Goji ist die proteinreichste Frucht und vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass sie bei Diabetes, Gewichtsverlust und Blutdruck helfen könnten. ( 1 )

Ihr am meisten angepriesener Vorteil sind Antioxidantien, aber diese Beeren können diesem Blatt nicht das Wasser reichen.

Wofür ist Olivenblatt gut?

Olivenblätter kann man essen. Sie sind nicht giftig oder giftig für Menschen, Katzen oder Hunde. Hart und gefühllos mit einem bitteren Geschmack, man möchte sie nicht in einen Salat geben, weshalb sie nicht als Lebensmittel verwendet wurden. Ihr Hauptzweck war historisch gesehen dekorativ; Kränze und Girlanden machen.

In der mediterranen Volksmedizin wurden sie bei Gicht eingesetzt. In Tunesien bei Entzündungen und bakteriellen Infektionen. In Italien als Fiebersenker. In Marokko wurden Abkochungen bei Bluthochdruck und Diabetes eingesetzt. Brasilianer haben das gleiche getan. ( 2 )

Vielleicht möchten Sie diese und andere traditionelle Verwendungen von Olivenblättern als nicht anders als jedes andere unbewiesene pflanzliche Heilmittel bezeichnen.

Es stimmt, diese Dinge sind unbewiesen. Es wurden keine ausreichenden klinischen Studien am Menschen durchgeführt, um einen Nutzen schlüssig nachzuweisen. Daher sollten die Blätter und die daraus hergestellten Extrakte nicht für Krankheiten verwendet werden.

Allerdings finden einige aufregende Voruntersuchungen statt, die darauf hindeuten, dass die Blätter für mehr als nur dekorative Kränze und Girlanden gut sein könnten. Hier ist ein Überblick über die bisherigen wissenschaftlichen Erkenntnisse.

Nutzen für die Gesundheit

1. Die stärkste Quelle von Antioxidantien

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Olivenöl und Olivenblattextrakt.

EVOO besteht praktisch zu 100 % aus Fett (Lipiden). Es ist meist einfach ungesättigt. Dies ist im Vergleich zu gesättigten und Transfetten besser für die kardiovaskuläre Gesundheit, aber es ist nicht das Superfood, für das es die Leute halten.

Raffinierte Öle tragen im Allgemeinen zur Plaquebildung und Atherosklerose bei. Um zu verstehen warum, siehe Dr. Caldwell Esselstyns Buch Prevent and Reverse Heart Disease . Er war der ehemalige Direktor des Programms zur Prävention und Umkehrung kardiovaskulärer Erkrankungen der Cleveland Clinic.

Die antioxidative Aktivität in Oliven und daraus hergestellten Ölen kommt von den Polyphenolen, nicht vom Fett.

Die gereinigten Fette, wie EVOO, haben fast keine Polyphenole und nach der Verdauung wirkt das Fett als Prooxidans (verursacht oxidativen Stress).

Ganze Oliven enthalten mehr Polyphenole als das Öl, aber im Vergleich zum Blatt ist es immer noch eine unbedeutende Menge.

Das Blatt ist praktisch fettfrei und eine hochkonzentrierte Quelle für Polyphenole.

Obwohl ihre Konzentrationen sehr unterschiedlich sind, enthalten die Blätter, Früchte und das Öl alle diese Verbindungen:

• oleuropain
• Hydroxytyrosol
• Luteolin
• Apigenin
• Rutin
• Catechin
• Kaffeesäure
• Elenolsäure

Jeder hat eine antioxidative Aktivität. Einige haben minimale Mengen, aber es wird angenommen, dass sie biologische Funktionen auf unterschiedliche Weise beeinflussen. ( 3 )

Die genaueste Methode zur Messung der antioxidativen Aktivität im Labor ist die Prüfung der ORAC-Werte. Je höher desto besser.

Hier sind die ORAC-Werte für jeweils 100-g-Messungen:

• schwarze Oliven = 350
• natives Olivenöl extra = 372
• grüne Oliven = 1.010
• Kalamata-Oliven = 3.130
• Olivenblattextrakt (Olea25) = 6.857.600

Olivenblattextrakt enthält bis zu 18.000-mal mehr Antioxidantien als natives Öl extra.

