High Protein Vegan Milk Review: Welligkeit, gutes Karma & Orgain


Während die genauen Zahlen je nach Produktionsmethode leicht variieren, beträgt Ihre durchschnittliche Portion Kuhmilch von einer Tasse (8 oz) laut USDA 102 Kalorien und 8 Gramm Protein. Das ist für 1% weniger Fett.

Die Grammzahl bleibt gleich, egal ob es sich um Magermilch, 1 %, 2 % oder ganze 3,25 % handelt.

Klingt toll, aber was nicht ist, sind die gesundheitsschädlichen Auswirkungen von Milchprodukten. Spezifisch für den Proteingehalt ist die Tatsache, dass es sich zu 80 % um Casein und zu 20 % um Molke handelt .

Letzteres gilt als großartig für das Bodybuilding, obwohl die Fürze von Proteinergänzungen mit dieser speziellen Art garantiert zu sein scheinen.

Casein ist keine beliebte Nahrungsergänzungsquelle und sollte es auch nicht sein. In der China-Studie wird es als eine, wenn nicht die allerschlimmste Form von Protein herausgestellt .

Ganz zu schweigen vom Cholesterin in Kuhmilch im Vergleich zu den veganen Ersatzprodukten, die absolut null enthalten.

Die gesundheitlichen Vorteile auf pflanzlicher Basis sind etwas, das Sie bereits kennen. Aber auch als Veganer muss man bei vielen der verarbeiteten Lebensmittel eine Achillesferse eingestehen, und das ist ihr Proteinmangel.

Auch hier betonen wir das Wort verarbeitet . Bohnen, Linsen, Körner und Nüsse können Sie reichlich versorgen. Die schlechte Nachricht ist, dass selbst gute vegane Milchalternativen in einer Kategorie kläglich versagen… Aminosäuren.

Egal, ob Sie über Mandelmilch oder etwas weniger Gebräuchliches wie Cashew-, Hanf-, Flachs- oder Kokosmilch sprechen, es ist wahrscheinlich 1 Gramm Protein pro Portion, wenn nicht weniger . Das gilt sogar für Premiummarken wie Mandelmilch von New Barn und Califia Farms.

Je nachdem, ob ungesüßt oder gesüßt, hat jede Portion 35 bis 70 Kalorien , manche sogar noch mehr. Das bedeutet natürlich, dass Sie viel trinken müssen – sowohl in Bezug auf die Menge als auch in Bezug auf die Kalorien – um eine anständige Menge an Protein zu erhalten.

Plus, wenn Sie hören, wie viel Mandel tatsächlich in Mandelmilch ist , ist es nur eine Konzentration von 2% . Das behaupten zumindest die Recherchen in einer Klage gegen Almond Breeze und Silk. Anstatt diese Kalorien aus gesunden Nüssen/Samen zu beziehen, erhalten Sie möglicherweise eine beträchtliche Menge von Füllstoffen, die nicht gerade für ihre ernährungsphysiologischen Vorteile bekannt sind.

In ihrer natürlichen Form ist Sojamilch der beste Konkurrent gegenüber Kuhmilch . Mit 7 Gramm Protein pro Portion und 80 Kalorien pro Tasse ungesüßt enthält es tatsächlich mehr Protein pro Kalorie als Kuhmilch. Das Problem?

  1. Soja hat eine hohe Menge an Phytoöstrogenen , was es für Männer zu einer schrecklichen Wahl macht, übermäßig viel zu trinken.
  2. Wenn Sie ein Mädchen sind oder ein wenig pflanzliches Östrogen nichts dagegen haben, bleiben Sie immer noch an der Tatsache hängen, dass es keine ausgewogene Quelle für die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Valin, Leucin und Isoleucin ist.
  3. Nicht biologisches Soja kann mit Hexan und anderen unangenehmen Chemikalien verarbeitet werden. Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine der am weitesten verbreiteten GVO-Pflanzen handelt.

Ob Mann oder Frau, ein Schuss Soja in Ihren Caffè Latte ist kein Problem. Aber Gallonen davon als Post-Workout-Nährstoff zu schlucken, ist alles andere als ideal.

Basierend auf diesen Überlegungen werden die Spitzenanwärter sojafrei und proteinreich sein. Wer hält sich also an diese Standards?

