Vorteile von DHEA-Ergänzungen und natürlichen Nahrungsquellen


In den letzten Jahren scheint das Thema DHEA für Frauen in und nach der Menopause die meiste Aufmerksamkeit zu bekommen, jedoch spielt dieses Hormon bei beiden Geschlechtern eine Schlüsselrolle.

Tatsächlich war es wegen der Männer, die es für angebliche sportliche Vorteile verwendeten, was dazu führte, dass die NCAA DHEA-Ergänzungen verbot. Nicht, weil es in dem Maße als unsicher angesehen wurde, wie es illegale anabole Steroide sind, sondern weil es einen unfairen Vorteil für das Muskelwachstum und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bieten könnte.

Wie es funktioniert

Dihydroepiandrosteron, das gemeinhin als natürliches DHEA bezeichnet wird, wird hauptsächlich von Ihren Nebennieren produziert, obwohl es auch von anderen Teilen des Körpers hergestellt wird, einschließlich der Hoden oder Eierstöcke, des Gehirns, der Haut und sogar der Netzhaut Ihrer Augen. Kein anderes zirkulierendes Steroidhormon wird in größeren Mengen beobachtet.

Obwohl es in unserem Körper weit verbreitet ist, versuchen Wissenschaftler immer noch, seine vielen Verwendungen und Vorteile zu verstehen.

Eine Sache, die wir wissen, ist, dass es ein Vorläufer für die Herstellung unserer Sexualhormone Testosteron und Östrogen (Östron, Östradiol) ist.

Aus diesem Grund glauben viele Männer, dass es ein überlegener Testosteron-Booster ist.

Wir sehen unzählige Gespräche in Bodybuilding-Foren über DHEA-verstärkende Lebensmittel. Ein Typ behauptete, Ghee, Kokosöl und rohe Butter seien sein „geheimer Jungbrunnen der Paleo-Diät“.

Da ist ein Geheimnis und das ist … dieser Typ hat keine Ahnung, dass er ein Idiot ist.

Aber wir beziehen uns darauf, dass seine Lebensmittelliste idiotisch ist, nicht auf das tatsächliche Konzept, dass DHEA den Testosteronspiegel erhöhen kann. Ja, ein gesunder Testosteronspiegel kann bei Männern das bewirken, was viele Anti-Aging-Vorteile nennen würden.

DHEA vs. Testosteron (oder Östrogen)

Tatsächliches Testosteron ist eine kontrollierte Substanz unter dem Anabolic Steroids Control Act und das aus gutem Grund… es ist definitiv nicht gesund für Sie.

Wenn jemand zu viel bekommt, kann eine ganze Reihe schrecklicher Nebenwirkungen die Folge sein. Schauen Sie sich nur die professionellen Bodybuilder an, die in ihren 30ern und 40ern an Herzinfarkten gestorben sind.

Die Verwendung von Testosteron-Injektionen kann nur in bestimmten medizinischen Situationen sinnvoll sein, wenn ein Arzt die Dosierung sorgfältig überwacht und überwacht, was passiert.

Da andererseits DHEA der Vorläufer und nicht das eigentliche Testosteron ist, vermuten viele, dass dies bedeutet, dass unser Körper „braucht, was er braucht“, um mehr Testosteron zu produzieren, während der Rest verworfen wird. Mit anderen Worten, wenn wir aufgrund des Alterns ungewöhnlich niedrige Testosteronspiegel haben, kann diese Zutat das sein, was im Rezept benötigt wird, um auf natürliche Weise mehr Testosteron herzustellen. Möglicherweise etwas von dem wieder auffüllen, was verloren gegangen ist, ohne eine Testosteron-Überdosis. So zumindest die Theorie.

Vergleichen Sie dies mit dem tatsächlichen Testosteron, das wir, wenn es unserem Körper zugeführt wird, verwenden müssten , selbst wenn unsere natürlichen Werte von Anfang an gut wären. Nebenwirkungen davon können Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, erhöhte Aggression, Schrumpfung der Hoden, Unfruchtbarkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Dies sind nur einige der Dinge, die bei illegalem Gebrauch von anabolen Steroiden (Testosteron) passieren können.