Dieser spezielle Messwert gilt für Certified Nutraceuticals Olea 25, das mindestens 25 % Hydroxytyrosol enthält. Die Tests dafür wurden von den unabhängigen Brunswick Laboratories durchgeführt. Sie sind führend bei ORAC-Tests. ( 4 )

Über den Oleuropein-Gehalt wird am meisten gesprochen, aber es ist nicht das beste Antioxidans in der Pflanze.

Isoliertes Hydroxytyrosol gilt als das stärkste Antioxidans der Welt. Es zeigt in Labortests tausendmal mehr freie Radikale als Ascorbinsäure (Vitamin C), Coenzym Q10 und Vitamin E. Selbst bei einer Konzentration von 25 % schlägt es laut ORAC-Werten reines Astaxanthin und Drachenblut um das Zweifache.

Untersuchen Sie die Etiketten von Olivenblattextrakt-Ergänzungen und Sie werden sehen, dass die meisten keine „Superstärke“ von Hydroxytyrosol haben. Normalerweise sind es 8-20%. Viele geben die Höhe nicht bekannt.

Für Kapseln, die den Extrakt der Marke Olea 25 enthalten, können Sie bei Amazon Hydroxytyrosol Extreme von ProHealth kaufen .

2. Kann den Blutdruck senken

Dieser vermutete Nutzen stand im Mittelpunkt von 3 doppelblinden klinischen Studien am Menschen.

Es wurde auch eine Schweizer Kohortenstudie durchgeführt, die die Wirkung bei 40 eineiigen Zwillingen bestätigte; ein Zwilling benutzte es, der andere nicht. Das ist faszinierend, wenn man bedenkt, dass ihre DNA dieselbe ist und daher genetische Treiber für den Blutdruck keine Rolle spielten. ( 5 )

An der jüngsten klinischen Studie nahmen 37 übergewichtige Männer und Frauen mit Bluthochdruck teil. Die Gruppe, die zweimal täglich eine Dosis von 500 mg Olivenblattextrakt einnahm, erfuhr den gleichen Blutdruckabfall wie die Gruppe, die 25 mg Captopril, einen verschreibungspflichtigen ACE-Hemmer, einnahm. ( 6 )

Um vorsichtig zu sein, werden wir diese Studie ignorieren, da die Ergänzung auch 100 mg Rohkaffeeextrakt und 150 mg Rübenpulver enthielt. Es ist nicht bekannt, welche Wirkung jeder Inhaltsstoff hatte.

Ein paar Jahre zuvor wurde eine viel größere Studie durchgeführt, die direkt relevant ist.

• 148 Teilnehmer (126 Frauen und 22 Männer)
• Die Mehrheit war laut BMI übergewichtig
• Die meisten waren Nichtraucher und tranken keinen Alkohol
• Alle hatten Bluthochdruck
• Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt; Blattextrakt und Captopril
• Auf eine Vorbereitungszeit von 4 Wochen folgte eine 8-wöchige Behandlung

Hier waren die Ergebnisse…

Es wurde klinisch gezeigt, dass die Olivenblattextrakt-Dosierung für den Blutdruck von 500 mg, zweimal täglich eingenommen, den systolischen und diastolischen Wert bei Frauen und Männern mit Bluthochdruck im Stadium 1 senkt. Die senkende Wirkung war ähnlich wie bei Captopril-Dosierungen von 12,5 bis 25 mg zweimal täglich.

49,4 % der Teilnehmer, die Olivenblattextrakt einnahmen, berichteten über Nebenwirkungen, was mit 50,6 % der Teilnehmer, die Captopril einnahmen, vergleichbar war.

Die Mehrzahl (99,8 %) der Reaktionen war „erträglich mild“ und bei beiden Behandlungen vergleichbar. Husten und Schwindel waren die häufigsten Nebenwirkungen, seltener gefolgt von Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Es wurde nur über eine schwerwiegende Nebenwirkung berichtet (Anämie), und basierend auf der Krankengeschichte dieses Patienten wurde angenommen, dass sie nichts mit dem Blatt zu tun hat. ( 7 )

3. Etwas antivirale Aktivität

In der traditionellen Medizin wird Olivenblattextrakt häufig gegen Herpes und Lippenherpes verwendet . Beide werden durch Herpes-simplex-Viren (HSV) verursacht.

