Protein Farts: Beste Pulver und Shakes, die kein Gas verursachen


Es ist an der Zeit, die Fragen zu beantworten, die Sie wahrscheinlich zu peinlich sind, um sie Ihrem Freund zu stellen, ganz zu schweigen von Ihrer Freundin/Ihrem Freund!

So wie Brot zu Butter passt, gilt dasselbe für Protein und Gas. Aber im Gegensatz zu diesem Brot und der überwiegenden Mehrheit der anderen Lebensmittel, die Sie essen, riechen Molkenprotein-Fürze schlecht … wirklich schlecht.

Sowohl Männer als auch Frauen erleben dies. Scharfe, widerliche Gerüche.

Es sind auch nicht nur die generischen Billigmarken. Die Leute beschweren sich sogar über qualitativ hochwertige Topseller wie Optimum Nutrition, Quest, EAS, BSN usw.

Gestank beiseite, die Blähungen können Ihnen Bauchschmerzen und Kopfschmerzen bereiten. Wir werden nicht einmal die grotesken Dinge wiederholen, die Bodybuilder über ihre Poop in Foren posten!

Aber wir können nicht einfach auf Whey Isolat hauen, denn auch andere Mixe und Proteinriegel verursachen Blähungen. Sogar einige vegane Pulver können unangenehm für die Nase sein; Vega verursacht bei einigen von uns hier bei Superfoodly Gas.

Warum lässt dich Protein so sehr furzen? Warum können Sie nicht aufpolieren und Muskeln aufbauen, ohne diese unangenehme Nebenwirkung zu haben?

Keine Zeit alles zu lesen? Dann lies doch einfach das hier…

Molkenprotein ist am schlechtesten, da es hohe Mengen an flüchtigen Schwefelverbindungen enthält. Die lassen Fürze riechen. Erbsenprotein ist besser, aber da es eine Hülsenfrucht ist, gärt es im Darm und das kann Gas erzeugen.

Die beste Option ist braunes Reisprotein. Es gärt nicht in Ihrem Darm wie Erbsen. Sein Aminosäureprofil ist ähnlich dem von Molke, aber noch besser für die BCAAs Isoleucin und Valin. Hier ist eine bei Amazon, die wir sehr empfehlen können .

Die 10 häufigsten Ursachen für Proteingas

Bevor wir uns die besten Proteinpulver ansehen, die keine übermäßigen Blähungen verursachen, gehen wir einen Schritt zurück und schauen uns an, was dieses Problem überhaupt verursacht – sowohl in Ihrer allgemeinen Ernährung als auch in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln.

Jeder tut es, aber keiner will es zugeben. Die gesunde oder durchschnittliche Anzahl von Furzen pro Tag beträgt bis zu 20 ( 1 ).

Das heißt, fast eine Folge pro Stunde ist eigentlich normal .

Natürlich werden diese normalerweise keinen schädlichen Geruch haben oder Lärm machen, je nachdem, wie Sie sich strategisch positionieren (lügen Sie nicht, Sie wissen, dass Sie das tun).

Was also verursacht die höhere Frequenz und die seltsamen Gerüche? Einer oder mehrere der folgenden Gründe können dafür verantwortlich sein.

Grund 1: Luft geschluckt

Die Menschen konzentrieren sich immer zuerst auf die Zutaten in ihrer Ernährung, aber denken Sie daran, dass ein gasartiges Symptom Luft benötigt, um auftreten zu können. Es lässt sich nicht ganz vermeiden und es ist normal , aber Sie sollten keine übermäßigen Mengen einnehmen, die das Problem nur verstärken. Diese Luft wird Ihren Körper irgendwann verlassen und hat nur zwei Ausgänge; oben oder unten … Rülpsen oder Fürzen ( 2 ).

Dieser Rat gilt nicht nur für das Essen. Schlucken Sie Ihren 10-Unzen-Shake nicht in 10 Sekunden hinunter. Schlechte Idee.

