Sie haben den Ausdruck „Alter ist nur eine Zahl“ gehört. Es ist sicherlich wahr, dass Sie nur so alt oder jung sind, wie Sie sich fühlen.

Altern ist natürlich und unvermeidbar.

Die menschliche Lebenserwartung ist höher als je zuvor, daher ist es wichtig zu verstehen, wie alt der Körper ist und was Sie tun können, um Ihren Körper so lange wie möglich gesund und in gutem Zustand zu halten.

Viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien bieten Anti-Aging-Vorteile. Sie finden auch Kräuter, Pflanzenstoffe, Kollagen, Fischöl und mehr in Nahrungsergänzungsmitteln, die ein jugendlicheres Aussehen, mehr Energie, Zellverjüngung und umgekehrte Alterung versprechen.

Wir suchten nach Anti-Aging-Ergänzungen, die Entzündungen verringern und antioxidative Unterstützung bieten sollen. Die Nahrungsergänzungsmittel, die wir hier auflisten, enthalten einige der besten Inhaltsstoffe, die Ihrem Körper helfen, oxidativen Stress zu minimieren.

Diese Liste ist nicht vollständig, hebt jedoch einige der besser erforschten Substanzen hervor, von denen Wissenschaftler herausgefunden haben, dass sie die Zellgesundheit, Langlebigkeit und körperliche Alterungserscheinungen verbessern – wie Gelenke und Haut.

Es gibt zwar keine magischen Pillen, die Sie für immer jung aussehen und fühlen lassen, aber Nahrungsergänzungsmittel mit Inhaltsstoffen, die das Altern an der Quelle – der zellulären Ebene – angreifen, können Ihnen helfen, die Zeit zu verlangsamen und viele gesunde Jahre zu genießen.

Zusammenfassung unserer Auswahl

• Am besten für die Zellgesundheit:  Tru Niagen , Thorne ResveraCel,  Doctor’s Best Ubiquinol
• Am besten für Langlebigkeit: Pure Encapsulations Grüntee-Extrakt
• Am besten für die Gelenke:  Swanson Curcumin Complex
• Am besten für die Haut: Vital Proteins Collagen Peptides

Am besten für die zelluläre Gesundheit

Dies sind unsere drei Top-Picks für die besten Anti-Aging-Ergänzungen für die Zellgesundheit:

Tru Niagen

Tru Niagen ist ein Nicotinamid-Ribosid-Präparat von ChromaDex, das in Kapsel- oder Pulverform erhältlich ist.

Die Kapseln sind in zwei Stärken erhältlich, 150 Milligramm oder 300 Milligramm, und werden zweimal bzw. einmal täglich eingenommen. Die Pulverform kann zu einem täglichen Getränk Ihrer Wahl hinzugefügt werden.

Niagen ist eine patentierte Form von Nicotinamid-Ribosid und das einzige Nahrungsergänzungsmittel seiner Art, das von der Food and Drug Administration (FDA) auf Sicherheit geprüft wurde.

In klinischen Studien hat Niagen den Blutspiegel von NAD+ effektiv erhöht. ( 1 )

Tier- und Humanstudien haben auch eine Niagen-Ergänzung mit einer verbesserten Gehirngesundheit und einem verbesserten Stoffwechsel in Verbindung gebracht. ( 2 , 3 )

Obwohl die FDA Tru Niagen als allgemein als sicher anerkannt (GRAS) ansieht, wurden in den klinischen Studien mit Niagen einige Nebenwirkungen beobachtet. Dazu gehören Übelkeit, Muskelschmerzen, Hautausschlag und Bluthochdruck.

Tru Niagen ist von Dritten getestet und glutenfrei, koffeinfrei, vegan und enthält keine künstlichen Farb- oder Geschmacksstoffe.

Preis: 47 $ für eine 30-Tage-Versorgung (300 mg). Sie können 15 % sparen, wenn Sie die Option “Sparabonnieren” wählen.

ResveraCel von Thorne

ResveraCel ist ein Nahrungsergänzungsmittel von Thorne Research, das in Kapselform erhältlich ist. Es enthält Nicotinamid-Ribosid, Resveratrol, Quercetin und Betain.

