Metamucil Fiber Review: Ist es sicher und effektiv?


Metamucil ist ein Ballaststoffzusatz, der die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen und den LDL-Cholesterinspiegel senken kann. Ich würde in Betracht ziehen, Metamucil-Produkte für diejenigen zu empfehlen, die Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe aus einer ausgewogenen Ernährung zu bekommen.

Vorteile

  • Bietet eine alternative Möglichkeit, eine Form von Ballaststoffen zu erhalten, wenn Menschen Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe aus der Nahrung aufzunehmen.
  • Health Claims sind meist evidenzbasiert.
  • Hat zusätzliche gesundheitliche Vorteile über die Verdauung hinaus.

Nachteile

  • Verbraucher können Faserergänzungen für genauso gesund halten wie ballaststoffreiche Lebensmittel.
  • Um einige der gesundheitsbezogenen Angaben zu erreichen, müssen Verbraucher viel Produkt pro Tag einnehmen.
  • Potenzial für zusätzliches Gas und Blähungen bei Menschen, die nicht an Ballaststoffe in ihrer Ernährung gewöhnt sind.

Was ist Metamucil Flohsamenfaser?

Metamucil ist ein löslicher (70 %) und unlöslicher (30 %) Ballaststoffzusatz , der aus der Flohsamenschale des getrockneten Plantago ovata-Samens hergestellt wird.

Psyllium wird von der FDA im Allgemeinen als sicher angesehen und in kommerziellem Getreide und als Lebensmittelverdickungsmittel in Produkten wie Eiscreme verwendet.

In den Vereinigten Staaten seit 1934 als Medikament gegen Verstopfung und leichten Durchfall verkauft, hat Metamucil in den letzten Jahrzehnten behauptet, die Herzgesundheit zu unterstützen, indem es den Cholesterinspiegel senkt, einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützt und die Appetitkontrolle unterstützt.

Metamucil gibt es in verschiedenen Formen, einschließlich gesüßter Pulver, die in Wasser gemischt werden, und in Kapselform; diese sind das Hauptaugenmerk dieses Artikels.

Metamucil hat auch ein neueres gummiartiges Produkt, das als präbiotische Ergänzung vermarktet wird und aus verschiedenen Zutaten, Zichorienwurzel und Maisfaser, anstelle von Flohsamen hergestellt wird.

Metamucil ist kein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Die Menschen interessieren sich seit kurzem für die Verwendung von Metamucil zur Gewichtsabnahme.

Dies kann an der Behauptung von Metamucil liegen, die Appetitkontrolle zu unterstützen, und an einigen verwirrenden Formulierungen auf der Website, wie „Fühlen Sie, wie sich leichter anfühlt“ und „Metamucil hilft Ihnen, sich leichter und energiegeladener zu fühlen“.

Während es Studien gibt, die zeigen, dass Flohsamenpulver mit Wasser gemischt und vor den Mahlzeiten eingenommen den Appetit unterdrücken kann, sollte dies nicht mit Gewichtsverlust verwechselt werden. 1 )

Laut dieser Übersicht von 22 Studien gibt es keine soliden Beweise dafür, dass Menschen durch die Anwendung von Metamucil abgenommen haben. 2 )

Bewertung der Inhaltsstoffe und Vorteile

Der Wirkstoff von 4-in-1-Metamucil-Pulvern und 3-in-1-Kapseln sind Flohsamenschalen oder Schleimstoffe.

Metamucil macht die folgenden Behauptungen für das Pulver (die Kapselform schließt die Behauptung zur Appetitkontrolle aus):

Anspruch 1: Unterstützt die Verdauungsgesundheit

Psyllium wird seit Jahrhunderten zur Bekämpfung von Verstopfung als massebildendes Abführmittel verwendet.

Die löslichen Ballaststoffe werden bei Kontakt mit Wasser im Darm zu einem viskosen, gelartigen Material, das den Stuhl weicher macht und dabei hilft, alles durch den Darm zu transportieren.

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann Metamucil auch helfen, die Symptome von leichtem Durchfall zu lindern, indem es überschüssiges Wasser aus dem weichen Stuhl absorbiert, Durchfall verfestigt und die Symptome lindert.

