Laut einem Ernährungsberater die besten Pre-Workout-Ergänzungen des Jahres 2022


Ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training kann einen Energieschub liefern und Ihre Leistung steigern. Aber angesichts der zahlreichen Pre-Workouts, die derzeit auf dem Markt sind, fragen Sie sich vielleicht, welches das Beste für Sie ist. Wir geben Ihnen unsere Top-Auswahl der besten Pre-Workout-Ergänzungen, kategorisiert nach verschiedenen Fitnesszielen.

Zusammenfassung unserer Auswahl

  • Insgesamt am besten: Naked Energy
  • Am besten für Frauen: Alani Nu Pre-Workout
  • Am besten für Männer: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
  • Am besten zum Abnehmen: Ladder Sport Pre-Workout Powder
  • Am besten für den Muskelaufbau Kaged Muscle Pre-Kaged
  • Am besten für Ausdauer: Nuun Prime Pre-Sweat Coffein
  • Am besten ohne Koffein: Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
  • Beste Wahl für das Budget: Cellucor C4 Sport Pre-Workout

Was sind Pre-Workout-Ergänzungen?

Bevor wir eintauchen, lassen Sie uns über Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training im Allgemeinen sprechen. Was machen Sie?

Vor dem Training ist es wichtig, sich für optimale Energie und Leistung richtig aufzutanken. Auf diese Weise können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und sich währenddessen viel besser fühlen.

Pre-Workout-Ergänzungen (oder „Pre-Workouts“) sind ergogene Hilfsmittel – Produkte, die die Fitnessleistung verbessern sollen, indem sie die Ausdauer und Kraft während des Trainings erhöhen.

Sie werden in der Fitnessbranche immer beliebter, und viele lokale Fitnessstudios und Fitnesszentren packen sie in ihre Regale. Egal, ob es sich um ein Pre-Workout-Getränk, ein Pulver oder einen Riegel handelt, auf dem Markt gibt es buchstäblich Hunderte zur Auswahl.

Befürworter von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training behaupten, dass die Einnahme vor dem Training Ihre Fitness verbessern und Sie durch anspruchsvollere Trainingseinheiten stärken kann.

Viele Menschen suchen nach einem „Pre-Workout“, um ihre Energie zu steigern, Ausdauer und Leistung zu steigern und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können verschiedene Inhaltsstoffe enthalten, darunter Stimulanzien wie Koffein, Aminosäuren (Eiweißbausteine), Kreatin, Beta-Alanin und Stickoxidmittel, die den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen.

Wir besprechen diese Inhaltsstoffe ausführlicher im Abschnitt „Häufige Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen“ dieses Artikels weiter unten.

Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training die Muskelausdauer und die subjektive Stimmung während des Trainings positiv beeinflussen. 1 )

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2016 mit 13 Männern ergab, dass diejenigen, die vor dem Training Nahrungsergänzungsmittel mit koffeinhaltigem Kaffee einnahmen, eine Verbesserung der anaeroben Leistung festgestellt hatten. 2 )

Anaerob bedeutet „Sauerstoffmangel“, was sich typischerweise auf Widerstands- und Krafttrainingsübungen bezieht, nicht auf Cardio.

Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training Kurzzeitstudien sind, die weniger als acht Wochen dauern. Es bedarf weiterer Forschung zur optimalen Dosis einiger der in Pre-Workouts enthaltenen Inhaltsstoffe.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Basierend auf unserer Bewertung sind dies jedoch einige der besten Pre-Workout-Ergänzungen, die derzeit für Sie in Betracht gezogen werden können.

Insgesamt am besten: Naked Energy

Vorteile

  • Viele Inhaltsstoffe sind forschungsunterstützt
  • Hergestellt in einer GMP-zertifizierten Anlage
  • Keine künstlichen Süßstoffe oder Aromen

Nachteile

  • Einige Benutzer berichten von schlechtem Geschmack
  • Strenge Rückgaberichtlinie

Unsere Stellungnahme

Naked Energy ist eine gute und sichere Wahl, wenn Sie nach einem kleinen Energieschub vor dem Training suchen.

Naked Energy wird hoch bewertet und gilt als eines der besten Pre-Workout-Ergänzungen für Männer und Frauen.

Es ist zertifiziert glutenfrei, vegan und frei von Milchprodukten, Soja, künstlichen Süßstoffen und Konservierungsstoffen.

