8 gesundheitliche Vorteile, wenn man genug Wasser trinkt


Trinkst du genug Wasser? Wasser ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Erhaltung des Lebens, aber es gibt auch viele zusätzliche Vorteile, wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen.

Wasser ist eine lebensnotwendige Voraussetzung. Es ist nicht nur notwendig, dass Pflanzen wachsen und unsere Umwelt unterstützen, sondern es wird auch für Hunderte verschiedener Prozesse in unserem Körper benötigt.

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, das über Blut, Muskeln, Organe, Gewebe, Plasma und Zwischengewebe verteilt ist.

Die genaue Menge an Wasser in Ihrem Körper hängt von mehreren Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Körperfett und wie viel Muskelmasse Sie haben.

Egal, wie viel von Ihrem Körper aus Wasser besteht, es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben! Trinkwasser hat viele gesundheitliche Vorteile, die über die Verhinderung von Austrocknung hinausgehen.

Dieser Artikel teilt die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genug für Ihren Körper bekommen.

Gesundheitliche Vorteile von Wasser

Wasser spielt eine wesentliche Rolle bei der Homöostase oder dem Gleichgewichtszustand im Körper. Viele der gesundheitlichen Vorteile von Trinkwasser ergeben sich aus seiner Fähigkeit, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen.

Kann die normale Gehirnfunktion unterstützen

Die Wasseraufnahme kann helfen, eine gesunde kognitive Funktion und eine verbesserte Stimmung zu unterstützen.

Eine leichte bis mittelschwere Dehydrierung kann die kognitive Funktion beeinträchtigen, indem sie Konzentration, Wachsamkeit, psychomotorische Fähigkeiten, Kurzzeitgedächtnis, mathematische Fähigkeiten und Wahrnehmung negativ beeinflusst. 1 )

Studien zur Wasseraufnahme und kognitiven Leistungsfähigkeit zeigen, dass das Trinken von Wasser nach leichter Dehydrierung die Wachsamkeit bei Erwachsenen erhöhen kann. 2 )

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Hydratationsstatus und die Wasseraufnahme bei älteren Frauen in mäßigem Zusammenhang mit einer verbesserten Aufmerksamkeit und kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit stehen. 3 )

Der Hydratationsstatus kann auch eine Rolle bei der Stimmungsregulation spielen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Personen, die ihre Wasseraufnahme von 2–4 l pro Tag auf 1 l pro Tag reduzierten, weniger Ruhe, Kraft, Zufriedenheit und weniger positive Emotionen hatten. 4 )

Alternativ zeigten diejenigen, die anfangs weniger als 1,2 l Wasser pro Tag tranken und die Aufnahme auf 2,5 l pro Tag erhöhten, weniger Müdigkeit, Verwirrung und Verwirrtheitsgefühle.

Zusammenfassung

Wasser unterstützt die Gehirnfunktion, Wachsamkeit, kognitive Verarbeitung, Aufmerksamkeit und Stimmung.

Siehe auch : Die 10 besten Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns, laut einem Ernährungsberater

Kann Kopfschmerzen und Migräne reduzieren

Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser kann sich positiv auf die Verringerung von Migränekopfschmerzen und deren Schweregrad auswirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte die Beziehung zwischen der täglichen Wasseraufnahme und den Merkmalen von Migränekopfschmerzen bei Frauen. 5 )

Die Frauen in der Studie führten ein 30-tägiges Kopfschmerztagebuch und füllten einen Fragebogen zu ihrer normalen Wasser- und Teeaufnahme aus.

Frauen, die eine höhere tägliche Wasseraufnahme angaben, hatten eine signifikant geringere Häufigkeit von Migränekopfschmerzen, eine kürzere Dauer der Kopfschmerzen, eine verringerte Schmerzstärke und eine verringerte Schwere der Migränebehinderung.

Dehydration kann ein Auslöser für Migränekopfschmerzen sein, daher wird angenommen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (etwa 2–3 l Wasser täglich) bei der Behandlung von Migränezuständen helfen kann. 6 )

Kleine Interventionsstudien deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme in einigen Fällen die Anzahl der Kopfschmerzstunden, die Intensität der Kopfschmerzen und die Lebensqualität verringern kann. 7 , 8 )

Es müssen weitere klinische Studien durchgeführt werden, um festzustellen, ob eine Erhöhung der Grundwasseraufnahme einen positiven Einfluss auf Kopfschmerzen hat.

Zusammenfassung

Hydratisiert zu bleiben kann helfen, die Anzahl und Schwere von Kopfschmerzen und Migräne zu reduzieren.