Grund 2: Mischen Sie Ihre Proteinshakes

Wenn Ihr Shake aus Erdnussbutter, Milch, Bananen und anderem Obst oder Gemüse besteht, dann haben Sie wirklich keine andere Wahl, als ihn gründlich zu mixen. Beachten Sie jedoch, dass das Mischen die Luftmenge in einem Getränk erhöhen kann .

Was wir nach dem Training bevorzugen, ist etwas viel Einfacheres. Proteinshakes und das daraus resultierende Gas können reduziert werden, indem kein Mixer verwendet wird.

Ein oder zwei Messlöffel Pulver mit etwas Saft und dann mit einem Löffel vermischen . Ob das überhaupt als Smoothie oder Shake zählt, ist umstritten, aber es erledigt die Arbeit; Protein nach einer rigorosen Bodybuilding-Sitzung und die einfacheren Kohlenhydrate (Fruktose aus dem Saft), um die erschöpften Glukose- und Glykogenspiegel Ihrer Muskeln wieder aufzufüllen.

Wenn Sie weniger glykämische Auswirkungen wünschen, können Sie das Pulver einfach mit Wasser mischen .

Wir machen das fast täglich, es gibt einen tollen „Pudding“, den man mit einem Löffel essen kann. Um Glukose und Glykogen wieder aufzufüllen, essen Sie einen Apfel oder eine andere Frucht – ihre Ballaststoffe reduzieren den Blutzuckeranstieg.

Grund 3: kohlensäurehaltige Getränke

Denk darüber nach. Kohlensäure sind Luftblasen. Es geht in deinen Magen. Wie kommt es heraus?

Versuchen Sie, die Kohlensäure für eine Weile zu streichen , oder reduzieren Sie zumindest, wie viel Sie trinken, um zu sehen, ob das hilft.

Viele Leute behaupten, Muskelmilch mache Furz (warum das sein könnte, wird gleich besprochen). Wenn Sie das glauben, dann sollten Sie ihre kohlensäurehaltige Version – Muscle Monster Energy Drink – wahrscheinlich vermeiden.

Sogar ein sogenanntes nicht aufblähendes Proteinpulver verursacht eher Blähungen, wenn Kohlensäure hinzugefügt wird.

Wenn Sie ohne diese Getränke nicht überleben können, können Sie sie öffnen und im Kühlschrank aufbewahren, bis sie leer sind, bevor Sie sie trinken . Sie werden definitiv nicht so gut schmecken, aber es ist ein Kompromiss, den man in Betracht ziehen sollte … Blähungen vs. Geschmack.

Oh, und dazu gehört auch Bier, sorry.

Grund 4: Verwendung von Strohhalmen

Eine weitere Ursache für überschüssige Luft ist das Trinken durch einen Strohhalm . Das ist keine Ammenmärchen, denn es gibt jahrzehntelange Studien, die das bestätigen ( 3 ).

Bei der Menge, die wir unterwegs sind, scheint dies unmöglich zu vermeiden. Die Änderung vorzunehmen ist jedoch nicht so schwer, wie Sie denken. Eigentlich kommt es nur darauf an, eine Gewohnheit zu brechen.

Wenn Sie auswärts essen, müssen Sie den Deckel abnehmen und wie zu Hause aus dem Becher trinken.

Grund 5: zu wenig Kauen

Wieder etwas anderes, was der Kultur zuwiderläuft. Wir haben es eilig und haben keine Zeit zum Kauen. Nun, Sie haben zwei Möglichkeiten… gründlich zu einem feinen Brei kauen und die Nahrung wird leichter verdaut.

Wenn Sie nicht kauen, gärt es länger in Ihrem Darm und erzeugt dabei Gas . Außerdem kann das Kauen die Luftmenge in der Nahrung reduzieren.

Wie oft sollte man kauen? Michio Kushi, der weithin als Kopf der makrobiotischen Bewegung galt, wies die Menschen an, etwa 50 Mal pro Bissen oder Bissen zu kauen ( 4 ).

Offensichtlich werden Sie dafür fast nie Zeit haben, besonders in der Mittagspause, wenn es eilig ist.