Quercetin ist ein Antioxidans, das in einigen Lebensmitteln wie Weintrauben, Beeren, Zitrusfrüchten und Tee enthalten ist und viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich einer Verringerung der Zellalterung in menschlichen Stammzellen. ( 4 )

Betain ist eine Aminosäure, die in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vorkommt, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und auch eine Rolle bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung spielen kann, indem sie die Fettmasse verringert. ( 5 , 6 )

Nicotinamid-Ribosid wurde an Labortieren auf Sicherheit untersucht. Selbst bei hoher Aufnahme wurden bei Labortieren keine schwerwiegenden Nebenwirkungen festgestellt, aber einige leichte Nebenwirkungen, einschließlich Hautrötungen, Krämpfe in den Beinen und Übelkeit, wurden in Studien am Menschen berichtet. ( 7 , 8 )

Resveratrol, Quercetin und Betain gelten als sicher für die meisten gesunden Menschen.

Preis: 48 $ für einen 30-Tage-Vorrat (60 Kapseln). Sie können 10 %–15 % sparen, indem Sie die Option „Abo & Spar“ bei Amazon wählen.

Doctor’s Best Ubiquinol

Jede Dosis von Doctor’s Best Ubiquinol enthält 100 Milligramm Coenzym Q10 als Ubiquinol, das die aktive Form von CoQ10 ist.

Nahrungsergänzungsmittel mit CoQ10, die Ubiquinol enthalten, erhöhen den CoQ10-Spiegel stärker als Nahrungsergänzungsmittel, die die gleiche Menge Ubichinon, die oxidierte Form von CoQ10, enthalten. ( 9 )

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass in Fett gelöstes Coenzym Q10 in Weichgelform bioverfügbarer ist als Hartkapseln oder Pulverform. ( 10 )

Doctor’s Best Ubiquinol Softgels enthalten natives Olivenöl extra und MCTs für eine verbesserte Absorption.

Ubiquinol- und CoQ10-Ergänzungen werden im Allgemeinen gut vertragen. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu leichten Verdauungsstörungen kommen, denen durch die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels entgegengewirkt werden kann. ( 11 )

Preis: Etwa 22,20 $ für eine 2-Monats-Versorgung (60 Kapseln). Sie können 5 %–15 % sparen, indem Sie die Option „Abo & Spar“ bei Amazon wählen.

Am besten für Langlebigkeit

Dies ist unsere Wahl für die beste Anti-Aging-Ergänzung für ein langes Leben:

Pure Encapsulations Grüntee-Extrakt

Pure Encapsulations Grüntee-Extrakt enthält 100 Milligramm Grüntee-Extrakt, der so standardisiert ist, dass er mindestens 70 % EGCG enthält.

Eine Tasse aufgebrühter grüner Tee enthält schätzungsweise 50–100 Milligramm Catechine, sodass die Menge an EGCG in diesem Produkt dem Trinken von 1 bis 2 Tassen Tee entspricht.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass 338 Milligramm EGCG pro Tag eine sichere Menge sind, um Lebertoxizität zu vermeiden. Leider enthalten viele andere Grüntee-Extrakt-Ergänzungen Dosen von EGCG, die doppelt bis dreifach so hoch sind. ( 12 )

Das Produkt enthält kein Koffein, was ein Vorteil der Ergänzung mit Grüntee-Extrakt gegenüber dem Konsum von Tee ist.

Koffeinempfindliche Personen, die unter Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Stimulanzien leiden, können diese Ergänzung sicher einnehmen. Die Kapseln sind vegetarisch und enthalten keine gängigen Allergene.

Preis: 26,10 $ für einen 2-Monatsvorrat (60 Kapseln) bei Amazon.

Am besten für Gelenke

Dies ist unsere Wahl für das beste Anti-Aging-Ergänzungsmittel für Gelenke:

Swanson-Curcumin-Komplex

Der Curcumin-Komplex in dieser Ergänzung ist so standardisiert, dass er 95 % Curcuminoide enthält und 700 Milligramm Curcumin pro Dosis liefert.

Es enthält auch BioPerine, auch bekannt als Extrakt aus schwarzem Pfeffer, von dem klinisch nachgewiesen wurde, dass es die Absorptionsrate von Curcumin um bis zu 2000 % erhöht. ( 13 )

Swanson ist eine vertrauenswürdige Marke für Nahrungsergänzungsmittel und unterzieht alle seine Produkte Tests durch Dritte, um eine optimale Qualität zu gewährleisten.

Jede Dosis besteht aus zwei Kapseln und die Formel ist frei von üblichen Allergenen.

