Optimum Nutrition Creatine Review: Ist es sicher und effektiv?


Optimum Nutrition Creatine ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Muskelgröße, Kraft und Leistung erhöht. Es enthält eine Form von Kreatin namens Kreatinmonohydrat, das ein starkes Sicherheitsprofil hat und fast jeder davon profitieren kann.

Vorteile

  • Kreatin erhöht die Muskelgröße, Kraft und Kraft.
  • Es ist mikronisiert, wodurch es sich leichter in Flüssigkeit mischen lässt.
  • Es ist frei von Substanzen, die im Sport verboten sind.

Nachteile

  • Es kann zu vorübergehenden Wassereinlagerungen kommen.

Was ist Kreatin der optimalen Ernährung?

Optimum Nutrition Creatine ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als einzige Zutat Kreatinmonohydrat enthält.

Kreatin kommt natürlicherweise in tierischen Produkten vor, nämlich rotem Fleisch und Meeresfrüchten.

Ihr Körper enthält auch von Natur aus Kreatin, hauptsächlich in der Skelettmuskulatur. Es wird in der Leber und den Nieren aus bestimmten Aminosäuren hergestellt. 1 )

Jede Portion Optimum Nutrition Creatine enthält 5 Gramm Kreatin-Monohydrat-Pulver.

Wenn Sie kein Fan von Pulver sind, ist Optimum Nutrition Creatine auch in Kapselform erhältlich.

Optimum Nutrition Creatine verwendet eine Markenform von Kreatinmonohydrat namens Creapure. Kreatinmonohydrat ist die am besten untersuchte und wirksamste Form von Kreatin. 1 )

Es hat sich durchweg gezeigt, dass Kreatin die Muskelgröße, -kraft und -kraft erhöht, wenn es mit Training kombiniert wird . 1 )

Optimum Nutrition Creatine ist für die Verwendung durch gesunde Menschen als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und eines Trainingsprogramms vorgesehen.

Das Kreatin wird zu sehr feinen Partikeln mikronisiert oder gemahlen, sodass es sich leicht mit Flüssigkeit mischen lässt.

Optimum Nutrition Creatine ist geschmacksneutral, sodass Sie es mit einem Löffel oder Shaker mit Wasser oder Ihrem Lieblingsgetränk mischen können.

Der Zeitpunkt, zu dem Sie Kreatin einnehmen – zum Beispiel vor oder nach dem Training – ist nicht so wichtig wie die tägliche Einnahme.

Dies liegt daran, dass Sie die Vorteile von Kreatin erst spüren, wenn Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin gesättigt sind, was je nach Ergänzungsstrategie bis zu mehreren Wochen dauern kann.

Es gibt im Allgemeinen zwei Möglichkeiten, Kreatin zu ergänzen. 1 )

Die erste Methode – Ladephase genannt – beinhaltet die Einnahme von 20–25 Gramm (4–5 Messlöffel) Kreatin pro Tag für 5–7 Tage, gefolgt von der Einnahme einer Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm (1 Messlöffel).

Die zweite Methode besteht darin, die Ladephase zu überspringen und die Erhaltungsdosis von 3–5 Gramm einzunehmen.

Beide Methoden sind gleich effektiv, aber es dauert etwa viermal länger, bis die Vorteile von Kreatin mit der Strategie der Erhaltungsdosis spürbar werden. 1 )

Glanbia Performance Nutrition ist die Muttergesellschaft von Optimum Nutrition sowie anderen führenden Sport- und Lifestyle-Ernährungsmarken, darunter SlimFast , Isopure und Bio-Engineered Supplements and Nutrition (BSN).

Zusammenfassung

Optimum Nutrition Creatine ist ein Kreatin-Monohydrat-Ergänzungsmittel, das die Muskelgröße, -kraft und -kraft unterstützt.

Ist es effektiv?

Optimum Nutrition Creatine behauptet, Energierecycling und explosive Bewegungen zu unterstützen.

Energierecycling

Kreatin funktioniert, indem es ein Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP) in Ihren Muskeln auffüllt, das die Energiewährung der Zelle ist. 1 )

ATP setzt sich aus drei Phosphatgruppen zusammen, die – wenn sie gebrochen werden – Ihre Muskeln mit Energie versorgen, um beispielsweise ein schweres Gewicht zu heben.

Wenn ein Phosphatmolekül zur Energiegewinnung gespalten wird, wird ATP zu Adenosindiphosphat (ADP).

Die Aufgabe von Kreatin besteht darin, das Phosphat wieder aufzufüllen und ADP wieder zu ATP zu recyceln, um dieses Energiesystem – genannt Phosphagen-Energiesystem – am Laufen zu halten.