Grund 6: Verbindungen in Ihrem Protein

Haben Sie es?

Wenn Sie Wheyprotein konsumieren, bläht sich Ihr Bauch innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden später auf, zusammen mit giftigen Emissionen aus Ihrer Hintertür, die so stark sind, dass sie tatsächlich eine Verletzung der EPA-Luftqualität darstellen können?

Wenn ja, kann Laktoseintoleranz eine große Ursache für Ihr Proteingas sein. Der Grund, warum Sie es bei anderen Lebensmitteln wie Käsepizza oder sogar einem Glas Milch möglicherweise nicht bemerken, liegt darin, dass Molkenproteinisolat eine so stark konzentrierte Form ist.

Fast Pulver behaupten, „rein“ und „hochwertig“ zu sein, und sicherlich enthalten einige weniger als andere, aber sie haben es immer noch. Denken Sie darüber nach … selbst wenn es nur 1 % ist, nehmen Sie 1 % von etwas zu sich, das möglicherweise viel konzentrierter ist als die Menge, die in Lebensmitteln wie Eiscreme und Pizza enthalten ist.

Es gibt Marken, die für laktosefreies Whey werben, wie dieses Isopure Zero Carb-Pulver . So etwas wäre definitiv ein gutes Proteinpulver gegenüber dem weniger raffinierten Whey-Isolat.

Wie es zu einem üblen Geruch kommen kann

Über 99 % der Luft bei Blähungen besteht aus Stickstoff, Kohlendioxid, Sauerstoff, Methan, Wasserstoff und Methan ( 10 ). Keiner von denen hat einen schlechten Geruch .

Was diesen elenden Geruch verursacht, ist das andere Zeug, das weniger als 1% enthält. Darin weist die Forschung auf den stechenden Geruch hin, der von flüchtigen Schwefelverbindungen (VSC) ausgeht .

Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass die Menge dieser Schwefelverbindungen in einem Furz direkt damit korreliert, wie schlecht die Leute meinen, dass sie riechen.

Die schlechte Nachricht ist, dass Proteinfurze unvermeidlich sein können, da Protein in VSC hoch sein kann. Insbesondere gibt es laut der American Society of Nutrition ( 11 ) 4 gängige schwefelhaltige Aminosäuren :

  • Methionin – tierische und pflanzliche Quellen, aber deutlich höher in tierischen (siehe unten)
  • Taurin – nur von Tieren
  • Cystein – tierische und pflanzliche Quellen
  • Homocystein – von Ihrem Körper hergestellt, höheres Methionin = höhere Homocysteinproduktion

Homocystein ist eine Nicht-Protein-Aminosäure, die nicht aus der Nahrung stammt. Es wird von Ihrer Leber nach der Einnahme von Methionin produziert . Ja, Methionin ist eine essentielle Aminosäure, aber keine verzweigtkettige Aminosäure.

Bildnachweis: Dr. Michael Gregers Präsentation „Krebs aushungern mit Methionine Restriction“.

Da es sich nicht um ein BCAA handelt und ein Überschuss Ihre Bodybuilding-Ziele nicht unterstützt, sind niedrigere Methioninspiegel (und damit Homocystein) ideal. Nicht nur, um Ihr stinkendes Gas zu vermeiden, sondern aus viel wichtigeren gesundheitlichen Gründen.

Hohe Methioninspiegel stehen Berichten zufolge in engem Zusammenhang mit einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen, darunter Herzkrankheiten und Alzheimer ( 12 ) ( 13 ) ( 14 ).

Es wurde gezeigt, dass viele Arten von Krebszellen für ihr Wachstum auf Methionin angewiesen sind ( 15 ) ( 16 ) ( 17 ).

Zu viel Kreatin , einschließlich veganes Kreatin , ist auch schlecht für die Gesundheit und die Gerüche.

