Relaxium Sleep ist ein natürliches Schlafmittel, das die allgemeine Schlafqualität verbessern und einen tieferen, erholsameren Schlaf fördern soll. Obwohl es viele Inhaltsstoffe enthält, die nachweislich beim Schlafen helfen, sollte es mit Vorsicht verwendet werden, da Menschen unterschiedlich reagieren können.
Vorteile
| Nachteile
|
Was ist Relaxium Schlaf?
Relaxium Sleep ist ein natürliches Schlafmittel, das angeblich nicht zur Gewohnheit wird.
Es enthält mehrere Nährstoffe und Kräuter, die beim Einschlafen helfen können. Gründer ist Dr. Eric Ciliberti, ein renommierter Neurologe und Schlafexperte.
Relaxium Sleep enthält acht Kernbestandteile, von denen einige zur Förderung der Entspannung und andere zur Wiederherstellung der natürlichen Schlafzyklen des Körpers bestimmt sind.
Dr. Caliberti behauptet, dass dieses Produkt natürlich, effektiv und nicht gewohnheitsbildend ist.
Die Gebrauchsanweisung lautet, zwei Kapseln pro Tag mit Wasser einzunehmen.
Bewertung der Inhaltsstoffe
Relaxium Sleep enthält acht Hauptbestandteile:
1. Magnesium, 100 mg
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der viele Funktionen im Körper erfüllt.
Eine kleine Studie fand heraus, dass die Supplementierung mit Magnesium die Schlafqualität und Schlaflosigkeit bei einer Dosis von 500 mg pro Tag verbesserte. ( 1 )
Relaxium Sleep enthält jedoch nur 100 mg Magnesium.
Zusammenfassung
Obwohl Magnesium das Potenzial hat, den Schlaf zu verbessern, ist die in diesem Produkt enthaltene Dosis möglicherweise nicht hoch genug, um eine Wirkung zu erzielen.
2. L-Tryptophan, 500 mg
L-Tryptophan ist eine Aminosäure (ein Proteinbaustein), die dem Körper hilft, Serotonin und Melatonin herzustellen, zwei Schlüsselhormone, die an der Schlafgesundheit beteiligt sind.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Teilnehmer, die Getreide mit höherem Tryptophangehalt aßen, eine verbesserte Schlafqualität und -dauer aufwiesen. ( 2 )
Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass diejenigen, die ein tryptophanreiches Frühstück zu sich nahmen, einen höheren Melatoninspiegel aufwiesen. ( 3 )
Das Tryptophan-reiche Frühstück enthielt 476 Milligramm Tryptophan, ähnlich der Menge, die im Relaxium-Schlaf enthalten ist.
Zusammenfassung
Während diese beiden kleinen Studien vielversprechend sind, sind umfangreichere Langzeitstudien erforderlich, um zu bestätigen, dass die beobachteten Vorteile direkt von Tryptophan stammen.
3. Valerest, 228,9 mg
Diese Mischung enthält eine Kombination aus Baldrianwurzel und Hopfen. Baldrianwurzel ist ein Kraut, das bei Schlaflosigkeit helfen soll.
Es gab eine kleine Studie, in der die Teilnehmer zwei Wochen lang jeden Abend 300 mg Baldrianwurzel einnahmen. ( 4 )
Es wurde nicht festgestellt, dass es den Schlaf verbessert. Eine weitere große systematische Überprüfung ergab, dass die Baldrianwurzel sicher, aber nicht wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit ist. ( 5 )
Hopfen sind im Bier enthaltene Blüten, denen eine beruhigende Wirkung nachgesagt wird.
In einer kleinen einwöchigen Tierstudie wurde der Schlaf mit 2 mg Hopfen pro Tag verbessert. ( 6 )
Eine weitere kleine Humanstudie wurde durchgeführt, die einen verbesserten nächtlichen Schlaf durch den Konsum von Hopfen in alkoholfreiem Bier zeigte. ( 7 )
Zusammenfassung:
Baldrianwurzel und Hopfen haben sich in kleinen Studien als wirksam für den Schlaf erwiesen. Es sind jedoch größere Langzeitstudien am Menschen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser beiden Inhaltsstoffe zu bestätigen.
