Blähungen sind ein Gefühl von eingeschlossenem Gas und Engegefühl im Magen. Es kann durch Dinge wie Verdauungsstörungen oder unausgeglichene Darmbakterien verursacht werden. Es kann auch durch zu wenig Bewegung, zu viel Salz und viele andere Dinge verursacht werden.
Wenn Sie jemals einen aufgeblähten Bauch hatten, wissen Sie, dass es unangenehm sein kann. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie so aufgebläht sind und was Sie dagegen tun können.
Dieser Artikel erklärt mehr darüber, was Blähungen sind, was Blähungen verursacht, und einige Informationen über Behandlungen für Blähungen.
Was ist Blähungen?
Blähungen sind oft auf eine Ansammlung von Gasen in Magen und Darm zurückzuführen. ( 1 )
Dieses Gas verursacht andere Symptome wie Bauchdruck, ein hartes Gefühl im Magen und ein Völlegefühl – auch wenn Sie nichts gegessen haben.
Andere Symptome – wie Bauchschmerzen und Aufstoßen – treten manchmal neben Blähungen auf.
Das Erleben eines aufgeblähten Bauches ist sehr häufig. Tatsächlich ist es eines der häufigsten negativen Verdauungssymptome. ( 2 )
Es wird geschätzt, dass bis zu 25 % der gesunden Menschen gelegentlich unter Blähungen leiden. Nicht weniger als 10 % dieser Menschen erleben es regelmäßig. ( 3 )
Was verursacht Blähungen?
Wenn Sie verstehen, was Blähungen im Magen verursacht, können Sie besser verstehen, warum Sie möglicherweise darunter leiden. Es kann Ihnen auch helfen, zu wissen, wie Sie Maßnahmen ergreifen können, damit Sie Erleichterung bekommen.
Hier sind 10 häufige Ursachen für Blähungen:
1. Verdauungsstörungen
Verdauungsstörungen – wie Reizdarmsyndrom (IBS) , Morbus Crohn und Colitis ulcerosa – können alle zu Blähungen beitragen. ( 4 , 5 )
Diese Zustände beinhalten eine Entzündung im Verdauungstrakt. Dies kann zu einer schlechten Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen führen – was zu einer zusätzlichen Gasproduktion führt.
Zusammenfassung
IBS, Morbus Chron und Colitis ulcerosa können Blähungen verursachen. Dies liegt daran, dass Entzündungen und schlechte Verdauung zu Gasansammlungen führen können.
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2. Andere Erkrankungen
Blähungen können ein Symptom für ernsthafte Erkrankungen sein.
Dazu können Lebererkrankungen, einige Krebsarten, Zöliakie, kongestive Herzinsuffizienz und Probleme mit der Bauchspeicheldrüse gehören. ( 6 , 4 )
Diese Bedingungen können Entzündungen, schlechte Verdauung und Flüssigkeitsansammlungen in Ihrem Körper verursachen. Jeder kann als Symptom zu Blähungen führen.
Zusammenfassung
Erkrankungen wie einige Krebsarten, Leber- und Zöliakie können ebenfalls Blähungen als Symptom haben.
3. Unausgeglichene Darmbakterien
Ihr Darm enthält sowohl nützliche als auch schädliche Bakterien. Zu viele schädliche Bakterien können zu einem Zustand namens „Dysbiose“ führen. ( 7 )
Dysbiose stört die normale Funktion des Verdauungstraktes. Es kann zu einem übermäßigen oder unsachgemäßen Abbau von Kohlenhydraten führen, was zu einer Gasansammlung führt.
Blähungen sind eine häufige Ursache für Dysbiose, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. ( 7 )
Zusammenfassung
Zu viele schädliche Bakterien in Ihrem Darm können zu einer Erkrankung namens Dysbiose führen. Dies kann bei manchen Menschen zu einer unsachgemäßen Verdauung und Blähungen führen.
4. Verstopfung
Verstopfung ist eine häufige, aber manchmal übersehene Ursache für Blähungen. ( 1 )
Wenn Stuhl in Ihrem Dickdarm sitzt, fermentieren Bakterien ihn weiter – was zu mehr Gas und Blähungen führen kann. Darüber hinaus ist es üblich, bei Verstopfung einen abdominalen Druck zu spüren.
Verstopfung kann sich bei verschiedenen Menschen als unterschiedliche Symptome manifestieren. Für einige mag es so aussehen, als hätten sie drei oder weniger Stuhlgang pro Woche.