HSV-1 ist die häufigste Ursache für Blasen und Geschwüre um die Lippen und den Mund. HSV-2 ist die Ursache von Herpes genitalis. Dieses angebliche Heilmittel wurde weder wissenschaftlich noch klinisch für HSV-1 oder HSV-2 evaluiert. Es ist unbewiesen.

Gürtelrose , die durch das Herpes-Zoster-Virus verursacht wird, ist ebenfalls nicht erforscht.

Es gibt eine US-Patentanmeldung, die behauptet, einen getrockneten Olivenblattextrakt an 6 Personen mit oralen Herpesinfektionen getestet zu haben. Die Dosierung war eine Tinktur mit 88 mg Oleuropein pro Unze, die alle 6 Stunden eingenommen wurde. Oleuropein ist ein Bitterstoff aus Oliven, der normalerweise mit Lauge entfernt wird. Nach mehreren Tagen verschwanden angeblich die Herpesausbrüche und Läsionen, aber dies ist eine unbestätigte Behauptung aus einer nicht veröffentlichten Studie. ( 8 )

Es ist theoretisch möglich, dass Olivenblattextrakt aufgrund seiner im Labor beobachteten antiviralen Aktivität bei Herpes wirkt:

• „Signifikante“ antivirale Aktivität gegen das Respiratory-Syncytial-Virus und das Para-Influenza-Typ-3-Virus. ( 9 )
• Die Replikation des HIV-1-Virus wurde dosisabhängig unterdrückt. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies geschieht, weil es an ein Hüllprotein bindet, das als gp41 auf dem Virus bekannt ist. ( 10 ) ( 11 )
• Die Infektiosität des viralen hämorrhagischen Septikämievirus (VHSV) wurde in einem Experiment um 10–30 % reduziert. ( 12 )

Historisch und noch heute werden Olivenblätter und ihre Abkochungen in einigen Praxen der traditionellen Medizin auf der ganzen Welt zur Linderung von Symptomen von Erkältungen und Grippe verwendet. Das sind beide Virusinfektionen. Das Rhinovirus ist die häufigste Ursache für Erkältungen und verschiedene Influenzaviren verursachen die Grippe. Beide wurden jedoch nicht offiziell evaluiert. Nicht einmal in Laborexperimenten.

Während die Befürworter argumentieren, dass es bei der Bekämpfung von Virusinfektionen hilft, indem es die Immunantwort und die antivirale Aktivität verstärkt, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass es bei jeder Art von Virusinfektion funktioniert . Obwohl nicht bewiesen, gibt es tatsächlich überzeugende klinische Daten zur Verwendung von Knoblauch bei Erkältungen und Grippe sowie Holunderextrakt .

Die antiviralen Wirkungen von Olivenblättern in Laborexperimenten sind vorläufig und alles andere als bewiesen, aber sie deuten auf Potenzial hin. Es ist noch viel Forschung erforderlich.

4. Breite antibakterielle Aktivität

Das stärkste Antioxidans in Oliven, Hydroxytyrosol , hat ebenfalls eine antibakterielle Aktivität gezeigt.

Es wurde aus den Blättern isoliert und an Vibrio getestet , einem gramnegativen, stäbchenförmigen Bakterium. Mehrere Arten von Vibrio verursachen Lebensmittelvergiftungen, insbesondere in Meeresfrüchten.

Hydroxytyrosol hemmte das Wachstum der Bakterien, indem es die Durchlässigkeit seiner Membran erhöhte. Das Hydroxytyrosol interagierte wiederum mit seiner DNA.

Das hier gezeigte Diagramm zeigt, wie dies in einer klaren, dosisabhängigen Weise geschah. ( 13 )

Oleuropein , der andere Bitterstoff in der Pflanze, über den am meisten gesprochen wird, hat im Labor Aktivität gegen grampositive Bakterien gezeigt. ( 14 )

Es wurde festgestellt, dass die aus Olivenblättern extrahierten Polysaccharide das Wachstum von Salmonella enterica , einer häufigen Ursache von Lebensmittelvergiftungen, und Micrococcus luteus hemmen . ( 15 )

Ist Olivenblattextrakt gut für Harnwegsinfektionen?

Die Olivenpflanze wird seit langem in der Kräutermedizin bei Harnwegsinfektionen, Magen- und Darmerkrankungen eingesetzt. Klinisch wurden diese nie evaluiert.