4. Sensoril Ashwagandha, 120 mg
Diese Mischung enthält einen Ashwagandha-Extrakt. Ashwagandha ist ein Adaptogen – ein Kraut, von dem angenommen wird, dass es dem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen .
Dabei kann Ashwagandha helfen, den Schlaf zu induzieren und die Entspannung zu verbessern.
Eine randomisierte, doppelblinde Studie aus dem Jahr 2019 zeigte das Potenzial von Ashwagandha, Schlaflosigkeit zu reduzieren. ( 8 )
Die Dosis war jedoch 600 mg pro Tag, viel höher als die, die in Relaxium Sleep enthalten ist.
Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2020 wurde durchgeführt, bei der die Teilnehmer 12 Wochen lang täglich 600 mg Ashwagandha einnahmen. Diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, hatten über Verbesserungen der Schlafqualität berichtet. ( 9 )
Zusammenfassung
Adaptogene wie Ashwagandha haben potenzielle Vorteile für die Verbesserung des Schlafes. Die in diesem Produkt enthaltene Dosis ist jedoch basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen möglicherweise nicht angemessen.
5. GABA, 100 mg
GABA ist ein Neurotransmitter, auch bekannt als Gamma-Aminobuttersäure. Ein Neurotransmitter ist ein chemischer Botenstoff, der Signale vom und zum Gehirn an andere Teile des Körpers sendet.
Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2020 zeigte Schlafverbesserungen bei Personen, die Dosen von 100–300 mg pro Tag einnahmen. Wenn GABA-Rezeptoren aktiviert werden, soll es den Schlaf fördern. ( 10 )
Die Studienautoren kamen zu dem Schluss, dass noch mehr Forschung erforderlich ist, um die Beziehung zwischen GABA und Schlafgesundheit zu bestätigen.
Zusammenfassung
GABA ist ein Neurotransmitter, der möglicherweise das Potenzial hat, den Schlaf zu fördern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um das optimale Timing, die Dosis und die Dauer zu bestimmen, die erforderlich sind, um diese Vorteile zu erfahren.
6. Kamille, 75 mg
Kamille ist ein Kraut, das das Potenzial hat, die Entspannung zu fördern und beim Einschlafen zu helfen.
Eine Studie mit älteren Erwachsenen aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von Kamille den Schlaf signifikant verbesserte. ( 11 )
Dies geschah jedoch bei einer Dosis von 400 mg täglich, was mehr als dem Dreifachen der in Relaxium Sleep enthaltenen Menge entspricht.
Ältere Menschen leiden möglicherweise eher unter Schlaflosigkeit, aber es ist unklar, ob dieses Studienergebnis für Menschen jeden Alters gilt.
Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2011 fand keinen Unterschied in der Schlafqualität bei denjenigen, die zweimal täglich 270 mg Kamille einnahmen. Dies ist jedoch eine viel höhere Dosis als in Relaxium Sleep enthalten, und es hatte immer noch keine Wirkung. ( 12 )
Zusammenfassung
Während bekannt ist, dass Kamille im Allgemeinen sicher ist, ist die Forschung gemischt, und die in Relaxium vorhandene Dosis reicht möglicherweise nicht aus, um einen Nutzen zu erzielen.
7. Passionsblume, 75 mg
Passionsblume ist ein Kraut, das bei Schlafstörungen helfen kann, möglicherweise durch die Erhöhung des GABA-Spiegels, der Ihren Geist beruhigen kann.
Eine kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2011 wurde durchgeführt, die kurzfristige Schlafverbesserungen bei denjenigen zeigte, die sieben Tage lang Passionsblumentee einnahmen. ( 13 )
Zusammenfassung
Weitere Studien sind erforderlich, um die optimale Dosis zu bestimmen und ob die Schlafvorteile der Einnahme von Passionsblume nach sieben Tagen anhalten würden.
8. Melatonin, 5 mg
Melatonin ist ein Hormon, das unseren natürlichen „Schlaf-Wach-Rhythmus“ reguliert. Einige von uns produzieren jedoch nicht genug.
