Grüne Pulver: Vorteile, Nachteile und Anwendung


Die meisten Menschen bekommen nicht annähernd genug Obst und Gemüse in ihrer Ernährung. Aber sind grüne Pulver eine gute Option, um den Nährwert in Ihrer Ernährung zu erhöhen?

Bei so vielen Menschen, die die empfohlene Obst- und Gemüsezufuhr nicht einhalten , ist es kein Wunder, dass die Popularität von grünem Nahrungsergänzungsmittel in die Höhe geschossen ist.

Greens-Pulver sind Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen sollen, Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu decken.

Sie enthalten eine Mischung aus verschiedenen Früchten, Gemüse und anderen Zutaten, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen sollen.

Die Produkte, die zur Herstellung dieser Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, werden normalerweise getrocknet und dann zu einem Pulver gemahlen.

Dieses grüne Pulver lässt sich leicht mit Wasser oder anderen Flüssigkeiten mischen und enthält im Allgemeinen eine Vielzahl von Gemüse, Gräsern, Früchten, Kräutern, natürlichen Zuckerersatzstoffen und natürlichen Extrakten.

Sie werden oft ein Etikett mit den Worten „Super Greens“ auf einem Greens-Pulver-Supplement sehen, was darauf hinweist, dass das Supplement „Superfoods“ enthält.

Ein Superfood ist ein vollwertiges Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte, das mit nützlichen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien angereichert ist.

Während spezifische Inhaltsstoffe von Marke zu Marke variieren, können viele pulverisierte Grüns auch Zusätze wie Probiotika, Präbiotika, Verdauungsenzyme , Pilze und Ballaststoffe enthalten.

Vorteile von grünen Pulvern

In Kombination mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise kann Grünfutterpulver eine Vielzahl weitreichender gesundheitlicher Vorteile bieten.

Einige dieser Vorteile können Folgendes umfassen:

Unterstützung eines gesunden Blutdrucks

Die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Super Greens können helfen, Ihren Blutdruck und sogar Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken.

Eine ältere Studie ergab, dass zwei Esslöffel (10 Gramm) grünes Pulver, die täglich eingenommen wurden, den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck um 8 % senkten. 1 )

Viele Supergemüse enthalten Spinat, was auch dem Blutdruck zugute kommen kann.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Spinat, der reich an Nitraten ist, helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. 2 )

Super Greens sind mit Magnesium beladen, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihres Blutdrucks spielt.

Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse für die Vorbeugung und Kontrolle von Bluthochdruck von entscheidender Bedeutung ist. 3 )

Zusammenfassung

Grünpulver enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die sich nachweislich positiv auf die Blutdruckkontrolle auswirken.

Bietet einen natürlichen Energieschub

Wenn Sie aufgrund eines Übermaßes an späten Nächten und frühen Morgenstunden schleppen, sind Sie nicht allein.

Viele Menschen verlassen sich auf Energiegetränke, Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel, um ihren geschäftigen Lebensstil zu stärken. Leider sind diese Getränke und Lebensmittel stark verarbeitet und haben einen sehr geringen Nährwert.

Super Greens können jedoch einen natürlichen Schub an dringend benötigter Energie liefern .

Viele supergrüne Pulver enthalten Verbindungen, die Ihnen helfen können, sich wacher und energischer zu fühlen, einschließlich Grüntee-Extrakt .

Eine ältere Studie ergab, dass Frauen, die täglich einen Esslöffel (10 Gramm) grünes Pulver mit Grüntee-Extrakt einnahmen, von einer signifikanten Steigerung der Energie berichteten. Im Gegensatz dazu meldete die Placebogruppe keine Veränderung. 4 )

Es kann nicht nur der grüne Tee sein, der Energie in einem Super-Greens-Supplement liefert.

Super Greens sind reich an Kohlenhydraten und Proteinen mit niedrigem glykämischen Index (langsam freisetzend), die nachweislich dazu beitragen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über zu unterstützen. 5 )

Zusammenfassung

Super-Greens-Pulver kann die Energie durch natürliche Verbindungen wie grünen Tee oder sogar ihr Nährwertprofil steigern, das einige Kohlenhydrate und etwas Protein liefert.

