10 Lebensmittel, die helfen können, hohe Cholesterinwerte zu senken


Wenn bei Ihnen ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wurde, suchen Sie möglicherweise nach Nahrungsmitteln, die helfen, ihn zu senken. Welche Lebensmittel können Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Herzkrankheiten bleiben weltweit die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen. 1 )

Es gibt mehrere bekannte Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter hohe Blutfette wie Cholesterin.

Während cholesterinsenkende Medikamente oft verschrieben werden, gibt es in Wahrheit auch andere wichtige Lebensgewohnheiten, die einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen können, wie z. B. Ihre Ernährung.

Wenn Sie mit hohem Cholesterinspiegel zu kämpfen haben, sollten Sie erwägen, einige dieser Lebensmittel als Teil Ihres Aktionsplans in Ihre normale Ernährung aufzunehmen.

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine dicke, wachsartige Substanz, die durch Ihr Blut wandert.

Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin. 2 )

High-Density-Lipoprotein (HDL) „gutes“ Cholesterin hilft, Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen, indem es es von Ihren Arterien zu Ihrer Leber transportiert.

Low-Density-Lipoprotein (LDL) „schlechtes“ Cholesterin kann sich in Ihren Arterien ansammeln und Verstopfungen verursachen, die zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen.

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Cholesterin nur in Lebensmitteln vorkommt, aber die Wahrheit ist, dass Cholesterin auch von Ihrer Leber für den Rest Ihres Körpers hergestellt wird.

Das liegt daran, dass Ihr Körper Cholesterin benötigt, um Vitamine, Hormone und Substanzen herzustellen, um Nahrung zu verdauen und Zellen und Nerven aufzubauen.

Cholesterin kommt nur in tierischen Produkten in der Ernährung vor, darunter Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein Cholesterin.

Brauchen Sie Cholesterin in Ihrer Ernährung? Nö. Ihre Leber stellt das gesamte Cholesterin her, das Ihr Körper für die genannten Zwecke benötigt.

Es gibt Kontroversen darüber, ob der Verzehr von Cholesterin so viel Schuld verdient, wie er in Bezug auf die Herzgesundheit erhalten hat.

Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass der Hauptgrund dafür, dass der Verzehr vieler cholesterinhaltiger Lebensmittel im Laufe der Zeit zu höheren Cholesterinwerten führen kann, wahrscheinlich darin besteht, dass diese Lebensmittel auch reich an trans- und gesättigten Fettsäuren sind.

Es ist diese Kombination, die mehr Cholesterinproduktion durch Ihre Leber als gewöhnlich fördern kann. Mit anderen Worten, gesättigte Fettsäuren und Transfette verdienen möglicherweise mehr Aufmerksamkeit, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht.

Beispielsweise diskutierte eine 2017 in Nutrients veröffentlichte Studie, dass der Ersatz gesättigter Fette durch Kohlenhydrate keinen Vorteil für das Risiko von Herzerkrankungen hat, während der Ersatz gesättigter Fette durch ungesättigte Fette die Herzgesundheit zu verbessern scheint. 3 )

Die Dietary Guidelines for Americans 2015–2020 empfehlen, die Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf weniger als 10 % der gesamten Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Was die Transfette betrifft, so kommen sie, obwohl sie aus dem Lebensmittelsystem verbannt wurden, immer noch natürlich in tierischen Produkten vor.

Und aufgrund ihrer bekannten Fähigkeit, Blutfette wie LDL und Triglyceride zu erhöhen, sagt das Institute of Medicine, dass es keine sichere Menge an Transfetten gibt. 3 )

Was bedeutet hoher Cholesterinspiegel?

Während Cholesterin oft einen negativen Ruf bekommt, ist es nicht von Natur aus schlecht. Dies kann jedoch problematisch sein, wenn die Menge an Cholesterin, die in Ihrem Blut zirkuliert, höher als empfohlen wird.

Idealerweise möchten Sie ein hohes Verhältnis von HDL zu LDL haben, um Ihren Gesamtcholesterinspiegel in einem gesunden Bereich zu halten.

Wenn Sie hohe LDL- und niedrige HDL-Werte haben, kombiniert mit hohen Werten eines anderen Blutfetts namens Triglyceride, erhöht dies Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich. 4 , 5 )

Der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist ein Bluttest, der als „Lipid-Panel“ bezeichnet wird und von Ihrem Arzt durchgeführt wird.

