Die 6 wichtigsten Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten


Kollagen ist ein Protein, das in großen Mengen in Ihrem Körper vorkommt. Eine gute Portion Kollagen ist Protein, das ist etwa ein Drittel der Menge, die Sie von Natur aus in Ihrem Körper haben. Kollagen ist in vielen Teilen Ihres Körpers zu finden. Zähne, Blutgefäße, Hornhäute, aber auch Knochen, Haut, Sehnen und Muskeln.

Kollagen ist eigentlich ein Klebstoff, der Ihren Körper zusammenhält. Es ist ein griechisches Wort, „Kolla“, was eigentlich Klebstoff bedeutet. Neben den vier Haupttypen von Kollagen, auf die wir noch eingehen werden, gibt es insgesamt 16 Kollagentypen. Wir werden uns auf die vier Haupttypen und die daraus resultierenden Vorteile konzentrieren.

Kollagen herstellen

Es ist eine Funktion Ihres Körpers, zwei Aminosäuren zu nehmen und sie zu einer Aminosäure namens Kollagen zu kombinieren. Diese beiden Aminosäuren, Prolin und Glycin, verwenden Vitamin C , um Kollagen zu produzieren. Der Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln ist der Schlüssel, um Ihrem Körper zu helfen, sein eigenes Kollagen herzustellen. Die folgenden 4 Nährstoffe können täglich verzehrt werden, was Ihrem Körper hilft.

  • Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika und Erdbeeren
  • Glycin: Glycin kommt in der Haut von Schweine- und Hühnerfleisch sowie in Gelatine vor. Es ist auch in vielen proteinreichen Lebensmitteln enthalten.
  • Prolin: Diese Aminosäure kommt in großen Mengen in Eiweiß, Milchprodukten, Weizenkeimen, Spargel, Kohl und Pilzen vor.
  • Kupfer: Kupfer ist in Hülle und Fülle in Linsen, Sesamsamen, Innereien wie Leber, Cashewnüssen und sogar Kakaopulver enthalten.

Abbau von Kollagen

Es gibt auch Dinge, an denen viele von uns teilnehmen, die das Kollagen schädigen können. Aktivitäten wie zu viel Sonne und ultraviolette Strahlung reduzieren die Kollagenproduktion. Rauchen kann auch die Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu produzieren, verringern. Zu viel Zucker ist ein großer Risikofaktor für die Kollagenproduktion. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate wirken sich auch darauf aus, wie Ihr Körper Kollagen produziert. Es gibt auch einige Autoimmunkrankheiten, die sich auf die Kollagenproduktion auswirken.

Natürliche Quellen

Kollagen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die wir bereits zu uns nehmen. Mit zunehmendem Alter verbrauchen wir jedoch nicht mehr so ​​viel wie früher. Außerdem ist bekannt, dass alle Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, im Verdauungstrakt abgebaut werden. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel erhöht also nicht wirklich die Menge an Kollagen in unserem Körper.

Obwohl Lebensmittel wie Hühnerhaut, Putenhaut und sogar Knochenbrühe Kollagen enthalten, wird unser Körper alle Nährstoffe zerlegen und sie dann in der Form, die er benötigt, wieder zusammensetzen. Aus diesem Grund gibt es Nahrungsergänzungsmittel.

Vorteile von ergänzendem Kollagen 

Der Markt wird von Leuten überrannt, die jetzt zwei Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Sie wollen Gelatine und auch Kollagen-Ergänzungen. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich aufgrund der Vorteile wachsender Beliebtheit. Die Produzenten haben das große Protein bereits in die kleineren Peptide zerlegt. Diese Peptide werden dann in unseren Körper aufgenommen.

Durch die wenigen Studien, die durchgeführt wurden oder durchgeführt werden, sehen die Ergebnisse für die Verwendung von Kollagenpräparaten großartig aus . Einige der Vorteile beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf:

  • Muskelmasse: Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass aktive Männer, die Kollagenpräparate im Vergleich zu einem Placebo einnahmen, eine Zunahme der Muskelmasse zeigten. Wenn die Männer Kollagenpräparate in Verbindung mit Krafttraining verwendeten, wurde eine Zunahme der Muskelmasse festgestellt.
  • Hautelastizität : Um Frauen nicht aus den Tests auszulassen, zeigten Untersuchungen aus dem Jahr 2019 Verbesserungen der Hautelastizität und des Aussehens. Dies kann helfen, Hautfalten und -linien im Laufe der Zeit zu reduzieren. Mit zunehmendem Alter produzieren wir weniger Kollagen, was dazu führt, dass sich das Aussehen unserer Haut verändert. Sie entwickeln Falten und Linien. Viele ältere Menschen beginnen, Crepey-Haut zu bekommen.

Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern, Linien und Falten zu minimieren und die Elastizität der Haut zu erhöhen. Die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann die Produktion anderer struktureller Hautproteine ​​unterstützen. Diese Strukturproteine ​​sind Fibrin und Elastin, es wird angenommen, dass sie Ihrem Körper auch helfen können, mehr Kollagen selbst zu produzieren. Dieser Punkt ist bisher noch nicht bewiesen.

  • Kann Gelenkschmerzen lindern: Unter den alternden Menschen sind Gelenkschmerzen und -beschwerden eine der führenden Beschwerden. Unsere Gelenke haben eine Polsterung um sie herum, das ist Kollagen. Es mildert die Bewegungen des Gehens und die Art, wie wir uns bewegen. Sonst hätten wir alle ständige Schmerzen, weil die Knochen aneinander reiben. Das Kollagen ist eine Polsterung zwischen den Knochen, in unseren Gelenken. Den Studien zufolge wird nun angenommen, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten hilft, Entzündungen in den Gelenken zu lindern.

