Sind Saunen gut für Bluthochdruck?


Obwohl die Sauna seit gestern nicht mehr bekannt ist, seit Jahrhunderten genutzt wird und wird und ihre wohltuende Wirkung auf den Körper durch zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigt wurde, kann sie nicht jeder nutzen.

Hohe Temperatur und hohe Luftfeuchtigkeit tragen zu einem niedrigeren diastolischen Blutdruck bei. Bedeutet dies, dass Bluthochdruck eine Kontraindikation für diese Form der Entspannung sein kann?

Im Laufe der Jahre sind viele Mythen über die therapeutischen Eigenschaften der Sauna entstanden, die bis heute unter Menschen bestehen, die ihre Vorteile nutzen möchten, aber Angst haben, weil sie irgendwo gehört haben, dass diese Art der Erholung für sie schädlich sein könnte.

Einer dieser Mythen ist die Information, dass Bluthochdruck eine Kontraindikation für die Benutzung der Sauna ist.

Wohl dosierte Saunagänge sind gesundheitsfördernd, weil sie auf der Nutzung extremer Bedingungen basieren. Für die meisten von uns ist es nicht nur angenehm, sondern auch nützlich, sich in einer sehr hohen Temperatur zu befinden und sich bei Umgebungstemperatur zu entspannen oder Wasser zu gießen.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Sauna in erster Linie gesunden Menschen zugute kommt. Kranke Menschen, insbesondere solche mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollten auf das Saunabaden verzichten, es sei denn, der Arzt entscheidet anders.

Wie der Körper in der Sauna reagiert

Der wichtigste Parameter beim Saunieren ist die Zeit. Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollten Ihrem Körper angepasst werden. Menschen mit niedrigem Blutdruck wählen normalerweise niedrigere Temperaturen und Menschen mit höherem Blutdruck wählen höhere Temperaturen.

Die Summe aus Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollte im Mittel 120 betragen (zB 90 Grad + Luftfeuchtigkeit 30 %). Im Liegen haben wir am Kopf und an den Beinen die gleiche Temperatur. Skandinavische Studien zeigen, dass die Saunanutzung mehrmals pro Woche (4-5) bei 85 % der Probanden Probleme mit Kreislauferkrankungen reduziert.

Bei solch intensiven Bädern in der Sauna können wir 2 mal in einem Bad sein. Wenn wir zweimal pro Woche in die Sauna gehen, ist es notwendig, dreimal zu sein. Für drei Besuche ist es am besten, die folgende Konfiguration zu verwenden: der erste Besuch – 15 Minuten, der zweite Besuch – 13 Minuten, der dritte Besuch – 11 Minuten.

Um Ihren Körper zu kennen, empfiehlt es sich, nach dem Verlassen der Sauna Ihren Blutdruck zu messen. Am häufigsten können wir einen verringerten Blutdruck, aber eine erhöhte Herzfrequenz beobachten. Um Ihren Puls auszugleichen, sollten Sie sich ca. 15 Minuten ausruhen – nach dem Saunagang keinen Sport treiben!

Denken Sie auch an die richtige Abkühlung – die Dusche sollte auf 19 Grad Celsius eingestellt und so lange abgekühlt werden, bis alle Poren geschlossen sind (Beginn der Dusche mit einer Beindusche). Tanken Sie nach der Sauna Ihre Flüssigkeit wieder auf.

Bluthochdruck und Sauna, was müssen Sie darüber wissen?

Sauna und Bluthochdruck sind Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten. Laut Forschern des Center for Prevention and Rehabilitation am Cardiovascular Institute der University of Ottawa.

Saunagänge sind auch für Patienten mit chronischer Venenerkrankung (CVD) sicher, aber nur, wenn Sie nicht viel Zeit in der Kabine verbringen und die Innentemperatur nicht mehr als 80 Grad C beträgt. Sauna ist daher empfehlenswert.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen, insbesondere bei Patienten, deren Blutdruck nicht kontrolliert wird. Auch Menschen mit instabiler koronarer Herzkrankheit, Aortenstenose oder Herzinsuffizienz können die Vorteile eines Dampfbades nicht genießen.

Arterielle Hypertonie ist eine der häufigsten Zivilisationskrankheiten unserer Zeit. Es gibt viele Gründe, warum es erscheint. Sie entwickelt sich oft unbemerkt, ohne irgendwelche Symptome hervorzurufen. Die Auswirkungen eines erhöhten Blutdrucks können jedoch schmerzhafte Folgen für unseren Organismus haben – sogar lebensbedrohlich.

Ärzte empfehlen deshalb eine ständige Überwachung des Blutdrucks und eine schnelle Reaktion, wenn er 140 oder 90 mmHg überschreitet. Und was hat der Blutdruck mit der Sauna zu tun? Hohe Temperaturen in einer Sauna, insbesondere in Kombination mit hoher Luftfeuchtigkeit, beeinträchtigen die Arbeit unseres Kreislaufsystems.

Es kommt auf diastolische Blutgefäße an und senkt als Folge den Blutdruck . Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, eine Sauna in ihren Häusern zu installieren. Sehr oft werden in der finnischen Sauna, die in Holz ausgeführt ist, Kombiöfen installiert. Dadurch können Sie die Luftfeuchtigkeit auf bis zu 80 % erhöhen. Wir können dann die Temperatur und Luftfeuchtigkeit an Ihre Bedürfnisse anpassen.

Sauna ist nichts für Menschen mit niedrigem Blutdruck und Herzproblemen!

