Laut CDC leiden rund 11 % der Menschen in den USA an Diabetes. Und mehr als das Dreifache dieser Zahl ist von Prädiabetes betroffen (38 %). ( 1 )

Routinemäßige Blutuntersuchungen bei Ihrer jährlichen Untersuchung können frühe Anzeichen von Diabetes erkennen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie gefährdet sind, können frühere oder spätere Änderungen die gefährlichen Auswirkungen von Diabetes verringern – einschließlich Erblindung, Amputationen oder Herzerkrankungen.

Bei manchen Menschen kann Diabetes durch Bewegung, Ernährung und andere gesunde Lebensgewohnheiten vorgebeugt werden. Aber auch andere müssen medizinisch behandelt werden.

Das Verständnis Ihrer Risikofaktoren und die Rücksprache mit Ihrem Gesundheitsteam sind proaktive Möglichkeiten, um Diabetes einen Schritt voraus zu sein.

Was verursacht Diabetes?

Diabetes ist ein Problem im Zusammenhang mit Blutzucker.

Das Hormon, das den Blutzucker regulieren soll, ist Insulin. Ein kleines Organ in der Nähe des Bauches, die Bauchspeicheldrüse, ist für die Insulinproduktion verantwortlich.

Es gibt ein paar Haupttypen von Diabetes – Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse angreift. ( 2 )

Infolgedessen können Menschen mit Typ-1-Diabetes kein Insulin produzieren und ihr Blutzucker gerät schnell außer Kontrolle. Sie benötigen Insulin, das mit Spritzen oder einer Insulinpumpe verabreicht wird, um den Blutzucker zu kontrollieren und am Leben und gesund zu bleiben. ( 3 )

Normalerweise produziert die Bauchspeicheldrüse bei Typ-2-Diabetes noch Insulin. Allerdings werden Zellen im Rest des Körpers dagegen resistent, was bedeutet, dass Insulin seine Aufgabe nicht so effektiv erfüllt – den Blutzucker zu senken.

Deshalb führt Insulinresistenz zu hohen Blutzuckerwerten. Im Laufe der Zeit verursacht ein erhöhter Blutzucker Schäden im ganzen Körper. ( 4 )

Die genauen Ursachen sind unbekannt, aber Experten glauben, dass Typ-1-Diabetes durch eine Kombination aus Genetik und Umweltfaktoren verursacht wird. ( 2 )

Typ-2-Diabetes kann auch mit der Genetik in Verbindung gebracht werden, aber der Lebensstil kann erheblich beeinflussen, wer es bekommt und wie schwer die Erkrankung ist.

Einige der Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes sind:

• Alter 45 oder älter
• Übergewicht oder Fettleibigkeit
• Familiengeschichte von Diabetes
• Vorgeschichte von Herzerkrankungen , Schlaganfällen oder Depressionen
• Niedriges HDL („gutes Cholesterin“), hohe Triglyceride oder Bluthochdruck
• Sitzender (inaktiver) Lebensstil

Wenn Sie in der Vergangenheit schwanger waren und an Schwangerschaftsdiabetes litten oder ein Baby zur Welt brachten, das über neun Pfund wog, besteht ein höheres Risiko, später im Leben an Typ-2-Diabetes zu erkranken. ( 5 )

Einige Medikamente und hormonelle Erkrankungen – wie eine Schilddrüsenüberfunktion – können ebenfalls das Diabetesrisiko erhöhen. ( 2 )

Darüber hinaus haben bestimmte Rassengruppen ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes – darunter Afroamerikaner, Ureinwohner Alaskas, Indianer, asiatische Amerikaner, Latinos, Ureinwohner Hawaiis und Bewohner der pazifischen Inseln. ( 5 )

Diabetes-Symptome und Diagnose

Die Symptome von Typ-1- und Typ-2-Diabetes sind ähnlich, aber Typ-1-Diabetes tritt in der Regel plötzlich und früher im Leben auf. Typ-2-Diabetes ist typischerweise ein allmählicher Prozess. ( 6 )

Anzeichen dafür, dass Sie Blutzuckerprobleme haben könnten, sind:

• Verschwommenes Sehen
• Ermüdung
• Häufiges Wasserlassen
• Anhaltender Durst und Hunger

Typ-1-Diabetes kann zu unerklärlichem Gewichtsverlust führen, da der Körper Zucker nicht richtig aufnimmt und verarbeitet.

Bei Typ-2-Diabetes führen hohe Blutzuckerwerte zu Kreislaufproblemen, die sich wie Taubheit oder Kribbeln in Füßen und Händen anfühlen können. ( 6 )

Typ-2-Diabetes beginnt in der Regel mit Prädiabetes. Aber leider wissen viele Menschen mit Prädiabetes nicht, dass sie es haben.