Ein Nüchtern-Cholesterintest, der im Allgemeinen morgens nach einer Nacht ohne Essen durchgeführt wird, ist die genaueste Methode, um diese Zahlen zu erfassen. Ein Nüchterntest ist notwendig, da eine einzelne Mahlzeit Ihren Cholesterinspiegel verändern kann und Sie keine ungenauen Messwerte wünschen.

Ein Blutcholesterintest zeigt Ihnen die folgenden Marker: Gesamtcholesterin, LDL, HDL und Triglyceride. Gesunde Parameter dafür sind in der folgenden Tabelle für den durchschnittlichen Erwachsenen aufgeführt. 6 )

BiomarkerOptimale Reichweite
GesamtcholesterinWeniger als 200 mg/dl
LDLWeniger als 100 mg/dl
HDL60 mg/dl oder höher
TriglycerideWeniger als 150 mg/dl

Wie man Cholesterin senkt

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass kein einzelnes Lebensmittel ein Allheilmittel für irgendeinen Gesundheitszustand ist, einschließlich der Senkung eines hohen Cholesterinspiegels oder von Blutfetten.

Darüber hinaus reicht selbst eine gesunde Ernährung, die viele der folgenden Lebensmittel enthält, bei manchen Menschen möglicherweise nicht aus, um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Wenn Sie feststellen, dass selbst die Umsetzung der empfohlenen Änderungen des Lebensstils bei hohem Cholesterinspiegel, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung , eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die besten nächsten Schritte für Sie festzulegen.

Für viele Menschen bedeutet dies die Einnahme bestimmter cholesterinsenkender Medikamente.

Dennoch ist die Erstellung eines Ernährungsmusters, das viele Lebensmittel enthält, die einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen, ein guter Anfang.

Diese Lebensmittel sind nicht nur ideal, um normale Cholesterin- und Blutfettwerte zu unterstützen; Sie haben auch Ihrer Gesundheit im Allgemeinen viel zu bieten.

Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, um den Cholesterinspiegel zu senken, ist es insgesamt ein guter Ansatz, die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin zu begrenzen.

Ersetzen Sie diese stattdessen durch Quellen für ungesättigte Fette und Ballaststoffe .

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von mehr Ballaststoffen umgekehrt mit dem Risiko von Herzerkrankungen assoziiert ist, aber leider ist die Aufnahme von Ballaststoffen in westlichen Kulturen gering. 7 )

Zehn cholesterinsenkende Lebensmittel

Suchen Sie nach Lebensmitteln, die helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel zu unterstützen? Erwägen Sie, einige davon zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

1. Walnüsse

Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren , die ungesättigt und gut für Ihr Herz sind. 8 )

Sie enthalten auch Verbindungen namens Phytosterine, von denen bekannt ist, dass sie LDL reduzieren, ohne HDL negativ zu beeinflussen. 9 )

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass der Verzehr von Walnüssen den Cholesterinausfluss oder die Fähigkeit von HDL, Cholesterin aus den Arterien und zur Leber zur Entsorgung zu transportieren, wirksam erhöht. 10 )

Insgesamt hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Vielzahl von Nüssen eine cholesterinsenkende Wirkung hat und sich positiv auf andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, oxidativen Stress und Entzündungen auswirkt. 11 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Walnüsse sind neben dunklen Schokoladenstückchen und Trockenfrüchten ein toller Snack für sich oder als Teil eines Studentenfutters.
  • Sie können auch zerkleinert und über Haferflocken gestreut, in einen Muffin- und Pfannkuchenteig gemischt oder in Joghurtschalen gegeben werden.

2. Avocado

Avocados sind voll von einfach ungesättigten Fetten und eine durchschnittliche Frucht enthält fast 13 Gramm Ballaststoffe. 12 )

In einer 2015 im Journal of the American Heart Association veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass 45 übergewichtige oder fettleibige Teilnehmer mit hohem LDL-Wert zu Studienbeginn ihren LDL-Wert signifikant senken konnten, indem sie fünf Wochen lang täglich eine Avocado aßen. 13 )

Ihre Ergebnisse waren deutlicher als bei denen, die eine fettarme Diät (24–34 % Fett) oder eine fettarme Diät erhielten, bei der Öle mit hohem Ölsäuregehalt verwendet wurden, um dem Fettgehalt einer Avocado zu entsprechen.