Es ist in Pulverform erhältlich, die zum Mischen mit einem Smoothie oder Energy Drink empfohlen wird. Es ist sowohl in nicht aromatisierten als auch in aromatisierten Versionen erhältlich.

Der Hersteller gibt an, dass es von einem unabhängigen Labor fremdgeprüft wurde, aber ich konnte kein offizielles Prüfsiegel finden, das dies bestätigt.

Es wird in einer GMP-zertifizierten Anlage unter guten Herstellungspraktiken hergestellt.

Naked Energy enthält 200 Milligramm Koffein pro Portion und Beta-Alanin, Kreatin und L-Arginin.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt die Trainingsleistung verbessert, den mentalen Fokus verbessert und eine schnellere Erholung fördert.

Preis: 44,99 $ für 50 Portionen (Portionsgröße ist 2 Messlöffel pro Tag).

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 1–2 Messlöffel in 8 Unzen Ihres Lieblingsgetränks 15–30 Minuten vor dem Training.

Am besten für Frauen: Alani Nu Pre-Workout

Vorteile

  • Großartiger Geschmack
  • Wenig Kalorien
  • Hergestellt in einer GMP-zertifizierten Anlage

Nachteile

  • Teuer
  • Enthält künstliche Süßstoffe

Unsere Stellungnahme

Alani Nu ist ein wohlschmeckendes Pre-Workout für Frauen, die ihr Training verbessern möchten.

Alani Nu ist eine beliebte Marke, die Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform sowie Naturkostprodukte verkauft. Sie gelten als eines der am besten schmeckenden Pre-Workouts und enthalten einfache Zutatenmischungen.

Alani Nu Pre-Workout ist in Pulverform erhältlich und in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie hawaiianischem Shaved Ice, Ananas und Carnival Candy Grape erhältlich.

Es wird bei Amazon als eines der besten Pre-Workout-Pulver für Frauen bewertet.

Die Hersteller geben an, dass sie auf verbotene Substanzen getestet und in einer GMP-zertifizierten Einrichtung für gute Herstellungspraktiken hergestellt wurden.

Dieses Produkt enthält minimale Inhaltsstoffe, darunter 200 mg Koffein, L-Citrullin und Beta-Alanin.

Es enthält auch 500 mg L-Tyrosin, das die Trainingsleistung verbessern kann, insbesondere bei Hitze. 3 )

Das Unternehmen behauptet, dass dieses Produkt helfen kann, Ihr Training zu maximieren.

Preis: 39,95 $ für einen 1-Monatsvorrat (Portionsgröße beträgt 2 Messlöffel pro Tag).

Gebrauchsanweisung : Mischen Sie 1/2–1 Messlöffel in 6–8 Unzen Wasser 20–30 Minuten vor dem Training, je nach Verträglichkeit.

Am besten für Männer: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Vorteile

  • Bezahlbarer Preis
  • Hervorragende Kundenbewertungen
  • Einige Inhaltsstoffe sind forschungsunterstützt

Nachteile

  • Nicht von Drittanbietern getestet
  • Enthält künstliche Süßstoffe

Unsere Stellungnahme

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout ist eine gute Wahl für Männer, die ihre Trainingsleistung und Kraft während des Krafttrainings verbessern möchten.

Optimum Nutrition ist eine der beliebtesten Marken für Trainingsergänzungsmittel in Fitnessstudios und Fitnesscentern und eine der am besten bewerteten bei Amazon.

Das Gold Standard Pre-Workout ist in Pulverform und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Der Nährstoffgehalt variiert leicht je nach Geschmack.

Für Männer enthält dieses Pre-Workout-Supplement viele Inhaltsstoffe, die die Trainingsleistung und Erholung unterstützen können, wie Koffein, Kreatin und B-Alanin.

Mehrere dieser Inhaltsstoffe sind in klinisch untersuchten Dosen vorhanden.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt Konzentration, Energie und Leistung verbessert.

Preis: 34,99 $ für einen 1-Monatsvorrat (Portionsgröße ist 1 Messlöffel pro Tag).

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 1 Messlöffel in 6–8 Unzen kaltes Wasser und schütteln Sie es 30 Sekunden lang. 15–30 Minuten vor dem Training einnehmen.