Kann die Trainingsleistung verbessern

Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann Ihre Trainingsleistung und Erholung unterstützen.

Während des Trainings oder anderer Arten von körperlicher Aktivität können Sie durch Ihren Schweiß eine erhebliche Menge Wasser verlieren.

Übungsbedingte Dehydrierung wurde mit erhöhter Müdigkeit, verminderter Ausdauer, Schwierigkeiten bei der Regulierung der Körpertemperatur, verminderter Motivation und erhöhter wahrgenommener Anstrengung zur Erledigung einer Aufgabe in Verbindung gebracht. 9 )

Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit College-Athleten ergab, dass die Individualisierung der Flüssigkeitszufuhr auf der Grundlage von Flüssigkeits- und Natriumverlusten die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein verbessern, die anaerobe Leistung steigern und die Erholungszeit der Herzfrequenz verkürzen konnte. 10 )

Die Zusammensetzung von Flüssigkeiten kann sich auch auf die Trainingsleistung und Erholung auswirken.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Flüssigkeitszufuhr mit funktionellen Getränken, die Kohlenhydrate enthalten, sowohl für die Trainingsleistung als auch für die Erholung nach dem Training von Vorteil sein kann. 11 )

Getränke , die Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und Proteine ​​enthalten, können für die Erholung nach dem Training von Vorteil sein.

Zusammenfassung

Hydratisiert zu bleiben verbessert die Trainingsleistung und Erholung.

Siehe auch : Mahlzeit vor dem Training: Was man vor dem Training essen sollte, laut einem Ernährungsberater

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Trinkwasser kann zur Reduzierung der Hautalterung beitragen , indem es die Hautfeuchtigkeit und -elastizität verbessert und die Hautrauhigkeit verringert.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 zur Flüssigkeitsaufnahme und Hautfeuchtigkeit mit der Nahrung ergab, dass die Zugabe von etwa 2 Liter Wasser zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme für 30 Tage die Hautgesundheit verbessern kann. 12 )

Zu den Vorteilen einer angemessenen Hydratation gehörten eine verbesserte Hautelastizität, eine verringerte Trockenheit und Rauheit der Haut und eine allgemein verbesserte Hauthydratation. Diese Wirkungen können bei Personen, die vor der Intervention normalerweise eine geringere Wasseraufnahme hatten, stärker sein.

Die Gutachter stellten fest, dass die Evidenz aufgrund der geringen Anzahl verfügbarer Studien und der Qualität ihrer Methoden insgesamt etwas schwach war, so dass mehr Forschung betrieben werden muss.

Zusammenfassung

Trinkwasser unterstützt die Gesundheit und Hydratation der Haut.

Siehe auch : Die 12 besten Lebensmittel für gesunde Haut, laut einem Ernährungsberater

Kann helfen, Darmgewohnheiten zu regulieren

Wasseraufnahme kann die Symptome einer Verstopfung verbessern und Ihnen den regelmäßigen Stuhlgang erleichtern.

Um feste Abfallstoffe durch Ihren Dickdarm zu leiten, benötigen Sie etwas Wasser, um Ihren Stuhl weich zu halten. Natürlich ist dies nicht der einzige Faktor, der bestimmt, wie oft Sie kacken, aber es kann einen Unterschied machen.

Eine frühe Studie ergab, dass eine Flüssigkeitsbeschränkung von 500 ml pro Tag die Stuhlfrequenz und das Stuhlgewicht im Vergleich zu einer oralen Flüssigkeitsaufnahme von über 2.500 ml pro Tag signifikant verringerte. 13 )

Eine Überprüfung von 2017 zur Flüssigkeitsaufnahme bei der Prävention und Behandlung von funktioneller Verstopfung bei Kindern und Jugendlichen ergab einen Zusammenhang zwischen geringer Flüssigkeitsaufnahme und Verstopfung. 14 )

Die Wasseraufnahme als Intervention bei Verstopfung hat sich nicht durchgängig als vorteilhaft für die Linderung der Symptome erwiesen.

Es gibt nur wenige Studien zu diesem Thema, und bestehende Studien sind aufgrund unterschiedlicher Methoden schwer zu vergleichen.

Es wird jedoch immer noch angenommen, dass die Flüssigkeitsaufnahme zusammen mit anderen Lebensstilverhalten und Interventionen eine Rolle bei der Prävention und Behandlung von Verstopfung spielt. 15 )

Zusammenfassung

Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für eine gute Verdauung und die Verringerung von Verstopfung.

Kann eine gesunde Nierenfunktion unterstützen

Trinkwasser ist für gesunde Nieren unerlässlich. Ausreichende Wasseraufnahme reduziert das Risiko von Nierensteinen und macht die Urinproduktion effizienter.