Ein Bluttest namens Hämoglobin-A1c-Test (HgA1c) misst die Blutzuckerkontrolle in den letzten drei Monaten. HgA1c spiegelt den Prozentsatz der Blutzellen wider, die an Zucker – oder Glukosemoleküle – im Blutkreislauf gebunden sind.

Ein Ergebnis von 6,5 % oder mehr bedeutet, dass Sie Diabetes haben. Werte zwischen 5,7 % und 6,4 % weisen auf Prädiabetes hin. ( 7 )

Ärzte empfehlen in der Regel einen Glukosetoleranztest, um Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft festzustellen.

Wenn Ihr medizinischer Betreuer vermutet, dass Sie an Diabetes leiden, kann er Sie bitten, Ihren Glukosespiegel gleich morgens oder im Laufe des Tages zu überprüfen, um Ihre Blutzuckereinstellung besser zu verstehen.

Sie können Ihren Blutzucker mit einem einfachen Fingerstich und einem tragbaren Gerät namens Blutzuckermessgerät messen. ( 8 )

Wie wird Diabetes behandelt?

Heutzutage erfordert die Behandlung von Typ-1-Diabetes Medikamente. Da die Bauchspeicheldrüse kein Insulin herstellen kann, muss Insulin injiziert oder über eine kontinuierliche Insulinpumpe bereitgestellt werden. ( 3 )

Nichtsdestotrotz ebnen medizinische Fortschritte den Weg für Veränderungen in der Sichtweise und Behandlung von Typ-1-Diabetes. Ein Forschungsbereich, der sich mit Stammzellen befasst, hat sich als vielversprechend für eine funktionelle Heilung erwiesen. ( 9 )

Die Behandlung von Typ-2-Diabetes hängt davon ab, wie schwer der Zustand bei der Diagnose ist.

Bei Prädiabetes können Änderungen des Lebensstils – wie gesündere Ernährung und mehr Bewegung – ausreichen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu bringen.

Wenn Sie jedoch schon lange an Diabetes leiden oder andere Komplikationen haben – wie z. B. eine Nierenerkrankung oder Infektionen, die nicht heilen – benötigen Sie möglicherweise aggressivere Behandlungen.

Einige Medikamente gegen Typ-2-Diabetes wirken, indem sie die Insulinresistenz verringern oder die sogenannte Insulinsensitivität verbessern. Indem Ihre Zellen empfindlicher auf Insulin reagieren, verbessert sich der Blutzucker auf natürliche Weise.

Das bekannteste Beispiel ist ein Medikament namens Metformin. ( 10 )

In anderen Fällen wird Insulin zur Behandlung von Typ-2-Diabetes verschrieben. Aber bevor Sie diesen Schritt unternehmen, ist es wichtig, Ihren Lebensstil zu ändern, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Es gibt einige wichtige Richtlinien für die Bewältigung des Lebens mit Typ-2-Diabetes.

Menschen mit Prädiabetes und Typ 2 wird empfohlen, sich an einem Gewichtsabnahmeprogramm zu beteiligen , um das Körpergewicht um 5 % bis 7 % zu reduzieren.  ( 11 )

Wenn Sie in der Vergangenheit durch Gewichtsabnahmeversuche entmutigt wurden, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, kleine Ziele zu haben. Wenn Sie beispielsweise derzeit 200 Pfund wiegen, entspricht ein Gewichtsverlust von 5 % 10 Pfund.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, auf dieses Ziel hinzuarbeiten, und sich die Unterstützung eines registrierten Ernährungsberaters oder einer Diabetes-Selbsthilfegruppe suchen, können Sie Ihre Erfolgschancen verbessern.

Experten empfehlen außerdem 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche. ( 11 )

Während diese Richtlinie für Diabetes von Vorteil ist, gilt sie auch für die allgemeine Bevölkerung.

Sie denken vielleicht, dass 150 Minuten zu viel sind, aber jeder Fortschritt in Richtung dieser Zahl ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Wenn Sie zum Beispiel an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten spazieren gehen, können Sie diesen Meilenstein erreichen – selbst wenn Sie langsam anfangen .

Da der Blutzuckerspiegel direkt mit der Ernährung zusammenhängt, ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, um ein klareres Bild davon zu bekommen, was Sie essen.

