Laut einem Ernährungsberater die besten Kollagenergänzungen des Jahres 2022


Kollagenpräparate sind heutzutage unglaublich beliebt, aber wie wählen Sie das beste für sich aus? Die Antwort hängt von Ihren individuellen Gesundheitszielen und Vorlieben ab.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in unserem Körper und macht 1/3 unseres gesamten Körperproteins aus. Obwohl unser Körper Kollagen herstellen kann, stellt er nicht immer genug her. Dies gilt insbesondere, wenn wir älter werden. 1 )

Kollagenergänzungen gibt es in vielen Formen, sind aber im Allgemeinen Pulver oder Kapseln. Die Art des Kollagens, die Quelle des Kollagens, die vorhandenen Inhaltsstoffe und die Preisgestaltung können zwischen den Marken erheblich variieren.

Kollagen wird aus mehreren Gründen eingenommen – Haut, Haare, Nägel, Gesundheit der Gelenke, Erholung durch Bewegung, Darmgesundheit oder Gewichtsverlust.

Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für die Angaben zur Darmgesundheit oder zur Gewichtsabnahme. Daher habe ich diese Behauptungen nicht in diese Bewertung aufgenommen.

Wenn Sie sich Kollagenprodukte ansehen, werden Sie einige verschiedene Elemente auf der Flasche sehen, wie zum Beispiel:

  • Art des Kollagens im Supplement (I, II, III, IV, V)
  • Kollagenquelle (Rind, Huhn, Schwein, Meer)
  • Hyaluronsäure
  • Vitamin C
  • Dosis Kollagen
  • Mögliche Zertifizierung durch Dritte
  • Form von Kollagen (Pulver oder Pillen)

Bevor Sie ein Kollagenpräparat kaufen, ist es wichtig, Ihren Hauptgrund für die Einnahme zu kennen.

Wenn Sie zum Beispiel nach einem Kollagenprodukt suchen, um Ihre Haut und Nägel zu stärken, wird Ihnen ein Produkt, das sich mehr auf die Gesundheit der Gelenke konzentriert, wahrscheinlich nicht wirklich helfen.

Die meisten Menschen nehmen Kollagenpräparate in Pulverform, aber sie können auch in Pillenform eingenommen werden.

Wenn Sie ein wenig recherchieren, bevor Sie in den Laden gehen, können Sie Zeit sparen und es einfacher machen, die Art von Kollagen auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Kollagen einzunehmen, und sich von der Anzahl der Produkte auf dem Markt überwältigt fühlen, werde ich Ihnen helfen, die Auswahl einzugrenzen und den Prozess zu vereinfachen.

Zusammenfassung unserer Auswahl

Am besten für die allgemeine Gesundheit

Einige Menschen möchten möglicherweise ein Kollagenpräparat für allgemeine Gesundheitszwecke einnehmen. Sie haben vielleicht keine besonderen Bedenken, aber sie wissen, dass Kollagen Vorteile bieten kann.

Für die allgemeine Gesundheit kann Kollagen bei gesundem Altern, körperlichem Wohlbefinden, Haut, Muskeln und Gelenken helfen. 2 )

Ihre Kollagenergänzungen sollten in Form von hydrolysierten Kollagenpeptiden vorliegen, die stärker abgebaut und vom Körper leichter absorbiert werden.

Während Kollagen für die meisten Menschen sicher ist, sollten diejenigen, die Nahrungsmittelallergien haben, schwanger sind oder stillen, vor Beginn ihren Arzt konsultieren.

Für die allgemeine Gesundheit würde ich Vital Proteins Collagen Peptides empfehlen.

Lebenswichtige Proteine ​​Kollagenpeptide

Vorteile

  • Bietet mehrere Kollagentypen
  • Enthält Nährstoffe, die die Absorption verbessern können
  • NSF-zertifiziert
  • Höheres Protein pro Portion

Nachteile

  • Teurer als einige andere Kollagenprodukte
  • Produktrückgabe nicht garantiert

Unsere Stellungnahme

Vital Proteins Collagen Peptides ist eine solide Wahl für eine allgemeine Kollagenergänzung. Es enthält mehrere Arten von Kollagen, die für eine einfache Absorption hydrolysiert sind.

