Gynäkomastie: Nahrungsmittel, die Männer vermeiden sollten, senken den Testosteronspiegel


Es ist einfach, Witze über Männerbrüste zu machen, aber selten ist es eine Angelegenheit zum Lachen.

Sicher, wenn ein Typ dick ist und sie hat, ist das, um ehrlich zu sein, seine eigene Schuld. Fettleibigkeit ist aber nur eine von vielen Ursachen.

Ob dünn oder dick, jung oder alt, jeder Mann kann dieses Problem haben, wenn sein Testosteronspiegel aus dem Gleichgewicht gerät.

Bei einigen kann ihre gesamte Brust weiblichen Brüsten ähneln. Wenn Menschen von Moobs sprechen, ist dies das, worüber sie sprechen, und es ist die schwerste Form der Gynäkomastie, was der wissenschaftliche Begriff für die Erkrankung ist.

Bei anderen Männern besteht das Problem nur darin, dass die Brustwarzen herausragen, was typischerweise auf überschüssiges Drüsengewebe unter dem Warzenhof zurückzuführen ist. Vermutete Lebensmittel, die geschwollene Brustwarzen verursachen, sind die gleichen wie bei Gynäkomastie, da beide den gleichen Zustand haben, aber in unterschiedlichen Formen.

Was ist die beste Ernährung, wenn Sie derzeit an dieser Erkrankung leiden oder ihr vorbeugen möchten?

Bevor wir auf die überraschenden Dinge eingehen, die Sie wahrscheinlich täglich essen und die Ihren Testosteronspiegel senken können, stellen Sie sicher, dass Sie sich auch der Nicht-Ernährungssünder bewusst sind.

Lebensmittel, die männliche Brüste verursachen, sind als Hauptursache äußerst unwahrscheinlich, aber sie könnten den Zustand verschlechtern.

7 mögliche Ursachen für Gynäkomastie

1. Hormonelle Ungleichgewichte

Dies kann in jedem Alter passieren, von der Kindheit bis zum Senior. Meistens tritt das Problem jedoch vorübergehend während der Pubertät auf.

Wenn Sie als Teenager Gynäkologie hatten oder hatten, sind Sie nicht allein. „Bis zur Hälfte“ der Jungen machen das in der Pubertät durch . Glücklicherweise heilen die meisten Fälle innerhalb von 18 Monaten von selbst aus und es ist ungewöhnlich, dass das Problem über das 17. Lebensjahr hinaus anhält ( 1 ).

Entgegen der landläufigen Meinung brauchen Männer eigentlich sowohl Testosteron als auch Östradiol (Östrogen), aber es muss im richtigen Verhältnis sein. Wenn dies nicht der Fall ist, kann eine Nebenwirkung das Wachstum des Brustgewebes sein.

Es gibt Gynäkomastie-Lebensmittel, die vermieden werden sollten, da sie einen höheren Östrogenspiegel fördern können. Mehr dazu in einer Minute.

2. Schlechte Ernährung

Verursacht Soja Männerbrüste und Unfruchtbarkeit? Wenn wir schlechte Ernährung sagen, sprechen wir nicht einmal über ein phytoöstrogenreiches Lebensmittel wie Tofu und Sojamilch.

Vielmehr sprechen wir über das, was Sie nicht essen , was Männerbrüste verursachen kann.

Unterernährung, Jo-Jo-Diät oder eine anderweitig inkonsequente und ungesunde Ernährung können zu einem leichten Fall von Gynäkomastie führen, möglicherweise sogar zu einem schweren.

Wieso den? Wenn Ihr Körper nicht die richtigen Nährstoffe hat, die er benötigt, ist eines der ersten Hormone, das beeinträchtigt wird, die Testosteronproduktion.

Erraten Sie, was? Die Östrogenproduktion wird nicht beeinträchtigt. Das bleibt trotz Unterernährung gleich.

Als Mann ist das also wirklich schlecht für Sie – der Testosteronspiegel sinkt, aber Ihr Östrogen bleibt gleich!

Und denken Sie daran, dass Sie dick und trotzdem unterernährt sein können, wenn Sie ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihrem Körper nicht das liefern, was er braucht, um richtig zu funktionieren.

