Die 10 schlechtesten Essgewohnheiten


Heutzutage wird viel über Diäten und Ernährungsgewohnheiten gesprochen, aber nicht genug über unsere Essgewohnheiten. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen eine Keto-Diät, konzentrieren aber die meisten Ihrer Kalorien spät in der Nacht, weil Sie tagsüber zu beschäftigt sind. Ist das wirklich gesund?

Diese Frage führt uns zu unserer ersten Auswahl der unserer Meinung nach 10 schlimmsten Essgewohnheiten. (Versuchen Sie nicht, mir zu sagen, dass einiges davon technisch gesehen Naschen ist. Sie kauen und schlucken – es ist alles Essen.)

10. Late-Night-Snacks

Gesundheitstrends konzentrieren sich heutzutage darauf, einen fitten Körper zu bekommen, und die Menschen neigen dazu, ihre Ernährung um dieses Ziel herum aufzubauen. Der Legende nach ist anscheinend das Einzige, was zählt, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viel Sie verbrennen.

Aber laut WebMD und anderen Quellen ist das Essen kurz vor dem Schlafengehen schlecht für Ihre Gesundheit. Betonung der Gesundheit, nicht nur des Körpers. Spätes Essen kann zu Verdauungsstörungen und Schlafstörungen führen, die sowohl Sie als auch Ihr Verdauungssystem am nächsten Tag belasten. Man kann sich nur vorstellen, wenn man sich Nacht für Nacht das Gesicht abkaut, was für ein Durcheinander deine verschiedenen gesundheitswichtigen Systeme im Inneren sind.

9. Häufig auswärts essen

Dies ist nicht das erste Mal, dass Sie das hören, seien wir ehrlich. Es mag ein Klischee sein, aber es stimmt, dass häufiges Essen nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist. Zunächst einmal wissen Sie nicht, wie das Essen zubereitet wird, wie viel Salz oder Zucker hineingeht oder welche Chemikalien im Prozess verwendet wurden, um diesen Geschmack oder dieses Aussehen des Gerichts zu erzielen.2

Darüber hinaus haben viele Studien, wie diese aus dem Jahr 2016, herausgefunden, dass Restaurants größere Portionen servieren als in der Richtlinie des US National Institute on Aging angegeben. Es liegt immer an uns. Und die Stimmung wollen wir uns natürlich nicht verderben lassen, also Pommes in Festtagsgröße, die für ein Essen zu viert reichen, wenn wir nur zu zweit sind? Ich bin niedergeschlagen!

8. Essen nach dem, worauf Sie Lust haben

Es ist leicht zu überessen. Wieso den? Denn Essen macht Spaß. Es regt unser Verlangen nach Nahrung an . Aber Verlangen beruht auf anderen Mechanismen als Hunger.4 Wenn Sie hungrig sind, werden Sie es nicht mehr sein, nachdem Sie eine bestimmte Portion Nahrung gegessen haben. Aber Heißhunger kann zu übermäßigem Essen führen, denn der Verzehr der Nahrung, nach der man sich sehnt, gibt ein Gefühl der Belohnung, und wir lieben Belohnungen und neigen dazu, davon auszugehen, dass wir mehr essen, als wir tatsächlich brauchen.

Was denken wir, wenn wir Essen bestellen oder sogar selbst zubereiten? Wir denken: „Was will ich? Was sehne ich mich?” Klingt nach einer coolen Art, das Leben in vollen Zügen zu genießen, aber das bedeutet, dass Sie eher essen, um das Verlangen zu stillen, als den Hunger. Und wir alle wissen, dass leckeres Essen immer Lust auf mehr macht. Lernen Sie, Verlangen und Hunger zu unterscheiden und Ihre Mahlzeitenportionen zu kontrollieren.

7. Besuch des Imbissbereichs

Snacks im Haus zu haben, ist Teil der Versuchung, gegen die wir kämpfen müssen, wenn es um gesunde Ernährung geht.5 Und dieser Kampf beginnt im Supermarkt Oft beginnen wir unseren Lebensmitteleinkauf nicht mit dem Plan, ein paar Snacks zu kaufen, aber allzu oft endet es trotzdem damit.

