Warum Sie 50 mg Koffeinpillen brauchen


50 mg Koffein entsprechen wie viel Kaffee?

Laut USDA enthält eine typische 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffees 94,8 mg Koffein. Daher würde eine 50-mg-Koffein-Ergänzung etwa einer halben Tasse Kaffee entsprechen.

Denken Sie daran, dass die USDA National Nutrient Database auf einem ziemlich schwachen Gebräu basiert. ( 1 )

Vor ein paar Jahrzehnten üblich, aber heute sind dank Starbucks stärkere Gebräue die Norm.

Was Sie in diesem Becher von Trader Joe sehen, ist etwa 2,5 bis 3 oz, aber es ist eher vergleichbar mit den 4 oz des USDA.

Das 16 oz Grande Pike Place – das Hausgebräu von Starbuck – enthält 310 mg Koffein. Das sind über 60 % mehr pro Unze als das, was das USDA meldet. 2 )

Sie haben eine kleinere Größe – 12 Unzen hoch – aber das ist immer noch eine Schlagkraft von über 200 mg. Um 40 mg Koffein aus Kaffee zu bekommen, wären es nur ein paar Schlucke und Sie müssten den Rest wegwerfen.

Wie beim Essen von nur einem Bissen eines Cupcakes ist die Versuchung, mehr zu trinken, unvermeidlich.

Wenn alles, was Sie brauchen, ein kleiner Muntermacher ist, kann Ihnen der Kauf eines kleinen Kaffees immer noch einen großen Kick geben. Mit Schlaflosigkeit zu folgen.

Koffein hat eine lange Halbwertszeit

Sicher, dieser anfängliche Energieschub, den Sie durch das Herunterschlucken bekommen, hält jedoch möglicherweise kaum an. Auf subtilere Weise wirkt sich dieses Molekül jedoch sehr lange auf Ihr Gehirn aus.

Die meisten Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Halbwertszeit von Koffein beim Menschen zwischen 4 und 5 Stunden liegt.

Mit anderen Worten, nach 4 bis 5 Stunden haben Sie immer noch die Hälfte davon in Ihrem System. ( 3 )

Weitere 4-5 Stunden später (jetzt 8-10 Stunden nach Konsum) hat man noch 25% übrig.

Ihr Venti Cup of Black hat fast 400 mg, aber wenn Sie das um 7 oder 8 Uhr morgens konsumieren, schlafen Sie zumindest für weitere 14+ Stunden nicht mehr ein.

Wie wirkt sich das alles auf Ihren Nachmittagsfunk aus, wenn Sie einen Energieschub wollen, aber nicht so sehr, dass es bedeutet, vor dem Schlafengehen ein Ambien zu nehmen?

Die Standard-Ergänzungsdosis

Sicher, Jessie auf Saved By The Bell hat ihnen einen schlechten Ruf gegeben, aber die Wahrheit ist, dass Koffeinpillen nicht schlecht für Sie sind.

Sie haben keinen zugesetzten Zucker, künstliche Süßstoffe und anderen Müll wie Energy Drinks.

Im Vergleich zu Kaffee gibt es kein Acrylamid , das beim Rösten der Bohnen krebserregend ist.

Auch werden die Pillen Sie nicht zum Kacken bringen.

Warum macht Kaffee kacken? Es ist nicht das Koffein, sondern eine neuartige Aminosäure, die darin enthalten ist.

Schließlich besteht der Vorteil einer Koffeinkapsel oder -tablette darin, dass Sie eine genauere und vorhersagbare Dosierung erhalten, im Gegensatz zu einer Schätzung bei Kaffee. Diese können je nach Marke und Gebräu stark variieren.

Egal, ob es sich um eine Drogeriemarke wie No-Doz oder etwas Natürlicheres wie die Smarter Vitamins-Version handelt, die aus ungerösteten grünen Kaffeebohnen gewonnen wird, diese und andere enthalten normalerweise 200 mg pro Pille oder Kapsel.

Seltener sind 100mg Koffein. Wahrscheinlich verwenden weniger als 20 % der Ergänzungsmarken auf dem Markt eine Dosierung von 100 mg.

Ob 100 oder 200 mg, das sind die besten Koffeinpillen für Energie beim Aufwachen.

Wenn Sie dieses Stimulans am späten Vormittag und am frühen Nachmittag konsumieren, sollten Sie aufgrund seiner langen Halbwertszeit wirklich eine niedrig dosierte Koffeinpille nehmen – etwa 30 bis 50 mg.

30 mg scheinen im Vergleich zu Starbucks nicht viel zu sein, obwohl es helfen kann.

Zum Vergleich: Eine normale Portion Matcha-Grüntee beträgt etwa 30 mg, und die meisten Leute sagen, dass dies ausreicht, um zumindest eine moderate Menge an Energie bereitzustellen.