Vital Proteins Collagen Peptides ist eines der beliebtesten Kollagenpräparate auf dem Markt.

Es ist ein geschmacksneutrales Pulver, das Sie einfach mit Ihrem bevorzugten Heißgetränk wie Kaffee, Tee oder einem Smoothie mischen können.

Ich nehme Vital Proteins täglich und mische es in meinen Morgenkaffee oder Smoothie. Es ist im Wesentlichen geschmacksneutral, was es einfacher macht, es in Dinge einzuarbeiten.

Das Kollagen liegt in Form von hydrolysierten Kollagenpeptiden vor, die leichter absorbiert werden können als andere Formen. 3 )

Das Kollagen stammt ebenfalls von grasgefütterten Kühen (Rind) ohne Hormone oder Pestizide.

Vital Proteins enthalten die Kollagentypen I und III. Dieses Produkt enthält 20 Gramm Kollagenpeptide pro Portion.

Vital Proteins enthält zwei zusätzliche Inhaltsstoffe – Vitamin C und Hyaluronsäure – die helfen können, die Produktion und Absorption von Kollagen zu verbessern. 4 )

Nicht jedes Kollagenprodukt enthält diese Nährstoffe, was dazu beiträgt, es von anderen abzuheben.

Vital Proteins wird auch in einer NSF-zertifizierten Einrichtung verarbeitet. NSF steht für National Sanitation Foundation, ein Drittunternehmen, das die Sicherheit und Qualität der in Produkten enthaltenen Inhaltsstoffe testet und genehmigt.

Die gesundheitsbezogenen Angaben dieses Produkts besagen, dass es die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt und die Kollagenproduktion und ein jugendliches Aussehen fördert.

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 zeigte eine verbesserte Hautfeuchtigkeit und ein besseres Aussehen bei denjenigen, die täglich 2,5 Gramm Kollagen plus Vitamin C einnahmen. 5 )

Kosten : 25 $ für 10 Unzen.

Am besten für Haare, Haut und Nägel

Einer der beliebtesten Gründe für die Einnahme von Kollagen ist die Förderung starker Haare, Haut und Nägel. Von allen gesundheitsbezogenen Angaben zu Kollagen sind dies die Angaben, die durch die meisten Untersuchungen gestützt werden.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 zeigte beispielsweise, dass Kollagen vielversprechend ist, um die Hautfeuchtigkeit und -elastizität zu verbessern und die Hautalterung zu reduzieren. 6 )

Darüber hinaus wurde eine neuere Metaanalyse aus dem Jahr 2021 mit 19 randomisierten kontrollierten Studien zu den Vorteilen der Einnahme eines oralen Kollagenpräparats für 90 Tage durchgeführt. 7 )

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Nahrungsergänzungsmittel mit hydrolysiertem Kollagen einnahmen, eine Verbesserung der Hautelastizität, der Hydratation und der Falten sahen.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Haare, Haut und Nägel zu stärken, würde ich Live Conscious Collagen Peptides vorschlagen.

Lebende bewusste Kollagenpeptide

Vorteile

  • Fremdgeprüft und GMP-zertifiziert
  • Lebenslanges Rückgaberecht
  • Enthält essentielle Aminosäuren, die zusätzliche Vorteile bieten können

Nachteile

  • Enthält keine zusätzlichen Nährstoffe, die die Absorption verbessern könnten
  • Kunden berichten, dass die Portionslöffelgröße ungenau ist

Unsere Stellungnahme

Live Conscious Collagen Peptides ist eine gute Wahl für jemanden, der speziell die Gesundheit seiner Haut, Haare und Nägel verbessern möchte.

Die Beweise für die Behauptungen über die Rolle von Kollagen für die Gesundheit von Haaren und Nägeln sind jedoch nicht so stark.

Live Conscious Collagen Peptides sind ein hydrolysiertes Kollagenpulver, das Kollagen vom Typ I und III enthält, um die Gesundheit der Haut zu unterstützen.

Es ist ein geschmacksneutrales Pulver, das bequem mit Ihrem Lieblingsgetränk gemischt werden kann, das im Wesentlichen geschmacksneutral ist.