3. Bestimmte Krankheiten

Bei einigen würde man erwarten, dass sie den Testosteronspiegel senken, wie bei Hodenkrebs. Andere nicht so sehr, wie Hyperthyreose. Dann wird zu viel des Thyroxinhormons von der Schilddrüse produziert.

Menschen mit Erkrankungen der Nieren oder der Leber stoßen häufig auf dieses Problem. Sie verursachen häufig Schwankungen in der Produktion natürlicher Hormone.

Das bringt uns zur nächsten möglichen Ursache; die Rezepte zur Behandlung bestimmter Krankheiten …

4. Verschreibungspflichtige Medikamente

Die Liste der Medikamente, die Gynäkomastie verursachen, im Merck-Handbuch ist über fünfzig lang ( 2 ).

Propecia gegen Haarausfall und Proscar gegen Prostata (beide Finasterid) können das Problem auslösen, weil sie wirken, indem sie ein Enzym blockieren, das für die Umwandlung von Testosteron in DHT verantwortlich ist.

Diazepam und zahlreiche andere Medikamente, die das zentrale Nervensystem beeinflussen, wurden damit in Verbindung gebracht.

Medikamente für Herz, Geschwüre und sogar eine Reihe von Antibiotika haben es als bekannte Nebenwirkung aufgeführt.

Wenn Sie verschreibungspflichtig sind, sollten Sie als erstes mit Ihrem Arzt sprechen , um herauszufinden, ob eines die Ursache sein könnte.

Sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, um sie loszuwerden, sollte ein letzter Ausweg sein, nicht der erste. Für viele Männer besteht die notwendige Heilung einfach darin, auf ein alternatives Rezept umzusteigen, das keine hormonsenkende Nebenwirkung hat.

5. Drogen und Alkohol

Verursacht Marihuana Männerbrüste? Ja, das kann es, da es die Androgenrezeptoren beeinflusst. Amphetamine und Heroin tun es neben vielen anderen auch.

Aber was ist mit legalen Dingen wie Bier, Wein oder Wodka? Trägt Alkohol zur Männerbrust bei?

Alkohol kann nicht nur eine Hauptursache sein, sondern auch auf vielfältige Weise dazu beitragen . Aus diesem Grund kann das Treten der Dose (wie in der Bierdose) eine der besten Möglichkeiten sein, um eine Verschlechterung der Gynäkomastie zu verhindern. Im Folgenden gehen wir auf die wissenschaftlichen Gründe ein, warum dies so ist.

6. Steroide und Androgene

Die Verwendung von Anabolika für sportliche Zwecke kann viele unbeabsichtigte Folgen haben, einschließlich Moobs.

Sogar einige legale Androgenquellen können ein Problem darstellen. DHEA-Ergänzungen werden in den Vereinigten Staaten rezeptfrei verkauft und sind nicht nur ein Vorläufer von Testosteron und Östrogen, sondern auch von anderen Hormonen.

7. Kräuterergänzungen

Woraus wird Borretschöl hergestellt? Borretschblüten, eine Art, die im Mittelmeerraum beheimatet ist.

Selbst wenn Sie die potenziell problematischen Kräuter und Lebensmittel in Ihrer Ernährung vermeiden, können sie dennoch eine Ursache sein, wenn Sie sie auf andere Weise verwenden; Shampoos, Lotionen, Hautpflegeprodukte usw.

Deine Haut ist wie ein Schwamm und saugt alles auf, was du auf sie aufträgst. Deshalb werden Nikotinpflaster und andere Medikamente auf diese Weise angewendet.

Teebaumöl , Nachtkerzenöl und viele andere werden in Schönheitsprodukten verwendet und können eine östrogenähnliche Wirkung haben. Seien Sie besonders vorsichtig mit ätherischen Ölen , da diese hochkonzentriert sind.

10 Lebensmittel, die Sie bei Gynäkomastie vermeiden sollten

Wir wollen Ihnen keine falschen Hoffnungen machen. Es gibt wirklich keine Lebensmittel, die helfen, Gynäkomastie ohne Operation loszuwerden. Zumindest wenn es sich um ein Problem handelt, das Sie seit vielen Jahren dauerhaft haben.

Abgesehen davon können einige Dinge, die Sie essen, den Zustand verschlechtern, und Sie sollten diese aus Ihrer Ernährung streichen.