Wenn es um die Gesundheit von Frauen geht , halten viele die gleiche Theorie, aber für die Produktion von Östrogen. Indem es als Vorläufer dient, könnte DHEA eine fehlende Komponente liefern, die der Körper der Frau benötigt, um auf natürliche Weise wieder gesunde Östrogenspiegel herzustellen.

Ähnlich wie bei der Erhöhung des Konsums von Phytoöstrogen-Lebensmitteln wenden sich viele Frauen angeblich natürlichen Quellen von DHEA zu, um ihren Rückgang der Hormonproduktion in den Wechseljahren auszugleichen. Was Lebensmittel mit DHEA angeht, behaupten viele, dass mexikanische wilde Yamswurzeln und Sojabohnen ausgezeichnete Quellen sind … was, wenn das ein Mythos ist?

Vorteile

Pflanzliche Heilmittel, die unserem Körper fremd sind, haben oft wenig bis gar keine Beweise für ihre angeblichen Vorteile.

Andererseits kommt dieses Hormon natürlicherweise in jedem vor. Männer und Frauen, jung und alt.

Die natürliche Produktion erreicht jedoch ihren Höhepunkt in unseren späten Teenagern oder frühen 20ern und von da an geht es bergab ( 1 ). Ist es nur ein Zufall, dass das Alter, in dem wir eine optimale Gesundheit haben – einschließlich besserer körperlicher Ausdauer und Sexualtrieb – auch das Alter ist, in dem unser DHEA höher war?

Erhöht DHEA Testosteron?

Bei der Überprüfung von 18 verschiedenen Humanstudien, die Nahrungsergänzungsmittel verwendeten, berichteten zwei Drittel (12 Studien) über einen Anstieg des Testosteronspiegels, während ein Drittel (6 Studien) dies nicht tat ( 2 ). Es scheint eine Korrelation mit dem Alter zu geben, wobei Studien, die sich mit jüngeren Männern (Ende Teenager, Anfang 20) befassten, weniger wahrscheinlich eine Veränderung erfahren, während erhöhte Werte bei Studien mit Männern in den 30er, 40er und 50er Jahren wahrscheinlicher zu sein scheinen und 60er.

Wirkt DHEA überhaupt bei jungen Männern? Einige Studien legen nahe, dass dies der Fall ist. Eine Studie mit zwanzig 19- bis 22-jährigen Fußballspielern behauptete, die „Behandlung mit DHEA habe zu einem signifikanten Anstieg des Gesamttestosterons geführt“. 3 )

Erhöht DHEA Östrogen?

Von 14 Humanstudien berichteten ungefähr 70 % von ihnen (10 Studien), dass es den Östrogenspiegel erhöht hat, während 30 % (4 Studien) angaben, dass dies nicht der Fall sei ( 4 ).

Anders als die Forschung für Männer mit unterschiedlichen Altersgruppen umfassten fast alle Studien für Frauen diejenigen, die die Menopause durchmachten oder postmenopausal waren; Mitte 40 bis Mitte 60. Funktioniert DHEA bei jungen Frauen und Frauen mittleren Alters scheint eine noch schwieriger zu beantwortende Frage zu sein.

Wie es sich auf die Gesundheit auswirken kann

Ist DHEA gut für Sie? Auch wenn es die Spiegel der beiden oben genannten Hormone erhöhen kann, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es eine sichere und gesunde Wirkung hat.

Ja, es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es bei Frauen die Schwangerschaftsraten verbessern könnte ( 5 ) ( 6 ). Für Männer, dass es den Stickoxidspiegel erhöhen könnte , was von besonderem Interesse für Sportler, Bodybuilder und diejenigen ist, die an erektiler Dysfunktion leiden ( 7 ).

Sie können jedoch nicht behaupten, dass es in Bezug auf diese Probleme gut für Sie ist, da sie noch weniger Forschung haben und einige vermuten, dass es für diese Probleme tatsächlich nicht funktioniert.

Anstatt uns auf die eher spekulativen Vorteile zu konzentrieren, werfen wir einen Blick auf diejenigen, die laut einigen sehr angesehenen Autoritäten als am wahrscheinlichsten angesehen werden; Mayo Clinic und MedlinePlus der National Institutes of Health (NIH).