Es enthält auch mehrere Aminosäuren – oder Proteinbausteine ​​– die den Gewebeaufbau und die Reparatur unterstützen. Die vorhandenen Kollagenarten und Aminosäuren können auch die Wundheilung beschleunigen. 8 )

Live Conscious Collagen ist ein Kollagenpräparat aus Rindern, das aus grasgefütterten, auf der Weide aufgezogenen Kühen hergestellt wird. Es ist gentechnikfrei und frei von Zusatz- und Füllstoffen.

Es wird auch von Dritten getestet und in einer Einrichtung mit guten Herstellungspraktiken hergestellt – oder GMP-zertifiziert. Die GMP-Zertifizierung stellt sicher, dass das Produkt unter sicheren und gut überwachten Bedingungen hergestellt wird.

Die gesundheitsbezogenen Angaben für dieses Produkt sind, dass es Haare, Haut und Nägel wieder auffüllt und Anti-Aging-Kräfte hat.

Kollagen wurde auf seine potenziellen Anti-Aging-Hauteigenschaften untersucht. Darüber hinaus kann es auch helfen, dünner werdendes Haar zu reduzieren oder zu verhindern. 9 , 10 )

Dieses Produkt enthält 11 Gramm Kollagenpeptide pro Portion.

Kosten: 34,99 $ für 16 Unzen.

Am besten für Muskeln und Gelenke

Ein weiterer primärer Gesundheitsanspruch für Kollagenprodukte betrifft die Gesundheit der Gelenke und die Muskelregeneration nach dem Training.

Während die Beweise für diese gesundheitsbezogenen Angaben gemischt sind, gibt es einige kleine Studien, die einige mögliche Vorteile gezeigt haben.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2006 zeigte Beweise dafür, dass hydrolysiertes Kollagen helfen kann, Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit bei Patienten mit Osteoarthritis zu verbessern. 11 )

Eine weitere kleine randomisierte Studie aus dem Jahr 2008 mit 147 Teilnehmern zeigte, dass Kollagen bei der Verringerung von Gelenkschmerzen bei Sportlern und der Erleichterung der Muskelregeneration wirksam ist. 12 )

Andererseits wurde eine weitere neuere Doppelblindstudie aus dem Jahr 2019 mit 24 Teilnehmern durchgeführt. 13 )

Die Ergebnisse zeigten eine moderate Verbesserung des Muskelkaters bei denjenigen, die Kollagen einnahmen, aber diese Ergebnisse waren statistisch nicht signifikant.

Wenn Sie Gelenkschmerzen, Muskelkraft und Flexibilität verbessern möchten, würde ich Codeage Multi Collagen Peptide Powder empfehlen.

Codeage Multi-Kollagenpeptid-Pulver

Vorteile

  • Enthält mehrere Arten von Kollagen
  • Fremdgeprüft, GMP-zertifiziert
  • Enthält zusätzliche nützliche Aminosäuren

Nachteile

  • Mehrere Kollagenquellen können das Risiko für Allergene erhöhen
  • Nur 30 Tage Rückgaberecht

Unsere Stellungnahme

Codeage Multi Collagen Powder ist eine praktische Ergänzung, die die Gesundheit der Gelenke, die Muskelregeneration und die Flexibilität unterstützen kann.

Wenn Sie eine Allergie gegen Eier haben, nehmen Sie dieses Produkt nicht ein.

Codeage Multi Collagen Peptide Powder enthält fünf verschiedene Kollagenquellen:

  • Grasgefütterte Kühe
  • Fisch (wild gefangener Kabeljau und Schnapper)
  • Bio Rinderknochenbrühe
  • Bio Hühnerknochenbrühe
  • Eierschalenmembranen

Theoretisch kann es besser sein, mehr Kollagenquellen zu haben, um eine breitere Palette von Vorteilen zu bieten. Es gibt jedoch keine Forschung, die dies bestätigt.

Codeage enthält auch 18 Aminosäuren, um zusätzliches Protein und Vorteile für die Gelenke und die Regeneration bereitzustellen. Die speziell vorhandene Aminosäure Leucin kann die Muskelregeneration unterstützen. 14 )

Die gesundheitsbezogenen Angaben für dieses Produkt besagen, dass es den Knorpel unterstützen und Ihre Gelenke schützen kann.

Dieses Produkt enthält 9 Gramm Kollagenpeptide pro Portion.

