Gesundheitliche Vorteile von Lebensmitteln mit hohem PQQ im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln


Wofür steht PQQ? Pyrrolochinolinchinon. Es ist dem Coenzym Q10 (CoQ10) insofern ähnlich, als es sich in den Mitochondrien Ihrer Zellen befindet und den dort stattfindenden Energieübertragungsprozess unterstützt ( 1 ).

Ist PQQ ein Schwindel? Lohnt es sich? Im Gegensatz zu den vielen (oder den meisten) Nahrungsergänzungsmitteln, die keine Substanzen enthalten, die normalerweise im menschlichen Körper vorkommen, sind sowohl PQQ als auch CoQ10 Verbindungen, die sich gerade jetzt in Ihrem Körper befinden, während Sie dies lesen.

Tatsächlich befinden sich sowohl CoQ10 als auch PQQ in jeder Zelle Ihres Körpers – alle 37,2 Billionen davon ( 2 ).

Wo kommt PQQ im Körper vor?

Wo PQQ in Ihrem Körper vorkommt, befinden sich ähnlich wie bei CoQ10 die höchsten Konzentrationen in den Kraftzentren unseres Körpers , denjenigen, die die meiste Energie benötigen; lebenswichtige Organe wie Herz, Leber, Niere, Milz, Bauchspeicheldrüse und Lunge. Es gibt auch große Mengen im Gehirn, aber die Messung dieser Werte in Echtzeit oder über längere Zeiträume ist bei lebenden Menschen aus offensichtlichen Gründen nicht einfach.

Dieses Diagramm zeigt den Rückgang von Coenzym Q10 mit zunehmendem Alter. Die Produktion erreicht ihren Höhepunkt im Alter von etwa 19 bis 21 Jahren, und von da an geht es nur noch bergab . Die Gesamtmenge in einem menschlichen Körper bei Spitzenproduktion wird zu jedem Zeitpunkt auf 500 bis 1.500 mg geschätzt ( 3 ). Aus diesem Grund haben Nahrungsergänzungsmittel, die es enthalten, typischerweise eine Dosierung von 50 bis 200 mg pro Kapsel.

Ist es nur ein Zufall, dass wir im selben Alter tendenziell auf dem Höhepunkt unserer Gesundheit sind – von der körperlichen Leistungsfähigkeit über die Ausdauer bis hin zum kosmetischen Erscheinungsbild? (Schönheit liegt im Auge des Betrachters und wir persönlich glauben, dass man mit 18 oder 80 fantastisch aussehen kann, vielmehr beziehen wir uns hier nur auf den kulturellen Konsens.) Vielleicht wird zukünftige Forschung diese Frage beantworten können.

PQQ-Abnahmeraten nach Alter wurden weniger untersucht, und aus diesem Grund gibt es weniger Studien zu diesem Muster, obwohl zu erwarten wäre, dass sie eng korrelieren. Das liegt daran , dass es erst vor kurzem entdeckt wurde . CoQ10 wurde vor fast 60 Jahren – im Jahr 1957 – von Dr. Fred Crane an der University of Wisconsin entdeckt. Wann wurde PQQ entdeckt? Nicht bis 1979 von JG Hauge, einem Forscher, der zuvor zufällig mit Dr. Crane zusammengearbeitet hatte, wie mindestens eine medizinische Abhandlung belegt, die beide Namen als Autoren enthält, mehr als 20 Jahre vor der Entdeckung von PQQ ( 4 ).

Coenzym Q10 vs. PQQ

Mit einem Vorsprung von mehr als zwei Jahrzehnten Forschung ist es keine Überraschung, dass Q10 in Amerika ein geläufiger Begriff ist, während die meisten Menschen noch nichts von dem anderen gehört haben.

Obwohl PQQ erstmals 1979 bekannt wurde, wurde sein Rampenlicht weitgehend von den anderen Chinonen, Ubichinon und Ubiquinol (die die oxidierte bzw. reduzierte Form von CoQ10 sind) verdunkelt. Die Dynamik der wissenschaftlichen Forschung konzentrierte sich so sehr auf diese, dass sein Cousin, Pyrrolochinolinchinon , erst in den letzten zwei Jahrzehnten die Aufmerksamkeit erhielt, die es ebenfalls verdiente.

