Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es ums Abnehmen geht. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie eine Kalorienzähl-App in Betracht ziehen.

Wenn Sie jemals versucht haben, allein durch Sport abzunehmen, ohne Ihre Ernährung zu ändern, haben Sie wahrscheinlich nicht viel Erfolg gehabt. Meistens neigen wir dazu, zu unterschätzen, wie viel wir essen, oder sind uns unserer Essgewohnheiten nicht ganz bewusst.

Kalorienzähl-Apps sind Anwendungen, die Sie auf Android- oder IOS-Geräte herunterladen können, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen. Sie können ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein und helfen, Sie für Ihre Ziele verantwortlich zu machen.

Kalorienzähl-Apps haben viele Funktionen und können Ihnen beibringen, wie Sie Essen, Bewegung und Ihre Wasseraufnahme verfolgen . Sie geben einfach Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre demografischen Daten ein, und ein Kaloriengehalt wird für Sie bestimmt.

Viele Kalorienzähl-Apps bieten zusätzliche Funktionen wie:

• Makro-Tracking (Kohlenhydrate, Protein und Fette)
• Rezepturen
• Speisepläne
• Fortschrittsbericht
• Gewichts- und Körpermaßverfolgung
• Sozialhilfe
• Ziele und Herausforderungen
• Trainer und Ernährungsberater
• Benachrichtigungen und Erinnerungen

Apps zum Kalorienzählen können Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben und sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Die Fähigkeit, Ihre Gewohnheiten zu sehen und Ihren Fortschritt zu überwachen, ist von unschätzbarem Wert und kann den Schwung auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme aufrechterhalten.

Viele meiner Gewichtsabnahme-Kunden verwenden Kalorienzähl-Apps, und sie sehen tendenziell mehr Ergebnisse in den Wochen, in denen sie konsistenter verfolgen.

Wenn Sie neugierig auf die besten Kalorienzähl-Apps für Ihre eigene Gewichtsabnahme sind, grenzen wir die Top 5 ein, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Zusammenfassung unserer Auswahl

• Insgesamt am besten: MyFitnessPal
• Am besten zum Abnehmen : Noom
• Am besten völlig kostenlos: Lose It!
• Am besten für bestimmte Diäten : MyNetDiary
• Am besten für Low-Carb: Carb Manager

Insgesamt am besten: MyFitnessPal

MyFitnessPal ist einer der besten Food-Tracker und derjenige, den ich am häufigsten mit meinen Kunden verwende.

Es ist sehr benutzerfreundlich und hat viele nützliche Funktionen. Es hilft Ihnen, den Überblick über Kalorien, Protein, Fett und Kohlenhydrate zu behalten, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen.

Es wird auch automatisch mit Ihrem Fitness-Tracker synchronisiert, sodass jede Übung, die Sie ausführen, zur App hinzugefügt und in Ihren Gesamtkalorien widergespiegelt wird.

Die App-Startseite gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer Kalorien, Makros, Bewegung und Wasseraufnahme.

Sie können auch Ihren Fortschritt bei der Gewichtsabnahme und die Schrittzahl verfolgen, Ziele setzen und an Herausforderungen teilnehmen, Rezepte finden und sich mit einer unterstützenden Community verbinden.

MyFitnessPal bietet Hunderte von hilfreichen Artikeln, um Diät-, Trainings- und Lifestyle-Tipps zu lernen, sowie inspirierende Gewichtsverlustgeschichten von MyFitnessPal-Benutzern zu lesen.

Meine Kunden, die MyFitnessPal verwenden, finden, dass es ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben, sie sich ihrer Gewohnheiten bewusster werden und nur ein paar Minuten brauchen, um Daten einzugeben.

Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine kostenpflichtige Version von MyFitnessPal.

Mit der kostenlosen Version gibt es immer noch viele grundlegende Funktionen und die Möglichkeit, sowohl die Nahrungsaufnahme als auch die Bewegung aufzuzeichnen.

Mit der Premium-Version haben Sie jedoch mehr Anpassbarkeit, z. B. die Möglichkeit, bestimmte Kalorien- und Makroziele pro Mahlzeit festzulegen.

Die meisten meiner Kunden verwenden die Premium-Version, und meiner Erfahrung nach lohnt es sich.

Eine Sache, die ich an der kostenlosen Version nicht mag, ist, dass sie Ihre Kalorien nach dem Training wieder zu Ihrem täglichen Kalorienziel hinzufügt. Es ist zwar hilfreich, eine App zu haben, die die verbrannten Kalorien aufzeichnet, aber sie ist nur hilfreich, wenn sie genau ist.