E. coli ist die häufigste Ursache für HWI-Fälle. Laborexperimente mit mikronisiertem Olivenblattextrakt haben eine „besonders hohe Anfälligkeit“ gegenüber E. coli-Kulturen gezeigt. Nach 3 Tagen war die Hemmwirkung sogar noch größer als bei Cefixim, einem verschreibungspflichtigen Antibiotikum, das bei Harnwegsinfekten eingesetzt wird.

Zusätzlich zu E. coli , für die es am besten zu wirken scheint, zeigt Olivenblatt eine signifikante Hemmung von Staphylococcus aureus (der Ursache von Staphylokokkeninfektionen) und anderen gefährlichen Krankheitserregern. ( 16 ) ( 17 )

Leider haben diese und andere Experimente bisher nur in Petrischalen und ähnlichem stattgefunden. Es ist nicht bekannt, ob der Blattextrakt das Wachstum von E. coli bei Menschen oder Tieren hemmen oder anderen Infektionen helfen kann. Trotz der Erfahrungsberichte und Behauptungen, dass es gut für Harnwegsinfekte sei, gibt es derzeit keine klinischen Daten, die sie stützen.

5. Tötet Candida-Hefe

Wenn es um Pilzinfektionen geht, ist dies eines der problematischsten für den Menschen.

Überwucherung bei Frauen verursacht die meisten Hefeinfektionen und die daraus resultierenden Symptome wie vaginales Brennen, Juckreiz und ungewöhnliche Gerüche. Es kann auch Infektionen im ganzen Körper verursachen, insbesondere bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem aufgrund von AIDS und anderen Krankheiten.

Mehrere Forschungsartikel berichten über eine Candida-Blatt-Extrakt-Dosierung für Candida albicans , die in Laborexperimenten funktioniert:

• Wenn eine 15%ige Konzentration des Extrakts mit der Hefe inkubiert wurde, war praktisch alles nach 24 Stunden abgetötet. ( 18 )
• Unter Verwendung von Mikrotiterplatten und Candida-Hefekulturen maßen die Wissenschaftler die minimale Hemmkonzentration (MIC) und die minimale fungizide Konzentration (MFC) des Blattextrakts. Sie betrugen 24 µg/ml bzw. 48 µg/ml. Das heißt, bei einer Stärke von nur 0,0024 % wurde weiteres Wachstum gehemmt/blockiert . Eine Verdopplung der Dosis auf 0,0048 % tötete/verringerte tatsächlich das Candida-Wachstum. ( 19 )
• An anderer Stelle wurde über eine ähnliche MHK für Candida albicans und eine andere, weniger verbreitete Art, Candida dubliniensis , berichtet. ( 20 )

Diese Ergebnisse ähneln den potenziellen Vorteilen von Oregano-Öl für Candida. Ob als flüssiger Extrakt, Kapseln oder Pulver, weder Olivenblatt- noch Oreganoöl wurden klinisch getestet. Es ist nicht bekannt, ob es Candida außerhalb des Labors in realen Situationen tötet.

6. Heilmittel für Rosacea

Als Hausmittel wurde von vielen berichtet, dass topische Anwendungen von Olivenblattextrakt im Gesicht Rötungen und Reizungen reduzieren.

Einige Blogs behaupten, dies liege daran, dass es das Immunsystem stärkt und hilft, den Körper zu entgiften.

Wenn es funktioniert, ist keiner der Gründe wahrscheinlich.

Die genaue Ursache der Rosazea ist unbekannt. Manche nennen es Akne Rosacea oder Erwachsenenakne, aber es sind nicht wirklich Pickel. Der bisher beste Beweis ist, dass Rosacea durch erhöhte Konzentrationen von tryptischen Enzymen im Stratum Corneum (SCTE) verursacht wird . Diese verursachen Entzündungen und Rötungen der Haut.

Laut Forschern der UC San Diego liegt der Grund, warum Antibiotika helfen, nicht in der antibakteriellen Wirkung, sondern darin, dass sie diese Enzyme hemmen können. ( 21 )

Obwohl nicht spezifisch für Rosacea, wurden die entzündungshemmenden Wirkungen von Olivenblattextrakt sowohl in Tiermodellen als auch in klinischen Studien am Menschen gut dokumentiert.