Wenn es sich um ein Problem handelt, das sich erst kürzlich manifestiert hat , dann ist es vielleicht möglich, geschwollene Brustwarzen oder Brustwarzen loszuwerden, indem Sie Ihren Ernährungsplan ändern. Wenn Lebensmittel die Ursache waren, haben Sie eine bessere Chance, zur Normalität zurückzukehren, indem Sie sie schnell aus Ihrer Ernährung streichen.

Leider hört man einfach keine Geschichten oder Rezensionen von Menschen, die langfristig an Gynäkomastie leiden und dann plötzlich Gynäkomastie durch Ernährungsumstellung heilen. Tut mir leid, so geht das einfach nicht.

Beachten Sie auch, dass immer noch darüber diskutiert wird , ob die Mengen an Östrogen (und ähnlichen Molekülen) in der Nahrung wirklich ausreichen, um bei heranwachsenden Jungen und erwachsenen Männern Probleme zu verursachen. Es gibt überzeugende Beweise dafür, aber viele sind immer noch anderer Meinung. Daher sind Nahrungsmittelursachen nicht bewiesen.

Lassen Sie uns mit diesen Vorbehalten einen Blick auf die Lebensmittel und Getränke werfen, von denen die Wissenschaft vorgeschlagen hat, dass sie eine Rolle spielen könnten . Es ist nicht sicher, aber viele halten sie für möglich oder sogar wahrscheinlich.

1. Leinsamen

Die Dämonisierung von Soja ist fast wie ein Ammenmärchen. Sie werden viele Quellen hören, die sagen, Sie sollten keine Sojamilch trinken, aber gibt es etwas viel Größeres, worüber Sie sich Sorgen machen sollten?

Der Grund, warum Männer Soja meiden sollten, ist der hohe Gehalt an Phytoöstrogenen.

Sind das die gleichen wie menschliches Östrogen? Nein, sie sind die Pflanzenform.

Da sie auf molekularer Basis so ähnlich sind, könnten sie im menschlichen Körper bis zu einem gewissen Grad die gleiche Wirkung wie Östrogen haben.

Leinsamen haben 265 % mehr Phytoöstrogene als Sojabohnen . Es gibt 379.380 µg pro 100 g Flachs gegenüber 103.920 für die gleiche Menge Soja. Aus diesem Grund steht Flachs auf unserer Liste der Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt an erster Stelle .

Großartig für die Mädels, aber Flachs ist das absolut schlechteste Superfood für Männer. Werde es los.

2. Milch

Jeder denkt, dass Soja ein Hauptübeltäter ist, aber im Vergleich zum tatsächlichen Östrogen in der Milch scheitert es!

Von Tieren stammendes tatsächliches Östrogen ist für Männer wahrscheinlich schlimmer als Leinsamen oder Sojabohnen .

Zunächst einmal sind die Phytoöstrogene aus Pflanzen molekular ähnlich, aber nicht identisch mit Östrogen. Andererseits ist Kuh- oder Hühneröstrogen mit dem im menschlichen Körper vorkommenden identisch.

Wenn wir Fleisch und Milchprodukte essen, wurde berichtet, dass ( 3 ):

„…Östrogene sind unvermeidbare Bestandteile der nicht-vegetarischen Ernährung des Menschen. Alle Lebensmittel tierischen Ursprungs enthalten Östradiol und seine Metaboliten.“

Östrogene = Östrogran, das ist nur die britische Schreibweise.

Also alles in Ihrer Ernährung sollte bewertet werden. Es sind nicht nur vegane Lebensmittel, die eine Verschlechterung der Gynäkomastie begünstigen können.

Eine deutsche Studie untersuchte, welche Lebensmittel in ihrer Ernährung natürlich vorkommende Hormone liefern ( 4 ). Folgendes haben sie über Milchprodukte gesagt:

„Milch und Milchprodukte spiegeln das Hormonprofil weiblicher Rinder mit hohen Mengen an Progesteron wider, das sich mit steigendem Milchfettgehalt anreichert. Milchprodukte liefern etwa 60–80 % der aufgenommenen weiblichen Steroide .“

Wenn die Ernährung sogar dazu beiträgt, spekulieren einige, dass es nur rohe Lebensmittel sind, die eine Verschlechterung der Gynäkomastie verursachen.

Wenn das der Fall wäre, warum fand diese Studie dann heraus, dass 80 % der weiblichen Hormone aus pasteurisierten (erhitzten) Milchprodukten stammten?

