Wie man in 9 einfachen Schritten natürlich entgiftet


Entgiftung beinhaltet die Verwendung verschiedener Methoden, um schädliche Giftstoffe im Körper zu reduzieren. Wenn Sie eine Entgiftung brauchen, gibt es mehrere natürliche Wege, dies zu tun.

Die Wörter entgiften, entgiften und „entgiften“ sind heutzutage weit verbreitete Begriffe. Der Prozess der Entgiftung beinhaltet typischerweise die Verwendung spezieller Diäten, Reinigungen, Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensstilpraktiken, um Ihren Körper von unerwünschten Giftstoffen zu befreien.

Das beabsichtigte Ergebnis für die meisten Menschen, die eine Entgiftung anstreben, besteht darin, die Gesundheit zu verbessern, sich besser zu fühlen oder Gewicht zu verlieren.

Vielleicht haben Sie in den Ferien zu viel Zucker gegessen und brauchen einen Reset, oder Sie waren in einem längeren Urlaub und haben eine Margarita zu viel getrunken.

Obwohl ausgefallene Entgiftungs- und Reinigungskuren verlockend klingen mögen, sollten sie kritisch betrachtet werden. Dies liegt daran, dass einige von ihnen schädliche Nebenwirkungen haben können.

Glücklicherweise gibt es sichere, natürliche Entgiftungsmethoden, die diese Risiken nicht beinhalten.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie auf natürliche Weise eine Entgiftung durchführen können, sind Sie bei uns genau richtig. Aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, was Entgiftung bedeutet und was während einer Entgiftung im Körper passiert.

Was ist Entgiftung?

Die Bedeutung der Entgiftung, auch als Entgiftungskur bekannt, ist der Prozess, der dazu bestimmt ist, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Was sind Giftstoffe im Körper? Dies sind synthetische Chemikalien, Schwermetalle, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper schaden.

Diese Toxine können extern und in der Umwelt um uns herum oder intern sein, wie z. B. stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzter Zucker und Alkohol.

Zu viele dieser Toxine können Gesundheitsrisiken darstellen, und daher sind viele Menschen daran interessiert, Wege zu lernen, sie aus dem Körper zu entfernen.

Aber extreme Entgiftungsprogramme sind möglicherweise nicht notwendig, um diese schädlichen Substanzen zu entfernen.

Der Körper verfügt bereits über ein natürliches Entgiftungssystem und beinhaltet die Teamarbeit von Organen wie Leber, Nieren, Verdauungstrakt, Haut und Lunge.

Wenn diese Organe richtig funktionieren, sollte der Körper also theoretisch in der Lage sein, sich gut zu entgiften, sobald Sie aufhören, schädliche Giftstoffe zu sich zu nehmen.

Es gibt jedoch einen riesigen Markt für Entgiftungsprogramme, die behaupten, den Körper zu reinigen und Ihr System innerhalb weniger Tage durchzuspülen. Einige dieser Methoden umfassen:

  • Fasten und Einschränkung bestimmter Lebensmittel
  • Leber reinigt
  • Darm reinigt
  • Saft reinigt
  • Detox-Ergänzungen und Kräuter

Es gibt wirklich keine Beweise hinter diesen Entgiftungsmethoden. Wenn Sie „entgiften“ möchten, gibt es gesündere Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, das zu tun, was er auf natürliche Weise tut.

Hier sind 9 natürliche Wege zur Entgiftung, die keine komplizierten Reinigungen oder strengen Einschränkungen bei der Ernährung beinhalten.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Trinkwasser bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen , einschließlich Entgiftung.

Wie entgiftet Wasser Ihren Körper? Dies geschieht durch den Verdauungsprozess.

Während des Verdauungsprozesses baut Ihr Körper Nährstoffe ab, die zur Energiegewinnung verwendet werden. Viele dieser Abfallprodukte, die durch diesen Abbau entstehen, sollen dann aus Ihrem Körper entfernt werden.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, hilft es, diese Abfallprodukte durch Urinieren, Atmen oder Schwitzen aus Ihrem System zu spülen, damit sie sich nicht in ungesunden Mengen ansammeln. 1 )

Dies kann erklären, warum Sie sich wahrscheinlich so viel besser fühlen und mehr Energie haben, wenn Sie ausreichend hydriert sind. Ich sehe das immer wieder bei meinen Kunden, die mehr Wasser trinken, was auch mehr Motivation geben kann, es weiter zu tun.