Am besten zum Abnehmen: Ladder Sport Pre-Workout Powder

Vorteile

  • NSF-zertifiziert für Sport
  • Keine künstlichen Süßstoffe
  • Grüntee-Extrakt kann die Gewichtsabnahme unterstützen

Nachteile

  • Teuer
  • Kann Allergene enthalten

Unsere Stellungnahme

Ladder Sport Pre-Workout Powder ist eine solide Wahl für jemanden, der seine Ausdauer steigern, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen möchte.

Wenn Sie nach der besten Pre-Workout-Ergänzung zur Gewichtsreduktion suchen , ist Ladder eine hochwertige Marke für Nahrungsergänzungsmittel.

Ladder wurde von LeBron James gegründet, der sich bei der Entwicklung seiner Produkte mit Gesundheits- und Fitnessexperten beraten hat.

Seine Motivation, diese Produkte zu entwickeln, lag in der Schwierigkeit, ein Produkt zu finden, das Ergebnisse lieferte und ein solides Sicherheitsprofil aufwies.

Ladder Sport Pre-Workout ist in einzelnen Pulverpackungen oder in einem Beutel mit 30 Portionen mit einem Messlöffel erhältlich, den Sie mit 6–8 Unzen Ihres Lieblingsgetränks mischen. Es ist vegan und NSF-zertifiziert für Sport.

Das NSF-Certified for Sport-Gütesiegel bestätigt die Sicherheit und Genauigkeit des Etiketts und stellt sicher, dass das Produkt frei von im Sport verbotenen Substanzen ist.

Weniger als 1 % der Nahrungsergänzungsmittel tragen dieses Gütesiegel, das höchste Reinheits- und Sicherheitsstandards garantiert.

Auf der Website von Ladder sind auch mehrere Gesundheitsexperten aufgeführt, die an der Entwicklung ihrer Produkte beteiligt sind, darunter professionelle Fitnesstrainer, Ernährungsberater und Ärzte.

Ladder Sport Pre-Workout enthält außerdem 100 mg natürliches Koffein aus Grüntee-Extrakt, von dem in einigen Studien gezeigt wurde, dass es die Gewichtsabnahme unterstützt. 4 )

Diese Art von Koffein direkt aus Grüntee-Extrakt ist auch natürlicher und sicherer.

Dies steht im Gegensatz zu wasserfreiem Koffein, einem Koffeinpulver, das hochwirksam ist und häufiger in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten ist. Die FDA hat mehrere Warnschreiben an die Öffentlichkeit in Bezug auf wasserfreies Koffein herausgegeben. 5 )

Die Behauptungen lauten, dass dieses Produkt die Ausdauer steigert, Müdigkeit bekämpft, den Fokus erhöht und Muskeln aufbaut.

Preis: 50,36 $ für einen Vorratsbeutel für 1 Monat (Portionsgröße ist 1 Messlöffel). Sie können auch einzelne Pakete für unterwegs kaufen, deren Preise variieren, je nachdem, ob Sie 15, 30 oder 45 Portionen kaufen.

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 1 Packung Pulver 30–45 Minuten vor dem Training mit 6–8 Unzen Wasser. Wenn Sie empfindlicher auf Koffein reagieren, empfiehlt es sich, mit einer halben Packung zu beginnen.

Am besten für den Muskelaufbau: Kaged Muscle Pre-Kaged

Vorteile

  • Verbotene Substanz frei
  • Die meisten Inhaltsstoffe sind in klinisch untersuchten Dosen enthalten
  • Vegan-freundlich

Nachteile

  • Einige Benutzer berichten von einer schlechten Mischbarkeit
  • Bitterer Geschmack
  • Enthalten einige unnötige Füllstoffe wie Fruchtkonzentrate

Unsere Stellungnahme

Kaged Muscle Pre-Kaged ist eine solide Wahl für diejenigen, die Muskelkraft und Ausdauer aufbauen möchten. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, ist die in diesem Produkt enthaltene Koffeinmenge möglicherweise zu hoch für Sie.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, unglaubliche Pumps auszulösen und Muskeln aufzubauen, sollten Sie Kaged Muscle Pre-Kaged vielleicht ausprobieren.