Auf diese Weise erhöht die Nahrungsergänzung mit Optimum Nutrition Creatine den verfügbaren Brennstoff in Ihrem Muskel, um ATP anzutreiben.

Dieser erhöhte Kraftstoffverbrauch ermöglicht es Ihnen, ein paar zusätzliche Wiederholungen auszuführen, schwerere Gewichte zu heben und weniger leicht zu ermüden, was zu Zuwächsen an Muskelgröße, Kraft und Kraft führt. 1 )

Tatsächlich zeigten zwei Reviews, die Dutzende von Studien umfassten, dass eine Kreatin-Supplementierung die Muskelgröße und -kraft bei mehreren Übungen, einschließlich Bankdrücken, Beinpresse und Kniebeugen, signifikant erhöhte. 2 , 3 )

Diese Zuwächse an Muskelgröße und -stärke traten unabhängig von Geschlecht, Alter und Trainingserfahrung der Teilnehmer auf, was darauf hindeutet, dass fast jeder durch eine Kreatinsupplementierung Zuwächse an Muskelgröße und -stärke erzielen kann.

Zusammenfassung

Kreatin hat sich als wirksam erwiesen, um den Muskelkraftstoff zu erhöhen, und es hat sich gezeigt, dass es die Muskelgröße und -stärke erhöht.

Explosive Bewegungen

Es gibt drei Hauptenergiepfade, auf die sich Ihre Muskeln verlassen, um Energie zu produzieren.

Kreatin treibt eines dieser Systeme an – das sogenannte Phosphagen-Energiesystem –, das die am schnellsten verfügbare Energiequelle ist.

Dieses System versorgt Ihre Muskeln mit der Energie, die für explosive Bewegungen wie Gewichtheben, Sprinten, Werfen, Schlagen und Springen erforderlich ist.

Zu den Sportarten, die auf diese Bewegungen angewiesen sind – und daher Athleten, die von einer Kreatinsupplementierung profitieren könnten – gehören Fußball, Basketball, Fußball, Hockey, Volleyball, Kampfsportarten, Kraftdreikampf sowie Leichtathletik-Events wie Sprints, Hürden, Staffeln und Kugelstoßen , und Diskus.

Bis zu diesem Punkt hat sich gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die Muskelkraft und -stärke sowie die Sprintleistung um 5%–15% erhöht. 4 )

Umgekehrt kann Kreatin, obwohl es für Ausdauersportarten oder -aktivitäten – wie Langstreckenlauf, Radfahren und Skilanglauf – weniger vorteilhaft ist, die Erholung von diesen Aktivitäten verbessern. 5 )

Darüber hinaus hat Kreatin Vorteile außerhalb der Trainingsleistung im Zusammenhang mit der Gesundheit des Gehirns und dem gesunden Altern, die eine Supplementierung lohnenswert machen können. 1 )

Zusammenfassung

Optimum Nutrition Creatine ist am effektivsten für Bewegungen und Aktivitäten, die schnelle Ausbrüche explosiver Energie erfordern – wie Gewichtheben, Sprinten, Werfen und Springen – kann aber Erholungsvorteile für ausdauerbezogene Aktivitäten bieten.

Unterstützung für geltend gemachte Leistungen

Nachfolgend finden Sie unsere Zusammenfassung der verfügbaren Beweise für die behaupteten Vorteile von Optimum Nutrition Creatine, basierend auf der verfügbaren Forschung:

Energierecycling4/5 _
Explosive Bewegungen4/5 _

Nebenwirkungen und Sicherheit

Mit über 500 Peer-Review-Studien ist Kreatin-Monohydrat wohl das wirksamste und sicherste Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, das für Menschen jeden Alters, vom Kleinkindalter bis zu älteren Menschen, erhältlich ist. 6,7 ) _ _

Die Sicherheit von Kreatin wird jedoch häufig von Medienberichten und sogar von einigen Ärzten in Frage gestellt.

Die am häufigsten zitierte Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit einer Kreatin-Supplementierung ist, dass es die Nieren schädigt, aber es gibt keine Beweise, die diese Annahme bei Menschen mit normaler Nierenfunktion stützen. 8 )

Dieser Glaube rührt wahrscheinlich von einem Missverständnis des Kreatinstoffwechsels her.

Kreatin wird zu Kreatinin verstoffwechselt oder abgebaut, das durch die Nieren aus dem Blut gefiltert und im Urin ausgeschieden wird.

Da gesunde Nieren Kreatinin filtern – das sonst bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion im Blut ansteigen würde – wird der Kreatininspiegel im Blut häufig als Indikator für die Nierengesundheit verwendet.