Was MedlinePlus sagt

Dies ist die Website der National Institutes of Health für Verbraucher. Da es sich um die US-Bundesregierung handelt, sind die Standards, wie Sie sich vorstellen können, extrem hoch.

Was die überwiegende Mehrheit der Nahrungsergänzungsmittel zu sein scheint, sind sie ziemlich skeptisch und äußern negative Meinungen. Selbst wenn andere hoch angesehene Quellen sagen, dass ein bestimmter Nutzen existiert, sagt MedlinePlus oft das Gegenteil – dieser Beweis ist nicht da.

Was sagen sie angesichts ihres extremen Konservatismus über die Vorteile von DHEA? Es ist tatsächlich überraschend ( 9 ).

Sie berichten, dass es „möglicherweise wirksam bei“ alternder Haut ist, und zitieren Forschungsergebnisse, dass bei oraler Einnahme bei älteren Menschen festgestellt wurde, dass es die Hydratation und Dicke erhöht. Darüber hinaus erwähnen sie, dass für postmenopausale Frauen Untersuchungen vorliegen, die zeigen, dass ein topisches DHEA-Hautpflegeprodukt, das 4 Monate lang verwendet wird, das Aussehen verbessert.

Sie sagen auch, dass es „möglicherweise wirksam bei“ Depressionen ist . Während sie darauf hinweisen, dass Dosierungen von 5 bis 20 mg pro Tag keine Ergebnisse zeigten, wird gesagt, dass „die meisten Untersuchungen“ zeigen, dass 30 bis 500 mg DHEA-Ergänzungen pro Tag „die Symptome von Depressionen verbessern“.

Was eher ihr Stil ist, stufen sie für ein paar Dutzend andere vermutete Vorteile als „unzureichende Beweise, um die Wirksamkeit zu bewerten“ ein.

Sie kategorisieren es als „möglicherweise unwirksam für“ die körperliche Leistungsfähigkeit, geben aber im nächsten Satz zu, dass „einige Forschungsergebnisse darauf hindeuten“, dass es die Muskelmasse bei älteren Erwachsenen erhöht .

Was Mayo-Klinik sagt

In ihrer Datenbank für Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel verwenden sie den folgenden Schlüssel, um den Nutzennachweis zu bewerten:

A = starker wissenschaftlicher Beweis
B = guter wissenschaftlicher Beweis
C = unklarer wissenschaftlicher Beweis

Es gibt auch D und E, was Forschungsergebnissen entspricht, die zeigen, dass es für einen beanspruchten Vorteil nicht funktioniert.

Für die DHEA-Ergänzung geben sie die Note A für Knochendichte, Depression und Gewichtsverlust . Die Note B wird für Libido, erektile Dysfunktion und Lupus vergeben ( 8 ). Weder die A’s noch die B’s sind Garantien, aber diese Schlussfolgerungen sind dennoch ermutigend.

C wird einer Wäscheliste mit angeblichen Behauptungen zugeordnet, darunter Alterung (altersbedingte Abnahme der körperlichen Funktion), HIV / AIDs (Stärkung der Immunfunktion zur Verlangsamung des Fortschreitens), Unfruchtbarkeit, Hautalterung, Morbus Crohn und mehrere andere.

Beste DHEA-Lebensmittel

Es stimmt zwar, dass wir viel über diesen Vorläufer von Östrogen und Testosteron lernen müssen, aber die natürliche Erhöhung des DHEA-Spiegels im Alter von 60, 70 oder sogar 30 Jahren ist für viele von Interesse. Auch wenn die Beweise noch nicht da sind, glauben Optimisten, dass es einer der Schlüssel im Anti-Aging sein könnte.

Infolgedessen werden Sie alle möglichen Artikel darüber sehen, was als natürliche Quellen dieses Steroids angesehen wird.

Wir haben bereits mexikanische wilde Yamswurzeln erwähnt, die wahrscheinlich die am häufigsten zitierte reichhaltige Nahrungsquelle ist. Danach scheint es Soja und Eier zu sein. Einige treiben viel exotischere Esswaren wie Nachtkerzenöl und Fischöl (insbesondere Lebertran und Lachs) hoch.