Tatsächlich hat es bis in die frühen 00er Jahre fast keine Aufmerksamkeit in den Mainstream-Medien bekommen; „Japaner finden das erste neue Vitamin seit 55 Jahren; Experimente zeigen, dass es die Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte“  war eine Schlagzeile in der Washington Post im Jahr 2003 ( 5 ). Im selben Jahr schlug das Nature Magazine auch vor, es als neues Vitamin einzustufen.

Ist PQQ ein Vitamin? Nein, zumindest wurde es von keiner Regierungsbehörde so erklärt . Im Moment ist es nur ein Phytonährstoff mit einigen vitaminähnlichen Eigenschaften. Mit anderen Worten, es ist immer noch in der gleichen Kategorie wie die meisten anderen Dinge, die Sie nicht auf einem Lebensmitteletikett mit Nährwertangaben finden. Dinge, die für den gesundheitlichen Nutzen nicht anerkannt oder als nicht unbedingt notwendig für das Leben angesehen werden.

Dies ist jedoch keine Konkurrenz, da die Forschung gezeigt hat, dass nicht nur einer – sondern beide – gesundheitliche Vorteile für den Menschen bieten könnten.

PQQ gesundheitliche Vorteile

Da beide ähnliche Verbindungen und Teil des Energieerzeugungsprozesses in Mitochondrien sind, ist es sinnvoll, warum die Forschung für beide überlappende Vorteile nahelegt . Da es jedoch exponentiell mehr Studien zu CoQ10 gab, ist dies möglicherweise der beste Ort, um nach Hinweisen auf mögliche Vorteile zu suchen.

Für den Anfang, wenn Ihre Zellen ganz aufhören würden, Coenzym Q10 zu produzieren, würden Sie nicht mehr leben. Dies gilt nicht nur für Menschen, sondern für alle Tiere, da es ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden mitochondrialen Funktion ist ( 6 ) ( 7 ).

Wie Sie in der obigen Grafik gesehen haben, nimmt die natürliche Produktion unseres Körpers mit zunehmendem Alter ab. Es wird angenommen, dass die PQQ-Produktion nach Alter möglicherweise einem ähnlichen Trend folgt.

Dieser Rückgang des Q10-Spiegels ist ein natürlicher Vorgang, aber Statine – die verwendet werden, um den Cholesterinspiegel zu senken – stellen eine zusätzliche Bedrohung für diese Werte dar . Wieso den? Denn eine der Nebenwirkungen dieser Medikamente ist, dass sie den Q10-Spiegel im Blutplasma um fast 40 % senken. Dies sind keine neuen Informationen, sondern seit mindestens rund 25 Jahren bekannt ( 8 ).

Auf der NIH-Website konnten wir keine veröffentlichten Forschungsergebnisse finden, die die Nebenwirkungen von Statinen auf die PQQ-Spiegel bewerteten . Angesichts der Tatsache, dass Statine ein lipidsenkendes Mittel sind, scheint es sicherlich möglich, dass sie es auch beeinflussen, aber keine uns bekannte Forschung hat dies untersucht.

Angesichts der lebenswichtigen Organe, in denen sowohl Q10 als auch PQQ am stärksten konzentriert sind, ist es logisch, warum viele der vermuteten Vorteile ihnen entsprechen.

1. Unterstützt die Herzgesundheit

Bei vielen Formen von Herzerkrankungen gibt es eine Korrelation, dass niedrigere CoQ10-Spiegel nachgewiesen werden ( 9 ). Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Korrelation nicht gleich Kausalität ist. Wenn ein Herz nicht gesund wäre, würde es absolut Sinn machen, warum einige oder sogar alle Nähr- und Phytonährstoffe darin unterdurchschnittlich sind.

Allerdings hat ein Großteil der Forschung , die eine Nahrungsergänzung bei Patienten mit Herzinsuffizienz verwendet, darauf hingewiesen, dass es einen therapeutischen Nutzen geben könnte ( 9 ). Offensichtlich wurden noch keine Schlussfolgerungen gezogen, aber viele der bisherigen Studien deuten zumindest darauf hin, dass dies eine Möglichkeit ist.

Beispielsweise veröffentlichte The European Journal of Heart Failure 2014 eine der umfangreichsten Studien ( 10 ).

An der zweijährigen Studie nahmen insgesamt 420 Patienten mit mittelschwerer bis schwerer Herzinsuffizienz teil. Sie erhielten nach dem Zufallsprinzip entweder ein Placebo oder eine 100-mg-Dosierung einer Coenzym Q10-Ergänzung, die dreimal täglich eingenommen wurde (insgesamt 300 mg pro Tag). Im Vergleich zum Placebo war die Wahrscheinlichkeit, dass die Patienten unter Supplementierung ein schweres unerwünschtes kardiales Ereignis hatten, während der Studie halb so hoch . Am Ende der 2 Jahre wurde auch eine stärkere Verbesserung der Herzfunktion festgestellt.

Leider hat PQQ im Vergleich nur einen kleinen Teil der Studien, und diejenigen, die speziell für die kardiovaskuläre Gesundheit bestimmt sind, beziehen eher Tiere als Menschen ein.

Die vielleicht am häufigsten zitierte ist eine 2004 veröffentlichte Nagetierstudie, die sich mit der Wirkung von PQQ auf Myokardinfarkt (Herzinfarkt) bei Ratten befasste. Die allerletzte Aussage in der Zusammenfassung der Studie lautete: „ Wir schließen daraus, dass PQQ, das im ischämischen Myokard als Radikalfänger zu fungieren scheint, ein hochwirksames kardioprotektives Mittel ist “ ( 11 ).

2. Hohe antioxidative Aktivität

Im Laufe der Jahre haben zahlreiche Untersuchungen darauf hingewiesen, dass Coenzym Q10 eine antioxidative Aktivität aufweist. Eine Veröffentlichung beschrieb es als „eines der bedeutendsten“ lipid- oder fettlöslichen Antioxidantien , das zumindest in vitro (Reagenzglas) die Bildung freier Radikale und Modifikationen von Lipiden, DNA und Proteinen verhindert ( 12 ).

Was tut PQQ für Sie? Zeigt es das Potenzial, ein Antioxidans zu sein? Obwohl es weit weniger Studien gibt, schlagen viele vor, dass dies der Fall sein könnte.

Nehmen Sie die 2015 veröffentlichte Studie, die sich mit apathogenen (oder harmlosen) Probiotika befasste, die genetisch modifiziert wurden, um PQQ zu produzieren ( 13 ). Der Stamm war Mutaflor und die modifizierte Form davon nannten sie in der Studie ECN-5 ( 14 ).

Diese modifizierten Bakterien wurden dann in die Ratten eingebracht, die oxidativem Stress und Hyperlipidämie (zu viel Fett im Blut) ausgesetzt waren. Für diese Ratten produzierten die Bakterien eine zusätzliche PQQ-Dosierung in ihrem Körper.

Die Highlights der Studie in ihren Worten, nicht in unseren:

  • EcN-5 verhinderte hepatischen oxidativen Stress gegen Rotenon.
  • EcN-5 reduzierte oxidativen Stress und stellte das Lipidprofil bei natürlich alternden Ratten wieder her.
  • EcN-5 erhöhte die mitochondriale Biogenese und den Metabolismus bei natürlich alternden Ratten.
  • EcN-5 kann als Nahrungsergänzung dienen, um die Alterung zu verzögern.

Unsere Klartext-Erklärungen:

  • Rotenon ist ein Pestizid und der hepatische Stress bezieht sich auf die Nebenwirkungen des Pestizids auf die Leber der Ratten.
  • Mitochondriale Biogenese ist nur der Name für den Prozess, durch den Zellen neue Mitochondrien bilden.

Offensichtlich sind dies ziemlich kühne Behauptungen, die von der Studie vorgeschlagen werden. Wir wiederholen die Tatsache, dass dies nur eine kleine vorläufige Rattenstudie war und es verfrüht wäre, daraus einen möglichen Nutzen für die menschliche Gesundheit zu ziehen.

Übrigens kann man die modifizierten Bakterien aus dieser Studie nicht kaufen, sorry!

3. Kann die kognitive Funktion steigern

Unter den bisher sehr wenigen Studien am Menschen scheint sich die Bewertung potenzieller PQQ-Vorteile und -Nebenwirkungen am stärksten auf die Gesundheit des Gehirns zu konzentrieren.

