Essen beeinflusst Ihre Stimmung


Ich bin mir sicher, dass wir es alle schon einmal gehört haben und viele den Worten der Weisheit keine Aufmerksamkeit geschenkt haben. Diese Worte, die bedeuten, nichts zu essen, nur um sich besser zu fühlen, haben Ihnen wahrscheinlich einige gesagt, wie ich, Sie sind ein emotionaler Esser, ein Stressesser.

Stimmt es, dass unsere Lebensmittelauswahl in stressigen oder emotionalen Zeiten nicht so gut für uns ist? Wählen wir Süßigkeiten speziell, um uns besser zu fühlen? Was genau passiert, wenn wir das tun? Das Folgende kann Ihnen helfen zu verstehen, wie sich Essen auf unsere Stimmung auswirkt. Es kann auch einige hilfreiche Ratschläge geben, um die schlechten Gewohnheiten zu ändern und es in eine gesündere Form der Ernährung unseres emotionalen Wohlbefindens umzuwandeln.

Unser Körper wird mit Nahrung versorgt, sogar unser Gehirn, selbst wenn wir schlafen. Unser Gehirn braucht den Treibstoff, damit unser Körper richtig funktioniert. Wie Sie bereits wissen, macht die Nahrung, mit der Sie Ihren Körper versorgen, einen großen Unterschied in der Funktionsweise des Körpers. Einschließlich Ihrer Stimmungen.

Stellen Sie sich unseren Körper wie ein Fahrzeug vor. Würden Sie Ihrem Fahrzeug einen Tank voll Fett gönnen? Absolut nicht! Sie werden dieses Fahrzeug mit dem Kraftstoff füllen, der es am besten laufen lässt. Es gibt wahrscheinlich Zeiten, in denen Sie ein etwas billigeres Benzin verwenden, aber niemals Ihren Tank mit Schlamm und Zucker füllen würden.

Warum tun wir das mit unserem Körper? Wie erwarten wir, dass unser Körper optimal funktioniert, wenn wir unserem Körper nicht das Beste geben? Lassen Sie uns versuchen, Kraftstoff zu verstehen und wie unser Körper und unsere Stimmung durch den Kraftstoff beeinflusst werden, den wir hineingeben.

Es gibt eine Chemikalie in Ihrem System namens Serotonin. Serotonin hilft, Ihre Stimmungen zu regulieren und aufrechtzuerhalten, Ihren Appetit zu regulieren und hilft auch, Schmerzen zu lindern. Der Großteil von Serotonin wird in Ihrem Verdauungstrakt hergestellt.

Ihr Verdauungstrakt ist mit über hundert Millionen Nervenzellen belastet. Alle diese Nervenzellen oder Neuronen steuern nicht nur den Verdauungstrakt, sondern auch, wie Ihr Verdauungstrakt weiter funktioniert, sondern auch, wie sich die Nahrung auf Ihren emotionalen Zustand auswirkt.

Diese Neuronen werden von den guten Bakterien gebildet, die Sie durch die Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Diese Bakterien schützen dann die Schleimhaut Ihres Magens und Ihres Darms, sie schützen Sie vor den schlechten Bakterien, sie helfen, Entzündungen im Zaum zu halten, sie helfen, die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen. Eines der wichtigsten Dinge, die diese Neuronen tun, ist, alle Nervenbahnen zwischen Ihrem Verdauungstrakt und dem Gehirn zu öffnen.

Richtige Ernährung

All dies würde anscheinend ausreichen, um eine Person davon zu überzeugen, dass eine gesunde Ernährung das ist, was sie braucht, um glücklich und gesund zu sein. Leider gibt es Millionen von uns, die glauben, dass Zucker und Schokolade, frittierte Speisen und fettes rotes Fleisch der richtige Weg sind. Für viele von uns sagen wir, dass wir uns durch dieses schlechte Essen besser fühlen. Sowohl geistig als auch körperlich. Wen veräppeln wir eigentlich?