Angesichts der Tatsache, dass Snacks oft sehr billig und gut haltbar sind, ist es äußerst verlockend, sich eine Tüte mit, sagen wir, Chips zu schnappen und uns zu sagen: „Jedes Mal nur ein paar Bissen.“ Doch wir legen es selten weg, wenn es einmal angefangen hat. Es ist wieder dieser böse Genuss des Essens. Und selbst wenn wir es weggeräumt haben, ist es viel zu einfach, ein paar Schritte zu gehen, es wieder hochzunehmen und zu kauen, solange es im Haus ist.

Wenn Sie wissen, dass Sie Snacks lieben, aber anfangen möchten, sich gesünder zu ernähren, ist es vielleicht eine gute Idee, sich von vornherein von der Snack-Gang fernzuhalten, zumindest bis sich Ihre Essgewohnheiten vollständig geändert haben. Es ist sowieso nicht so, als gäbe es in diesem Gang irgendetwas Notwendiges.

6. Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln

Das moderne Leben ist hektisch, und viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht einmal Zeit zum Kochen haben, und Essen zum Mitnehmen kann unsere Banken früher leeren, als Sie denken. Lösung? Pökelware, Konserven, verzehrfertige Würste, die nicht nach Fleisch schmecken – kurz verarbeitete Lebensmittel.

Diese Art von Lebensmitteln enthält oft ungesunde Mengen Salz, Zucker und Fett und andere Chemikalien, die definitiv nicht natürlich in Vollwertkost vorkommen, um sicherzustellen, dass sie lange haltbar sind und trotzdem gut schmecken. Laut Labourer’s Health and Safety Fund of North America kann der Verzehr von zu viel dieser Lebensmittel die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Bluthochdruck , Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. erhöhen.6

Darüber hinaus sind diese stark verarbeiteten Lebensmittel extrem leicht verdaulich, aber es mangelt ihnen an Nährstoffen (alle typischen Snacks wie Pommes und Cheese Puffs sind verarbeitete Lebensmittel), was dazu anregt, mehr zu essen, als Sie kalorienmäßig benötigen, aber wirklich keinen Nährstoffbedarf decken.

5. Essen, während man sich etwas ansieht

 

Lieben wir nicht alle unsere Popcorns und Chips, während wir uns auf unseren Sofas zusammenrollen und unsere Lieblingssendung oder unseren Lieblingsfilm ansehen? Aber hast du jemals das Gefühl, dass du nach dem Anschauen aufstehst und dich voll und aufgebläht fühlst?

Es wird mechanisch, nicht wahr? Bei all der Aufmerksamkeit auf die Welt auf dem Bildschirm bemerken wir normalerweise nicht, wie viel wir naschen. Woher wissen wir dann, wann wir aufhören müssen? Der Snack liegt direkt in unseren Händen! Ergebnis: Wir tun es nicht und am Ende übernaschen wir.7

4. Ernährungs-Ignorant

Anknüpfend an mehrere vorangegangene Punkte, wenn wir davon sprechen, bewusster mit der Ernährung umzugehen, könnten die Menschen vor dem geistigen Bild zurückschrecken, dass jemand über dem Abschnitt „Nährwertangaben“ auf der Lebensmittelverpackung brütet. Nun, das ist es nicht.

Ich plädiere einfach dafür, alle Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung auszugleichen. Damit will ich nicht sagen, dass wir alle verrückt werden sollten, wenn wir messen, wie viel Vitamin B wir zu Mittag gegessen haben, aber vielleicht ist es keine schlechte Idee, darüber nachzudenken, ob wir mindestens so viel Gemüse und Getreide wie rotes Fleisch essen. Oder, wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, denken Sie darüber nach, ob Sie genug Bohnen oder Milchprodukte auf Ihrem Gemüse hatten.

