Heißes Zitronenwasser vor dem Schlafengehen


Zitrone (Citrus limon) ist eine kleine Frucht, grün im unreifen Zustand und gelb im reifen Zustand, die aus Asien stammt, insbesondere aus China und Indien. Es hat einen sauren Geschmack dank der Anwesenheit von Zitronensäure in seinem Saft (etwa 5 % bis 6 %), was ihm einen charakteristischen sauren pH-Wert von etwa 2,2 verleiht. Zitrone wird in den verschiedenen Küchen der Welt auf vielfältige Weise zum Kochen verwendet. Sein Saft, sein Fruchtfleisch und seine Rinde werden in vielen Anwendungen in der kulinarischen Welt verwendet.

Zitrone wird im Volksmund zum Kochen von Speisen wie Suppen, Saucen und zum Marinieren von Fleisch wie Huhn, Rind und Schwein (dank ihres zartmachenden Potenzials) verwendet. Es kann auch zu Säften wie Limonade verarbeitet, zu tropischen Cocktailgetränken hinzugefügt oder in Kuchen und Torten gebacken werden. Außerdem ist Zitrone eine wichtige Zutat in vielen Salatrezepten, wo ihr Saft den gewünschten säuerlichen und würzigen Geschmack hinzufügt. Abgesehen vom Kochen wird Zitrone häufig zu Reinigungs- und Desinfektionszwecken verwendet, da sie Zitronensäure enthält (1).

Zitrone ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C (53 mg/100 g), die 64 % des empfohlenen Tageswertes für Vitamin C liefert. Der Vitamin C-Gehalt in Zitronen ist doppelt so hoch wie der von Limetten (29 mg/100 g) und beträgt etwa 18 %. höher als bei Orangen. Darüber hinaus enthält es eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen, die natürlich vorkommende Substanzen in Pflanzen sind, die ihnen helfen, Bakterien, Pilzen und Virusinfektionen zu widerstehen. Zu diesen sekundären Pflanzenstoffen gehören Polyphenole, Tannine und Terpene. Diese Verbindungen zusammen mit dem Nährstoffgehalt von Zitronen erklären ihre zahlreichen gesundheitlichen Vorteile (2).

Obwohl Zitrone zu jeder Tageszeit und auf vielfältige Weise konsumiert werden kann, soll das Trinken von heißer Zitrone, insbesondere vor dem Schlafengehen, viele weitere Vorteile haben und wird daher heutzutage immer beliebter. Heißwasserzitrone ist einfach Zitronensaft, der in eine Tasse heißes Wasser gemischt wird, oder eine Zitronenscheibe, die in eine Tasse Wasser getaucht wird. Hier sind einige der Vorteile.

1. Verbessert die Funktion des Immunsystems

Vitamin C ist lebenswichtig für die Synthese von weißen Blutkörperchen, die die wichtigste Verteidigungslinie des Körpers gegen Verletzungen sind. Weiße Blutkörperchen schlucken und verdauen Bakterien und verhindern so, dass sie sich in unserem Körper vermehren und uns schließlich krank machen. Vitamin C wird im Allgemeinen prophylaktisch verwendet, um das körpereigene Immunsystem zu stärken, um Infektionen abzuwehren und Krankheitszuständen vorzubeugen. Ein Esslöffel Vitamin C enthält ungefähr 10 mg Vitamin C und die Empfehlung für Erwachsene liegt bei 75 mg bis 90 mg Vitamin C pro Tag (3, 4).

Vitamin C ist auch ein starkes Antioxidans , das den Körper vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale sind sehr instabile, hochreaktive Atome, die die Geschwindigkeit der Oxidationsreaktionen im Körper erhöhen und schließlich einen Zustand von oxidativem Stress verursachen, der Körperzellen und sogar die DNA schädigt. Oxidativer Stress wurde mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und neurodegenerativer Krankheiten wie der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht (5).

2. Verbessert Erkältungs- und Grippesymptome

Es wurde berichtet, dass Vitamin C Erkältungs- und Grippesymptome wie verstopfte Nase, laufende Nase, Niesen und Husten reduziert und die Dauer der Erkältung oder Grippe verkürzt. Es wurde berichtet, dass das Trinken von heißem Zitronenwasser vor dem Schlafengehen verstopfte Nase und Halsschmerzen reduziert (6).