Was folgt, sind die 3 besten pflanzlichen Milchmarken mit Protein. Mit Sitz in Los Angeles sind wir allen großen und kleinen Marken ausgesetzt, sodass wir sie alle kennen. Nach unseren Recherchen und persönlichen Bewertungen der täglichen Verwendung – auch für Fitness – haben diese Marken einen Platz in unserer Hall of Fame gefestigt.

Bewertung: Bio-Mandelmilch

Dies ist kein gewöhnliches Mandelgetränk. Dir wird die Kinnlade herunterfallen, wenn du die Nährwerte dafür siehst…

  • leicht gesüßte Vanille = 100 Kalorien und 10 Gramm Protein
  • ungesüßte Vanille = 70 Kalorien und 10 Gramm Protein

Das ist kein Tippfehler! Sie erhalten buchstäblich die 10-fache Menge an Protein als die milchfreien Marken Silk, Almond Breeze, So Delicious, Califia Farms, Whole Foods 365 und Trader Joe’s Private Label.

Delicious Protein Plus 5x hatte also 5 Gramm pro Portion, aber sie haben dieses Produkt 2016 eingestellt. Die gesamte Aufstellung ist jetzt die gleiche wie bei den anderen Typen – ein düsteres 1 Gramm für ein 8-Unzen-Glas .

Die Quelle der Fülle von Orgain ist eine Mischung aus braunem Reis und Erbsenproteinen, die sie in ihrer veganen Milch verwenden.

Es ist glutenfrei, sojafrei, gentechnikfrei und verwendet keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe. Das ist aber ziemlich üblich. Was ungewöhnlich ist, ist die Tatsache, dass Orgain organisch ist .

Das ist Ihnen vielleicht noch nicht aufgefallen, aber die großen Marken sind meistens nicht biologisch. Ja, Seide hat eine USDA-zertifizierte Bio-Version, aber sie wird nur in Warehouse Clubs verkauft, nicht in normalen Lebensmittelgeschäften.

Jede Tasse Orgain bietet Ihnen außerdem:

  • 25 % Ihres Tageswertes für Calcium
  • 25 % für Vitamin D in Form von D2 aus Pilzen/Pilzen
  • 15 % für Eisen
  • 60 % für Phosphor

Dieser milchfreie Shake ist ein perfekter Genuss nach dem Training, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Kaufen Sie es nur nicht bei Whole Foods, weil der Preis dafür sehr teuer zu sein scheint.

Nun zu den schlechten Nachrichten.

Selbst in LA sehen wir diese Marke nie zum Verkauf . Was besonders verrückt ist, wenn man bedenkt, dass ihr Hauptquartier nur 70 Meilen entfernt in Irvine liegt.

Es scheint, als hätten die großen Marken der großen Marken ihren Weg in diesen begehrten Kühlraum im Supermarkt gefunden. Den kleinen Kerl hereinzulassen scheint nicht zu passieren.

Was wir sehen, sind einige Geschäfte wie Whole Foods und spezialisierte Lebensmittelhändler, die den Vanille- oder Schokoladen-Orgain-Proteinshake führen. Es ist vorgemischt.

Wir sehen, dass es in ihrem Ergänzungsgang verkauft wird, und leider benötigen Sie möglicherweise ein zusätzliches Einkommen, um die Preise zu bezahlen, die diese Geschäfte dafür verlangen.

Es gibt einige sehr gute Neuigkeiten.

Auch wenn Sie es vor Ort nicht zum Verkauf finden, können Sie es online kaufen . Dies ist ein lagerstabiles Produkt. Es muss erst nach dem Öffnen gekühlt werden.

Wir kaufen die ungesüßte Orgain-Milch bei Amazon und sie verkaufen auch die gesüßte Version .

Sie können die Shakes auch in Schokolade oder Vanille kaufen .

Rezension: Ripple-Milch

Diese Firma wurde 2014 gegründet. Einer der Jungs war Mitbegründer von Method Soap, also stellt er offensichtlich schon seit einiger Zeit Naturprodukte her. Ripple wurde durch VC-Gelder unterstützt, mit satten 13,6 Millionen Dollar, nur um es auf den Weg zu bringen.

Enthält Ripple-Milch Soja? Nö. Wie wäre es mit Mandeln, Cashewnüssen oder anderen Baumnüssen? Es ist allergikerfreundlich, da es nussfrei ist. Ganz zu schweigen davon, glutenfrei und gentechnikfrei.