Darüber hinaus ergab eine 2016 durchgeführte Metaanalyse von zehn Studien zu mit Avocado angereicherten Diäten, dass der Ersatz anderer Nahrungsfettquellen durch Avocados mit einem niedrigeren Gesamtcholesterin-, LDL- und Triglyceridspiegel verbunden war. 14 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Machen Sie Avocado-Toast zum Frühstück, indem Sie einfach reife Avocado auf geröstetem Brot zerdrücken und mit Dingen wie geschnittenen Tomaten und Zwiebeln, Sprossen, Pepitas, Hanfsamen und Balsamico-Essig belegen.
  • Sie können auch Guacamole zubereiten oder geschnittene Avocado zu Salaten und Tacos hinzufügen oder sie als Topper für Burger und Sandwiches verwenden.

3. Fetter Fisch

Fisch mit höherem Fettgehalt, wie Thunfisch, Makrele und Lachs, ist reich an Omega-3-Fettsäuren, um die Gesundheit des Herzens zu fördern.

In einer 2016 veröffentlichten großen Folgestudie über 25 Jahre verfolgten die Forscher prospektiv 4.356 gesunde junge amerikanische Erwachsene und suchten nach der Entwicklung des metabolischen Syndroms und seiner Komponenten im Zusammenhang mit dem Verzehr von fettem Fisch. 15 )

Am Ende der Studie wurden 1.069 Fälle von metabolischem Syndrom identifiziert.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von langkettigen Omega-3-Fettsäuren aus nicht frittiertem fettem Fisch in umgekehrter Weise mit dem metabolischen Syndrom in einer Dosis-Wirkungs-Weise assoziiert war.

Und in einer Vergleichsstudie aus dem Jahr 2005 unter 4.775 älteren Erwachsenen fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die 1–4 Mal pro Woche gebackenen oder gebratenen Fisch wie Thunfisch konsumierten, ein um 27 % geringeres Risiko hatten, einen Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die diesen weniger aßen als einmal pro Monat. 16 )

Denken Sie daran, dass der größte Nutzen für die Herzgesundheit durch fetten Fisch erzielt wird, wenn Sie ihn geröstet, gedämpft, gegrillt oder gebacken und nicht frittiert verzehren, was den gegenteiligen Effekt fördern kann. 17 )

Setzen Sie es in die Tat um

Genießen Sie einige dieser Fische, indem Sie sie im Ofen braten und zu Salaten hinzufügen oder sie zusammen mit Dingen wie Kartoffelpüree und Gemüse für eine abgerundete Mahlzeit servieren.

4. Bohnen und Linsen

Bohnen und Linsen, auch Hülsenfrüchte oder Hülsenfrüchte genannt, sind voll von Eiweiß, Ballaststoffen und einer Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen.

Ihre Textur, ihr Geschmack und ihre Vielseitigkeit beim Kochen machen sie zu einem ausgezeichneten cholesterin- und gesättigten fettfreien Ersatz für Hackfleisch und anderes Fleisch.

Eine Metaanalyse von 10 randomisierten klinischen Studien aus dem Jahr 2011, die zwischen Januar 1980 und Juli 2009 durchgeführt wurden, ergab, dass Diäten, die reich an Nicht-Soja-Hülsenfrüchten sind, das Gesamt- und LDL-Cholesterin im Vergleich zu Diäten, die dies nicht sind, effektiv senken. 18 )

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 26 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2014 mit über 1.000 Teilnehmern, dass Menschen, die mindestens 3 Wochen lang täglich mindestens eine Portion (130 Gramm) Hülsenfrüchte zu sich nahmen, den LDL-Wert im Vergleich zu Kontrollgruppen signifikant senkten. 19 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Gekochte oder eingemachte Bohnen und Linsen sind eine perfekte Basis für Tacos, Chilis und Eintöpfe. Sie können zu Suppen hinzugefügt oder in kalte grüne Salate gemischt werden.
  • Verwenden Sie Linsen, um pflanzliche Sloppy Joes oder Dahl zuzubereiten oder um Spaghettisauce mehr Protein hinzuzufügen.
  • Insbesondere Kichererbsen sind ein großartiger Ersatz für Hähnchenkonserven in Rezepten wie Sandwiches mit Kichererbsensalat.