Denken Sie daran, dass hormonfreie Bio-Milch und -Käse nur bedeuten, dass den Kühen keine zusätzlichen Hormone zugesetzt werden. Genau wie Menschen haben Kühe trotzdem viele Hormone.

Es macht Sinn, dass die Hormone von Natur aus in Milch hoch sind, da Milch normalerweise ein Lebensmittel ist, das das Wachstum von Babykühen ankurbeln soll.

Denken Sie außerdem daran, dass alle milchproduzierenden Kühe offensichtlich weiblich sind. Sie würden kein Testosteron von ihnen erwarten.

Beachten Sie, dass bei der „hormonfreien“ Milchproduktion die gleiche künstliche Befruchtungstechnik verwendet wird, um Kühe zu befruchten, während sie sich noch von ihrer vorherigen Trächtigkeit erholen, um den Milchfluss aufrechtzuerhalten. Das führt dazu, dass Kühe in Amerika Berichten zufolge 10 Monate pro Jahr gemolken werden.

Es wurde berichtet, dass die Menge an Östrogen bei trächtigen Kühen fünfmal so hoch ist wie bei nicht tragenden Kühen, und die Werte sind 33-mal höher , wenn die Geburt näher rückt ( 4 ).

3. Soja

Ja, Soja ist immer noch eine starke Quelle.

Die gute Nachricht ist, dass deren Messung gerade erwähnt wurde – rohes Edamame – ist ein Lebensmittel, das Sie selten essen (wenn Sie es tun, sollten sie nicht Teil einer Diät zur Kontrolle oder Verringerung der Gynäkomastie sein).

Anstelle von Edamame essen die meisten Männer stattdessen stark verarbeitete und gekochte Dinge, die daraus hergestellt werden. Alle messen deutlich niedriger.

Aber gehen Sie nicht davon aus, dass eine Rohkostdiät der Übeltäter ist. Wie Sie bald herausfinden werden, werden einige der besten Quellen gründlich gekocht/pasteurisiert.

Wenn Sie Tofu und Tempeh essen, sind das 27.150 bzw. 18.308 (pro 100 Gramm).

Zum Vergleich: Flachs ist etwa 1.300 % höher als Tofu und 2.000 % höher als Tempeh.

Die einzige Sache, auf die alle schlagen, Sojamilch zu trinken, ist eigentlich nur 2.957. Ja, das bedeutet, dass Flachs eine fast 130-mal stärkere Quelle ist als Sojamilch!

Ja, wir möchten wirklich die Notwendigkeit betonen, Lebensmittel mit Flachs zu vermeiden. Es wird wegen des Omega-3-Gehalts als gesund angepriesen, aber das spielt keine Rolle, wenn es sich um ein testosteronsenkendes Lebensmittel für Männer handelt!

4. Mehrkornbrot

Okay, hier sind noch ein paar Ratschläge, die wahrscheinlich gegen praktisch jede andere Ernährungs- und Gesundheits-Website verstoßen, die Sie jemals besucht haben.

Täuschen Sie sich aber nicht, wir sagen nicht, dass Sie stattdessen Wonder Bread essen sollten. Raffiniertes Getreide wie Weißbrot wird Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und auch das kann Ihren Hormonspiegel negativ beeinflussen.

Was wir sagen, ist vielmehr, sich einfach bewusst zu sein, dass einige Mehrkornbrote tatsächlich eine höhere Konzentration an Phytoöstrogenen aufweisen als Sojamilch.

4.798,7 µg pro 100 g Mehrkornbrot, um genau zu sein (denken Sie daran, Sojamilch war 2.957).

Warum ist das so? Denn gemahlenes Mehl entfernt die äußere Kleie des Getreides. Es ist diese Kleie, die je nach Korn einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen enthalten kann.

Mehrkornbrote enthalten viele ungemahlene Mehle – bei denen die äußere Kleie noch intakt ist.

5. Proteinpulver

Trinkst du einen Proteinshake, nachdem du ins Fitnessstudio gegangen bist?

Wenn Sie Whey- oder Casein-Proteinpulver für Ihre Muskeln verwenden, denken Sie daran, dass es aus Milch gewonnen wird.

Auch wenn Molkenpulver ein hochkonzentriertes Derivat ist, sollte es glücklicherweise weniger Östrogen enthalten als Milch. Wieso den? Denn die Hormone der Milch befinden sich hauptsächlich im Fett .

