Wenn es um Orangen, Mandarinen und Grapefruits geht, können Sie davon ausgehen, dass Vitamin C der wichtigste gesundheitliche Vorteil ist.
Vielleicht ist es nicht.
Wenn Sie darüber nachdenken, ist Vitamin C im gesamten Pflanzenreich weit verbreitet. Dieser Phytonährstoff, über den wir gleich sprechen werden, ist nicht .
Was ist Nobiletin?
Nobiletin ist eine Art Flavonoid, das in einigen Zitrusfrüchten vorkommt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass es entzündungshemmende, krebshemmende und gerinnungshemmende Vorteile haben kann. Diese scheinen im Zusammenhang mit der Beeinflussung des zirkadianen Zyklus zu stehen. Nobiletin beeinflusst Hormone und Stoffwechsel im Wach- und Schlafzustand.
Es wurde für Tiermodelle der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit untersucht, wobei neuroprotektive Wirkungen beobachtet wurden.
Bis heute gab es keine klinischen Studien am Menschen, die es bewerteten. Sie finden jedoch Hunderte von Peer-Review-Forschungsartikeln und Studien dazu. ( 1 )
Nahrungsquellen für Nobiletin
Die einzigen natürlichen Nahrungsquellen, die Nobiletin enthalten, sind Zitrusfrüchte. Es wurde in Sevillaorangen ( Citrus aurantium ), Königsorangen ( Citrus nobilis ), Blutorangen ( Citrus × sinensis ), Bitterorangen ( Citrus × aurantium ), Mandarinen ( Citrus reticulate ) und runden Kumquats ( Fortunella japonica ) nachgewiesen.
Viele Zitrussorten haben es, insbesondere solche mit dunkleren und kräftigeren Farben.
Die höchste natürliche Nahrungsquelle für Nobiletin wird die Tachibana sein, eine Varietät der Mandarine. Wenn sowohl das Fruchtfleisch als auch die Schale enthalten sind, enthält es 54,3 mg pro 100 g.
Zitrusschalen (Flavedo-Gewebe) sind der Teil mit der höchsten Konzentration an Nobiletin. Die Schale der Dancy-Mandarine ist mit 507 mg pro 100 g (3,4 oz) die reichste Quelle.
Zitronen enthalten kein nachweisbares Nobiletin. Limetten und Grapefruit haben eine winzige Menge.
Normaler Orangensaft enthält 0,07 bis 0,20 mg Nobiletin pro 100 ml (3,4 oz).
Um das Dosierungsäquivalent einer 50-mg-Nobiletin-Kapsel zu erhalten, müssten Sie bis zu 19 Gallonen frischen Orangensaft trinken. ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )
Wie es dem zirkadianen Zyklus helfen kann
Angesichts seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften ist es nicht verwunderlich, dass es für eine Vielzahl von Krankheiten untersucht wird. Eines der einzigartigsten Merkmale, die untersucht werden, ist jedoch seine Fähigkeit, den 24-Stunden-Zyklus des Körpers (circadianer Rhythmus) zu stabilisieren.
Die Vorteile der richtigen zirkadianen Ausrichtung gehen weit über guten Schlaf hinaus. Der Nobelpreis für Medizin 2017 wurde genau für dieses Thema an 3 Wissenschaftler verliehen. ( 5 )
Ihre Forschung bewies:
- Von der Fruchtfliege bis zum Säugetier codiert nachts ein bestimmtes Gen ein Protein – es häuft sich an.
- Tagsüber wird dieses Protein abgebaut.
- Dieser Zyklus wiederholt sich alle 24 Stunden.
Neben Ihrer Schlafqualität und -quantität beeinflusst diese biologische Uhr Hormone, Blutdruck, Stoffwechsel und mehr:
Bildnachweis: Das Nobelkomitee für Physiologie oder Medizin. Illustrator: Mattias Karlén.
Wenn Ihr zirkadianer Rhythmus ausfällt, zeigt die Forschung, dass dies zu Fettleibigkeit, erhöhtem Blutzucker (und Typ-2-Diabetes), Herzerkrankungen, bestimmten Krebsarten und einigen neurodegenerativen Erkrankungen beitragen kann.
