Bei all der Auswahl auf dem Markt kann es sich überwältigend anfühlen, ein Faserergänzungsmittel zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht. Der Schlüssel zur Auswahl des besten Ballaststoffergänzungsmittels besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Ballaststoffen auswählen, um Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen gerecht zu werden.
Zusammenfassung unserer Auswahl
- Am besten insgesamt: Garden of Life Bio-Rohfaserpulver und Anthony’s Goods Bio-Psyllium-Hülsen
- Am besten bei Verstopfung: Garden of Life Super Seed Powder und Viva Naturals Organic Flohsamenschalen-Pulver
- Am besten bei Durchfall: Sari Foods Bio-Akazienfaserpulver
- Am besten für Reizdarmsyndrom: Heather’s Tummy Care Organic Tummy Fiber Acacia Senegal und Thorne FiberMend
- Beste Gummibärchen: Prebiotische Pektin-Gummibonbons von Viteey Fiber und aus Naturfasern hergestellte Gummibärchen
Wie wir diese Marken ausgewählt haben
Um unsere Auswahl für die besten Faserergänzungen einzugrenzen, haben wir jede Marke anhand der folgenden Faktoren bewertet:
- Markenreputation: Hat die Marke einen langen und guten Ruf in der Branche ? Werden die Produkte in einer zertifizierten Good Manufacturing Practices-Anlage hergestellt?
- Berufliche Beteiligung : Gibt es medizinisches Fachpersonal, das an Forschung und Entwicklung beteiligt ist?
- Unterstützt durch Forschung : Ist die Marke der Forschung verpflichtet?
- Preis : Ist der Preis des Produkts mit anderen ähnlichen Produkten vergleichbar?
Gesundheitliche Vorteile von Ballaststoffen
Bevor wir in unsere Auswahl eintauchen, lassen Sie uns kurz die gesundheitlichen Vorteile einer ausreichenden Zufuhr von Ballaststoffen und den Wert einer Ballaststoffergänzung besprechen.
Ballaststoffe beziehen sich auf den Teil pflanzlicher Lebensmittel, den Ihr Körper nicht verdauen kann. Aber trotz ihrer Unfähigkeit, verdaut zu werden, können Ballaststoffe viele Vorteile bieten, wenn sie Ihren Verdauungstrakt passieren.
Ballaststoffe sind vor allem für ihre Rolle bei der Regulierung Ihres Verdauungssystems bekannt.
Die Notwendigkeit einer ausreichenden Faser hört hier jedoch nicht auf. Der Verzehr von genügend Ballaststoffen kann auch eine Rolle bei der Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens spielen.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Ballaststoffen gehören: ( 1 )
- Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung. Ballaststoffe können Ihrem Verdauungstrakt Volumen verleihen und helfen, Ihren Darm zu stimulieren, damit Sie regelmäßig bleiben. Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen kann oft Verstopfung verhindern, eine häufige Erkrankung, von der bis zu 20 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten betroffen sind. ( 2 )
- Verbesserung der Blutzuckerkontrolle. Eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen kann Ihre Insulinsensitivität verbessern und Ihren Blutzucker stabilisieren , wodurch das Risiko für Typ-2-Diabetes gesenkt wird .
- Förderung der kardiovaskulären Gesundheit. Ballaststoffe spielen eine Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem sie den Cholesterinspiegel verbessern.
- Verringerung des Risikos von Magen-Darm-Krebs. Der Verzehr von genügend Ballaststoffen kann dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, zu verhindern. ( 3 )
Gemäß den Ernährungsrichtlinien 2020–2025 für Amerikaner umfasst die Empfehlung für die tägliche Aufnahme von Ballaststoffen Folgendes: ( 4 )
| Unter 50 Jahren | Über 50 Jahre | |
|---|---|---|
| Frauen | 25 Gramm | 21 Gramm |
| Männer | 38 Gramm | 30 Gramm |
Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2017 erreichen jedoch schätzungsweise 95 % der Amerikaner nicht die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr. Die durchschnittliche tägliche Ballaststoffaufnahme wird auf etwa 16 Gramm pro Tag geschätzt. ( 5 )
Der beste Weg, die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen zu decken, besteht darin, sie durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen ist.