Eine Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine hohe Flüssigkeitsaufnahme das Risiko von Nierensteinen im Vergleich zu Personen mit geringer Flüssigkeitsaufnahme verringern könnte. 16 )

Eine hohe Flüssigkeitsaufnahme wurde durch mindestens 2,9 l oder mehr Flüssigkeit pro Tag definiert, um die Urinausscheidung zu erhöhen und Steine ​​zu verringern.

Die American Academy of Family Physicians empfiehlt eine tägliche Einnahme von 2,5 bis 3 l Wasser, um wiederkehrenden Nierensteinen vorzubeugen. 17 )

Studien zeigen, dass eine erhöhte Wasseraufnahme das Auftreten von HWI und den Bedarf an Antibiotika zur Vorbeugung oder Behandlung von HWI reduzieren kann. 18 )

Dehydration ist mit akuten Nierenschäden und dem Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung verbunden.

Ein Phänomen namens Mesoamerikanische Nephropathie ist unter männlichen Landarbeitern in Mittelamerika weit verbreitet. In diesem Zustand kann eine wiederholte Dehydrierung das Risiko einer akuten Nierenschädigung im Zusammenhang mit arbeitsbedingten Gefahren erhöhen. 19 )

Ausreichende Flüssigkeits- und Wasseraufnahme kann vor Nierenschäden schützen und erleichtert die Urinproduktion und Toxinausscheidung. 20 )

Zusammenfassung

Wasser hilft dem Körper Giftstoffe über die Niere auszuspülen und erhält die Nierengesundheit.

Kann einen gesunden Stoffwechsel unterstützen

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Hormonproduktion im Stoffwechsel beeinflussen und die Insulinsensitivität, Leberfunktion und Fettverteilung beeinflussen.

Vasopressin, auch als antidiuretisches Hormon bekannt, hilft den Nieren, Wasser wieder in den Körper aufzunehmen. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, produzieren Sie mehr Vasopressin und Ihre Nieren müssen härter arbeiten, um Ihren Urin zu konzentrieren.

Vasopressin beeinflusst nicht nur Ihre Nieren, sondern auch den Stoffwechsel, indem es die Sekretion von Insulin und Glukagon, die Glykogenspeicherung und -verwendung in der Leber und den Stoffwechsel bestimmter Aminosäuren beeinflusst. 21 )

Diese Stoffwechselveränderungen können die Glykämie (die Menge an Glukose im Blut) erhöhen und das Risiko von Stoffwechselerkrankungen erhöhen.

Eine Analyse der Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2008–2010 aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass ein niedriger Flüssigkeitsstatus mit Insulinresistenz und Körperfettverteilung in Verbindung gebracht werden kann. 22 )

Personen mit geringerer Flüssigkeitszufuhr hatten mehr Rumpffett, weniger Beinfett und ein erhöhtes Rumpf-zu-Bein-Verhältnis.

Rumpffett ist mit einer erhöhten Insulinresistenz und einem Risiko für Lebererkrankungen verbunden, und ein höheres Verhältnis von Rumpf- zu Beinfett kann in einigen Populationen auch ein Maß für die Insulinresistenz sein. 23 , 24 , 25 )

Tierstudien und einige Humanstudien deuten darauf hin, dass die Wasseraufnahme bei der Gewichtsabnahme und der Fettverbrennung helfen kann. 26 )

Zusammenfassung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel, einen normalen Blutzucker und möglicherweise eine Gewichtsabnahme.

Siehe auch: 11 evidenzbasierte Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels

Kann die Herzgesundheit unterstützen

Ein weiterer Vorteil der Flüssigkeitszufuhr ist der Schutz Ihrer kardiovaskulären Gesundheit. Wasser ist notwendig, um unseren Blutdruck zu regulieren und die Funktion unseres Gefäßsystems zu unterstützen.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 untersuchte die Beziehung zwischen dem Flüssigkeitsstatus und der kardiovaskulären Gesundheit und stellte fest, dass die Flüssigkeitszufuhr mehrere gesundheitliche Vorteile hat. 27 )

Durch die Flüssigkeitszufuhr können Endothelzellen in den Blutgefäßen richtig auf Stress reagieren, die Temperatur regulieren und die Blutregulierung unterstützen.

Während einer belastungsinduzierten Dehydrierung half das Trinken von Wasser, den Blutfluss zum Gehirn aufrechtzuerhalten, was die kognitive Funktion beeinträchtigte.

Der Hydratationsstatus beeinflusst den Blutdruck im Ruhezustand, während orthostatischer Belastung (beim Übergang vom Sitzen/Liegen zum Stehen) und während des Trainings.