Der Kreatininspiegel ist jedoch bei Menschen erhöht, die Kreatin ergänzen, eine höhere Kreatinzufuhr über die Nahrung haben sowie bei Menschen, die mehr Muskeln haben, da Kreatin in den Muskeln gespeichert wird. 6 )

Ohne dieses Verständnis ist es leicht zu verstehen, warum angenommen werden könnte, dass eine Kreatin-Supplementierung Nierenschäden verursacht, da es einen Marker erhöhen kann, der üblicherweise zur Beurteilung der Nierenfunktion verwendet wird.

Für diejenigen, die bereits Nierenprobleme haben, ist es jedoch am besten, mit Ihrem Arzt über die Ergänzung von Kreatin zu sprechen. 9 )

Dennoch ist bekannt, dass eine Kreatin-Supplementierung vorübergehende Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursacht, insbesondere wenn Sie die Ladestrategie wählen.

Diese Wassereinlagerungen sind harmlos und von kurzer Dauer, sie dauern nur wenige Tage. 6 )

Andere häufig berichtete Nebenwirkungen einer Kreatinsupplementierung sind Magenbeschwerden, Muskelkrämpfe und Dehydrierung.

Aber diese Wirkungen sind anekdotisch, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin-Anwender tatsächlich weniger Krämpfe und Dehydrierung erfahren als Nicht-Anwender. 6 )

Zusammenfassung

Es gibt keine starken oder konsistenten Beweise dafür, dass eine Kreatin-Supplementierung Nierenschäden, Magenbeschwerden, Muskelkrämpfe oder Dehydration verursacht.

Eine Supplementierung mit Kreatin kann jedoch in den ersten Tagen der Ladephase zu vorübergehenden Wassereinlagerungen führen.

Kosten und Bezugsquellen

Optimum Nutrition Creatine ist eines der beliebtesten Kreatinpräparate und daher weit verbreitet.

Sie können es direkt auf der Website von Optimum Nutrition oder bei anderen Online-Händlern wie Bodybuilding.com oder Amazon kaufen .

Beliebte Einzelhändler für Nahrungsergänzungsmittel wie Walmart, GNC, The Vitamin Shoppe, Vitamin World und lokale Nahrungsergänzungsmittelgeschäfte führen wahrscheinlich auch Optimum Nutrition Creatine.

Kreatinpulver von Optimum Nutrition ist in 5-Gramm-Portionen zu 30, 60, 120 oder 400 erhältlich. Alle Größen sind geschmacksneutral.

Die Kosten können zwischen 11 und 65 US-Dollar (0,10 bis 0,37 US-Dollar pro Portion) liegen, abhängig von der Anzahl der Portionen pro Behälter und dem Ort, an dem Sie ihn kaufen.

Die Kapseln sind in 2,5-Gramm-Portionen von 50, 100 und 150 erhältlich und kosten zwischen 34 und 70 US-Dollar (0,40 bis 0,70 US-Dollar pro Portion).

Die Kapseln liefern 2,5 Gramm pro 2-Kapsel-Portion, so dass Sie mindestens 4 Kapseln täglich einnehmen müssten, um die 5-Gramm-Erhaltungsdosis zu erreichen.

Kreatin von Optimum Nutrition kostet im Vergleich zu anderen Einzelhändlern tendenziell mehr, wenn Sie es direkt auf der Website von Optimum Nutrition kaufen.

Sie erhalten jedoch eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie, wenn weniger als 75 % des Produkts verwendet wurden, was die anderen Händler möglicherweise nicht bieten.

Denken Sie jedoch daran, dass es mindestens eine Woche dauert, bis Sie erste Ergebnisse feststellen. 1 )

Zusammenfassung 

Die meisten beliebten Nahrungsergänzungsmittel-Händler – ob online oder im Geschäft – führen Optimum Nutrition Creatine aufgrund seiner Beliebtheit. Der Preis kann stark variieren, je nachdem, wo Sie kaufen und ob Sie Pulver oder Kapseln bevorzugen.

Wie Optimum Nutrition Creatine im Vergleich zu anderen Marken abschneidet

Aufgrund seiner Popularität, Wirksamkeit und relativ niedrigen Kosten haben die meisten etablierten Sporternährungsunternehmen ein Kreatinprodukt.

Die meisten Unternehmen verwenden Kreatinmonohydrat, also gibt es über den Preis hinaus keinen großen Unterschied in Bezug auf die Wirksamkeit oder Sicherheit des Produkts zwischen den Unternehmen.

Allerdings wird nicht jedes Kreatin-Monohydrat-Produkt von Dritten auf verbotene Substanzen wie Optimum Nutrition Creatine getestet, was ihm einen Vorteil gegenüber anderen Produkten verschafft, die sich dafür entscheiden, auf diese Hingabe an Reinheit zu verzichten.