Kosten: 38,99 $ für 20 Unzen.

Bestes Meereskollagen

Wenn Sie Vegetarier sind oder Ihren Fleischkonsum einschränken möchten, ist Meereskollagen möglicherweise die beste Wahl für Sie.

Nahrungsergänzungsmittel aus Meereskollagen enthalten Kollagen aus Fisch.

Studien zeigen, dass marines Kollagen bei der Verbesserung der Hautgesundheit und der Unterstützung eines gesunden Alterns genauso wirksam sein kann wie tierisches Kollagen. 15 )

Wenn Sie die potenziellen Vorteile von Kollagen nutzen möchten, ohne tierische Produkte zu konsumieren, würde ich das Kollagen von Further Food empfehlen.

Weitere Lebensmittel Marine Kollagenpeptide

Vorteile

  • Enthält 3 Arten von Kollagen
  • Gütesiegel von Drittanbietern (NSF)
  • Nachhaltig bezogen

Nachteile

  • Kann Allergene aus Verarbeitungsmilch, Schalenfrüchten, Gluten, Erdnüssen, Soja, Ei enthalten
  • Teurer als Produkte aus Rind oder Huhn

Unsere Stellungnahme

Wenn Sie Vegetarier sind, wäre Kollagen auf Meeresbasis wie Further Food eine gute Wahl für Sie. Die Beweise für die Behauptungen sind die stärksten für die Haut- und Anti-Aging-Eigenschaften dieses Produkts.

Personen mit Lebensmittelallergien sollten das Etikett auf mögliche Kreuzkontaminationen durch die Verarbeitung überprüfen.

Des Weiteren wird Food-Kollagen aus nachhaltig gefangenem Kabeljau aus dem Nordatlantik gewonnen. Es ist frei von Gentechnik, Antibiotika, Hormonen und Zucker.

Dieses Pulver ist geschmacksneutral und kann leicht mit Ihrem Morgenkaffee oder Smoothie gemischt werden.

Die gesundheitsbezogenen Angaben für dieses Produkt besagen, dass es hervorragende Schönheit unterstützt und Darm- und Gelenkvorteile bietet.

Die stärksten Forschungsergebnisse in Bezug auf Kollagen beziehen sich auf Haut- und Anti-Aging-Vorteile.

Im Jahr 2021 wurde eine randomisierte Studie durchgeführt, bei der die Teilnehmer 12 Wochen lang ein Nahrungsergänzungsmittel aus hydrolysiertem Meereskollagen einnahmen. 16 )

Diejenigen, die das Meereskollagen einnahmen, sahen Verbesserungen der Hautgesundheit und der Falten, mit Empfehlungen für die sichere Verwendung von Meereskollagen in der Anti-Aging-Bevölkerung.

Die Forschung im Zusammenhang mit Meereskollagen und der Gesundheit von Gelenken oder Darm ist jedoch begrenzt, da es nur eine Tierstudie zu seiner Rolle bei der Gesundheit der Gelenke gibt. 17 )

Dieses Produkt enthält 6,6 Gramm Kollagenpeptide pro Portion, was weniger ist als die meisten anderen von Rindern und Hühnern stammenden Kollagenergänzungen.

Typisch für Meereskollagen ist jedoch, dass es weniger Eiweiß enthält als Produkte tierischen Ursprungs.

Kosten: 31,99 $ für 6,5 Unzen.

Beste Kollagenpille

Wenn Sie Ihrem Morgenkaffee nicht jeden Tag Pulver hinzufügen möchten, ist eine Kollagenpille möglicherweise bequemer für Sie.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme einer Pille zwar bequemer sein kann, Kollagen in Pillenform jedoch im Allgemeinen deutlich weniger Kollagenpeptide pro Portion enthält.

Daher müssen Sie möglicherweise mehrere Pillen täglich schlucken, um die gleiche Menge aus einer einzigen Pulverportion zu erhalten.

Ansonsten enthalten Kollagenpillen typischerweise ähnliche Inhaltsstoffe wie Pulver – verschiedene Arten von Kollagen, Enzymen oder Aminosäuren.

Basierend auf meinen Recherchen würde ich Vital Vitamins Multi Collagen Complex empfehlen.

