Huel ist ein ernährungsphysiologisch vollständiger Mahlzeitenersatz in Pulverform. Es fehlt jedoch die Forschung, um alle seine Behauptungen zu untermauern.
Vorteile
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Was ist Huel?
Huel wurde aus dem Begriff „menschlicher Treibstoff“ abgeleitet und ist ein ernährungsphysiologisch vollständiges Mahlzeitenersatzprodukt in Pulverform.
Es ist in Pulverform oder als Fertiggetränk erhältlich. Huel Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Banane, Vanille, Café Latte, gesalzenes Karamell und Schokolade.
Darüber hinaus sind die Fertiggetränke in den Geschmacksrichtungen Banane, Beere, Vanille oder Schokolade erhältlich.
Huel ist ein ernährungsphysiologisch gesundes und insgesamt respektables Produkt für Menschen mit Zeitmangel.
Sie haben auch Energieriegel, Müsli und ihre neueste Linie von Gerichten auf pflanzlicher Basis namens Hot & Savory.
Huel wurde entwickelt, um den gesamten Nährstoffbedarf des Körpers zu decken, was es zu einer einzigartigen und ernährungsphysiologisch vollständigen Version traditioneller Lebensmittel macht.
Huel Pulver ist zusammen mit seinen anderen Produktlinien reich an Proteinen und Ballaststoffen, arm an Zucker und Salz und reich an Phytonährstoffen.
Das Produkt enthält neben 27 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen auch ein ideales Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett und Ballaststoffen.
Eine Portion Huel (2 Messlöffel) liefert:
- Kalorien: 400
- Kohlenhydrate: 46 g
- Eiweiß: 30 g
- Fett: 13 g
Huel wurde 2012 von Julian Hearn ins Leben gerufen, als er sich zum Ziel gesetzt hatte, ein Programm zu entwickeln, das Menschen dabei helfen würde, sich optimal zu ernähren, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
Dieses Konzept entwickelte sich zu der Idee, dass „Fast Food“ ernährungsphysiologisch vollständig, praktisch, erschwinglich und mit minimalen Auswirkungen auf Tiere und Umwelt sein kann.
Bewertung der Inhaltsstoffe
Huel Pulver ist ein vollwertiges Lebensmittel in Pulverform, das ausgewogene Makronährstoffe enthält.
Das Produkt ist protein- und ballaststoffreich , zucker- und salzarm und reich an Phytonährstoffen. Phytonährstoffe sind nützliche Pflanzenstoffe, die im Körper als Antioxidantien wirken können.
Huel enthält außerdem alle 27 essentiellen Vitamine und Mineralstoffe. Das Produkt enthält keine tierischen Produkte und ist daher für Veganer geeignet , außerdem ist es soja-, laktose- und gentechnikfrei.
Zu den Hauptzutaten in Huel gehören Hafer, Erbsenprotein, Leinsamen, braunes Reisprotein, Kokosnuss und Sonnenblumenöl.
Hafer
Die Hauptkohlenhydratquelle von Huel ist Hafer. Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern und sogar helfen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Studien zeigen, dass Hafer die Magenentleerungszeit verzögern kann, was das Sättigungsgefühl steigern kann. Dies kann wiederum bei der Appetitkontrolle und Gewichtskontrolle helfen. ( 1 )
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Ballaststoffe in Hafer sowohl den Gesamt- als auch den LDL-Cholesterinspiegel senken können, was die Herzgesundheit verbessern kann. ( 2 )
Außerdem werden den in Huel enthaltenen Ballaststoffen Probiotika zugesetzt, um einen gesunden Darm zu unterstützen .
Erbsenprotein
Erbsenprotein wird aus grünen und gelben Erbsen gewonnen und ist eine ideale hypoallergene pflanzliche Proteinquelle .
Erbsenprotein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann und aus Nahrungsquellen beziehen muss.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Erbsenproteinpulver in Kombination mit Widerstandstraining beim Muskelaufbau helfen kann.
