Als registrierter Ernährungsberater und Experte für Gewichtsabnahme würde ich Weight Watchers als einen gesunden, flexiblen und ausgewogeneren Ansatz zur Gewichtsabnahme empfehlen.
Vorteile
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Wie die WW-Diät funktioniert
WW, früher bekannt als Weight Watchers, ist ein Mitgliederprogramm, das Gewichtsverlust und einen insgesamt gesunden Lebensstil fördert.
Es ist wahrscheinlich eines der bekanntesten und beliebtesten Programme zur Gewichtsabnahme, das unter anderem von Prominenten wie Oprah Winfrey beworben wird.
WW hat sich im Laufe der Jahre erheblich verändert, weg von einem rein gewichtsorientierten Programm hin zur Förderung der allgemeinen Gesundheit.
Die WW-Mitgliedschaft ist flexibel und Sie können Ihr monatliches Abonnement jederzeit kündigen.
Das WW-Programm wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen und eine ausgewogene Ernährung fürs Leben auf folgende Weise zu erlernen:
WW SmartPoints-System
WW funktioniert, indem es jedem Lebensmittel eine bestimmte Anzahl von „SmartPoints“ zuweist. Der Punktwert basiert auf dem gesamten Nährwert des Lebensmittels, um Ausgewogenheit zu vermitteln.
Im Vergleich zu den Vorjahren haben sich die Richtlinien von WW erheblich geändert, um mehr Flexibilität, Optionen und Ausgewogenheit bei ihren Mahlzeiten zu ermöglichen, um einen allmählichen Gewichtsverlust von 1–2 Pfund pro Woche zu fördern.
Ihre insgesamt zulässigen täglichen Punkte hängen von Ihren individuellen Bedürfnissen und dem von Ihnen ausgewählten Plan ab.
Abhängig von Ihrem Plan ist Ihnen eine unbegrenzte Menge bestimmter „ZeroPoint“-Lebensmittel erlaubt, die als „kostenlose“ Lebensmittel gelten.
Im Allgemeinen sind Lebensmittel mit einem höheren Kaloriengehalt aus raffinierten Kohlenhydraten, Zucker oder Fett in Punkten höher und Obst, Gemüse und mageres Protein sind niedriger.
Alkohol steht auch ganz oben auf der Liste für einen hohen Punktwert.
WW-Freestyle-Programm
Traditionell ging es bei WW nur darum, die Gesamtpunktzahl nicht zu überschreiten. Jetzt bieten sie mit ihrem neuen Programm „WW Freestyle“ mehr Möglichkeiten und Flexibilität.
Dieses Programm umfasst über 200 Lebensmittel, die als ZeroPoint gelten, was bedeutet, dass sie nicht auf Ihre tägliche SmartPoints-Zuteilung angerechnet werden.
Diese „freien Lebensmittel“ sind nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse und magere Proteine wie Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut. Dies ermutigt Sie, mehr von diesen Arten von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion zu essen.
WW-Ernährungspläne
Es gibt drei Ernährungspläne, aus denen Sie wählen können, je nach Ihren Vorlieben für die tägliche Anzahl von Punkten und „kostenlosen Lebensmitteln“:
Grün
Der grüne Plan bietet die kleinste Liste von ZeroPoint-Lebensmitteln, aber das größte tägliche Punktebudget. Darüber hinaus ist die ZeroPoint-Lebensmittelliste auf Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse beschränkt.
Der Green-Plan ähnelt den traditionellen WW-Plänen vor der Einführung von Freestyle.
Wenn Ihnen die Anzahl der ZeroPoint-Optionen egal ist, Sie aber mehr tägliche Punkte für Abwechslung wünschen, könnte dieser Plan für Sie funktionieren.
Blau
Der blaue Plan gilt als die Mitte des Straßenprogramms und war früher als das ursprüngliche Freestyle-Programm bekannt.