Diese „Nahrung“, die wir unserem Körper zuführen, um uns besser zu fühlen, wenn wir deprimiert, traurig, einsam oder vielleicht sogar wütend sind, belastet uns in Wirklichkeit. Wir geben unserem Körper nicht das Blattgemüse, das magere Fleisch, die Früchte, die wiederum diese gesunden Bakterien erzeugen, die die Giftstoffe aus unserem System töten und eliminieren.

Psychiatrie durch Ernährung

So albern das auch klingen mag, nehmen Sie sich eine Woche Zeit und verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie essen. Die Stimmungen, die Sie durchmachen und wie Sie sich körperlich fühlen. Ja, ich verstehe, Sie bekommen vielleicht einen kurzen Ansturm vom Essen. Sobald dieser Ansturm nachlässt, werden Sie sich schlechter fühlen als zuvor.

Nehmen Sie in der nächsten Woche einen Apfel, ein Glas kaltes Wasser und vielleicht ein Stück dunkle Schokolade. Beobachte dann, wie du dich fühlst, nachdem du diese Lebensmittel gegessen hast. Gehst du tatsächlich durch dieses Gefühl der Schwere? Hat sich Ihre Stimmung vielleicht etwas gebessert? Dies ist der Beginn der Ernährungspsychiatrie.

Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, werden Sie einen Unterschied in der Woche feststellen, in der Sie die schlechten Lebensmittel meiden. Wenn Sie Zweifel an dem haben, was ich sage, streichen Sie diese ungesunden Lebensmittel zwei Wochen lang. Entfernen Sie die verarbeiteten Lebensmittel, die raffinierten Lebensmittel, den Zucker vollständig und halten Sie sich an Gemüse, Obst und mageres Fleisch.

Fügen Sie nach den zwei Wochen die anderen Lebensmittel nacheinander hinzu und notieren Sie, wie Sie sich in den ersten 24 Stunden nach dem Verzehr eines dieser Lebensmittel fühlen. Niemand außer Ihnen wird diese Informationen sehen. Es gibt keinen Grund, nicht ganz ehrlich zu sein. Ich könnte Ihnen Zeugnis um Zeugnis darüber geben, wie sich Menschen wirklich fühlen, wenn sie „clean“ werden. Ich möchte wirklich, dass Sie den Unterschied selbst spüren.

Grobe Art zu lernen

Diese globale Pandemie, die wir alle durchmachen mussten, ist ein großartiges Beispiel. Wir sitzen zu Hause fest, wir sehen die Menschen nicht mehr so ​​wie früher. Wir fühlen uns depressiv und einsam. Wir schnappen uns das Essen, das wir finden, und fangen einfach an zu essen. Ziemlich bald danach fühlen wir uns noch schlechter. Unser Verdauungstrakt verkrampft sich wahrscheinlich, unser mentaler Zustand ist neugierig, warum wir uns auf dieses Essen verlassen haben.

In der Zwischenzeit denkst du äußerlich, dass du dich besser fühlst. Es kann jedoch Ihre Familie sein, die Ihnen sagt, dass Sie deprimiert, traurig und schlecht gelaunt wirken. Das ist, was passiert. Während des Lockdowns schien es noch schlimmer zu werden. Sie saßen zu Hause und aßen die Lebensmittel, die Sie wollten, nicht das, was Ihr Körper braucht.

Der Punkt ist, wenn die richtigen Lebensmittel gegessen werden, wird das Serotonin gebildet, das unser Körper benötigt, und alle anderen zuvor erwähnten Funktionen funktionieren so, wie sie sollen. Die guten Bakterien verjagen die schlechten Giftstoffe.

Einfach ausgedrückt gibt es Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen und diese Chemikalien erzeugen, die aus den Nährstoffen stammen, die Sie essen. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, verbessern sich Ihre Stimmung, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihr Fokus. Diese anderen Lebensmittel nehmen Ihnen die Energie, all die Dinge zu tun, die Sie tun können sollten.

