Lebensmittel können Ihre Stimmung, Energie und Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten zu erledigen, anregen. Es ist auch die Quelle von Vitaminen und Nährstoffen, die der Körper benötigt, um bei seinen täglichen Aktivitäten gut zu funktionieren. Abgesehen von den Fähigkeiten und der Energie des Körpers kann die Wahl der Nahrung die Gehirnfunktion beeinflussen. Wenn Sie konzentrierter, schneller denkend und gut in Analyse und Argumentation sein wollen, dann sollten Sie Ihr Gehirn mit Nahrungsmitteln nähren, die seine Produktivität und Funktionen verbessern.
Es gibt viele Aktivitäten, die die richtigen Funktionen des Gehirns erfordern. Dazu gehören das Schreiben und Erledigen von Papierkram. Für Studenten ist dies eine gemeinsame Aktivität. Es gibt Aufsätze, Berichte, Prüfungen und Aufgaben, bei denen Nachdenken am meisten erforderlich ist. Durch diese Websites haben die Schüler mehr Zeit, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, die für die Schule benötigt werden.
Daher ist es wichtig, dass Ihr Gehirn für alle Aktivitäten und Aufgaben bereit ist. Um dies zu erreichen, muss das Gehirn mit den Nährstoffen und Vitaminen versorgt werden, die es benötigt. Einige Lebensmittel sind gesund für das Gehirn.
Und das sollten die Leute essen. Gehirngesunde Ernährung ist leicht zu finden. An diesen Gehirnnahrungen und Diäten ist nichts Besonderes. Sie sind auch kostengünstig, wenn Sie wissen, wie man einen guten Ernährungsplan erstellt. Einige Lebensmittel können sogar leicht in Ihrer Küche gefunden werden. Es besteht kein Grund, sich Sorgen zu machen, wenn es darum geht, eine gehirngesunde Ernährung für den Tag zu erstellen. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel und Diäten gut für das Gehirn sind.
Diäten und Lebensmittel für eine bessere Gehirnfunktion und Produktivität
Jede Menge Blattgemüse
Wenn Sie Veganer sind, ist der Verzehr von Blattgemüse kein Problem. Blattgemüse und grünes Gemüse sind gut für das Gehirn, da sie Folsäure, Vitamin E und Flavonoide enthalten, die alle gut zur Verbesserung der Gehirnaktivität beitragen. Es ist am besten, mindestens ein Gericht Blattgemüse pro Tag zu sich zu nehmen, um die Nährstoffe zu vervollständigen, die Ihr Gehirn benötigt. Gemüsesalat passt gut zu jedem Gericht.
Bleiben Sie fruchtig auf den Beeren
Beerenfrüchte sind voller Nährstoffe, die gut für das Gehirn sind. Nehmen Sie jeden Tag so viele Beeren, wie Sie möchten. Sie können zwischen Erdbeere, Heidelbeere, Brombeere und vielem mehr wählen. Diese enthalten hohe Konzentrationen an Flavonoiden, die das Gehirn gesund und funktionsfähig halten. Beeren können Ihr süßes Dessert nach jeder Mahlzeit sein. Sie sind auch süß und lecker, aber sehr gesund für das Gehirn.
Knabbere ein paar Nüsse
Nüsse werden seit jeher mit besseren Gehirnfunktionen in Verbindung gebracht. Einige sagen sogar, dass Nüsse intelligent machen können, wahrscheinlich ist das der Grund, warum fast jeder Essayschreiber bei harter intellektueller Arbeit lieber viele Nüsse isst. Es mag stimmen, dass Nüsse eine nahrhafte Nahrung für das Gehirn sind. Denn es enthält fettlösliches Vitamin E. Dieses ist für seine gehirnschützenden Eigenschaften bekannt. Nüsse für die ganze Woche für etwa eine Handvoll oder weniger zu essen, kann für das Gehirn gesund sein. Nüsse für Snacks sind besser als die Einnahme von Junk Food. Sie können auch Nüsse in einige Gerichte wie Salate und Pfannengerichte geben.
Bohnengerichte
Bohnen sind gute gehirngesunde Lebensmittel. Es enthält Eiweiß, Ballaststoffe und B-Vitamine. Diese sind wichtig für das Gehirn, damit es richtig funktioniert und den ganzen Tag wach bleibt. Sie können wählen, ob Sie Mahlzeiten mit Linsen, Sojabohnen und Bohnen essen möchten. Mehr davon zu essen kann gut für die Gesundheit des Gehirns sein. Bohnen können in vielen Gerichten verwendet werden.
Eine Fischmahlzeit pro Woche
Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Es hilft bei der Verbesserung der Gehirnstruktur. Durch die Einnahme von Fisch, der reich an Omega-3 ist, wird das Gehirn die Wahrnehmungs- und Denkfähigkeit verbessern. Um einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zu erreichen, solltest du Thunfisch, Lachs, Sardinen und Hering in deine Ernährung aufnehmen. Außerdem ist Fisch gesünder als Fleisch. Abgesehen davon, dass es Gehirnnahrung ist, kann es auch die Herzgesundheit verbessern.