Gesünderes Magen-Darm-System

Das Trinken von Super Greens kann Ihrem Magen-Darm-System helfen, reibungsloser zu funktionieren, indem es Verstopfung vorbeugt .

Grünes Pulver wird oft mit Probiotika oder lebenden Bakterien angereichert, die die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts unterstützen. 6 )

Zusätzlich zur Bereitstellung von Probiotika kann Ihr Super-Greens-Pulver auch Präbiotika wie Inulin enthalten.

Präbiotika ernähren Ihre gesunden Darmbakterien, damit sie wachsen und gedeihen können, was die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts weiter verbessern kann .

Zusammenfassung

Super Greens enthalten oft Probiotika und Präbiotika, die dafür bekannt sind, die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Systems zu verbessern.

Stärkt Ihr Immunsystem

Bestimmte Vitamine und Mineralien spielen eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems .

Greens Superfood-Pulver ist vollgepackt mit Vitamin C und Vitamin A, die starke Antioxidantien zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems liefern. 7 )

Darüber hinaus enthalten supergrüne Pulver oft zusätzliche Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen können.

Beispielsweise können grüne Pulver neben starken Antioxidantien auch Kurkumapulver enthalten.

Es hat sich gezeigt, dass Kurkuma-Pulver Entzündungen reduziert und eine wichtige Rolle bei der Aktivierung der Zellen Ihres Immunsystems spielt. 8 )

Zusammenfassung

Greens-Ergänzungspulver enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, die helfen können, Ihr Immunsystem zu stärken. Ihr Grünpulver kann auch zusätzliche Nährstoffe wie Kurkuma enthalten, die Ihrem Immunsystem einen schönen Schub geben.

Bereitstellung einer ausgezeichneten Quelle für Phytonährstoffe

Phytonährstoffe sind nützliche Pflanzenstoffe, die entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften in Ihrem Körper haben.

Phytonährstoffe können Folgendes umfassen:

  • Beta-Carotin : Dies ist ein essentieller Nährstoff zur Verbesserung der Sehkraft, zur Unterstützung Ihres Immunsystems und zur Verbesserung der Knochen- und Hautgesundheit.
  • Lycopin : Lycopin kann als starkes Antioxidans wirken und hilft, bestimmten Krebsarten wie Prostatakrebs vorzubeugen. Es kann auch eine Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit Ihres Herzens spielen.
  • Resveratrol : Dieser Phytonährstoff ist in roten Trauben enthalten und kann Ihrer Herzgesundheit zugute kommen und sogar dabei helfen, bestimmten Krebsarten vorzubeugen.
  • Anthocyane : Anthocyane können helfen, die Gesundheit Ihrer Blutgefäße zu erhalten.
  • Isoflavone : Isoflavone können Brustkrebs vorbeugen und die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke verbessern.

Zusammenfassung

Obst und Gemüse sind voller Phytonährstoffe. Phytonährstoffe sind Pflanzenstoffe mit starken entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die weitreichende gesundheitliche Vorteile haben.

Nachteile von grünen Pulvern

Bei all den potenziellen Vorteilen, die das Hinzufügen von grünem Nahrungsergänzungsmittelpulver zu Ihrer täglichen Routine mit sich bringt, ist es schwierig zu wissen, ob diese Pulver dieselben Vorteile bieten, die Sie durch den Verzehr von echtem Obst und Gemüse erzielen würden.

Obwohl es besser ist, Ihrer Ernährung ein Grünpulver hinzuzufügen, als kein Grünpulver hinzuzufügen, hat diese Art der Nahrungsergänzung einige potenzielle Nachteile.

Einige Nachteile sind:

Ballaststoffarm

Grünes Pulver ist arm an Ballaststoffen und enthält normalerweise nur 1–2 Gramm pro Portion.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner beträgt die empfohlene Ballaststoffzufuhr etwa 34 Gramm pro Tag für Männer und 28 Gramm pro Tag für Frauen. 9 )

Für Menschen, denen es an Obst und Gemüse und Vollkornprodukten mangelt, wird die Einnahme von Grünpulver ihnen wahrscheinlich nicht helfen, diese Empfehlung zu erfüllen.

