Metamucil vs. Benefiber: Was ist besser?


Auf der Suche nach einer Ballaststoffergänzung? Benefiber und Metamucil sind beliebte Marken, aber welche ist die beste für Sie? Dieser Artikel hilft Ihnen bei der Entscheidung.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2020-2025 für Amerikaner (DGAs) nehmen mehr als 90 % von uns nicht unsere täglich empfohlenen 25–38 g Ballaststoffe zu sich. 1 )

Dies kann zu unregelmäßigem Stuhlgang führen, aber Experten wissen jetzt, dass die Vorteile von Ballaststoffen weit über die Behebung von Verstopfung hinausgehen.

Im Jahr 2019 ergab eine Überprüfung von Hunderten von Studien, dass Menschen, die ausreichend Ballaststoffe konsumieren, die folgenden Vorteile erfahren:  2 )

  • Geringere Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und systolischem Blutdruck
  • Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Geringeres Darmkrebsrisiko
  • Geringeres Körpergewicht

Viele Menschen greifen dann als schnelle Lösung zu Ballaststoffergänzungen, wenn wir uns nicht gut ernähren, aber welches ist das Beste?

Beginnen wir mit dem Vergleich von zwei der beliebtesten rezeptfreien (OTC) Faserergänzungen auf dem Markt, Benefiber und Metamucil 4-in-1.

Schnelle Fakten

Benefiber-PulverMetamucil 4-in-1-Pulver
WirkstoffWeizendextrinFlohsamenschalen
Andere ZutatenKeine aufgeführtMaltodextrin, Zitronensäure, Orangenaroma, Aspartam, Gelb 6
KostenUngefähr 17 Cent pro PortionUngefähr 14 Cent pro Portion
Dosis2 gehäufte Teelöffel bis zu 3 mal täglich mit 8 Unzen Wasser vermischt1–2 gehäufte Teelöffel bis zu 3 mal täglich mit 8 Unzen Wasser vermischt
Beanspruchte VorteileVerdauungsunterstützungVerdauungsunterstützung, senkt den Cholesterinspiegel, kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, kann helfen, den Appetit zu kontrollieren
Andere FormenKaubarKapseln, kaubar

Was ist Benefiber?

Benefiber ist ein lösliches, fermentierbares Faserergänzungsmittel, das durch Extrahieren eines stärkehaltigen Teils des Weizenkerns namens Dextrin hergestellt wird.

Weizendextrin löst sich vollständig und geschmacksneutral in Wasser auf. Es wird von der FDA im Allgemeinen als sicher (GRAS) angesehen und wird häufig in verarbeiteten Lebensmitteln als Verdickungsmittel verwendet. 3 )

Benefiber verkauft verschiedene Formen von Faserprodukten, darunter Pulver, die in 8 Unzen Flüssigkeit aufgelöst sind, Gummis und Kautabletten. Für diesen Vergleich werde ich mich auf das Originalpulver konzentrieren.

Benefiber enthält keine anderen Zutaten als Ballaststoffe.

Da es geschmacksneutral ist und sich leicht mit Flüssigkeiten mischen lässt, schlägt das Unternehmen vor, dass Verbraucher es in ihre Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Tee anstelle von Wasser mischen oder es zum Backen oder Kochen verwenden können.

Obwohl es aus Weizen hergestellt wird, ist Benefiber-Weizendextrin als glutenfrei gekennzeichnet, da es weniger als 20 Teile Gluten pro Million enthält.

Dennoch empfiehlt das Unternehmen, dass glutenempfindliche Patienten vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt fragen.

Was macht Benefiber?

Benefiber wird vermarktet, um unregelmäßigen Stuhlgang oder Verstopfung zu bekämpfen, und behauptet, die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen.

Weizendextrin kann dies auf zwei Arten tun. Es ist ein löslicher Ballaststoff, der sich im Darm in Wasser auflöst, dem Stuhl Volumen verleiht und die Verdauung vorantreibt.

Es ist auch eine fermentierbare Faser, was bedeutet, dass es als Präbiotikum wirkt, um die freundlichen Bakterien in unserem Darmbiom zu ernähren und die Verdauungsgesundheit zu verbessern. 4 )

Was ist Metamucil 4-in-1?

Metamucil ist eine Faserergänzung, die größtenteils löslich ist. Sein Wirkstoff ist die Flohsamenschale des getrockneten Plantago ovata Samens.

Psyllium wurde von der FDA als GRAS eingestuft. Es wird manchmal in kommerziellem Getreide und als Lebensmittelverdickungsmittel in Produkten wie Eiscreme verwendet.

Metamucil gibt es in verschiedenen Formen, darunter Pulver, die in 8 Unzen Wasser gemischt werden, Kapseln, Waffeln und Kautabletten.

Zu Vergleichszwecken dieses Artikels werde ich mich auf die Metamucil 4-in-1-Pulverform konzentrieren.

Da Flohsamenschalen nicht zu 100 % löslich sind, lösen sie sich nicht vollständig in Wasser auf, sodass sie beim Trinken der Mischung eine etwas körnige Textur haben.

Metamucil fügt Maltodextrin, Zitronensäure, Aspartam, Orangenaroma und Gelb 6 für die Schmackhaftigkeit hinzu.

Was bewirkt Metamucil 4-in-1?

Metamucil wird seit 1934 zur Behandlung von Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung und Durchfall, vermarktet.

Dies geschieht, indem es ein dickes oder „viskoses“ Gel bildet, wenn es sich mit Wasser im Darm vermischt, dem Stuhl Volumen verleiht und alles mit sich zieht.

Bei Durchfall absorbiert es die überschüssige Flüssigkeit und lindert die Symptome.