Vital Vitamins Multi-Kollagen-Komplex

Vorteile

  • Enthält 5 Arten von Kollagen
  • GMP-Lab für gute Herstellungspraxis verifiziert
  • Nachhaltig bezogen

Nachteile

  • Nicht von Drittanbietern getestet
  • Enthält deutlich weniger Kollagen pro Portion als Pulverform

Unsere Stellungnahme

Wenn Sie die bequeme Einnahme von Kollagen in Pillenform bevorzugen, ist Vital Vitamins Multi Collagen eine gute Wahl.

Wenn Sie die Einnahme mehrerer Pillen tolerieren können, würde ich vorschlagen, das höhere Ende der Portionsgröße zu nehmen, um den größten Nutzen zu erzielen.

Vital Vitamins Multi Collagen Complex enthält hydrolysierte Kollagenpeptide für eine einfache Absorption.

Es enthält fünf Arten von Kollagen, die aus vier verschiedenen Quellen stammen – Rinder-, Hühnerbrühe-, Fisch- und Eierschalenmembranen.

Kollagentypen I, II, III, V und X sind vorhanden. Die Kollagenquellen stammen aus Weidehaltung und Grasfütterung und enthalten auch Meereskollagen.

Theoretisch kann das Vorhandensein von mehr Kollagenquellen eine breitere Palette von Vorteilen bieten. Es gibt jedoch noch keine Forschung, die dies bestätigt.

Vital Vitamins Multi Collagen Complex enthält auch eine Verdauungsenzymmischung namens DigeSEB, die die Absorption des Produkts verbessern soll.

Die gesundheitsbezogenen Angaben für dieses Produkt lauten, dass es strafft, verjüngt, den Hüftgelenken hilft, die Vitalität fördert und Anti-Aging-Eigenschaften hat.

Die Behauptungen für jede Art von Kollagen sind am stärksten für seine Haut- und Anti-Aging-Wirkung. 7 )

Dieses Produkt enthält 1,6 Gramm Kollagenpeptide pro Portion.

Gemäß den Anweisungen des Herstellers können Sie bis zu 2 Portionen pro Tag einnehmen, was 3,2 Gramm Kollagen pro Tag entspricht.

Kosten : 22,95 $ für einen Vorrat für 30–60 Tage (basierend auf 1–2 Portionen/Tag).

Beste Budgetauswahl

Kollagenpeptide von Orgain

Vorteile

  • Angesehene Marke
  • Paleo- und ketofreundlich
  • Frei von Hauptallergenen

Nachteile

  • Nicht von Drittanbietern getestet
  • Einige Benutzer berichten von schlechtem Geschmack

Unsere Stellungnahme

Wenn Sie auf Ihr Budget achten, aber alle möglichen Vorteile von Kollagen genießen möchten, ist Orgain Collagen Peptides eine solide Wahl einer angesehenen Marke.

Es ist ein Clean-Label-Kollagenprodukt, das bequem mit Ihrem Lieblingsgetränk gemischt werden kann.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, ist dieses Produkt nichts für Sie, da sein Kollagen von Tieren stammt.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, sind die Kollagenpeptide von Orgain eine gute Wahl.

Orgain ist eine bekannte und angesehene Marke in der Welt der Ernährung. Ihre Marke ist bekannt für die Herstellung von Naturprodukten, die frei von schädlichen Chemikalien, Zusatzstoffen und künstlichen Aromen sind.

Das Kollagenpulver von Orgain enthält Kollagen vom Typ I und III, das von Rindern stammt, und wird sowohl für Männer als auch für Frauen beworben.

Es enthält außerdem 18 zusätzliche Aminosäuren (Eiweißbausteine), von denen viele für die Gesundheit essentiell sind.

Die gesundheitsbezogenen Angaben für dieses Produkt lauten, dass es die Gelenkfunktion und Gesundheit, kräftige Haare und Nägel sowie Muskelregeneration und strahlende Haut unterstützt.

Dieses Produkt ist außerdem gentechnikfrei, gluten-, milch- und sojafrei sowie paläo- und ketofreundlich .

Grasgefütterte Kollagenpeptide von Orgain sind zur leichteren Aufnahme hydrolysiert und enthalten 10 Gramm Kollagen pro Portion.

