Die 8 besten Elektrolytgetränke, laut einem Ernährungsberater


Elektrolytgetränke sind in manchen Situationen hilfreich, z. B. während oder nach dem Training, in der Hitze oder bei der Genesung von Magenverstimmungen. Einige Marken von vorgefertigten Elektrolytlösungen sind jedoch reich an Zucker, künstlichen Süßstoffen oder Chemikalien, wodurch ihr Nährwertprofil eher einem Erfrischungsgetränk als einem Gesundheitsprodukt ähnelt.

Elektrolytgetränke – auch als orale Rehydrationslösungen bekannt – sind für eine optimale Funktion unerlässlich. Sie beeinflussen Nerven, Muskeln und den Flüssigkeitshaushalt.

Ein Elektrolytungleichgewicht kann normale Körperfunktionen stören und – in schweren Fällen – lebensbedrohlich sein.

Elektrolyte umfassen Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium, Calcium, Phosphat und Bicarbonate. 1 )

Einige Marken enthalten auch zugesetzte Vitamine, Probiotika, Koffein oder andere Zusatzstoffe, um die Gesundheit des Immunsystems zu fördern oder die sportliche Leistung zu verbessern.

Kalium und Natrium helfen, Wasser und Nährstoffe aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen zu transportieren. Sie haben eine elektrische Ladung, um sicherzustellen, dass Ihr Nervensystem, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn richtig funktionieren. 2 )

Einfaches Wasser reicht normalerweise aus, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen, solange Sie genug davon trinken. Aber wenn Sie einen kleinen zusätzlichen Flüssigkeitsschub brauchen, sind hier acht Elektrolytgetränke, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

1. Hausgemachte Smoothies

Wenn Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk im Mixer zubereiten, können Sie hochwertige Zutaten hinzufügen, die Ihren Geschmackspräferenzen entsprechen.

Sie könnten zum Beispiel mit herzhaften Rezepten auf Tomatenbasis oder erfrischenden Obst- und Joghurt-Smoothies experimentieren.

Die primären Elektrolyte sind Kalium und Natrium, um die Hydratation zu optimieren. 3 )

Glücklicherweise liefern die meisten Obst- und Gemüsesorten von Natur aus viel Kalium.

Beispiele für kaliumreiches Obst und Gemüse sind:

  • Aprikose
  • Avocado
  • Banane
  • Cantaloup-Melone
  • Kiwi
  • Mango
  • Orangensaft
  • Papaya
  • Pflaumen und Rosinen
  • Roher Spinat
  • Tomate

Wenn Sie jedoch nur Obst und Wasser mischen, verpassen Sie Natrium.

Natrium ist ein essentielles Elektrolyt, besonders wenn Sie übermäßig geschwitzt haben oder sich von einem Anfall von Erbrechen und Durchfall erholen. 4 )

Das Hinzufügen einer Prise Kochsalz oder eines Löffels gesalzener Erdnussbutter oder Mandelbutter ist eine einfache Möglichkeit, den Natrium- und Chloridgehalt Ihres Smoothies zu erhöhen.

Versuchen Sie zum Beispiel, Folgendes in einen Mixer zu geben, um einen Elektrolytschub zu erhalten:

  • ½ Tasse Mangos
  • Handvoll roher Spinat
  • 5 Unzen ungesüßter Joghurt
  • 1 Banane
  • 1 EL gesalzene Nussbutter

Setzen Sie es in die Tat um

  • Sojamilch, Joghurt und Leinsamen sind weitere Zutaten, die Sie in Ihrem Smoothie-Rezept verwenden können, die Kalium und andere gesundheitliche Vorteile bieten. 5 )
  • Gefrorenes Obst und Gemüse verleiht Smoothies eine extra eisige Konsistenz, ohne sie zu verwässern.
  • Für eine einfache Reinigung spülen und waschen Sie Ihren Mixer sofort nach Gebrauch. Wenn Sie sich eine zusätzliche Minute Zeit nehmen, um dies sofort zu tun, sparen Sie Zeit, wenn Sie versuchen, Ihren Mixer später zu reinigen.