Tierische Quellen wie Molke, Ei und Kaseinprotein enthalten tendenziell höhere Mengen an Methionin. Ebenso für viele Kreatinpräparate. Eine der höchsten pflanzlichen Quellen, Sojaproteinisolat, ist immer noch relativ niedrig im Vergleich zu etwas wie Casein. Viele Bodybuilder kritisieren Soja deswegen. Wenn sie nur die ganze Geschichte wüssten!

Andere Täter

Was verursacht also noch flüchtige Schwefelverbindungen?

Sie gehen oft mit Polysacchariden einher , die eine Art komplexer Kohlenhydrate sind.

Polysaccharide sind in Milch- und Milchprodukten enthalten, was sie zu zweifachen Übeltätern macht, da sie auch einen hohen Gehalt an schwefelfördernden Aminosäuren aufweisen können.

Bananen sind ein weiterer relevanter Übeltäter, da sie die beliebteste Frucht in Shakes sind.

Je reifer eine Banane jedoch ist, desto weniger Polysaccharide enthält sie (aufgrund der Umwandlung in Monosaccharide, auch bekannt als Zucker). Verwenden Sie gelbe, nicht grüne Bananen!

Obwohl sie normalerweise nicht in Proteinpulvern verwendet werden, sind andere Hauptschuldige Bohnen (wenn auch weniger mit Soja), Linsen, Zwiebeln, Knoblauch, Kreuzblütlergemüse (wie Brokkoli und Blumenkohl), Weizen und Brothefe. Aus diesem Grund sind einige vegane Proteinpulver auch schlecht für Gas.

Besorgt darüber, diese Dinge mit Freunden und in der Öffentlichkeit zu essen? Holen Sie sich das Beano „Zuhause“-Kombipaket, das die diskrete tragbare Tragetasche enthält, die  Sie in Restaurants mitnehmen können. Klappt wunderbar.

Grund 7: Eiweißallergie

Achtung Männer: Auch wenn du diesen Körper hast, sind die Damen total angewidert von dir, wenn du nach Po-Crack riechst und die ganze Zeit Bomben platzen lassen musst

Ob Sie über die Pollen in der Luft, die Hautschuppen der Katze oder die Nahrungsmittelallergie sprechen, die Sie haben … all dies wird dadurch verursacht, dass Ihr Körper auf eine bestimmte Art von Protein reagiert, das darin enthalten ist.

Bei manchen braucht es nur Teile pro Million für eine größere Reaktion, während andere höhere Mengen für spürbare Nebenwirkungen benötigen.

Theoretisch besteht die Möglichkeit, dass Sie auf jedes Lebensmittel allergisch reagieren .

Obwohl es realistisch ist, ist es nicht so verbreitet, wie die Medien und Hersteller von Naturkost Sie glauben machen; nur 4 % der Erwachsenen haben eine Lebensmittelallergie und 8 % bei Kindern (höher, weil sie im Alter von 16 Jahren am meisten herauswachsen) ( 5 ).

Diese Statistiken werden von vielen bestritten, und das aus gutem Grund: Laut einer 2013 veröffentlichten CDC-Studie stiegen die Allergieraten bei Kindern von 1997 bis 2011 um fast 50 % ( 6 ).

Ob der Anstieg auf eine bessere Diagnose, Chemikalien in Lebensmitteln, GVO, Hypochondrie oder eine Kombination davon zurückzuführen ist, ist eine Frage der Würmer, auf die wir jetzt nicht eingehen werden.

Eines kann jedoch mit Sicherheit gesagt werden – selbst wenn die Raten doppelt so hoch wären wie die Studien sagen, bedeutet dies immer noch, dass die große Mehrheit der Bevölkerung keine Lebensmittelallergie hat .

Aber vielleicht sind Sie allergisch . Vielleicht löst Ihre Soja-, Ei-, Molke- oder Casein-Proteinpulvermischung eine Entzündung im Verdauungstrakt aus, die Blähungen und Blähungen verursacht.

