Welche Kräuter sind gut für Angst


Angst kann als ein Zustand intensiver, anhaltender, übermäßiger Angst und Sorge über alltägliche Situationen definiert werden. Gelegentliche Angstzustände sind sehr normal und in Ordnung, da sich jeder oft in Stresssituationen ängstlich fühlt, z. B. beim Schreiben eines Tests, bei einer öffentlichen Rede, vor Problemen bei der Arbeit oder sogar vor wichtigen Entscheidungen im Leben.

Zu den Merkmalen von Angst gehören erhöhte Herzfrequenz, Zittern, Nervosität, Unruhe, Schwitzen, Angespanntheit, schnelles Atmen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Angst kann manchmal schwerwiegend sein und zu sogenannten Angststörungen führen, die durch wiederholte Episoden plötzlicher intensiver Angstgefühle gekennzeichnet sind, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen (1).

Angst kann durch Krankheiten und bestimmte chronische Gesundheitszustände wie Diabetes, Reizdarmerkrankungen, Herzerkrankungen oder Tumore verursacht werden. Es kann auch durch Alkohol- und Drogenmissbrauch oder -entzug, Trauma oder Phobien wie soziale Phobien verursacht werden (1).

Die Einnahme von Medikamenten ist eine bekannte und bei vielen Menschen am häufigsten verwendete Methode zur Behandlung von Angstzuständen. Der Konsum von Kräutern gegen Angst wird jedoch in den letzten Jahren immer beliebter. Einige Kräuter werden seit langem in der traditionellen Medizin verwendet und einige Menschen ziehen es vor, sie im Vergleich zu oralen Medikamenten einzunehmen, da sie in der Regel sicherer sind und wenig oder keine Nebenwirkungen haben. Die folgenden Kräuter haben sich bewährt, um bei Angstzuständen zu helfen (1, 2).

Kamille (Matricaria recutita )

Kamille ist eine gänseblümchenartige Pflanze, die im Volksmund als Tee konsumiert oder als Aufguss mit anderen Kräutern verarbeitet wird. Es ist dafür bekannt, Angstzustände zu lindern und die Schlafqualität in der Nacht aufgrund seiner beruhigenden Wirkung zu verbessern. Kamille enthält ein starkes Antioxidans namens Apigenin, das an die Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Rezeptoren im Gehirn bindet und die Konzentrationen von zirkulierendem GABA erhöht, was folglich Schläfrigkeit fördert und Schlaflosigkeit reduziert.

GABA ist eine Aminosäure, die als Neurotransmitter oder chemischer Botenstoff im Gehirn wirkt, um die Nervensignalübertragung zu verlangsamen und somit als hemmender Neurotransmitter wirkt. Erhöhte GABA-Konzentrationen im Gehirn reduzieren die Intensität der Nervensignalübertragung, was dazu beiträgt, Angstzustände, Depressionen und Stress zu verringern. Es ist bekannt, dass eine Verringerung der GABA-Konzentration Angstgefühle auslöst (3).

Apigenin kann auf ähnliche Weise an GABA-Rezeptoren binden wie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit, was es zu einer großartigen Alternative für Medikamente für Menschen macht, die alle Vorteile natürlicher Apigeninquellen wie Kamille genießen möchten. Der Konsum von Kamillenextrakten hat sich in vielen klinischen Studien als wirksam erwiesen, um die Symptome von Angstzuständen und Depressionen bei Patienten mit Angststörungen signifikant zu reduzieren (3, 4).

Ashwagandha ( Withania somnifera )

Ashwagandha ist ein in Indien beheimateter Nachtschatten mit einer langen Geschichte der Verwendung in der Ayurveda-Medizin zur Behandlung von Angst und Stress. Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, mit nachgewiesenen Wirkungen auf die Verringerung von Angstzuständen, die mit denen von Benzodiazepinen vergleichbar sind. In einer klinischen Studie verbesserte die Supplementierung mit 400 mg und 225 mg Ashwagandha-Extrakten für 30 Tage die Cortisolspiegel, Angstzustände und depressiven Symptome bei den Teilnehmern im Vergleich zur Kontrollgruppe (5).

Passionsblume ( Passiflora incarnata )

Passionsblumen, auch Passionsreben genannt, sind Kräuter, die in Amerika beheimatet sind, wo sie traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Hysterie, Schlaflosigkeit und Krampfanfällen eingesetzt werden. Heutzutage wird die Passionsblume im Volksmund zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit eingesetzt, dank des zunehmenden Wissens über ihre Wirksamkeit, das durch mehrere Forschungsstudien nachgewiesen wurde.