Curcumin und Schwarzer-Pfeffer-Extrakt sind im Allgemeinen gut verträglich. Es wurden jedoch einige leichte Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Curcumin-Ergänzungen dokumentiert, darunter Übelkeit, Durchfall, Kopfschmerzen und Hautausschlag. ( 13 )

Preis: 21,86 $ für einen 2-Monatsvorrat (120 Kapseln) bei Amazon.

Am besten für die Haut

Dies ist unsere Wahl für die beste Anti-Aging-Ergänzung für die Haut:

Lebenswichtige Proteine ​​Kollagenpeptide

Vital Proteins verfügt über eine umfangreiche Sammlung von Kollagenergänzungen, darunter Pulver, trinkfertige Getränke und Gummis.

Das Kollagen stammt entweder von mit Gras gefütterten Rindern oder von wild gefangenem Fisch und wird zur besseren Absorption hydrolysiert (dh abgebaut).

Ich empfehle ihr Original-Kollagenpeptid-Pulverprodukt , das alle oben genannten Inhaltsstoffe enthält.

Es löst sich in kalten oder heißen Flüssigkeiten auf, sodass Sie es in Smoothies, Kaffee, Brühe oder anderen Rezepten verwenden können.

Die empfohlene Dosierung beträgt zwei Messlöffel Kollagen pro Tag, die 18 Gramm Protein, 20 Gramm hydrolysiertes Kollagen, 90 Milligramm Vitamin C (100 % des Tageswertes) und 80 Milligramm Hyaluronsäure liefern.

Kollagenergänzungen gelten als sicher, ohne dass Nebenwirkungen zu bemerken sind. Einige Leute berichten von leichten Verdauungsstörungen bei der Einnahme von Kollagen, aber die Forschung hat diesen Befund nicht dokumentiert. ( 14 )

Preis: 39,99 $ für eine 20-Unzen-Wanne (ca. 28 Portionen). Sie können 10 %–15 % sparen, indem Sie die Option „Abo & Spar“ bei Amazon wählen.

Dinge, die beim Kauf von Anti-Aging-Ergänzungen zu beachten sind

Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Auswahl der besten Anti-Aging-Ergänzung für Ihre Routine berücksichtigen sollten:

• Behauptete Vorteile: Wenn Sie darauf achten, was ein Produkt angeblich für Ihre Gesundheit tun kann, können Sie seine Formulierung besser verstehen, wenn Sie mit den Inhaltsstoffen nicht vertraut sind. Wenn Sie nach einem Anti-Aging-Ergänzungsmittel suchen, das die Energie steigert oder feine Linien und Fältchen reduziert, achten Sie auf diese Vorteile auf der Produktverpackung.
• Form und Dosierung: Berücksichtigen Sie die Form und Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels, um sicherzustellen, dass es für Sie realistisch ist, es langfristig einzunehmen. Anti-Aging-Präparate wirken am besten, wenn sie regelmäßig eingenommen werden. Da die Zellalterung fortschreitet, können alle Vorteile, die Sie erleben, nachlassen, wenn Sie die Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel nach einigen Wochen oder Monaten abbrechen. Stellen Sie daher sicher, dass das von Ihnen gewählte Nahrungsergänzungsmittel einfach zu verwenden ist.
• Preis: Der Preis des Nahrungsergänzungsmittels ist ebenfalls ein wichtiger Aspekt, da Sie wahrscheinlich langfristig Anti-Aging-Ergänzungen einnehmen werden. Berücksichtigen Sie die laufenden Kosten pro Monat, um sicherzustellen, dass sie in Ihr Budget passen.
• Allergene: Nahrungsergänzungsmittel können häufige Allergene wie Milchprodukte, Fisch oder Soja enthalten. Überprüfen Sie das Zutatenetikett, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben.
• Zertifizierung durch Dritte: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel behaupten, von Dritten auf die Sicherheit, Reinheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe getestet worden zu sein. Ohne amtliches Siegel auf dem Produkt muss man sich hier allerdings auf den Hersteller verlassen. Wenn die Qualität der Inhaltsstoffe für Sie nicht verhandelbar ist, achten Sie auf ein Siegel auf dem Produktetikett. Übliche sind NSF International und Consumer Labs.
• Erkrankungen: Sie sollten sich immer bei Ihrem Hausarzt erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen. Einige altersbedingte Bedenken können auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sein, die von einem Arzt behandelt werden muss.