Diese 8 häufigsten Lebensmittelallergene machen 90 % aller Fälle aus:

  • Milch – nicht nur Milcheiweißisolat, sondern auch Whey Protein und Casein stammen daraus
  • Eier – ob Eiproteinpulver oder Eiweiß, diese sind bei Bodybuildern beliebt
  • Erdnüsse – nicht so weit verbreitet, wie die Leute annehmen; nur 0,6 bis 1,3 % der Bevölkerung sind betroffen
  • Baumnüsse – wie Cashewnüsse, Walnüsse, Pistazien, Pekannüsse und Mandeln
  • Soja – obwohl es in den High-End-Pulvern weniger verbreitet ist, verwenden viele Proteinriegel und andere angereicherte Lebensmittel Sojaproteinisolat, da es ein vollständiges Aminosäureprofil hat, das reich an BCAAs sowie Arginin und Glutamin ist
  • Gluten – Weizen, Gerste, Dinkel, Farro, Kamut, Roggen
  • Krebstiere – Garnelen, Krabben, Hummer, Krebse
  • Fisch – Fisch mit Flossen wie Lachs, Thunfisch, Heilbutt

Es gibt Bluttests, Hauttests und sogar fäkale Antikörperanalysen, die durchgeführt werden können, um eine Allergie zu diagnostizieren, aber sie sind selten schlüssig. Sie können bei einer Methode positiv und bei einer anderen negativ testen.

Der vielleicht beste Weg zur Diagnose – unter Aufsicht Ihres Arztes – besteht darin, zu versuchen, verdächtige Inhaltsstoffe nacheinander für einen Zeitraum von einigen Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen und zu sehen, ob sich Ihre Blähungssymptome und Nebenwirkungen bessern. Versuch und Irrtum, indem Sie Ihre Pulverproteinmarke wechseln, ist eine gute Idee.

Grund 8: zu wenig Ballaststoffe

Hier sind einige interessante Wissenswertes für Sie . Die meisten Menschen stimmen darin überein, dass Veganer etwas häufiger als der Durchschnitt Gas geben, aber weniger stinken.

Allesfresser oder diejenigen, die sich typisch amerikanisch ernähren, furzen vielleicht weniger oft, aber wenn sie es tun, können sie exponentiell schlimmere Gerüche produzieren (nicht immer, aber wahrscheinlicher) . Die veganen Fürze sind kürzer und leiser, während die Allesfresser länger und lauter sind. Warum ist das so?

Wenn Sie vermuten, dass dies durch die Menge an Luft in jeder Diät verursacht wird, liegen Sie tatsächlich falsch. Die Gesamtmenge an gasproduzierenden Bakterien (und daher die Menge, die produziert werden kann) ist für beide Gruppen ziemlich vergleichbar ( 18 ).

Warum macht Protein satt? Kohlenhydrate und Fette werden schneller verdaut, so dass Sie auf Anhieb in einer prekären Position sind, um mehr Gas zu erzeugen, kein Wortspiel beabsichtigt, weil diese Nahrung länger in den Bakterien fermentiert wird. Das gilt sowohl für tierische als auch für pflanzliche Proteine.

Bei rein tierischen Formen sind jedoch keine Ballaststoffe vorhanden, was normalerweise bedeutet, dass sie sich langsamer durch Ihren Verdauungstrakt bewegen . Erschwerend kommt hinzu, dass die Verdauung von Fleisch lange dauern kann und eine große Menge an stinkenden flüchtigen Schwefelverbindungen produziert werden kann, da Ihre Darmbakterien es im Schneckentempo verzehren ( 19 ).

Diese Faktoren können dazu führen, dass das Gas länger „abgefüllt“ wird, sodass die Dämpfe konzentrierter und damit fauliger werden, wenn sie schließlich durch Ihre Ausgangstür gelangen. Jede Episode ähnelt eher dem Ausbruch des Mount St. Helen im Vergleich zu den kleineren, häufigeren Windböen, die ein Veganer erleben kann.

Wer viel Fleisch und Milchprodukte isst, hat weniger Ballaststoffe in seiner Ernährung. Das liegt daran , dass Ballaststoffe nur aus Pflanzen stammen .