Langfristiges Ernährungsungleichgewicht wird sich hinter jeder Ecke verstecken und Sie stolpern lassen, während Sie vor Stolz schreiten.

3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten nicht im Voraus

Unerwartete Dinge passieren, und das ist in Ordnung. Wenn Sie nicht wirklich hellsichtig sind, kann niemand die Zukunft vorhersagen. Manchmal kommt die Arbeit oder ein Notfall dazwischen und wir brauchen eine schnelle Lösung für unsere Mahlzeiten. Das führt normalerweise dazu, dass wir uns für ungesunde Optionen entscheiden.

Allerdings können wir bis zu einem gewissen Grad versuchen, das Unerwartete vorherzusehen. Auch wenn Sie nicht kochen können, versuchen Sie, im Voraus nach den gesündesten Restaurants oder Snacks zu suchen, die Sie in der Stadt finden können. Wenn Scheiße hochkommt, versuchen Sie, einen von denen zu fangen.

2. „Ein fauler Apfel ruiniert die ganze Charge“-Mentalität

Zu oft haben wir das Gefühl, dass ein Big Mac die gesunde Ernährung des ganzen Tages, der Woche oder des Monats ruiniert. “Nun, meine Diät ist jetzt gebrochen, ich könnte genauso gut für den Rest des Tages loslassen.” Dann haben wir den ungesündesten Tag seit Monaten, an dem wir unsere Gesichter vollgestopft haben. Was kommt als nächstes? „Weißt du, es wäre vielleicht eine gute Idee, dich ein wenig zu entspannen. Ich bin sowieso seit xx Monaten auf Diät.“ Und ein halbes Jahr später entspannen wir uns immer noch.

Während es wahr sein mag, dass ein saurer Tropfen in den Topf die ganze Suppe ruiniert, erstreckt sich diese Metapher nicht auf Diäten und das Essen von Schummelmahlzeiten. Schließlich ist es eine Cheat-Mahlzeit oder ein Cheat-Day, keine Meilenstein-Mahlzeit, bei der alle Diäten aufgegeben werden.

1. Übermäßiges Essen gesunder Lebensmittel

Es könnte schwierig sein, die Menge an Lebensmitteln, die wir täglich zu uns nehmen, zu reduzieren. Noch schwieriger wird es, wenn wir Schneiden und gesündere Ernährung kombinieren. Eine Tüte BBQ-Chips ist einfach viel befriedigender zu essen als eine Handvoll Nüsse – daran gibt es keinen Zweifel.

Infolgedessen sehnen sich viele nach mehr Befriedigung unseres Gaumens, nachdem sie unsere tägliche Nahrungsmenge verzehrt haben. Aber dann müssen wir gesund sein, also essen wir viel mehr Gemüse, Obst oder Fleisch. Zurück zu den acht auf dieser Liste: Alles Gute ist nur in Maßen gut.

Zu viel Gemüse wirkt sich auf unser Darmsystem aus, Obst enthält einen Hauch von natürlichem Zucker und Fleisch enthält tendenziell Cholesterin und ist schwer verdaulich. Selbst wenn wir mehr von all diesen essen, essen wir am Ende viel mehr Kalorien, als wir brauchen, und wir fangen an, an Gewicht zuzunehmen, was das Risiko für alle Arten von Unannehmlichkeiten in der Zukunft erhöht.8

Kurz gesagt, selbst bei einer gesunden Ernährung spielen unsere eigenen Essgewohnheiten – d. h. Gewohnheiten – die uns dazu gebracht haben, überhaupt eine Diät zu brauchen, immer noch eine sehr entscheidende Regel, um nicht nur einen gut aussehenden, sondern wirklich gesunden Körper zu erhalten Karosserie. Was sind Ihre am längsten anhaltenden Essgewohnheiten? Irgendwelche davon in der Nähe von zu Hause getroffen? Vielleicht ist es ein Zeichen für eine Veränderung.

Website | + posts

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *