Was ist der schnellere Weg zum Fettabbau?

The Faster Way to Fat Loss (FWTFL) ist ein 6-wöchiges virtuelles Gewichtsverlust- und Fitnessprogramm.

Kunden können sich dafür entscheiden, einem FWTFL-zertifizierten Coach zugewiesen zu werden, der sie motiviert und durch das Programm führt.

Das Programm wurde von Amanda Tress entwickelt, einer Personal Trainerin, die auch damit wirbt, dass sie eine „zertifizierte Ernährungstrainerin“ ist.

Die Website listet ihren „wissenschaftlichen Beirat“ für das Programm auf: ein Mikrobiologe, ein Naturheilarzt und ein Fitnessexperte von Mr. Universe.

Das Führungsteam wurde kürzlich um einen registrierten Ernährungsberater erweitert.

Wie es funktioniert

FWTLF integriert fünf Strategien zur Gewichtsabnahme:

• Intermittierendes Fasten: FWTFL verwendet eine Form des intermittierenden Fastens , die als zeitbeschränkte Ernährung bekannt ist, bei der das Programm empfiehlt, jeden Tag nur während eines achtstündigen Zeitfensters zu essen und während der verbleibenden 16 zu fasten. Mitglieder werden auch ermutigt, 24 Stunden lang zu fasten einen Tag pro Monat.

• Makronährstoffe verfolgen: Während der Vorbereitungswoche werden die Teilnehmer angewiesen, ihren Bedarf an Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) zu berechnen. Die Teilnehmer werden ermutigt, sich an die Makronährstoffempfehlungen zu halten und ihre Nahrung täglich in der MyFitnessPal-App zu wiegen und zu verfolgen.

• Übung: Das Programm bietet gestreamte Videos für die tägliche Übung und wechselt zwischen hochintensivem Intervalltraining, Krafttraining verschiedener Muskelgruppen und Cardio an verschiedenen Wochentagen. Benutzer können Fitnessstudio- oder Heimtrainings streamen, die an diejenigen angepasst werden können, die über begrenzte Ausrüstung verfügen.

• Kohlenhydrat-Radfahren: An zwei aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche, wenn das Training leichter ist, werden Kohlenhydrate auf weniger als 50 Gramm/Tag beschränkt. Kohlenhydratkalorien werden durch Kalorien aus fettreicheren und proteinreicheren Lebensmitteln ersetzt.

• Rechenschaftspflicht: Die Coaches melden sich täglich in einer Gruppenumgebung auf einer Social-Media-Plattform bei den Teilnehmern und überprüfen Makroprotokolle, insbesondere in der ersten Woche.

Da das Programm komplex ist und den meisten Menschen neue Konzepte vorstellt, werden die Teilnehmer zu einer „Vorbereitungswoche“ eingeladen, um die Konzepte zu lernen, bevor das Programm beginnt.

Die Website bewirbt Programme, die auf Männer, Frauen und schwangere Frauen zugeschnitten sind. Ein FAQ-Bereich ihrer Website besagt, dass dieses Programm für stillende Frauen geeignet ist.

FWTFL fördert eine große Auswahl an gesunden, vollwertigen Lebensmitteln. Den Teilnehmern wird gesagt: „Man kann alles essen, was aus der Erde kommt oder eine Mutter hat.“

Von Milchprodukten und glutenhaltigen Lebensmitteln wird im Programm dringend abgeraten; Das Programm teilt Artikel, die gegen sie predigen, ohne zitierte Forschungsergebnisse, um zu erklären, warum. Von stark verarbeiteten Lebensmitteln wird ebenfalls abgeraten.

Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Ich habe mit begeisterten Teilnehmern gesprochen, denen es gelungen ist, mit FWTFL abzunehmen und fitter zu werden.

Es gibt jedoch keine Möglichkeit, die tatsächliche Erfolgsrate ohne verfügbare randomisierte Studien zu bestimmen.

Mit all den verschiedenen Komponenten, von denen einige durch die Forschung gut belegt sind, sollte der Gewichtsverlust keine Überraschung sein. ( 1 )

Tägliche Bewegung, mögliche Reduzierung von Kalorien (abhängig von der Aufnahme des Teilnehmers vor der FWTFL), Vollwertkost, geringe Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Verantwortlichkeit haben sich als Wege zum Abnehmen erwiesen.

Intermittierendes Fasten und Kohlenhydrat-Cycling wurden noch nicht ausreichend untersucht, um von Experten gegenüber anderen Gewichtsabnahmestrategien empfohlen zu werden.

Nachhaltigkeit

Dies ist möglicherweise die komplizierteste Diätplattform, die ich je recherchiert habe. Mindestens vier Dinge können diese Diät erschweren:

• Das Wiegen und Verfolgen von Lebensmitteln ist sehr zeitaufwändig und wäre nur für hochmotivierte Menschen nachhaltig.
• Es kann schwierig sein, den sozialen Aspekt des Teilens von Essen mit geliebten Menschen zu verpassen, während man intermittierendes Fasten praktiziert.
• Das Einschränken von Lebensmitteln, die Menschen genießen, ist schwer durchzuhalten, selbst wenn es nur für 48-Stunden-Zeiträume ist.
• Die Gesamtkomplexität des Programms kann zu überwältigend sein, um es aufrechtzuerhalten.