Wenn Sie jedoch wie die vielen Menschen sind, die Schwierigkeiten haben, ihre täglichen Ballaststoffzufuhrempfehlungen einzuhalten, sollten Sie die Verwendung eines Ballaststoffzusatzes in Betracht ziehen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Ballaststoffen erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie eine bequeme und konzentrierte Ballaststoffquelle für diejenigen darstellen, die die Empfehlungen nicht erfüllen.
Faserergänzungen enthalten eine bestimmte Faserart oder eine Mischung aus verschiedenen Fasern. Diese Fasern schließen lösliche und unlösliche Fasern ein.
- Lösliche Ballaststoffe: Kann Wasser absorbieren und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt verlangsamen. Wenn Sie Durchfall lindern möchten, können lösliche Ballaststoffe helfen, wässrigen Stuhl zu verfestigen. Es kann auch helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
- Unlösliche Ballaststoffe: Hat den gegenteiligen Effekt wie lösliche Ballaststoffe. Es nimmt kein Wasser auf und hilft so, die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu beschleunigen. Aufgrund ihrer abführenden Wirkung können unlösliche Ballaststoffe Verstopfung vorbeugen und lindern.
Ballaststoffergänzungen enthalten oft eine oder beide dieser Ballaststoffarten sowie andere Inhaltsstoffe, die zur Verbesserung Ihrer Verdauung und allgemeinen Gesundheit beitragen können.
Die Wahl des besten Ballaststoffergänzungsmittels für Ihre Bedürfnisse erfordert das Wissen, welche Art von Ballaststoffen Ihrem spezifischen Gesundheitszustand helfen wird. (Wir besprechen die verschiedenen Arten von Ballaststoffen, die Sie möglicherweise in einer Beilage sehen, unter „Dinge, die beim Kauf einer Ballaststoffergänzung zu beachten sind“ weiter unten .)
Wir haben einige der derzeit auf dem Markt erhältlichen Faserergänzungen bewertet und eine Liste unserer Top-Picks zusammengestellt.
Insgesamt am besten
Beste Wahl: Garden of Life Bio-Rohfaserpulver
Unsere Stellungnahme
Garden of Life Bio-Rohfaserpulver ist eine hochwertige Faserergänzung, die sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält. Es ist biologisch und von Drittanbietern getestet, hat aber einen höheren Preis als einige andere Faserergänzungen.
Garden of Life Raw Organic Fiber ist eine organische Faserergänzung, die eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen enthält.
Eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen kann helfen, Verstopfung zu lindern, da unlösliche Ballaststoffe Ihrem Stuhl Volumen verleihen und die Transitzeit verlängern. Lösliche Ballaststoffe helfen bei der Wasseraufnahme und können Ihren Darmtrakt schmieren.
Das Produkt enthält auch andere Inhaltsstoffe wie Probiotika und Omega-3-Fettsäuren, die Ihrer Darmgesundheit zugute kommen und auch Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen können.
Dieses Produkt ist geschmacksneutral, glutenfrei, USDA-zertifiziert, vom GVO-Projekt verifiziert, vegan , milchfrei und zuckerfrei. Es ist frei von künstlichen Süß- und Konservierungsstoffen und wurde auch von Dritten getestet.
Ein Esslöffel des Pulvers liefert insgesamt 5 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm lösliche Ballaststoffe und 1 Gramm unlösliche Ballaststoffe. Das Produkt verdickt ein Getränk nicht wie andere Faserpulver.
Gebrauchsanweisung: 1 Messlöffel Garden of Life Raw Organic Fiber kann je nach Bedarf ein- oder mehrmals täglich mit Wasser, einem Smoothie, Saft oder Joghurt gemischt werden.
Kosten: Ein Monatsvorrat kostet bei Amazon 19,98 $, und Sie können mit Spar-Abo 15 % sparen. Beim Kauf auf ihrer Website bietet Garden of Life ein 30-tägiges Rückgaberecht.
Zweiter Platz: Anthony’s Goods Organische ganze Flohsamenschalen
Unsere Stellungnahme
Anthony’s Goods Organic Whole Psyllium Husks ist eine sehr preisgünstige Bio-Faserergänzung. Es ist jedoch nicht von Drittanbietern getestet und kann nicht zurückgegeben werden.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 5 Gramm größtenteils lösliche Ballaststoffe, die helfen können, die Regelmäßigkeit zu fördern, Verstopfung zu lindern und Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit zu unterstützen.