Passionsblume erhöht die GABA-Konzentration im Gehirn, senkt die Aktivität der Gehirnzellen und erhöht die Entspannung. Seine Wirkung wurde mit der von Serax (Oxazepam) verglichen, obwohl es länger dauerte (4 Tage im Vergleich zu 7 Tagen mit Oxazepam), um Angstsymptome zu behandeln. Es führte jedoch im Vergleich zu Oxazepam zu einer geringeren Beeinträchtigung der Arbeitsleistung, was es für einige Patienten zu einer bevorzugten Alternative zur Behandlung von Angstzuständen machte (6, 7).

Baldrian ( Valeriana officinalis )

Baldrian ist ein Kraut mit Ursprung in Europa und Asien. Es wird seit dem zweiten Jahrhundert n. Chr. zur Behandlung von Angstzuständen, Schlaflosigkeit und nervöser Unruhe eingesetzt. Es erhöht die Freisetzung von GABA und hemmt den Abbau von GABA im Gehirn durch Enzyme. Seine Wirkung ist dosisabhängig, daher wirkt Baldrian bei höheren Dosen besser bei der Behandlung von Angstzuständen. Die Einnahme von Baldrian in einer Dosis von 50 mg dreimal täglich über vier Wochen war wirksam bei der Verringerung von Angstsymptomen im Vergleich zur Einnahme von 2,5 g Diazepam dreimal täglich für die gleichen vier Wochen (8).

Galphimia glauca

Galphimia glauca ist ein kleiner Strauch, der in den tropischen Regionen Mexikos und Mittelamerikas beheimatet ist. Es wird im Volksmund oral eingenommen, um Heuschnupfen, Angstzustände und viele andere Gesundheitszustände zu behandeln. Aufgüsse aus seinen Stängeln und Blättern wurden hauptsächlich in Mexiko während der Bürgerkriegsbewegungen verwendet, um Soldaten zu behandeln, die unter wiederholten Angstzuständen litten.

G. glauca enthält den Wirkstoff Galphimid B, der durch Hemmung der dopaminergen Aktivität eine anxiolytische Wirkung ausübt. Dopamin ist ein im Gehirn produzierter Neurotransmitter, der eine Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und unseres Belohnungsgefühls spielt. Überschüssiges Dopamin im Gehirn erhöht Energie, Angst, Schlafstörungen und Paranoia, die normalerweise bei Schizophreniepatienten beobachtet werden. Somit wird die Hemmung der dopaminergen Aktivität die Wirkung von Dopamin auf die Induktion von Angst reduzieren (9).

Die orale Verabreichung von 301 mg getrocknetem G. glauca -Extrakt, die zweimal täglich über 4 Wochen eingenommen wurde, verringerte die Angst bei Patienten mit einer generalisierten Angststörung (GAD), genau wie das Medikament Lorazepam im gleichen Zeitraum (10). In einer anderen in Mexiko durchgeführten Studie zeigten Patienten mit sozialer Angststörung eine signifikante Verbesserung der Angst bei oraler Verabreichung von G. glauca , das 0,374 mg/Dosis Galphimid-B (den Wirkstoff) enthielt, im Vergleich zur Kontrollgruppe, die 50 mg Sertralin erhielt über denselben Zeitraum von 10 Wochen (11).

Zitronenmelisse ( Melissa officinalis )

Zitronenmelisse ist ein Kraut, das zur gleichen Familie wie Minze gehört und in Europa, Nordafrika und Westasien beheimatet ist. Es wird typischerweise konsumiert, um die Ruhe und Wachsamkeit bei Menschen mit psychischem Stress zu erhöhen. Es wird auch als Schlafmittel und Verdauungsstärkungsmittel verwendet. Es wurde berichtet, dass der Konsum eines gesüßten Getränks auf Wasserbasis, das nur 0,3 g Zitronenmelissenextrakt enthielt, Stress reduziert und die Stimmung der Teilnehmer einer Forschungsstudie mit gesunden Menschen verbessert (12).

Zitronenmelisse enthält auch Rosmarinsäure, ein starkes Antioxidans und entzündungshemmendes Mittel, von dem berichtet wird, dass es den GABA-Spiegel im Gehirn erhöht, indem es die GABA-Transaminase-Aktivität hemmt. Niedrige GABA-Spiegel sind, wie bereits erwähnt, mit Angstzuständen und anderen stimmungsbedingten Störungen verbunden (13). In einer Studie wurde berichtet, dass die Supplementierung mit 3 g Zitronenmelisse über 8 Wochen bei der Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit bei Patienten mit chronisch stabiler Angina pectoris wirksam ist (14).