Eine Studie ergab, dass Erbsenprotein und Molkenprotein bei der Unterstützung des Muskelwachstums bei regelmäßiger Bewegung gleichermaßen wirksam sind. ( 3 )
Gemahlener Leinsamen
Leinsamen gelten oft als Superfood und sind voller Nährstoffe. Ein einzelner Esslöffel enthält Eiweiß, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren sowie verschiedene Vitamine und Mineralstoffe.
Die in Leinsamen enthaltenen Ballaststoffe können die Herzgesundheit verbessern, indem sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von 30 Gramm Leinsamenpulver täglich über drei Monate bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel das Gesamtcholesterin um 17 % und das LDL-Cholesterin um 20 % senkte. ( 4 )
Leinsamen können auch Menschen bei der Appetitkontrolle und Gewichtskontrolle helfen.
Forscher fanden in einer Studie heraus, dass die Zugabe von 2,5 Gramm gemahlenem Flachsfaserextrakt zu einem Getränk das Hungergefühl reduziert und die allgemeine Appetitkontrolle verbessert. ( 5 )
Protein aus braunem Reis
Braunes Reisprotein ist ein spezielles Protein, das durch die Behandlung des Reises mit Enzymen durch einen einzigartigen Umwandlungsprozess hergestellt wird.
Diese Art von Protein ist hypoallergen und kann sogar einige gesundheitliche Vorteile haben.
Eine Studie ergab, dass braunes Reisprotein bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung und Trainingsleistung genauso effektiv ist wie Molkenprotein, was es zu einer guten pflanzlichen Proteinoption für Sportler macht. ( 6 )
Eine ausreichende Proteinaufnahme kann helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann.
Eine Forschungsstudie legt nahe, dass braunes Reisprotein Peptide bietet, die die Gewichtszunahme mehr minimieren können als weißes Reisprotein oder Sojaprotein. ( 7 )
Kokos-MCTs
Diese Art von Kokosöl enthält mittellange Ketten von Fetten, die Triglyceride genannt werden.
Es gibt Hinweise darauf, dass MCTs eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen könnten.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass MCTs im Vergleich zu längerkettigen Fetten die Hormone erhöhen, die den Appetit reduzieren und dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern. ( 8 )
Darüber hinaus zeigte eine Metaanalyse aus dem Jahr 2015, dass MCTs, die drei Wochen oder länger verabreicht wurden, das Körpergewicht, den Taillenumfang, den Hüftumfang und das Gesamtkörperfett im Vergleich zu langkettigen Triglyceriden (LCTs) reduzierten. ( 9 )
Sonnenblumenölpulver
Sonnenblumenölpulver wird durch Sprühtrocknung von normalem Sonnenblumenöl auf einen Trägerstoff hergestellt, der dazu beiträgt, die Nährwerte und Haltbarkeit des Öls zu erhalten.
Sonnenblumenöl ist eine wichtige Fettquelle, die Linolsäure liefert, eine essentielle Omega-6-Fettsäure. Es enthält auch Vitamin E und Vitamin K.
Ihr Körper benötigt zwei essentielle Fettsäuren (EFAs), zu denen sowohl Linolsäure (Omega-6-Fettsäure) als auch Alpha-Linolensäure (Omega-3-Fettsäure) gehören.