Es ist vegan, gentechnikfrei, glutenfrei, biologisch und frei von Zucker und künstlichen Aromen.
Anthony’s Goods Organic Whole Flohsamenschalen stehen auf unserer Liste, da es sich um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu einem sehr günstigen Preis handelt.
Gebrauchsanweisung: Das Produkt kann durch Mischen von 1–2 Teelöffeln mit Wasser, einem Smoothie, in Frühstücksflocken oder in Backwaren zubereitet werden.
Kosten: Das Produkt kostet etwa 19,00 $ für einen 1,5-Pfund-Beutel mit 136 Portionen (die Portionsgröße wird mit 1 Esslöffel gemessen).
Hoffen wir, dass Ihnen das Produkt nach dem Kauf gefällt, denn leider akzeptiert das Unternehmen keine Rücksendungen und bietet keine Rückerstattungen an, wenn es direkt über seine Website gekauft wird.
Wenn Sie jedoch über Amazon einkaufen, können Sie das Produkt möglicherweise zurückgeben, wenn Sie nicht zufrieden sind.
Am besten bei Verstopfung
Top-Wahl: Garden of Life Super-Samenpulver
Unsere Stellungnahme
Garden of Life Super Seed Powder liefert sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe aus Vollwertkost. Das Produkt ist biologisch und von Dritten getestet, aber teurer als andere Faserergänzungen.
Die besten Ballaststoffergänzungen gegen Verstopfung liefern eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.
Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen und verlängern die Transitzeit. Lösliche Ballaststoffe können helfen, den Stuhl durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu passieren, indem sie Wasser absorbieren und Ihren Darmtrakt schmieren.
Garden of Life Super Seed Powder enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die aus Vollwertquellen wie gekeimten Samen, Körnern und Hülsenfrüchten stammen.
Das Produkt wurde speziell zur Linderung von Verstopfung entwickelt und enthält 6 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein, gesunde Omega-3-Fettsäuren und nützliche Probiotika und Enzyme in jeder Portion.
Es ist vegan, USDA-biologisch, gentechnikfrei, glutenfrei und von Dritten getestet.
Gebrauchsanweisung: Ein Messlöffel Garden of Life Super Seed kann je nach Bedarf ein- oder mehrmals täglich mit Wasser oder einem Getränk Ihrer Wahl gemischt werden.
Kosten: Ein 1-Monats-Vorrat kostet bei Amazon 21,36 $, und Sie können mit Spar-Abo 15 % sparen. Beim Kauf auf ihrer Website bietet Garden of Life ein 30-tägiges Rückgaberecht.
Zweiter Platz: Viva Naturals Bio Flohsamenschalenpulver
Unsere Stellungnahme
Viva Naturals Organic Flohsamenschalenpulver ist eine sehr preisgünstige, hochwertige Faserergänzung. Es ist nicht für Personen mit Erdnuss- oder Baumnussallergie geeignet und kann nach dem Einmischen in ein Getränk dickflüssig und gelartig werden.
Diese Ergänzung ist eine weitere gute Option, wenn Sie nach einer Linderung von gelegentlicher Verstopfung und Unregelmäßigkeiten suchen.
Das Produkt enthält 4 Gramm sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe pro Portion, die dazu beitragen können, Ihren Stuhl aufzufüllen und die Transitzeit zu verlängern.
Es ist USDA-zertifiziert biologisch, gentechnikfrei, glutenfrei und von Dritten getestet. Leider kann das Pulver Erdnüsse und Baumnüsse enthalten, daher ist es für Menschen mit einer Nussallergie nicht geeignet.
Gebrauchsanweisung: Ein Teelöffel Viva Naturals Psyllium Husk sollte mit 8 Unzen einer beliebigen Flüssigkeit gemischt und einmal täglich eingenommen werden.
Kosten: Das Produkt ist auch sehr preisgünstig. Bei Amazon kostet ein 1,5-Pfund-Beutel mit 136 Portionen 16,89 $ (die Portionsgröße beträgt 1 Teelöffel). Das Unternehmen bietet ein 90-tägiges Rückgaberecht, wenn es über seine Website gekauft wird.