Was in der kostenlosen MyFitnessPal-Version passiert, ist, wenn Sie während Ihres Trainings 500 Kalorien verbrennen, werden weitere 500 Kalorien zu Ihrem Tagesziel hinzugefügt.

Das Problem dabei ist, dass viele Fitness-Tracker die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien stark überschätzen. Wenn Sie diese Kalorien also wieder hinzufügen, werden Sie möglicherweise nicht viel Gewichtsverlust feststellen.

Außerdem ist der Nährwert einiger Lebensmittel nicht immer 100 % genau, insbesondere wenn sie direkt von den Benutzern hinzugefügt werden.

Am besten zum Abnehmen: Noom

Wenn Sie Gewicht verlieren und von Verantwortlichkeit profitieren möchten, ist Noom genau das Richtige für Sie.

Noom ist eine der besten Tracker-Apps für Essen und Bewegung zum Abnehmen. Es ist eine unglaublich beliebte App und ein Abnehmprogramm und fördert langfristige, nachhaltige Gewohnheiten.

Noom ist ein umfassendes Gewichtsabnahmeprogramm, das durch seine App erleichtert wird. Mit der Noom-App haben Sie die Möglichkeit, Ihre täglichen Kalorien, Wasser, Bewegung und Schrittzahl zu verfolgen.

Noom bietet ein verbessertes Maß an Unterstützung und Motivation, ideal, wenn Sie häufig aus der Spur geraten oder bei der täglichen Protokollierung nicht konsequent sind.

Diese Mahlzeit-Tracker-App sendet täglich motivierende Nachrichten und Erinnerungen, um Ihre Ernährung und Bewegung zu verfolgen, und bietet sowohl Gruppen- als auch Einzelcoaching.

Diese täglichen Erinnerungen können unglaublich hilfreich sein, um Sie an Ihre Ziele zu erinnern, da sie allzu leicht im Alltag vergessen werden können.

Was mir an Noom am besten gefällt, ist der Fokus auf den psychologischen Aspekt des Essens. Ein großer Teil der Mission von Noom besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Hindernisse für die Änderung Ihres Essverhaltens zu beseitigen, damit Sie das Problem an der Wurzel packen.

Wenn diese Barrieren nicht angegangen werden, ist es sehr schwierig, eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Einige der häufigsten Barrieren sind Stress, Depressionen und Heißhungerattacken. ( 1 )

Ich habe so viele Kunden gesehen, die in der Vergangenheit eine Diät nach der anderen ausprobiert haben, nur um das Gewicht wieder zu erreichen, nachdem sie davon abgekommen sind.

Ein wichtiger Grund dafür ist, dass sie sich ausschließlich darauf konzentrierten, den Überblick über Kalorien zu behalten, aber nicht darauf, die emotionalen Barrieren zu durchbrechen, die sich ihnen in den Weg stellten.

Am besten völlig kostenlos: Verlieren Sie es!

Wenn Kalorienzählen neu für Sie ist und Sie kein Geld für eine App ausgeben möchten, ist Lose It! ist ein kostenloser Kalorienzähler von hoher Qualität.

Mit Lose It! bietet die kostenlose Version im Vergleich zu anderen Apps viele Funktionen.

Laut den Bewertungen der Kalorienzähler-Apps ist einer der größten Vorteile, wie einfach Lose It! ist zu verwenden, und es stehen mehrere Tutorials zur Verfügung, mit denen Sie schnell loslegen können.

Diese kostenlose Food-Tracker-App enthält mehrere Schlüsselfunktionen, wie z. B. einen personalisierten Gewichtsabnahmeplan und die Möglichkeit, Ihre Kalorien, Makros, Wasser und Bewegung zu verfolgen. Sie können sich Ziele setzen, Ihren Fortschritt verfolgen und Zugang zu einer Community von Gleichgesinnten erhalten.

Es gibt sogar eine eingebaute „intelligente Kamera“-Technologie für diejenigen, die ihre Lebensmittel nicht manuell protokollieren möchten. Damit machen Sie einfach ein Foto von Ihrem Essen und die App verwendet diese Technologie, um Ihnen beim Protokollieren zu helfen.

Ähnlich wie Noom, Lose It! fördert einen Fokus auf Änderungen des gesunden Lebensstils anstelle einer strengen Diät. Dies ist eine effektivere Art, Gewicht zu verlieren, und kann Ihnen helfen, es langfristig zu halten. ( 2 )

Um das Lose It! App mit Ihrem Fitness-Tracker zu verbinden oder Berichte zu erhalten, müssen Sie auf die Premium-Version upgraden.

Am besten für bestimmte Diäten: MyNetDiary

MyNetDiary ist eine weitere hoch bewertete Kalorienzähl-App für diejenigen, die eine bestimmte Art von Diät einhalten. Es ist auch von Vorteil, wenn Sie auf den Punkt bringen möchten, wie gut Ihre Ernährung ist.