FWTFL ist an Ernährungspräferenzen und Allergien anpassbar.

Kunden berichten, dass ein Firmenmotto „Fortschritt vor Perfektion“ lautet, was bedeutet, dass die Teilnehmer ermutigt werden, alles zu tun, um sich zu verbessern, und nicht entmutigt werden, wenn sie nicht jeden Aspekt des Programms befolgen.

Falls Änderungen erforderlich sind, werden die Teilnehmer ermutigt, diese mit dem Trainer zu besprechen.

Rechenschaftspflicht

Das Programm wirbt während des 6-wöchigen Programms für die Verfügbarkeit virtueller Trainer, die auf ihrer Social-Media-Gruppenseite, die während der Vorbereitungswoche eingerichtet wird, Fragen beantworten können.

Bewertungen von Kunden, die das Programm ausprobiert haben, deuten darauf hin, dass die Motivation und der Erfolg durch einen begeisterten Coach gesteigert werden; anscheinend ist nicht jeder Trainer gleich motivierend.

Es wird auch berichtet, dass einige Trainer den Teilnehmern helfen und mehr Zeit zur Verfügung stellen als andere.

Wert für den Preis

Die Kosten für das Programm betragen 199 $ für 6 Wochen, mit einem Coach, der die Teilnehmer über ihre Social-Media-Plattform durch alle Aspekte des Programms führt.

Während der sechs Wochen werden die Teilnehmer auch ermutigt, Upsells wie Rekordprotokolle und FWTFL-Kochbücher zu kaufen.

Schließlich, wenn das 6-wöchige Programm zu Ende geht, werden die Teilnehmer ermutigt, die FWTFL mit einer „VIP“-Mitgliedschaft für eine monatliche Gebühr von 99 $ fortzusetzen.

Mit der VIP-Mitgliedschaft haben die Teilnehmer Zugriff auf die FWTFL-App, die weiterhin Zugang zu Trainern, Trainingseinheiten, Speiseplänen und monatlichen Herausforderungen bietet.

Die Kosten des Programms sind meiner Meinung nach hoch, aber einige sehen dies möglicherweise als Ersatz für die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, da tägliche Übungen enthalten sind.

Sicherheit

Das Programm ist wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, solange sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen.

Ich empfehle nicht, Kohlenhydrate für 48 Stunden pro Woche einzuschränken, ohne einen Arzt zu konsultieren, und ich empfehle nicht, jeden Monat 24 Stunden zu fasten.

Ich bin auch besorgt über die Reichweite von FWTFL für schwangere und stillende Mütter.

Als Ernährungsberaterin und international zertifizierte Laktationsberaterin, die jahrelang mit schwangeren und stillenden Müttern gearbeitet hat, ist dies keine Diät, die ich empfehlen würde, ohne die vollständig offengelegten Details zu sehen, die das Programm auf diese Bevölkerungsgruppen zugeschnitten hat.

Die Bevölkerung, die mich bei diesem Programm am meisten beunruhigt, sind Menschen mit einem Risiko für Essstörungen. ( 2 )

Diese Bevölkerungsgruppe sollte von Programmen ferngehalten werden, die einen täglichen Hyperfokus auf Essgewohnheiten und Bewegung erfordern.

Wie es vergleicht

Mir sind keine anderen Programme bekannt, die so viele verschiedene Strategien zur Gewichtsabnahme mit einer solchen Intensität beinhalten wie FWTFL.

Während viele Menschen diese Strenge zu schätzen wissen und damit erfolgreich sind, empfehle ich als Ernährungsberaterin Programme mit entspannteren Ansätzen.

Beispielsweise bietet WW (Weight Watchers) Rechenschaftspflicht, Unterstützung und Ernährungsinformationen, die von registrierten Ernährungsberatern und anderen Ernährungsexperten überwacht werden.

Wenn Verbraucher nach einem Programm mit Rechenschaftspflicht suchen, das sowohl Bewegung als auch gesunde Ernährung verfolgt, stellt die App von Noom eine Verbindung zu den Trainingsuhren/-bändern der Teilnehmer her und verfügt über eine eigene Ernährungsdatenbank.

Beide Programme verfügen über Forschungsergebnisse, die ihre Erfolgsraten untermauern, was der FWTFL derzeit fehlt.

Das Endergebnis

Menschen, die den Faster Way to Fat Loss absolvieren können, werden wahrscheinlich mit Gewichtsverlust und erhöhter Fitness erfolgreich sein.

Zu einigen Aspekten des Programms sind weitere Untersuchungen erforderlich. Außerdem würde ich jeden Monat 24 Stunden Fasten komplett aus jedem Programm streichen.

Aufgrund ihrer Komplexität und des Mangels an evidenzbasierter Humanforschung ist die FWFL keine Diät, die ich den meisten Menschen empfehlen würde.

Als Ernährungsberaterin empfehle ich Programme, die durch solide Forschung unterstützt werden und einen entspannteren Ansatz haben, wie die Mittelmeerdiät oder die in den obigen Vergleichen erwähnten Diäten.