Woraus machen sie es also? Hier sind die Ripple-Zutaten für die ungesüßte Originalversion:

Wasser, Erbsenprotein, Bio-Sonnenblumenöl. Enthält weniger als 0,5 % Vitamin A-Palmitat, Vitamin D2, DHA-Algenöl, Calciumphosphat, Kaliumphosphat, Sonnenblumenlecithin, natürliche Aromen, Meersalz, Bio-Guarkernmehl, Gellangummi.

In anderen bestehen 99,5 % der Zutaten aus Wasser, Erbsenprotein und Sonnenblumenöl . Abgesehen von Verdickungsmitteln und Emulgatoren sind die anderen Inhaltsstoffe Vitamine, Mineralstoffe und DHA. Am bemerkenswertesten:

  • 45% Ihres täglichen Calciumwertes
  • 30 % für Vitamin D (in Form von D2)
  • 15 % für Eisen
  • DHA Omega-Fettsäure

Das letzte Element auf der Liste ist sehr einzigartig. Es muss aus Algen gewonnen werden und ist nicht billig einzuschließen. Aus diesem Grund ist der Preispunkt von 5 $ etwas schmackhafter.

Denken Sie jedoch daran, dass die Kosten für Ripple normalerweise 5 US-Dollar (4,99 US-Dollar, um genau zu sein) betragen. Wir sehen diesen Preispunkt regelmäßig hier in Los Angeles, sowie vor ein paar Wochen bei einem kurzen Zwischenstopp bei einem Whole Foods in Orlando.

Das sind 5 US-Dollar für 48 Unzen, nicht die typische 64-Unzen-Kartongröße, die Sie von den beliebtesten pflanzlichen Milchmarken gewohnt sind, nämlich Silk, Almond Breeze und So Delicious. Das bedeutet, dass Sie 5 US-Dollar für 25 % weniger zahlen als in den Halbkartons der oben genannten Marken.

Die Verwendung der Milch für Kaffee ist erschwinglich, da es nicht viel braucht. Aber wenn Sie eine gute pflanzliche Milch für Müsli brauchen, kann diese für die ganze Familie teuer werden.

Besonders für Kinder, da sie den Stoffwechsel haben, um mit 2 oder 3 Schüsseln Müsli davonzukommen!

Wenn Sie die Zahlen durchlaufen und den Preis pro Unze berechnen, bedeutet dies leider, dass Sie den Gegenwert von 6,67 $ für eine halbe Gallone bezahlen . Das ist ungefähr das Doppelte des Preises der anderen Typen.

Wie viel Protein in Ripple enthalten ist, ist jedoch weit mehr als doppelt so hoch. Versuchen Sie es 8x, wie bei 8 Gramm Protein pro Tasse .

Es stammt zu 100 % aus gelben Erbsen.

Wenn Sie das Aminosäureprofil von braunem Reis mit Erbsen vergleichen, werden Sie feststellen, dass es zwar weitaus besser ist als Soja, die aus Reis gewonnene Quelle Ihnen jedoch mehr BCAAs und eine bessere Gesamtvergleichbarkeit mit Molke liefert.

Kurz gesagt, gelbe Erbsen sind eine ausgezeichnete Quelle, aber nicht die beste vegane Proteinquelle.

Die 8 Gramm für eine Portion mit 80 Kalorien sind großartig für Bodybuilder und diejenigen, die versuchen, sich zu schneiden oder Gewicht zu verlieren. Das ist für die ungesüßte Version, die wir empfehlen.

Für 100 Kalorien hat das gesüßte Original Ripple halb so viel Zucker wie Kuhmilch, aber es sind immer noch 6 Gramm, die unserer Meinung nach unnötig sind.

Der Vanilla Ripple schmeckt hervorragend, hat aber satte 12 Gramm Zucker . Sie machen es nicht in einer ungesüßten Version. Wir haben noch nie Ripple-Schokomilch gekauft, denn obwohl sie köstlich aussieht, ist es schwer, die 17 Gramm Zucker zu rechtfertigen.

Der Punkt, den wir zu machen versuchen, ist, dass der beste Ripple-Geschmack der ungesüßte ist. Schmeckt es genauso gut? Offensichtlich nicht, da es keinen Zucker gibt. Aber es ist sehr glatt und hat nicht diese körnige Textur auf der Zunge, wie es einige der billigen pflanzlichen Alternativen tun. Es schmeckt tatsächlich wie echte Milch .

