Was ist ein AMPK-Aktivator? Lebensmittel zur Stärkung des Anti-Aging-Enzyms

Wie erreicht man Anti-Aging?

Dieses Wort hat viele verschiedene Definitionen.

Für ein Hautpflegeprodukt kann Anti-Aging bedeuten, jünger auszusehen. Obwohl das Produkt oberflächliche Anzeichen wie Falten und Elastizitätsverlust reduzieren kann, kann keine Hautpflege den biologischen Alterungsprozess der Haut tatsächlich verlangsamen.

Selbst wenn sie besser aussehen, bleibt die Geschwindigkeit , mit der diese Zellen altern, gleich, egal welches Serum Sie verwenden.

Doch es könnte eine Möglichkeit geben, den Alterungsprozess tatsächlich zu verlangsamen. Nicht nur kosmetisch, sondern vielleicht in jeder Hinsicht in unserem Körper.

Das einzig wahre Anti-Aging?

Kalorienrestriktion ist das einzige, von dem Wissenschaftler wissen, dass es die Uhr tatsächlich verlangsamt.

Bisher wurden Langzeitstudien nur an Tieren durchgeführt, und aus diesem Grund weiß niemand mit Sicherheit, ob das Gleiche beim Menschen passieren würde ( 1 ). Aber bedenken Sie, dass dies bisher bei jedem getesteten Tier beobachtet wurde . Lebensformen so einfach wie Hefe bis so komplex wie Fische, Nagetiere, Hunde und Rhesusaffen haben Anti-Aging gezeigt, während sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten.

Kalorienrestriktion (CR) bedeutet, dass die Tiere alle ihre essentiellen Nährstoffe erhalten, ohne an Mangelernährung zu leiden. Sie erhalten die bloße Menge an Kalorien, die benötigt werden, nicht extra.

Diese beiden Rhesusaffen sind (oder sollten es sein) am Ende ihrer Lebensspanne. Der eine sieht gut aus, der andere nicht.

Auch ohne weitere Details zu kennen, ist bei der rechten Person deutlich zu sehen, dass sie kräftiges und dennoch farbintensives Haar hat. Seine Körperhaltung ist offensichtlich auch besser. Sie sehen keine Tränensäcke und Falten unter den Augen, aber der Affe auf der linken Seite hat definitiv solche.

Erraten Sie, was? Sie sind beide genau gleich alt – 27,6 Jahre . Der Unterschied besteht darin, dass der gesündere und jugendlichere Affe seit frühester Kindheit eine kalorienreduzierte Diät einhält ( 2 ). Der andere isst ganz normal.

Können Sie Kalorienrestriktion nachahmen?

Um es klar zu sagen, schlank und in Form zu sein ist nicht dasselbe wie eine kalorienreduzierte Ernährung.

Ein 6-Fuß-Mann könnte konstant 145 Pfund wiegen, konstant 6 % Körperfett haben und immer noch eine Diät zu sich nehmen, die das komplette Gegenteil von CR ist. Verwechseln Sie Dünnsein also nicht mit einer CR-ähnlichen Diät.

Eine wirklich kalorienreduzierte Ernährung, wie sie in Tierstudien beobachtet wurde, kann ziemlich gefährlich sein. Die Wissenschaftler berechnen das Nötigste für das tägliche Überleben des Tieres und das war’s.

Stellen Sie sich vor, Sie essen, bekommen aber nie die Chance, sich satt zu fühlen. Bei einer kalorienreduzierten Diät würden Sie sich wahrscheinlich immer hungrig fühlen. Es ist Elend, täglich.

Der Grund für potenziell gefährliche Nebenwirkungen liegt darin, dass es an der Grenze zum Hungertod liegt . Ja, alle Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Proteine und andere essentielle Nährstoffe werden bereitgestellt, aber es gibt keinen großen Sicherheitsspielraum – Ihrem Körper werden keine angenehmen Mengen an Energie zur Verfügung gestellt, die er verwenden kann.

Kurz gesagt, eine kalorienreduzierte Diät wäre eine Qual , die Sie Ihr ganzes Leben lang durchhalten müssten, ganz zu schweigen davon, dass sie schädlich sein und zu Nebenwirkungen wie Muskelschwund, verringerter Knochenmineraldichte und mehr führen könnte.

Angesichts der Unannehmlichkeiten, der extremen Hingabe und der Gefahren, wenn es falsch gemacht wird, ist es keine Überraschung, dass kontrollierte Langzeitdiäten zur Kalorienreduzierung beim Menschen nicht durchgeführt wurden.

Obwohl es also bei jedem untersuchten Tier funktioniert, einschließlich der dem Menschen genetisch am nächsten stehenden Rhesusaffen, können Wissenschaftler nicht mit Sicherheit sagen, ob es beim Menschen funktionieren würde oder nicht.

Aber was wäre, wenn es so wäre?

Wenn es funktioniert, wäre die bevorzugte Verwendung wahrscheinlich, Wege zu finden, um eine Kalorieneinschränkung nachzuahmen , anstatt es tatsächlich zu tun.

Mit anderen Worten, es wäre großartig, einige der biologischen Prozesse, die während einer CR-Diät gesteigert werden, zu erreichen, ohne dass eine Diät erforderlich ist.

Herauszufinden, wie wir unsere Anti-Aging-Enzyme kontrollieren können, könnte das Geheimnis dafür sein.