Kaged Muscle-Produkte sind Informed Sport Tested, was bedeutet, dass sie jede Charge testen, um sicherzustellen, dass sie völlig frei von verbotenen Substanzen für Sportler sind. Dies bietet Benutzern, insbesondere Leistungssportlern, zusätzliche Sicherheit.

Das Unternehmen behauptet auch, dass das Produkt von Dritten getestet wurde, aber es gibt kein offizielles Gütesiegel auf der Flasche, das dies bestätigt, außer einem, dass es keine verbotenen Substanzen gibt.

Kaged Muscle Pre-Kaged ist ein starkes Pre-Workout-Supplement, das in Pulverform in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Pink Lemonade, Fruit Punch und Berry Blast erhältlich ist.

Dieses Produkt enthält mehrere Inhaltsstoffe, die die Muskelkraft, Erholung und Trainingskompatibilität verbessern können. Viele dieser Inhaltsstoffe befinden sich in klinisch wirksamen Dosen, wie BCAAs, L-Citrullin, L-Tyrosin und Taurin.

Die vorhandene Menge an Beta-Alanin liegt in einer niedrigeren Dosis vor, kann aber immer noch ausreichen, um mit weniger Nebenwirkungen wie Kribbeln wirksam zu sein. 6 )

Es enthält auch eine ziemlich kräftige Dosis Koffein mit 274 mg pro Portion. Es wird natürlich aus grünen Bio-Kaffeebohnen gewonnen.

Dieses Produkt ist vegan und glutenfrei.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt Ihnen hilft, unglaubliche Pumps auszulösen, Energie und Ausdauer zu steigern und den mentalen Fokus zu erhöhen.

Preis: 38,98 $ für 20 Portionen (Portionsgröße ist 1 Messlöffel).

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 1 Messlöffel mit 12–16 Unzen Wasser.

Am besten für Ausdauer: Nuun Pre-Sweat Prime mit Koffein

Vorteile

  • Verbotene Substanz frei
  • Soja, Milchprodukte, glutenfrei
  • Enthält zusätzliche Inhaltsstoffe wie Präbiotika und Adaptogene

Nachteile

  • Einige Benutzer berichten von schlechtem Geschmack
  • Enthält Inulin, das für manche schwer verdaulich sein kann

Unsere Stellungnahme

Nuun Prime Pre-Sweat Coffein ist ein solides Pre-Workout, das Sie durch ein längeres Training oder eine längere Trainingseinheit bringt. Wenn Sie empfindlich auf Ballaststoffe reagieren, sollten Sie dieses Produkt vor dem Wettkampftag testen, um sicherzustellen, dass Sie das vorhandene Inulin vertragen.

Wenn Sie nach einem Pre-Workout suchen, um Ihre Ausdauer zu steigern und Sie durch längere Trainingseinheiten zu bringen, ist Nuun Prime Pre-Sweat auf Ausdauer ausgelegt.

Die Marke Nuun stellt mehrere Trainingsprodukte her, die für das Training vor dem Training, während des Trainings und die Erholung entwickelt wurden. Alle ihre Produkte sind Informed Sport Certified und getestet, um sicherzustellen, dass keine verbotenen Substanzen vorhanden sind.

Nuun Prime Pre-Sweat Coffein ist in Pulverform und in den Geschmacksrichtungen Orange und frische Beere erhältlich. Es ist gentechnikfrei, gluten-, soja- und milchfrei, wird aber in einer Anlage hergestellt, die diese Zutaten verarbeitet.

Es ist als vegan zertifiziert und enthält vegane BCAAs, Grüntee-Extrakt und 150 mg Koffein aus grünem Kaffeebohnen-Extrakt.

Es enthält einige zusätzliche Inhaltsstoffe, wie Ginsengpulver, das zur Stressreduzierung und mentalen Schärfe hinzugefügt wird. Es gibt einige Untersuchungen zu Ginseng und geistiger Schärfe und Konzentration, insbesondere bei Dosen zwischen 100–400 mg. 7 )

Dieses Produkt enthält auch Inulin, einen präbiotischen Ballaststoff , von dem das Unternehmen sagt, dass er GI-Belastungen durch Ausdauertraining reduzieren kann.

Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Inulin bei manchen Menschen tatsächlich mehr Magen-Darm-Beschwerden verursachen kann, hauptsächlich in größeren Dosen. 8 )

Im Allgemeinen scheint die Einnahme von bis zu 10 Gramm Inulin pro Tag gut verträglich zu sein. Es ist nicht klar, wie viel in Nuun Prime vorhanden ist.

Nuun Prime enthält auch mehr Natrium für die Aufrechterhaltung der Elektrolyte , was bei längeren Trainingseinheiten erforderlich sein kann.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt eine Pre-Workout-Hydratation, erhöhte mentale Energie, weniger Stress und mehr Konzentration und Wahrnehmung während längerer Trainingseinheiten bietet.

Preis: 32,63 $ für 20 Portionen (Portionsgröße ist 1 Messlöffel).

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 45–60 Minuten vor dem Training 1 Messlöffel mit 16 Unzen Wasser.

Am besten ohne Koffein: Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout

Vorteile

  • Drittanbieter getestet
  • Die meisten Inhaltsstoffe sind in klinisch untersuchten Dosen enthalten
  • Preisgünstig im Vergleich zur Konkurrenz

Nachteile

  • Mögliche Nebenwirkungen von einem vorhandenen Inhaltsstoff
  • Einige Zutaten haben gemischte Ergebnisse in der Wirksamkeit

Unsere Stellungnahme

Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout ist eine solide Wahl für ein Low-Stim-Pre-Workout für koffeinempfindliche Personen.

Wenn Sie koffeinempfindlich sind, ist ein koffeinfreies Trainingsgetränk möglicherweise die beste Wahl für Sie.

Transparent Labs ist eine angesehene Marke, die stolz auf die volle Transparenz ihrer Produkte und Inhaltsstoffe ist.

Alle ihre Produkte werden von Dritten getestet und bieten auf ihrer Website Zertifikate mit den Testergebnissen.

Es ist in Pulverform mit verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Es enthält mehrere Inhaltsstoffe, von denen viele in klinisch wirksamen Dosen vorliegen, wie Beta-Alanin, L-Tyrosin und Taurin.

Es enthält wasserfreies Betapure-Betain, das Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Störungen und in seltenen Fällen Hirnödeme verursachen kann. 9 )

Dieses Produkt ist gentechnikfrei, glutenfrei und enthält keine künstlichen Aromen, Konservierungsmittel oder Farbstoffe.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt den Stickstoffmonoxidgehalt der Muskeln erhöht, die Konzentration und Ausdauer verbessert und den Muskelaufbau fördert.

Preis: 49,99 $ für einen 30-Tage-Vorrat (Portionsgröße ist 1 Messlöffel).

Gebrauchsanweisung : Beginnen Sie 20–30 Minuten vor dem Training mit einem 1/2 Messlöffel gemischt mit 6–8 Unzen Wasser. Sobald die Toleranz hergestellt ist, erhöhen Sie sie auf 1 Messlöffel gemischt in 12–16 Unzen Wasser.

Beste Wahl für das Budget: Cellucor C4 Sport Pre-Workout

Vorteile

  • NSF-zertifiziert für Sport
  • Angesehene Marke
  • Bezahlbarer Preis

Nachteile

  • Mögliche Nebenwirkungen
  • Enthält eine proprietäre Mischung

Unsere Stellungnahme

Cellucor C4 Sport ist eine ausgezeichnete Wahl vor dem Training für jemanden, der auf sein Budget achtet. Es enthält eine proprietäre Mischung, was es schwieriger macht, zu wissen, wie viel von jeder Zutat Sie einnehmen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, ist Cellucor C4 Sport Pre-Workouts eine der meistverkauften und angesehenen Pre-Workout-Marken bei Amazon und wird zu einem erschwinglichen Preis verkauft.

Es kommt in Pulverform mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Es enthält viele gängige Inhaltsstoffe, die in Pre-Workouts zu finden sind, wie Koffein, Kreatin, Arginin, Beta-Alanin und B-Vitamine.

Es enthält 135 Milligramm wasserfreies Koffein, daher würde ich es nicht für koffeinempfindliche Menschen empfehlen, da es der Menge an Koffein in einer Tasse starken Kaffee entspricht.

Es ist von Dritten getestet und NSF-zertifiziert für den Sport, um sicherzustellen, dass es den höchsten Sicherheits- und Qualitätsstandards entspricht.

Es enthält nur fünf Kalorien pro Portion und keinen Zuckerzusatz.