Für andere kann es nur ein Stuhl sein, der schwer zu passieren ist, oder einer, der hart, trocken oder klumpig ist. ( 8 )
Manche Menschen können Verstopfung haben und es nicht bemerken, wenn ihre Stuhlgewohnheiten für sie normal geworden sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Stuhlgewohnheiten zu bewerten, um festzustellen, ob es Raum für Verbesserungen gibt.
Zusammenfassung
Verstopfung kann zu einer Ansammlung von Gas und Druck in Ihrem Bauch führen – was zu Blähungen führt.
5. Nicht genug Bewegung
Ein Mangel an ausreichender Bewegung kann zu Verstopfung beitragen. Wie oben erwähnt, kann Verstopfung zu Blähungen führen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität helfen kann, Blähungen zu lindern. ( 9 )
Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, die Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Es kann auch helfen, Ihren Darm zu dehnen und eingeschlossenes Gas zu entlasten.
Zusammenfassung
Übung kann helfen, eingeschlossenes Gas zu entlasten und Ihren Darm zu dehnen. Es kann auch helfen, Verstopfung zu behandeln oder zu verhindern – was bei Blähungen helfen kann.
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6. Funktionelle Dyspepsie
Dies ist ein ausgefallener Begriff für Schmerzen oder ein unangenehmes Gefühl im Magen. Es wird durch eine Reizung der Magenschleimhaut verursacht – die von Dingen wie Magengeschwüren oder saurem Reflux herrühren kann.
Blähungen sind ein häufiges Symptom der Dyspepsie. ( 10 )
Oft ist die Diagnose eines Arztes erforderlich, um festzustellen, ob eine Dyspepsie vorliegt, und um zu wissen, wie sie behandelt werden kann.
Zusammenfassung
Eine Reizung der Magenschleimhaut kann zu Blähungen führen. Es kann auch andere Symptome auslösen – wie Schmerzen.
7. Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Dies sind unerwünschte Reaktionen auf Lebensmittel. Im Gegensatz zu Nahrungsmittelallergien betreffen sie nicht das Immunsystem, sondern betreffen nur den Verdauungstrakt.
Symptome können Blähungen sein, zusammen mit Dingen wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall. ( 11 )
Diese treten auf, wenn die Nahrung nicht richtig verdaut wird. Eine schlechte Verdauung kann zu Gasansammlungen und anderen Reizungen führen.
Laktose aus Milchprodukten oder Gluten aus Weizen, Gerste oder Roggen sind Beispiele für Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Es ist jedoch möglich, gegen fast jedes Lebensmittel intolerant zu sein.
Zusammenfassung
Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit wie Laktose oder Gluten kann zu Blähungen führen. Dies geschieht, wenn Nahrung nicht richtig verdaut wird.
8. Hormonelle Veränderungen
Das Erleben der Menstruation ist eine häufige hormonelle Ursache für Blähungen. Viele Frauen fühlen sich vor und während ihrer Periode aufgebläht.
Frauen in den Wechseljahren oder solche, die keinen regelmäßigen Zyklus haben, können sich jedoch immer noch aufgebläht fühlen, wenn die Hormone im Ungleichgewicht sind.
Ein Ungleichgewicht im Progesteron- und Östrogenspiegel oder sogar der natürliche Anstieg und Abfall dieser Hormone während des weiblichen Zyklus kann zu Blähungen führen.
Sowohl Östrogen als auch Progesteron sind an Körperflüssigkeiten beteiligt und können dazu führen, dass der Körper mehr Wasser zurückhält. ( 12 )
Infolgedessen schwellen die Körperzellen mit Wasser an, was zu einem Völlegefühl führt.
Zusammenfassung
Deine Periode kann aufgrund von Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels zu Blähungen beitragen.
Tiefer graben : Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen (und vermeiden) sollten
9. Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie zu viel Luft schlucken
Es gibt viele Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die zu Blähungen beitragen können.
Zu schnelles Essen, Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, Kaugummikauen und Trinken durch einen Strohhalm sind einige der häufigsten.
Diese Dinge können dazu führen, dass Sie zu viel Luft einatmen. Dies kann zu Ansammlungen und Druck auf Ihrem Bauch führen – was zu Blähungen führt.
Zusammenfassung
Zu schnelles Essen und Kaugummikauen können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken und Blähungen auslösen.
10. Zu viel essen
Übermäßiges Essen kann im Allgemeinen dazu führen, dass sich Ihr Magen dehnt und sich angespannt anfühlt – was möglicherweise Blähungen auslöst.