Zusammenfassung

Wasser erfüllt viele wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Reinigung Ihres Körpers von unerwünschten Giftstoffen.

Streben Sie an, mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag oder mehr zu trinken, abhängig von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.

2. Alkohol einschränken

Die Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol ist eine der besten Möglichkeiten zur Entgiftung.

Alkohol ist ein bekanntes Gift, besonders wenn er im Übermaß konsumiert wird. Ihre Leber ist dafür verantwortlich, Alkohol in eine weniger schädliche Form abzubauen.

Wenn Ihr Alkoholkonsum über der Empfehlung von 1–2 Getränken pro Tag liegt, benötigen Sie möglicherweise eine Alkoholreinigung.

Zu viel Alkohol im Körper belastet Ihre Leber zusätzlich, wo sie möglicherweise nicht in der Lage ist, mit der Nachfrage Schritt zu halten. Dies kann dazu führen, dass sich die im Alkohol enthaltenen schädlichen Giftstoffe im Körper ansammeln.

Wenn Sie jemals nach dem Trinken einen Kater erlebt haben, haben Sie wahrscheinlich Giftstoffe im Körper angesammelt. Um zu entgiften, müssen Sie Ihrer Leber (und Ihrem ganzen Körper!) eine Alkoholpause gönnen, um Ihr System gründlich zu reinigen.

Zusammenfassung

Begrenzen Sie Alkohol auf 1–2 Getränke pro Tag, wenn überhaupt. Dies sorgt für eine gesunde Reinigung und ermöglicht Ihrer Leber, die bestmögliche natürliche Entgiftung bereitzustellen.

3. Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker

Der Verzehr von zu vielen stark verarbeiteten , verpackten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker kann es Ihren Organen erschweren, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. 2 )

Dazu gehören alle Lebensmittel in einer Schachtel, verpackte Backwaren, zuckerhaltige Getränke oder Fast Food, das stark verarbeitet ist.

Eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, erhöht das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Diabetes , Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Diese Erkrankungen belasten die Organe, die an der Entgiftung Ihres Körpers beteiligt sind.

Zum Beispiel kann der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker in der Ernährung das Risiko einer Fettleber erhöhen, was die Fähigkeit Ihrer Leber beeinträchtigt, richtig zu funktionieren. 3 )

Zu viel Zucker kann für manche Menschen auch süchtig machen und es schwieriger machen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Zusammenfassung

Die beste Detox-Diät besteht darin, zugesetzten Zucker, zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich zu begrenzen.

Konzentrieren Sie sich dazu darauf, hauptsächlich Vollwertkost zu sich zu nehmen und bei Bedarf nur einmal täglich verpackte Lebensmittel zu sich zu nehmen.

4. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind

Bei einer guten Entgiftung geht es nicht nur darum, was man einschränken sollte; Es geht auch darum, wovon man mehr isst.

Der Verzehr von mehr Antioxidantien enthaltenden Lebensmitteln wie buntem Obst und Gemüse , Nüssen, Kaffee , grünem Tee und etwas dunkler Schokolade kann als Ganzkörper-Entgiftung dienen.

Die Antioxidantien in diesen Lebensmitteln tragen dazu bei, dass schädliche Giftstoffe in der Umwelt unsere Zellen nicht schädigen. Je mehr wir davon haben, desto besser.

Diese natürlichen Entgiftungsnahrungsmittel können uns vor Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs schützen, die unsere Fähigkeit zur Reinigung des Systems beeinträchtigen können. 4 )

Zusammenfassung

Der regelmäßige Verzehr von Antioxidantien-reichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Kaffee, grünem Tee und dunkler Schokolade ist eine der besten natürlichen Reinigungen. Um Kalorien zu kontrollieren, bleiben Sie bei 1-2 Unzen dunkler Schokolade pro Tag.

5. Werden Sie körperlich

Bewegung ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Entgiftungsplans. Bewegung unterstützt nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern ist auch eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu entgiften.

Regelmäßige Bewegung reduziert Entzündungen, was den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers unterstützen kann.

Bewegung reduziert auch das Risiko mehrerer chronischer Erkrankungen, die die Ansammlung von Toxinen im Körper erhöhen können. 5 )

Wenn es um Bewegung geht, bringt etwas, das dir Spaß macht, die größten Vorteile und macht es wahrscheinlicher, dass du dabei bleibst.