Der Hersteller behauptet, dass dieses Produkt dabei helfen kann, Muskelmasse und Kraft aufzubauen und die Anzahl Ihrer Wiederholungen zu erhöhen.

Preis: 21,99 $ für einen 30-Tage-Vorrat (Portionsgröße ist 1 Messlöffel).

Gebrauchsanweisung: Mischen Sie 1 Messlöffel mit 6–8 Unzen Wasser 20–30 Minuten vor dem Training. Die Marke empfiehlt außerdem, während des Trainings viel Wasser zu trinken.

Wie wir diese Marken ausgewählt haben

Für diese Überprüfung haben wir die besten Pre-Workout-Empfehlungen basierend auf den folgenden Kriterien ausgewählt – die Sie als Bezugsrahmen bei der Auswahl eines Pre-Workout-Supplements für sich selbst verwenden können:

  • Tests durch Dritte auf Reinheit, Genauigkeit und Wirksamkeit: Dies stellt sicher, dass die Zutaten von hoher Qualität sind und auf dem Nährwertetikett genau aufgeführt sind, mit präziser Dosierung jeder Zutat.
  • Hergestellt aus forschungsgestützten, hochwertigen Inhaltsstoffen: Das Nahrungsergänzungsmittel wird aus hochwertigen Inhaltsstoffen hergestellt, die durch hochrangige Forschung unterstützt werden, die idealerweise in einer angesehenen medizinischen Fachzeitschrift veröffentlicht wird.
  • Gutes Sicherheitsprofil: Einige Pre-Workouts enthalten ungesunde Mengen an Koffein oder anderen Inhaltsstoffen, die viele Sportorganisationen möglicherweise verbieten. Unsere Picks sind frei von diesen potenziellen Gefahren.

Wichtiger Hinweis

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training und die Nahrungsergänzungsmittelindustrie im Allgemeinen werden nicht von der FDA (Food and Drug Administration) reguliert.

Aus diesem Grund gibt es manchmal keine Möglichkeit zu beweisen, ob das Produkt tatsächlich genau das enthält, was auf einem Produktetikett steht.

Ein Testsiegel eines Drittanbieters auf dem Etikett hilft bei der Überprüfung der tatsächlich vorhandenen Inhaltsstoffe und bietet zusätzliche Sicherheit. Leider gibt es auf dem Markt nicht viele Pre-Workout Supplements mit diesem offiziellen Gütesiegel.

Da mehr Forschung zur optimalen Dosis einiger der in Pre-Workout-Präparaten enthaltenen Inhaltsstoffe erforderlich ist, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, um Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Häufige Inhaltsstoffe in Pre-Workout-Ergänzungen

Wenn Sie sich das Etikett eines Pre-Workout-Supplements ansehen, werden Sie einige verschiedene Inhaltsstoffe auf der Flasche sehen. 10 )

Die Anzahl der Zutaten in einem Pre-Workout kann variieren und nicht alle enthalten genau das, was sie versprechen.

Einige dieser Inhaltsstoffe wurden bis zu einem gewissen Grad erforscht, aber die meisten erfordern weitere Forschung in Bezug auf die optimale Dosis für Wirksamkeit und Sicherheit.

Die folgenden sind die häufigsten Zutaten, die in Pre-Workouts zu finden sind:

Koffein

Ein Stimulans zur Steigerung von Leistung und Geschwindigkeit.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2021 ergab, dass der Konsum von Koffein 60 Minuten vor dem Training die Trainingsleistung bei einigen Personen verbessern kann.

Der untersuchte optimale Dosisbereich liegt je nach Körpergewicht zwischen 150 und 450 Milligramm Koffein pro Tag. 11 )

Wichtig ist auch zu beachten, dass es eine Obergrenze für den Koffeinkonsum von bis zu 400 mg pro Tag gibt. Das entspricht etwa 4–5 Tassen Kaffee. Für diejenigen, die koffeinempfindlich sind, kann es sogar zu viel sein, innerhalb dieser Grenze zu bleiben. 12 )

Andere koffeinhaltige Getränke sind Kaffee, Tee, Limonade oder Energy-Drinks, daher sollten alle diese bei der Bestimmung Ihrer täglichen Koffeinaufnahme berücksichtigt werden.