Für ZeroPoint-Lebensmittel dürfen Sie dasselbe Obst und Gemüse wie im Green-Plan, aber sie fügen einige andere Optionen hinzu:
- Stärkehaltiges Gemüse wie Mais und Erbsen
- Hühner- und Putenbrust ohne Haut
- Eier
- Fisch und Schalentiere
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Fettarmer Naturjoghurt
- Vegane Proteine wie Tofu und Tempeh
Wenn Sie sich für diesen Plan entscheiden, haben Sie die Möglichkeit, mehr ZeroPoint-Lebensmittel in Ihren Plan für Abwechslung aufzunehmen, aber Sie haben auch ein moderates tägliches Punktebudget, das Sie für andere Lebensmittel verwenden können.
Violett
Der Purple-Plan bietet die umfangreichste Liste von ZeroPoint-Lebensmitteln aus den drei Planoptionen, aber das kleinste tägliche Punktebudget.
Für ZeroPoint-Lebensmittel sind Ihnen dieselben Lebensmittel wie bei den Green- und Blue-Plänen erlaubt, mit diesen zusätzlichen Optionen:
- Kartoffeln
- Vollkornnudeln
- Vegetarische Nudeln wie Kichererbsen oder rote Linsen
- brauner Reis
- Hafer
- Andere Körner wie Gerste, Quinoa und Dinkel
Wenn Sie viele dieser ZeroPoint-Lebensmittel genießen und sich nicht eingeschränkt fühlen möchten, ist dieser Plan möglicherweise der beste für Sie.
Mit diesem Plan haben Sie das kleinste Budget für andere Lebensmittel, können aber Ihre Mahlzeiten um all die Null-Punkte-Lebensmittel herum aufbauen, die Sie lieben.
WW-App und zusätzlicher Support
Unterstützung, Bildung und Rechenschaftspflicht sind Kernkomponenten des WW-Programms.
Das meiste davon wird über die WW-App bereitgestellt, die WW-Mitglieder täglich nutzen, um ihre Punkte zu verfolgen, Tipps für eine gesunde Ernährung zu erhalten und auf Kurs zu bleiben.
Einige der Funktionen, die Sie in der WW-App finden, sind:
- Möglichkeit, Ihr tägliches SmartPoints-Budget zu verfolgen und Ihre ZeroPoint-Lebensmittelliste anzuzeigen. Ein Barcode-Scanner ist ebenfalls verfügbar, um Ihre Lebensmittel zu scannen, um sie während der Nachverfolgung zu verwenden.
- Community-Support und Live-Coaching jederzeit über das soziale In-App-Netzwerk Connect. Die WW-Coaches sind nicht alle diplomierte Ernährungsexperten, sondern oft WW-Mitglieder, die selbst Erfolge mit dem Diätprogramm gesehen haben.
- FitPoints 2.0, das sich mit deinem Fitness-Tracker synchronisiert und Trainingstipps und Trainingsvorschläge basierend auf deinen Zielen teilt.
- Gesunde Rezepte, lehrreiche Webinare und Blogartikel, die Ihnen neue Ideen geben und Sie motivieren.
Kürzlich hat WW auch ein robusteres Programm namens WW+ eingeführt, das personalisiertere Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen und Rechenschaftspflicht bietet.
Hier sind einige der zusätzlichen Funktionen für WW+:
- Zugriff auf Essensplaner basierend auf dem, was sich in Ihrem Kühlschrank befindet
- Detaillierte Fortschrittsberichte und wöchentliche Check-ins
- 5-Minuten-Coaching für Techniken zur Verhaltensänderung
- Personalisierte Rezepte
- Wissenschaftlich fundierte Tipps
- Anleitung zu Meditation, Bewegung und Dehnung
Obwohl das WW-System nicht ganz perfekt ist, ähnelt es der Art von Diät, die ich Kunden für eine nachhaltige Gewichtsabnahme empfehlen würde
Die Scorecard der WW-Diät
Das Weight Watchers-Programm wurde von einem Ernährungsberater anhand der folgenden Kriterien objektiv bewertet:
| Evidenzbasiert | 5/5 _ |
| Einfach zu folgen | 3/5 _ |
| Anpassung | 5/5 _ |
| Nachhaltigkeit | 5/5 _ |
| Rechenschaftspflicht | 3/5 _ |
| Wert für den Preis | 4/5 _ |
| Sicherheit | 4/5 _ |
| Gesamtbewertung: | 4.1 /5 |
Lebensmittel zum Essen und Vermeiden
Mit WW musst du auf keine Lebensmittel komplett verzichten. Bestimmte Lebensmittel müssen jedoch eingeschränkt werden, z. B. solche mit einem hohen Gesamtkaloriengehalt, gesättigten Fettsäuren oder Zucker.