Wenn Sport für Sie neu ist, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um festzustellen, wo Sie anfangen sollen .

Zusammenfassung

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten natürlichen Reinigungs- und Entgiftungsmethoden.

Die allgemeine Empfehlung für die meisten Menschen lautet, mindestens 150–300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, wie z. B. Gehen, oder 75–150 Minuten pro Woche mit intensiver Intensität, wie z. B. Laufen.

6. Gehen Sie leicht auf das Salz

Wenn Sie jemals zu viel Salz gegessen haben, haben Sie es vielleicht am nächsten Tag körperlich gespürt. Dies liegt daran, dass zu viel Salz oder Natrium in der Nahrung Wassereinlagerungen verursachen kann, wodurch Sie sich aufgebläht und durstig fühlen.

Wenn Sie Wasser speichern, hält Ihr Körper schädliche Giftstoffe länger im Körper. Das ideale Szenario besteht darin, die Salzaufnahme von vornherein zu begrenzen, um Wassereinlagerungen zu vermeiden.

Wenn der Schaden jedoch bereits angerichtet ist, können Sie das Problem schnell beheben, indem Sie mehr Wasser trinken.

Während dies kontraintuitiv klingt, wenn Sie bereits Wasser zurückhalten, wird das Trinken von mehr Wasser tatsächlich dazu beitragen, Ihren Körper von den angesammelten Toxinen zu befreien.

Die meisten von uns nehmen zu viel Salz zu sich, und das stammt hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln und nicht aus dem Salzstreuer.

Während Sie das Hinzufügen von Salz zu Ihrer Nahrung einschränken sollten, ist es auch wichtig, die Aufnahme von Fast Food und verarbeiteten Tiefkühl- und Konservenprodukten zu reduzieren.

Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten oft viel zugesetztes Salz (viel davon, das Sie nicht einmal schmecken können!), Das zu Flüssigkeitsansammlungen führt.

Zielen Sie laut der American Heart Association darauf ab, Ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen  6 ) .

Schließlich kann auch der Verzehr von mehr kaliumreichen Lebensmitteln die Wassereinlagerungen ausgleichen. Dazu gehören Obst und Gemüse wie Kartoffeln, Kürbis, Bananen und Spinat.

Zusammenfassung

Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten Fastfood-, Konserven- und Tiefkühlprodukten mit Salzzusatz und erhöhen Sie die Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln.

Siehe auch : DASH-Diät: Ein vollständiger Leitfaden für Anfänger

7. Priorisieren Sie den Schlaf

Guter Schlaf ist ein Muss, wenn es darum geht, Ihren Körper zu entgiften.

Während Sie schlafen, lädt sich Ihr Körper auf und entfernt giftige Abfallprodukte, die sich im Laufe des Tages ansammeln. 7 )

Wenn Sie zu wenig oder schlecht schlafen, hat Ihr Körper keine Chance, diese entgiftenden Funktionen zu erfüllen. Diese Toxine können sich dann ansammeln und zu gesundheitlichen Problemen führen.

Obwohl jeder Schlafbedarf etwas unterschiedlich ist, lautet die allgemeine Empfehlung, mindestens 7–9 Stunden pro Nacht zu bekommen. 8 )

Wenn Sie Schlafstörungen haben , versuchen Sie, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren, bei der Sie alle elektronischen Geräte ausschalten, ein Buch lesen und die hellen Lichter in den letzten 30 Minuten vor dem Schlafengehen reduzieren.

Zusammenfassung

Richtiger Schlaf ist von größter Bedeutung, um Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen. Streben Sie 7–9 Stunden pro Nacht an und halten Sie sich an eine konsequente Schlafenszeit, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

8. Verbessern Sie Ihre Faser

Mehr Ballaststoffe in der Ernährung zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu entgiften.

Ballaststoffe helfen bei der Verdauung und erleichtern die Entfernung von Giftstoffen im Körper durch den Stuhl. Ein Mangel an Ballaststoffen kann Verstopfung verursachen und schädliche Giftstoffe länger im Körper halten. 9 )

Ballaststoffe helfen auch, die gesunden Bakterien in unserem Darm zu ernähren, die auch Ihren Körper von schädlichen Giftstoffen entgiften können. 10 )

Gute Ballaststoffquellen sind Obst, Gemüse, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte.