Da Proteinpulver das meiste Fett während der Verarbeitung loswerden, sollte dies zumindest theoretisch bedeuten, dass das meiste Östrogen entfernt wird.

Aber nicht viel Forschung hat versucht herauszufinden, wie viel genau in diesen Bodybuilding-Ergänzungen verbleibt.

Es wurden verschiedene Milchsorten untersucht. Selbst fettfreie Milch soll noch etwa 1/3 der Menge an Östrogen enthalten wie Vollmilch ( 5 ).

Aus diesem Grund sollten Moob-Betroffene vielleicht bei pflanzlichen Protein-Power bleiben, die außerdem sojafrei sind. Zwei unserer Favoriten sind Warrior Blend und Sunwarrior Classic . Es gibt nichts in ihnen, das im Verdacht steht, schlecht für den Testosteronspiegel zu sein.

6. Eier

Können Eier Gynäkomastie verursachen? Diese deutsche Studie behauptete, dass Milchprodukte 60-80 % der aufgenommenen weiblichen Hormone ausmachen, wobei die restlichen 20 % bis 40 % Eier und Fleisch enthalten.

Die Studie behauptete, dass Eier:

„…eine beachtliche Quelle für hormonell aktive Steroide und deren Vorstufen.“

Es wurde gesagt, dass sie zwischen 10 % und 20 % der Nahrungshormonaufnahme beitragen .

Eier sind ein weiteres Lebensmittel, das Fitnessfans und Bodybuilder lieben. Eine hohe Aufnahme davon, kombiniert mit Molkenprotein, lässt Sie sich fragen, wie viel insgesamt konsumiert wird.

Dies ist keine wissenschaftliche Beobachtung, aber Sie können jeden plastischen Gynäkomastie-Chirurgen fragen und er wird Ihnen wahrscheinlich sagen, dass aktuelle und ehemalige Bodybuilder eine wichtige Kundenbasis für die Operation sind.

Zugegeben, professionelle Bodybuilder sind dafür bekannt, illegale anabole Steroide zu verwenden, um die Muskeln zu stärken, und diese sind eine bestätigte Ursache für Männerbrüste (Eier sind es nicht).

Aber was ist mit Ihrem durchschnittlichen Joe-Bodybuilder, der nie Steroide verwendet hat und einen Gynäkologen hat?

7. Fleisch

Das Addieren der Prozentsätze Milch + Eier ergibt nicht 100 %, was ist also für den Rest verantwortlich?

Leider berichten sie, dass es Fleisch und Fisch ist.

Denken Sie daran, dass dies nicht die Mengen in Rohkostformen sind, sondern die Menge an Hormonen, von denen die Forscher glaubten, dass die Menschen durch eine typische Zubereitung erhalten wurden.

Wenn Sie kein Veganer sind, werden Sie diese natürlich in Ihrer Ernährung haben. Welches sind also die schlimmsten Lebensmittel, die den natürlichen Einfluss Ihres Testosterons senken, indem sie den Spiegel weiblicher Hormone erhöhen?

Bei der Überprüfung der gemessenen Lebensmittel scheint das Fettgewebe die höchsten Mengen an Östradiol und Östron aufzuweisen – 0,13 bzw. 0,28 μg pro kg im Fett von Kälbern als Beispiel. Ihre Muskeln hatten 0,11 und 0,80.

Progesteron folgte dem gleichen Muster.

Beim Schweinefleisch wurden die mit Abstand höchsten Konzentrationen in der Leber gefunden . Das macht Sinn, wenn man bedenkt, wie fett das Organ ist.

Für Kühe/Rindfleisch wurden die Messungen in der Leber aufgrund eines Fehlers bei den Chromatographieinstrumenten nicht bereitgestellt, aber es würde vermutlich einem ähnlichen Trend folgen.

Vögel wie Huhn und Truthahn schienen ähnliche Östradiol- und Östronspiegel zu haben, aber Truthahn lag höher für Progesteron.

Einiges Hühnerfleisch war genauso schlecht, da Legehennen 7,78 μg Progesteron pro kg hatten, verglichen mit 8,18 in der Pute. Aber Eier hatten fast die dreifache Konzentration als beide.