Hier sind einige Beispiele für Nahrungsmittel mit hohen Punkten, die Sie einschränken sollten:
- rotes Fleisch
- Frittierte Lebensmittel
- Bagels
- Kekse
- Kuchen
- Gebäck
Das WW-System ermutigt Sie, niedrigere Punkte oder ZeroPoint-Lebensmittel zu verwenden, um Ihre Mahlzeiten aufzubauen.
Hier sind Lebensmittel, die empfohlen werden und im Allgemeinen weniger Punkte enthalten:
- Magere Proteine wie hautlose Hühnerbrust oder Truthahn
- Fisch und Schalentiere
- Eier
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Fettarmer Naturjoghurt
- Pflanzliche Proteine wie Tofu und Tempeh
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
Sie erhalten eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag, basierend auf Ihrem Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesamtplan.
Seit WW sein neues Freestyle-Programm integriert hat, bietet es mit ZeroPoint-Lebensmitteln mehr Flexibilität in der Ernährung.
Lebensmittel in der ZeroPoint-Kategorie sind im Wesentlichen unbegrenzt. Basierend auf Ihrem Plan kann dies Obst, Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte in unbegrenzten Mengen umfassen.
Während es beängstigend klingen mag, sich eine unbegrenzte Menge an Nahrung zu erlauben, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, steckt hinter dieser Methode einige Wissenschaft.
Diese ZeroPoint-Lebensmittel sind von Natur aus gesund und sättigend, sodass Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Daher ist es schwieriger, sie zu überessen.
Bei jedem Programm zur langfristigen Gewichtsabnahme ist das Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühl ein wesentlicher Bestandteil. ( 1 )
Zusammenfassung
Keine Lebensmittel sind im WW-Programm völlig tabu. Magere Proteine, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte werden ebenso empfohlen wie unbegrenzte Mengen an „kostenlosen“ Lebensmitteln.
Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?
WW ist für viele eine wirksame Diät, wenn sie richtig befolgt wird. Es ist wahrscheinlich einer der am besten erforschten Diätpläne, die es gibt.
Es gibt Studien, die zeigen, dass ein Drittel der Teilnehmer an WW mehr als 5 % Gewichtsverlust erzielten, was als klinisch signifikant für die Gesundheit angesehen wird. ( 2 )
Es gab auch einen umfangreichen Forschungsbericht zu mehreren kommerziellen Diätprogrammen, bei denen sich WW als eines der langfristig effektivsten herausstellte. ( 3 )
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 wurde durchgeführt, die diejenigen nach WW direkt mit einem anderen allgemeinen Gewichtsabnahmeprogramm verglich. ( 4 )
Diejenigen, die das WW-Programm ein Jahr lang absolvierten, verloren deutlich mehr Gewicht als die andere Gruppe.
Um diesen Gewichtsverlust jedoch aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die Diät weiter zu befolgen und Ihre Punkte zu verfolgen.
Es ist wichtig zu beachten, dass viele dieser Studien von WW finanziert wurden. Die Datenerhebung und -analyse wurden jedoch von einem unabhängigen Forschungsteam zusammengestellt. Dies trägt dazu bei, mögliche Verzerrungen zu reduzieren.