Es wurde 2013 eine große Metaanalyse durchgeführt, die 19 Studien überprüfte. Viele zeigten eine bescheidene Verbesserung des Schlafes bei denen, die Melatonin einnahmen, mit einem geringen Risiko für Nebenwirkungen. ( 14 )
Dennoch gibt es laut der American Academy of Sleep Medicine nicht genügend Beweise für die Wirksamkeit von Melatonin bei chronischer Schlaflosigkeit. ( 15 )
Die Forscher stellten fest, dass die Wirksamkeit von Melatonin abnehmen kann, je länger Sie es einnehmen.
Die am häufigsten empfohlene Dosis beträgt 5–10 mg pro Tag.
Ich hatte Klienten, die regelmäßig Melatonin einnahmen. Einige sagen, es hilft beim Schlafen, andere sind sich nicht sicher, ob es etwas bewirkt.
Zusammenfassung
Von allen in diesem Produkt enthaltenen Inhaltsstoffen würde ich Melatonin aufgrund des größeren Forschungsaufwands und seines stärkeren Sicherheitsprofils am zuversichtlichsten empfehlen. Es ist jedoch noch unklar, ob es in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen, die in Relaxium Sleep enthalten sind, genauso wirksam wäre.
Unterstützung für geltend gemachte Leistungen
Nachfolgend finden Sie unsere Zusammenfassung der verfügbaren Beweise für die behaupteten Vorteile von Relaxium Sleep, basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen:
| Schlafe die Nacht durch | 3/5 _ |
| Schlafen Sie schneller ein | 3/5 _ |
| Fokus und Konzentration verbessern | 2/5 _ |
Nebenwirkungen, Sicherheit und Dosierung
Die empfohlene Dosis für Relaxium Sleep beträgt zwei Kapseln pro Tag mit Wasser.
Obwohl Relaxium Sleep mehrere Inhaltsstoffe enthält, die beim Einschlafen helfen können, ist noch nicht bekannt, wie die richtige Dosis und Kombination der Inhaltsstoffe für eine optimale Wirksamkeit und Sicherheit aussehen sollte.
Schlafmittel sind insofern einzigartig, als jeder anders darauf reagiert, was zu sehr unterschiedlichen Wirkungen führt.
Mehrere der in Relaxium Sleep enthaltenen Einzelbestandteile sind in niedrigeren Dosen als in Forschungsstudien als wirksam erwiesen. Dies ist zwar negativ, aber im Hinblick auf das Sicherheitsprofil von Relaxium Sleep eine gute Sache.
Ich wäre vorsichtig mit allen anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, die ebenfalls zu Schläfrigkeit führen können, da dies eine ziemlich häufige Nebenwirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten ist.
Die Kombination mehrerer Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel mit dieser Nebenwirkung kann zu übermäßiger Schläfrigkeit oder Lethargie führen, bei der Sie zu schnell einschlafen oder Probleme beim Aufwachen haben.
Dieses Produkt enthält mehrere Arten von Inhaltsstoffen. Die häufigsten Nebenwirkungen der enthaltenen Inhaltsstoffe sind Schläfrigkeit und Übelkeit, insbesondere bei Melatonin. ( 16 )
Laut NIH kann Passionsblume bei manchen Menschen Schläfrigkeit, Verwirrung und unkoordinierte Bewegungen verursachen. Dies wurde jedoch hauptsächlich in viel höheren Dosen gefunden. ( 17 )
Bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen, würde ich empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre Krankengeschichte, Medikamente und bestimmte Schlafprobleme zu überprüfen.
Kosten und Bezugsquellen
Relaxium Sleep wird direkt auf der Website von Relaxium und Amazon verkauft . Die Kosten betragen 45,95 USD für eine 30-Tage-Lieferung vom Hersteller.
Das Unternehmen bietet einen Rabatt von 10 % für die Anmeldung zu seinem Spar-Abo-Programm.
Die Kosten sind relativ hoch im Vergleich zu ähnlichen Schlafmitteln, die normalerweise zwischen 15 und 25 US-Dollar für eine 30-Tage-Versorgung kosten.
Wenn Sie sich für den Kauf dieses Produkts entscheiden, würde ich den Kauf bei Amazon empfehlen , da Sie einen niedrigeren Preis zahlen und trotzdem die Geld-zurück-Garantie erhalten.