Enzyme signalisieren Ihren Zellen, Dinge zu tun. Jede Aktivität einer Zelle wird durch irgendeine Art von Enzym ausgelöst. Während der Kalorienrestriktion werden bestimmte Enzyme aktiviert, die die Anti-Aging-Vorteile in den Zellen „einschalten“.

Könnten sie den Schlüssel zur Verlangsamung des Todesprozesses bieten, der mit unserer Geburt beginnt?

Der Tod ist für uns alle garantiert, aber Sie haben es wahrscheinlich nicht eilig, dorthin zu gelangen!

Oder vielleicht bist du wie wir … der Tod dieses Körpers ist nicht die Angst. Vielmehr ist es die Angst, in diesem Körper am Leben zu sein und langfristig an schrecklichen Krankheiten wie Alzheimer und Krebs zu leiden.

In welches Lager Sie auch fallen, Sie haben ein Motiv, in Würde zu altern.

Was ist AMPK?

Es ist eine Abkürzung für 5′-Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase. Dies ist ein Enzym, das in jeder Körperzelle vorkommt. Es wird angenommen, dass es als Signalweg dient und dabei hilft, das Zellwachstum, den Stoffwechsel und die Autophagie (den Prozess, alte Zellen abzukratzen und sie in Energie umzuwandeln) zu regulieren. Die Aktivierung des AMPK-Signalwegs unserer Zellen nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Aus diesem Grund haben einige es als „Jugendenzym“ bezeichnet, das Anti-Aging-Vorteile bieten könnte.

Wenn Sie sich an Ihre Biologietage in der High School erinnern können, sollte Ihnen der Ausdruck ATP-Produktion bekannt vorkommen. ATP ist die biochemische Art und Weise, wie unsere Zellen ihre Energie nutzen und speichern.

Sie können die ATP-Produktion mit der AMPK-Aktivierung steigern ( 3 ).

Was hat dieses Enzym mit Kalorienrestriktion zu tun? Möglicherweise viel. Wissenschaftler haben es als „Schlüsselsensor und Effektor“ für Langlebigkeitseffekte gefeiert, die während einer CR-Diät erzeugt werden ( 4 ):

„AMPK hat sich zu einem wichtigen Energiesensor mit der Fähigkeit entwickelt, die Zelle transkriptionell neu zu programmieren und sich metabolisch an externe Signale anzupassen.“

Es wird angenommen, dass Resveratrol und sein weniger bekannter, aber wahrscheinlich wirksamerer Cousin, Nicotinamid-Ribosid , beide durch die Aktivierung der AMPK-, SIRT1- und PGC-1α-Signalwege wirken ( 5 ) ( 6 ).

Es wird angenommen, dass Resveratrol hauptsächlich durch die Aktivierung von SIRT1 im Gegensatz zum AMPK-Weg wirkt.

Was ist der Unterschied zwischen dem AMPK- und dem SIRT1-Weg?

Sie sind sich eigentlich sehr ähnlich. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie an der Regulierung vieler gemeinsamer Zielmoleküle beteiligt sind, die den Alterungsprozess beeinflussen ( 7 ).

Es wird angenommen, dass Resveratrol diese beiden Wege beeinflusst, aber hauptsächlich über SIRT1.

Leider oxidiert Resveratrol leicht an der Luft und wird schnell durch Licht und Hitze abgebaut . Es hat auch eine sehr kurze Halbwertszeit, nachdem es in den menschlichen Blutkreislauf aufgenommen wurde.

Diese Nachteile sind einige der Gründe, warum die Resveratrol-Forschung gegenüber anderen SIRT1-Aktivatoren wie Pterostilben- und Nicotinamid-Ribosid-Ergänzungen in den Hintergrund gerückt ist .

Kurz gesagt, selbst wenn Resveratrol wirkt, ist es so instabil und es wären so hohe Dosierungen erforderlich (und das häufig), um möglicherweise die in Tierversuchen beobachteten Ergebnisse zu replizieren.

Diejenigen, die vor einem Jahrzehnt so viel Presseberichterstattung bekamen, verwendeten Dosierungen, die dem Trinken von tausend Flaschen Rotwein pro Tag entsprechen würden!

Während Rezensionen sie selten als solche bezeichnen, können Sie alle oben genannten Ergänzungen tatsächlich als AMPK-Aktivierungsergänzungen kategorisieren. Es wird angenommen, dass Nicotinamid-Ribosid-Lebensmittel sowie Pterostilben-Lebensmittel diesen Signalweg zusätzlich zu SIRT1 positiv beeinflussen.

Während SIRT1 faszinierend bleibt, scheint die Forschung der letzten Jahre darauf hinzuweisen, dass es tatsächlich der AMPK-Weg ist, der mehr gesundheitliche Vorteile bieten könnte . Aus diesem Grund steht das Lernen, wie man es aktiviert, im Vordergrund der heutigen Anti-Aging-Forschung.

7 AMPK-Vorteile, die von der Wissenschaft empfohlen werden

Die Geschichte von AMPK ist kurz. Es ist eine etwas neue Entdeckung. Wer AMPK entdeckt hat, ist unklar, da die Beschreibung des Enzyms in verschiedenen Forschungen erwähnt wurde, bevor es 1988 offiziell benannt wurde ( 8 ). In den Jahrzehnten seitdem wurde es auf mögliche gesundheitliche Vorteile und Rollen beim Fortschreiten der Krankheit untersucht.