Diese besondere Studie, die 2009 veröffentlicht wurde, war aufregend, weil sie placebokontrolliert und doppelblind war ( 15 ).

Der Zweck der Studie war es herauszufinden, ob PQQ die kognitive Funktion bei Erwachsenen im Alter von 45 bis 65 verbessern könnte. Über einen Zeitraum von 12 Wochen konsumierten die Nicht-Placebo-Gruppen Nahrungsquellen von PQQ oder solche, die sowohl PQQ als auch CoQ10 enthielten .

Auf den ersten Blick klingt das so, als ob es sich um natürliche Lebensmittel mit hohem PQQ-Gehalt handelt. Leider ist das nicht der Fall, sondern sie erhielten 20 mg PQQ (plus 300 mg CoQ10 für eine Gruppe), die anscheinend in den bereitgestellten Nahrungsquellen versteckt/gemischt waren, sodass jede Gruppe nicht wusste, was sie bekam. wenn überhaupt.

Diejenigen, die die PQQ-Nahrung erhielten, zeigten eine viel höhere Fähigkeit, sich unmittelbar nach einer Wiederholung an 7 Wörter zu erinnern .

Ist PQQ sicher? Das war ein weiteres Ziel dieser Studie und sie kamen zu dem Schluss, dass es bei den verwendeten Dosierungen keine nachteiligen Nebenwirkungen gab.

20 Nahrungsquellen von PQQ

Schauen wir uns die natürlichen Nahrungsquellen an, die die höchsten Konzentrationen an Pyrrolochinolinchinon aufweisen. Die folgenden Tabellen wurden anhand von Informationen aus zwei Studien ( 16 ) ( 17 ) zusammengestellt.

LebensmitteltypNanogramm PQQ pro Gramm Lebensmittel
1.Natto (fermentierte Sojabohnen)61.0
2.Petersilie34.2
3.Grünes Pfeffer28.2
4.Kiwi27.4
5.Papaya26.7
6.Tofu24.4
7.Spinat21.9
8.Dicke Bohne17.8
9.Karotte16.8
10.Miso16.7
11.Kartoffel16.6
12.Kohl16.3
13.Süßkartoffel13.3
14.Banane12.6
fünfzehn.Grüne Sojabohnen9.26
16.Tomate9.24
17.Brot9.14
18.Eigelb7.00
19.Orange6.83
20.Sellerie6.33

Bitte denken Sie daran, dass diese Liste nicht die Top 20 Lebensmittel mit hohem PQQ darstellt . Vielmehr versuchte diese Studie, die in Japan durchgeführt wurde, nur die Mengen zu messen, die in 26 häufig konsumierten Lebensmitteln gefunden wurden (von denen die Top 20 oben aufgeführt sind).

Auch wenn dies nicht die absolut besten Nahrungsquellen sind, gibt es Ihnen eine gute Vorstellung davon, welche Zutaten höhere Mengen enthalten. Da zum Beispiel die meisten Soja-bezogenen Produkte ganz oben stehen, können wir wahrscheinlich schlussfolgern, dass es sich um eine überdurchschnittliche PQQ-Nahrungsquelle handelt.

6 Getränkequellen von PQQ

GetränketypNanogramm PPQQ pro Milliliter Getränk
1.Grüner Tee29.6
2.Oolong-Tee27.7
3.Koks20.1
4.Wein5.79
5.Gunst3.65
6.Magere Milch2,50

Wie beim Essen betonen wir, dass diese Getränke nur ausgewählt wurden, weil sie in Japan allgemein konsumiert werden. Es ist keine Darstellung der Top-Getränkequellen.

Die Studie legte nahe, dass alle Gemüse- und Obstsorten zumindest eine gewisse Menge an PQQ enthalten.

In Bezug auf tierische Quellen ist wahrscheinlich dieselbe Theorie – alle enthalten einige – wahr, aber die Mengen sind wesentlich geringer, wie die zweite Studie nahelegt, die sich mit Eiern, Magermilch und Milch befasste.

Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel?