Siehe auch : Das gesündeste Obst und Gemüse

2. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch kann ein wenig zu reichhaltig erscheinen, wenn Sie Magenprobleme haben. Aber es kann als schmackhafter Nachfüller nach dem Training überraschend nützlich sein.

Neben Elektrolyten enthält Schokoladenmilch Zucker und Protein, die die zelluläre Absorption von Flüssigkeiten verbessern. 4 )

Das bedeutet, dass die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, schnell von Ihrem Körper genutzt wird, anstatt mit dem Urin herausgefiltert zu werden.

Darüber hinaus unterstützen das Protein und die Kohlenhydrate in Schokoladenmilch die Muskelregeneration nach dem Widerstandstraining und geben Ihrem Körper den nötigen Treibstoff, um Ihr Fitnessspiel zu verbessern. 6,7 ) _ _

Schokoladenliebhaber werden sich freuen, von den nützlichen Verbindungen im Kakao – Flavanole genannt – zu hören, die Entzündungen und oxidative Schäden nach dem Training reduzieren können.

Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, ist es möglich, dass Schokolade eine Rolle bei der Muskelheilung und der Trainingsleistung spielt. 8 )

Setzen Sie es in die Tat um

Wählen Sie fettarme Milchoptionen, um zusätzliches gesättigtes Fett in Vollmilchmilchprodukten zu vermeiden.

Die Menge an Kohlenhydraten – als Zucker – die nach einem Training benötigt wird, variiert je nach Dauer und Intensität. Schokoladenmilch liefert zusätzliche Kohlenhydrate – als Zucker – die helfen können, ein längeres oder intensiveres Training anzutreiben.

Achten Sie jedoch auf Ihre Gesamtaufnahme von zugesetztem Zucker, da zu viel mehr schaden als nützen kann.

3. Torade

Gatorade ist ein langjähriger Marktführer in der Trinkindustrie.

Forschungen, die 1965 beim Fußballteam der Florida Gators durchgeführt wurden und zur Entwicklung von Gatorade führten, leisteten einen wesentlichen Beitrag zu dem, was Wissenschaftler heute über orale Rehydrierung wissen. 9 )

Heute stellt Gatorade verschiedene Produkte her. Vielleicht einer der besten für die allgemeine Rehydrierung ist der Durstlöscher. Pro Portion erhalten Sie:

  • Kohlenhydrate : 21 g
  • Kalium : 50 mg
  • Natrium : 150 mg

Der Durstlöscher ist in 38-Milliliter-Pads, Einzelportions-Pulverpackungen und zwei-, sechs- und neun-Gallonen-Kanistern erhältlich, die zum Mischen in Wasser bestimmt sind. 

Du könntest auch den Lower Sugar G2 ausprobieren. Pro 12-Unzen-Flasche erhalten Sie:

  • Kohlenhydrate : 8 g
  • Kalium : 50 mg
  • Natrium : 150 mg

Einige Gatorade-Produkte enthalten künstliche Süßstoffe und Farbstoffe. Zum Beispiel enthält Lower Sugar G2 Sucralose, Red 40 und Acesulfam-Kalium.

Sie können die Zutatenliste überprüfen, um zu sehen, was in bestimmten Produkten enthalten ist, bevor Sie sie kaufen.

Setzen Sie es in die Tat um

  • Nimm dir Zeit. Wenn Sie zu schnell zu viel trinken, erhöht sich die Urinausscheidung, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Flüssigkeiten aufzunehmen. 4 )
  • Trinken, um den Durst zu stillen, ist meistens in Ordnung. Aber wenn Sie 90 Minuten oder länger trainieren, in einer heißen Umgebung trainieren oder eine hochintensive Aktivität ausüben, planen Sie Gelegenheiten zum Trinken vor, während und nach körperlicher Aktivität ein. 10 )

4. Pedialyt

Während Gatorade eine bekannte Marke für Sportler ist, ist Pedialyte ein bekannter Name für Säuglinge und Kinder im ganzen Land.

Auf seiner Website bewirbt sich Pedialyte als „#1 Doctor Recommended Brand for Hydration“.

