Die Antioxidantien der nächsten Generation: Die stärksten Nahrungsergänzungsmittel


Vor nicht allzu langer Zeit machten einige von uns einen Holistic Holiday at Sea , eine einwöchige Bildungskreuzfahrt über Ernährungswissenschaften, die einmal im Jahr stattfindet. Jeden Tag von morgens bis abends fanden Vorträge und Workshops von einigen der produktivsten Personen der Welt statt, darunter Dr. T. Colin Campbell von The China Study und Dr. Michael Greger, Bestsellerautor von How Not To Die .

Unter den mehr als 1.500 Teilnehmern war die vielleicht größte Überraschung für uns, dass nur sehr wenige von ihnen Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnahmen (wir sprechen nicht von den Referenten, sondern von den Teilnehmern) .

Während der Mahlzeiten, wenn dieses Thema angesprochen wurde (normalerweise, wenn sie sahen, wie wir unsere vor dem Essen einnahmen), würden Sie schnell feststellen, dass sie, obwohl sie in Sachen Ernährungsgesundheit gut informiert sind, bestenfalls minimale Kenntnisse über Nahrungsergänzungsmittel haben.

Tatsächlich standen viele, wenn nicht die meisten, der Idee, Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ablehnend gegenüber. Was ist das stärkste Antioxidans der Welt? Es war ihnen egal, sie wollten diese Antwort nicht hören. Ein Brite rief aus, sie seien Schlangenöl (und einige sind es tatsächlich). Ihre Überzeugung war, dass sie keine zusätzlichen Antioxidantien oder andere Nährstoffe benötigten, da sie sich größtenteils aus Vollwertkost auf pflanzlicher Basis ernährten, da alle aus ihrer Ernährung stammten .

Die Wahrheit ist, dass Sie – wenn Ihre Ernährung hauptsächlich pflanzlich ist und weniger verarbeitete Lebensmittel verwendet – wahrscheinlich tatsächlich keine Ergänzung mit Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Das ist nicht das, wofür wir glauben, sondern Antioxidantien der nächsten Generation, die nicht Teil einer Diät sind .

Und ja, es ist wahr, wir „müssen“ sie nicht nehmen, aber wir „müssen“ auch nicht viele Dinge im Leben tun, wie z. B. Sport. Obwohl wir beides lieber tun würden, um die bestmögliche Gesundheit zu haben, zumindest in dem Maße, in dem wir darauf Einfluss nehmen können.

Keines dieser Antioxidantien finden Sie in Ihrer Nahrung – oder – es ist nur eine unbedeutende Menge vorhanden . Unter all den Tausenden von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt glauben wir, dass die Forschung stark genug ist, um die Einnahme dieser zu unterstützen, obwohl einige teuer sein können. Und wir setzen unser Geld dort hin, wo unser Mund ist – die Bilder unten sind unsere tatsächlichen Flaschen. Diese Liste besteht aus den 3 stärksten antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie heute kaufen können.

1. Astaxanthin

Uns wird allen gesagt, dass Vitamin C und E starke Antioxidantien sind, und das stimmt, aber was wäre, wenn es eine Substanz gäbe, die bis zu 550-mal stärker als Vitamin E und 6.000-mal stärker als Vitamin C wäre? 1 )

Diese Substanz ist Astaxanthin. Wenn es nur ein Antioxidans der nächsten Generation gäbe, mit dem man eine Ergänzung in Betracht ziehen könnte, wäre es wahrscheinlich dieses.

Aber ist Astaxanthin natürlich oder synthetisch? Woher kommt das?

Dies ist kein seltsames Gebräu, das in einem Labor gekocht wurde , sondern es wurde in bestimmten Arten von Meerespflanzen gefunden; Mikroalgen. Es ist eines der stärksten Antioxidantien, die in der Natur vorkommen, wenn nicht das stärkste (wir sagen „eines von“, weil es unmöglich ist zu wissen, was in Zukunft gefunden werden kann, obwohl es seit 2016 die Nummer eins ist).

Offensichtlich sind Mikroalgen kein Teil der menschlichen Ernährung , und selbst wenn es so wäre, müssten Sie viele Pfund davon pro Tag zu sich nehmen, um die gleiche Astaxanthin-Dosierung zu erhalten, die eine einzelne Pille bieten kann (typischerweise 3 bis 6 mg wert). .

Für diejenigen, die Fisch und Meeresfrüchte konsumieren, erhalten Sie ein wenig von Ihrer Ernährung. Es kommt in Forellen, Garnelen und pazifischem Lachs vor. Tatsächlich ist es dieses intensiv rote Carotinoid-Pigment, das diesen Lachsen ihre charakteristische rosa Farbe verleiht. Keines dieser Tiere produziert es jedoch auf natürliche Weise, da sie es auch aus dem aufnehmen, was sie essen; Mikroalgen – die gleiche Quelle, die von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.