Es gibt mehrere wahrscheinliche Gründe für den Erfolg vieler Menschen auf WW:
- Es bietet eine ausgewogene Art der Ernährung
- Keine Lebensmittel sind völlig tabu
- Es lehrt dich, dich gesund zu ernähren
- Es bietet Rechenschaftspflicht in Form von Tracking, Coaching und einem Support-Netzwerk
Die Unterstützung und Rechenschaftspflicht wird von WW-Coaches auf verschiedenen Ebenen bereitgestellt, je nachdem, für welchen Plan Sie sich anmelden. Verantwortlichkeit ist entscheidend, wenn es um eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme geht. ( 5 )
Ein Nachteil ist, dass viele der WW-Coaches keine registrierten Ernährungsberater oder andere zertifizierte Ernährungsexperten sind. Sie bieten jedoch immer noch Motivation und Ermutigung, die hilfreich sein können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Ich hatte viele Kunden, die mit WW erfolgreich abgenommen haben, wenn sie mit dem Tracking konsequent waren. Wenn sie jedoch aufhörten, nachzuverfolgen, begannen sie oft, das Gewicht wiederzuerlangen.
Im Allgemeinen funktioniert WW, aber es erfordert konsequente Anstrengungen für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen.
Zusammenfassung
Basierend auf mehreren Studien ist WW ein effektives Gewichtsverlustprogramm für diejenigen, die sich mit der App beschäftigen und die Richtlinien des Programms befolgen.
Nachhaltigkeit
Insgesamt ist WW ein nachhaltiger Plan, da er Flexibilität bei der Lebensmittelauswahl ermöglicht und das Gleichgewicht fördert.
Bei fast allen Kunden, die ich sehe, ist der häufigste Grund, warum sie wieder an Gewicht zunehmen, dass ihr Ernährungsplan nicht nachhaltig war. Entweder war es zu restriktiv, oder es wurde nicht genügend Unterstützung bereitgestellt.
Auf der anderen Seite kann es für manche Menschen umständlich sein, Punkte langfristig zu verfolgen. Dies kann dazu führen, dass Sie nach einiger Zeit von der Diät abrutschen, wenn Sie die Motivation verlieren, weiterzumachen.
Wenn Sie jemand sind, der von Verantwortlichkeit lebt und es liebt, Ihre Mahlzeiten zu verfolgen, werden Sie wahrscheinlich mit dem WW-Programm gut abschneiden und es leicht finden, sich daran zu halten.
Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben und Tracking überwältigend finden, kann es für Sie schwierig sein, WW langfristig zu folgen.
Wenn Sie es richtig befolgen, ist WW eine Diät, an die Sie sich auch halten können, wenn Sie in Restaurants, auf Partys und auf Reisen sind, solange Sie die Weight Watchers-App haben, um zu verfolgen, was Sie essen.
Zusammenfassung
Die Ernährungsrichtlinien des WW-Programms passen problemlos in das Leben der meisten Menschen. Diejenigen, die es nicht mögen, ihr Essen zu verfolgen, haben möglicherweise mehr Schwierigkeiten, es aufrechtzuerhalten, es sei denn, sie lernen im Laufe der Zeit die richtigen Portionen, um es schließlich selbst zu verfolgen.
Rechenschaftspflicht
Unterstützung und Rechenschaftspflicht werden WW-Mitgliedern auf verschiedene Weise gewährt. Es gibt drei verschiedene Mitgliedschaftsoptionen, je nachdem, wie viel Rechenschaft Sie wünschen.
Die gesamte Rechenschaftspflicht wird über die WW-App bereitgestellt. Als WW-Mitglied haben Sie Zugang zu Schulungen, Workshops und Gesundheitscoaches.
Sie können sich auch mit anderen WW-Mitgliedern vernetzen, um gemeinsam Ziele zu setzen und sich gegenseitig zu motivieren.
Es gibt wöchentliche virtuelle und persönliche Support-Meetings für Mitglieder, was oft der beliebteste Teil des Programms ist.
Je nachdem, wie solide Ihr Plan ist, können Sie auf das gesamte Gruppentraining zugreifen oder einen Plan von einem WW-Coach persönlich erstellen lassen.
Das robustere Programm von WW, WW+, bietet auch eine individuellere Anleitung und Verantwortlichkeit auf ganzheitliche Weise.
Wenn es darauf ankommt, ist Verantwortlichkeit oft das, was Sie auch an den herausfordernderen Tagen am Laufen hält.
Sie wissen vielleicht oft, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, aber niemand hält Sie daran fest.
Ich habe das bei vielen Kunden gesehen, mit denen ich langfristig zusammenarbeite, wo die Verantwortlichkeit zum kritischsten Faktor wird, um das Gewicht zu halten.