Ayurveda-Kräuter, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben – wie Tribulis Terristris und Tongkat Ali – werden von einigen Heilpraktikern empfohlen.

Während Sie den Zusammenfassungen, die wir gegeben haben, nicht entnehmen können, haben weder Mayo Clinic noch MedlinePlus auf die Verwendung von Gemüse oder Kräutern wie diesen verwiesen, um DHEA zu erhöhen. Sie bezogen sich auf tatsächlich hergestellte Nahrungsergänzungsmittel oder pharmazeutische Versionen .

Warum ist das so? Weil es keine DHEA-Nahrungsquellen gibt!

Es ist wahr, dass die legitimen, besten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie kaufen können, es wirklich enthalten (mehr dazu weiter unten). Aber was Lebensmittel angeht, die DHEA enthalten, gibt es so etwas buchstäblich nicht.

Wie der Mythos der mexikanischen Yamswurzel begann

Gerüchte verbreiten sich zum Teil, weil wir ihnen glauben wollen, richtig?

Im Fall von DHEA-Boostern steckt tatsächlich ein Fünkchen Wahrheit darin, wie diese Ernährungsberatung begann.

Enthält wilde Yamswurzel DHEA? Nein, aber im Labor wird eine Chemikalie verwendet, die aus der Pflanze stammt .

Das chemische Diosgenin wird aus der Knolle und den Wurzeln der Yamswurzel isoliert. Danach wird es chemischen Reaktionen unterzogen, um in das menschliche Hormon umgewandelt zu werden, sie sind molekular identisch. Es wird auch zur Herstellung von Östrogen verwendet.

Infolgedessen dachten die Menschen, dass sie, wenn sie dieses natürliche Lebensmittel zu sich nahmen, auch etwas von dem Hormon bekommen würden, aber in einer weniger konzentrierten Menge.

Das Problem bei dieser Logik ist, dass wilde Yamswurzeln kein DHEA enthalten. Es ist das chemische Diosgenin , das isoliert und dann durch Laborverfahren in das Hormon umgewandelt wird . Dieselben Prozesse finden im menschlichen Körper nicht statt, und es gibt auch keine Forschung, die darauf hindeutet, dass dies der Fall ist.

Kurz gesagt, der menschliche Körper kann Diosgenin nicht in DHEA umwandeln.

Der Ursprung der Sojabohnengeschichte ist ähnlich.

Vor den 1940er Jahren wussten wir nicht, wie man Steroidhormone für medizinische Zwecke herstellt. Stattdessen mussten wir sie aus den Drüsen von Säugetieren extrahieren, was nicht einfach war.

Dann fand 1943 ein Chemiker namens Russell E. Marker einen Weg, Diosgenin in das Steroid Progesteron umzuwandeln. Er erreichte dies mit dem, was wir die mexikanische wilde Yamswurzel nennen. Es ist auch als Wurzel der Barbasco-Pflanze ( Dioscorea mexicana ) bekannt und wächst im mexikanischen Dschungel. In den folgenden zwei Jahrzehnten fanden Forscher Wege, andere Hormone aus dieser Wurzel zu synthetisieren, darunter auch dieses.

Als der mexikanische Präsident Luis Echeverría erkannte, wie lukrativ dies für eine Industrie war, beschloss er in den 1970er Jahren, diese Art von Yamswurzel zu verstaatlichen. Das blockierte alle Exporte. Es in anderen Ländern anzubauen, war keine praktikable Lösung, weil niemand dabei Glück hatte.

Nachdem er den Export blockiert hatte, erhöhte er die Preise seines raffinierten Wirkstoffs (Diosgenin) um fast 300 %.

Nun, die Mexikaner haben sich damit selbst ins Knie geschossen. Indem sie es unerschwinglich machten, zwangen sie den amerikanischen Einfallsreichtum, eine Alternative zu finden.

Was Wissenschaftler herausfanden, war etwas, von dem Amerika reichlich angebaut wird … Soja . Das Stigmasterol aus Sojabohnen wird heute zur Herstellung der meisten Hormone verwendet. Die besten DHEA-Ergänzungen verwenden es auch.