Pedialyte bietet eine große Auswahl an Produkten – von Pulvern bis hin zu vorgemischten Getränken und Eis am Stiel. Sie haben sogar „Sport“-Produkte und Getränke mit Probiotika, die eine bessere Verdauung fördern sollen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass viele Produkte von Pedialyte künstliche Süßstoffe und Farbstoffe enthalten.

Die meisten ihrer aktuellen Linie enthalten Acesulfam-Kalium und Sucralose (Splenda), die einige Eltern möglicherweise lieber vermeiden.

Glücklicherweise bietet Pedialyte eine organische Sorte an, die frei von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Süßstoffen ist. Stattdessen wird dieses Produkt mit Stevia gesüßt.

Setzen Sie es in die Tat um

  • Sowohl Kinder als auch Erwachsene können von Pedialyte profitieren. Überprüfen Sie einfach die Zutatenliste, ob es Zusatzstoffe gibt, die Sie vermeiden möchten.
  • Schwere Dehydrierung kann einen schwachen Puls, niedrigen Blutdruck und Verwirrtheit verursachen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihr Kind die Flüssigkeit nicht bei sich behalten kann und sich unwohl zu fühlen scheint. 11 )

5. Kefir

Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt, das reich an Probiotika ist , die mit einer gesunden Verdauung in Verbindung gebracht werden. Es ist wie ein Joghurtgetränk, enthält jedoch mehr nützliche Bakterienstämme als normaler Joghurt. 12 )

Kefir ist eine großartige Option, wenn Sie gerade eine Runde Antibiotika absetzen oder Ihre Darmgesundheit wieder auffüllen und nach einer Magenverstimmung rehydrieren möchten.

Seine milchähnliche Konsistenz könnte jedoch für manche inmitten von Übelkeit Übelkeit hervorrufen.

Eine Tasse Kefir enthält etwa 9 Gramm Protein, was es zu einer klugen Wahl nach dem Training macht. 13 )

Da Kefir in den Vereinigten Staaten immer beliebter wird, finden Sie möglicherweise mehrere verschiedene Marken, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich sind.

LIFEWAY ist eine der bekannten Kefir-Marken, die verschiedene aromatisierte Sorten anbieten.

In einer Tasse fettarmem, reinem LIFEWAY-Kefir finden Sie:

  • Zucker : 11 g (hauptsächlich aus Laktose)
  • Natrium : 97 mg
  • Kalium : 400 mg (fast)

Kefir enthält auch andere Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Phosphor. 13 )

Setzen Sie es in die Tat um

  • Da Kefir tendenziell viel mehr Kalium als Natrium enthält, möchten Sie es vielleicht mit einem salzigen Snack wie Crackern oder gesalzenen Nüssen kombinieren.
  • Die dicke Konsistenz von Kefir enthält nicht so viel Wasser wie einige typische Elektrolytgetränke, daher sollten Sie es vielleicht mit einem Glas klarem Wasser nachjagen, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

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6. Flüssigkeits-IV-Hydrationsmultiplikator

Liquid IV ist ein Elektrolytpaket, das alle Kriterien für die orale Rehydrierung erfüllt.

Diese Pulvermischung enthält eine Dosis Natrium, Kalium, Chlorid und Zucker – zusammen mit ein paar zusätzlichen Vitaminen und natürlichen Aromen.

Das Fehlen künstlicher Inhaltsstoffe und die Einbeziehung von Schlüsselelektrolyten machen Liquid IV zu einer guten Hydratationsoption.

Wenn Sie außerdem unter bestimmten Allergien oder Lebensmittelunverträglichkeiten leiden, werden Sie sich darüber freuen, dass dieses Produkt frei von Gluten , Soja und Milchprodukten ist.

Alles, was Sie tun müssen, ist es aufzureißen und mit Wasser zu mischen, um Ihr Elektrolytgetränk einsatzbereit zu haben.

Setzen Sie es in die Tat um

Elektrolytgetränke in Pulverform können schwierig zuzubereiten sein, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie ein Fan dieser Produkte sind, ziehen Sie in Betracht, sich eine Mixerflasche zu besorgen, um sie darin zu mischen. Mixerflaschen haben einen dichten Deckel und eine Drahtkugel, die es einfacher macht, Ihr Getränk zu schütteln.