Wie Relaxium Sleep im Vergleich zu Alternativen abschneidet
Es gibt viele Schlafmittel und spezifische Inhaltsstoffe für diesen Zweck auf dem Markt.
Zwei zutatenreiche Schlafmittel, die Relaxium Sleep ähneln, sind Primal Sleep von Primal Harvest und Get Your Sleep Natural Sleep Aid .
Sowohl Primal Sleep als auch Get Your Sleep sind deutlich günstiger als Relaxium.
Was die Inhaltsstoffe betrifft, enthalten beide Alternativen ähnliche Inhaltsstoffe wie Relaxium, wie Baldrianwurzel, Kamille, GABA und Melatonin.
Sie unterscheiden sich jedoch, da sie Teil eines Gesamtkomplexes sind, bei dem die Marken nicht genau angeben, wie viel von jeder Zutat vorhanden ist.
Normalerweise empfehle ich keine Nahrungsergänzungsmittel, die proprietäre Mischungen oder Komplexe enthalten, da Sie die Dosis jedes Inhaltsstoffs schätzen müssen, was nicht sicher ist.
Sie können entweder zu viel einnehmen, was das Risiko für Nebenwirkungen erhöht, oder zu wenig, wodurch es unwirksam wird.
Im Vergleich dazu hat Relaxium Sleep ein transparentes Etikett der Inhaltsstoffe, auf dem die Mengen der verwendeten Inhaltsstoffe aufgeführt sind.
Häufig gestellte Fragen zu Relxaium Sleep
Was ist Relaxium Schlaf?
Relaxium Sleep ist ein natürliches Schlafmittel, das die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern soll.
Welche Wirkstoffe enthält Relaxium Sleep?
Die Wirkstoffe in Relaxium Sleep sind Magnesium, L-Tryptophan, Valerest (Baldrian + Hopfen), Ashwagandha, GABA, Kamille, Passionsblume und Melatonin. Dies ist die Kombination von Inhaltsstoffen, die Ruhe und Entspannung fördert.
Funktioniert Relaxium Sleep?
Einige der enthaltenen Inhaltsstoffe können beim Einschlafen helfen, aber die meisten der vorhandenen Dosen reichen nicht aus, um eine Wirkung zu erzielen.
Macht Relaxium Sleep zur Gewohnheit?
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Relaxium Sleep süchtig macht oder abhängig macht. Allerdings reagiert jeder anders auf Schlafmittel, weshalb Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
Was sind andere natürliche Möglichkeiten, um den Schlaf zu verbessern?
Es gibt noch einige andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Eines der wirksamsten natürlichen Schlafmittel heißt kognitive Verhaltenstherapie oder CBT. Dies ist eine Form der Psychotherapie, die hilft, die Ursache Ihrer schlechten Schlafgewohnheiten zu identifizieren.
Andere wirksame Gewohnheiten umfassen eine gesunde Ernährung und die Begrenzung von Nahrungsmitteln mit hohem Essensgehalt, die nachts Verdauungsstörungen verursachen können, wie frittierte oder stark gewürzte Speisen.
Regelmäßige Bewegung, frische Luft und Stressbewältigungstechniken wie Journaling können ebenfalls helfen.
Das Endergebnis
Relaxium Sleep enthält mehrere Inhaltsstoffe, die erforscht wurden, um beim Schlafen zu helfen.
Aufgrund seiner Mischung aus Inhaltsstoffen, die nicht in Kombination untersucht wurden, gibt es daher einfach keine Möglichkeit zu wissen, wie sie beim Verzehr interagieren.
Darüber hinaus liegen einige der Inhaltsstoffdosen in geringeren Mengen vor, als sich in Studien als wirksam erwiesen haben.
Ich würde zuerst empfehlen, alle zugrunde liegenden Ursachen von Schlafproblemen anzugehen .
Dies kann mit Hilfe eines Gesundheitsteams erfolgen, das aus einem registrierten Ernährungsberater, Therapeuten oder Psychotherapeuten besteht, um Ihre Gewohnheiten und Medikamente zu überprüfen, die sich auf Ihren Schlaf auswirken könnten.
Bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels wie Relaxium Sleep beginnen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um die Vorteile und Risiken zu ermitteln.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.