Aber das Essen von Tofu, Tempeh, Edamame oder einer anderen Soja-Nahrungsquelle wird nicht funktionieren. Wie bei den Yamswurzeln sind die Prozesse im Labor weit entfernt vom menschlichen Verdauungssystem. Wir können dieses Hormon nicht durch den Verzehr von Soja herstellen .

Soweit die anderen Quellen, die Sie hören, wie Fischöl und Eier, ihre Verbindungen zur Geschichte des Hormons noch weitreichender sind. Die meisten anderen haben überhaupt keine Verbindung. Als würde man den Unterschied zwischen DHEA und DHA in Fischöl nicht kennen (letzteres ist Omega-3, kein Hormon).

Das Fazit ist, dass es keine Lebensmittel mit hohem DHEA-Gehalt gibt. Noch niedrig darin. Es spielt keine Rolle, ob Sie sich aus Vollwertkost oder ayurvedischen Kräutern ernähren … es ist unmöglich, dieses Hormon aus dem zu gewinnen, was Sie essen .

Kann man DHEA rezeptfrei kaufen?

Wir alle wissen, dass Testosteron und Östrogen nicht gerade Dinge sind, die Sie bei CVS neben Tylenol und Advil abholen können. Sie sind stark reguliert und werden nur unter bestimmten Umständen von Ärzten verabreicht.

Ist DHEA rezeptfrei erhältlich? Ja.

Sie werden überrascht sein zu hören, dass der Kauf nichts anderes ist, als eine Flasche Multivitamine oder Kalzium-Kaubonbons in die Hand zu nehmen . Dafür haben Sie Senator Orrin Hatch aus Utah zu danken.

Zuvor wurde es 1985 von der FDA verboten. Fast ein Jahrzehnt später, im Jahr 1994, war es dank des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 wieder rezeptfrei erhältlich .

Dann, um die Jahrhundertwende, versuchte der Gesetzgeber, es im Rahmen eines umfassenderen Gesetzes gegen die Verwendung von Steroiden wieder zu verbieten.

Zu dieser Zeit machten Barry Bonds, Sammy Sosa und Mark McGwire scheinbar täglich Schlagzeilen, weil sie einen neuen Weltrekord aufstellten. Der Gebrauch von Steroiden war nicht nur im Baseball außer Kontrolle geraten, sondern in fast allen großen Sportarten . Lance Armstrong ist nur ein weiteres Beispiel von vielen da draußen.

Senator Hatch war mit dem vorgeschlagenen Gesetz einverstanden, mit Ausnahme des Teils, der DHEA verbietet. Vielleicht stand kein anderer Politiker so an der Spitze der Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmittelwissenschaft wie er.

Er war der festen Überzeugung, dass es angesichts seiner möglichen Anti-Aging-Vorteile legal bleiben muss. Senator Hatch war bereit, die ganze Rechnung zu versenken, wenn sie sie verbieten würden .

Wie sie sagen, der Rest ist Geschichte. Hatch setzte sich durch.

Eine natürliche Erhöhung des DHEA-Spiegels im Alter von 60 Jahren (etwa wie alt Hatch damals war) oder in jedem anderen Alter ist ohne Rezept möglich. Dies liegt daran, dass es weiterhin als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft wird, das Sie legal rezeptfrei kaufen können. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren und sich von ihm beraten lassen, bevor Sie es verwenden.

Neben postmenopausalen Frauen hört man von Männern in den Dreißigern und Vierzigern, die damit anfangen. Es ist sogar bekannt, dass Bodybuilder in den Zwanzigern es verwenden, in der Hoffnung, dass es den Testosteronspiegel ankurbeln wird.

Es gibt viele Hersteller, die es verkaufen. Hier sind einige Beispiele für verschiedene verfügbare DHEA-Dosierungen:

  • Natrol 25 mg Tabletten, 300 Stück
  • Zhou Nutrition 50 mg Kapseln, 50 Stück
  • aSquared Nutrition 100 mg Kapseln, 200 Stück

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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