Gesunde Top-Snacks, die an Ihre Tür geliefert werden


Wenn Sie jemals versucht haben, auf eine gesündere Ernährung umzusteigen, wissen Sie, dass dies eine große Anstrengung sein kann! Egal wie lange Sie mit der Essensplanung verbringen, irgendwann müssen Sie sich der Realität stellen, dass Schokolade, Chips und Süßigkeiten keinen Platz mehr in Ihren Vorratsschränken haben.

Trotz dieser Tatsache kann der Verzehr gesunder Snacks dazu beitragen, Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu minimieren und Sie davon abzuhalten, beim Abendessen zu viel zu essen. Daher ist es eine großartige Idee, sicherzustellen, dass Sie sich mit gesunden Snacks eindecken, damit Sie sie zur Hand haben, wenn der Hunger am Nachmittag zuschlägt. Alle hier aufgeführten gesunden Snacks können online bestellt und an Ihre Haustür geliefert werden, sodass Sie sie immer griffbereit haben, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen!

In diesem Artikel beantworten wir einige häufig gestellte Fragen dazu, wie Snacks ein Bestandteil Ihrer gesunden Ernährung sein können. Dann listen wir unsere besten gesunden Snacks auf, die an Ihre Haustür geliefert werden.

Kann Naschen Teil einer gesunden Ernährung sein?

Zum Glück können Snacks absolut Teil einer gesunden Ernährung sein! Es ist jedoch ein wichtiger Faktor, was Sie zum Naschen wählen. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, sollten Sie darauf abzielen, einen zu wählen, der Eiweiß, Fett und/oder Ballaststoffe enthält . Diese Art von Nährstoffen braucht dein Körper länger, um sie zu verdauen, was bedeutet, dass du länger satt bleibst.

Daher müssen Sie vor Ihrer nächsten Mahlzeit nicht noch einmal zwischendurch naschen. Snacks können auch verhindern, dass Sie so hungrig werden, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. Obwohl Sie also häufiger essen, können Snacks Ihnen tatsächlich helfen, insgesamt weniger zu essen.

Darf man nach dem Essen naschen?

Es wird manchmal vorgeschlagen, dass Sie nach 20 Uhr nichts mehr essen sollten, wenn Sie gesund sein möchten. Die Logik hinter dieser Idee ist, dass Sie, wenn Sie nachts essen, die aufgenommenen Kalorien nicht verbrennen, weil Sie schlafen werden. Das ist eigentlich ein weit verbreiteter Irrglaube! Ihr Körper verbrennt Kalorien, egal ob Sie schlafen oder wach sind, nur um gesund zu funktionieren.

Um das übermäßige Essen in der Nacht auf ein Minimum zu reduzieren, können Sie Ihren gesunden Mitternachtssnack auf einem Teller oder in einer Schüssel servieren, da das Essen direkt aus Behältern Ihre Chancen erhöht, mehr zu essen, als Sie brauchen. Schauen wir uns jetzt die besten Snacks an, die an Ihre Tür geliefert werden!

Mandeln

Alle Nüsse können als gesunder Snack eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Sie sind voller gesunder Fette, die dich länger satt halten, weil dein Körper länger braucht, um sie zu verdauen. Mandeln sind jedoch in mehrfacher Hinsicht eine überlegene Form von Nüssen.

Mandeln bieten von allen Nüssen die meisten Ballaststoffe pro Portion, was wichtig ist, um eine Reihe von Krankheiten zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit haben.

Eine andere Studie ergab, dass der Verzehr von Mandeln für 3 Wochen oder länger Ihr Gesamtcholesterin signifikant senken kann. Der Verzehr von Mandeln erhöht auch die Aufnahme wichtiger Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Eisen, Vitamine A, C, D und E, Folsäure und Magnesium.

Kichererbsen

Kichererbsen (auch bekannt als Kichererbsen) sind ein fantastisches Grundnahrungsmittel in Ihren Vorratsschränken, da sie in einer Vielzahl von Gerichten wie Currys verwendet werden können. Sie haben jedoch vielleicht nicht bedacht, dass Kichererbsen auch ein ausgezeichneter gesunder Snack sein können.

Kichererbsen haben einen hohen Gehalt an wichtigen Makronährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen und können auch eine Vielzahl wichtiger Mineralien wie Folsäure, Eisen, Phosphor, Kupfer und Mangan liefern. Ähnlich wie Mandeln kann der Protein- und Ballaststoffgehalt von Kichererbsen dazu beitragen, Ihre Verdauung zu verlangsamen und die Menge an appetitmindernden Hormonen in Ihrem Körper zu erhöhen.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass weibliche Teilnehmer nach dem Verzehr von Kichererbsen eine signifikante Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme erlebten. Eine andere Studie berichtete ähnlich, dass Personen, die 12 Wochen lang täglich Kichererbsen aßen, sich voller fühlten und weniger Junk Food aßen.

Kichererbsen haben auch mehrere Eigenschaften, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wie zum Beispiel einen niedrigen glykämischen Index (GI). Das bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Kichererbsen langsamer ansteigt als nach dem Verzehr von Lebensmitteln mit einem höheren GI.

Für einen gesunden Snack können Sie Kichererbsen vorab zu Hause rösten. Alternativ können Packungen mit vorgerösteten Kichererbsen ganz einfach online bestellt und bequem nach Hause geliefert werden.