Obwohl nicht bewiesen, sind die gesundheitlichen Vorteile, die aus der Forschung zu Astaxanthin vorgeschlagen wurden, umfangreich:

Augen: Die vielleicht am weitesten verbreitete Forschung betrifft Astaxanthin und die Gesundheit des Sehvermögens, wobei die Forschung darauf hindeutet, dass es die Netzhautzellen vor oxidativem Stress schützen und besonders nützlich für die altersbedingte Makuladegeneration sein kann ( 2 ).
Gehirn: Bisher gab es mindestens 17 Studien, die darauf hindeuten, dass Astaxanthin beim altersbedingten kognitiven Verfall helfen kann, indem es die Neuronen schützt ( 3 ). Einige dieser Studien deuteten auch darauf hin, dass es Vorteile für Alzheimer und andere neurodegenerative Erkrankungen bieten könnte ( 4 ).

Fitness: Tierstudien haben gezeigt, dass es sich positiv auf die Ausdauer auswirken und Muskelschäden nach anstrengendem Training verhindern kann ( 5 ) ( 6 ) ( 7 ). Aus diesem Grund hat es begonnen, sich als beliebte Ergänzung für Sportler, Bodybuilder und andere, die körperlich aktiv sind, durchzusetzen.

Herz: In einer Studie an Ratten mit hohem Blutdruck (Hypertonie) deuteten positive Ergebnisse darauf hin, dass ein Zusammenhang mit Astaxanthin bestehen könnte, das für die Verbesserung der Arterienwanddicke und des Elastinspiegels von Vorteil ist ( 8 ).

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2. Theracurmin und Longvida

Curcumin ist nicht neu, es ist die bioaktive Verbindung, die im Kurkuma – Gewürz vorkommt. Warum haben wir diese also auf unserer Liste der hochmodernen Antioxidantien?

Weil diese neuen patentierten Formulierungen im Vergleich zu Curcumin-Ergänzungen der älteren Generation eine bis zu Tausend Prozent höhere Bioverfügbarkeit im menschlichen Körper bieten .

Es gibt 3 Arten von Curcuminoiden in Kurkuma: Curcumin, Desmethoxycurcumin und Bis-Desmethoxycurcumin . Die Forschung hat festgestellt, dass die beiden letzteren inert sind, aber Curcumin hat sich als eines der aufregendsten und daher am besten untersuchten Antioxidantien aller Zeiten erwiesen.

Man könnte eine Enzyklopädie über die Hunderte (oder Tausende) von klinischen Studien und die gesundheitlichen Vorteile schreiben, die sich aus Curcumin ergeben könnten . Dazu gehören Entzündungen ( 12 ), Osteoarthritis, Herzerkrankungen (einschließlich der Senkung des LDL-Cholesterins und der Arteriosklerose), neurodegenerative Erkrankungen (insbesondere in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit wurde viel geforscht), verschiedene Magen-Darm-Probleme (wie Colitis ulcerosa), antivirale und antivirale Medikamente antibakterielle Eigenschaften und auch einige vorläufige Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Curcumin Anti-Krebs-Aspekte haben könnte ( 13 ).

Um es klarzustellen, die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma und Curcumin (sowie allen anderen hier erwähnten Nahrungsergänzungsmitteln) wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Sie sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Sie bleiben unbewiesen .

In den letzten Jahren kamen diese patentierten Formulierungen der zweiten Generation dieses wirksamen Antioxidans auf den Markt. Wir haben einen detaillierteren Überblick über die besten Curcumin-Ergänzungen , aber hier sind Zusammenfassungen für diese beiden, die unsere Favoriten sind:

Longvida – Diese Formulierung bietet eine starke Bioverfügbarkeit von bis zu 65-mal höher als Curcumin allein, und es wurde klinisch nachgewiesen, dass sie die Blut-Hirn-Schranke überwindet und Amyloid-Plaques bindet (dies wurde in keiner anderen Formulierung oder reinem Curcumin klinisch nachgewiesen). Aus diesem Grund wird Longvida auf mögliche neurologische Vorteile untersucht.

Theracurmin – Von einer japanischen Firma entwickelt, kurz gesagt, sie haben eine Formulierung entwickelt, die Curcumin auf einen Partikeldurchmesser von nur 1 μm oder weniger reduziert. Dies führt zu einer dramatisch höheren Bioverfügbarkeit. Für diese Formulierung wurden mehr doppelblinde klinische Studien durchgeführt als für jede andere.

Ähnlich wie die Kaneka Corporation ihr Ubiquinol-Patent (die reduzierte Form des Ubichinon-Moleküls) an verschiedene Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln lizenziert, tun Longvida und Theracurmin dasselbe. Daher finden Sie jeweils eine Handvoll Marken, die diese patentierten Formulierungen enthalten.