Siehe auch : Wie man Verstopfung loswird: Hausmittel und wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Am besten bei Durchfall
Beste Wahl: Sari Foods Bio-Akazienfaserpulver
Unsere Stellungnahme
Das organische Akazienfaserpulver von Sari Food ist ein hochwertiges, preisgünstiges Faserergänzungsmittel, das helfen kann, Durchfall, Blähungen und Blähungen zu lindern.
Akazienpulver ist eine gute Wahl, um Durchfall zu lindern. Das Produkt von Sari Food enthält Akazienpulver, eine Form löslicher Ballaststoffe, die zusätzliches Wasser in Ihrem Magen-Darm-Trakt absorbieren und die Geschwindigkeit des Stuhlgangs durch Ihren Darm verlangsamen können.
Dieses Faserpulver ist sanft zu Ihrem System und kann auch dazu beitragen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
Es ist glutenfrei, gentechnikfrei, vegan und von Dritten getestet und enthält keine Zusatzstoffe, Farbstoffe, Aromen oder Süßstoffe.
Gebrauchsanweisung: Ein gehäufter Teelöffel Akazienpulver von Sari Food kann mit Wasser oder einem Getränk Ihrer Wahl gemischt und einmal täglich eingenommen werden.
Kosten: Das Produkt ist mit rund 30,97 $ für einen 30-Unzen-Beutel mit 170 Portionen (Portionsgröße ist 1 Teelöffel) ebenfalls preisgünstig.
Am besten für IBS
Top-Wahl: Heather’s Tummy Care Bio-Bauchfaser Akazie Senegal
Unsere Stellungnahme
Heather’s Tummy Care Organic Tummy Fiber Acacia Senegal ist eine ausgezeichnete Faserergänzung, die helfen kann, IBS-Symptome zu lindern. Das Produkt hat einen angemessenen Preis und wird mit einem großartigen Rückgaberecht geliefert.
Dieses Produkt wurde speziell für das diätetische Management von IBS entwickelt.
Es wird aus Akazienholz hergestellt, einer Form löslicher Ballaststoffe, die die Darmmotilität unterstützen und IBS-bedingte Symptome wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen und Blähungen lindern können.
Akazie hat eine präbiotische Wirkung, die das Wachstum einer gesunden Darmflora stimulieren kann, die Blähungen, Blähungen und Darmunregelmäßigkeiten durch IBS reduzieren kann.
Das Tummy Care-Produkt von Heather ist ebenfalls biologisch, glutenfrei und frei von Zucker, Salz und künstlichen Süßstoffen. Es ist außerdem geschmacksneutral, verdickt nicht und ist frei von Körnern, wodurch es sich leicht in Flüssigkeiten oder feuchten Speisen auflösen lässt.
Gebrauchsanweisung: Um Heather’s Tummy Care zu verwenden, beginnen Sie mit 1/2 gestrichenem Teelöffel zweimal täglich. Das Produkt sollte in eine leere Tasse gegeben und dann mit einer Gabel gerührt werden, während Sie nach und nach Flüssigkeit mit Raumtemperatur hinzufügen. Eine Minute ruhen lassen, dann erneut umrühren, um sich vollständig aufzulösen.
Sie können Ihre Dosis schrittweise erhöhen, indem Sie alle 3–5 Tage einen zusätzlichen 1/2 Teelöffel hinzufügen, bis sich Ihre Symptome stabilisieren.
Kosten: Dieses Produkt ist bei Amazon mit 16,97 $ für einen 16-Unzen-Beutel mit 180 Portionen (Portionsgröße ist 1 gestrichener Teelöffel) sehr günstig. Mit Spar-Abo können Sie 10 % sparen.
Heather’s Tummy Care hat ein ausgezeichnetes Rückgaberecht ohne zeitliche Begrenzung, wenn es über ihre Website gekauft wird. Sie können das Produkt jederzeit und ohne Angabe von Gründen einfach gegen eine vollständige Rückerstattung zurücksenden.
Zweiter: Thorne FiberMend
Unsere Stellungnahme
Thorne FiberMend bietet eine präbiotische Ballaststoffmischung, die zur Linderung von IBS-Symptomen beitragen kann. Dieses hochwertige Produkt ist teurer als einige ähnliche Faserergänzungen, wird jedoch mit einer 60-tägigen Geld-zurück-Garantie geliefert.
Diese Faserergänzung von Thorne bietet eine schöne präbiotische Mischung aus hauptsächlich löslichen Ballaststoffen. Seine Inhaltsstoffe sind so konzipiert, dass sie für Menschen mit IBS schonend genug sind.