Wenn Sie sich beispielsweise vegan, mediterran oder fettarm ernähren, bietet MyNetDiary die Möglichkeit, Ihre Tagesziele und Ihren Ernährungsplan an Ihre Ernährung anzupassen.

Folgende Diäten sind in der App verfügbar:

• Kalorienzählen
• Wenig Kohlehydrate
• Keto
• Proteinreich
• Fettarm
• Mittelmeer-
• Vegetarier
• Vegan

Wenn Sie bestimmte Ernährungsrichtlinien einhalten müssen, können Ihnen diese spezifischen Ernährungsoptionen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Darüber hinaus bietet MyNetDiary detailliertere Einblicke in Ihre Nahrungsaufnahme und verfolgt bis zu 37 verschiedene Nährstoffe.

Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie einen Nährstoffmangel haben oder sicherstellen möchten, dass Sie genug von bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung bekommen.

MyNetDiary bietet sowohl in der kostenlosen als auch in der kostenpflichtigen Version eine Vielzahl von Funktionen, hat jedoch ein einfaches Homepage-Design. Sie haben die Möglichkeit, Nahrung, Wasser und Bewegung zu protokollieren sowie tägliche Motivationsnachrichten und Erinnerungen zu erhalten.

In der Premium-Version bieten sie erweiterte Funktionen wie Körpermesstabellen, wöchentliche Analysen und Blutzucker-Tracking.

Zusammen mit MyFitnessPal ist MyNetDiary eine der am besten bewerteten Apps von registrierten Ernährungsberatern. Tatsächlich gibt es ein Team von Ernährungsberatern, die die App und ihre Funktionen unterstützen, was auch dazu beiträgt, die Genauigkeit der Lebensmitteldatenbank zu verbessern.

Am besten für Low-Carb: Carb Manager

Wenn Sie einen Low-Carb- oder Keto-Diätplan befolgen, ist Carb Manager eine solide Kalorienzähl-App. Während es immer noch Ihre Gesamtkalorien und Makros für den Tag festlegt, soll es Ihnen helfen, sich speziell auf Ihre Kohlenhydrataufnahme zu konzentrieren.

Mehrere meiner Kunden verwenden den Carb Manager, um sie bei einem kohlenhydratarmen Lebensstil zu unterstützen. Viele andere Apps zum Kalorienzählen konzentrieren sich nicht speziell auf kohlenhydratarme Diäten, und es kann leicht sein, die Anzahl der Kohlenhydrate aus den Augen zu verlieren.

Carb Manager hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu verfolgen, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Netto-Kohlenhydrate im Auge zu behalten. Nettokohlenhydrate sind die Anzahl der Kohlenhydrate, die in einem Lebensmittel verbleiben, nachdem Sie den Ballaststoffgehalt bereinigt haben.

Wenn ein Lebensmittel beispielsweise 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate, aber 5 Gramm Ballaststoffe enthält, haben Sie am Ende nur 15 Gramm „Netto-Kohlenhydrate“. Diese Nettomenge ist die tatsächlich vom Körper aufgenommene Menge.

Dies kann Sie dabei unterstützen, bessere Entscheidungen zu treffen, die mehr Ballaststoffe enthalten .

Carb Manager kann auch denen helfen, die eine ketogene Diät befolgen .

Es gibt eine kostenlose und eine Premium-Version. Die kostenpflichtige Version bietet mehr Funktionen wie personalisierte Speisepläne, Einkaufslisten und die Möglichkeit, fortschrittlichere Diätmethoden wie Carb Cycling in Ihre Routine zu integrieren.

Carb Cycling ist eine Ernährungsmethode, bei der die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich zu sich nehmen, entsprechend Ihrem Trainingsplan rotiert. ( 3 )

Sein Hauptzweck besteht darin, an Ihren aktiveren Tagen mehr Energie bereitzustellen und Ihre Kohlenhydrataufnahme an Ihren Ruhetagen zu senken, um die Fettverbrennung zu maximieren und Gewicht zu verlieren.

Sie erhalten auch Zugang zu Ressourcen wie Keto-spezifischen Rezepten und Kursen.

Kosten: Kostenlos; Premium-Version 3,33 $ pro Monat. Wenn Sie sich dafür entscheiden, empfehlen wir Ihnen, die Premium-Version für die erweiterten Funktionen zu nutzen.