Dies ist die Marke Theracurmin, die wir bei Amazon kaufen .

3. PQQ

Sie haben mit ziemlicher Sicherheit schon von Coenzym Q10 gehört, besser bekannt als CoQ10 (Ubichinon). Diese Verbindung wird auf natürliche Weise von Ihren Zellen produziert, um Energie zu erzeugen. Tatsächlich findet man es nicht nur in jeder einzelnen der geschätzten 37,2 Billionen Zellen im menschlichen Körper ( 9 ), sondern auch in allen Tieren. Die natürliche Produktion unserer Zelle davon erreicht ihren Höhepunkt, wenn wir etwa 20 Jahre alt sind, und geht von da an bergab.

Der einzige Grund, warum wir CoQ10 nicht in dieser Liste haben, ist, dass wir uns auf Nahrungsergänzungsmittel der nächsten Generation konzentrieren. Wenn man bedenkt, dass Qunol Coenzym Q10 landesweite Fernsehwerbung läuft, Costco das Zeug in großen Mengen verkauft und es praktisch bei jedem CVS und Walgreens zu finden ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass dies jetzt eine Mainstream-Ergänzung ist.

Dasselbe kann man jedoch über PQQ nicht sagen, zumindest noch nicht.

Wie sein naher Verwandter CoQ10 ist PQQ (Pyrrolochinolinchinon) eine vitaminähnliche Verbindung . CoQ10 wurde zwar in den 1950er Jahren entdeckt, aber erst viel später – 1979 – entdeckte ein Forscher namens JG Hauge PQQ.

In den letzten paar Jahrzehnten haben die Leute wirklich begonnen, darauf aufmerksam zu werden. Das Nature Magazine schlug 2003 vor, es sollte als neues Vitamin eingestuft werden. Die Washington Post brachte eine Schlagzeile mit dem Ausruf: „Japaner finden das erste neue Vitamin seit 55 Jahren; Experimente zeigen, dass es die Fruchtbarkeit beeinträchtigen könnte“ ( 10 ). Obwohl es klar sein soll, wurde es von der Regierung nicht als Vitamin eingestuft, zumindest noch nicht.

Aber was ist PQQ? Es wird oft beschrieben, dass es ähnliche Eigenschaften wie B-Vitamine hat. Wie CoQ10 ist es auch in unseren Mitochondrien aktiv, die in unseren Zellen Energie produzieren. Die höchsten Konzentrationen finden sich im Gehirn, Herz und lebenswichtigen Organen. Dieser Nährstoff hat antioxidative und schützende Vorteile gezeigt.

Kommt PQQ natürlicherweise in Lebensmitteln vor? Wie CoQ10 ist es, aber nur in so kleinen Mengen – die Mengen werden in Nanogramm und nicht in Milligramm gemessen . Eine der höchsten natürlichen Quellen von PQQ ist tatsächlich die menschliche Muttermilch, obwohl man davon ausgehen kann, dass keine davon unsere Ernährung damit ergänzen wird!

Die Forschung ist im Gange und noch sehr vorläufig. Daher sollten wir keine Schlussfolgerungen ziehen. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass PQQ gesundheitliche Vorteile in Bezug auf kognitive Gesundheit, Herzgesundheit und mehr bieten kann . Keine sind bewiesen, aber die bisherigen Beweise sind überzeugend.

Eine doppelblinde und placebokontrollierte Parallelgruppenstudie mit 71 gesunden Erwachsenen (29 Männer und 42) Frauen wollte herausfinden, ob PQQ die kognitive Funktion verbessert und Stress bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen bekämpft. Die Tests wurden nach 4, 8 und 12 Wochen durchgeführt, die Ergebnisse wurden 2009 veröffentlicht in: Nakano M, et al. Wirkung von Pyrrolochinolinchinon (PQQ) auf den mentalen Status von Personen mittleren und älteren Alters. 2009;13(7):50-3 . ( 11 ) Im Worterinnerungstest – für das Kurzzeitgedächtnis – war die Fähigkeit der PQQ-Probanden, sich unmittelbar nach einer Wiederholung an 7 Wörter zu erinnern, im Vergleich zu denen unter Placebo beeindruckend .

Kurz gesagt, die bisherigen Studien sind vielversprechend genug, dass wir „unsere Wetten absichern“, indem wir heute PQQ-Ergänzungen einnehmen, in der Erwartung, dass zukünftige Forschungen ihre starken Wirkungen validieren und endgültig beweisen werden. Es ist jedoch sehr teuer, daher ist dies eine Pille für uns, die einmal täglich eingenommen wird, im Gegensatz zu Ubiquinol (CoQ10), das wir zu jeder Mahlzeit einnehmen.

Dieses PQQ bei Amazon ist ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und das, was wir gekauft haben .

Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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