Insgesamt ist die im WW-Programm bereitgestellte Rechenschaftspflicht konsistent und kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
Zusammenfassung
Das WW-Programm bietet über seine App viel Verantwortung durch Selbsthilfegruppen und Gesundheitscoaching zu einem erschwinglichen Preis.
Wert für den Preis
Die Kosten für eine Weight Watchers-Mitgliedschaft liegen zwischen 3,38 $ und 6,92 $ pro Woche:
- Digital ist der billigste Plan und nur online verfügbar. Das bedeutet, dass Sie nur Zugriff auf die Website und die zugehörige Smartphone-App erhalten. Für 3,38 USD pro Woche erhalten Sie außerdem Zugang zu Online-Coaches und On-Demand-Programmen, um Sie auf Kurs zu halten.
- Die Digital 360 -Mitgliedschaft bietet digitalen Zugang sowie Coaching und „On-Demand“-Wellnesserlebnisse. Dieses Programm kostet $4,61 pro Woche.
- Ultimate Workshop ist mit 6,92 $ pro Woche der teuerste Plan. Dieses Programm umfasst alle digitalen Produkte und persönliche Treffen in Ihrem lokalen WW-Zentrum. In diesem Plan ist auch eine Option für virtuelle Meetings enthalten.
Alle Pläne beinhalten den Zugriff auf die umfangreiche Rezeptdatenbank und wöchentliche Fortschrittsberichte.
Ich denke, dass dies angesichts der Ressourcen und des Umfangs der bereitgestellten Unterstützung ein sehr angemessener Preis ist.
Wenn Sie jedoch langfristige Ergebnisse erzielen möchten, ist es am besten, ein lebenslanges Mitglied zu sein und weiterhin in das Programm zu investieren.
Diese Kosten können sich im Laufe der Zeit als lebenslanges Mitglied zu einer Menge summieren. Aber wenn es funktioniert, ist WW die Investition in Ihre Gesundheit wert.
Zusammenfassung
WW ist ein hochwertiges Programm, das Verantwortung, Engagement, Bildung und Tools zu einem erschwinglichen Preis bietet.
Sicherheit
Basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen ist WW für die meisten Menschen ein insgesamt sicherer Plan, da er nicht zu einer sehr restriktiven Ernährung beiträgt.
Es betont verschiedene Lebensmittel und Lebensmittelgruppen und fördert die Bedeutung von Bewegung , Stressbewältigung und Verhaltensänderung.
Ich würde WW niemandem empfehlen, der in der Vorgeschichte eine Essstörung hatte, da Tracking-Punkte allein mehr Tendenzen zu Essstörungen auslösen können.
Ich würde es auch nicht während der Schwangerschaft oder in den ersten sechs Monaten der Stillzeit empfehlen, wenn eine Gewichtsabnahme im Allgemeinen nicht empfohlen wird.
Zusammenfassung
Das WW-Programm ist für die meisten Menschen ausgewogen und sicher, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.
Wie WW im Vergleich zu Alternativen abschneidet
Von allen kommerziellen Diäten zur Gewichtsabnahme ist WW diejenige, die ich meinen Kunden am ehesten empfehlen würde.
Es erfordert keinen vollständigen Verzicht auf bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen und fördert eine ausgewogene Ernährung und Lebensweise.
Im Vergleich zu den meisten anderen Diäten zur Gewichtsabnahme ist WW wahrscheinlich eine der ausgewogensten und nachhaltigsten Optionen.
Das Programm, das WW am ähnlichsten ist, ist Noom , ein weiteres App-basiertes Programm zur Gewichtsabnahme. Ähnlich wie WW konzentriert sich Noom auf Änderungen des gesunden Lebensstils und bietet Rechenschaft.
Das Diätprogramm von Noom konzentriert sich mehr auf die Verfolgung von Kalorien, bietet jedoch nicht so viele Anpassungen wie WW in Bezug auf die Herkunft dieser Kalorien.