Zusammenfassung

Der Verzehr von ballaststoffreicheren Lebensmitteln kann einen gesunden Verdauungstrakt unterstützen und helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Streben Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag an, um die meisten Vorteile zu erzielen.

Verwandte : Beste Ballaststoffergänzungen, Laut Ernährungsberatern

9. Reduzieren Sie Stress

Chronischer Stress verringert die natürliche Entgiftungsfähigkeit des Körpers.

Wenn Sie ständig gestresst sind, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Schlafstörungen, haben eine schlechte Ernährungsauswahl oder es fehlt Ihnen die Motivation, sich zu bewegen. 11 )

All diese Faktoren spielen eine Rolle bei einer Ganzkörperentgiftung, und daher kann die Stressbewältigung eine Rolle bei der Verbesserung spielen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es mit regelmäßigen stressreduzierenden Techniken wie Meditation, Yoga, Massage oder tiefem Atmen.

Zusammenfassung

Den Stress so weit wie möglich zu reduzieren, ist eine der besten Entgiftungskuren. Beginnen Sie mit nur 10 Minuten pro Tag mit stressreduzierenden Techniken, um diese gesunden Endorphine zum Fließen zu bringen.

Verwandte : Laut einem Ernährungsberater die besten Nahrungsergänzungsmittel für Angst und Stress

Häufig gestellte Fragen

Was ist Entgiftung?

Entgiftung ist der Prozess, der darauf abzielt, Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Unser Körper verfügt über ein natürliches Entgiftungssystem, bei dem Leber, Nieren, Haut und Verdauungstrakt zusammenarbeiten, um dies zu tun.

Es gibt viele Entgiftungskuren und -programme, die Methoden fördern, die möglicherweise nicht gesund oder nachhaltig sind.

Was sind einige natürliche Wege zur Entgiftung, die keine teuren Programme beinhalten?

Mehr Wasser zu trinken, mehr Antioxidantien und Ballaststoffe zu essen, Sport zu treiben und Alkohol und verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, kann allesamt eine Entgiftung des Körpers bewirken.

Ausreichender Schlaf zu bekommen und Stress zu minimieren, können ebenfalls wirksame Entgiftungsmethoden sein.

Was ist der schnellste Weg zur Entgiftung?

Wenn es um die Entgiftung geht, gibt es kein Wundermittel, das Ihren Körper sofort entgiftet.

Um wirklich zu entgiften, müssen Sie regelmäßig einen gesunden Lebensstil verfolgen, um zu verhindern, dass sich überschüssige Giftstoffe überhaupt ansammeln.

Wenn Sie jedoch Flüssigkeiten zurückhalten, trinken Sie viel Wasser, um sie auszuspülen. Dies kann für eine schnelle Entgiftung sorgen, die Sie spüren können.

Können Sie mir sagen, wie Sie Ihren Körper zur Gewichtsreduktion entgiften können?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wird das Trinken von viel Wasser, Bewegung und der Verzehr von viel Obst und Gemüse zur Entgiftung beitragen und die Gewichtsabnahme unterstützen. Es gibt keine einzelne Pille oder Nahrungsergänzung, die dies tut.

Welche Lebensmittel helfen, Ihr System zu spülen?

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte unterstützen eine gesunde Verdauung und die Entfernung von Giftstoffen aus Ihrem Körper.

Gibt es Entgiftungsergänzungen oder Entgiftungsprogramme, die ich kaufen kann und die funktionieren?

Es gibt keine Beweise dafür, dass eine Entgiftungsergänzung oder ein kostenpflichtiges Programm tatsächlich dazu beiträgt, den Körper zu entgiften und die Gesundheit zu verbessern. Stattdessen wird empfohlen, sich auf natürliche Weise durch Ernährung, Bewegung und eine gesunde Lebensweise zu entgiften.

Das Endergebnis

Es gibt unzählige Entgiftungsprogramme und Diäten, die behaupten, eine magische Reinigung für Ihren Körper zu sein.

Die Anziehungskraft, diese Quick-Fix-Programme auszuprobieren, kann sich unglaublich stark anfühlen, aber es gibt praktisch keine Beweise für ihre Sicherheit oder Wirksamkeit.

Die gute Nachricht ist, dass Sie den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers unterstützen können, indem Sie viele Ballaststoffe und pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, hydriert bleiben, den Alkoholkonsum einschränken, aktiv bleiben und Ihren Stress auf gesündere Weise bewältigen.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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