Lebensmittel zur Verbesserung

Komplexe Kohlenhydrate sind solche, die in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Haferflocken, Bohnen, Quinoa und Süßkartoffeln vorkommen, die diese Wohlfühlchemikalien für Ihr Gehirn produzieren. Proteine ​​aus Joghurt, magerem Fleisch, Tofu, Geflügel, Fisch und Bohnen helfen, den Dopaminspiegel und das Noradrenalin zu verbessern, das auch dafür bekannt ist, die Stimmung, Konzentration und Motivation zu steigern.

Obst und Gemüse enthalten nicht nur natürlichen Zucker, sondern auch Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die alle auf natürliche Weise die in Ihnen enthaltenen Glückschemikalien ankurbeln.

Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden möchten, wenn Sie versuchen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, gehören mehlbasierte Lebensmittel wie Weißbrot, Backwaren, Nudeln und auch die mit Zucker gesüßten Getränke. Sogar Diät-Limonaden enthalten eine ungesunde Menge an Zucker und anderen ungesunden Chemikalien.

Backwaren, Süßigkeiten aller Art enthalten nichts, was Ihrer Stimmung zugute kommt. Der Konsum des natürlichen Zuckers, der in den meisten Früchten wie Bananen, Äpfeln, Weintrauben, Melonen und Beeren enthalten ist, wirkt sich stärker auf die stimmungsaufhellenden Chemikalien aus als das Trinken einer Kiste Limonade.

Sie müssen sich daran erinnern, dass die Umstellung Ihrer Ernährung, um sowohl geistig und emotional als auch körperlich eine gesündere Person zu werden, einige Zeit in Anspruch nehmen wird. Es wird nicht sofort passieren. Aber Sie werden Veränderungen in kurzer Zeit bemerken.

Ärztlicher Rat

Wir alle haben es schon einmal gehört, dass die Lebensmittel, die Sie essen, einen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. So viele ungesunde Essgewohnheiten können zu Gewichtszunahme, Lethargie und Stimmungsschwankungen führen. Wir werden vielleicht nie die vollen Auswirkungen einer gesunden Ernährung auf die Psyche oder den Körper kennen. Was wir wissen, ist, dass Ihre Organe, Ihr Kreislaufsystem und Ihre geistige Gesundheit verbessert werden, wenn Sie die negativen Leckereien loswerden.

Ein weiterer Aspekt, den Sie möglicherweise ändern sollten, sind die Intervalle, in denen Sie essen. Die Mengen, die Sie zu diesen Mahlzeiten essen, und natürlich die Entscheidungen, die Sie für diese Mahlzeiten treffen. Einige einfache Ratschläge, die Ihnen die Mediziner geben werden, sind:

  • Essen Sie in regelmäßigen Abständen
  • Iss Protein zu jeder Mahlzeit
  • Vermeiden Sie Weißmehlprodukte
  • Beseitigen Sie frittierte Lebensmittel
  • Backwaren und Süßigkeiten ablehnen
  • Essen Sie gesunde Fettsäuren wie Omega 3 in Fisch
  • Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang oder eine Radtour, bewegen Sie sich einfach
  • Trinken Sie jeden Tag mehr Wasser. Das Ziel ist es, mindestens 1 Gallone Wasser pro Tag zu trinken
  • 100 % Fruchtsaft, eine Tasse Kaffee oder Tee und ungesüßter Tee sind allesamt eine gute Wahl für Getränke.
  • Farben! Probieren Sie bei jeder Mahlzeit eine Auswahl an Farben zwischen Proteinfleisch, Gemüse und Obst aus. Das alte Sprichwort lautet: „Was gut aussieht, schmeckt auch gut!“

Innerhalb von ein oder zwei Tagen werden Sie beginnen, eine Veränderung Ihres Energieniveaus und Ihrer Stimmung zu bemerken, Sie werden sich nicht die ganze Zeit so müde fühlen.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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