Trockenobst

Trockenobst ist ein langlebiger, tragbarer Snack, der eine einfache und äußerst schmackhafte Quelle für Vitamine und Mineralstoffe darstellt. Es gibt Aufzeichnungen über den Verzehr von getrockneten Früchten in Regionen auf der ganzen Welt von vor über tausend Jahren! Beispielsweise aßen Länder im Nahen Osten getrocknete Aprikosen, und es wurde festgestellt, dass in Regionen Nordamerikas vor vielen Generationen getrocknete Kirschen gegessen wurden.

Eine große Vielfalt an getrockneten Früchten wird gegessen und verschiedene einzelne Früchte enthalten unterschiedliche Vitamine. Am häufigsten enthalten getrocknete Früchte Mikronährstoffe wie die Vitamine A und C, Kalzium, Eisen und Kalium. Rosinen sind besonders reich an Vitamin C , während Pflaumen dagegen mehr Vitamin A enthalten. Dies zeigt, wie sehr die gesunden Nährstoffe in verschiedenen Trockenfrüchten sehr unterschiedlich sind.

Der beste Weg, getrocknete Früchte zu konsumieren, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, besteht daher darin, eine Studentenfuttermischung herzustellen, die eine breite Palette von so vielen getrockneten Früchten wie möglich enthält. Sie können Ihrem Studentenfutter auch Nüsse hinzufügen, um ihm etwas zusätzliches Protein zu verleihen.

Studentenfutter kann online in großen Mengen bestellt werden, manchmal über einem Kilogramm, sodass Sie sich für einen gesunden Snack für unterwegs eindecken können!

Cracker

Wenn Sie den Übergang zu einem Leben voller gesunder Snacks vollziehen, aber Chips vermissen, könnten Cracker die perfekte gesunde Alternative für Sie sein. Suchen Sie nach zuckerfreien Bio-Crackern, die Zutaten wie Mohn, Sesam, Kichererbsen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen oder Linsen enthalten.

Diese Zutaten sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, die Sie länger satt halten können als normale, weniger gesunde Cracker. Sie können auch in Hummus getaucht werden, um einen leckeren Proteinschub zu erhalten!

Snack-Bars

Snackriegel sind ein weithin beliebter Snack, der mit gesunden Zutaten vollgepackt werden kann und gleichzeitig einen köstlichen Geschmack behält. Einfache Zutatenlisten sind tendenziell gesünder, da sie keine Konservierungsstoffe und unnötigen chemischen Zusätze wie Süßstoffe enthalten.

Suchen Sie daher nach Snackriegeln auf Bohnenbasis für einen erhöhten Proteingehalt, die mit getrockneten Früchten wie Datteln oder Blaubeeren gesüßt sind oder gesunde, schmackhafte Zutaten wie Pilze und Gewürze enthalten. Sie können sie für zusätzlichen Geschmack auch in Erdnussbutter dippen!

Granola

Granolas sind Superfoods , die zahlreiche gesundheitliche Vorteile enthalten. Wie viele andere Snacks auf dieser Liste ist Müsli reich an mehreren Arten von Ballaststoffen, die die Verdauung verbessern. Unlösliche Ballaststoffe helfen der Nahrung, Ihren Verdauungstrakt zu passieren, und lösliche Ballaststoffe helfen, Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken.

Zum Glück enthält Müsli beides! Der hohe Ballaststoffgehalt senkt den Hunger und den Cholesterinspiegel und hilft, Schwankungen des Blutzuckers zu kontrollieren. Durch die Verringerung des Hungergefühls kann Müsli auch helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern. Darüber hinaus enthält Müsli Mangan, ein Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich des Stoffwechsels, was bedeutet, dass es Ihr Energieniveau steigern kann.

Vitamin E ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der durch den Verzehr von Müsli gewonnen werden kann und wichtig für die Gesundheit der Haut und Ihr Immunsystem ist. Vitamin E reflektiert UV-Strahlen, um die Menge zu minimieren, die in Ihre Hautzellen eindringen und diese schädigen kann. Dies kann auch genetische Mutationen reduzieren, um die Krebsentstehung zu reduzieren.

Es hat auch einen hohen Eisengehalt, der bei der Behandlung von Anämie helfen kann, und Magnesium, das bei der Behandlung und Minimierung von Migräne helfen kann. Der hohe Kaliumgehalt von Müsli kann zu einer Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen beitragen.

Müsli kann online bestellt werden und kann zusätzlich getrocknete Früchte enthalten, die Süße, Textur und viele zusätzliche Vitamine hinzufügen. Sie können auch Honig oder Joghurt für zusätzlichen Geschmack hinzufügen. Es ist nicht nur ein ausgezeichneter Snack, sondern kann auch als gesundes Frühstück gegessen werden.

Fazit

Es ist normal und gesund, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, und dies kann Ihrer Gesundheit tatsächlich zugute kommen und Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme insgesamt zu reduzieren. Das muss nicht umständlich oder zeitaufwändig sein, denn wir haben hier gezeigt, dass es viele gesunde Snacks mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt gibt, die online bestellt und auf Abruf an Ihre Haustür geliefert werden können!

Snacks wie Mandeln, Kichererbsen, Trockenfrüchte, Cracker, Snackriegel und Müsli sind alles mögliche Optionen, die Sie Ihrer Online-Einkaufsliste als Alternative zu den üblichen, weniger gesunden Snacks hinzufügen können. Neben Makronährstoffen wie Ballaststoffen und Proteinen enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralien, die die Funktion Ihres Körpers verbessern und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen die Auswahl an einfachen, gesunden Optionen für Snacks gezeigt hat, die an Ihre Tür geliefert werden können!

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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