1. Lebensverlängerung

In der Forschung mit Fruchtfliegen wurde die Lebensdauer sowohl der Männchen als auch der Weibchen im Vergleich zu ihren Geschwisterkontrollen um etwa 20 % verlängert . Der verwendete AMPK-Booster war eher eine genetische Mutation, um ihn zu erhöhen, als eine zusätzliche Quelle ( 9 ).

In anderen veröffentlichten Forschungsarbeiten, die dieselbe Art betreffen, tauchen sie in die Details dessen ein, was genau vor sich geht ( 10 ):

Erhöhte Autophagie im Gehirn und Darm, was „die systemische Alterung verlangsamt“. Wie oben erwähnt, ist die Autophagie die Art und Weise, wie sich unsere Zellen programmatisch selbst zerstören und von anderen, gesünderen Zellen als Brennstoff verwendet werden. Das ist ein guter Prozess, da wir uns von den schlechten Zellen befreien wollen.
Die Wirkungen wurden mit „veränderter Insulin-ähnlicher Signalübertragung“ in Verbindung gebracht. Apropos Insulin, die Vorteile von AMPK für Diabetiker scheinen recht vielversprechend zu sein, mehr dazu weiter unten.

Während sich Fruchtfliegen stark von Menschen oder Primaten unterscheiden, werden sie häufig in der Forschung verwendet, da ihre gesamte Lebensdauer sowie aufeinanderfolgende Generationen innerhalb kurzer Zeit überwacht werden können. Das Gleiche mit Mäusen und Ratten zu tun, wird offensichtlich bevorzugt, dauert aber viel länger. Vor allem, wenn man 10 oder mehr Generationen analysieren möchte, wie es in der ersten Studie gemacht wurde.

2. Erhöhte Ausdauer und Muskelwachstum

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie AMPK auf natürliche Weise aktivieren können, schlägt die heutige Forschung vor, dass Sie vier Möglichkeiten haben:

Kalorienbeschränkung
Genetik , wenn Sie natürlich so viel Glück haben. Sie zu ändern, wäre kein natürlicher Prozess. In Studien, etwa mit Fruchtfliegen, wurde an deren Genen herumgebastelt, um die enzymatische Expression zu erhöhen.
Lebensmittel , aber nur wenige haben eine bemerkenswerte Aktivität gezeigt. Sie sind unten aufgeführt.
Treiben Sie Sport , aber Joggen wird wahrscheinlich nicht ausreichen. Es braucht „kräftige“ Fitness, wie intensives Bodybuilding und andere extrem anstrengende Aktivitäten. Selbst mit der Intensität funktioniert diese Aktivierungsmethode bei älteren Menschen möglicherweise nicht, selbst wenn sie einer solchen Behandlung sicher standhalten können ( 11 ).

Wenn Sie AMPK-Ergänzungsbewertungen lesen, sollten Sie sehr skeptisch sein. Sie haben dir etwas zu verkaufen, richtig? Aber wenn die Idee, diesen Weg zu beeinflussen, nur ein Betrug ist, warum verbietet die Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) dann Stoffwechselmodulatoren, die darauf abzielen, AMPK zu erhöhen?

Das ist richtig, die Olympischen Spiele und die meisten professionellen Sportarten verbieten den Gebrauch von Drogen, die diese Wirkung haben ( 12 ).

Kurz vor den Olympischen Spielen 2008 in Peking wurde eine Studie darüber veröffentlicht, wie die Verwendung des AMPK-Aktivators AICOR die sportliche Leistung von Mäusen auf Laufbändern sogar ohne Training steigerte!

Dies, zusammen mit der Unterstützung der Forschung, veranlasste die WADA, sie zu verbieten, und das aus gutem Grund … eine bessere sportliche Leistung allein durch die Einnahme eines Medikaments oder Nahrungsergänzungsmittels ist ein unfairer Wettbewerbsvorteil ( 13 ).

Um es klarzustellen, die WADA hat AICAR (AICA-Ribonukleotid) verboten, ein ansonsten legitimes Medikament, das zur Behandlung von ischämischen Herzverletzungen verwendet wird.

Sie haben noch keine rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel verboten, die vorgeben, AMPK-Booster zu sein. Wenn zukünftige Forschungen weiterhin ihr Potenzial für Ausdauer und Muskelwachstum bestätigen, wäre es nicht verwunderlich, diese auch auf der Liste zu sehen. Sie können DHEA-Ergänzungen ähneln , die in den USA immer noch legal als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, aber professionelle Sportorganisationen verbieten ihre Verwendung.

Zumindest im Moment wächst die Popularität der rezeptfreien Ergänzungsversionen bei Bodybuildern und denjenigen, die eine bessere körperliche Ausdauer und Ausdauer suchen.

3. Gewichtsverlust

Wird dies in Zukunft der nächste Diätpillen-Superstar?