Es gibt buchstäblich null in Ihrem reinen Whey Protein Shake. Sehen Sie sich Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard an, da es rein ist, sind keine Ballaststoffe auf dem Etikett mit den Nährwertangaben aufgeführt. Ebenso für EAS 100% Whey Protein.

Wenn es welche gibt, stammen sie von anderen pflanzlichen Inhaltsstoffen, die hinzugefügt werden.

Wenn Sie sich zum Beispiel das Etikett auf der Muscle Milk Schokoladenshake-Mischung ansehen, werden Sie sehen, dass sie nur 1 Gramm Ballaststoffe enthält, die aus Zutaten wie löslichen Maisfasern und Inulin stammen. Wenn Sie ein Glas normale Milch trinken oder eine gegrillte Hähnchenbrust essen, werden Sie buchstäblich mit null Gramm Ballaststoffen versorgt.

BSN SYNTHA-6-Pulver fügt ihrer Mischung Ballaststoffe hinzu. Andere Angebote von Optimum Nutrition und EAS haben es auch.

Der andere Unterschied zwischen einer gesunden Aufnahme von Ballaststoffen und einer zu geringen Ballaststoffzufuhr ist Ihr Stuhlgang . Schon mal Pferdehaufen gesehen? Oder von einem Elefanten? Es sind im Grunde gut geformte Pellets. Aufgebrochen sind es Fasern von Gras und anderen Pflanzen. Man kann es nicht „sauber“ nennen, aber zumindest ist es nicht unordentlich.

Vergleichen Sie das mit dem, was ein Fleischfresser wie Ihr Hund gerade in Ihren Garten plumpsen lässt. Jemand hat uns gefragt, warum Proteinshakes mich zum Kacken bringen?! Deshalb. Wenn Ihre Ernährung ballaststoffarm ist, kann dies zu einer Durchfall-Katastrophe führen.

Grund 9: zu viel Ballaststoffe

Es ist so ähnlich wie bei Ihrem alkoholkranken Freund oder Familienmitglied, der viel zu viel Rotwein trinkt und behauptet, dass er es aus gesundheitlichen Gründen tut (ja, richtig!). Als Amerikaner sind wir dafür bekannt, etwas Gesundes in Maßen zu nehmen und es zu übertreiben, bis zu dem Punkt, an dem es tatsächlich ziemlich schlecht für Sie ist.

Zu viel Ballaststoffe zu essen ist ein weiteres Beispiel dafür.

Die Ballaststoffe in einer frischen Karotte sind möglicherweise nicht die gleichen wie die Ballaststoffe in Ihrem verarbeiteten Proteinriegel . Selbst wenn die Gesamtmenge an Ballaststoffen in beiden gleich ist, bedeutet das nicht, dass der Körper jeden Typ auf die gleiche Weise verdaut.

Wenn Sie Lebensmitteln künstlich Ballaststoffe hinzufügen müssen, landen diese oft in den am wenigsten bevorzugten Formen.

Um auf die oben erwähnten Polysaccharide zurückzukommen, sind Oligosaccharide eine der schlimmsten Arten für Gas . Inulin ist einer der beliebtesten Ballaststoffzusätze in Proteinriegeln, Cerealien usw. Ratet mal, wo Inulin normalerweise herkommt? Zichorienwurzel, die ein Oligosaccharid ist ( 20 ). Aus diesem Grund wird es auf Zutatenetiketten auch als Chicorée-Wurzelfaser bezeichnet.

Ironischer ist, dass bis vor kurzem nur Polysaccharide  als Ballaststoffe gezählt wurden ( 21 ):

„…neuere Definitionen haben Oligosaccharide als Ballaststoffe aufgenommen, nicht basierend auf ihrer chemischen Messung als Ballaststoffe durch die akzeptierte Gesamtballaststoffmethode (TDF), sondern auf ihrer physiologischen Wirkung.“

Basierend auf physiologischen Effekten, oder?