Der Verzehr von zu vielen salzigen Speisen kann dieses Problem verschlimmern. Dies liegt daran, dass Salz den Körper dazu bringt, Wasser zu speichern, insbesondere wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen . ( 13 )
Aber auch der Verzehr von zu vielen nicht salzigen Lebensmitteln kann Blähungen verursachen.
Ballaststoffe können eine weitere Ursache für Blähungen sein. Es ist wichtig, täglich genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, aber möglicherweise müssen Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen, in einer Einstellung anpassen, um Blähungen zu verringern. ( 14 )
Beim Hinzufügen von Lebensmitteln mit mehr Ballaststoffen – wie Bohnen, Linsen oder Vollkornprodukten – ist es am besten, langsam und langsam zu gehen, um negative Symptome zu verringern.
Das bedeutet, dass Sie kleine Mengen auf einmal konsumieren und sich zu größeren Mengen hocharbeiten, bis sich Ihr Körper an die Aufnahme von Ballaststoffen gewöhnt hat. ( 15 )
Zusammenfassung
Zu viel zu essen führt dazu, dass sich Ihr Magen dehnt und sich angespannt anfühlt. Zu viel Salz zu essen kann das Problem verschlimmern, indem es dazu führt, dass Ihr Körper Wasser festhält. Die Aufnahme von Ballaststoffen kann auch zu Blähungen beitragen. Konzentrieren Sie sich auf kleine Mengen in einer Einstellung, um Blähungen zu verringern.
Wie man Blähungen loswird
Wie man Blähungen loswird, hängt davon ab, was sie verursacht. Es kann notwendig sein, einige verschiedene Interventionen auszuprobieren, bevor die Ursache entdeckt wird.
Bei einigen Mitteln gegen Blähungen kann es einige Wochen dauern, bis Sie eine Veränderung bemerken, während andere Blähungen viel früher lindern können.
Hier ist eine kurze Liste von Dingen, die Sie versuchen sollten, um Blähungen zu lindern:
- Lassen Sie sich auf Dinge wie Verdauungsstörungen und andere Erkrankungen testen.
- Achten Sie darauf, welche Lebensmittel zu Blähungen beitragen können, und versuchen Sie eine Eliminationsdiät, um mögliche Lebensmittelunverträglichkeiten anzugehen. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um dabei zu helfen.
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind.
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität jeden Tag .
- Vermeiden Sie Gewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie übermäßig satt werden oder überschüssige Luft schlucken.
- Ändern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Streben Sie kleinere Mengen ballaststoffreicher Lebensmittel in einer Sitzung an, da zu viele Ballaststoffe auf einmal Blähungen verursachen können.
- Erwägen Sie die Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Verdauungsenzyme oder Probiotika , um die richtige Verdauung zu unterstützen.
Eine ausführlichere Liste mit Tipps finden Sie in diesem Artikel .
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Blähungen können ein Symptom einer ernsteren Grunderkrankung sein oder auch nicht.
Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden, die nicht dauerhaft gelindert werden können, sollten Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Darüber hinaus kann das Auftreten anderer Symptome neben Blähungen so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen. Diese Symptome können Blut im Stuhl, Schwierigkeiten beim Essen, Erbrechen oder Gewichtsveränderungen umfassen.
Das Endergebnis
Ein aufgeblähter Bauch ist für die meisten Menschen nicht angenehm. Es beinhaltet Symptome wie Bauchdruck, Blähungen und ein Engegefühl oder ein hartes Gefühl im Bauchbereich.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Blähungen. Dazu können Verdauungsstörungen, unausgeglichene Darmbakterien, zu viel Salz oder zu wenig Bewegung gehören.
Andere Dinge wie hormonelle Veränderungen, zu viel Luft schlucken, Verstopfung und Nahrungsmittelunverträglichkeiten können ebenfalls zu Blähungen beitragen.
Es gibt viele Mittel, die Ihnen helfen können, Blähungen zu lindern. Einige davon umfassen die Einnahme natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, körperliche Aktivität, langsameres Essen und weniger Salz.
Blähungen sind oft keine ernsthafte Erkrankung. In einigen Fällen kann dies jedoch der Fall sein.
Wenn Sie anhaltende Blähungen oder andere Verdauungsbeschwerden haben, die Sie beunruhigen, sollten Sie sofort ärztlichen Rat einholen.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.