Sie werden viele Quellen sehen, die es bereits als Bauchfettverbrenner bejubeln, aber solche Behauptungen sind verfrüht. Klinische Studien am Menschen zur Bewertung des AMPK-Gewichtsverlusts sind noch nicht durchgeführt worden. Was jedoch gesagt werden kann, ist dies ( 14 ):

„In einer Vielzahl von Nagetiermodellen mit Aspekten des metabolischen Syndroms wurde eine starke Korrelation zwischen dem niedrigen Aktivierungszustand von AMPK und Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel festgestellt.“

Die Frage ist jedoch, ob der Karren vor dem Pferd fährt. Eine niedrige Glukose-AMPK-Aktivierung wird bei Menschen beobachtet, die übergewichtig sind, wenig trainieren und an verwandten Zivilisationskrankheiten wie Typ-2-Diabetes leiden. Aber tragen die niedrigen Werte dazu bei? Oder sind die Krankheiten die Ursache für die niedrige AMPK?

Für die Antwort liefert Metformin einen guten Anhaltspunkt.

Metformin wird unter dem Markennamen Glucophage verkauft und ist ein so wichtiges Diabetes-Medikament, dass es auf der Liste der unentbehrlichen Arzneimittel der Weltgesundheitsorganisation steht . Es ist seit über 20 Jahren (seit 1995) von der FDA zugelassen und anderswo reicht seine Verwendung sogar noch früher zurück. In Frankreich wird es seit 1957 verwendet. Lange Zeit konnte man nicht genau sagen, warum Metformin gut für Diabetes ist, aber man wusste, dass es wirkt.

Die Entdeckung, warum Metformin wirkt, geschah erst 2001 mit der Rolle der AMP-aktivierten Proteinkinase im Mechanismus der Metformin-Wirkung.

Im darauffolgenden Jahr gab es im renommierten Diabetes Journal , herausgegeben von der American Diabetes Association, eine Widerlegung darüber, wie und wo genau das passiert, aber ihre Schlussfolgerung war die gleiche; Metformin wirkt, indem es die AMPK-Aktivität erhöht ( 15 ).

In diesem letzten Jahrzehnt haben Studien Metformin auf Sicherheit und andere grundlegende Stoffwechselmessungen, einschließlich Gewichtsverlust oder -zunahme, untersucht.

Es gab eine 10-jährige randomisierte klinische Studie mit Metformin im Vergleich zu Placebo, um das Medikament zu bewerten ( 16 ). Einige Zitate daraus:

„… Metformin-Teilnehmer hatten im Vergleich zu Placebo ein reduziertes Körpergewicht und einen verringerten Taillenumfang (Gewicht um 2,06 ± 5,65 % vs. 0,02 ± 5,52 %, P < 0,001, und Taillenumfang um 2,13 ± 7,06 cm vs. 0,79 ± 6,54 cm, P < 0,001 in Metformin vs. Placebo)“

„Während der unverblindeten Nachbeobachtung blieb der Gewichtsverlust in der Metformin-Gruppe signifikant höher als in der Placebo-Gruppe (2,0 vs. 0,2 %, P < 0,001), und dies hing mit dem Grad der fortgesetzten Einhaltung von Metformin zusammen .“

Gastrointestinale Nebenwirkungen wurden bei 28 % der Anwender beobachtet, verglichen mit 16 % in der Placebogruppe. Dazu gehörten Symptome wie Bauchschmerzen, Durchfall und schmerzhaftes/schwieriges Wasserlassen. Ob diese Nebenwirkungen ein AMPK-Aktivator oder etwas anderes waren, das für das Medikament spezifisch ist, ist unbekannt. Jedenfalls hieß es:

„Diese Symptome sind im Allgemeinen vorübergehend, verschwinden spontan und können oft durch eine allmähliche Steigerung der Dosierung vermieden werden.“

Das folgende Diagramm zeigt, dass die Nebenwirkungen, wie Sie sehen, im Laufe der Zeit in dieser 10-jährigen Studie abnehmen.

Um auf die Fettverbrennung und die Verringerung des Taillenumfangs zurückzukommen, denken Sie daran, dass das verschreibungspflichtige Medikament Metformin für Typ-2-Diabetiker bestimmt ist. Ob gesunde Personen denselben Effekt erfahren würden, ist unbekannt. Am wichtigsten ist jedoch, dass ein natürlicher AMPK-Aktivator wahrscheinlich nicht so effektiv wäre.

Das wegnehmen?

Ein verschreibungspflichtiges Medikament, das dieses Enzym verstärkt, verursachte als Nebenwirkung auch Gewichtsverlust, wie in einer jahrzehntelangen, gut konzipierten klinischen Studie am Menschen bestätigt wurde . Es ist immer noch unbekannt, ob andere Verbindungen und/oder Lebensmittel ähnliche Vorteile beim Abnehmen von Pfund und Zoll bieten könnten. In jedem Fall ist dies ein starker Beweis dafür, dass eine erhöhte Expression dieser enzymatischen Aktivität beim Abnehmen helfen könnte .

4. Senken Sie das Blutzucker- und Diabetesrisiko

Es ist möglich, dass Metformin auf andere Weise hilft, aber wenn ja, bleiben sie unbekannt.

Ab heute wird der Grund, warum Metformin den Blutzucker unterstützt, als AMPK verstanden. Das bringt es wirklich in den Mittelpunkt der Suche nach Diabetesbehandlungen oder zumindest in der Typ-2-Form der Krankheit, die durch die Wahl des Lebensstils selbst verursacht wird.

Typ-1-Diabetes ist ein Autoimmunprozess, der die Inselzellen der Bauchspeicheldrüse dauerhaft zerstört, etwas ganz anderes , das selbst bei den dünnsten Menschen oft in der Kindheit auftreten kann.

