Ernährung bei vergrößerter Prostata: Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte


Wenn Sie eine vergrößerte Prostata haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Lebensmittel gut sind, um Ihre Prostata zu verkleinern. Es gibt mehrere, die Sie einbeziehen können, und einige, die Sie vermeiden sollten.

Ihre Ernährung kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Prostata auswirken. Bei Männern können bestimmte Lebensmittel helfen, unangenehme Symptome zu reduzieren.

In der Zwischenzeit gibt es auch bestimmte Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, um Ihre Prostata gesund zu halten.

Was ist eine vergrößerte Prostata?

Die vergrößerte Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, ist eine gutartige Vergrößerung der Prostata.

Die Prostata ist eine kleine Drüse, die sich zwischen der Blase und dem Penis befindet.

Als ein natürlicher Teil des Alterns wird die Prostata eines Mannes größer. Bei einigen Männern verläuft dieses Wachstum ereignislos, bei anderen kann es jedoch zu BPH führen.

Studien zeigen, dass bei 50 % der Männer zwischen 51 und 60 und bei 90 % der Männer über 80 BPH diagnostiziert wird. 1 )

Eine Studie ergab, dass weltweit schätzungsweise 612 Millionen Männer an BPH leiden. 2 )

Wenn sich die Prostata vergrößert, kann sie auf die Harnröhre drücken, wodurch eine dickere Blasenwand entsteht.

Diese Vergrößerung kann den Harnfluss behindern und eine Vielzahl von Symptomen verursachen.

Zu den Symptomen von BPH gehören:

  • Erhöhte Häufigkeit und Dringlichkeit beim Wasserlassen
  • Schwierigkeiten beim Wasserlassen
  • Schwacher Urinstrahl
  • Häufiges nächtliches Wasserlassen (Nykturie)
  • Harnverhalt oder Unfähigkeit zu urinieren
  • Schmerzhaftes Urinieren

Die Behandlung von BPH kann von der Schwere der Symptome abhängen.

Leichte bis mittelschwere BPH-Symptome können mit Änderungen des Lebensstils behandelt werden, einschließlich einer Ernährung mit vergrößerter Prostata.

Lebensmittel für die Gesundheit der Prostata

Einige Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel das BPH-Risiko verringern und auch die Symptome verbessern können:

Kreuzblütler-Gemüse

Zu den Kreuzblütlern gehören Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Pak Choi und Grünkohl.

Kreuzblütler sind eine reiche Quelle von Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Diese sekundären Pflanzenstoffe können helfen, das Wachstum von Krebszellen zu verhindern.

Studien zeigen, dass der Verzehr von Kreuzblütengemüse Entzündungen im Zusammenhang mit BPH-Symptomen verringern und das Prostatakrebsrisiko verringern kann. 3 )

Eine Studie zeigte, dass ein erhöhter Gemüsekonsum sowohl mit einer Verringerung der Symptome als auch mit einer Verringerung der BPH-Inzidenz verbunden war. 2 )

Beeren

Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren sind reich an Vitamin C und enthalten starke Antioxidantien.

Studien zeigen, dass Vitamin C helfen kann, die Symptome einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) zu reduzieren, indem es das Wasserlassen anregt und Entzündungen verringert. 4 )

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle im Körper, da sie Schäden durch freie Radikale blockieren können, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die gesunde Zellen angreifen.

Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann auch zu einem geringeren Krebsrisiko beitragen, einschließlich eines geringeren Prostatakrebsrisikos.

Tomaten

Lycopin, ein starkes Antioxidans, kann in den Zellwänden von Tomaten gefunden werden.

Die Bioverfügbarkeit (wie gut Ihr Körper den Nährstoff aufnehmen kann) von Lycopin wird erhöht, wenn Tomaten gekocht wurden, insbesondere wenn sie mit Öl gekocht wurden.

Eine Forschungsstudie deutet darauf hin, dass die verschiedenen entzündungshemmenden Verbindungen, die in Tomatenextrakten gefunden werden, die mit BPH-Symptomen verbundene Entzündung reduzieren können. 5 )

Fische

Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Forelle sind eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen nicht so fördern wie gesättigte tierische Fette.

Tatsächlich haben Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, einige mit BPH verbundene Harnsymptome zu verringern.

Kürbissamen

Kürbiskerne enthalten schützende Verbindungen namens Phytosterine, die für die Verringerung der Prostatavergrößerung verantwortlich sein können.

Darüber hinaus sind Kürbiskerne eine großartige Quelle für Zink . Zink gilt als Prostata-Gesundheitsnahrung, da eine normale Prostatafunktion von optimalen Zinkspiegeln abhängt.

Zink kann in der Lage sein, BPH vorzubeugen und aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften auch dazu beizutragen, die Größe einer vergrößerten Prostata zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Behandlung mit Kürbiskernen zu einer signifikanten Verringerung der BPH-Symptome führte. 6 )

Lebensmittel, die Sie für die Gesundheit der Prostata vermeiden sollten

Einigen Studien zufolge können einige Lebensmittel die Symptome von BPH verschlimmern und zu anderen Prostataproblemen führen.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch kann den Gehalt einer bestimmten Art von Fett im Körper namens Arachidonsäure erhöhen, was zu verstärkten Entzündungen führen kann.