Huel verwendet eine Mischung aus Leinsamen- und Sonnenblumenölpulver, um sicherzustellen, dass sie ausreichende Mengen dieser beiden EFAs liefern.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass essentielle Fettsäuren der Herzgesundheit zugute kommen und möglicherweise das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs, Diabetes und neurologischer Störungen verringern können. ( 10 )
Unterstützung für geltend gemachte Leistungen
Nachfolgend finden Sie unsere Zusammenfassung der verfügbaren Beweise für die behaupteten Vorteile von Huel Pulver basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen:
| Immunsystem stärken | 4/5 _ |
| Verbessern Sie die Verdauung | 4/5 _ |
| Verbessern Sie die Muskelfunktion | 4/5 _ |
| Hilft beim Gewichtsmanagement | 4/5 _ |
| Verbessern Sie das Nervensystem | 3/5 _ |
| Verbessern Sie die Gehirnfunktion | 3/5 _ |
| Erhöhter Stoffwechsel | 3/5 _ |
| Verbesserte Haar- und Nagelgesundheit | 3/5 _ |
| Verbesserte Hautgesundheit | 3/5 _ |
| Verbessern Sie die Knochengesundheit | 3/5 _ |
| Verbessern Sie die Zahngesundheit | 3/5 _ |
| Augengesundheit verbessern | 3/5 _ |
| Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung | 2/5 _ |
| Verbessern Sie die Fruchtbarkeit und Fortpflanzung | 1/5 _ |
| Verringern Sie den Zellstress | 1/5 _ |
Nebenwirkungen, Sicherheit und Dosierung
Als Mahlzeitenersatz kann Huel zu jeder Tageszeit eingenommen werden.
Huel empfiehlt, sein Produkt unter der Woche zum Frühstück oder Mittagessen zu trinken und abends oder am Wochenende ein „traditionelles“ Essen mit Familie und Freunden einzunehmen.
Huel wird hergestellt, indem zwei Messlöffel ihres Pulvers mit 13 Unzen kaltem Wasser gemischt werden.
Aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts kann Huel bei Menschen, die empfindlich auf Ballaststoffe reagieren, Magen-Darm-Beschwerden verursachen.
Benutzer berichten von Blähungen, Blähungen, Durchfall und anderen leichten GI-Beschwerden, die auf das Trinken von Huel zurückzuführen sind.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Huel Kokosnuss enthält, die als Baumnuss gilt. Daher sollten Menschen mit Baumnussallergien darauf achten und die Einnahme von Huel vermeiden, wenn sie allergisch gegen Kokosnuss sind.
Es ist wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du Huel oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, um sicherzustellen, dass es für dich sicher ist.
Kosten und Bezugsquellen
Huel kann direkt über die Huel-Website erworben werden. Das Produkt kostet 36,11 $ pro Beutel. Ein Beutel enthält 17 Mahlzeiten, die sich auf 2,12 $ pro Mahlzeit belaufen.
Wenn Sie sich für die Teilnahme an ihrem Abonnementplan entscheiden, kostet ein Beutel Huel 32,50 USD, was 1,91 USD pro Mahlzeit entspricht.
Huel kann auch bei Amazon zu einem deutlich höheren Preis erworben werden. Bei Amazon kosten zwei Beutel Huel etwa 100 US-Dollar oder 50 US-Dollar pro Beutel.
Ungeöffnete Huel Pulverbeutel können innerhalb von 30 Tagen nach dem Kauf gegen eine volle Rückerstattung zurückgegeben werden. Sie sind jedoch dafür verantwortlich, die gesamten Versandkosten der Rücksendung zu tragen.
In Anbetracht des Preises der meisten Mahlzeiten für unterwegs oder Fast Food ist Huel definitiv die Kosten wert, wenn man bedenkt, wie ernährungsphysiologisch vollständig die Mahlzeit ist.
Die Huel Produktlinie verstehen
Huel bietet eine Vielzahl von Produkten an, um den Menschen je nach ihren individuellen Bedürfnissen Flexibilität zu bieten. Im Folgenden finden Sie einen Vergleich der verschiedenen Produkte:
Huel Pulver v3.0
Huel Pulver ist ein vollwertiges Pulver, das mit Wasser gemischt wird. Das Getränk kann Frühstück oder Mittagessen ersetzen und kostet 1,91 $ pro Mahlzeit.
Huel Black Edition
Huel Black Edition ähnelt Huel Pulver, außer dass das Produkt keinen Hafer enthält und daher glutenfrei ist. Es hat 50 % weniger Kohlenhydrate und 33 % mehr Protein und enthält außerdem Grüntee-Extrakt. Es ist mit 2,20 $ pro Mahlzeit auch etwas teurer als normales Huel-Pulver.