Ok, wenn Sie also eine niedrige Dosis wollen, ist die Lösung, einfach eine 200-mg-Kapsel auseinanderzubrechen?

Egal, wie sorgfältig wir versucht haben, diese Natrol High-Pillen zu brechen , wir sind gescheitert. Das sind keine Quartiere. Außerdem bedeutet eine Menge Krümel und Staub während des Bruchs, dass jeder raten kann, wie viel in jedem ist.

Bewertungen von 50 mg Koffein-Ergänzungen

Planen Sie nicht, eine Flasche bei Walmart oder CVS abzuholen.

Nicht einmal Vitamin- und Nahrungsergänzungsmittelgeschäfte haben sie unserer Erfahrung nach.

In der Tat, als wir das Internet weit und breit durchsuchten, konnten wir nur ein Paar mit 50 mg finden, zusammen mit einer Option für 40 mg Koffein.

Vali Smooth Energy-Kapseln

Vali wird mit einer veganen Kapsel hergestellt und ist die beste Marke für eine niedrig dosierte Pille, da sie zusätzlich zu 100 mg L-Theanin 50 mg Koffein enthält. Letzteres bietet einen synergistischen Effekt, indem es Nervosität und Angst minimiert.

L-Theanin ist im Teeblatt enthalten und deshalb hat Matcha den Ruf, sowohl anregend als auch geistig entspannend zu sein.

Es funktioniert, indem es in die gleichen Rezeptoren wie Glutamat im Gehirn passt. Erhöhte Glutamatspiegel werden mit Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Da Koffein diese Gefühle verstärken kann, ist L-Theanin ein ausgezeichnetes Nootropikum, das in Verbindung verwendet werden kann.

Vali verwendet Tests von Drittanbietern für die Reinheit. Sie sind gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei und werden in den USA hergestellt.

Clif BLOKS Energiekauen

Wenn Sie nach einer großen Marke suchen, die ein Nahrungsergänzungsmittel mit 50 mg herstellt, ist dies alles, was wir finden können.

Sie kennen Clif als großen Hersteller von Protein- und Energieriegeln. Sie machen auch Energiekauen. In erster Linie für Sportler, da sie neben Zucker auch Elektrolyte wie Natrium enthalten.

Normalerweise ist zugesetzter Zucker schlecht für Sie, aber wenn Sie ein Ausdauersportler sind – wie ein Läufer oder Bodybuilder – sind einfache Kohlenhydrate wichtig, um den Glykogenmangel in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.

Eine Portionsgröße von Clif Energy Chews sind 3 Stück, die in einer einzigen Packung verpackt sind.

Alle 3 dieser Stücke entsprechen einer 50-mg-Dosis von aus grünem Tee extrahiertem Koffein. Es gibt auch 12 g Zucker. Nicht ideal, wenn Sie nur an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wenn Sie jedoch im Fitnessstudio Bodybuilding betreiben oder einen ernsthaften Lauf machen, macht Clif BLOKS absolut Sinn.

Das Einzigartige an Clif BLOKS ist, dass Sie, wenn Sie nicht alle 3 essen möchten, nur 1 essen können und etwa 17 mg, 4 g Zucker und 33 Kalorien erhalten.

Oder kauen Sie 2 für 34 g Koffein, 8 g Zucker und 67 Kalorien.

Sie sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Schwarzkirsche, Zitrus, Erdbeere, Ginger Ale und sogar Margarita mit Salz erhältlich! BLOKS sind natürlich aromatisiert. Obwohl wir sie nicht persönlich verwenden, werden sie von Wettkampfläufern hoch geschätzt.

Viter Energy zuckerfreie Pfefferminzbonbons

Die nächste Option ist eine etwas niedrigere Dosierung. Wenn Sie eine geringere Körpermasse oder extreme Schlafstörungen haben, ist es möglicherweise besser, eine 40-mg-Koffeinpille auszuprobieren – dies ist eine 20 % niedrigere Dosierung als 50 mg.

Der Nachteil von Viter Energy Pfefferminzbonbons ist, dass sie nicht natürlich oder organisch sind. Wie ein Tic Toc- oder Orbit-Kaugummi enthalten sie Dinge wie Sucralose (allerdings glücklicherweise kein Aspartam).

Die gute Nachricht ist, dass die Portionsgröße nur ein Stück ist, also ist es nicht so, dass Sie diese Zutaten im Überfluss konsumieren.

Viter Energy gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen; Wintergrün, Schokoladenminze, Zimt, Pfefferminze und Grüne Minze. Alle sind kalorien- und zuckerfrei, was sie ideal für diejenigen macht, die Diäten zur Gewichtsabnahme machen.

Zusätzlich zu der Koffein-Dosis von 40 mg enthält jede Minze zusätzliche B-Vitamine für Energie; B3, B6, B9 und B12.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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