Angesichts der außer Kontrolle geratenen Raten von Fettleibigkeit ist die Forschung für Typ-1-Diabetiker weitaus geringer als für Typ-2-Diabetiker. Eine bessere Blutzuckerkontrolle ist jedoch für beide Typen erforderlich, unabhängig davon, was die Krankheit ursprünglich verursacht hat und aus diesem Grund Der Weg scheint für beide wichtig zu sein.

Gibt es Hinweise darauf, dass der Mechanismus zur Aktivierung des AMPK-Signalwegs dasselbe tun kann – die Insulinsensitivität erhöhen – selbst wenn er durch etwas anderes als Metformin verursacht wird?

Wie sich herausstellt, gibt es.

Wenn Sie die mit Fachjargon gefüllte Erklärung dafür wollen, wenden Sie sich einfach den Tierstudien zu, die Ihnen genau sagen, was sie sehen, wenn sie es verstärken ( 17 ):

„AMPK stimuliert die Ser372-Phosphorylierung, unterdrückt die SREBP-1c-Spaltung und Kerntranslokation und unterdrückt die SREBP-1c-Zielgenexpression in Hepatozyten, die hoher Glukose ausgesetzt sind, was zu einer verringerten Lipogenese und Lipidakkumulation führt.“

Ins Klare übersetzt bedeutet eine stärkere Expression des Enzyms eine größere Insulinsensitivität . Das bedeutet ausgeglicheneren Blutzucker.

5. Erhöht die Produktion von Antioxidantien

Wenn es um das Thema Antioxidantien geht, bezieht sich fast alles, was Sie darüber lesen, auf Lebensmittel und andere natürliche Verbindungen, die eine antioxidative Aktivität aufweisen. Die besten Antioxidantien sind jedoch die, die der Körper selbst herstellt .

Der Grund, warum Sie sie nicht viel diskutieren hören, ist, dass bis vor kurzem der Konsens war, dass wenig getan werden kann, um zu kontrollieren, wie unser Körper sie herstellt und verwendet. Die vorherrschende Denkweise war, dass die Gene sie weitgehend kontrollierten.

In den letzten Jahrzehnten begannen Wissenschaftler zu entdecken, dass es möglicherweise Verbindungen gibt, die selbst keine Antioxidantien sind, aber sie können unseren Körper veranlassen, mehr davon zu produzieren . Zu wissen, wie man AMPK erhöht, kann dabei ein Geheimnis sein. Ein 2016 veröffentlichtes Papier beschreibt, warum ( 24 ):

„Da der Stoffwechsel mit der Redoxregulation verbunden ist, spielt AMPK eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der antioxidativen Abwehr bei oxidativem Stress. AMPK reguliert mehrere antioxidative Gene hoch, wie z. B. diejenigen, die Superoxiddismutase kodieren …

Mit anderen Worten, AMPK kann die „Antioxidans-Gene“ aktivieren , die für die natürliche Produktion von Antioxidantien in Ihrem Körper verantwortlich sind.

6. Alzheimer, Parkinson und Gehirngesundheit

Amyloid-Plaques im Gehirn sind ein Markenzeichen der Alzheimer-Krankheit. Eine 2010 veröffentlichte Studie mit kultivierten Neuronen von Mäusen fand heraus, dass Resveratrol-Ergänzungen ihre Amyloidablagerungen senkten ( 18 ). Dabei wurden im Wesentlichen Zellen in einer Petrischale verwendet, und warum die Reduktion stattfand, konnten die Wissenschaftler nicht sagen.

Als nächstes gaben sie tatsächlich lebenden Mäusen Resveratrol-Ergänzungen und das veranlasste sie dazu, Folgendes zu sagen:

„Schließlich wurde oral verabreichtes Resveratrol bei Mäusen im Gehirn nachgewiesen, wo es AMPK aktivierte und die zerebralen Abeta [Amyloid]-Spiegel und die Ablagerung im Kortex reduzierte. Diese Daten deuten darauf hin, dass Resveratrol und die pharmakologische Aktivierung von AMPK ein therapeutisches Potenzial gegen die Alzheimer-Krankheit haben.“

Dies ist ein weiterer Wagen vor dem Pferdeszenario. Wenn die Aktivierung stattfindet, ist das das, was den Amyloid-Plaques und neurofibrillären Verwicklungen zugute kommt? Oder kommt das von etwas anderem, was das Resveratrol tat, wenn es dafür verantwortlich war? Genaues kann noch niemand sagen.

Rein theoretisch, wenn es die Aktivierung des AMPK war, die geholfen hat, dann könnte vermutlich ein noch stärkerer Aktivator als Resveratrol noch besser sein.