3. Verbessert den Stoffwechsel

Das Trinken von Zitronenwasser vor dem Schlafengehen hydratisiert den Körper, eine gute Flüssigkeitszufuhr verbessert die Funktion der Mitochondrien, die das Kraftwerk des Körpers für die Energieerzeugung sind. Dieser erhöhte Stoffwechsel erhöht das Kalorienverbrennungspotential des Körpers, was schließlich zu Gewichtsverlust führt. Abgesehen davon, dass das Trinken von Zitronenwasser Sie dazu anregt, mehr Wasser zu trinken, als Sie es normalerweise tun würden, macht es Sie satt und ist ein guter Ersatz für zuckerhaltige Getränke, die Kalorien hinzufügen und Sie fett machen (7).

4. Blutzuckerkontrolle

Zitronen verlangsamen die Geschwindigkeit der Stärkeverdauung und verhindern so schnelle Blutzuckerspitzen, wodurch Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren können . Es wurde auch berichtet, dass die Polyphenole in Zitrone Fettleibigkeit verhindern und die Insulinresistenz verbessern, indem sie den Lipid-Glukose-Stoffwechsel stimulieren. Es wurde beispielsweise berichtet, dass das Polyphenol Hesperidin die Expression der Gene der Enzyme beeinflusst, die Glukose regulieren, wodurch die Hyperglykämie bei Typ-2-Diabetes verbessert wird (8).

Darüber hinaus enthält Zitrone erhebliche Mengen an Vitamin C, von denen in mehreren Forschungsstudien gezeigt wurde, dass sie den Blutzuckerspiegel senken. In einer klinischen Forschungsstudie wurde berichtet, dass die Einnahme von 500 mg bis 1000 mg Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln über sechs Wochen den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit Typ-2-Diabetes wirksam senkt (9).

5. Hilft bei Nierensteinen

Nierensteine ​​sind Ablagerungen von harten Mineralien und saurem Salz, die sich in den Nieren bilden. Sie sind gebildete Mineralien, die kristallisieren und zusammenkleben, eine Situation, die auftritt, wenn der Urin sehr konzentriert ist. Nierensteine ​​sind sehr unangenehm, da sie Schmerzen im Unterbauch verursachen, wenn sie von den Nieren in die Harnwege gelangen. Sie verursachen auch Schmerzen beim Wasserlassen (10). Zitrusfrüchte wie Zitronen enthalten gute Citratkonzentrationen, die den Citratspiegel im Urin erhöhen und die Bildung von Nierensteinen verhindern.

Zitronensäure überzieht kleine Steine ​​und verhindert, dass andere Materialien an ihnen haften und sich an ihnen anlagern, um größere Steine ​​zu bilden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zitrusfrüchte konsumieren, ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen verringern. Darüber hinaus hilft das vorhandene Vitamin C, die Bildung von Nierensteinen zu hemmen oder bereits gebildete Nierensteine ​​​​bei Betroffenen aufzubrechen (11).

6. Lindert Sodbrennen bei empfindlichen Menschen

Obwohl Zitrone einen sauren pH-Wert hat, hat das Auflösen einer kleinen Menge in Wasser (wie ein Teelöffel oder Esslöffel) eine alkalisierende Wirkung, die die Magensäure neutralisiert und hilft, Sodbrennen bei empfindlichen Menschen zu lindern. Sodbrennen ist eine brennende Sensibilisierung im unteren Brustbereich, die das Ergebnis des Rückflusses von Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre ist, auch bekannt als saurer Reflux. Saurer Reflux entsteht, wenn sich die unteren Klappen der Speiseröhre öffnen, um Nahrung in den Magen gelangen zu lassen, und sich schließen, nachdem die Nahrungspassage geschwächt wurde.

Folglich schließt es nicht richtig, nachdem Nahrung in den Magen gelangt ist, was zu Episoden des Wiedereintritts von Magensäure führt, die zurück in die Speiseröhre steigen und eine Entzündung (Ösophagitis) verursachen. Weitere Episoden von saurem Reflux an einer entzündeten oder erodierten Speiseröhre verursachen Reizungen, Schmerzen und ein brennendes Gefühl, das für Sodbrennen charakteristisch ist.