Sie können Online-Apps verwenden oder Ihre Mahlzeiten und Snacks auf Papier aufschreiben. Hängen Sie eine Liste an Ihren Kühlschrank oder richten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, damit Sie verantwortungsbewusst bleiben und daran denken, den Überblick zu behalten.

Vergessen Sie nicht, dass Getränke zählen. Süße Kaffeegetränke, Zucker in Tee, Soda und Saft können alle konzentrierte Zuckerquellen sein, die zu Blutzuckerspitzen führen.

Indem Sie sich Ihrer Einnahme bewusst werden, können Sie beginnen, die Punkte zu verbinden, wie Ihr Körper nach dem Verzehr verschiedener Lebensmittel und Getränke reagiert.

Siehe auch : Die besten Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtsreduktion

Kann man Diabetes vorbeugen?

Derzeit haben Wissenschaftler keine einfache Lösung zur Vorbeugung von Typ-1-Diabetes. Bis Experten die Ursache von Typ-1-Diabetes besser verstehen, besteht die einzige Option darin, die Erkrankung nach der Diagnose zu behandeln.

Während einige Menschen genetisch für Typ-2-Diabetes prädisponiert sind, können viele Menschen dies verhindern – oder zumindest dazu beitragen, ihn unter Kontrolle zu halten – indem sie gesunde Gewohnheiten entwickeln. ( 12 )

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von überschüssigem Körperfett Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern. Ein ballaststoffreiches, antioxidansreiches Ernährungsmuster auf Basis von Obst und Gemüse kann vor Diabetes schützen. ( 12 )

Laut einer kürzlich erschienenen Übersicht ist eine mediterrane Ernährung mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. ( 13 )

Die mediterrane Ernährung konzentriert sich auf gesündere Fettquellen – einschließlich Olivenöl und Nüsse – anstelle von Butter oder Mayonnaise.

Es betont auch achtsames Essen, indem es Mahlzeiten zubereitet und mit anderen teilt und genügend Ballaststoffe , Omega-3-Fettsäuren und entzündungshemmende Verbindungen zu sich nimmt, die in Obst, Gemüse, Meeresfrüchten und Bohnen enthalten sind.

Darüber hinaus wird eine sitzende Lebensweise mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Und Kurzzeitstudien zeigen, dass Bewegung die Insulinresistenz vorübergehend reduziert, was darauf hindeutet, dass die Vorteile körperlicher Aktivität sofort eintreten. ( 12 )

Wenn Sie sich bemühen, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, kann dies die Art und Weise verbessern, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet und auf Insulin reagiert.

Wenn Sie für Ihre Arbeit an einem Schreibtisch sitzen müssen, sollten Sie 10-minütige Bewegungspausen einplanen, um aufzustehen, sich zu strecken oder die Treppe hinauf und hinunter zu gehen.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihr Leben körperlich aktiver zu gestalten, indem Sie einen Freund zu einer Wanderung einladen oder auf einem stationären Fahrrad fahren, während Sie fernsehen.

Selbst wenn Sie Diabetes nicht vorbeugen können, kann eine frühzeitige Erkennung den entscheidenden Unterschied darin ausmachen, wie sehr er Ihr Leben beeinflusst.

Wenn Sie mit Ihren jährlichen Untersuchungen Schritt halten und sich an Ihren Arzt wenden, wenn Sie übliche Symptome bemerken, bleiben Sie kurz nach dem Auftreten von Warnzeichen auf dem Laufenden.

Das Endergebnis

Die Diagnose Diabetes mag überwältigend erscheinen, aber sie ist häufiger, als viele Menschen glauben.

Obwohl die Symptome beängstigend sein können, können Sie die Kontrolle über Diabetes erlangen, sobald Sie verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Neue Therapien und Behandlungsoptionen für Typ-1-Diabetes zielen darauf ab, das Leben mit der Krankheit weniger belastend zu machen.

Zum Beispiel haben Sie jetzt die Wahl zwischen verschiedenen Möglichkeiten, Insulin zu verabreichen, die am besten zu Ihrem Lebensstil passen. ( 3 )

Und es ist möglich, dass die Stammzellforschung bis zur Heilung von Typ-1-Diabetes voranschreitet. ( 9 )

Jeder kann ein Risiko für Typ-2-Diabetes haben. Aber zu lernen, wie sich Ernährung, körperliche Aktivität und andere Entscheidungen auf den Blutzucker auswirken, hilft, umsetzbare Schritte in den Fokus zu rücken.

Eine Prädiabetes- oder Diabetes-Diagnose sollte Sie nicht hilflos zurücklassen. Sie können viel dazu beitragen, wie sich die Erkrankung auf Ihr langfristiges Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität auswirkt.