Eine weitere Unbekannte ist die Ursache von Alzheimer. Selbst wenn AMPK den Amyloidablagerungen und Hirnverwicklungen zugute kommt, die bei Alzheimer, der Huntington-Krankheit und einigen anderen neurodegenerativen Erkrankungen beobachtet werden, weiß niemand, ob diese das Problem verursachen.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 erstellten Forscher ein Parkinson-ähnliches Krankheitsmodell in Fruchtfliegen und testeten dann, was mit einer stärkeren Expression des Enzyms geschah ( 19 ). Basierend auf ihren Erkenntnissen sagten sie Folgendes:

„…der Verlust der AMPK-Aktivität verschlimmert den neuronalen Verlust und die damit verbundenen Phänotypen bei Parkin- und LRRK-Mutantenfliegen. Zusammengenommen deuten unsere Ergebnisse auf die Relevanz des mitochondrialen Signalwegs in der LRRK2- und parkinbezogenen Pathogenese hin und darauf, dass die AMPK-Aktivierung eine potenzielle therapeutische Strategie für diese familiären Formen der Parkinson-Erkrankung darstellen könnte .“

Es ist zwar aufregend, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir fast nichts über die Ursachen dieser schrecklichen neurodegenerativen Erkrankungen wissen. Korrelation ist nicht gleich Kausalität, und aus diesem Grund wissen wir einfach nicht, ob höhere oder niedrigere Konzentrationen dieses Enzyms, das exprimiert wird, bei diesen Krankheiten helfen, schaden oder keine Wirkung haben können.

7. Aktives Thema in der Krebsforschung

Im Jahr 2003 wurde die erste Forschungsarbeit veröffentlicht, die einen „klaren Zusammenhang“ zwischen AMPK und Krebs nahelegte ( 20 ).

Es wird angenommen, dass es wirkt, indem es Wege blockiert, die Krebszellen zum Wachstum benötigen .

Andere Möglichkeiten, wie es Krebs zugute kommen könnte, sind die Autophagie ( 21 ). Denken Sie daran, dass Autophagie der natürliche Prozess ist, den unsere Zellen verwenden, um die alten, die nicht erwünscht sind, systematisch zu zerstören und zu recyceln. Stellen Sie sich vor, wenn der Prozess kontrolliert werden könnte, um das für Krebszellen zu tun?

Trotz dieser möglichen Vorteile bleibt die Theorie, dass es Krebs hilft, umstritten ( 22 ).

Auf der einen Seite könnte AMPK ein „Tumorsuppressor“ sein, aber auf der anderen Seite vermuten einige, dass das Enzym das Krebswachstum fördern könnte . Wie? Denn wenn die AMPK aggressive Arten von Krebszellen unter metabolischen Stress setzt (z. B. indem sie ihnen den Zugang zu Glukose verhungern und die Menge an Sauerstoff, die sie erhalten, reduzieren), kann dies tatsächlich nach hinten losgehen und dazu führen, dass der Krebs noch härter zurückschlägt.

Das mag stimmen, aber der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen, dass dasselbe auch über viele Krebsbehandlungen gesagt werden könnte … da sie die Krebszellen unter Stress setzen.

Es wurden klinische Studien durchgeführt, in denen Metformin bei Krebs untersucht wurde ( 23 ). Was die Forschung zum breiten Thema Krebs und AMPK betrifft, so erhalten Sie, wenn Sie nach diesen beiden Wörtern in der PubMed-Datenbank des NIH suchen, über 2.400 medizinische Bewertungen, Studien und Artikel. AMPK ist von immensem Interesse für diejenigen, die gegen diese schreckliche Krankheit kämpfen .

Lebensmittel, die AMPK aktivieren

Während vorläufig, nach dem Verständnis der spannenden Forschung über dieses Enzym, ist es leicht zu verstehen, warum sowohl Wissenschaftler als auch Laien nach Wegen suchen, um AMPK auf natürliche Weise zu erhöhen. Lebensmittel sind der beste Ausgangspunkt.

Lassen Sie uns zunächst über die Lebensmittel sprechen, die schlecht sind.

1. Sehr fettarme Lebensmittel

Herzgesunde Nüsse und Öle sind gut für dich, oder?

Nicht unbedingt.

Wir hämmern regelmäßig nach Hause, wie verflüssigte Fette wie Olivenöl mit Arteriosklerose in Verbindung gebracht werden . Wie raffinierter Zucker kommen diese gereinigten Öle nicht in der Natur vor, daher ist es keine Überraschung, dass unser Körper verrückt spielen kann, wenn wir sie einnehmen ( 25 ).

Jetzt haben Sie einen weiteren Grund, eine ölfreie Ernährung in Betracht zu ziehen oder die Aufnahme stark zu reduzieren. Fettreiche Diäten wurden in mehreren Tiermodellen mit einer niedrigeren AMPK in Verbindung gebracht ( 26 ).

Bedeutet das, dass Sie Nüsse weglassen sollten? Überhaupt nicht, aber wenn man über Bord geht, wo 20 % oder mehr der täglichen Kalorien aus Fett stammen, ist das wahrscheinlich eine Überladung mit Lipiden.

Nun, da Sie wissen, was Sie einschränken sollten, welche Lebensmittel sollten Sie erhöhen?

2. Viskose Ballaststoffe

Abgesehen davon, dass es wahrscheinlicher ist, einen aktiven Lebensstil zu führen, gibt es einen weiteren Grund, warum bei gesunden Menschen im Vergleich zu Typ-2-Diabetikern eine stärkere AMPK-Expression beobachtet wird.

Bessere Empfindlichkeit gegenüber Insulin = bessere AMPK-Expression.

Diabetiker sind das Gegenteil von empfindlich, sie leiden unter Insulinresistenz .

Unabhängig davon, ob Sie gesund oder Diabetiker sind, können Sie möglicherweise die Insulinsensitivität verbessern, indem Sie die Aufnahme von viskosen Ballaststoffen erhöhen ( 27 ).