Lösliche Ballaststoffe können helfen, IBS-Symptome, einschließlich Durchfall, zu lindern, da sie als Füllstoff wirken, um den Stuhl zu binden. Diese präbiotische Mischung kann auch das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt fördern.
Das Produkt enthält 7 Gramm Ballaststoffe, 8 Gramm teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl und 2,5 Gramm Reiskleie.
Es ist geschmacksneutral und frei von üblichen Allergenen, einschließlich Gluten , Eiern, Baumnüssen, Soja, Hefe und Fisch, und wurde von Dritten getestet.
Gebrauchsanweisung: Sie können Thorne’s FiberMend verwenden, indem Sie einmal täglich 1 Messlöffel mit 8 bis 10 Unzen Wasser oder einem Getränk Ihrer Wahl mischen.
Kosten: Ein 1-Monatsvorrat kostet bei Amazon 39,00 $, was teurer ist als andere Faserergänzungen mit ähnlichen Eigenschaften. Mit Spar-Abo können Sie jedoch 10 % sparen.
Thorne bietet eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie auf alle seine Produkte, wenn sie über ihre Website gekauft werden.
Bestes Gummibärchen
Top-Wahl: Präbiotische Pektingummis von Viteey Fiber
Unsere Stellungnahme
Viteey Fibre Prebiotic Pektin Gummies liefern eine gute Menge an Ballaststoffen pro Portion zu einem vernünftigen Preis und sind für Veganer und Allergiker geeignet.
Jedes Fasergummi enthält 4 Gramm lösliche Ballaststoffe aus pflanzlichem Pektin. Diese Art von Ballaststoffen kann helfen, das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt zu fördern und kann auch Verstopfung lindern.
Die Gummibärchen sind vegan, gentechnikfrei, glutenfrei, enthalten keinen Zuckerzusatz und sind frei von den meisten Allergenen.
Alle Produkte von Viteey durchlaufen umfangreiche Labortests, um eine genaue Reinheit und Wirksamkeit in jeder Portion zu gewährleisten.
Gebrauchsanweisung: Der Hersteller empfiehlt die Einnahme von 2 Gummis pro Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kosten: Ein Monatsvorrat kostet bei Amazon etwa 13,95 $ (60 Gummibärchen). Mit Spar-Abo können Sie 10 % sparen.
Zweiter Platz: Nature Made Fiber Gummies
Unsere Stellungnahme
Nature Made Fibre Gummies liefern eine gute Menge an Ballaststoffen pro Portion und sind mit Mönchsfruchtextrakt gesüßt. Das Produkt ist nicht für Veganer geeignet und teurer als einige ähnliche Fasergummis.
Nature Made ist eine vertrauenswürdige Marke, die eine hochwertige Faserergänzung anbietet.
Ihre Gummis liefern 6 Gramm Inulinfaser pro Portion. Sie sind glutenfrei, zuckerfrei, enthalten keine künstlichen Farb- und Aromastoffe und sind mit Mönchsfruchtextrakt gesüßt.
Während einige der Nahrungsergänzungsmittel von Nature Made von Dritten getestet wurden, ist dies bei diesem Produkt nicht der Fall.
Gebrauchsanweisung: Die Hersteller von Nature Made Fibre Gummis empfehlen die Einnahme von 3 Gummis pro Tag. Das Produkt enthält Gelatine und ist daher nicht für Veganer geeignet.
Kosten: Ein 1-Monats-Vorrat kostet bei Amazon 20,49 $.
Dinge, die beim Kauf eines Faserergänzungsmittels zu beachten sind
Wenn Sie sich ein Faserergänzungsmittel ansehen, sehen Sie mehrere Artikel auf dem Etikett. Dazu können gehören:
- Die Art der Faser in der Ergänzung
- Zusätzliche Zutaten
- Die Anzahl der Gramm Ballaststoffe, die das Nahrungsergänzungsmittel liefert
- Mögliche Zertifizierung durch Dritte
- Die Faserform, die aus Pulver, Kapseln oder Gummi bestehen kann
1. Die beste Faserart für Ihren Zustand
Die Wahl des richtigen Ballaststofftyps für Ihre spezifischen Gesundheitsprobleme ist von größter Bedeutung.