Gemäß den Anweisungen des Herstellers können Sie einen Messlöffel pro Tag mit Wasser, Kaffee, Smoothies oder Essen mischen.

Kosten : 19,49 $ pro Monat mit Orgain’s Abonnieren-und-Spar-Programm.

Bestes Abonnement

Betreuung/von

Vorteile

  • Ein monatliches Abonnement kann bei der Einhaltung helfen
  • Transparent im Austausch von Forschungsergebnissen
  • Keine Füllstoffe oder künstliche Süßstoffe

Nachteile

  • Nicht von Drittanbietern getestet
  • Teuer

Unsere Stellungnahme

Wenn Sie ein hochwertiges, praktisch verpacktes Kollagenpräparat wünschen, ist Care/of eine solide Marke, die Sie wählen sollten.

Dieses Produkt ist möglicherweise gut für jemanden, der Wert auf Bequemlichkeit legt und mehr Personalisierung wünscht. Die einzelnen Portionspackungen machen es auch Menschen leichter, die viel unterwegs sind.

Dieses Produkt ist nichts für Sie, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind (da sein Kollagen von Tieren stammt) oder wenn Sie ein knappes Budget haben.

Wenn Sie ein personalisierteres Ergänzungserlebnis wünschen, ist ein abonnementbasierter Service möglicherweise das Richtige für Sie.

Wenn Sie sich für einen monatlichen Abonnementdienst anmelden, können Sie auch sicherstellen, dass Ihnen Ihre Nahrungsergänzungsmittel nie ausgehen, und Sie können sich leichter daran erinnern, sie einzunehmen.

Care/of ist ein monatlich abonnierbarer Dienst, der basierend auf den Ergebnissen eines Gesundheits-Quiz personalisierte Vitamine liefert.

Care/of ist ein bekanntes Unternehmen, das bei der Weitergabe von Forschungsergebnissen zu den Inhaltsstoffen seiner Nahrungsergänzungsmittel auf seiner Website völlig transparent ist. Dies ist sehr hilfreich und einzigartig, da Sie oft wirklich nach diesen Informationen suchen müssen.

Care/of stellt sein eigenes hydrolysiertes Kollagenpulver her, das von grasgefütterten Kühen stammt.

Die gesundheitsbezogenen Angaben für das Kollagen von Care/of besagen, dass es helfen kann, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu halten, die Hautbarriere zu stärken und die Elastizität zu unterstützen. Andere Behauptungen sind, dass es das Auftreten von Falten reduzieren und die Gelenke stark halten kann.

Das Kollagen von Care/of ist frei von allen wichtigen Lebensmittelallergenen und wird aus grasgefüttertem Rinderkollagen hergestellt.

Die Anweisungen des Herstellers lauten, zwei Messlöffel Kollagenpulver mit 8–10 Unzen Ihres Lieblingsgetränks zu mischen und kräftig umzurühren. Es enthält 10 Gramm Kollagenpeptide pro Portion.

Das Abonnement von Care/of ist flexibel und kann jederzeit gekündigt werden.

Kosten : Etwa 50 $ pro Monat oder 24 $ für 15 Portionen.

Wie wir diese Kollagenmarken ausgewählt haben

Bei der Auswahl der besten Kollagenpräparate haben wir die folgenden Kriterien berücksichtigt, die Sie als Anhaltspunkt verwenden können, wenn Sie ein Kollagenpräparat für sich selbst kaufen.

Die Art des vorhandenen Kollagens

Während es 28 Arten von Kollagen gibt, gibt es 3 Haupttypen, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen – Typen I, II und III. Sie alle dienen einem etwas anderen Zweck.

  • Typ I: Kommt am häufigsten in Haut, Knochen, Zähnen, Sehnen, Bändern, Gefäßsystemen und Organen vor. Kann an der Knochen- und Hautgesundheit beteiligt sein. 18 )
  • Typ II: Verleiht den Gelenken Stärke und Elastizität durch Unterstützung des Knorpels.
  • Typ III : Eine wichtige strukturelle Komponente in den großen Blutgefäßen, der Gebärmutter und dem Darm. Es unterstützt die Blutgerinnung und ist an der Wundheilung beteiligt. 19 )

Einige Kollagenpräparate enthalten nur eine Art von Kollagen, während andere mehrere Arten enthalten können.