Was ist das? Nun, nicht alle Fasern sind gleich. Viskose ist eine wasserlösliche Faser, die in vielen Gemüse- und Obstsorten reichlich vorhanden ist. Einige der besten Quellen sind Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Hafer, Äpfel und Flohsamenschalen . Eine vegane Ernährung, die auf Vollwertkost statt verarbeitetem Müll basiert, liefert die größte Menge dieser Ballaststoffe.

Unter allen Ballaststoffen ist die patentierte PGX (PolyGlycopleX)-Mischung prozentual am zähflüssigsten . Woraus besteht die PGX-Faser? Eine Mischung aus hochviskosen Naturfasern aus:

Konjakpulver, ein japanisches Wurzelgemüse
Natriumalginat, aus Braunalgen
Xanthangummi, das typischerweise aus Mais stammt. Es kann aus Weizen hergestellt werden, aber da PGX glutenfrei ist, kann man mit Sicherheit davon ausgehen, dass sie diese Quelle nicht verwenden.

Diese patentierte Mischung wird nicht für Anti-Aging vermarktet, sondern zur Gewichtsabnahme durch Appetitkontrolle. Was auch immer Ihr Motiv ist, Sie können PGX-Ergänzungen kaufen, die eine gute Lösung sein können, wenn Sie nicht in der Lage sind, bei jeder Mahlzeit große Mengen Gemüse hineinzupressen. Der Vorteil von PGX, den Appetit zu unterdrücken, ist das Sahnehäubchen für diejenigen, die übergewichtig sind.

3. Gynostemma

In asiatischen Kulturen ist diese Pflanz als Jiaogulan und südlicher Ginseng bekannt. Hier in den USA bezeichnen die meisten es als Gynostemma, was von seinem wissenschaftlichen Namen herrührt.

Die Pflanze Gynostemma pentaphyllum gehört zur gleichen Familie wie die Gurke. Aufgrund der Überzeugung, dass es zur Langlebigkeit beiträgt, wird es seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet ( 33 ).

Jüngste Erkenntnisse haben ergeben, dass daran etwas dran sein könnte; es scheint einer der stärksten Aktivatoren zu sein. Auch dafür wird es nicht ignoriert.

Auf PubMed gibt es fast 300 Ergebnisse mit dem Namen der Pflanze, Gynostemma pentaphyllum . Sie werden Forschungsergebnisse finden, die auf krebshemmende und antioxidative Eigenschaften hindeuten ( 34 ). Abgesehen von diesen Themen sprechen einige über die AMP-aktivierte Proteinkinase oder Vorteile, die darauf hindeuten, dass der Weg durch dieses Kraut beeinflusst werden könnte ( 35 ).

Beispielsweise wurde in einer Humanstudie Typ-2-Diabetikern zufällig entweder Gynostemma pentaphyllum-Tee oder eine andere Teesorte verabreicht, die als Placebo zum Vergleich verwendet wurde ( 36 ). Im Vergleich zur Placebogruppe hatten diejenigen, die den G. pentaphyllum-Tee erhielten:

Fast 3-fache Verringerung der Insulinresistenz.
5x stärkere Reduktion der Nüchternglukose.
10-mal stärkere Senkung des HbA1c-Spiegels, was die beste Methode zur Messung eines hohen Blutzuckers im Laufe der Zeit ist.

Obwohl es noch sehr vorläufig ist, gibt es eine ganze Reihe von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass die G. pentaphyllum-Verbindungen für den Blutzuckerspiegel nützlich sein könnten ( 37 ) ( 38 ) ( 39 ) ( 40 ) ( 41 ). Wenn es bei der Insulinsensitivität hilft, wäre der AMPK-Gynostemma-Link sinnvoll.

Einer von uns bei Superfoodly nimmt jeden Morgen einen Teelöffel dieses Pulvers .

4. Grüner Tee

Obwohl es nicht die stärkste Quelle ist, ist dies eines der besten Nahrungsmittel zur Aktivierung des Enzyms, da grüner Tee erschwinglich und leicht verfügbar ist.

Die spezifische Verbindung in grünem Tee, die dafür verantwortlich ist, ist EGCG (Epigallocatechin-3-Gallat).

Eine Humanstudie aus dem Jahr 1999 ergab, dass über einen Zeitraum von 24 Stunden diejenigen, die grünen Tee konsumierten, eine 4%ige Steigerung des Stoffwechsels erlebten. Seitdem wird es als natürlicher Weg zur Steigerung des Stoffwechsels angepriesen . Aus diesem Grund ist es bis heute ein beliebter Bestandteil von Diätpillen.

Doch niemand wusste, warum es den Stoffwechsel anzukurbeln schien .

Sie könnten annehmen, dass es der Koffeingehalt war, aber die Menge in grünem Tee (oder jedem anderen Tee) ist im Vergleich zu Kaffee nicht so hoch, was nicht den gleichen Vorteil bei der Gewichtsabnahme zeigt. Auch andere Koffeinpräparate, die gleich oder höher als eine Grüntee-Dosierung sind, tun dies nicht.