Im Jahr 2012 erhielten 80 Personen während eines randomisierten Tests täglich 2 Gramm Kollagen und berichteten von einer signifikanten Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und der Menge an Gelenkschmerzen, die sie verspürten. Im Jahr 2008 zeigte die Verwendung von Sportlern als Teilnehmer an der Studie eine dramatische Verringerung der Gelenkschmerzen, wenn täglich 10 Gramm Kollagenpräparat verabreicht wurden.

Bereits 2017 wurden Tests an Tieren mit posttraumatischer Osteoarthritis durchgeführt, die zeigten, dass eine schützende Rolle gegen die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit spielen könnte. Dies führt uns zu der Annahme, dass es einen Nutzen gibt, arthritischen Patienten und ihrem Schmerzempfinden zu helfen.

  • Erhöhte Nagel- und Haarfestigkeit: Mit zunehmendem Alter neigen die Haare und auch die Nägel dazu, dünner zu werden. Kollagen ist die wichtigste strukturelle Komponente bei der Bildung von Haaren und Nägeln. Wie die Forschung gezeigt hat, verbesserte Kollagen die Nagelbrüchigkeit, erhöhte das Nagelwachstum und reduzierte auch den Nagelbruch erheblich.

Kollagen enthält auch Keratin, ein Protein, das sich als lebenswichtig für das Haarwachstum erwiesen hat. Es wird angenommen, dass das Kollagen der Integrität von Hautzellen zugute kommt, die mit zunehmendem Alter abnehmen. Kollagenergänzungen können helfen, die Hautzellen zu erhalten und zu verjüngen.

  • Herzgesundheit: Es gibt viele Forscher, die glauben, dass Kollagenpräparate bei der Reduzierung und Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen hilfreich sind. Kollagen ist teilweise für die Struktur der arteriellen Struktur selbst verantwortlich. Wenn diese Struktur in irgendeiner Weise schwach ist, kann dies zu geschwächten Arterien oder Arterien mit starker Plaquebildung führen, die reißen könnten, wodurch ein höheres Risiko für Herzprobleme besteht.

Im Jahr 2017 wurde an 31 Erwachsenen geforscht, denen jeweils 16 Gramm Kollagen pro Tag verabreicht wurden. Bei diesen 31 Erwachsenen gab es eine enorme Verbesserung der Steifheit in den Arterien sowie eine Verbesserung des HDL um 6 %. Es ist das HDL, das für eine gute Herzgesundheit so wichtig ist.

  • Knochenstärke: Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Knochen stark zu halten. Wie bei so vielen anderen Problemen nehmen Knochendichte und Knochenstärke im Laufe der Zeit mit zunehmendem Alter ab. Dies führt zu Fällen von Osteoporose. Was Frauen passierte, die 5 Gramm Kollagen in Kombination mit einer Kalziumergänzung einnahmen, zeigte im Vergleich zu Frauen, die nur die Kalziumergänzung einnahmen, weniger Proteinverbindungen in ihrem Blut, die zu Knochenschwund führten.

In anderen Untersuchungen wurde gezeigt, dass Kollagen die Knochenmineraldichte erhöht und somit das Risiko von Osteoporose und geschwächten Knochen verringert. Nun ist offensichtlich nichts risikofrei. Kollagen wird aus Fisch und Meeresfrüchten hergestellt. Wenn Sie dagegen allergisch sind, ist die Einnahme eines Kollagenpräparats nicht für Sie bestimmt. Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass Menschen auf verschiedene Dinge unterschiedlich reagieren. Was für Sie funktionieren kann, funktioniert möglicherweise nicht für andere.

Fazit

Es wurden keine nachteiligen Nebenwirkungen von Menschen berichtet. Wie bei allen Artikeln können Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall auftreten, möglicherweise ein schweres Gefühl. Die United States National Library of Medicine gibt an, dass Kollagen, das ausschließlich aus dem Knorpel eines Hais gewonnen wird, einen höheren Kalziumspiegel im Blut produzieren kann.

Wie bei allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist die Forschung im Gange. Es ist möglich, dass nicht jeder Mensch von Kollagenpräparaten profitiert. Es gibt jedoch zahlreiche Daten, die das Potenzial der Vorteile für die Muskelmasse, das Haar- und Nagelwachstum und die Herzgesundheit belegen. Knochenstärke und Linderung von Gelenkschmerzen.

Kollagen scheint für die meisten Menschen eine Nahrungsergänzung mit geringem Risiko zu sein. Sprechen Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer täglichen Routine beginnen, die Kollagenergänzungen enthält. Kollagen hat das Potenzial, vielen Menschen einige herausragende Vorteile zu bieten. Seien Sie wie bei allem vorsichtig, nehmen Sie es nur nach Anweisung Ihres Arztes ein und wenn Nebenwirkungen auftreten, die nicht auf einem Informationsblatt erwähnt sind, beenden Sie die Einnahme, bis Sie wieder mit Ihrem Arzt sprechen können. Sicherheit steht bei uns immer an erster Stelle!

Wenn Sie sich dafür entscheiden, eine tägliche Routine mit einem Kollagenpräparat zu beginnen, wird immer dringend empfohlen, nach einem zu suchen, das mit einem Sicherheitssiegel und durch Tests Dritter in Bezug auf Inhaltsstoffe, Qualität und Sicherheit verifiziert wurde.

Wenn Ihr Arzt und Sie sich einig sind, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis. Wenn bei Gelenkschmerzen keine Linderung eintritt, kann die Dosierung erhöht werden. Sprechen Sie auch hier immer mit Ihrem eigenen Hausarzt über neue Nahrungsergänzungsmittel, die Sie Ihrer Gesundheitsroutine hinzufügen möchten.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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