In einer Studie zeigen die violetten Bereiche oben an, wann die Nobiletin-Dosierung verabreicht wurde. Sie können sehen, wie dosisabhängig die Welle (jede Welle dauert 1 Tag) abflacht. Dieser Effekt ist bei der höchsten Dosierung am stärksten ausgeprägt. ( 6 )
Während Gewichtsverlust nicht zu den primären Vorteilen gezählt wird, ist dies eine bekannte Nebenwirkung der Nobiletin-Anwendung in Tierversuchen.
Das obige Diagramm zeigt das Körpergewicht von Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Diejenigen mit Nobiletin (rote Linie) hatten ein statistisch signifikant niedrigeres Körpergewicht im Vergleich zu der Gruppe, die die gleiche fettreiche Ernährung ohne Nobiletin erhielt (schwarze Linie).
Bei regelmäßiger Ernährung wurde auch mit Nobiletin ein geringeres Körpergewicht beobachtet, aber der Unterschied war nicht so dramatisch (blaue vs. grüne Linien). ( 7 )
Obwohl es nicht für Diätpillen untersucht wird, sollte es vielleicht sein?
Bewertungen von Nobiletin-Ergänzungen
Während natürliche Nahrungsquellen nicht außer Acht gelassen werden sollten, ist es offensichtlich, dass man riesige Mengen von etwas exotischen Zitrusfruchtschalen konsumieren müsste, um auch nur einen Bruchteil dessen zu bekommen, was eine einzelne Kapsel oder Pille enthält.
Ihr Magen würde sich wahrscheinlich nicht allzu gut anfühlen, nachdem Sie ein halbes Pfund Dancy-Mandarinenschalen gegessen haben, oder?
Außerdem, wie würden Sie sie beschaffen? Orte wie Kroger und Whole Foods verkaufen diese seltenen Sorten nicht.
Da für die meisten Menschen Nobiletin-Pulver oder mit Pulver gefüllte Kapseln am sinnvollsten sind. Hier sind einige gute Optionen:
Zirkadianer Schlaf der Lebensverlängerung
Sie waren die ersten, die Nobiletin als Nahrungsergänzungsmittel einführten. Jede vegetarische Kapsel enthält 50 mg davon zusammen mit 1,5 mg Melatonin. Hier ist der aktuelle Preis bei Amazon .
Sytrinol
Sytrinol ist eine patentierte Formel, die mit polymethoxylierten Flavonen (PMFs) aus jungen Zitrusfrüchten und Schalen hergestellt wird. In 3 klinischen Studien wurde festgestellt, dass es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.
Obwohl sie das genaue Verhältnis nicht preisgeben, sind Nobiletin und Tangeretin die beiden Hauptflavone, die es enthält.
Auch wenn sie es nicht dafür vermarkten, ist die Verwendung von Sytrinol bei Schlaflosigkeit ebenfalls sinnvoll.
Sie verkaufen diesen Inhaltsstoff an verschiedene Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, sodass Sie einige finden können, die ihn enthalten.
Probieren Sie für eine einfachere Formulierung Doctor’s Best Flavonoid Complex .
Eine fortgeschrittenere Zusammensetzung finden Sie in der NOW Sytrinol Cholesterol Formula .
Dosierungsanleitung
Als Nahrungsergänzungsmittel zur Wiederherstellung Ihres circadianen Rhythmus und zur Unterstützung des Schlafes empfiehlt Life Extension die Einnahme einer 50-mg-Kapsel Nobiletin einmal täglich. Sie raten, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, aber ihre Ergänzung enthält auch Melatonin.
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ohne Melatonin einnehmen, ist es wahrscheinlich besser, es zum Abendessen einzunehmen.
Die Bioverfügbarkeit von Nobiletin ist möglicherweise am besten zu einer Mahlzeit. Dies liegt daran, dass die Forschung über eine geringe Wasserlöslichkeit und eine geringe orale Bioverfügbarkeit berichtet hat. ( 8 )
Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.