Mögliche Nebenwirkungen von zu viel Koffein sind Schlaflosigkeit, Nervosität, erhöhte Herzfrequenz, Ängstlichkeit und bei manchen Menschen sogar Krampfanfälle.

Kreatin

Eine Substanz, die natürlicherweise in Muskelzellen vorkommt und dabei hilft, bei hochintensivem Training Energie zu produzieren.

Kreatin ist auch in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fleisch und Fisch enthalten.

Die Ergänzungsdosis, die zur Erhaltung klinisch am effektivsten ist, beträgt 1,2 Gramm pro Tag. 13 , 6 )

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

Leucin, Isoleucin und Valin sind Aminosäuren, von denen gesagt wird, dass sie die Erholung verbessern und das Muskelwachstum fördern.

Laut einer klinischen Studie aus dem Jahr 2006 kann eine Leucin-Supplementierung die Muskelproteinsynthese nach dem Training verbessern. 14 )

Taurin

Eine Aminosäure, die die Muskelkraft während des Trainings steigern und trainingsbedingte Müdigkeit reduzieren kann.

Es kommt natürlich auch in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor.

Die sichersten und wirksamsten Dosen in Studien reichen von 500 bis 2000 Milligramm pro Tag. 15 , 16 )

Beta alanin

Eine Aminosäure, die bei kürzeren Trainingseinheiten einen schnellen Energieschub liefern kann.

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2012 hat Beta-Alanin das Potenzial, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.

In der Forschung wird am häufigsten eine Dosis von 4–6 Gramm pro Tag untersucht. Eine Dosis von 1–2 Gramm scheint jedoch auch Vorteile mit einem geringeren Risiko für Nebenwirkungen wie Kribbeln zu bieten. 6 , 17 , 18 )

L-Tyrosin

Eine Aminosäurevorstufe von Dopamin, die das Potenzial hat, die Trainingskapazität zu erhöhen, insbesondere in der Hitze.

Die in der Forschung am häufigsten untersuchten Dosen von L-Tyrosin reichen von 500–2000 mg pro Tag. 19 , 3 )

B-Vitamine

Vitamine wie B1, B6 und B12 sollen die Energie und den Stoffwechsel ankurbeln.

Während Studien gezeigt haben, dass ein Mangel an diesen B-Vitaminen körperliche Ermüdung verursachen kann, ist die Forschung nicht klar, ob die Einnahme von B-Vitaminen zusätzliche Energie liefert, wenn Sie keinen Mangel haben. 20 )

Stickoxid-Booster

Inhaltsstoffe wie L-Arginin, L-Citrullin und Rote-Bete-Saft steigern die Durchblutung und verbessern die sportliche Leistungsfähigkeit.

Für L-Arginin haben sich Dosen von 1–6 Gramm und bis zu 9 Gramm pro Tag als am effektivsten erwiesen, mit minimalem Risiko für Nebenwirkungen.

Für L-Citrullin wurden klinische Dosen von 3–6 Gramm untersucht.

Bei Rote-Bete-Saft wird häufig eine Dosis von mindestens 1 Gramm in Nahrungsergänzungsmitteln gesehen und in der Forschung untersucht. 21 , 22 , 23 , 24 )

Eigene Mischungen

Dies sind formulierte Mischungen verschiedener Inhaltsstoffe, die in vielen Pre-Workout-Ergänzungen enthalten sind.

Das Etikett listet die Gesamtdosis aller Zutaten zusammen auf, aber nicht die Dosis jeder einzelnen Zutat.

Ich empfehle oft, diese Mischungen nach Möglichkeit zu meiden, da es schwierig ist, festzustellen, wie viel von einer bestimmten Zutat Sie konsumieren.

Häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training

Was sind die Vorteile der Einnahme eines Pre-Workout Supplements?

Bestimmte Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 die sportliche Leistung verbessern. 25 )

Obwohl nicht alle Inhaltsstoffe wissenschaftlich belegt sind, können einige einen moderaten Schub an Energie, Ausdauer und Kraft bieten.

Gibt es Sicherheitsbedenken bei der Einnahme von Pre-Workouts?

Einige Pre-Workout-Inhaltsstoffe können bei bestimmten Personen Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. Koffein, Betain oder Beta-Alanin in hohen Dosen.