In der Dermatologie wurde festgestellt, dass es Enzyme in Hautzellen im Zusammenhang mit Melanomen hemmt. Die phenolische Verbindung Oleuropein unterdrückt entzündungsfördernde Zytokine . Schließlich bedeutet die antioxidative Wirkung, dass weniger reaktive Sauerstoffspezies (ROS) gebildet werden, was an und für sich entzündungshemmend ist. ( 22 ) ( 23 ) ( 24 )

Rosacea – Betroffene können von Produkten wie DHC-Olivenblattmilch und -creme profitieren .

7. Krebsforschung

Es gibt ein paar Dutzend Forschungsergebnisse, die meisten davon aus dem letzten Jahrzehnt, die darauf hindeuten, dass in Olivenblättern gefundene Verbindungen ein krebshemmendes Potenzial haben könnten.

Es gibt sogar eine doppelblinde und placebokontrollierte klinische Studie am Menschen zu diesem Thema.

Menschen mit Krebs waren nicht beteiligt. Vielmehr wurde untersucht, wie der Konsum des Extrakts Gene im Zusammenhang mit Glioblastoma multiforme (GBM) beeinflusst. Das ist eine der häufigsten Arten von Hirntumoren .

Als die 29 gesunden jungen Männer 8 Wochen lang eine Tagesdosis von 20 ml Olivenblattextrakt zu sich nahmen, wurde berichtet, dass es eine…

„…Herunterregulierung von Genen, die für Entzündungswege, Fettstoffwechsel und Krebs wichtig sind, als Folge des Verzehrs von Olivenblattextrakt.“

Dieses Zitat bezieht sich auf die Studie von 2016, die an einer neuseeländischen Universität durchgeführt wurde. ( 25 )

Sie sind nicht die einzigen, die darüber berichten. Laborforschungen an anderer Stelle mit kultivierten menschlichen Glioblastomzellen haben ebenfalls über eine antiproliferative Aktivität berichtet. ( 26 )

Als Brustkrebszellen im Labor getestet wurden, wurde bei Zugabe des Extrakts eine „signifikante Antitumoraktivität“ beobachtet. Sie glauben, dass die verantwortlichen Verbindungen Oleuropein zusammen mit den Flavonen Luteolin und Apigenin waren. ( 27 )

Ein zytotoxisches Potenzial wurde auch bei Melanom- , Leber- und Prostatakrebs -Zelllinien festgestellt, wenn sie mit wilden Olivenblättern getestet wurden. ( 28 )

Die fünfthäufigste Krebstodesursache, Bauchspeicheldrüse , wurde ebenfalls im Labor getestet und ihre Überlebensfähigkeit war im Vergleich zu unbehandelten Zellen geringer. ( 29 )

Während andere Zelllinien getestet wurden, haben viele dies nicht getan. Auffällig fehlen Lungen-, Gebärmutterhals- und Eierstockkrebs.

Französische und algerische Wissenschaftler testeten es an Mäusen mit menschlichen Dickdarmkrebs-Xenotransplantaten. Im Grunde sind das Mäuse mit einem Immunsystem, das darauf ausgelegt ist, die in sie implantierten fremden Zellen (Tumore) nicht abzustoßen.

Sie können sehen, wie die Tumorgröße bei den Mäusen, die den Blattextrakt erhielten, kleiner war als bei denen, die Placebo (Leitungswasser) erhielten.

Dies geschah, indem es Caspase-abhängige Apoptose induziert . Im Klartext ist Apoptose der normale Prozess des programmierten Zelltods, dem Krebszellen bekanntermaßen ausweichen. ( 30 )

Ihre Zusammenfassung lautete:

„Diese Ergebnisse zeigen, dass Polyphenole aus Oleaster [wilden oder russischen Olivenblättern] ein starkes Potenzial als chemopräventives Mittel bei Darmkrebs haben könnten.“

Sie schlagen vor, dass es Macht gibt . Bitte bedenken Sie, dass dies alles sehr vorläufige und frühe Forschungen sind. Es gibt einen großen Unterschied zwischen der direkten Behandlung von Krebszellen in einer Petrischale und dem, was mit derselben Substanz nach der Verdauung und in einem lebenden Körper passiert.

Olivenblattextrakt verhindert, behandelt oder heilt Krebs nicht. Wer solche Behauptungen aufstellt, führt die Öffentlichkeit grob in die Irre.