Wenn Sie zum Beispiel nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, um Durchfall zu reduzieren, können solche, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, Ihre Symptome verschlimmern.
Die folgenden Arten von Fasern können Sie in einer Ergänzung sehen:
Flohsamen
Psyllium ist eine Faserart, die aus Samenschalen gewonnen wird. Es ist einzigartig, weil es eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen bietet.
Diese Art von löslichen Ballaststoffen hat in klinischen Studien gezeigt, dass sie helfen , den Cholesterinspiegel zu senken , die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und Ihnen zu helfen, sich länger satt zu fühlen. ( 6 )
Es scheint auch zu helfen, sowohl Durchfall als auch Verstopfung zu lindern, und es wurde gezeigt, dass es Bauchschmerzen reduziert, die mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) verbunden sind .
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2014 bewertete die Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen in 14 randomisierten kontrollierten Studien mit 906 Patienten mit Reizdarmsyndrom. ( 7 )
Die Forscher fanden heraus, dass eine Ballaststoffergänzung, insbesondere solche mit Flohsamen, bei der Verbesserung der IBS-Symptome im Vergleich zu Placebo wirksam war.
Während die gesundheitlichen Vorteile von Flohsamen vielversprechend erscheinen, ist es wichtig zu beachten, dass diese Art von Ballaststoffen bei manchen Menschen Blähungen und Blähungen verursachen kann.
Inulin
Inulin ist eine andere Art löslicher Ballaststoffe, die oft aus der Zichorienwurzel gewonnen werden. Inulin enthält Präbiotika , das sind Pflanzenfasern, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren können.
Eine kleine klinische Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Inulin zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle beitragen kann. ( 8 )
Darüber hinaus fand eine ältere klinische Studie heraus, dass ältere Erwachsene, die ihre Ernährung mit zusätzlichem Inulin ergänzten, über weniger Verstopfung und eine bessere Verdauung berichteten. ( 9 )
Methylcellulose
Nahrungsergänzungsmittel aus Methylcellulose bestehen im Allgemeinen zu 100 % aus löslichen Ballaststoffen und werden manchmal zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt. ( 6 )
Diese Faserart liegt typischerweise in Pulverform vor, die dann in kalten Flüssigkeiten aufgelöst wird.
Akazie
Akazie, auch bekannt als Gummi Arabicum und Akazie, wird aus dem Saft des Acacia Senegal-Baums gewonnen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Akazienfasern helfen können, Darmentzündungen zu reduzieren, Verstopfung zu lindern, Durchfall zu lindern und die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen, indem sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. ( 10 )
Pektin
Pektin ist ein löslicher Ballaststoff, der helfen kann, den Stuhl weicher zu machen und Symptome von Verstopfung zu reduzieren.
Eine Studie ergab, dass Menschen mit Verstopfung, die täglich 24 Gramm Pektin zu sich nahmen, weniger Verstopfungssymptome und eine Zunahme gesunder Bakterien in ihrem Magen-Darm-Trakt aufwiesen. ( 11 )
2. Zusatzstoffe
Einige Faserergänzungen enthalten zusätzliche Zutaten, hauptsächlich um den Geschmack des Produkts zu verbessern.
Zucker ist der häufigste Zusatzstoff, den Sie in einer Faserergänzung finden.
Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann zu zusätzlichen Gesundheitsproblemen führen, daher ist es am besten, ein Nahrungsergänzungsmittel mit wenig bis gar keinem Zucker zu wählen. Entscheiden Sie sich für Ballaststoff-Ergänzungspillen (im Gegensatz zu Gummis und Pulvern) oder geschmacksneutralen Optionen, um Ihre Zuckeraufnahme zu minimieren.
Weitere Inhaltsstoffe können Probiotika , Kräuter und Fettsäuren sein, die alle dazu bestimmt sind, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden weiter zu fördern.
Zusammenfassung
Zucker ist der häufigste Zusatzstoff in Ballaststoffergänzungen. Suchen Sie nach zuckerreduzierten oder zuckerfreien Optionen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden weiter zu fördern.
3. Gramm Ballaststoffe pro Portion
Die Menge an Ballaststoffen, die in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist, variiert von Produkt zu Produkt. Die meisten Faserergänzungen liefern zwischen 2 und 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Beraten Sie sich am besten mit Ihrem Arzt über das ideale Produkt und die Dosierung, um Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Wenn Sie mit einer Ballaststoffergänzung beginnen, ist es am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese im Laufe der Zeit allmählich zu erhöhen.
