre Wechseljahrsbedenken, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.