Dieses Zitat aus der ersten Lebensmittelstudie unterstützt, dass wir tatsächlich etwas von dem bekommen, was wir essen:

Da die Konzentrationen in menschlichen Geweben und Körperflüssigkeiten 5-10 Mal niedriger sind als in Lebensmitteln, ist es wahrscheinlich, dass das in menschlichen Geweben vorhandene PQQ zumindest teilweise aus der Nahrung stammt.

Angesichts unseres Namens Superfoodly bevorzugen wir, wie Sie wahrscheinlich erraten können, in erster Linie Nahrungsquellen, um Nährstoffe zu erhalten.

Es gibt jedoch ein paar Ausnahmen, die wir machen, und dies ist eine davon. Wieso den? Denn selbst die PQQ-reichsten Lebensmittel haben wirklich nur eine vernachlässigbare Menge .

Denk darüber nach…

Nehmen Sie den Median dieses 5-10-Bereichs (der 7,5 beträgt) und berechnen Sie, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen müssten, um Ihre PQQ-Werte möglicherweise sogar um einen zweistelligen Prozentsatz zu erhöhen.

  1. Nehmen Sie einen Menschen, der 150 Pfund wiegt.
  2. Unter Verwendung dieser 7,5-fachen Zahl ist die Menge an PQQ in 20 Pfund Nahrung = dieselbe Menge an PQQ in 150 Pfund Mensch.
  3. Das würde bedeuten, dass Sie 25 % mehr PQQ als das natürliche Niveau Ihres Körpers verbrauchen würden, Sie müssten 10 Pfund Nahrung zu sich nehmen !
  4. Aber es kommt noch schlimmer. Was ist die Halbwertszeit von PQQ? Nur 3 bis 5 Stunden ( 18 ). Das heißt, wenn Sie Ihren PQQ-Spiegel rund um die Uhr um 25 % erhöhen möchten, müssten Sie täglich mehr als 30 bis 60 Pfund Nahrung zu sich nehmen!

Beachten Sie, dass wir das Wort verbrauchen 25 % mehr verwenden, nicht 25 % erhöhen . Um die Plasmaspiegel um 25 % aus den mittleren PQQ-Nahrungsmitteln zu erhöhen, müssten Sie wahrscheinlich viel größere Mengen zu sich nehmen, da nur ein Bruchteil während des Verdauungsprozesses absorbiert werden kann.

Darüber hinaus müsste man, wenn die PQQ-Menge mit dem Alter abnimmt, auch nur schwach mit CoQ10 korreliert, um mehr als 25 % zunehmen, nur um diese Mengen auszugleichen. Im Alter von 50 Jahren hat das Herz bereits einen Rückgang des natürlichen CoQ10-Spiegels um etwa 40 %.

Urteil

Wir raten von den meisten Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich als sinnlos ab, da eine ausgewogene Ernährung oft den gleichen Effekt erzielen kann (und das für viel weniger Geld).

Im Fall von CoQ10- und PQQ-Ergänzungen nehmen wir sie jedoch. Sind gesundheitliche Vorteile für sie beim Menschen nachgewiesen? Nein. Ist PQQ gut für Sie? Das ist auch nicht bewiesen.

Aber so wie wir viele Jahre, bevor es zum Mainstream wurde, von CoQ10 begeistert waren, glauben wir, dass die bisherigen wissenschaftlichen Studien darauf hindeuten, dass sich PQQ in Zukunft als vorteilhaft erweisen könnte .

Und da die Studien besagen, dass PQQ sicher ist, wenn es gemäß der auf der Flasche angegebenen Dosierung des Herstellers eingenommen wird, denken wir, dass es das Risiko für uns wert ist.

Wenn Sie neugierig sind, was wir nehmen, haben wir festgestellt, dass diese das beste Gleichgewicht zwischen Qualität und Wert bieten:

Jarrow Formulas PQQ, 20 mg Kapseln (30 pro Flasche)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 pro Flasche)

Wir nehmen eine Dosis von 20 mg ein- bis dreimal täglich, gleichmäßig verteilt. Da es 30 Pillen pro Flasche gibt, bedeutet das, ein paar auf einmal zu kaufen.

Da PQQ hitzestabil und wasserlöslich ist, ist es ziemlich vielseitig, wie Sie es einnehmen können.

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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