Darüber hinaus ist es wichtig, zusätzliche Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, um Verstopfung und anderen unangenehmen GI-Symptomen vorzubeugen.
Zusammenfassung
Die meisten Faserergänzungen liefern zwischen 2 und 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Es ist wichtig, viel Flüssigkeit mit einem Ballaststoffzusatz zu trinken, um GI-Symptome zu reduzieren.
4. Tests durch Dritte
Testunternehmen von Drittanbietern bewerten ein Supplement und bestätigen seine Qualität, Reinheit und Wirksamkeit.
Einige gängige Siegel von Drittanbietern, auf die Sie achten sollten, sind Consumer Labs, US Pharmacopeia (USP) und NSF International.
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, stellt diese Art von Tests durch Dritte sicher, dass das Produkt frei von Verunreinigungen und korrekt gekennzeichnet ist.
Zusammenfassung
Suchen Sie nach Produkten, die von Drittanbietern getestet wurden, um sicherzustellen, dass ein Produkt frei von Verunreinigungen und korrekt gekennzeichnet ist.
5. Formular
Die meisten Faserergänzungen kommen in Pulverform, die in einem Getränk aufgelöst werden muss.
Faserkapseln, Faserergänzungspillen und Fasergummis können jedoch für manche Menschen einfacher einzunehmen und besser für Reisen geeignet sein.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Ballaststoffe sollte ich pro Tag einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Ballaststoffen pro Tag beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. ( 4 )
Die meisten Menschen erfüllen diese Empfehlung nicht.
Um die empfohlene Menge an Ballaststoffen jeden Tag zu erreichen, versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, einschließlich frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen.
Was ist die beste Faserergänzung?
Die beste Faserergänzung hängt von Ihren individuellen Gesundheitsproblemen ab.
Im Allgemeinen können Ballaststoffergänzungen, die einige unlösliche Ballaststoffe enthalten, am besten zur Linderung von Verstopfung sein, während lösliche Ballaststoffe besser zur Verringerung von Durchfall geeignet sein können.
Sollte ich eine Ballaststoffergänzung mit Nahrung einnehmen?
Sie können ein Ballaststoffpräparat mit oder ohne Nahrung einnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihr Ballaststoffpräparat mit viel Wasser einnehmen, um GI-Symptome zu lindern und Austrocknung zu verhindern.
Was ist die beste Tageszeit, um ein Ballaststoffpräparat einzunehmen?
Sie können eine Ballaststoffergänzung zu jeder Tageszeit einnehmen, aber wenn Sie mehr als eine Kapsel oder ein Gummibärchen einnehmen, können Sie Ihre Einnahme über den Tag verteilen.
Faserergänzungen können die Aufnahme bestimmter Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel beeinträchtigen. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mögliche Wechselwirkungen anzusprechen.
Ist es in Ordnung, jeden Tag ein Ballaststoffpräparat einzunehmen?
Es ist in Ordnung, jeden Tag ein Ballaststoffpräparat einzunehmen. Eine Ballaststoffergänzung sollte jedoch kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung sein.
Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, da diese oft andere essentielle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten.
Das Endergebnis
Ballaststoffergänzungen wurden entwickelt, um verschiedene Magen-Darm-Symptome zu lindern und können dazu beitragen, die Anzahl nützlicher Bakterien in Ihrem Darm zu erhöhen.
Lösliche Ballaststoffe können helfen, Wasser zu absorbieren und die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu verlangsamen. Diese Art von Ballaststoffen kann helfen, Durchfall zu lindern, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern.
Unlösliche Ballaststoffe absorbieren kein Wasser und helfen daher, die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu beschleunigen. Aufgrund ihrer abführenden Wirkung können unlösliche Ballaststoffe helfen, Verstopfung zu verhindern und zu reduzieren.
Während Ballaststoffergänzungen bei einigen GI-Symptomen helfen können, ist es wichtig, daran zu denken, dass sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung nicht ersetzen sollten.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung liefert neben Ballaststoffen auch viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, um zu entscheiden, ob eine Ballaststoffergänzung für Sie und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse am besten geeignet ist.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.