Diese Studie zeigte eine Verbesserung der Gesundheit des Mikrobioms durch die Verwendung von Flohsamenergänzungen, insbesondere wenn die Probanden vor der Behandlung an Verstopfung litten. 3 )

Anspruch 2: Unterstützt die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels

1998 überprüfte die Food and Drug Administration die Beweise und (FDA) genehmigte die gesundheitsbezogene Angabe, dass Flohsamenfasern den Cholesterinspiegel in angemessenen Mengen senken können. 4 )

Diese Meta-Analyse kam beispielsweise zu dem Schluss, dass 10,2 g lösliche Flohsamenfasern bei der Reduzierung von Low-Density-Lipoprotein (LDL) erfolgreich waren. 5 )

Diese Studie, an der 50 Kinder teilnahmen, zeigte eine Senkung des LDL-Werts durch die Gabe von 6,4 g löslicher Ballaststoffe. 6 )

Aufgrund dieser dosisspezifischen Befunde verlangt die FDA, dass die Dosierung von Psyllium-Ergänzungsmitteln mindestens 7 g lösliche Ballaststoffe betragen muss, um die gesundheitsbezogene Angabe zu erfüllen.

Um die 7 g Ballaststoffe dieses Produkts zu erreichen, muss ein Verbraucher 3 mal täglich 1 gehäuften Teelöffel des Pulvers mit 240 ml Wasser einnehmen oder 4 mal täglich 5 Kapseln (20 Kapseln) mit viel Wasser schlucken.

Anspruch 3: Unterstützt einen gesunden Blutzuckerspiegel

Im Jahr 2014 wurde bei der FDA eine Petition eingereicht, in der die Zulassung der gesundheitsbezogenen Angabe beantragt wurde, dass Flohsamenschalen das Risiko von Typ-2-Diabetes verringern .

Die FDA hat die bisherigen Studien überprüft und ihre aktuelle Aussage lautet: „Psylliumschalen können das Risiko von Typ-2-Diabetes verringern, obwohl die FDA zu dem Schluss gekommen ist, dass es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für diese Behauptung gibt.“ 7 )

Im Jahr 2018 überprüfte die American Diabetes Foundation jedoch alle relevanten Studien auf dem neuesten Stand und stellte fest, dass Flohsamenfasern ein nützliches Instrument zur Blutzuckerkontrolle sind. 8 )

Anspruch 4: Unterstützt die Appetitkontrolle

In einigen Studien wurde gezeigt, dass Metamucil-Pulver hilft, den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren. Eine Überprüfung von 22 Studien ergab jedoch, dass es nicht zur Gewichtsabnahme beitrug. 2 )

Unterstützung für geltend gemachte Leistungen

Nachfolgend finden Sie unsere Zusammenfassung der verfügbaren Beweise für die behaupteten Vorteile von Metamucil Fiber, basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen:

Unterstützt die Verdauungsgesundheit5/5 _
Unterstützt die Herzgesundheit durch Senkung des Cholesterinspiegels5/5 _
Unterstützt einen gesunden Blutzuckerspiegel5/5 _
Unterstützt die Appetitkontrolle5/5 _

Nebenwirkungen, Sicherheit und Dosierung

Die möglichen Nebenwirkungen von Metamucil sind Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen. Obwohl selten, wurde über allergische Reaktionen berichtet.

Die Website warnt davor, dass die Einnahme ihres Produkts die Medikamentenaufnahme beeinträchtigen kann und mindestens zwei Stunden vor der Einnahme von Medikamenten eingenommen werden sollte.

Es ist wichtig, Metamucil mit viel Wasser einzunehmen, um das Erstickungsrisiko zu vermeiden und Darmverschluss zu verhindern. Kapseln sollten in aufrechter Position geschluckt werden. 9 )

Mehr als gelegentliche Verstopfung kann ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein und sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Die Dosierung von Metamucil hängt vom Verwendungszweck des Produkts ab. Die Webseite empfiehlt:

  • Für eine gesunde Verdauung: 2–5 Kapseln bis zu 4-mal täglich (8–20 Kapseln) täglich oder 1 gehäufter Teelöffel Pulver gemischt mit 8 Unzen Wasser bis zu 3-mal täglich.
  • Für die Gesundheit des Herzens durch Senkung des Cholesterinspiegels: 5 Kapseln bis zu 4-mal täglich (bis zu 20 Kapseln) oder 1 gehäufter Teelöffel Pulver gemischt mit 8 Unzen Wasser bis zu 3-mal täglich.
  • Zur Blutzuckerunterstützung: 5 Kapseln 4-mal täglich (20 Kapseln) oder 1 gehäufter Teelöffel Pulver gemischt mit 8 Unzen Wasser bis zu 3-mal täglich.
  • Zur Appetitkontrolle: Keine Empfehlung für Kapseln. 2 gehäufte Teelöffel Pulver gemischt mit 8 Unzen Wasser bis zu 3 mal täglich.

Kosten

Meiner Meinung nach sind die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel mit Metamucil-Kapseln sehr hoch.

Der Amazon -Preis liegt bei 15 Cent pro Kapsel. Bei 20 Kapseln täglich sind das 3,00 $/Tag oder 90 $ für 30 Tage.

Die Kosten für das zuckerfreie Metamucil 4-in-1-Pulver bei Amazon betragen 25,44 $ für einen Kanister mit 180 Portionen, was 14 Cent pro Portion entspricht.

Bei den empfohlenen 3 Portionen täglich macht dies 42 Cent pro Tag und würde 12,72 $ für einen 30-Tage-Vorrat kosten.

Wie Metamucil im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Im Vergleich zu anderen Faserergänzungen war die Psyllium-Faser in Metamucil am erfolgreichsten bei der Bereitstellung von Beweisen für mehrere gesundheitliche Vorteile. 10 )

Ich habe bei Amazon mehrere generische Alternativen zu geringeren Kosten gefunden, mit Psyllium als einziger Zutat. Der Preis für diese Alternativen lag bei nur 7,95 $ für einen 30-Tage-Vorrat.

Als Ernährungsberater empfehle ich immer Nahrung gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln .

Bedenken Sie, dass eine Portion gekochte schwarze Bohnen nur 11 Cent pro Portion kosten kann und doppelt so viel lösliche Ballaststoffe enthält. Das entspricht etwa 3,30 $ für eine 30-Tage-Versorgung.

Pflaumen können bei der Bekämpfung von Verstopfung genauso wirksam sein wie Flohsamen. 11 )

Bedenken Sie auch, dass Haferflocken ähnliche Ergebnisse bei der Bekämpfung von Cholesterin haben. Essen ist immer eine bessere Option als ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn es um Ballaststoffe geht. 10 )

Das Endergebnis

Metamucil-Faserergänzungen können ein nützliches Hilfsmittel für die Verdauung und Herzgesundheit bei Menschen sein, die Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe aus der Nahrung zu sich zu nehmen.

Es gibt starke Beweise, die die Behauptungen von Metamucil stützen.

Ich würde es einigen Leuten empfehlen, mit dem Verständnis, dass einige Verdauungsbeschwerden haben können, wenn sie mit dieser Ergänzung beginnen.

Ein Wort von unserem RD

Es gibt Zeiten, in denen es schwierig sein kann, Ballaststoffe allein durch die Ernährung zu erhalten, und eine Ergänzung kann gerechtfertigt sein.

Dies gilt insbesondere, wenn eine Person krank ist, mehrere Nahrungsmittelaversionen, Unverträglichkeiten oder Allergien hat.

Die Aufnahme von Ballaststoffen aus der Nahrung ist jedoch der Nahrungsergänzung überlegen, da wir von Vollwertkost profitieren.

Während Psyllium ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel ist, ist es nur ein funktioneller Bruchteil des Samens, dem der Rest seiner Nährstoffe entzogen wurde.

Eine ausreichende Versorgung mit Ballaststoffen ist nur ein weiterer Grund, warum pflanzenbasierte Ernährungsmuster wie die mediterrane und die DASH – Diät großartige Lebenspläne sind.

Die pflanzliche Ernährung hat den Beweis, dass sie die gleichen gesundheitsbezogenen Angaben wie Metamucil untermauert und bietet viel mehr.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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