Zu suchende Zutaten, plus Tipps

Bei der Suche nach einem Anti-Aging-Ergänzungsmittel, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, finden Sie hier einige Tipps zu den Inhaltsstoffen, auf die Sie achten sollten, wenn es um Zellgesundheit, Langlebigkeit, Gelenke oder Haut geht.

Für die Zellgesundheit

Suchen Sie zur Unterstützung der zellulären Gesundheit nach Nahrungsergänzungsmitteln mit NAD+, Resveratrol und CoQ10.

NAD+ ist ein Coenzym, das an zahlreichen Zellfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Energieproduktion. Eine Gruppe von Proteinen, Sirtuine genannt, hält die Zellen gesund und benötigt NAD+, um zu funktionieren. ( 15 )

Leider nimmt der NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise ab, was zu einem verminderten Stoffwechsel und einer mitochondrialen Dysfunktion führen kann. Mitochondriale Dysfunktion ist mit vielen chronischen Krankheitszuständen verbunden.

Die Ergänzung mit Nicotinamid-Ribosid, das einer von fünf Vorläufern von NAD+ ist, erhöht den NAD+-Spiegel im Körper, unterstützt die mitochondriale Funktion und kann die Lebensdauer von Zellen verlängern. ( 16 )

Resveratrol , bekannt als die Rotweinverbindung, kommt in der Haut von Trauben und Beeren vor. ( 17 )

In klinischen Studien zeigt es starke antioxidative, entzündungshemmende und Antitumor-Eigenschaften. Resveratrol verbessert auch die Sirtuin-Funktion. ( 18 )

CoQ10 (Coenzym Q) kommt auch natürlicherweise im Körper vor. Es hat antioxidative Eigenschaften, die die Zellmembranen vor oxidativem Stress schützen und die Mitochondrienfunktion unterstützen. ( 19 )

Die Versorgung der Zellen mit diesen Substanzen kann ihnen helfen, weiter zu funktionieren, den Schaden zu reparieren und sich zu replizieren.

Für die allgemeine Langlebigkeit

Ein Inhaltsstoff, auf den man achten sollte, um die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu unterstützen, ist EGCG.

Dieser Inhaltsstoff zeigt starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und ist ein Grundnahrungsmittel in Blue Zones auf der ganzen Welt. ( 20 )

EGCG ist eine Catechin-Verbindung, die in grünem Tee vorkommt. Obwohl mehr Forschung am Menschen erforderlich ist, hat sich in Reagenzglas- und Tierstudien vielversprechende Vorteile gezeigt, darunter eine längere Lebensdauer und Anti-Aging-Vorteile für die Haut. ( 21 , 22 )

Es wird auch angenommen, dass die entzündungshemmenden Mechanismen von EGCG und Curcumin das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringern, die die Lebensdauer verkürzen können. ( 23 )

Für die Gesundheit der Gelenke

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Teil des würdevollen Alterns und der Aufrechterhaltung des Energieniveaus über die Jahre. Regelmäßige Bewegung ist notwendig, um Kraft, Flexibilität und Bewegungsumfang zu erhalten, der mit dem Alter abnimmt.

Das Training ist jedoch möglicherweise nicht so angenehm, wenn sich Ihre Gelenke steif und schmerzend anfühlen. Mit Kurkuma können Sie die Gesundheit Ihrer Gelenke fördern, dafür sorgen, dass sie sich schmerzfrei anfühlen, und bestehende arthritische Schmerzen lindern .

Kurkuma ist das goldene Gewürz in Currypulver. Der Wirkstoff in Kurkuma ist Curcumin, aber es ist in sehr geringen Mengen vorhanden und wird nicht sehr gut absorbiert. ( 24 , 25 )

Kurkuma-Ergänzungen enthalten konzentrierte Dosen von Curcumin, die auf Bioverfügbarkeit ausgelegt sind.

Wie EGCG hat Curcumin starke entzündungshemmende Eigenschaften, die der allgemeinen Langlebigkeit und Hautgesundheit zugute kommen können.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Curcumin-Ergänzungen ähnlich wie NSAIDs wie Ibuprofen wirken, um Entzündungen zu lindern, die Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen verursachen. ( 26 )

Kurkuma- und Curcumin-Ergänzungen haben nicht die gleichen Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Geschwüre und Blutungen wie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente.

