Wie und wann man probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnimmt


Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann gesundheitliche Vorteile bringen – wenn es bestimmungsgemäß und aus den richtigen Gründen verwendet wird. In diesem Artikel besprechen wir, wann es am vorteilhaftesten ist, Probiotika einzunehmen, und einige andere wichtige Überlegungen.

Ein ungesundes Bakteriengleichgewicht in unserem Körper wird mit verschiedenen Gesundheitsbeschwerden wie Magen-Darm-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Immunstörungen und psychischen Problemen in Verbindung gebracht.

Probiotika können helfen, die Zahl der gesundheitsfördernden Bakterien zu erhöhen und die Zahl der krankheitsverursachenden zu verringern.

Es liegt daher in unserem besten Interesse zu verstehen, wie und wann Probiotika für eine optimale Gesundheit eingenommen werden sollten. 

Was sind Probiotika?

Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.

Während wir Bakterien normalerweise als schlecht oder schädlich ansehen, fördern probiotische Bakterien tatsächlich die Gesundheit und erfüllen viele wichtige Funktionen in unserem Körper. 1 )

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Anzahl nützlicher Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen, entweder durch Nahrung oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel.

Zu den probiotikahaltigen Lebensmitteln , die manchmal auch als fermentierte Lebensmittel bezeichnet werden, gehören Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh, Miso und Kombucha .

Da viele von uns nicht genügend Probiotika in ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann eine probiotische Nahrungsergänzung eine gute Alternative sein.

Ein Probiotikum in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann auch eine größere Anzahl nützlicher Bakterien enthalten als in einer typischen Ernährung enthalten ist.

Damit Bakterien als Probiotikum gelten, müssen sie bestimmte Kriterien erfüllen. Es muss von einem Menschen isoliert werden, nach dem Verzehr in Ihrem Darm überleben, einen nachgewiesenen gesundheitlichen Nutzen haben und sicher konsumiert werden.

Wann sollten probiotische Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden?

Bevor wir tiefer in Probiotika und Ihre Gesundheit eintauchen, ist es wichtig zu wissen, wie und wann Probiotika eingenommen werden.

Es gibt viele Gründe, warum sich jemand für die Einnahme eines Probiotikums entscheidet, wie z. B. die Verbesserung der Verdauung, die Einnahme von Antibiotika oder die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Während unser Körper von Natur aus sowohl gute als auch schlechte Bakterien enthält, überwiegen manchmal die schlechten die guten. Dieser Zustand wird Dysbiose genannt und kann aus mehreren Gründen auftreten:

  • Hoher Zuckerkonsum, stark verarbeitete Nahrung
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • Kürzliche Anwendung von Antibiotika oder längere Anwendung von Antibiotika
  • Schlechte Zahnhygiene
  • Erhöhter Stress oder Angst

Die Wahl der Ernährung spielt eine große Rolle bei den Arten von Bakterien, die in unserem Darmtrakt vorkommen.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist mit einer erhöhten Anzahl nützlicher Bakterien verbunden. Alternativ erhöht eine ballaststoffarme, zuckerreiche Ernährung die schlechten Bakterien. 2 )

Da die meisten Amerikaner die empfohlenen 25–35 Gramm Ballaststoffe pro Tag nicht erreichen, kommt es sehr häufig vor, dass sie eine ungesunde Menge an krankheitserregenden Bakterien haben. 3 )

Dysbiose kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen. Diese beinhalten:

  • Blähungen
  • Gas
  • Magenschmerzen
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Ermüdung
  • Schlechter Atem
  • Gehirnnebel oder Konzentrationsschwierigkeiten
  • Depression
  • Angst
  • Schlechte Immunfunktion
  • Entzündung

Die Aufrechterhaltung des richtigen Bakteriengleichgewichts im Darm kann helfen, diese Symptome zu verbessern, damit der Körper optimal funktionieren kann.

Möglicherweise stehen Sie auf dem Zaun und sind sich nicht sicher, ob die Einnahme eines Probiotikums das Richtige für Sie ist. Es gibt ein paar häufige Situationen, in denen Sie einen dringender benötigen, und es kann von größerem Nutzen sein:

  • Sie haben erhebliche Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verdauungsstörungen, Blähungen oder Verstopfung .
  • Sie haben kürzlich oder mehrmals Antibiotika eingenommen.
  • Sie hatten kürzlich eine Lebensmittelvergiftung.
  • Sie haben Hautprobleme, die auf eine Entzündung hindeuten, wie Akne, Ekzeme, Hautausschläge oder Psoriasis.
  • Sie haben Allergien oder Asthma.
  • Sie haben häufig Hefeinfektionen.

Bevor Sie mit einem Probiotikum beginnen, besprechen Sie Ihre individuellen Symptome immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine schwerwiegendere medizinische Ursache zugrunde liegt.

Siehe auch: So wählen Sie das beste probiotische Nahrungsergänzungsmittel aus 

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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