Huel Ready-to-Drink
Diese trinkfertige Formel liefert alle 27 essentiellen Vitamine und Mineralstoffe sowie eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Ballaststoffen und Phytonährstoffen. Das Produkt ist zudem von Natur aus glutenfrei. Huel Ready-to-drink ist mit 3,71 $ pro Mahlzeit teurer als das Huel-Pulver.
Huel Hot & Savory
Huel Hot & Savory ist eine vollwertige vegane Mahlzeit, die Reis, Quinoa, Gemüse, Kräuter und Gewürze enthält. Es enthält ausgewogene Makronährstoffe und liefert alle 27 essentiellen Vitamine und Mineralstoffe. Das Produkt kann in weniger als 5 Minuten zubereitet werden und kostet 3,29 $ pro Mahlzeit.
Huel Riegel
Der Huel Riegel ist ein ernährungsphysiologisch vollständiger Snack. Es enthält 200 kcal pro Riegel und bietet ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß, essentiellen Fetten, Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen und allen 27 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Ein Barren kostet 1,87 $.
Huel Complete Protein
Huel Complete Protein ist ein ernährungsphysiologisch vollständiger, pflanzlicher, proteinreicher Snack aus Hanf-, Faba- und Erbsenprotein. Das Produkt liefert 110 Kalorien, 20 Gramm Protein und 27 essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Huel Complete Protein kostet 1,25 $ pro Portion.
Wie Huel im Vergleich zu Alternativen abschneidet
Huel ist ein einzigartiges Produkt, da es nicht unbedingt auf Gewichtsverlust oder Leistungssteigerung ausgerichtet ist.
Huel ist ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Produkt, das für jeden verwendet werden kann, der eine mühelose, ausgewogene Mahlzeit sucht.
Plenny Shake ist ein weiteres Unternehmen für Mahlzeitenersatz, das sich auf vollständige, einfache und erschwingliche Lebensmittel mit minimalen Auswirkungen auf den Planeten spezialisiert hat.
Plenny Shake kann direkt über deren Website gekauft werden und ist preislich ähnlich wie Huel.
Ihre Mahlzeiten liegen im Preis zwischen 1,87 $ pro Mahlzeit und 1,59 $ pro Mahlzeit, je nachdem, ob Sie sich für den Abonnementplan entscheiden oder nicht.
Ample Meal stellt auch ein ähnliches Produkt wie Huel her. Obwohl die Formel von Ample Meal Huel ernährungsphysiologisch ähnlich ist, fehlen ihr einige der in Huel enthaltenen Mikronährstoffe.
Es ist auch deutlich teurer. Ihre Mahlzeiten reichen von 6,38 $ bis 7,50 $ pro Mahlzeit, je nachdem, ob Sie die Abo-and-Save-Option wählen.
Soylent stellt auch ein ähnliches Produkt wie Huel her. Soylent-Getränke als vollständiger Mahlzeitenersatz bieten eine ähnliche Mischung aus Makronährstoffen und 20 % des empfohlenen Wertes für essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Siehe auch : Huel vs. Soylent: Was ist besser?
Anstelle von Erbsenprotein verwendet Soylent Sojaprotein, das aus Sojabohnen gewonnen wird.
Soylent bietet keine Vielfalt an Geschmacksrichtungen (nur „Original“ und Kakao), kostet aber mit 1,50 bis 1,82 US-Dollar pro Mahlzeit etwas weniger als Huel.
Im Vergleich zu anderen ähnlichen Produkten bietet Huel einen ausgewogenen Ernährungsshake für vielbeschäftigte Menschen zu einem wettbewerbsfähigen Preis.
Häufig gestellte Fragen zu Huel
Kann ich mit Huel abnehmen?
Obwohl Huel nicht unbedingt als Produkt zur Gewichtsabnahme vermarktet wird, könntest du das Produkt verwenden, um mit der Zeit ein Kaloriendefizit aufzubauen, das dir beim Abnehmen helfen kann.