Der Aufenthalt in der Sauna ist mit intensivem Schwitzen und schnellerem Ausatmen der Luft aus der Lunge verbunden. Dies fördert das nachteilige Phänomen der Austrocknung des Körpers und der daraus resultierenden Blutdrucksenkung, was bei einer Person mit natürlich niedrigem Blutdruck zur Ohnmacht führen kann.

Da dehydriertes Blut eindickt, ist bei einer Neigung zu Blutgerinnseln von einem Saunaaufenthalt abzuraten . Und da die hohe Temperatur auch die subkutanen Blutgefäße erweitert, was zu einer weiteren Senkung des Blutdrucks führt, kann es zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung des Herzens kommen.

Die Folge ist eine Überlastung des Kreislaufsystems. Die extremen Folgen sind Bewusstlosigkeit, Schlaganfall und sogar Herzstillstand. Patienten mit Herzschwäche (z. B. nach einem Herzinfarkt), Arteriosklerose, Krampfadern wird daher dringend von einem Saunabesuch abgeraten

Was ist bei der Saunanutzung zu beachten?

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sauna als Heilmittel gegen Bluthochdruck behandelt werden kann. Ärzte machen deutlich, dass Menschen mit Bluthochdruck die Vorteile einer Sauna genießen können, solange ihr Blutdruck gut kontrolliert ist und sie einige wichtige Regeln befolgen.

Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie in der Sauna in Bezug auf den Blutdruck beachten sollten:

Zu den absoluten Kontraindikationen für die Saunanutzung gehören Personen:

Bei unkontrollierter Hypertonie mit Werten über 160/90 mmHg, instabiler koronarer Herzkrankheit und schwerer Aortenstenose. Die beste Sauna für Hypertoniker ist eine mit niedrigerer Temperatur oder Infrarot.

Vermeiden Sie bei der Einnahme von Blutdruckmitteln (Betablockern) ein abruptes Aufstehen in der Sauna. Am besten saunieren Sie im Liegen und stehen nach dem Saunagang langsam auf, setzen sich hin und stehen erst nach einiger Zeit wieder auf.

Wenn Sie diese Sicherheitsvorkehrungen beachten, können Sie unbesorgt in die Sauna gehen. Auch Dampfbad- oder Saunagänge stärken das Immunsystem, entspannen und entgiften den Körper.

Dies sind unbestreitbare Vorteile, die nicht aufgrund einer chronischen Krankheit geleugnet werden sollten, die unter Kontrolle kein großes Gesundheitsrisiko darstellt. Die einzige Gruppe von Menschen, die sich diese Art der Entspannung verzeihen sollte, sind diejenigen, die leicht dehydrieren

Wie oft pro Woche sollte ich in die Sauna gehen?

Bei Menschen, die es gewohnt sind, Dampfbäder zu nehmen, sieht die Situation etwas anders aus. Wenn die Sauna jeden Tag etwas ist, sind die Angaben unterschiedlich. Wie oft wählen Sie diese Form der Entspannung? Manche Menschen erlauben sich sogar jeden Tag Seancen.

Besonders zu empfehlen ist die Infrarotsauna. Es erwärmt den Körper mit elektrischen Heizkörpern, sodass die Temperatur in der Kabine niedriger ist und die Sitzungen für den Körper weniger belastend sind. Wie oft in der Woche können Sie auf diese Weise Zeit verbringen? Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, da alles von der Veranlagung des Körpers abhängt.

Obwohl das Saunieren wie bei allem eine wohltuende Wirkung auf den ganzen Körper hat, sollten Sie die goldene Mitte finden und die Sitzungen in Maßen nutzen. Bei Menschen, die zu viel Zeit in der Kabine verbringen, kommt es zu Schlafproblemen und Reizbarkeit.

Wenn Sie solche Symptome bemerken, sollten Sie die Sitzungen einschränken. Es ist auch gut, einen Arzt aufzusuchen, um sich individuell beraten zu lassen, wie oft Sie in die Sauna gehen können.

Sauna und Asthma

außerdem wirkt sich die sauna wohltuend auf die gesundheit aus und erhöht auch die seit langem bekannte widerstandsfähigkeit des körpers. Zweifel haben jedoch Menschen, bei denen Asthma bronchiale diagnostiziert wurde . Wie sich herausstellt, sollten sie Zeit in einem solchen Weg verbringen.

Wieso den? Während Dampfbädern wird die Luft erhitzt und ihre Inhalation trägt zur Bronchodilatation bei. Darüber hinaus verbessert sich die Durchblutung während der Sitzung, was zu einer schnelleren Sauerstoffzufuhr tief in das Gewebe führt. Vergessen Sie nicht, dass die Bedingungen in der Kabine die Entfernung von Schleim begünstigen, der sich in den Atemwegen abgelagert hat.

Obwohl die Sauna den Körper nicht negativ beeinflusst, lohnt es sich, praktische Tipps zu beachten. Nachfolgend sind einige davon aufgeführt:

● Einzelne Zyklen in der Dampfkabine sollten zwischen 8 und 12 Minuten dauern,

● Am Anfang ist es besser, auf den unteren Bänken zu sitzen,

● Nehmen Sie vor der Sitzung eine kalte Dusche.

Fazit

Die Sauna hilft Ihrem Körper wirklich zu heilen und könnte Asthma verbessern, hilft, die Atmung, den Blutdruck und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, aber es ist wichtig, vorsichtig zu sein und den Körper auf die Sitzung vorzubereiten.

Wenn möglich, ist es besser, Sitzungen in Kabinen mit niedrigeren Temperaturen und niedrigerer Luftfeuchtigkeit zu wählen – eine ausgezeichnete Lösung ist eine Trockensauna.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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