Inulin ist aber nicht schlecht. Wir würden Polysaccharide gemäß der alten Definition von Ballaststoffen bevorzugen, aber wenn Sie eine normale amerikanische Diät einhalten und nicht viel Gemüse essen, dann ist eine Inulin-Ergänzung (über Proteinpulver oder Riegel usw.) gut für Sie und kann helfen Benzin reduzieren.

Wenn Sie jedoch eine gesunde Menge pflanzlicher Lebensmittel zu sich nehmen, benötigen Sie dieses zusätzliche Inulin möglicherweise nicht , da Sie bereits viele Ballaststoffe in Form von Polysacchariden zu sich nehmen, die in gewöhnlichem Gemüse und Obst vorkommen.

So wie zu wenig Ballaststoffe schlecht sind, so ist es auch zu viel .

Es gibt eine sehr leckere Marke von Proteinriegeln, NuGo, die einer von uns hier bei Superfoodly aufgeben musste. Wieso den? Nachdem sie viele Monate lang immer wieder Bauchschmerzen und Verstopfung bekommen hatten, wurde schließlich entdeckt, dass die Nugo-Proteinriegel und andere Nahrungsquellen von Inulin die Auslöser waren. Nach der Beseitigung war dieses Problem behoben.

Dieses Inulin wurde jedoch zusätzlich zu einer pflanzlichen Ernährung verwendet. Offensichtlich können die meisten Menschen – insbesondere diejenigen, die täglich Fast Food essen – gut mit Inulin umgehen, und es ist tatsächlich von Vorteil für sie.

In welcher Form Sie Ihre Ballaststoffe erhalten, es geht darum, die richtige Menge zu erhalten . Zu wenig und Lebensmittel bewegen sich langsamer durch den Verdauungstrakt, was zu einer stärkeren Gärung und mehr Gestank führt. Zu viel und ein ähnlicher, wenn auch milderer Effekt tritt auf, da Ballaststoffe länger brauchen, um verdaut zu werden.

„High Fiber“ ist so ein Marketing-Schlagwort. Sie lieben es zu behaupten, dass es Sie länger satt hält und daraus schließen, dass es Vorteile bei der Gewichtsabnahme hat. Dieser Trend hat dazu geführt, dass Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu viel Ballaststoffe und Inulin zugesetzt werden.

Wie viel Ballaststoffe in dieser Muskelmilch enthalten sind – auch wenn es nur eine kleine Menge ist – ist wahrscheinlich die richtige Menge für diesen Typ. Selbst wenn dies nicht der Fall ist, ist es besser, zu wenig Inulin zu bekommen als zu viel .

Ballaststoffe könnten Ihre Symptome verschlimmern, nicht bessern, wenn Sie sie im Überfluss konsumieren . Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Inulin die meisten oder alle Ihre Polysaccharid-Fasern ersetzt.

Grund 10: Probiotika

Heutzutage mag es blasphemisch erscheinen, zu Probiotika Nein zu sagen, aber sie sind nicht unbedingt eine gute Sache .

Niemand bestreitet die lebenswichtige Bedeutung gesunder Darmbakterien. Umstritten ist, ob die Einnahme von Probiotika dabei hilft.

Fast keine befinden sich im Magen und Dünndarm. Es ist der Dickdarm, insbesondere der Dickdarm, der das dichte mikrobielle Ökosystem enthält ( 22 ) ( 23 ). Die großen Fragen sind also:

  • Wie viele der Raumtemperatur-Probiotika sind überhaupt am Leben?
  • Überlebt die orale Einnahme von Probiotika Ihre Magensäure?
  • Selbst wenn sie es tun, ist es eine gute Idee, sie auf ihrer Reise in Ihren Dünndarm einzuführen, der normalerweise sehr wenig enthält?

Auch bei diesen Fragezeichen helfen offenbar Probiotika vielen Menschen. Bei einigen sind sie jedoch dafür bekannt, Blähungen und Blähungen zu verursachen. Das kann daran liegen, dass mehr Probiotika an Orten landen, die normalerweise sehr wenig haben .