5. Knoblauch und Zwiebeln

Knoblauch und Zwiebeln, bekannt als Lauchgemüse, enthalten einen Wirkstoff namens Allicin, der für viele ihrer gesundheitlichen Vorteile, einschließlich für das Herz, verantwortlich ist. 20 )

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Allicin, das hypercholesterinämischen Mäusen täglich über 12 Wochen verabreicht wurde, Cholesterin und Triglyceride effektiv reduzierte. 21 )

Es reduzierte auch signifikant, wie viel Cholesterin in ihrer Leber im Vergleich zur Kontrollgruppe gespeichert war.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Lauchgemüse wie Knoblauch anderen Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie dem Blutdruck zugute kommen kann, zusätzlich zur potenziellen Senkung des Cholesterinspiegels. 22 , 23 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Gehackter Knoblauch und Zwiebelwürfel sind eine würzige und nährstoffreiche Basis für unzählige Rezepte auf dem Herd, wie Suppen, Eintöpfe und Chilis sowie hausgemachte vegetarische Burger-Pastetchen, Enchiladas und Aufläufe.
  • Zwiebeln sind auch eine großartige Ergänzung zu Salaten, Burgern und Sandwiches.

6. Soja

Soja ist eine Hülsenfrucht, und Sojalebensmittel wie Tofu, Tempeh und Edamame (Sojabohnen) können ebenfalls zur Unterstützung eines normalen Cholesterinspiegels beitragen.

Eine Metaanalyse von 35 Studien aus dem Jahr 2015 kam beispielsweise zu dem Schluss, dass der Verzehr von Soja-Lebensmitteln helfen kann, das Gesamt- und LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig dazu beizutragen, HDL zu erhöhen. 24 )

Die Auswirkungen sind am deutlichsten bei Menschen, die zu Studienbeginn einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Darüber hinaus zeigt sich der größte Nutzen, wenn Sie Vollwert-Soja-Lebensmittel, wie die oben genannten, konsumieren, anstatt Soja in ergänzender Form (wie Proteinpulver usw.).

Beispielsweise ergab die obige Analyse, dass eine Isoflavon-Supplementierung keine Auswirkungen auf das Lipidprofil hatte.

Setzen Sie es in die Tat um

  • Probieren Sie zerbröckelten, extrafesten Tofu anstelle von Eiern für ein herzhaftes Rührei zum Frühstück, zusammen mit einer Auswahl an gehacktem Gemüse und Gewürzen.
  • Gewürfelter Tofu kann geröstet und in Schüsseln gegeben oder roh in Suppen und Salate eingearbeitet werden.
  • Tempeh kann in dünne Scheiben geschnitten und in Pfannengerichten verwendet oder zerbröckelt werden, um Chilis und pflanzlichen Sloppy Joes mehr Volumen zu verleihen.
  • Sie können Edamame sogar als Snack genießen (oft in Schotenform in der Tiefkühlgemüseabteilung erhältlich).

7. Dunkles Blattgemüse

Dunkles Blattgemüse ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an pigmentierten Carotinoiden wie Lutein.

Carotinoide können aufgrund ihrer Fähigkeit, schädliche freie Radikale zu entfernen, die Arterienverkalkung fördern können, besonders gut für das Herz sein. 25 )

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass eine Ernährung mit hohem Luteingehalt, die eine höhere Luteinkonzentration im Blut fördert, mit einer insgesamt besseren kardiovaskulären Gesundheit verbunden ist, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. 26 )

Eine ältere Tierstudie aus dem Jahr 2011 legte nahe, dass Lutein antioxidative und entzündungshemmende Vorteile bieten und helfen könnte, LDL zu senken und zu verhindern, dass Cholesterin an Arterien von Meerschweinchen bindet. 27 )

Darüber hinaus kann dunkles Blattgemüse beim Verzehr an Gallensäuren in Ihrem Körper binden und so die Entfernung von Cholesterin fördern. 28 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Probieren Sie in Ihrem nächsten Salat eine Mischung aus gehacktem Gemüse, wie Spinat, Römersalat, Buttersalat, Grünkohl und Rucola.
  • Schweizer Mangold, Senfgrün und Blattkohl sind köstlich, wenn sie mit etwas Öl und Knoblauch auf dem Herd sautiert werden.
  • Rohes Grün eignet sich hervorragend für Tacos, Sandwiches, Wraps oder als Grundlage zum Servieren von Nudelgerichten.
  • Spinat und Grünkohl lassen sich auch leicht zu Smoothies hinzufügen. Wenn der Geschmack zu „grün“ ist, fügen Sie einfach saurere Früchte wie Ananas und grünen Apfel hinzu.

Verwandte : Gesündeste Blattgemüse und wie man sie häufiger verwendet

8. Natives Olivenöl extra

Kein Öl kann unbedingt als gesundes Lebensmittel angesehen werden, aber eine kleine Menge hier und da kann Vorteile für die Herzgesundheit bieten, ohne mit Fett und Kalorien über Bord zu gehen.