8. Verwendet für Hunde und Katzen

Laut Stück aus der Feder von drei Tierärzten:

„Olivenblatt wird seit vielen Jahren erfolgreich zur Behandlung von Infektionen bei Haustieren eingesetzt.“

Sie sagen, dass Haut- und Ohrinfektionen sowohl bei Hunden als auch bei Katzen „oft positive Reaktionen zeigen, wenn sie behandelt werden“, und entzündliche Erkrankungen wie Osteoarthritis werden ebenfalls genannt. Sie sagen, es sei „sehr sicher“ und die einzige beobachtete Nebenwirkung war Durchfall, wenn eine zu hohe Dosis verwendet wurde, und das ist ein „seltenes“ Ereignis. ( 31 )

Während sie keine spezifische oder typische Dosis erwähnen, haben Bewertungen an anderer Stelle die Verwendung von 100-mg-Kapseln einmal täglich für Hunde unter 20 Pfund und 250-500 mg täglich für größere Rassen erwähnt .

Angesichts der vorläufigen Forschung, die darauf hindeutet, dass es antibakterielle, antivirale und antimykotische Vorteile haben könnte, ist es nicht weit hergeholt zu glauben, dass dieses natürliche Heilmittel für Hunde echt sein könnte. Allerdings wurde die Verwendung von Olivenblattextrakt für Hundetumoren, Allergien und andere Anwendungen von den Tierärzten nicht erwähnt.

Formal wurden weder Hunde noch vergleichbare große Säugetiere getestet. Sie sollten wirklich nicht darauf wetten, und es wird dringend empfohlen, vor der Anwendung Ihren Tierarzt zu konsultieren.

9. Kann den Blutzucker senken

In einigen europäischen und mediterranen Ländern wurde es als pflanzliches Heilmittel verwendet, um angeblich Diabetes zu helfen. Gibt es Beweise dafür?

Sowohl bei Menschen als auch bei Ratten mit Diabetes hat die Forschung eine blutzuckersenkende Wirkung bei der Verwendung von Olivenblattextrakt-Ergänzungen berichtet. Darüber hinaus wurden auch geringere Mengen an HbA1c beobachtet, einer Art fortgeschrittenem Glykationsendprodukt , das bei Diabetikern problematischer ist. ( 32 )

In einer doppelblinden und placebokontrollierten Studie mit 46 übergewichtigen Männern mittleren Alters zeigten diejenigen, die 8 Wochen lang Olivenblattextrakt einnahmen, eine 15%ige Verbesserung der Insulinsensitivität und eine 28%ige Verbesserung der ß-Zellen-Reaktionsfähigkeit der Bauchspeicheldrüse . Die Dosis betrug 4 Kapseln, die einmal täglich eingenommen wurden. Das entspricht 51,1 mg Oleuropein und 9,7 mg Hydroxytyrosol.

Diese Diagramme zeigen die Ergebnisse von oralen Glukosetoleranztests (OGTT) und was kurzfristig passiert ist, nachdem die Männer eine Einzeldosis extrahierter Blätter (schwarze Linie) oder Placebo (graue Linie) verwendet haben. ( 33 )

Wie bei den anderen Vorteilen liegen auch hier nicht genügend klinische Daten vor, um als wirksam oder erwiesen angesehen zu werden. Es hat jedoch einige der besten Forschungsergebnisse, um seine Wahrscheinlichkeit zu untermauern.

10. Gewichtsverlust

Hilft Olivenblattextrakt beim Abnehmen?

In der Studie mit 46 diabetischen Männern wurde nach 12 Wochen der Nahrungsergänzung keine Veränderung der Körperzusammensetzung oder des Gewichts beobachtet. Das wirft kaltes Wasser auf diesen angeblichen Gesundheitsvorteil.

Fall abgeschlossen? Vielleicht nicht.

Während diese Studie das Gewicht gemessen hat, war es weder der Fokus noch das Ziel, noch wurde gesagt, dass diese Männer eine Gewichtsabnahme anstrebten. Natürlich sind Tierversuche kein Ersatz, aber es gibt einen interessanten zu diesem Thema.