Menschen, die an Sodbrennen leiden, wird normalerweise geraten, nicht zu spät in der Nacht zu essen und sich nicht sofort nach dem Abendessen hinzulegen, da dies sauren Rückfluss und Sodbrennen hervorrufen kann. Es wurde berichtet, dass der Konsum von Zitronenwasser für Menschen mit saurem Reflux sicher ist, da es ihr Sodbrennen lindert. So kann das Trinken von heißer Zitrone vor dem Schlafengehen empfindlichen Menschen Erleichterung verschaffen und ihre Schlafqualität verbessern (12).

7. Unterstützt die Verdauung

Vitamin C stimuliert die Produktion von Salzsäure, die wichtig ist, um uns bei der Verdauung von Nahrung zu helfen und Verdauungsstörungen wie Aufstoßen, Furzen und Sodbrennen vorzubeugen. Verdauungsstörungen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und Sie die ganze Nacht über unruhig machen. Es wurde berichtet, dass Verdauungsstörungen bei Menschen mit Schlaflosigkeit häufig auftreten. Daher kann das Trinken von heißem Zitronenwasser, das reich an Vitamin C ist, vor dem Schlafengehen die Verdauung verbessern und Ihre Schlafqualität verbessern (13).

8. Verringert den Stresspegel

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das den Stresspegel in unserem Blut reduziert. Es reduziert andere Indikatoren für körperlichen und emotionalen Stress wie die Vergrößerung der Nebenniere, den Verlust des Körpergewichts, die Verringerung der Größe der Milz und die Verringerung der Größe der Thymusdrüse (14). Studenten, die in einer Studie Vitamin C konsumierten, zeigten ein geringeres Maß an Angst und Stress. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C ermöglichen es dem Körper, den Cortisolspiegel zu kontrollieren, der Stress auslöst (15).

9. Verbessert die Gesundheit der Haut

Vitamin C spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen, dem wichtigsten Protein im Bindegewebe von Haut, Knochen, Haaren und Nägeln. Kollagen ist für die Elastizität, Zähigkeit und Sprungkraft der Haut verantwortlich. Kollagenabbau (der mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise auftritt) führt zu Faltenbildung und Erschlaffung der Haut, wie es bei älteren Menschen der Fall ist, und verlangsamt die Wundheilung. Die Steigerung der Kollagenspeicher ist entscheidend, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, der Grund, warum Vitamin C in vielen Hautpflegeprodukten enthalten ist, die Faltenbildung bekämpfen (16).

Das Trinken von heißem Kalkwasser vor dem Schlafengehen hat jedoch einige Konsequenzen, die einige Menschen festgestellt haben.

1. Erhöhtes nächtliches Wasserlassen

Das Trinken von Kalkwasser in der Nacht erhöht die Häufigkeit des Wasserlassens, was gut für die Ursache von Nierensteinen ist, obwohl es bei manchen Menschen den Schlaf unterbricht.

2. Zahnschäden

Zitrone hat eine hohe Konzentration an Zitrussäure, die durch Erosion des Zahnschmelzes Schäden an den Zähnen verursachen kann. Daher wird empfohlen, Kalkwasser bei einem Spaziergang zu trinken, um den ständigen direkten Kontakt der Zitronensäure mit den Zähnen zu vermeiden.

Zitrone ist eine kleine Frucht, die sehr reich an Vitamin C, sekundären Pflanzenstoffen und anderen bioaktiven Verbindungen ist. Der Konsum von heißem Zitronenwasser kurz vor dem Schlafengehen hat unzählige Vorteile und verleiht zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Abgesehen davon, dass die Herstellung von heißem Zitronenwasser sehr einfach ist, ist Zitrone auch eine sehr zugängliche und erschwingliche Frucht, daher ein sehr kostengünstiger Weg zu einer besseren Gesundheit.