Erhöhte Entzündungen im Körper können die Symptome von BPH verschlimmern.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2018 ergaben, dass die Fleischaufnahme stark und signifikant mit der Inzidenz von Prostatakrebs assoziiert war. 7 )

Die Forscher schlugen vor, dass die Gesamtfleischaufnahme ein wichtiger Indikator für Prostatakrebs sein könnte, unabhängig vom Einfluss anderer Risikofaktoren wie Alterung und Fettleibigkeit.

Der Austausch von rotem Fleisch gegen pflanzliche Proteine ​​wie Bohnen, Linsen oder Tofu hilft, die Prostata gesund zu halten.

Molkerei

Zu viel Milchprodukte können dazu führen, dass Sie zu viel Fett haben. Überschüssiges Fett kann zu einer Gewichtszunahme führen, die die BPH-Symptome verstärken kann.

Die Einnahme von Milchprodukten kann auch Entzündungen im ganzen Körper verstärken, die prostatabedingte Symptome verschlimmern können.

Eine Metaanalyse des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine hohe Aufnahme von Milchprodukten, einschließlich Vollmilch und fettarmer Milch und Käse, das Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann. 8 )

Es gibt viele milchfreie Alternativen zum Ausprobieren, darunter Mandelmilch, Cashewmilch und Kokosmilch.

Alkohol

Eine Diät mit vergrößerter Prostata zu befolgen bedeutet, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder Alkohol ganz zu vermeiden.

Alkohol ist entzündlich und verstärkt die Entzündung der Prostata. Darüber hinaus kann Alkohol die Harnwegsmuskulatur entspannen, was zu mehr Harndrang und häufigem Wasserlassen führen kann.

Koffein

Die Vermeidung oder Begrenzung der Koffeinaufnahme kann auch der Gesundheit der Prostata zugute kommen.

Ähnlich wie Alkohol ist auch Koffein ein Diuretikum, das den Harndrang verstärken kann, aber auch Blasenbeschwerden verstärken kann.

Würzige Speisen

Scharfe Speisen wie Chili, Currys und scharfe Saucen können einer Mahlzeit Geschmack verleihen, aber auch die Blase reizen.

Würzige und saure Speisen können zu Blasenschmerzen führen, die mit BPH verbundene Harnwegsbeschwerden verursachen können.

Andere natürliche Methoden zur Behandlung einer vergrößerten Prostata

Zusätzlich zu einer Ernährung mit vergrößerter Prostata gibt es einige andere natürliche Möglichkeiten, um die Symptome einer vergrößerten Prostata zu lindern.

Regelmäßiges Training

Übung ist eine hervorragende Methode, um die Entzündungsreaktion des Körpers zu reduzieren und im Gegenzug dazu beizutragen, die mit einer vergrößerten Prostata verbundenen Symptome zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Verringerung der sitzenden Zeit eine schützende Wirkung haben und auch die Prävalenz von BPH verringern könnte. 9 )

Eine andere Studie zeigte auch, dass Männer, die körperlich aktiver waren, seltener an BPH erkrankten. 10 )

Forscher schlugen vor, dass sogar körperliche Aktivität mit geringer bis mittlerer Intensität, wie z. B. regelmäßiges Gehen, der Gesundheit der Prostata zugute kommen kann.

Siehe auch: Wie man mit dem Training beginnt: Ein Leitfaden für Anfänger

Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann die Gesundheit der Prostata beeinträchtigen. Viele Studien haben gezeigt, dass fettleibige Männer ein höheres Risiko für die Entwicklung von BPH haben. 11 )

Fettleibigkeit kann auch die mit BPH verbundenen Harnsymptome verschlimmern.

Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink, Vitamin D und Sägepalme helfen kann, die Symptome einer vergrößerten Prostata zu reduzieren. 12 )

Während viele Prostata-Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die im Allgemeinen sicher sind, können einige Nebenwirkungen der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel leichte Magen-Darm-Beschwerden sein.

Darüber hinaus ist es wichtig, wenn Sie Harnwegssymptome haben, diese mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um etwas Ernsteres auszuschließen.

Das Endergebnis

Während einige Lebensmittel die Prostata verkleinern können, gibt es andere, die die Prostata vergrößern und unangenehme Symptome beim Wasserlassen weiter fördern.

Die Annahme eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, das Risiko von Prostatagesundheitsproblemen mit zunehmendem Alter zu verringern.

Am besten beginnen Sie jedoch immer mit einem Gespräch mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen.

Nächste Schritte

Sie möchten Ihren Obst- und Gemüsekonsum erhöhen , wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, morgens etwas Brokkoli oder Spinat zu Ihren Eiern hinzuzufügen.

Kommen Sie zur Mittagszeit und häufen Sie frisches Gemüse auf Ihr Sandwich, darunter Salat, Tomate, Gurke, Sprossen oder Avocado.

Überspringen Sie die Pommes oder Pommes zum Mittagessen und probieren Sie einen Beilagensalat oder eine Obstschale.

Versuchen Sie, einen frischen Salat mit Ihrem Abendessen und gekochtem Gemüse zu essen. Wenn Sie keine Lust haben, Gemüse zu schneiden, probieren Sie Salat in einer Tüte und eine Beilage aus gedünstetem Tiefkühlgemüse.

Viel Obst und Gemüse zu essen, den Fleischkonsum zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben , kann die beste Medizin sein, um die Gesundheit der Prostata zu verbessern.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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