Zusammenfassung

Eine leichte Dehydrierung kann sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, insbesondere während körperlicher Anstrengung oder Hitzestress.

Wie viel Wasser Sie brauchen

Sie haben vielleicht den allgemeinen Rat gehört, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um hydratisiert zu sein, aber die Flüssigkeitszufuhr ist etwas komplizierter.

Das Institute of Medicine hat Richtlinien dafür erstellt, wie viel Wasser wir täglich zu uns nehmen sollten, um hydriert zu sein.

Die Dietary Reference Intakes (DRI) empfiehlt, dass Männer täglich etwa 3,3 Liter und Frauen 2,6 Liter Wasser durch kombinierte Wasser- und Nahrungsaufnahme zu sich nehmen.

Wenn wir nur die orale Getränkeaufnahme betrachten, sollten Männer täglich 3 Liter Wasser und Frauen 2,2 Liter Wasser trinken.

Diese Richtlinien sind lediglich ein Ausgangspunkt, um Ihr Wassertrinken zu unterstützen.

Mehrere zusätzliche Faktoren können Ihren Wasserbedarf verändern, z. B. Luftfeuchtigkeit, Umgebungstemperatur, Höhe, Bewegung, medizinische Bedingungen und Nahrungsaufnahme.

Sie können auf Ihren Körper hören, um zu wissen, wann Sie durstig sind und wann Sie möglicherweise zusätzliches Wasser trinken müssen. Das häufigste Zeichen, auf das Sie achten sollten, ist der Wunsch, etwas zu trinken.

Manche Menschen haben kein regelmäßiges Verlangen Wasser zu trinken und sollten darauf achten, regelmäßig Wasser zu trinken, auch wenn sie keinen starken Durst verspüren.

Dehydrierung ist ein Zustand, der durch ein negatives Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper verursacht wird – was bedeutet, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen und Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen.

Dehydrierung kann Symptome verursachen wie:

  • Trockener Mund oder Augen
  • Kopfschmerzen und Migräne
  • Mangel an Schweiß
  • Verstopfung
  • Verdunkelte Farbe des Urins
  • Ermüdung
  • Schwindel
  • Verwirrtheit
  • Fieber
  • schlechte Laune
  • Trockene oder gespannte Haut

Wenn Sie trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr häufig Durst verspüren, kann dies ein Symptom für einen schweren Gesundheitszustand sein und Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen.

Zu viel Wasser zu trinken kann auch zu einigen unbeabsichtigten Folgen führen. Überwässerung durch übermäßige Wasseraufnahme oder Wassereinlagerungen kann dazu führen, dass die Elektrolyte Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten.

Überwässerung durch schnelle Aufnahme von 3 bis 4 Liter Wasser kann zu Hyponatriämie führen.

Hyponatriämie (Natriumspiegel unter 135 mg/dl) kann eine Folge von Überwässerung sein und zu Symptomen führen wie:  28 )

  • Übelkeit und Erbrechen
  • Appetitverlust
  • Neurologische Anomalien (einschließlich verändertem Geisteszustand)
  • Häufige Stürze
  • Störungen im Gang
  • Muskelkrämpfe oder -schwäche

In schweren Fällen kann eine Hyponatriämie durch Überwässerung eine medizinische Behandlung erfordern, die aus einer Flüssigkeitsbeschränkung und Medikamenten wie Diuretika besteht.

Zusammenfassung

Der Flüssigkeitsbedarf sollte nach Geschlecht, Aktivitätsgrad, Wetter und Alter individualisiert werden. Obwohl Wasser unerlässlich ist, kann es auch zu einer Überhydrierung kommen.

Wege zur Hydratation

Unabhängig davon, wie Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen, ist es wichtig, Ihre Flüssigkeitszufuhr über den Tag zu verteilen.

Ihre Flüssigkeitszufuhr kann durch Trinkwasser erfolgen, aber es gibt auch alternative Getränke und Nahrungsmittel, die Ihre Gesamtflüssigkeitsaufnahme unterstützen können.

Zu den Flüssigkeiten, mit denen Sie hydratisieren können, gehören Tee, Mineralwasser, Kombucha und andere fermentierte Getränke, Saft, Milch und Milchalternativen.

Bestimmte Getränke können feuchtigkeitsspendender sein als andere.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass eine orale Rehydrationslösung, Vollmilch und Magermilch weniger hydratisierend sind als reines Wasser oder andere Getränke. 29 )

Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 400 mg/Tag oder weniger, um die milde harntreibende Wirkung von Getränken wie Kaffee oder schwarzem Tee zu reduzieren.