VERWEISE

  1. Osbeck, (L). (nd). Citrus limon (L.) Osbeck – Die Pflanzenliste. Abgerufen am 3. Juni 2022 von der Website Theplantlist.org: http://www.theplantlist.org/tpl1.1/record/tro-28101295
  2. FoodData zentral. (nd). Abgerufen am 3. Juni 2022 von der Website Usda.gov: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102594/nutrients
  3. Vitamin C könnte den Stoffwechsel bei älteren Erwachsenen ankurbeln und das Gewicht reduzieren. (2002, 5. April). Abgerufen am 3. Juni 2022 von der Website nutraingredients.com: https://www.nutraingredients.com/Article/2002/04/05/Vitamin-C-could-boost-metabolism-in-older-adults-reducing-weight
  4. Vitamin C. (2012, 18. September). Abgerufen am 3. Juni 2022 von der Website The Nutrition Source: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/
  5. Gella, A., & Durany, N. (2009). Oxidativer Stress bei der Alzheimer-Krankheit. Zelladhäsion & Migration, 3(1), 88–93. doi:10.4161/cam.3.1.7402
  6. Vitamin A und Erkältungen. (1934). The New England Journal of Medicine, 211(7), 328–329. doi:10.1056/nejm193408162110712
  7. Owu, DU, Antai, AB, Udofia, KH, Obembe, AO, Obasi, KO, & Eteng, MU (2006). Vitamin C verbessert den Grundumsatz und das Lipidprofil bei Alloxan-induziertem Diabetes mellitus bei Ratten. Journal of Biosciences, 31(5), 575–579. doi:10.1007/bf02708409
  8. Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Zitronenpolyphenole unterdrücken ernährungsbedingte Fettleibigkeit durch Hochregulierung der mRNA-Spiegel der Enzyme, die an der Beta-Oxidation im weißen Fettgewebe der Maus beteiligt sind. Zeitschrift für klinische Biochemie und Ernährung, 43 (3), 201–209. doi:10.3164/jcbn.2008066
  9. Afkhami-Ardekani, M., & Shojaoddiny-Ardekani, A. (2007). Wirkung von Vitamin C auf Blutzucker, Serumlipide und Seruminsulin bei Patienten mit Typ-2-Diabetes. The Indian Journal of Medical Research, 126(5), 471–474. Abgerufen von https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18160753/
  10. Nierensteine. (2020, 5. Mai). Abgerufen am 30. Mai 2022 von der Website der Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/kidney-stones/symptoms-causes/syc-20355755
  11. Gul, Z., & Monga, M. (2014). Medizinische und diätetische Therapie zur Vorbeugung von Nierensteinen. Korean Journal of Urology, 55(12), 775–779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775
  12. GERD-Diät: Lebensmittel, die bei saurem Reflux (Sodbrennen) helfen. (2022, 28. März). Abgerufen am 3. Juni 2022 von der Website Hopkinsmedicine.org: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/gerd-diet-foods-that-help-with-acid-reflux-heartburn
  13. Kann nicht schlafen? Es könnte ein Verdauungsproblem sein. (nd). Abgerufen am 3. Juni 2022 von der WebMD-Website: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20041215/cant-sleep-could-be-digestive-problem
  14. Amerikanische Chemische Gesellschaft. (1999, 23. August). Wissenschaftler sagen, dass Vitamin C die Reaktion des Körpers auf Stress lindern kann. Wissenschaft täglich. Abgerufen von https://www.sciencedaily.com/releases/1999/08/990823072615.htm
  15. de Oliveira, IJL, de Souza, VV, Motta, V., & Da-Silva, SL (2015). Auswirkungen einer oralen Vitamin-C-Ergänzung auf Angst bei Studenten: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie. Pakistan Journal of Biological Sciences: PJBS, 18(1), 11–18. doi:10.3923/pjbs.2015.11.18
  16. DePhillipo, NN, Aman, ZS, Kennedy, MI, Begley, JP, Moatshe, G., & LaPrade, RF (2018). Wirksamkeit einer Vitamin-C-Supplementierung auf die Kollagensynthese und oxidativen Stress nach Verletzungen des Bewegungsapparats: Eine systematische Überprüfung. Orthopedic Journal of Sports Medicine, 6(10), 2325967118804544. doi:10.1177/2325967118804544
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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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