Erst kürzlich wurde Wissenschaftlern ein plausibler Grund dafür gegeben, warum grüner Tee zur Gewichtsabnahme wirkt . Im Jahr 2015 fand die Forschung heraus, dass die Polyphenole ein AMPK-Aktivator waren ( 28 ). In dieser Studie mit Ratten lautete die Schlussfolgerung:

„Unsere Studie hat festgestellt, dass Stoffwechselveränderungen, die durch die Einnahme von GT [Grüntee] verursacht werden, die AMPK-Aktivierung induzieren und die Expression von Genen modulieren, die am Stoffwechsel beteiligt sind, insbesondere im Fettgewebe, und somit eine therapeutische Strategie zur Bekämpfung von Insulinresistenz, Dyslipidämie und Fettleibigkeit bei Ratten bieten. ”

Der Nachteil dieser Nahrungsquelle ist, dass sie einen hohen Tanningehalt hat und bei vielen Menschen zu Verdauungsstörungen führen kann. Wenn Sie nicht damit umgehen können, große Mengen grünen Tee zu trinken, sollten Sie EGCG-Extrakt-Kapseln in Betracht ziehen .

5. Berberitze, Gelbwurzel und Berberine

Ein Berberin ist eine bestimmte Art von quaternärem Ammoniumsalz, das natürlich in Wurzeln, Rinde, Stängeln und Rhizomen bestimmter Pflanzen vorkommt:

Berberitze ( Berberis vulgaris )
Baumkurkuma ( Berberis aristata , nicht zu verwechseln mit Kurkuma aus Curcuma longa )
Gelbwurzel ( Hydrastis canadensis )
Stachelmohn ( Argemone mexicana )
Mahonie ( Mahonia aquifolium )
Amur-Korkbaum ( Phellodendron amurense )
Chinesischer Goldfaden ( Coptis chinensis )
Gelbwurz ( Xanthorhiza simplicissima )
Kalifornischer Mohn ( Eschscholzia californica )
Guduchi ( Tinospora cordifolia )

Einige davon werden seit Generationen in pflanzlichen Heilpraktiken wie Ayurveda und traditioneller chinesischer Medizin verwendet.

Die orale Bioverfügbarkeit von Berberin ist gering ( 29 ). Aus diesem Grund und da sie nicht als besonders starker Aktivator eingestuft werden, hört man nicht viel über Berberin, weil es diesem Enzym zugute kommt.

Sie sind wahrscheinlich für andere Zwecke sinnvoller, da Gelbwurzel möglicherweise ein natürliches Antibiotikum ist .

Es gibt eine Ergänzung auf dem Markt von einer sehr kleinen Firma, Journey Naturals, genannt LongeviTrim . Es verwendet Berberin, Gynostemma und Quercetin. Allerdings ist es eine „proprietäre Mischung“ aus denen und Curcumin, Trans-Resveratrol und Niacin. Alles großartige Dinge, aber Sie wissen nicht, wie viel Sie von jedem bekommen, nur ihre kombinierte Dosierung pro Kapsel, die 525 mg beträgt. Aus diesem Grund empfehlen wir LongeviTrim nicht und haben keine persönlichen Bewertungen, die wir darüber teilen könnten.

6. Kurkuma

Curcumin-Ergänzungsformulierungen an .

Während Curcumin für viele andere gesundheitliche Vorteile den ersten Platz einnimmt , besteht die Wette zur Steigerung des Anti-Aging-Enzyms darin, sich auf konzentrierte Quellen der letzten beiden Punkte auf der Liste zu konzentrieren. Die beiden besten Lebensmittel haben wir uns zum Schluss aufgehoben…

7. Hagebutten

Zu guter Letzt kommen wir zur Hagebutte, die dank ihres hohen Gehalts an Transtilirosid am vielversprechendsten zu sein scheint.

Wie mächtig könnte es sein? Bedenken Sie , dass in einer Laborstudie mit kultivierten menschlichen Leberzellen die positive Wirkung, die beobachtet wurde, wenn sie mit Transtilirosid behandelt wurden, vergleichbar war mit der, wenn sie mit Metformin behandelt wurden ( 42 ).

In einer Studie mit Ratten, denen Transtilirosid verabreicht wurde, lautete die Schlussfolgerung ( 43 ):

„Trans-Tilirosid, ein Bestandteil von Potentilla chinesis, zeigte signifikante anti-hyperglykämische, anti-hyperlipidämische und antioxidative Aktivitäten.“

Sie verwendeten eine andere Quelle für Tilirosid, die Pflanze Potentilla chinesis . Es handelte sich jedoch um ein patentiertes Extraktionsverfahren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Hagebutten eine überlegene natürliche Quelle sind .

Zusätzlich zu der offensichtlichen enzymatischen Verstärkung auf zellulärer Ebene fand eine Studie mit Mäusen heraus, dass Tilirosid ihre Glukoseaufnahme im Verdauungstrakt reduzierte, nachdem die Mäuse Kohlenhydrate gegessen hatten ( 44 ).

Niemand isst Hagebutten, aber sie wird in Tee verwendet. Keiner der Whole Foods in der Gegend von Los Angeles verkauft es, als wir nachgesehen haben, aber ein guter Lebensmittelhändler sollte es tun. Sie können Hagebuttentee auch in großen Mengen bei Amazon kaufen .

Der beste AMPK-Aktivator könnte tatsächlich ein Nahrungsergänzungsmittel sein, das unter genau diesem Namen verkauft wird und von der Marke Life Extension hergestellt wird. Wieso den? Denn seine beiden Inhaltsstoffe sind konzentriertes Gynostemma und Trans-Tilirosid aus Hagebutten. Wenn Sie keine Zeit oder Lust auf Tee haben, sind ihre Kapseln die beste Wahl .

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

John Whyte MD

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.

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