Psyllium ist auch ein Präbiotikum, was bedeutet, dass es das Darmmikrobiom nährt. 5 )

In den letzten Jahrzehnten hat Metamucil die anderen möglichen gesundheitlichen Vorteile von Psyllium gefördert, einschließlich der Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels, Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels und Unterstützung bei der Appetitkontrolle.

1998 überprüfte die Food and Drug Administration die Beweise und genehmigte die gesundheitsbezogene Angabe, dass Flohsamenfasern den Cholesterinspiegel senken können . 6 )

Beachten Sie, dass der Verbraucher, um diesen Anspruch zu erfüllen, 7 g lösliche Ballaststoffe von Metamucil erhalten muss, was bedeutet, dass er insgesamt 3 Portionen über den Tag verteilt trinken muss.

In Bezug auf die Blutzuckerkontrolle erklärte die FDA im Jahr 2014: „Flohsamenschalen können das Risiko von Typ-2-Diabetes verringern, obwohl die FDA zu dem Schluss gekommen ist, dass es für diese Behauptung nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise gibt.“ 7 )

Im Jahr 2018 überprüfte die American Diabetes Foundation jedoch alle relevanten Studien auf dem neuesten Stand und stellte fest, dass Flohsamenfasern ein nützliches Instrument zur Blutzuckerkontrolle sind. 8 )

Obwohl nicht nachgewiesen wurde, dass Metamucil Menschen beim Abnehmen hilft, hat es sich gezeigt, dass es hilft, den Appetit zu unterdrücken, wenn es in angemessenen Dosen vor den Mahlzeiten eingenommen wird. 9 , 10 )

Vergleich der Leistungen

Sowohl Weizendextrin als auch Flohsamen können mit ihrer Fähigkeit, die Stuhlmasse zu erhöhen, und mit ihrer potenziellen Nützlichkeit als Präbiotikum zur Unterstützung der Verdauung nützlich sein.

Psyllium kann jedoch auch auf andere Weise nützlich sein, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels und als Hilfsmittel zur Kontrolle des Blutzuckers.

Der Unterschied liegt an der dicken, viskosen Textur von Psyllium, da es dieses Gel mit Wasser bildet und Abfallstoffe durch den Verdauungstrakt transportiert.

Weizendextrin ist nicht so viskos und es hat sich nicht gezeigt, dass es die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen hat.

Vergleich von Nebenwirkungen und Sicherheit

Beide Nahrungsergänzungsmittel können Blähungen und Blähungen verursachen, insbesondere wenn ein Verbraucher nicht an Ballaststoffe in der Ernährung gewöhnt ist. Die Empfehlung für beide ist, langsam mit nur einer Dosis täglich zu beginnen. 11 )

Beide Nahrungsergänzungsmittel sind mit einem Allergierisiko verbunden. Benefiber wird aus Weizen hergestellt und ist daher möglicherweise nicht für glutenempfindliche Verbraucher geeignet.

Die Einnahme dieser Produkte ohne viel Wasser kann zu Erstickungsanfällen und möglicherweise zu Darmverschluss führen.

Die gleichzeitige Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Medikamenten kann die Medikamentenaufnahme beeinträchtigen. Sprechen Sie mit dem Arzt oder Apotheker über das Timing mit Medikamenten. 12 )

Aufgrund der viskoseren Textur von Metamucil kann es für Menschen mit Schluckbeschwerden zu einem Erstickungsrisiko kommen.

Es ist am besten, mit einem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Chronische Verstopfung kann ein Zeichen für ein ernsthaftes Problem sein, und Ballaststoffzusätze können Ihren Zustand verschlechtern.

Kostenvergleich

Der Kostenvergleich für die beiden Pulverprodukte ist etwas ähnlich, wobei Metamucil etwas günstiger ist.

Ich habe Benefiber-Pulver bei Amazon.com in einem Großbehälter für 31,80 $ für 190 Portionen gefunden, was ungefähr 17 Cent pro Portion entspricht.

Bei der Empfehlung von 3 Portionen täglich sind das etwa 50 Cent pro Tag und etwa 15 US-Dollar für eine 30-Tage-Versorgung.

Die Kosten für das zuckerfreie Metamucil 4-in-1-Pulver auf Amazon.com betrugen 25,44 $ für einen Kanister mit 180 Portionen, was 14 Cent pro Portion entspricht.

Bei den empfohlenen 3 Portionen täglich (die empfohlene Dosis zur Senkung des Cholesterinspiegels) beläuft sich dies auf 42 Cent pro Tag und würde 12,72 $ für eine 30-Tage-Versorgung kosten.

Ich habe unzählige generische Versionen jedes Produkts gefunden, die im Allgemeinen weniger kosten.

Ich habe auch herausgefunden, dass bei Amazon.com einfache Flohsamenschalen ohne Zusätze verkauft werden. Dies wäre eine vergleichbare, billigere Option.

Unsere Wahl: Die Wahl zwischen Benefiber und Metamucil

Während es ideal ist, Ballaststoffe hauptsächlich aus der Nahrung zu beziehen, kann es manchmal notwendig sein, sie zu ergänzen.

Sowohl Benefiber als auch Metamucil können als Faserergänzungen nützlich sein.

Die Psylliumfaser von Metamucil wurde eingehender untersucht als das Weizendextrin von Benefiber. Es hat sich gezeigt, dass es mehr gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels und die glykämische Kontrolle bei Typ-2-Diabetes-Patienten hat.

Aufgrund dieser zusätzlichen Vorteile würde ich Metamucil wahrscheinlich Benefiber vorziehen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome, bevor Sie mit einem Nahrungsergänzungsprogramm beginnen, um zu sehen, was für Sie am besten ist.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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