Kollagenquelle

Kollagen wird von Tieren oder Fischen gewonnen, nicht von Pflanzen. Die häufigsten Kollagenquellen sind Rind (Kuh), Schwein (Schwein), Huhn oder Meer (Fisch).

Einige Kollagenpräparate enthalten eine Kombination dieser Quellen, während andere nur eine enthalten.

Wenn Sie kein Fleisch essen, kann eine Nahrungsergänzung mit Meereskollagen aus Fisch eine gute Wahl für Sie sein. Leider gibt es derzeit kein veganes Kollagen auf dem Markt.

Hydrolysiertes Kollagen

Dies ist eine Form von Kollagen, die am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, da sie abgebaut wird, um leichter absorbiert zu werden. 18 )

Vitamin C

Es ist auch ideal für Ihr Kollagen, wenn es Vitamin C als Inhaltsstoff enthält, da es hilft, die Kollagenproduktion anzukurbeln. 20 )

Dosis

Achten Sie auf die empfohlene Dosis und Portionsgröße von Protein in Gramm. Kollagenprodukte können zwischen 2,5 und 20 Gramm Protein pro Portionsgröße enthalten.

Die ideale Dosis kann je nach Ihrem täglichen Proteinbedarf und dem, wofür Sie es einnehmen, variieren. (Informationen zur optimalen Dosis finden Sie im FAQ-Abschnitt unten.)

Produktansprüche

Zu wissen, wofür das Produkt gedacht ist, hilft bei der Auswahl, was für Sie am besten ist.

Wenn Sie beispielsweise ein Kollagenprodukt zur Gewichtsreduktion suchen, suchen Sie auf dem Etikett nach dieser Aussage. Beachten Sie jedoch, dass eine Forderung nicht immer ein bestimmtes Ergebnis garantiert.

Tests durch Drittanbieter

Es gibt verschiedene Arten von Drittanbietertests für Nahrungsergänzungsmittel, die dabei helfen, Reinheit, Wirksamkeit und Qualität sicherzustellen.

Einige gängige Gütesiegel, auf die Sie achten sollten, sind Consumer Labs, US Pharmacopeia (USP) und NSF International. Dies ist eine Art „Garantie“ für die Qualität des Produkts.

Dieses Qualitätssiegel für ein Produkt ist ein Plus, da Nahrungsergänzungsmittel nicht mit der gleichen Sorgfalt von der FDA überwacht werden wie Medikamente.

Zusätzliche Dinge, die wir berücksichtigt haben

  • Unterstützt durch Forschung: Bekennt sich die Marke zur Forschung und teilt sie transparent auf ihrer Website?
  • Preis: Ist der Preis des Produkts vergleichbar mit anderen ähnlichen Produkten?
  • Hoch absorbierbar: Ist das Produkt in einer hoch bioverfügbaren Form erhältlich oder enthält es Inhaltsstoffe, die die Absorption verbessern können?

Häufig gestellte Fragen

Was sind einige der Vorteile von Kollagen?

Wir lernen zwar immer noch etwas über die potenziellen Vorteile von Kollagen, aber es ist klar, dass es mehrere hat.

Dazu gehören Haut-, Haar- und Nagelgesundheit, Gelenk- und Muskelgesundheit sowie allgemeines Wohlbefinden.

Die Forschung zu Kollagen zur Gewichtsabnahme und Darmgesundheit fehlt noch.

Was ist die optimale Dosierung für Kollagenpräparate?

Derzeit gibt es keine von der FDA festgelegte optimale Dosis für Kollagen. Die Kollagenergänzungsdosen reichen von 2,5 bis 20 Gramm Kollagen pro Portion.

Die optimale Dosis hängt von Ihrem Proteinbedarf und den Gründen für die Einnahme ab.

Welche Art von Kollagen ist am besten: I, II oder III?

Die beste Sorte hängt von Ihren gesundheitlichen Bedenken ab. Jeder spielt eine andere Rolle.

Ein Produkt mit mehreren verschiedenen Stämmen kann optimal sein, um eine Vielzahl von Effekten zu erzielen.

Muss Kollagen gekühlt werden?