Kava ( Piper methysticum )

Kava ist eine Pflanze, deren Ursprung auf die südpazifischen Inseln zurückverfolgt werden kann. Seine Wurzeln wurden häufig verwendet, um ein traditionelles Getränk herzustellen, das im Volksmund bei religiösen und kulturellen Anlässen konsumiert wird, um das Bewusstsein zu verändern. Kava wird im Volksmund wegen seiner entspannenden und angstlösenden Wirkung konsumiert, weshalb es seit Jahrzehnten als natürliches Heilmittel gegen Stress und Angst verwendet wird. Die 6-wöchige Behandlung von Patienten mit generalisierter Angststörung mit Kava hat sich in einer Studie als wirksam bei der Verbesserung der Angstsymptome erwiesen (15).

Lavendel ( Lavandula angustifolia )

Lavendel ist ein Kraut, das in den Ländern rund um das Mittelmeer, Südeuropa, Nord- und Ostafrika, dem Nahen Osten, Südwestasien und Südostindien beheimatet ist. Es wurde als Antikonvulsivum, Stimmungsstabilisator, Beruhigungsmittel und Analgetikum verwendet. Es hat eine lange Geschichte der Verwendung durch mittelalterliche Ärzte wie Ebn-e-sina und Razi zur Behandlung von Migräne und Epilepsie.

Die orale Verabreichung von 80 mg Lavendel einmal täglich zeigte bei Angstpatienten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine überlegene anxiolytische Wirkung. Auch Verbesserungen bei anderen Symptomen wie Unruhe, Schlafstörungen und psychischen Belastungen wurden berichtet. Neben der Aromatherapie mit auf 1 % verdünntem Lavendelöl wurde in einer Studie berichtet, dass es Angst lindert und die Stimmung bei Patienten auf der Intensivstation des Krankenhauses verbessert (16).

Johanniskraut ( Johanniskraut )

Johanniskraut ist ein Kraut, das in Europa beheimatet ist. Aufgrund seiner milden beruhigenden Wirkung wird es seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt. Es reduziert die Aufnahme der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin an den neuronalen Synapsen. Serotonin wirkt bei der Regulierung der Stimmung, wobei niedrige Werte mit Angstzuständen, Schlafstörungen, Depressionen und anderen psychischen Herausforderungen in Verbindung gebracht werden.

Die Verhinderung der Aufnahme von Serotonin führt also zu erhöhten Konzentrationen von Serotonin im Gehirn, was zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen führt. Es bindet auch an GABA-Rezeptoren, verhindert die GABA-Bindung und erhöht somit ihre Konzentration im Gehirn. Johanniskraut kann als Tee oder als Ergänzung eingenommen werden, da die getrockneten gemahlenen Blätter in Kapseln vorliegen, die dreimal täglich in Dosen von 300 mg verzehrt werden können (17).

Katzenminze (Nepeta cataria)

Katzenminze ist ein Kraut, das in Ost- und Südeuropa, dem Nahen Osten, Zentralasien und China beheimatet ist. Seine Blüten sind seit Jahrzehnten ein solches Beruhigungsmittel. Katzenminzentee wird heute im Volksmund zur Behandlung von Asthma, Angstzuständen, Nervosität, Durchfall und nervösen Störungen konsumiert. Katzenminze enthält Nepetalactone, eine Gruppe von Lactonen, die für ihre beruhigende und entspannende Wirkung auf den Körper verantwortlich sind (18).

Die Verwendung von Kräutern zur Behandlung von Angstzuständen ist eine uralte Praxis, die in den letzten Jahrzehnten dank des zunehmenden Wissens über die Vorteile dieser Kräuter, wie zahlreiche Forschungsstudien belegen, viel populärer geworden ist. Auch die Angst vor Nebenwirkungen vieler Medikamente sowie das Risiko, eine Abhängigkeit davon zu entwickeln, hat viele dazu veranlasst, sich für pflanzliche Heilmittel zu entscheiden. Der Konsum von Kräutern gegen Angstzustände ist einfach, da sie alle als Tee gebraut und entweder allein oder in Kombination mit anderen Kräutern für eine lohnendere Wirkung konsumiert werden können.