Natives Olivenöl extra (EVOO) ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, das nachweislich die Herzgesundheit unterstützt. 29 )

In einer Studie aus dem Jahr 2013 unter 7.447 Erwachsenen mit einem Risiko für Herzerkrankungen, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, teilten Forscher die Teilnehmer in drei Ernährungsgruppen ein: eine mediterrane Ernährung plus 4 Esslöffel EVOO täglich, eine mediterrane Ernährung plus gemischte Nüsse oder a Kontrolldiät mit dem Rat, die Nahrungsfettaufnahme zu begrenzen. 30 )

Nach einer medianen Nachbeobachtungszeit von 4,8 Jahren stellten sie fest, dass die EVOO-Gruppe ein um 30 % geringeres Risiko für schwerwiegende Herzereignisse hatte als die Gruppe mit fettarmer Ernährung.

Setzen Sie es in die Tat um

  • EVOO eignet sich gut, um frisch geschnittenes Gemüse auf dem Herd weicher zu machen, Pfannengerichte zuzubereiten oder über Kartoffeln zu träufeln, bevor sie im Ofen geröstet werden.
  • Es passt auch gut zu würzigem Essig für Salatdressings.

9. Hafer

Hafer ist Vollkorn, eine Kategorie von Lebensmitteln, von denen beobachtet wurde, dass sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren.

Eine Überprüfung von 45 Studien aus dem Jahr 2016 kam beispielsweise zu dem Schluss, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten pro Tag das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen um bis zu 20 % senken kann. 31 )

Hafer enthält einen löslichen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der speziell auf seine Fähigkeit untersucht wurde, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2011 fanden die Forscher heraus, dass der Verzehr von Hafer mit einer Senkung des Gesamt- bzw. LDL-Cholesterins um 5 % bzw. 7 % verbunden ist. Dies ist vor allem seinem Beta-Glucan-Gehalt zu verdanken. 32 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Die naheliegendste Art, Haferflocken zu essen, ist zum Frühstück gekocht, oder Sie können sie über Nacht in einem Glas mit Milch, Obst und anderen Aromastoffen zubereiten, um Übernachthafer für den nächsten Tag zuzubereiten.
  • Hafer kann auch zu Smoothies hinzugefügt, in Muffins und Kekse eingearbeitet oder zum Backen zu hausgemachtem Hafermehl pulverisiert werden.

Tiefer graben : Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Hafer und Haferflocken

10. Beeren

Bunte Beeren sind voll von Anthocyanen, einer Art Antioxidans, das ihnen ihre schönen Pigmente verleiht. Sie sind auch reich an löslichen Ballaststoffen, die zur Unterstützung eines normalen Cholesterinspiegels beitragen. 33 , 34 )

Eine Faserart in Beeren und anderen Früchten heißt Pektin.

Laut einer randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2012 könnte der Verzehr von etwa 15 Gramm Pektin pro Tag über vier Wochen einen leicht erhöhten Cholesterinspiegel um 10 % senken. 35 )

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass das tägliche Essen einer moderaten Menge Beeren über acht Wochen die HDL-Spiegel der Teilnehmer im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant erhöhte. 36 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Beeren werden am besten frisch serviert und mit einer Handvoll gegessen.
  • Egal, ob Sie Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren oder Erdbeeren am liebsten mögen, Sie können diese roh essen oder sie zu Smoothies hinzufügen, sie auf Müsli und Haferflocken schneiden, sie in Joghurtschalen mischen oder etwas in Ihre Pfannkuchen- und Waffelmischungen zum Frühstück geben .

Das Endergebnis

Gibt es cholesterinsenkende Lebensmittel?

Kein einzelnes Lebensmittel ist magisch, wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, aber eine Ernährung, die auf Lebensmitteln basiert, die wenig oder frei von gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und stattdessen reich an Ballaststoffen , ungesättigten Fetten und Antioxidantien sind, kann wirklich helfen.

Die Einbeziehung vieler vollwertiger pflanzlicher Lebensmittel wie Avocados, Hülsenfrüchte, Nüsse, Beeren und Gemüse sowie der Genuss von fettem Fisch sind großartige Merkmale für cholesterinarme Mahlzeiten und können sogar helfen, das LDL-Cholesterin zu senken.

Eine gesunde Gesamternährung mit viel Obst und Gemüse , ungesättigten Fetten und Antioxidantien ist der Schlüssel zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Beginnen Sie immer damit, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, was für Sie am besten ist.

 | Website

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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