Typischerweise sind Kollagenergänzungen bei Raumtemperatur an einem trockenen, kühlen Ort zu lagern. Sie müssen nicht gekühlt werden.

Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Kollagen?

Es gibt keine empfohlene beste Zeit für die Einnahme von Kollagen.

Die beste Zeit für die Einnahme ist eine Zeit, an die Sie sich jeden Tag erinnern werden, oder die Zeit, zu der Sie Ihr Lieblingsgetränk zum Mischen haben werden.

Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kollagen?

Obwohl selten, können leichte Nebenwirkungen auftreten.

Diejenigen, die Lebensmittelallergien gegen Fisch, Schalentiere oder Eier haben, sind möglicherweise einem höheren Risiko für allergische Reaktionen ausgesetzt und sollten Kollagenprodukte aus diesen Quellen vermeiden.

Andere berichtete Nebenwirkungen sind ein schlechter Nachgeschmack im Mund oder Verdauungsstörungen wie Sodbrennen oder Blähungen. 21 )

Ich möchte nicht ständig Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Kommt Kollagen auch in Lebensmitteln vor?

Einige Lebensmittel enthalten Kollagen direkt, während einige andere Nährstoffe enthalten, die die Kollagenproduktion im Körper unterstützen.

Fisch, Huhn, Knochenbrühe und Eiweiß enthalten von Natur aus Kollagen in unterschiedlichen Mengen.

Pflanzliche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Beeren, Knoblauch, tropische Früchte und Blattgemüse enthalten Vitamin C und andere Nährstoffe, die die Kollagenproduktion und -aufnahme im Körper verbessern.

Wenn Sie jedoch nur pflanzliche Lebensmittel ohne Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, kann es schwieriger sein, genügend Kollagen zu erhalten.

Wer sollte Kollagenpräparate meiden?

Während Kollagen für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, sollten diejenigen, die Allergien gegen eine der Kollagenquellen haben, wie Schalentiere, Fisch oder Eier, es nicht einnehmen.

Vegetarier sollten Kollagen auf Meeresbasis wählen, und Veganer sollten sich in ihrer Ernährung auf pflanzliche Nahrungsquellen konzentrieren, um die Kollagenproduktion zu steigern.

Ist Kollagen während der Schwangerschaft und Stillzeit sicher?

Wenn Sie schwanger sind, versuchen schwanger zu werden oder stillen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Kollagenergänzung beginnen.

Die meisten Kollagenpräparate wurden nicht speziell bei schwangeren oder stillenden Frauen untersucht.

Ist Kollagen sicher für Kinder?

Eine richtige Dosis für Kollagen bei Kindern wurde noch nicht festgelegt. Wenden Sie sich immer an den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Kollagen, beginnen.

Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht?

Wenn Sie nicht sofort einen Unterschied spüren, ist dies normal.

Wenn Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen, kann es bei täglicher Einnahme bis zu 6–8 Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse sehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Dosis einnehmen, und wenn Sie ein Pulver einnehmen, mischen Sie es für eine maximale Absorption mit mindestens 8–12 Unzen Wasser.

Weitere Tipps zur Einnahme von Kollagenpräparaten?

Recherchieren Sie, um festzustellen, welches Produkt für Sie am besten geeignet ist, basierend auf Ihren Bedürfnissen.

Seien Sie geduldig und wissen Sie, dass die konsequente tägliche Einnahme Ihre Chancen erhöht, den maximalen Nutzen zu erzielen.

Wenn Sie nach der Einnahme von Kollagen körperliche Nebenwirkungen wie Blähungen oder Sodbrennen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob ein anderes Produkt für Sie besser geeignet wäre.

Das Endergebnis

Kollagenpeptid-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher und besitzen viele mögliche gesundheitliche Vorteile.

Obwohl es noch viel über die optimale Dosis und bestimmte Arten von Kollagen zu lernen gibt, überwiegen die potenziellen Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten in den meisten Fällen im Allgemeinen alle Risiken.

Bevor Sie sich für ein Produkt entscheiden, sollten Sie immer Ihr spezifisches Ziel kennen und nach dem besten Produkt für Ihre Gesundheitsziele suchen.

Die Einnahme des richtigen Produkts erhöht Ihre Chancen, Ergebnisse zu sehen.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es immer am besten, vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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