Ballaststoffe sind so wichtig, weil sie eine wichtige Rolle spielen bei:

  • Unterstützen Sie die guten Bakterien in Ihrem Darm . Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit einer höheren Diversität und Menge gesunder Darmbakterien verbunden war. 10 )
  • Schützen Sie Ihre Herzgesundheit. Eine Studie ergab, dass eine höhere Aufnahme von Ballaststoffen mit einer Senkung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und des Triglyceridspiegels verbunden war. 11 )
  • Gewichtsmanagement. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ballaststoffe Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen, und Ihnen helfen können, sich nicht zu viel zu essen. 12 )
  • Diabetes-Prävention. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Diabetesrisiko signifikant senkt . 13 )

Zusammenfassung

Super Greens-Pulver sind im Allgemeinen arm an Ballaststoffen. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Magen-Darm-Trakts, der Herzgesundheit, der Gewichtskontrolle und der Diabetesprävention.

Wasserarm

Während frisches Obst und Gemüse zu 90 % aus Wasser besteht, fehlt diesen grünen Pulvern dieses essentielle Element.

Wenn Sie mehr Wasser trinken und Wasser aus frischen Produkten beziehen, können Sie den ganzen Tag über gut hydriert bleiben.

Darüber hinaus kann der Wassergehalt von frischem Obst und Gemüse dazu beitragen, dass Sie sich viel länger satt fühlen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Zusammenfassung

Grüne Pulver liefern nicht den Wassergehalt, den frische Produkte bieten. Dieses Wasser spendet nicht nur Feuchtigkeit, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich viel länger satt fühlen.

Kann schädliche Verunreinigungen enthalten

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel sind Super-Greens-Pulver nicht von der FDA reguliert. Das bedeutet, dass sie potenziell schädliche Verunreinigungen wie Blei und andere Schwermetalle enthalten können.

Eine Laboranalyse fand Verunreinigungen wie Blei, Cadmium und Arsen in vier der 13 getesteten Produkte. 14 )

Bevor Sie sich für ein Super Green entscheiden, müssen Sie nach Tests durch Dritte suchen, um sicherzustellen, dass das Produkt korrekt gekennzeichnet und frei von Verunreinigungen ist.

Zusammenfassung

Super Greens-Pulver können schädliche Verunreinigungen enthalten. Suchen Sie nach Produkten, die von Dritten getestet wurden, um Reinheit und Qualität sicherzustellen.

Kann während der Verarbeitung nicht alle Nährstoffe behalten

Das Obst und Gemüse in Grünpulver durchläuft eine Reihe von Verarbeitungsschritten, bevor es in Ihrem Getränk landet.

Der Prozess der Extraktion und Dehydrierung von Produkten kann den Nährwert des Produkts verringern.

Suchen Sie bei der Auswahl eines Supergrüns nach Pulvern, die biologisch angebaut und kaltgepresst oder mit Wasser extrahiert werden, um ihren Nährwert zu maximieren.

Zusammenfassung

Supergemüse kann während der Verarbeitung an Nährwert verlieren. Suchen Sie nach kaltgepressten oder wasserextrahierten Produkten, die dazu beitragen können, ihr Nährwertprofil beizubehalten.

Wie man Grünpulver verwendet

Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es am besten, die Anweisungen auf dem Behälter des Grünpulvers zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Grüne Nahrungsergänzungsmittel werden im Allgemeinen mit einem Messlöffel geliefert, mit dem Sie genau eine Portion portionieren können.

Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihr Grünfutterpulver mit Wasser, Kokosnusswasser, Saft, Smoothies, Milch oder Milchalternativen zu mischen.

Idealerweise ist die beste Zeit für die Einnahme von grünen Nahrungsergänzungsmitteln gleich morgens auf nüchternen Magen.

Dies hilft Ihrem System, die Nährstoffe leichter aufzunehmen, und hilft, Energie, Konzentration und Konzentration den ganzen Tag über zu fördern.

Bei täglicher Einnahme können Sie die Vorteile von Grünpulver sofort erkennen. Grüne Pulver sorgen für einen natürlichen Energieschub, besonders wenn sie Grüntee-Extrakt enthalten.

Wenn das Trinken von Gemüse nicht Ihr Ding ist, gibt es viele andere überraschende Möglichkeiten, pulverisiertes Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören das Hinzufügen zu:

  • Backwaren. Sie können ganz einfach grünes Pulver zu Ihrem Lieblingsrezept für Muffins oder Brot hinzufügen. Sicher, es kann die Farbe verändern, aber es wird Ihrem hausgemachten Leckerbissen einen schönen Nährstoffschub verleihen.
  • Pfannkuchen- oder Waffelteig . Du bekommst morgens nicht genug Gemüse? Versuchen Sie, Ihren Pfannkuchen oder Waffeln eine Kugel grünes Pulver hinzuzufügen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem Schub an Nährstoffen und Energie zu beginnen.
  • Salatdressing . Gemüse auf mehr Gemüse? Was könnte gesünder sein? Das Hinzufügen von pulverisiertem Gemüse zu Ihrem Salatdressing-Rezept ist eine gute Möglichkeit, Ihr schmackhaftes Gemüse weiter zu verbessern.
  • Pasta-Sauce . Greens-Pulver lässt sich wunderbar mit Ihrer Lieblings-Nudelsoße mischen und sorgt für einen zusätzlichen Nährstoffschub.
  • Lieblingssuppenrezept . Verleihen Sie Ihren Suppen einen zusätzlichen Nährstoffschub, indem Sie ein oder zwei Kugeln Grünpulver hinzufügen.
  • Omelett . Machen Sie Ihr Omelett noch besser, indem Sie Supergemüse hinzufügen, um Ihrem Körper einen besonders gesunden Start in den Tag zu geben.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen verfehlen die Marke bezüglich der empfohlenen Obst- und Gemüsezufuhr.

Tatsächlich decken weniger als 10 % der Erwachsenen ihren Gemüsekonsum und 12 % der Erwachsenen ihren Obstkonsum. 15 )

Es scheint logisch, dass ein praktisches Super-Greens-Ergänzungsmittel helfen kann, diese Lücke zu schließen und den Menschen zu helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die in ihrer Ernährung fehlen.

Diese Supergrüns sind in der Regel nährstoffreich und voller Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und anderer nützlicher Verbindungen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen sollen.

Sie können Ihr Immunsystem unterstützen, Ihrem Magen-Darm-System helfen, Ihr Energieniveau erhöhen und Ihre Herzgesundheit verbessern, indem sie helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

Während dies alles vielversprechend klingt, sind pulverisierte Grüns nicht der perfekte Ersatz für ganzes Obst und Gemüse.

Anders als in Pulverform liefern ganze Früchte und Gemüse dringend benötigte Ballaststoffe.

Der Verzehr von genügend Ballaststoffen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich Diabetesprävention, Gewichtskontrolle und Unterstützung Ihrer Verdauungsgesundheit.

Darüber hinaus liefern Produkte in ihrer ganzen Form Wasser, das auch das Sättigungsgefühl fördern und übermäßiges Essen verhindern kann.

Darüber hinaus ist unklar, ob die Verarbeitung der Produkte es ermöglicht, dass das Grünpulver den gesamten Nährwert der ursprünglichen Form behält.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Hinzufügen eines grünen Pulvers zu Ihrer Ernährung hilfreich wäre, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie ist.

Es ist auch wichtig, nach Tests von Drittanbietern zu suchen, um sicherzustellen, dass die von Ihnen ausgewählten pulverisierten Grüns auf Reinheit und frei von schädlichen Verunreinigungen getestet werden.

Aber denken Sie daran, dass selbst gesunde grüne Pulver Nahrungsergänzungsmittel sind und nicht dazu gedacht sind, Mahlzeiten oder Ihre Obst- und Gemüseaufnahme zu ersetzen.

Der Verzehr einer großen Auswahl an Lebensmitteln stellt sicher, dass Sie eine optimale Ernährung erhalten, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu unterstützen.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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