Wenn Sie Ihre Naschkatzen stillen möchten, fügen Sie etwas Mönchsfrucht- Süßstoff hinzu. Für Schokoladenmilch müssen Sie es selbst tun, wie wir es auf diesem Foto getan haben. Übrigens, der einzige Grund, warum Sie darin Original sehen, war, dass es alles war, was bei Whole Foods zum Verkauf angeboten wurde (mehr zu dieser Beschwerde weiter unten).

Während wir die einzigartige Einbeziehung von DHA in die Zutat begrüßen, denken Sie daran, dass alle ihre Geschmacksrichtungen nur 32 mg pro Portion enthalten .

Wie viel Omega-3 pro Tag ? Für EPA und DHA nennt das USDA 250 mg , aber in anderen Ländern wie Japan sind es beispielsweise über 2.100 mg pro Tag für einen 18- bis 29-jährigen Mann. Sogar die Weltgesundheitsorganisation legt das Minimum auf 200 bis 500 mg pro Tag fest.

Aufgrund der relativ geringen Menge, die sie verwenden, können Sie sich also nicht auf Ripple als Ihre Hauptquelle für EPA verlassen. Betrachten Sie diese anderen veganen EPA- und DHA-Quellen .

Angesichts des Preises denken wir wirklich, dass sie die Menge an DHA, die sie verwenden, erhöhen sollten.

Wo kann man Ripple Erbsenmilch kaufen? Whole Foods sind in ihrem Kühlbereich die beste Wahl. In Los Angeles ist ihr Inventar in Bezug auf das Tragen von Ungesüßtem ein Glücksfall. Sie scheinen es etwa die Hälfte der Zeit an ihrem Standort in El Segundo auf Lager zu haben. Sprouts Farmers Market könnte ein zuverlässigerer Verkäufer sein, wenn es einen in Ihrem Nacken des Waldes gibt.

Target hat auch Ripple im Angebot, zumindest im SoCal-Bereich. Im Manhattan Beach Target wurde der Preis kürzlich auf den gleichen Preis wie Whole Foods angehoben. Zuvor hatten sie es zu Preisen zwischen 3,59 und 4,29 US-Dollar zum Verkauf angeboten.

Was die Mainstream-Lebensmittelhändler wie Kroger und Safeway angeht, haben wir keine Standorte in den gesamten USA gesehen oder gehört, die es verkaufen. Vergessen Sie Walmart, Costco und solche Orte.

Meijer trägt es jedoch , zumindest in Michigan und Ohio, als wir dort nachgesehen haben. Wir wünschten, Meijer wäre in Cali, was für ein toller Laden!

Nicht das getrocknete verkrustete weiße Zeug, aber das Problem ist das bronzene Plastik, das Sie sehen. Diese Splitter lösen sich jedes Mal, wenn wir den Flaschenverschluss des Ripple öffnen und schließen.

Es gibt eine potenziell gefährliche Beschwerde , die wir über Ripple haben, und es ist die Art von Kunststoff, aus dem sie ihre Kappe herstellen. Es bricht auseinander und das kann in Ihr Müsli oder Ihren Shake gelangen, wenn Sie die Flüssigkeit ausschütten.

Anfangs dachten wir, dies sei auf unsere eigene Schuld zurückzuführen, die Kappe zu fest anzuziehen. Aber selbst wenn wir es nur locker schließen, leiden wir immer noch unter dem Problem, wie auf dem Foto hier zu sehen ist.

Sie müssen das wirklich so schnell wie möglich beheben, da dieser große Designfehler seit mindestens einem Jahr ungelöst ist.

Bewertung: Gute Karma-Leinmilch

Dies empfehlen wir nur mit Einschränkung. Wieso den? Leinsamen werden als Superfood gehyped, aber die meisten Menschen sind sich der möglichen Nebenwirkungen nicht bewusst, die auftreten können, wenn Sie zu viele davon konsumieren .

Die Rede ist vom Phytoöstrogen im Flachs. Es lässt Soja im Vergleich wie eine moderate Quelle aussehen .

Wie viel Phytoöstrogen steckt in Flachs? 379.380,4 µg Wert in 100 Gramm (oder etwa 3,5 Unzen) des Samens.

Vergleichen Sie das mit dem zweithöchsten Lebensmittel – rohe Sojabohnen – die bei 103.920,0 für genau das gleiche Gewicht getestet wurden.

Wenn Sie ein Mann sind und sich Sorgen um dieses Problem mit Soja machen, dann sollten Sie sicherlich noch mehr Vorsicht walten lassen, wenn es um dieses angebliche Superfood geht.