7. Wir machen Sport

Nuun Sport Tabletten lösen sich in 16 Unzen Wasser auf und reichern Ihr Getränk mit Elektrolyten und natürlichem Geschmack an.

Während die Marke Nuun mehrere Tablettenvariationen anbietet – wie eine für Immunität und eine andere für Energie – scheint die Nuun Sport-Tablette die beste Wahl für ein orales Rehydrationsprodukt zu sein.

Nuun Sport ist in 13 Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Fruchtpunsch, Erdbeerlimonade, Traube, Wassermelone und Tropical.

Jede Tablette bietet:

  • Natrium : 300 mg
  • Kalium : 150 mg
  • Chlorid : 40 mg

Es gibt auch etwas Kalzium und Magnesium.

Anstelle von künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen verwendet Nuun Sport Stevia, Avocadoöl und Rübenpulver für Farbe, Geschmack und Konsistenz.

Setzen Sie es in die Tat um

  • Nuun Sport ist ziemlich konzentriert mit Elektrolyten. Abhängig von Ihren Geschmackspräferenzen könnten Sie wahrscheinlich eine Tablette in mehr als nur 16 Unzen Wasser strecken, um eine größere Charge herzustellen.
  • Wenn Sie ein großer Fan dieses Produkts sind, können Sie es in großen Mengen kaufen, um Geld zu sparen.

8. Kokoswasser

Kokoswasser enthält von Natur aus Kalium, Chlorid und eine kleine Menge Natrium und Zucker. 14 )

Wenn Sie den Hype um Kokoswasser gehört haben, werden Sie vielleicht überrascht sein, es an letzter Stelle auf dieser Liste zu finden.

Obwohl Kokoswasser mehr Elektrolyte enthält als reines Wasser, kann die tatsächliche Elektrolytkonzentration variieren und schwer vorherzusagen sein. 15 )

Während Kokoswasser eine gute Möglichkeit ist, Ihre Hydratationsoptionen zu ändern, ist es nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie stark dehydriert sind und eine zuverlässige orale Rehydrationslösung benötigen.

Setzen Sie es in die Tat um

Möglicherweise möchten Sie eine Prise Salz hinzufügen, um den Natriumgehalt von Kokoswasser zu erhöhen, da sein Hauptelektrolyt Kalium ist. 14 )

Das Endergebnis

Während Wasser hervorragend für die allgemeine Flüssigkeitszufuhr geeignet ist, gibt es einige Fälle, in denen Elektrolytgetränke Ihnen einen dringend benötigten zusätzlichen Schub geben können.

Wenn Sie beispielsweise eine lange Trainingseinheit absolvieren, müssen Sie möglicherweise die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte wieder auffüllen, insbesondere wenn es heiß ist. 16 )

Dehydration ist eine schwerwiegende Folge von Erbrechen und Durchfall, insbesondere bei Säuglingen und älteren Menschen.

Obwohl Sportgetränke auf Milchbasis eine optimale Wahl nach körperlicher Aktivität sein können, werden klare Flüssigkeiten mit Elektrolyten in der Regel besser vertragen, wenn Ihnen schlecht wird.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Flüssigkeitszufuhr mit natrium- und kaliumreichen Flüssigkeiten oder Lebensmitteln zu verbessern.

Das Trinken von viel Wasser zusammen mit einem Snack mit hohem Elektrolytgehalt ist eine weitere Strategie, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Eine Banane mit gesalzener Erdnussbutter, getrocknete Aprikosen mit Käse oder ein Bohnendip mit Crackern sind einige Beispiele, die Sie probieren könnten.

Egal, ob Sie sich dafür entscheiden, vorgefertigte Elektrolytgetränke zu kaufen, Ihre eigenen zuzubereiten oder bei Wasser zu bleiben und Ihre Elektrolyte aus der Nahrung zu beziehen, hydratisiert zu bleiben ist ein wichtiges Ziel mit echtem lebensrettendem Potenzial.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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