Huel bietet auch eine einfache Möglichkeit, deine Kalorien und viele komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu verfolgen, die dir helfen können, dich länger satt zu fühlen.
Kann Huel alle meine Mahlzeiten ersetzen?
Technisch ja. Huel bietet eine ernährungsphysiologisch vollständige Mahlzeit; Die Hersteller empfehlen jedoch, das Produkt als bequemen Mahlzeitenersatz zu verwenden, wenn Sie keine Zeit haben, eine hausgemachte Mahlzeit zuzubereiten.
Ist Huel gut für den Muskelaufbau?
Huel kann dir helfen, Muskeln aufzubauen, indem es mehr Kalorien und mehr Protein liefert, die dir beide beim Aufbau von Muskelmasse helfen können.
Ist Huel ketofreundlich?
Huel Pulver, Ready-to-drink und Riegel sind nicht für eine ketogene Diät geeignet, da sie zu viele Kohlenhydrate enthalten. Das Unternehmen bietet jedoch kohlenhydratarme Hacks an, die mit mehreren seiner Produkte verwendet werden können.
Ist Huel wirklich gut für dich?
Huel bietet eine ausgewogene Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Protein und essentiellen gesunden Fetten sowie allen 27 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Dieses Ernährungsprofil gilt als gesund.
Das Endergebnis
Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie verhungern, und die Durchfahrt ist so verlockend – schnell, mühelos und befriedigend. Leider sind Mahlzeiten für unterwegs nicht unbedingt gesundheits- oder geldbeutelfreundlich.
Könntest du glücklicherweise all deine Mahlzeiten auf unbestimmte Zeit durch Huel ersetzen? Nein. Huel bietet jedoch eine ausgezeichnete Option für ausgewogene Mahlzeiten für unterwegs zu einem erschwinglichen Preis.
Auch wenn es nicht direkt als „Gewichtsverlust-Shake“ vermarktet wird, könnten manche Menschen Huel als Mittel zum Erreichen ihrer Gewichtsverlustziele in Betracht ziehen .
Huel kann beim Abnehmen helfen, wenn es als kalorieneffizienter Mahlzeitenersatz verwendet wird. „Pulverförmige Lebensmittel“ wie Huel können eine tolle Alternative zu deinen typischen Fertiggerichten sein.
Allerdings würde ich dieses Produkt oder andere Mahlzeitenersatzprodukte nicht als langfristigen Ersatz für echte Lebensmittel empfehlen.
Ein Wort von unserem RD
Ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten können schwierig zu planen und zuzubereiten sein. Huel hat ein nettes Produkt, das der vielbeschäftigten Familie oder dem vielbeschäftigten Berufstätigen helfen kann, der keine Zeit hat, eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten.
Huel Shakes lassen sich beispielsweise ganz einfach morgens zubereiten und sorgen für ein gesundes Frühstück auf dem Weg zur Schule oder Arbeit.
Darüber hinaus kann Huels scharfe und herzhafte Linie eine ausgewogene Mahlzeit bieten, wenn Sie an manchen Abenden keine Zeit zum Kochen haben oder einfach etwas Einfaches brauchen.
Huel kann dir auch dabei helfen, mühelos Kalorien zu sparen, ohne deine Nahrung zu verfolgen oder zu messen.
Wenn dein typisches Frühstück beispielsweise 500 Kalorien enthält, gefolgt von einem morgendlichen Snack mit 200 Kalorien, kannst du ein Kaloriendefizit schaffen, indem du beides durch Huel ersetzt.
Da Huel nur 400 Kalorien hat, würdest du ein Kaloriendefizit von 300 Kalorien schaffen, um deine Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Huel empfiehlt, sein Produkt als Ersatz für Frühstück oder Mittagessen zu trinken, während man zum Abendessen eine traditionelle Mahlzeit genießt.
Ich denke, diese Empfehlung ist vernünftig und nimmt Ihnen die Last ab, eine ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.