Dennoch gibt es in Noom drei verschiedene Lebensmittelkategorien:
- Rot : Süßigkeiten, fettreiches Fleisch wie Speck, Fette wie Kokosöl und Olivenöl, verarbeitete Lebensmittel wie Pizza und Pommes Frites. Sollte sparsam konsumiert werden.
- Gelb: Magere Proteine wie Huhn, Rind und Fisch. Bohnen, Quinoa, Avocado und Oliven. Sollte in Maßen konsumiert werden.
- Grün : Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte. Sollte ermutigt werden.
Wie WW hat auch Noom mehrere Forschungsstudien, um seine Wirksamkeit zu untermauern.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 wurde an über 14.000 Personen durchgeführt. Nach einem Jahr verloren alle Teilnehmer des Noom-Programms zwischen 5 und 8 % ihres Körpergewichts. ( 6 )
Diejenigen, die älter waren oder sich mehr mit der App beschäftigten, erlebten einen größeren Gewichtsverlust.
Eine weitere große Studie aus dem Jahr 2017 verglich Frauen, die Noom folgten, mit Frauen, die versuchten, alleine abzunehmen. ( 7 )
Diejenigen, die Noom folgten, verloren nach drei Monaten 5–8 Pfund mehr als diejenigen, die das Programm nicht nutzten.
Der bedeutendste Unterschied zwischen Noom und WW ist möglicherweise die Fähigkeit, das Programm aufrechtzuerhalten. Noom empfiehlt oft ein strengeres tägliches Kalorienlimit, das schwierig einzuhalten sein kann.
Als Experte für Gewichtsabnahme empfehle ich den meisten Menschen keine sehr kalorienarmen Diäten, da sie oft zu Entbehrungsgefühlen führen. Dies führt schließlich zu Überernährung und Gewichtszunahme. ( 8 )
Sowohl Noom als auch WW haben großartige Funktionen und bieten viel Unterstützung. Wenn ich mich jedoch für eines entscheiden müsste, würde ich WW wählen, da Sie keine Kalorien zählen müssen.
Bei beiden Programmen sehen Sie die bedeutendsten Ergebnisse, wenn Sie sich voll und ganz auf das von Ihnen gewählte Programm einlassen.
Zusammenfassung:
Im Vergleich zu anderen Programmen zur Gewichtsabnahme ist WW eine gute Wahl für jemanden, der seine Lebensgewohnheiten verbessern und dauerhaft abnehmen möchte.
Häufig gestellte Fragen zu WW
Was ist Weight Watchers?
Weight Watchers oder WW ist ein Programm zur Gewichtsabnahme, das ein Punktesystem verwendet, um Sie zu gesünderen Essgewohnheiten zu führen. Sie erhalten eine tägliche Anzahl von Gesamtpunkten und eine bestimmte unbegrenzte Anzahl von „kostenlosen“ Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
Was kann ich auf WW essen?
Im WW-Programm sind keine Lebensmittel tabu. Vollwertigere Lebensmittel wie mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte werden jedoch empfohlen, während von verarbeiteten Lebensmitteln abgeraten wird.
Für wen ist WW?
WW ist für jemanden, der keine restriktive Ernährung möchte und nach einer ausgewogeneren Ernährungsweise fürs Leben sucht. Es ist für jemanden, der lernen möchte, wie man sich gut ernährt und auf gesunde Weise abnimmt.
Für wen ist WW nichts?
Das WW-Programm ist nicht für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen geeignet, da die Verfolgung von Lebensmitteln ein gestörtes Essverhalten auslösen kann. Es wird auch nicht während der Schwangerschaft oder in den ersten sechs Monaten des Stillens empfohlen.
Verlangt WW von Ihnen, Kalorien zu verfolgen?
Als WW-Mitglied verfolgen Sie Ihre Essenspunkte, nicht Ihre Kalorien. Ihre Lebensmittelpunkte basieren möglicherweise etwas auf ihrem Kaloriengehalt, aber es wird mehr Wert auf den Nährwert des Lebensmittels gelegt.
Wie viel Gewicht kann ich erwarten, auf WW zu verlieren?
Die Empfehlung für WW-Mitglieder beträgt 1–2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche oder bis zu 8 Pfund pro Monat. Dies ist eine allmähliche Gewichtsabnahme, die nachhaltiger und langanhaltender sein soll.