Andererseits könnten diese östrogenähnlichen Verbindungen für Frauen – insbesondere in den Wechseljahren – tatsächlich gesundheitliche Vorteile bieten. Aber wenn man pflanzliche Milch für Babys, Kleinkinder und Teenager verwendet, die aus diesem Samen hergestellt werden, fragt man sich am meisten, ob es eine gute Idee ist, angesichts ihres bereits wilden Hormonspiegels?

Es ist so oder so schwer zu sagen. Good Karma, die größte Milchmarke, die diesen Samen verwendet, führt in den Zutaten nur „kaltgepresstes Leinöl“ auf.

Das bedeutet, dass der eigentliche Samen und seine Proteine ​​zumindest teilweise entfernt wurden. Es ist jedoch schwierig, es weiter zu bewerten, ohne zu wissen, (1) wie raffiniert ihr Öl ist und (2) wie viel Phytoöstrogen im Öl verbleibt.

Zumindest für die Männer hier bei Superfoodly trinken wir keine Good Karma Flachsmilch mehr. Bevor wir fortfahren, würden wir gerne Tests von einem unabhängigen Labor sehen, die zeigen, wie viel (oder wie wenig) Phytoöstrogen in ihrem Getränk vorhanden ist.

Apropos, für wen es ideal sein könnte oder nicht, gehen wir zurück zum Thema Babys.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass keine Marke veganer Milch eine Säuglingsnahrung ist. Auch Kuhmilch ist nicht akzeptabel. Babys brauchen wichtige Nährstoffe, die Sie nur in Muttermilch oder einer speziell für diesen Zweck gekennzeichneten Säuglingsnahrung finden .

Nachdem die möglichen schlechten Nachrichten aus dem Weg geräumt sind, ist die gute Nachricht, dass Good Karma eine der proteinreichsten pflanzlichen Milchprodukte auf dem Markt ist.

Nicht alle ihre Geschmacksrichtungen sind reich an Aminosäuren, aber sie haben zwei, die Flax Milk Plus Protein (früher Protein Plus genannt) heißen.

Die ungesüßte Vanille hat nur 50 Kalorien und liefert Ihnen 5 Gramm Protein plus 1.200 mg Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA (unser Körper wandelt ALA in das benötigte EPA und DHA um, aber es ist kein effizienter Prozess).

Mit 85 mg pro Tasse ist es im Vergleich zu den meisten Marken natriumarm. Wie viel Kalzium es enthält, beträgt 30% Ihres Tageswertes. Es gibt 25 % für Vitamin D, 25 % für Vitamin B12, 10 % für Vitamin A und 15 % für Phosphor.

Das Protein in Good Karma wird hinzugefügt und stammt aus Erbsen . Es stimmt zwar, dass Leinsamen eine gute Quelle für Aminosäuren sind, aber sie dürfen nicht viel verbrauchen. Wir sagen das, weil ihre normale ungesüßte Leinmilch 25 Kalorien hat und 0 Gramm Protein enthält.

Bei Getränken auf Mandelbasis ist die Verwendung von zu wenig Nuss ein Nachteil, aber hier denken wir, dass es angesichts der Potenz von Phytoöstrogenen in Flachs tatsächlich vorteilhaft ist.

Ähnlich wie bei Ripple, wo Sie Good Karma Protein Plus Leinmilch kaufen können, wird es begrenzt sein. Es hat eine bessere Verfügbarkeit, aber wir finden es immer noch nicht bei den Mainstream-Lebenshändlern . Auch bei Whole Foods scheinen sie immer die anderen Sorten zu haben, aber das Protein Plus ist oft vergriffen. Da es sich um ein gekühltes Produkt handelt, können Sie es nicht online bestellen.

Das bringt uns Orgain zurück. Sie können Orgain bei Amazon kaufen und da es die höchste Proteinmenge von all diesen veganen Milchsorten enthält, ist es unsere bevorzugte Wahl für Bodybuilding und die Verwendung mit Müsli.

Letzteres ist sehr wichtig, da selbst die Cerealien, die einen höheren Anteil an Aminosäuren vorgeben, immer noch zu wenig für das Frühstück liefern; typischerweise maximal 7 bis 10 Gramm. Ein Grund mehr, warum Sie eine gute Milchalternative brauchen, um sie zu kombinieren.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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