Männliche Ratten wurden in Gruppen aufgeteilt und 12 Wochen lang mit einem der folgenden gefüttert:

• kohlenhydratreiche und fettreiche Ernährung
• kohlenhydratreiche und fettreiche Ernährung mit Olivenblatt
• Maisstärke diät
• Maisstärkediät mit Olivenblatt

Die Nahrungsergänzung führte bei denjenigen, die Maisstärke einnahmen, zu einem „selektiv reduzierten Körpergewicht“, obwohl ihre Kalorienzahl identisch war.

Da die kohlenhydrat- und fettreiche Ernährung nicht geholfen hat, deutet dies darauf hin, dass es einen Vorteil geben könnte, wenn es um Kohlenhydrate/Zucker und die Beeinflussung ihrer Verdauung geht. ( 34 )

Sie sehen noch keine Diätpillen, die mit dieser Zutat hausieren gehen, um Bauchfett zu vernichten, aber das kann sich ändern, wenn es mehr Erkenntnisse wie diese gibt.

Nebenwirkungen

Olivenblattextrakt ist gut verträglich und Nebenwirkungen sind bei gesunden Personen selten. In klinischen Studien zeigten Dosierungen von bis zu 1.000 mg pro Tag über 8 Wochen keine Nebenwirkungen, die signifikant waren oder mit Sicherheit auf das Präparat zurückgeführt werden konnten. ( 35 )

Mögliche Nebenwirkungen sind:

Niedriger Blutzucker

Da mehrere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass es den Blutzucker senken kann, sollten Diabetiker vor der Anwendung ihren Arzt konsultieren. Wechselwirkungen mit Diabetes-Medikamenten können zu einem zu niedrigen Blutzucker führen.

Niedriger Blutdruck

Während ein niedriger Blutdruck für viele wünschenswert ist, kann er für Menschen, die ihn haben, gefährlich sein (Hypotonie). Diejenigen, die verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken, können einen zu geringen Abfall erfahren, wenn es einen synergistischen Effekt gibt.

Blutverdünnung

Olivenblatt gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie vor einer Operation und bei Neigung zu übermäßigen Blutungen vermeiden sollten.

Ähnlich wie Aspirin hat Oleanolsäure in Oliven eine gerinnungshemmende Wirkung gezeigt. Das bedeutet, dass es die Blutgerinnung verringern kann. Die cholesterin- und triglyceridsenkende Wirkung kann bei manchen Menschen auch zu vermehrten Blutungen führen. Wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie den Blattextrakt verwenden. ( 36 ) ( 37 )

Allergische Reaktionen

Wie bei vielen Pflanzen kann der Pollen des Olivenbaums eine laufende Nase, juckende / tränende Augen und einen kratzenden Hals verursachen. In den Mittelmeerländern, in denen sie wachsen, ist es eine Hauptursache für saisonale Allergien und Auslöser von Asthmaanfällen.

Je nach Erntezeitpunkt und Herstellung des Blattextraktes ist eine Pollenbelastung der Blätter möglich. ( 38 )

Abgesehen von Pollen sind Allergien gegen die Frucht selten. Es wurden nicht viele Fallstudien veröffentlicht. Da sie normalerweise kein Lebensmittel sind, sind Allergien durch den Verzehr von Olivenblättern oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforscht. Theoretisch ist es möglich, gegen die Blätter allergisch zu sein, aber bisher gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass dies üblich ist. ( 39 ) ( 40 ) ( 41 )

Unbekannte Schwangerschaftssicherheit

Es wurde nicht bei schwangeren oder stillenden Frauen untersucht.

Dosierungsangaben

Wie viele mg Olivenblatt sollte ich einnehmen?

Als Nahrungsergänzungsmittel enthalten die meisten Kapselmarken jeweils 500-600 mg. Diejenigen, die als Extra- oder Superstärke vermarktet werden, sind jeweils 750 mg. Die empfohlene Dosis beträgt je nach Hersteller ein- oder zweimal täglich.

Einige Marken verwenden kleinere Dosen von 250 mg und empfehlen sie 4x täglich, mit dem Ziel eines konstanteren Blutspiegels.

Der beste Weg, Olivenblattextrakt einzunehmen, ist auf nüchternen Magen. Die beste Zeit für die Einnahme ist nach dem Aufwachen, wenn Sie nicht sofort frühstücken, und dann wieder abends, kurz vor dem Schlafengehen. Andere Zeiten zwischen den Mahlzeiten funktionieren auch.