Einige Lebensmittel haben von Natur aus einen hohen Wassergehalt oder werden mit Wasser hergestellt.

Verschiedene Suppen, Früchte, Gurken, Salat und Zucchini sind Beispiele für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und können helfen, Ihren Durst zu stillen.

Versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme aus einer Reihe von Quellen zu beziehen, aber ich empfehle, Ihrer Wasseraufnahme Priorität einzuräumen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie unter medizinischen Bedingungen leiden, die Ihre Aufnahme anderer Arten von Flüssigkeitsquellen einschränken können.

Zusammenfassung

Obwohl Wasser Priorität haben sollte, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken können.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Vorteile von Trinkwasser?

Das Trinken von Wasser kann für die kognitive Funktion und die Stimmung von Vorteil sein, Migräne reduzieren, die Trainingserholung und -leistung verbessern, die Hautgesundheit verbessern, den Stuhlgang regulieren, die Nierenfunktion unterstützen, einen gesunden Stoffwechsel fördern und ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen.

Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Männer sollten täglich 3 Liter Wasser zu sich nehmen und Frauen sollten 2,2 Liter Wasser trinken.

Abhängig von der täglichen Luftfeuchtigkeit, der Umgebungstemperatur, der Höhe, der körperlichen Betätigung, dem medizinischen Zustand und der Nahrungsaufnahme benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Wasser.

Was sind die Anzeichen für Dehydrierung?

Anzeichen von Dehydrierung sind Durstgefühl, trockener Mund oder Augen, Kopfschmerzen und Migräne, Schweißmangel, Verstopfung, dunkler Urin, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrtheit, Fieber, schlechte Laune und trockene oder gespannte Haut.

Soll ich nur Wasser trinken, wenn ich Durst habe?

Nicht jeder verspürt Durst, wenn er nicht genug Wasser getrunken hat, daher sollte dies nicht das einzige Signal sein, Wasser zu trinken.

Versuchen Sie, über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken und eventuelle Verluste durch Schwitzen auszugleichen.

Was sind andere Möglichkeiten, um hydratisiert zu bleiben?

Zusätzlich zu reinem Wasser können Sie mit Getränken wie Tee, Kaffee, Sprudelwasser, Kombucha/fermentierten Getränken, Milch und Milchalternativen in Maßen hydriert bleiben.

Einige Lebensmittel sind reich an Wasser und können auch helfen, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, wie Suppen, Obst, Gurken, Salat und Zucchini.

Ein Wort von unserem Ernährungsberater

Ein regelmäßiger Wassertrinker zu werden, kann eine Reise sein. Ich kenne viele Leute, die sagen, dass sie es nicht gewohnt sind, Wasser zu trinken, oder dass sie seinen reinen Geschmack nicht mögen.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Wasser zu trinken, ist es in Ordnung, langsam anzufangen.

Versuchen Sie, täglich eine Tasse Saft oder ein anderes zuckergesüßtes Getränk durch ein Glas Wasser zu ersetzen, und erhöhen Sie dann Ihre Wasseraufnahme allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Manchen Menschen fällt der Übergang zum Trinkwasser leichter, wenn sie ihrem Wasser etwas Geschmack verleihen.

Sie können Ihr Wasser aromatisieren, indem Sie:

  • Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen
  • Hinzufügen von Minz-, Basilikum- oder Ingwerscheiben
  • Saft mit Wasser verdünnen
  • Gurkenscheiben hinzufügen
  • Kräutertees zubereiten
  • Trinken Sie aromatisiertes Selterswasser oder Sprudelwasser
  • Verwendung von Geschmacksverstärkern für Wasser

Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Wasser ein wenig Geschmack verleihen, sollten Sie zielstrebig darauf achten, mehr Wasser zu erhalten.

Hier sind einige Tipps, um mehr Gelegenheiten zum Wassertrinken zu schaffen:

  • Investieren Sie in eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie mit sich herumtragen können
  • Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, damit Sie nachts oder nach dem Aufwachen Wasser trinken können
  • Laden Sie eine kostenlose Wassertrink-App herunter, die Sie daran erinnert, wann Sie Wasser trinken sollten
  • Erstelle eine Herausforderung mit jemandem, den du kennst, damit ihr Rechenschaftspartner für Trinkwasser sein könnt

Sobald Sie anfangen, mehr Wasser zu trinken, bemerken Sie möglicherweise einige der gesundheitlichen Vorteile einer guten Flüssigkeitszufuhr!

Wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden oder Ödeme an Ihrem Körper feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die richtige Wasseraufnahme für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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