VERWEISE

  1. Angststörungen. (2018, 4. Mai). Abgerufen am 13. Juni 2022 von der Website der Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
  2. Die Grundlagen: Angst. (2016). Abgerufen am 13. Juni 2022 von der WebMD-Website: https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/anxiety-disorders#:~:text=Anxiety%20is%20a%20normal%20emotion,Occasional%20anxiety%20is %20OK .
  3. Allen, M. J., Sabir, S., & Sharma, S. (2022). GABA-Rezeptor. In StatPearls [Internet]. StatPearls-Verlag.
  4. Amsterdam, JD, Shults, J., Soeller, I., Mao, JJ, Rockwell, K., & Newberg, AB (2012). Kamille (Matricaria recutita) kann bei ängstlichen, depressiven Menschen eine antidepressive Wirkung haben: eine explorative Studie. Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin, 18(5), 44–49.
  5. Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., … Hausenblas, HA (2021). Wirksamkeit der Nahrungsergänzung mit Withania somnifera auf die Kognition und Stimmung von Erwachsenen. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. doi:10.1016/j.jaim.2021.08.003
  6. Passionsblume: Passiflora incarnataL.;P. edulisSims. (2015). In Phytopharmacy (S. 287–290). Chichester, Großbritannien: John Wiley & Sons, Ltd.
  7. Movafegh, A., Alizadeh, R., Hajimohamadi, F., Esfehani, F., & Nejatfar, M. (2008). Präoperative orale Passiflora incarnata reduziert die Angst bei Patienten mit ambulanter Chirurgie: eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Anästhesie und Analgesie, 106 (6), 1728–1732. doi:10.1213/ane.0b013e318172c3f9
  8. Ray, A., Gulati, K., Rehman, S., Rai, N., & Anand, R. (2021). Rolle von Nutrazeutika als Adaptogene. In Nutraceuticals (S. 229–244). Elsevier.
  9. Zarrindast, M.-R., & Khakpai, F. (2015). Die modulatorische Rolle von Dopamin bei angstähnlichem Verhalten. Archiv der iranischen Medizin, 18 (9), 591–603. doi:0151809/ZIEL.009
  10. Riley, DS (2018). Galphimia glauca. In Materia Medica of New and Old Homeopathic Medicines (S. 115–117). Berlin, Heidelberg: Springer Berlin Heidelberg.
  11. Romero-Cerecero, O., Islas-Garduño, AL, Zamilpa, A., Pérez-García, MD, & Tortoriello, J. (2018). Therapeutische Wirksamkeit von Galphimia glauca bei jungen Menschen mit sozialer Angststörung: Eine Pilotstudie. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: ECAM, 2018, 1716939. doi:10.1155/2018/1716939
  12. Scholey, A., Gibbs, A., Neale, C., Perry, N., Ossoukhova, A., Bilog, V., … Buchwald-Werner, S. (2014). Anti-Stress-Wirkung von zitronenmelissenhaltigen Lebensmitteln. Nährstoffe, 6(11), 4805–4821. doi:10.3390/nu6114805
  13. (Nd). Abgerufen am 14. Juni 2022 von der Website Restorativemedicine.org: https://restorativemedicine.org/wp-content/uploads/2018/01/Melissa.1.pdf
  14. Haybar, H., Javid, AZ, Haghighizadeh, MH, Valizadeh, E., Mohaghegh, SM, & Mohammadzadeh, A. (2018). Die Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit Melissa officinalis auf Depressionen, Angstzustände, Stress und Schlafstörungen bei Patienten mit chronisch stabiler Angina pectoris. Klinische Ernährung ESPEN, 26, 47–52. doi:10.1016/j.clnesp.2018.04.015
  15. Sarris, J., Stough, C., Bousman, CA, Wahid, ZT, Murray, G., Teschke, R., … Schweitzer, I. (2013). Kava bei der Behandlung von generalisierter Angststörung: eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Journal of Clinical Psychopharmacology, 33(5), 643–648. doi:10.1097/JCP.0b013e318291be67
  16. Koulivand, PH, Khaleghi Ghadiri, M., & Gorji, A. (2013). Lavendel und das Nervensystem. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin: ECAM, 2013, 681304. doi:10.1155/2013/681304
  17. Peterson, B., & Nguyen, H. (2022). Johanniskraut. In StatPearls [Internet]. StatPearls-Verlag.
  18. Grognet, J. (1990). Katzenminze: Ihre Verwendung und Wirkung, Vergangenheit und Gegenwart. Das kanadische Veterinärjournal. La Revue Veterinaire Canadienne, 31(6), 455–456.
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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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