Genau wie Ballaststoffe gehen einige Proteinpulver (zumindest unserer Meinung nach) mit dem Hinzufügen von Probiotika zu ihrer Mischung über Bord. Wir verwenden diese nicht gerne, da wir tatsächlich mehr Gas und Blähungen mit ihnen erleben, obwohl Ihre Ergebnisse variieren können.

Zugesetzte Probiotika sind der Grund, warum wir eine der meistverkauften veganen Proteinmarken, Vega, nicht mögen. Obwohl wir zugeben, wenn Sie Probiotika wollen, ist die Schokoladen-Vega Sport Performance-Proteinmischung ziemlich lecker.

3 Proteinpulver, die keine Blähungen verursachen

Sicher, Sie haben vielleicht die Kunst perfektioniert , Ihren Körper strategisch zu positionieren , um diese Geräusche zu minimieren, aber das wird ihren Gestank nicht beseitigen! Warum sonst, glaubst du, sehen dich die Leute im Fitnessstudio so angewidert an?!

Basierend auf all den oben genannten wissenschaftlichen Erkenntnissen sind Sie wahrscheinlich zu dem Schluss gekommen, dass einige Fürze von Proteinshakes unvermeidlich sind. 100 % keine Blähungen sind nicht erreichbar. Dieser Aussage würden wir zustimmen.

Worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, wie Sie Blähungen aus Proteinshakes reduzieren können . Insbesondere reduziert es die stinkigsten und unangenehmsten Gerüche, die daraus entstehen können.

Oder trinke einfach weiter dein Whey, Casein oder was auch immer sonst für schreckliche Nebenwirkungen bei dir (und denen in deiner Nähe) auftreten könnte.

Sind Sie daran interessiert, etwas Neues auszuprobieren? Basierend auf Bewertungen, hier sind 3 der besten Empfehlungen…

1. Nutribiotisches Reisprotein, Vanille

Vorteile:

  • 80 % der Kalorien stammen aus Eiweiß.
  • Enzymatisch verarbeitetes Reisprotein aus gekeimtem Vollkornreis. Super schonend für den Bauch!
  • Nur eine hinzugefügte Zutat und das ist Vanille.
  • Kein zugesetztes Natrium. Nur 10 mg, die natürlich vorkommen.
  • Bezahlbar

Nachteile:

  • Keine Marke, die man oft in Geschäften sieht

Überprüfen Sie den aktuellen Preis von Nutribiotic bei Amazon

2. Nuzest Clean Lean Protein (Schokolade)

Vorteile:

  • Auf Erbsenbasis, aber leichter im Magen als fast jede andere Marke. Die Verwendung von goldenen Erbsen ohne GVO, die in Nordfrankreich angebaut und in Belgien verarbeitet werden.
  • Es ist mit Thaumatin gesüßt, einem nicht glykämischen Extrakt aus einer seltenen afrikanischen Blume.
  • Schmeckt unglaublich, sogar mit Wasser.
  • Mischt sich leicht mit nur einem Löffel und einer Tasse.

Nachteile:

  • Teuer
  • Die Verfügbarkeit in den USA ist begrenzt.

Überprüfen Sie den aktuellen Preis von Nuzest bei Amazon

3. Garden Of Life Sport Organic mit BCAAs

Vorteile:

  • Bio-Mischung auf pflanzlicher Basis aus Erbsen, weißen Bohnen, gekeimten Linsen, gekeimten Kichererbsen und Preiselbeersamenprotein. Trotz der Hülsenfrüchte berichten nur wenige von Gas. Dies kann an den hinzugefügten 2 Milliarden CFU Bifidobacterium lactis Probiotikum liegen.
  • 30 Gramm Protein, das 5,5 g BCAAs pro Portion mit 2 Messlöffeln enthält.
  • Keine Füllstoffe wie Gummi oder Emulgatoren.
  • Enthält Phytonährstoffe zur Muskelregeneration wie Bio-Sauerkirsche, Kurkuma, Blaubeere und Goji.
Website | + posts

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *