Wie metabolische Erneuerung funktioniert

Metabolic Renewal ist ein 12-wöchiges Programm zur Gewichtsabnahme zur Optimierung des weiblichen Stoffwechsels.

Die Prinzipien basieren auf einem 4-teiligen Rahmen, der von Dr. Teta, Arzt für Naturheilkunde und Personal Trainer, entworfen wurde.

Vollwertkost und minimal verarbeitete Lebensmittel werden in diesem Diätplan gefördert. ( 1 )

Die größten Behauptungen sind, dass dieses Programm Ihnen helfen wird:

• Verbessern Sie den Fettabbau (insbesondere im Bauchbereich)
• Halte dein Herz, deine Knochen und deinen Geist stark
• Boost-Energie
• Schlaf verbessern
• Gleichen Sie Ihre Stimmung aus
• Kontrollieren Sie Hunger und Heißhunger
• Behalten Sie ein Idealgewicht bei

Dieses Programm soll hormonelle Veränderungen während der gesamten Lebensspanne angehen und mit Ihren Hormonen arbeiten, anstatt gegen sie.

Basierend auf seiner Forschung sagt Dr. Teta, dass die meisten Frauen in einen von 7 einzigartigen Hormontypen fallen.

Bevor Sie dieses Programm kaufen, absolvieren Sie ein Quiz, das Ihnen sagen soll, welcher Hormontyp Sie sind und welche Arten von Lebensmitteln und Zeitplänen Sie befolgen sollten.

Während Hormone definitiv eine Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen können, gibt es keinen Beweis dafür, dass diese 7 Hormontypen existieren.

Beim Durchsehen der Metabolic Renewal-Website fühlte ich mich von der Menge an Text und dem „Flusen“ auf jeder Seite überwältigt.

Jede Seite ist extrem lang, mit vielen Füllwörtern darüber, wie magisch das Programm ist. Es fühlte sich schwer nachzuvollziehen und schwierig, die Hauptkomponenten des Programms schnell zu finden.

Basierend auf dem, was ich entziffern konnte, verkörpert das Metabolic Renewal-Programm das, was sie einen „4M“-Rahmen zur Erneuerung Ihres Stoffwechsels nennen, der nach Wichtigkeit geordnet ist.

1. Die Denkweise

Es werden Techniken vermittelt, um Stress abzubauen, Hormone auszugleichen und eine positivere Denkweise anzunehmen.

Ich stimme zu, dass die richtige Denkweise eine wesentliche Komponente für den Erfolg beim Abnehmen ist, und darin coache ich auch meine Kunden.

2. Bewegung

Dieser Bereich konzentriert sich speziell auf Bewegungsarten ohne Übung, die auch als nicht-übungsassoziierte Thermogenese (NEAT) bekannt sind.

Während eine gezielte Trainingszeit viele Vorteile bietet, ist es ebenso wichtig, den ganzen Tag über mehr Bewegung zu bekommen. Auch deine tägliche Bewegung kann zu deinem Gesamtkalorienverbrauch beitragen und ist gut für deine Gesundheit.

Einige Beispiele für NEAT-Aktivitäten sind das Erhöhen der Schrittzahl, Treppensteigen, Putzen, Spielen mit Ihren Kindern und Gartenarbeit.  ( 2 )

3. Mahlzeiten

Das Metabolic Renewal-Programm bietet einen individuellen Ernährungsplan und Essensideen basierend auf Ihrem identifizierten „Hormontyp“.

Das Programm enthält einen 12-wöchigen metabolischen Ernährungsplan, der Folgendes umfasst:

• Rezepte basierend auf Ihrem Hormontyp.
• Wöchentliche Speisepläne für 12 Wochen mit spezifischen Anweisungen, was und wann gegessen werden soll.
• Einkaufslisten basierend auf Ihren Rezepten und Speiseplänen.
• Anpassungsoptionen und Vorschläge basierend auf Ihrem Hormontyp. Auf der Website ist nicht genau ersichtlich, um welche Art von Anpassung es sich handelt.

4. Stoffwechsel (Übung)

Regelmäßig geplante Übungen sind ein wichtiger Bestandteil dieses Programms. Das Programm rät, klüger und nicht härter zu arbeiten, und daher werden ihre Workouts als „intelligente“ Workouts bezeichnet.

Ein 12-Wochen-Trainingsplan wird zur Verfügung gestellt. Es ist nur erforderlich, dreimal pro Woche für 15 Minuten zu trainieren.

Befürworter des Programms behaupten, dass diese Workouts bis zu 48 Stunden später Ergebnisse liefern, indem sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Das 12-wöchige Bewegungsprogramm ist in 4 „Body-Sculpting-Phasen“ unterteilt.

Phase 1: Harmonie (Wochen 1–3)

Diese Phase soll Ihre Hormone in Ordnung bringen und Sie geistig und körperlich auf die späteren Phasen des Programms vorbereiten. Es soll Ihren Stoffwechsel „erwecken“.

Phase 2: Inspirieren (Wochen 4–6)

Diese Phase soll Ihren Körper darauf vorbereiten, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Die Übungen in dieser Phase bereiten Sie darauf vor, Ihre Fettverbrennung zu maximieren und Ihren Stoffwechsel zu optimieren.

Phase 3: Verbesserung (Wochen 7–9)

Während dieser Phase beginnt die Intensität Ihres Trainings zuzunehmen.

Es wird gesagt, dass Ihr Körper aufgrund der Vorbereitung, die Sie in den Phasen 1 und 2 durchgeführt haben, jetzt in der Lage sein sollte, diese höhere Intensität zu bewältigen.

Phase 4: Sinfonie (Wochen 10–12)

Während dieser letzten Phase des Programms wird die Trainingsintensität weiter erhöht.

Die intensiveren Trainingseinheiten in dieser Phase sollen die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) stimulieren, das den Stoffwechsel beschleunigen und den Bauch, die Hüften, die Gesäßmuskulatur und die Arme straffen soll.

Workouts mit höherer Intensität wie die in diesem Programm können für die Fettverbrennung effektiv sein. ( 3 )

Diese sind für viele Menschen auch besonders attraktiv, da sie in relativ kurzer Zeit erledigt werden können.

Lebensmittel zum Essen und Vermeiden

Metabolic Renewal schränkt keine Lebensmittel vollständig ein, fördert jedoch eine bestimmte Ernährung entsprechend Ihrem spezifischen Hormontyp.

Die Ernährungspläne basieren auf dem, was Dr. Teta eine 3-2-1-Diät nennt. Der Plan sieht drei Mahlzeiten pro Tag vor, von denen zwei nur Protein und Gemüse enthalten und eine eine kleine Portion Stärke zulässt.

Während kohlenhydratarme Diäten zunächst zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führen und das Sättigungsgefühl fördern können, sind sie in der Regel nicht nachhaltig. ( 4 , 5 )

Lebensmittel zum Essen

• Fleisch: Rind, Lamm und Schwein
• Fisch: Lachs, Kabeljau, Makrele, Sardinen und Heilbutt
• Geflügel: Huhn, Truthahn und Ente
• Gemüse: Grundsätzlich alle Gemüsesorten
• Obst (in Maßen): Äpfel, Orangen, Kiwis, Melonen, Beeren, Pfirsiche und Pflaumen
• Getreide (in Maßen): Quinoa, Couscous, Reis, Hafer und Buchweizen
• Fette und Öle (in Maßen): Olivenöl, Kokosöl, Avocados, Ghee und Butter
• Getränke: Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee
• Kräuter und Gewürze: Kurkuma , Zimt, schwarzer Pfeffer, Kreuzkümmel und Knoblauch

Zu begrenzende Lebensmittel

• Verarbeitete Lebensmittel: Fast Food, Tiefkühlgerichte, Frühstückszerealien, Müsliriegel und Mikrowellen-Popcorn
• Süßigkeiten: Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Backwaren
• Salzige Snacks: Cracker, Brezeln und Kartoffelchips
• Zuckergesüßte Getränke: Soda, süßer Tee, Sportgetränke und Energiegetränke
• Zuckerzusätze : Honig, Haushaltszucker, Ahornsirup und brauner Zucker

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Einige Untersuchungen zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten wie Metabolic Renewal für eine kurzfristige Gewichtsabnahme wirksam sein können. ( 6 )

Die meisten Studien zu kohlenhydratarmen Diäten werden jedoch nur für bis zu 6 Monate durchgeführt, sodass die Menge an Gewichtsverlust mit der Zeit abnehmen kann. ( 7 )

Basierend auf meiner beruflichen Erfahrung mit Abnehmklienten haben fast alle wieder zugenommen, nachdem sie ihre Low-Carb-Diät beendet hatten.

Ein weiteres häufiges Problem bei sehr kohlenhydratarmen Diäten ist, dass das Verlangen nach Kohlenhydraten schließlich intensiv wird. Das liegt in der Natur des Menschen, denn wir wollen immer das, was wir nicht haben können.

Dies kann dazu führen, dass Sie sich beim Essen außer Kontrolle fühlen, sobald Sie anfangen, sich wieder mehr Kohlenhydrate zu erlauben, und ein Gefühl der Angst in Bezug auf diese Lebensmittel erzeugen.

Es ist auch möglich, dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung zunimmt, bei der ein höherer Prozentsatz Ihrer Ernährung aus Fett besteht.

Darüber hinaus gibt es bisher keine Studien, die die Notwendigkeit einer spezifischen Ernährung basierend auf dem Hormontyp zeigen oder dass es tatsächlich 7 verschiedene Hormontypen gibt, die Frauen haben können.

Nachhaltigkeit

Die Metabolic Renewal-Diät ist wahrscheinlich nicht nachhaltig, da sie restriktiver Natur ist. Außerdem ist es nur ein 12-Wochen-Programm.

Es besteht immer das Risiko, nach diesen 12 Wochen wieder zuzunehmen und auf alte Gewohnheiten zurückzugreifen, und ich habe dies immer wieder bei meinen Kunden gesehen, die in der Vergangenheit Kurzzeitdiäten befolgt haben.