Wie eingangs erwähnt, gibt es kein Nahrungsmittel gegen Gynäkomastie, wenn es sich um ein langjähriges Problem handelt. Aus Angst vor einer Verschlechterung scheint es jedoch eine gute Idee zu sein, die Fleischsorten und -stücke, die Sie essen, sorgfältig auszuwählen.

Kurz gesagt, es scheint, dass die Vermeidung des Fettgehalts in Fleisch im Ernährungsplan eines Mannes Priorität haben sollte .

8. Proteinriegel

Wir haben bereits über Pulver gesprochen, aber wie sieht es mit Riegeln aus?

In mancher Hinsicht können Proteinriegel sogar noch schlimmer sein .

Wieso den? Weil jeder Vermarkter von Wheypulver damit wirbt, wie „rein“ sein Produkt ist.

Da es so raffiniert ist – zumindest die High-End-Marken – sollte das theoretisch bedeuten, dass mehr Fett herausgefiltert wird (aber denken Sie daran, dass sogar fettfreie Milch 1/3 des Östrogengehalts als Vollmilch enthält).

Das Problem bei Proteinriegeln ist, dass viele von ihnen Molke verwenden und nicht so gerne die superhochwertige Sorte verwenden , da sie mit vielen anderen Zutaten und Geschmacksrichtungen gemischt wird.

Grundsätzlich fällt unterdurchschnittliches Whey nicht so auf, wenn es mit Schokolade und anderen Dingen vermischt wird. Hersteller wissen das.

Auch wenn Sie milchfreie Proteinriegel kaufen, müssen Sie immer noch nach Sojaproteinisolat Ausschau halten . Da es sich um ein billiges veganes Protein handelt, schleichen sich viele Riegel im Vergleich zu hochwertigeren pflanzlichen Quellen ein.

NuGo-Riegel sind köstlich, aber die meisten ihrer Aromen enthalten Sojaproteinisolat. Nicht gerade das, was man einen Testosteron-Booster nennen würde, oder?

Dann gibt es Flachs, auf den Sie achten müssen .

Da es sich um ein „Superfood“ handelt, enthalten viele Proteinriegel es jetzt, scheinbar ohne zu wissen, dass es eine Zutat ist, die besser für Frauen geeignet ist (obwohl es tatsächlich Männer sind, die wahrscheinlich mehr davon kaufen, da wir eher zum Bankdrücken neigen). .

Die Männer hier bei Superfoodly lieben den Geschmack der pflanzlichen Probar Base, die 20 Gramm Protein enthält, aber da sie Leinsamen enthalten, konsumieren wir diese Marke nur selten (außerdem sind sie mit Zucker beladen, ein weiterer wichtiger Faktor Nachteil).

Was empfehlen wir für einen Ernährungsplan für Brustwarzenschwellungen oder Gynäkomastie?

Sie sind schwer in Geschäften zu finden, aber Sie können sie einfach online kaufen; D’s Naturals No Cow Nutritional Bars .

Sie verwenden braunen Reis und Erbsenprotein, zusammen mit Mandeln und anderen guten Sachen, die Testosteron-freundlich sind. Jede Geschmacksrichtung hat etwa 20 Gramm Protein pro Riegel und sie sind im Vergleich zu Mitbewerbern kalorienärmer.

9. Bier

Zu guter Letzt kommen wir zu etwas, das vielleicht das Schlimmste ist … Alkohol.

Verursacht Alkohol Gynäkomastie? Viele Online-Quellen sagen, dass Bier und Östrogen bei Männern ein kompletter Mythos sind, aber anscheinend haben sie die neuesten Forschungsergebnisse nicht studiert.

Wir begleiten Sie dabei.

Vor fast 40 Jahren wurde im Yale Journal of Biology eine Studie mit dem Titel „Feminization of Chronic Alkoholic Men: A Formulation“ ( 9 ) veröffentlicht.

Die Hypothese war, dass der Grund für Männerbrüste (und ähnliche weibliche Nebenwirkungen wie Unfruchtbarkeit) darin bestand, dass häufiges Trinken Ihre Leber fett macht, was zur Östrogenproduktion beiträgt.

Aber sie fanden heraus, dass der Östrogenspiegel selbst bei Männern mit Zirrhose (Menschen mit Lebererkrankungen durch Alkoholkonsum) nicht erhöht war. Der Testosteronspiegel war nicht abnormal erschöpft.