Sie können es täglich einnehmen, aber laut dem Handbuch der Heilkräuter werden hohe Dosen von 500-750 mg, die 3- oder 4-mal täglich eingenommen werden, nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen .

Wie viel Oleuropein in Olivenblattextrakt liegt zwischen 5 und 20 %. Viele Ergänzungsetiketten geben dies an, aber nicht den Hydroxytyrosol-Prozentsatz.

Kann man Olivenblattextrakt überdosieren?

Wahrscheinlich. Hohe Dosierungen von mehreren tausend mg wurden beim Menschen nicht getestet, daher sind die Auswirkungen unbekannt. Theoretisch würden solche hohen Mengen die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen. Es können auch andere, nicht identifizierte Gefahren bestehen.

Um eine potenzielle Überdosierung zu vermeiden, überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesgrenze eines Nahrungsergänzungsmitteletiketts.

Ist flüssiger Olivenblattextrakt besser als Kapseln?

Befürworter von Flüssigkeiten auf Wasser-/Glycerinbasis und ethanolischen Tinkturen argumentieren, dass diese Extraktionsverfahren die Verbindungen in den Blättern bioverfügbarer machen.

Kritiker weisen darauf hin, dass eine mit 500 mg Pulver gefüllte Kapsel mehr Oleuropein und Hydroxytyrosol enthält als eine Standarddosis Flüssigextrakt.

Da es keine gute Forschung zum Vergleich der Absorption und Bioverfügbarkeit zwischen flüssigem Olivenblattextrakt und Kapseln gibt, kann keiner von beiden behaupten, in dieser Hinsicht besser zu sein.

Es gibt noch andere Vorteile von Flüssigkeiten, wie zum Beispiel die Möglichkeit, sie für Kinder und Menschen, die nicht gerne Tabletten nehmen, in Wasser zu mischen.

Letztendlich ist die Wahl zwischen einer Kapsel oder einer Tinktur eine persönliche.

Die Dosierung des flüssigen Olivenblattextrakts beträgt 30-40 Tropfen in Wasser verdünnt und zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Das entspricht der Dosierungsanleitung für Gaia Herbs Bio-Flüssigkeit. Es ist eine Tinktur auf Alkoholbasis.

Barlean’s Flüssigextrakt ist etwas anders. Da es stark in Wasser verdünnt ist, beträgt die angegebene tägliche Portionsgröße 1 Esslöffel für Erwachsene und 1,5 Teelöffel für Kinder.

Denken Sie daran, dass die Extrakte nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden sollen. Sie sollten nicht für Krankheiten verwendet werden.

Wo zu kaufen

Da es nicht als Lebensmittel verwendet wird, können Sie im Lebensmittelgeschäft keine frischen Olivenblätter kaufen. Kapseln und flüssige Tinkturen sind verfügbar.

Sie finden es oft in der Reihe der Nahrungsergänzungsmittel neben Echinacea, Holunderbeere, Oreganoöl und Vitamin C. Denn wie diese wird es für das Immunsystem vermarktet.

Da es sich um eine Nischenergänzung handelt, verkaufen typische Drogerien wie CVS und Walgreens sowie große Einzelhändler wie Walmart und Costco es nicht an jedem Standort. Wenn sie es tun, kann es nur eine oder zwei Marken sein. Wahrscheinlich Nature’s Way, da dies die häufigste Supermarkt-/Drogeriemarke ist.

Die Vitamin Shoppe, Whole Foods, Sprossen und andere Geschäfte mit Schwerpunkt Gesundheit haben eine bessere Auswahl.

Zu den besten Marken von Olivenblattextrakten gehören Pure Encapsulations, Gaia Herbs, Solaray, NOW, Thorne Research und Swanson. Es gibt viele weniger bekannte Marken, die ebenfalls von gleicher Qualität sind und ihre Zutaten von denselben Lieferanten wie große Marken beziehen.

Auf Amazon empfehlen wir die 500 mg „superstarken“ Kapseln von Island Nutrition, da sie 20 % Hydroxytyrosol und 25 % Oleuropein enthalten. Holen Sie sie sich in einer Flasche mit 90 vegetarischen Kapseln . Wenn Sie eine Flüssigkeit bevorzugen, probieren Sie den 2-Unzen-Tropfer von NOW .

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

John Whyte MD

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.

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