Manchmal wiegen Sie möglicherweise mehr als zu Beginn des Diätprogramms, was zu verständlicher Frustration führen kann.

Darüber hinaus sagen einige Bewertungen, dass einige der bereitgestellten Rezepte zeitaufwändig in der Zubereitung sind.

Rechenschaftspflicht

Dieses Programm hat eine Gruppenverantwortung, bietet jedoch keine Einzelverantwortung.

Beim Kauf des Programms erhalten Sie Zugang zu einer privaten Facebook-Community, die bei der Beantwortung von Fragen oder für zusätzliche Peer-Unterstützung hilfreich sein kann.

Es ist jedoch eine große Gruppe von über 55.000 Menschen. Eine so große Gruppengröße würde es schwierig machen, irgendeine Art von persönlicher Beratung zu erhalten.

Ich bin mir nicht sicher, wer die Gruppe leitet oder was die Gruppe beinhaltet, da es auf der Website keine Einzelheiten gibt.

Wert für den Preis

Es gibt zwei Optionen für das Metabolic Renewal Program – eine Online-Version oder eine Online-Version plus DVD.

Wenn Sie sofort auf alles zugreifen möchten, empfehlen sie die Online-Version, damit Sie nicht auf die Lieferung der DVD warten müssen.

Die ursprünglichen Kosten sind mit 97 $ angegeben, aber dieser Betrag ist auf der Verkaufsseite durchgestrichen und beträgt nur 37 $. Dies ist die Summe für die 12 Wochen, einschließlich aller Ernährungspläne, Trainingsprogramme und Leitfäden.

Es gibt eine 90-tägige Geld-zurück-Garantie, wenn Sie direkt auf der Programmwebsite kaufen. Es wird auch bei Amazon zu einem ähnlichen Preis verkauft.

Der Preis für dieses Programm ist überraschend niedrig für ein 12-Wochen-Programm. Es scheint jedoch ein Quick-Fix-Programm zu sein, das keine langfristigen Ergebnisse liefern würde.

Sicherheit

Es gibt keine direkten Studien zum Metabolic Renewal-Protokoll, um seine Sicherheit zu bestätigen.

Ich bin mit dem 3-2-1-Diätprotokoll nicht einverstanden, da es bei Kohlenhydraten zu restriktiv ist.

Wir alle brauchen eine bestimmte Menge an gesunden Kohlenhydraten für die richtige Energie und eine optimale Gehirnfunktion. Eine Mahlzeit pro Tag reicht nicht aus, wenn man nur eine Portion Kohlenhydrate zu sich nimmt. ( 8 )

Das Programm fördert auch hochintensives Training mit einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten, was Sie auf Müdigkeit und niedrigen Blutzucker vorbereitet.

Ich würde es sicherlich niemandem empfehlen, der an Essstörungen oder Diabetes leidet. Die Befolgung kann zu erhöhtem Verlangen, niedrigem Blutzucker und gestörtem Essverhalten führen.

Vergleich zwischen Metabolic Renewal und Alternativen

Es gibt kein anderes Diätprogramm wie Metabolic Renewal, das speziell auf Hormontypen abzielt.

Der kohlenhydratarme Aspekt des Programms ist ziemlich ähnlich zu Atkins oder einer traditionellen kohlenhydratarmen Diät.

Der größte Unterschied besteht darin, dass die Kohlenhydrate auf eine Mahlzeit zum Abendessen beschränkt sind, im Gegensatz zu traditionellen kohlenhydratarmen Diäten, bei denen die Kohlenhydratzuteilung über den Tag verteilt ist.

Ein wesentlicher Unterschied ist die Menge der empfohlenen Übungen. Es dauert viel kürzer als die meisten anderen Programme zur Gewichtsabnahme.

Dies kann daran liegen, dass die empfohlene Menge an Kohlenhydraten so niedrig ist, dass Sie nicht viel Energie für längere Trainingseinheiten hätten.

Häufig gestellte Fragen

Das Endergebnis

Während der Gedanke an ein auf Ihren Hormontyp zugeschnittenes Gewichtsabnahmeprogramm verlockend ist, gibt es in Wirklichkeit keinen Beweis dafür, dass diese sieben Hormon-„Typen“ überhaupt existieren.

Ich bin auch besorgt über die sehr geringe empfohlene Menge an Kohlenhydraten, da es viele gesunde Kohlenhydrate gibt, die Sie essen können, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.

Ich schätze, dass Metabolic Renewal kein allgemeingültiger Ansatz ist, da Flexibilität und Anpassbarkeit die Erfolgswahrscheinlichkeit eines Programms erhöhen.

Allerdings wird jeder Gewichtsverlust, der bei diesem Programm auftritt, wahrscheinlich wiederkommen, sobald Sie es verlassen. Dies kann zu Frustration und einer größeren Angst vor Kohlenhydraten führen.

Insgesamt würde ich dieses Programm nicht zur Gewichtsabnahme empfehlen, da es eine kurzfristige Lösung ist.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.