Häufig gestellte Fragen

Wie wir ausgewählt haben

Es gibt Hunderte von Apps zum Kalorienzählen auf dem Markt, daher kann es schwierig sein zu wissen, welche für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Um diesen Prozess zu vereinfachen, sind hier die wichtigsten Funktionen, nach denen wir gesucht haben, als wir die Kalorienzähl-Apps ausgewählt haben, die diese Liste erstellt haben, die Sie als Bezugspunkt verwenden können, wenn Sie entscheiden, welche Sie selbst verwenden möchten.

Große Lebensmitteldatenbank

Einige Lebensmittelprotokollierungs-Apps haben eine größere Lebensmitteldatenbank als andere. Eine größere Datenbank ist wichtig, da Sie dadurch Zeit sparen, Zutaten manuell eingeben zu müssen.

Es erleichtert auch das Nachverfolgen, wenn Sie auswärts essen.

Ich hatte Kunden, die Schwierigkeiten hatten, beim Tracking konsistent zu bleiben, weil es zu zeitaufwändig war, das Essen in ihrer App zu finden. Eine größere Datenbank kann dieses Problem lösen und eine regelmäßigere Nachverfolgung erleichtern.

Suchen Sie nach einer Datenbank in Tausenden, und je mehr, desto besser.

Fitness-Tracker-Integration

Viele Kalorienzähl-Apps lassen sich nahtlos in beliebte Fitness-Tracker wie FitBit oder Apple Watch integrieren.

Diese Integration macht es einfacher, Ihre aufgenommenen und verbrauchten Kalorien im Auge zu behalten, und gibt Ihnen ein vollständiges Bild Ihrer Kalorienziele für den Tag.

Mit dieser Integration werden Ihre Workouts und täglichen körperlichen Aktivitäten automatisch in Ihre Kalorienzähl-App eingetragen.

Psychologische Komponente

Wir essen nicht nur aus körperlichen Gründen, sondern auch aus emotionalen Gründen. Aus diesem Grund ist es wichtig, psychologische Faktoren in einer Kalorienzähl-App zu berücksichtigen.

Viele Apps zum Kalorienzählen ermöglichen es Ihnen, Ihre Stimmung und Ihren Stresspegel zu protokollieren, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Ernährung auswirkt.

Viele bieten auch Schulungen zu Essen und Stimmung sowie Community- und Coaching-Unterstützung an, um Ihnen bei der Überwindung von Hindernissen zu helfen.

Gemeinschaftliche Unterstützung

Eine gleichgesinnte Gemeinschaft zu haben, ist von größter Bedeutung, wenn Sie auf ein Gewichtsverlustziel hinarbeiten. Es kann Motivation, Ermutigung und Verantwortung bieten, wenn Sie wissen, dass andere Menschen die gleichen Ziele wie Sie haben.

Viele Kalorienzähl-Apps bieten eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können.

Zusätzliche Dinge, die wir berücksichtigt haben

• Benutzerfreundlichkeit: Ist die App einfach zu bedienen und zu navigieren? Ist es schnell, Lebensmittel in der Datenbank zu finden und Ihre Mahlzeiten zu protokollieren?
• Preis: Gibt es eine kostenlose Version der App oder eine kostengünstigere Option? Passt es in die meisten Budgets, sodass es nachhaltig ist?
• Funktionen: Hat es neben der reinen Kalorienerfassung noch viele hilfreiche Funktionen? Können Sie beispielsweise auch Bewegung, Wasseraufnahme, Essen und Stimmung, Gewicht und Maße verfolgen?
• Professionelle Beteiligung: Gibt es Ernährungsfachleute im Hintergrund, die die Lebensmitteldatenbank erstellen, auf Genauigkeit prüfen und Unterstützung und Aufklärung leisten?

Das Endergebnis

Kalorienzähl-Apps sind ein großartiges Werkzeug, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung zu verbessern oder sich Ihrer Essgewohnheiten bewusster zu werden. Die 5 Apps auf dieser Liste gehören zu den besten, die es gibt, um Ihre Ziele zu unterstützen.

Während die Verwendung eines Kalorientrackers zum Abnehmen hilfreich sein kann, sind sie nicht jedermanns Sache.

Diejenigen mit einer Vorgeschichte einer Essstörung oder die durch die Kenntnis des Kaloriengehalts von Lebensmitteln getriggert werden, sollten keine Kalorien-Tracking-App verwenden.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Kalorien nicht für immer verfolgen müssen. Das Ziel ist es, einen Kalorientracker zu verwenden, bis Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung besser im Griff haben.

Sobald Sie das getan haben, kann der Fokus darauf liegen, lebenslange Gewohnheiten zu üben .

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Tracking beginnen. Sie können zusätzliche Ermutigung bieten, regelmäßig nachzuverfolgen, und helfen, Ihr Ernährungsprotokoll zu interpretieren, um Sie in die richtige Richtung zu führen.