Das Endergebnis
WW ist ein Diätprogramm, das ich den meisten Menschen empfehlen würde. Wenn Sie viele trendige Diäten wie Keto , Paleo oder Whole30 ausprobiert haben und diese bei Ihnen nicht funktioniert haben, bietet WW eine nachhaltigere Lösung.
Viele WW-Mitglieder haben erfolgreich Gewicht verloren und es gehalten, einschließlich vieler meiner Kunden.
Um Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit langfristig zu erhöhen, ist es wichtig, sich mit der App zu beschäftigen, regelmäßig Mitglieder-Selbsthilfegruppen zu besuchen und Ihre Punkte täglich zu verfolgen.
All diese Gewohnheiten werden Ihnen helfen, die größten Vorteile des Programms zu nutzen.
Die Ernährungsrichtlinien des Programms sind zum größten Teil sinnvoll, da sie nahrhafte Vollwertkost wie mageres Protein, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln fördern.
Es gibt auch einen Fitnessteil des Programms, den Sie mit Ihrem Fitnesstracker synchronisieren können. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind sowohl Ernährungs- als auch Bewegungsgewohnheiten unerlässlich.
Wenn Sie anfangen, Ihre Punkte nachzulassen, kann dies Ihr Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.
Um dies zu vermeiden, nutzen Sie die Tools, die Ihnen in der WW-App zur Verfügung gestellt werden, um zu lernen, wie Sie sich ein Leben lang gesund ernähren.
Wenn Sie darüber nachdenken, mit WW zu beginnen, würde ich Ihnen dringend empfehlen, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu beraten, um Ihnen durch den Prozess zu helfen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die eine diätetische Behandlung erfordern.
Ein RD kann Ihnen helfen sicherzustellen, dass Sie Ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse und -ziele auf eine Weise erfüllen, die Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil unterstützt.
Insgesamt ist WW ein solides Programm zur Gewichtsabnahme, das erschwinglich ist und bei richtiger Anwendung zu Ergebnissen führt.
So holen Sie das Beste aus WW heraus
Wenn Sie WW zum Abnehmen verwenden möchten, empfehle ich, die App so oft wie möglich zu verwenden und Ihre Punkte täglich zu verfolgen, auch nachdem Sie Ihr Gewichtsabnahmeziel erreicht haben.
Verantwortlichkeit und Selbstkontrolle durch Lebensmittelverfolgung sind wahrscheinlich die wichtigsten Komponenten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme .
Sie möchten sich auf verschiedene Weise zur Rechenschaft ziehen, damit Sie an schwierigen Tagen nicht den Fokus verlieren oder aufgeben.
Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die sich selbst überwachen, z. B. durch Lebensmittelverfolgung, langfristig erfolgreicher beim Abnehmen sind. ( 9 )
Es hat sich auch gezeigt, dass Verantwortlichkeit die Erfolgsrate der Gewichtsabnahme erhöht. ( 10 )
Die besten Möglichkeiten, um als WW-Mitglied verantwortlich zu bleiben, bestehen darin, Ihre Punkte täglich zu verfolgen und in der App aktiv zu bleiben.
Tauschen Sie sich regelmäßig mit anderen WW-Mitgliedern und den Ihnen zur Verfügung stehenden Gesundheitscoaches aus und teilen Sie Ihre Erfahrungen.
Das WW-Programm bietet auch viele andere Ressourcen, um Ihnen beizubringen, wie Sie sich gesund ernähren und auf Kurs bleiben.
Dazu gehören Schulungsvideos, Blogs, Lives, Diskussionen in Selbsthilfegruppen und die Kommunikation mit Gesundheitscoaches.
Ich würde all diese Ressourcen voll ausschöpfen, um über die Tools zu verfügen, die Sie benötigen, um größere Ergebnisse zu erzielen.
Sie werden wahrscheinlich Erfolg sehen, wenn Sie dem Programm konsequent folgen, indem Sie Ihre Punkte verfolgen, sich an der App beteiligen und alle Ressourcen von WW nutzen.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.