Wählen Sie dunkle Schokolade
Aufgrund ihrer Süße und Cremigkeit sind Sie es vielleicht gewohnt, Milchschokolade oder weiße Schokolade zu essen. Aber wenn Sie wach und konzentriert bleiben wollen, dann sollten Sie auch dunkle Schokolade probieren. Es enthält ein Antioxidans, das als Flavonoide bekannt ist und das Wachstum von Neuronen und Blutgefäßen im Gehirn fördert. Dies führt zu einem besseren Gedächtnis und Lernen. Es kann auch helfen, den Blutfluss im Gehirn zu verbessern.
Kaffee trinken
Kaffee kann Ihren Geist wach halten. Es kann eine Gehirnsubstanz blockieren, die als Adenosin bekannt ist, wodurch Sie sich schläfrig fühlen. Durch die Einnahme von Kaffee wird es Ihrem Gehirn leichter fallen, sich zu konzentrieren und wach zu bleiben. Aufgrund der Wachheit des Gehirns kann es Informationen besser und schneller verarbeiten. Übermäßiger Kaffeekonsum ist jedoch überhaupt nicht gesund, da er einige gesundheitliche Probleme mit sich bringen kann. Kaffee mäßig trinken.
Eier zum Frühstück essen
Eier sind effektive Gehirnnahrung. Es enthält B-Vitamine und Folsäure, die für eine bessere Gehirnaktivität und -funktion verantwortlich sind. Es hilft auch, Verzögerungen in der Gehirnaktivität und Gehirnschrumpfung zu verhindern. Ein bis zwei Eier am Tag sind in Ordnung.
Nimm Brokkoli in deine Mahlzeiten auf
Der Verzehr von Brokkoli hilft, die Gehirnaktivität zu steigern. Dieses Gemüse ist gut für das Gehirn, da es Vitamin C und Flavonoide enthält. Diese helfen bei der Verbesserung der Gehirngesundheit. Wenn Sie täglich eine Portion dieses Gemüses essen, wird Ihr Gehirn eine gute Menge an Nährstoffen erhalten. Es gibt viele Brokkoligerichte, die Sie haben können. Einige Leute würden es roh essen oder einfach mit warmem Wasser blanchieren.
Indem Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie Ihre Gehirnfunktion und Produktivität verbessern. Diese enthalten die Nährstoffe und Vitamine, damit Ihr Gehirn gesund bleibt. Sie können einen Ernährungsplan erstellen, der einige oder alle dieser Lebensmittel enthält, sodass Sie täglich gehirngesunde Mahlzeiten zu sich nehmen können.
Aber abgesehen davon, dass Sie Ihrer Ernährung Gehirnnahrung hinzufügen, gibt es auch ein paar Dinge, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Gehirn gesund und gut funktionierend zu halten. Versuchen Sie in Ihrer täglichen Ernährung zu vermeiden, Lebensmittel und Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die zu viel Zucker und Süßigkeiten enthalten. Diese haben negative Auswirkungen auf das Gehirn. Zu viele Süßigkeiten können das Demenzrisiko erhöhen. Eine übermäßige Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann auch das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen. Verzichten Sie am besten auf zuckerhaltige Speisen und Getränke aus Ihrer täglichen Ernährung.
Lebensmittel und Ernährung spielen eine große Rolle für die allgemeine Gesundheit des Gehirns. Es ist wichtig, die richtigen Lebensmittel auszuwählen, damit Sie eine hohe Gehirnfunktion und Produktivität erreichen können. Einige Aktivitäten helfen, Ihr Gehirn konzentriert und wach zu halten. Ein paar gehirngesunde Aktivitäten umfassen Lesen, Lösen von Rätseln, Gedächtnisspiele, IQ-Aktivitäten und Weiterbildung. Diese gelten als Gehirnübungen und helfen, die richtige Gehirnaktivität und -funktionen zu erreichen. Indem Sie sich einfach bewusst sind, was gut für das Gehirn ist, können Sie gesunde und produktive geistige Fähigkeiten erreichen.
Die Gesundheit des Gehirns hängt davon ab, was eine Person isst und trinkt. Was Ihr Körper aufnimmt, wirkt sich auch auf Ihr Gehirn aus. Es ist am besten, zu jeder Zeit gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu wählen. So schonst du nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern auch die Funktionen deines Gehirns.
Denken Sie daran, dass das Gehirn Anweisungen an den Körper sendet, um Aktivitäten auszuführen. Wenn es nicht gut funktioniert, werden auch die Fähigkeiten des Körpers beeinträchtigt. Nähre dein Gehirn mit den gesündesten Lebensmitteln, die deine Produktivität und deine mentalen Funktionen verbessern. Aber vergessen Sie nicht Ihre körperliche Gesundheit und Ihr Immunsystem. Wählen Sie eine Ernährung, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Dies führt zu einem guten und ausgewogenen Wohlbefinden.
Die beste Zeit, um an die Gesundheit Ihres Gehirns zu denken, ist jetzt. Beginnen Sie, einige Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, damit Ihre allgemeine Gesundheit davon profitiert. Wie sie sagen, du bist, was du isst. Man kann auch mit Sicherheit sagen, dass die Funktionsweise Ihres Gehirns davon abhängt, was Sie ihm zuführen. Wählen Sie gehirngesunde Lebensmittel und genießen Sie einen gut funktionierenden und produktiven Geist.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.