Einige Jahre später fand eine Studie mit dem Titel „Änderungen der Hodenmorphologie bei Alkoholkrankheiten“ heraus, dass männliche Hoden zu schrumpfen begannen, bevor eine Lebererkrankung überhaupt einsetzte, was weiter gegen die Theorie der Ursache einer Fettleber spricht ( 10 ).

Wenn also nicht die Fettleber vom Trinken die Ursache ist, was dann?

Neuere Forschungen betrachteten es aus einem anderen Blickwinkel. Vielleicht ist es nicht so, dass Männer, die trinken, mehr Östrogen produzieren, aber vielleicht bekommen sie mehr östrogenähnliche Verbindungen aus dem Alkohol, den sie trinken .

1999 entdeckten Forscher 8-Prenylnaringenin (8-PN) ( 11 ) , das als eines der „stärksten“ Phytoöstrogene gilt . Es soll bis zu 50-mal stärker sein als das Genistein in Soja .

Ratet mal, was eine reichhaltige Quelle für 8-PN ist? Hopfen, der natürlich ein wichtiger Bestandteil der Bierherstellung ist.

Die nächste Studie ist der Grund, warum Leute den Hopfen-Östrogen-Mythos behaupten (aber sie haben die Studie danach nicht gelesen ).

Obwohl roher Hopfen viel hatte, zeigte die nächste Studie, dass die Konzentrationen von 8-PN in gebrautem Bier tatsächlich ziemlich niedrig waren, zu niedrig, um wirklich besorgniserregend zu sein. Infolgedessen kamen die Leute zu dem Schluss, dass Östrogen in Bierhopfen nur ein weiterer Mythos war.

Dann brachte die Forschung die Besorgnis hervor, dass eine andere Art von Phytoöstrogen im Hopfen, Isoxanthohumol, in der Leber in das stärkere 8-PN umgewandelt werden könnte ( 12 ).

Aber diese Studie umfasste Mäuse, und als Menschen getestet wurden, wurde die Leberumwandlung nicht gesehen.

Also alles sicher? Vielleicht nicht.

Umwandlung von Isoxanthohumol in 8-PN durch Darmbakterien von 51 verschiedenen menschlichen Individuen. Die Individuen wurden durch Erhöhen der 8-PN-Produktion angeordnet.

Neuere Forschungen behaupteten, dass „eine Umwandlungseffizienz von 90 % erreicht wurde“ durch menschliche Darmbakterien ( 13 ).

Das scheint zu erklären, warum 8-PN Berichten zufolge Tage später bei Biertrinkern gefunden wird, weil ihre Darmbakterien es weiter umwandeln.

Es könnte auch erklären, warum die Verwendung von Hopfen eine so beliebte Zutat in sogenannten brustverstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen ist.

Aber warte, es kommt noch schlimmer…

Denken Sie daran, dass wir gesagt haben, dass es mehr als einen Grund gibt, warum Alkohol vermieden werden sollte, möglicherweise vor allen anderen Lebensmitteln?

Vor über 20 Jahren hat die US-Regierung (NIH) eine „Alkoholwarnung“ herausgegeben , um die Botschaft deutlich zu machen, dass Alkohol sehr schlechte Nebenwirkungen auf die Gesundheit von Männern haben kann ( 14 ).

Das Dokument enthält viele erschreckende Aussagen, aber der Teil, dass es sich um eine Gynäkomastie-Ursache handelt, sollte nicht ignoriert werden.

„Alkohol ist direkt toxisch für die Hoden und verursacht bei Männern einen verringerten Testosteronspiegel. In einer Studie mit normalen gesunden Männern, die 4 Wochen lang Alkohol erhielten, sank der Testosteronspiegel nach nur 5 Tagen und fiel während des gesamten Studienzeitraums weiter. Ein anhaltender Testosteronmangel kann zu einer „Feminisierung“ männlicher Eigenschaften beitragen, zum Beispiel zur Brustvergrößerung.“

Senkt Alkohol den Testosteronspiegel dauerhaft? Wenn es für die Hoden giftig ist, wie das NIH sagt, dann könnte es eine dauerhafte Wirkung haben, wenn dies zu dauerhaften Schäden an der Produktion und Regulierung von Hormonen durch Ihren Körper führt.

Aber warte, es gibt noch mehr.

Alkohol ist leere Kalorien. Vielleicht sind einige der schlimmsten leeren Kalorien die aus Getränken, da es so einfach ist, überfällig zu sein im Vergleich zu Essen, was zumindest dazu führt, dass Sie sich satt fühlen.

Es ist schwer, ein gesundes Gewicht zu halten, wenn man leere Kalorien zu sich nimmt .

Wie wir alle wissen, ist Übergewicht nicht nur mit dem Auftreten von Männerbrüsten verbunden, sondern eine Gewichtszunahme kann auch ihr Aussehen bei ansonsten dünnen Männern verschlechtern. Dies gilt auch dann, wenn das Problem nur in den Brustwarzen liegt.

Fazit? Basierend auf der Forschung gibt es mehr Beweise dafür, dass der Konsum von Bier ein Lebensmittel ist, das Männer vermeiden sollten.

Das ist leichter gesagt als getan, da es auch das Getränk der Wahl für die meisten Männer ist.

10. Fisch

In der obigen Tabelle, die die Hormone aus der Nahrung zeigt, wurden Fleisch und Fisch in einer Kategorie zusammengefasst. Wie viel kommt von Fisch? Sie sagten:

„Der Plasmagehalt von Steroidhormonen in Fischen variiert je nach Jahreszeit und Reproduktionsstadium stark. Basale Konzentrationen liegen bei etwa 0,5-3 ng ml, Spitzenkonzentrationen erreichen 100 und mehr ng ml (zum Laichzeitpunkt).“

Eine so breite Palette ist nicht sehr hilfreich . Es ist fast unmöglich zu wissen, wo der Lachs, den Sie zum Abendessen essen, in diesen Bereich fällt.

Gibt es jedoch im Durchschnitt Östrogen in Fischen in hohen Konzentrationen?

Im Vergleich zu Fleisch gibt es noch weniger Forschung zu Fisch, sodass eine abschließende Beantwortung der Frage zum heutigen Zeitpunkt nicht möglich erscheint.

Aus diesem Grund wäre es verfrüht, Gynäkomastie zu reduzieren oder zu beseitigen, indem Sie Fisch aus Ihrer Ernährung streichen.

Abgesehen davon gibt es noch einen weiteren Grund , warum sie Lebensmittel sein könnten, die Männer nicht essen sollten, zumindest nicht im Übermaß.

Xenoöstrogene sind menschenverrückte Chemikalien, die im menschlichen Körper östrogene und antiandrogene (demaskulinisierende) Wirkungen haben. Sie könnten die Testosteronproduktion verringern oder die Wirkung von Östrogen replizieren. Keines dieser Dinge wird dazu beitragen, geschwollene Brustwarzen bei Männern zu reduzieren.

Wenn die wiederholte langfristige Exposition gegenüber ihnen Ihre Organe schädigt, kann das Ergebnis ein dauerhaft niedrigerer Testosteronspiegel sein.

Ein Beispiel für ein Xenoöstrogen ist BPA, aber es gibt noch viele andere, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben. Leider gelangen diese Schadstoffe in die Gewässer ( 6 ):

„Die kürzlich beobachtete Feminisierung von Wassertieren hat Bedenken hinsichtlich östrogener Verbindungen in der Wasserversorgung geweckt …“

Aber noch besorgniserregender sind die tatsächlichen Hormone im Wasser. Östradiol ist „mindestens 10.000-mal stärker“ als die meisten Xenoöstrogene in der Umwelt ( 7 ). Wie viel vermutlich von Nutztieren stammt, ist eine erstaunliche Zahl ( 8 ):

„… die Tierzucht stellt eine wichtige Quelle für Steroide in der Umwelt dar: Etwa 82 Tonnen Östrogene werden jährlich von Nutztieren in der Europäischen Union und den USA produziert…“

Die Studie zitiert Schätzungen, dass „tierische Abfälle 90 % der gesamten Östrogene in der Umwelt ausmachen“.

Da festgestellt wurde, dass Geflügel- und Kuhdung hohe Mengen an Östrogen enthalten, sollten Sie zweimal darüber nachdenken, Fisch zu essen, der durch das Abflusswasser der Farm kontaminiert sein könnte.

Beispiele dafür könnten Süßwasserfische aus Binnenseen und Bächen sein.

 | Website

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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