Für die Hautgesundheit

Keine Liste von Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmitteln ist vollständig, ohne die äußeren Zeichen der Hautalterung zu berücksichtigen, die die größte Sorge der Verbraucher sind.

Äußere Zeichen der Hautalterung können Falten, trockene Haut und Verlust der Hautelastizität sein, was zu einem Absacken der Haut führt.

Kollagen, Vitamin C und Hyaluronsäure sind die besten Inhaltsstoffe, um Zeichen der Hautalterung vorzubeugen. Diese Inhaltsstoffe sind im Allgemeinen für alle gesunden Erwachsenen unbedenklich und Nebenwirkungen sind selten.

Kollagen ist ein Strukturprotein, das in der Haut vorkommt.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass eine Kollagenergänzung die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut wirksam erhöht, was zu einer Verringerung des Auftretens von Falten führen kann. ( 14 )

Kollagen wird von Tieren bezogen, daher ist es keine gute Wahl für jeden, der einen vegetarischen oder veganen Lebensstil verfolgt.

Einige Kollagenprodukte enthalten häufige Allergene wie Fisch oder Eier. Achten Sie darauf, das Zutatenetikett zu überprüfen, wenn Sie Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben.

Hyaluronsäure bindet Wasser und kann auch die Hautfeuchtigkeit verbessern, um das Erscheinungsbild trockener, stumpfer Haut zu reduzieren. ( 27 )

Vitamin C ist eines der bekanntesten Antioxidantien, das Zellschäden entgegenwirken kann. Es spielt auch eine Rolle bei der körpereigenen Produktion von Kollagen. ( 28 )

Der Alterungsprozess und Ihre Zellen

Bevor äußere Anzeichen und Symptome des Alters auftreten, findet das Altern immer auf zellulärer Ebene statt.

Jeder Teil Ihres Körpers besteht aus Zellen, die sich in ständigem Austausch befinden. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle regeneriert, muss sie die darin enthaltene DNA kopieren und replizieren.

DNA wird durch oxidativen Stress geschädigt. Substanzen, die als freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bezeichnet werden, verursachen Schädigungen in der DNA. ( 29 )

Diese Substanzen verkürzen auch Telomere, die ein schützender Teil jedes Chromosoms sind.

Mit zunehmendem Alter wird der Körper aus mehreren Gründen weniger effizient bei der Reparatur dieser Schäden. Genetik und chronische Entzündungen spielen eine große Rolle im Alterungsprozess. ( 30 )

Zu den Faktoren, die Zellschäden beschleunigen, gehören ultraviolettes Licht, Umweltschadstoffe, schlechte Ernährung, Stress, Drogen und Alkohol. Einige dieser Faktoren liegen in Ihrer Kontrolle, andere nicht.

Wenn Ihr Körper nicht mit der Reparatur der Menge an Zellschäden Schritt halten kann, die ihm entstehen, wird beschädigte DNA in neue Zellen kopiert, was vermutlich eine der Hauptursachen für altersbedingten Verfall, chronische Krankheiten und kürzere Lebenserwartungen ist.

Zellschäden führen auch zur Seneszenz, was das Ende des Lebenszyklus einer Zelle darstellt, wenn die Zellen vollständig aufhören, sich zu teilen. ( 31 )

Einige Substanzen können den Zellen helfen, sich gegen oxidativen Stress und Entzündungen zu wehren – zwei Prozesse, die zu Schäden und vorzeitigem Verschleiß unserer Zellen führen. Hier können Anti-Aging-Präparate helfen.

Häufig gestellte Fragen zu Anti-Aging-Ergänzungen

Das Endergebnis

Obwohl es nicht möglich ist, körperliche Zeichen der Hautalterung – wie Falten, schlaffe Haut und Altersflecken – vollständig zu beseitigen, ist es möglich, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Gesundheit zu erhalten, indem der Körper mit Substanzen versorgt wird, die mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnehmen.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe, die Anti-Aging-Vorteile bieten können.

Bevor Sie sich für eine Anti-Aging-Ergänzung entscheiden, überlegen Sie sich Ihr Hauptziel und suchen Sie nach einem Produkt, das behauptet, dieses Ziel zu erreichen.

Sie sollten auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels zu helfen, das für Sie am besten und sichersten ist.

Obwohl das Altern nicht verhindert werden kann, können einige Nahrungsergänzungsmittel Ihren Zellen einen Vorteil verschaffen, damit sie länger optimal funktionieren.