Ein besonders besorgniserregender Bestandteil vieler Pre-Workouts ist wasserfreies Koffein, eine stärkere Pulverform von Koffein. 5 )

Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen vor dem Training sind Zittern oder Kribbeln, Wassereinlagerungen (wenn es Kreatin enthält) und Magen-Darm-Störungen. 26 )

In einer Studie mit 1000 Personen, die Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnahmen, berichtete etwa die Hälfte von Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kribbeln oder Herzfehlern. 26 )

Dies ist ein großer Prozentsatz von Menschen, bei denen Nebenwirkungen auftreten, und dies ist besorgniserregend.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, um die Vor- und Nachteile abzuwägen.

Wenn Sie koffeinempfindlich sind, kann die Einnahme eines stimulationsfreien Pre-Workout diese potenziellen Nebenwirkungen verringern.

Wann sollte ich ein Pre-Workout-Supplement in Betracht ziehen?

Sie können ein Pre-Workout in Betracht ziehen, wenn Sie sich bereits ausgewogen ernähren, aber auf eine zusätzliche Steigerung Ihrer Trainingsleistung hoffen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ersetzt keine gesunde Ernährung und ist daher am effektivsten, wenn Sie sich richtig ernähren und viel Wasser trinken.

Wer sollte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training vermeiden?

Diejenigen, die schwanger sind, irgendwelche Empfindlichkeiten oder Allergien gegen die enthaltenen Inhaltsstoffe haben oder Herz-Kreislauf- oder Nierenprobleme haben, sollten Pre-Workout vermeiden.

Einige Pre-Workouts enthalten Kreatin, das bei manchen Menschen zu Wassereinlagerungen führen kann, ein Problem, das bereits bei Herz- oder Nierenproblemen auftritt. 27 )

Unabhängig von diesen Umständen empfehlen wir immer, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Pre-Workout-Ergänzung beginnen.

Wann ist die beste Zeit, um ein Pre-Workout-Supplement einzunehmen?

Für beste Ergebnisse wird empfohlen, Ihr Pre-Workout-Supplement 30–60 Minuten vor dem Training einzunehmen. 28 )

Ich möchte nicht ständig Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Gibt es bestimmte Lebensmittel, die meine Trainingsleistung steigern können?

Unbedingt! Die richtigen Lebensmittel können genauso effektiv sein, um den Energieschub zu liefern, den Sie suchen.

Innerhalb einer Stunde vor dem Training ist eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen am vorteilhaftesten.

Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Obst für Kohlenhydrate und Proteine ​​wie Erdnussbutter oder griechischer Joghurt sind eine gute Wahl.

Das Endergebnis

Bevor Sie sich für ein Pre-Workout-Supplement entscheiden, ist es wichtig, Ihren Hauptgrund für die Einnahme zu kennen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, die Muskelkraft und -größe zu steigern, sollten Sie nach einer Ergänzung suchen, die BCAAs enthält.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass jeder anders auf diese Nahrungsergänzungsmittel reagiert. Es kann helfen zu verstehen, wie Ihr Körper typischerweise auf bestimmte Inhaltsstoffe wie zum Beispiel Koffein reagiert.

Wenn Sie sich für ein koffeinhaltiges Pre-Workout entscheiden, achten Sie darauf, alle anderen koffeinhaltigen Produkte wie Kaffee, Tee, Limonade oder Energy-Drinks zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie die tägliche Koffeinzugabe von 400 mg der FDA nicht überschreiten. 12 )

Wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, stehen alternativ koffeinarme oder koffeinfreie Pre-Workouts zur Verfügung.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können einen vorübergehenden, bescheidenen Energieschub vor dem Training bieten. Aber sie sind kein Wundermittel.

Es gibt Forschungen zu einigen ihrer Inhaltsstoffe, aber Langzeitstudien zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit werden noch entwickelt.

Wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vor dem Training entscheiden, ist es am besten, sich für Nahrungsergänzungsmittel zu entscheiden, die von Dritten getestet wurden, um ein beruhigendes Gefühl zu haben.

Wenn Sie ein wenig recherchieren, bevor Sie in den Laden gehen, können Sie die beste Entscheidung treffen, die Ihren Zielen entspricht.

Und wenn Sie darüber nachdenken, mit einem Pre-Workout zu beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Vor- und Nachteile abzuwägen.

 | Website

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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