Optimum Nutrition Creatine verwendet auch eine Markenform von Kreatinmonohydrat namens Creapure, die aufgrund ihrer höheren Kosten nicht von jedem Supplement-Unternehmen verwendet wird.

Creapure wird in Deutschland hergestellt und unterliegt einer strengen Qualitätskontrolle, um sicherzustellen, dass jede Charge rein und von hoher Qualität ist.

NutraBio und Dymatize sind vergleichbar mit Optimum Nutrition Creatine, da sie einen ähnlichen Preis haben, Creapure verwenden und auf verbotene Substanzen getestet wurden.

Andere Unternehmen versuchen möglicherweise, sich durch die Verwendung einer anderen Form von Kreatin abzuheben – wie z. B. Kreatinhydrochlorid, Kreatinethylester, Kreatinnitrat – aber diese Formen sind weniger untersucht und auf der Grundlage der aktuellen Daten dem Kreatinmonohydrat zur Steigerung der Muskelenergie unterlegen Stärke. 6 , 1 )

Zusammenfassung

Die meisten etablierten Sporternährungsmarken führen ein Kreatinprodukt, aber nicht jedes Unternehmen testet sein Produkt auf verbotene Substanzen oder verwendet Creapure – eine hochwertige Markenform von Kreatinmonohydrat – wie Optimum Nutrition.

Häufig gestellte Fragen

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Kreatin ist eine Tripeptidverbindung, was bedeutet, dass es aus drei Aminosäuren besteht. Es besitzt weder die notwendige Struktur, um als Steroid eingestuft zu werden, noch beeinflusst es die Hormone, wie es ein anaboles Steroid tun würde. 6 )

Verursacht Kreatin Haarausfall?

Es wird angenommen, dass Kreatin Dihydrotestosteron (DHT) erhöht – ein Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird – aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung DHT nicht signifikant beeinflusst oder Haarausfall verursacht. 6 )

Verursacht Kreatin Gewichtszunahme?

Kreatin kann aufgrund von Wassereinlagerungen eine Gewichtszunahme verursachen, aber dieser Effekt ist nur vorübergehend und tritt tendenziell nur auf, wenn große Mengen Kreatin eingenommen werden, beispielsweise während der Ladephase. 6 )

Ist Kreatin sicher für Teenager?

Viele Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Sportergänzungsmittel wie Kreatin, tragen einen Warnhinweis, der besagt, dass das Produkt nicht für Personen unter 18 Jahren bestimmt ist.

Dieser Warnhinweis dient jedoch eher dem Haftungsschutz und basiert nicht unbedingt auf Sicherheitsdaten, was darauf hindeutet, dass eine Kreatin-Supplementierung sowohl sicher als auch vorteilhaft für Teenager zu sein scheint. 6 , 1 )

Ist Kreatin vegan?

Creapure – der Markenname des in Optimum Nutrition Creatine verwendeten Kreatinmonohydrats – ist vegan , da es aus Rohstoffen hergestellt wird, die nicht aus tierischen Produkten stammen. 10 )

Das Endergebnis

Optimum Nutrition Creatine ist eine beliebte Kreatin-Ergänzung, die die Muskelgröße, -stärke und -leistung erhöht, indem es die Verfügbarkeit von Kraftstoff für Ihre Muskeln erhöht.

Es ist am vorteilhaftesten für Aktivitäten, die schnelle, explosive Energie erfordern – wie Gewichtheben, Sprinten und Springen. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass es auch für länger andauernde Sportarten von Vorteil sein kann.

Obwohl eine Nahrungsergänzung mit Kreatin vorgeschlagen wurde, die Nierengesundheit zu beeinträchtigen und zu Dehydration, Muskelkrämpfen und Magenbeschwerden zu führen, stützt kein starker oder konsistenter Beweis diese Behauptungen.

Wenn Sie jedoch bereits Nierenprobleme haben, sprechen Sie vor der Ergänzung mit Ihrem Arzt.

Es ist bekannt, dass Kreatin in den ersten Tagen der Ladephase vorübergehend Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme verursacht.

Abgesehen von dieser Nebenwirkung ist Kreatin für Menschen jeden Alters gut verträglich und sehr sicher.

Während es unzählige Kreatinprodukte auf dem Markt gibt, ist Optimum Nutrition Creatine eine der besten Optionen aufgrund der Verwendung einer hochwertigen Markenform von Kreatinmonohydrat – genannt Creapure – und Tests durch Dritte als Verpflichtung zu Reinheit und Qualität .

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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