Colon Broom Review: Lohnt es sich? Ein Ernährungsberater erklärt


Unser Schlüssel zum Mitnehmen: Dickdarmbesen ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ballaststoffe aus Flohsamenschalen enthält, eine gut erforschte Zutat, die helfen kann, Verstopfung zu lindern, Gewicht zu verlieren und angeblich Ihren Körper zu reinigen. Diese Ergänzung kann bei Verdauungsproblemen helfen, ist aber teurer.

Vorteile

  • Flohsamenschalen sind hinsichtlich ihrer Wirkung gut erforscht
  • Die Inhaltsstoffe sind in Mengen vorhanden, von denen klinisch gezeigt wurde, dass sie einige Vorteile bieten
  • Kann bei der Verdauung und Gewichtsabnahme helfen
  • Kann bei Stimmung und Energie helfen

Nachteile

  • Teuer im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln aus Flohsamenschalen
  • Es fehlen Tests von Drittanbietern
  • Das Quiz des Unternehmens scheint nur ein Verkaufstrichter mit potenziell irreführenden Daten zu sein
  • 14-tägiges Rückgaberecht nur auf unbenutzte Produkte

Was ist Dickdarmbesen?

Colon Broom von Max Nutrition LLC ist ein volumenbildendes Abführmittel, das eine sichere und effektive Methode darstellen soll, um Verstopfung zu lindern, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu reinigen.

Der Hauptbestandteil von Dickdarmbesen sind Flohsamenschalenfasern, die aus den Samen der Plantago ovata stammen –  auch bekannt als die blonde Flohsamenpflanze.

Ballaststoffe aus Flohsamenschalen sind eine häufige Quelle für Ballaststoffe und können als Zutat in Gesundheitsgetränken, Backwaren, Frühstückszerealien und anderen Lebensmitteln als Verdickungsmittel gefunden werden.

Es ist eine Art löslicher Ballaststoff, der Wasser aufnimmt und aufgrund seiner Dicke im Darm ein Gel bildet.

Diese Eigenschaften ermöglichen eine bessere Bildung von Stuhlgängen, die Wasser halten und leichter durch den Darm passieren können.

Colon Broom behauptet, bei den Symptomen zu helfen, die Sie möglicherweise verspüren, wenn Sie nicht regelmäßig kacken, einschließlich Darmschwere, Verstopfung, unausgeglichener Darmmikrobiota, Schwierigkeiten beim Abnehmen, Energiemangel und Blähungsrisiko.

Colon Broom hat ein natürliches Erdbeeraroma, das aus echten Erdbeeren gewonnen wird – was ansprechender schmecken kann als ein durchschnittliches Ballaststoffergänzungsmittel .

Nach der Anwendung von Colon Broom behauptet die Marke, dass Sie eine Leichtigkeit in Ihrem Darm spüren, regelmäßigen Stuhlgang haben, einen geschützten Darm haben, eine bessere Stimmung und einen Energieschub haben, ein verbessertes Verdauungssystem haben und Ihre Gewichtsabnahmeziele leichter erreichen.

In dieser Rezension werden die Forschung hinter den in Colon Broom verwendeten Inhaltsstoffen, einige Beobachtungen rund um das Quiz des Unternehmens, die Kosten und andere Elemente erörtert, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie entscheiden, ob diese Ergänzung für Sie geeignet ist.

Wie nehmen Sie Darmbesen?

Colon Broom kann bis zu zweimal täglich eingenommen werden, entweder 1 Stunde vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Es wird nicht empfohlen, dieses Präparat vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Mischen Sie für eine einzelne Portion Colon Broom einen Teelöffel oder einen Messlöffel Pulver mit 8 Unzen Wasser und trinken Sie es. Nach der Einnahme Ihres Colon Broom wird empfohlen, ein zweites volles Glas Wasser zu trinken.

Eine Portion Colon Broom enthält 3,6 Gramm Flohsamenschalenpulver und liefert insgesamt 3 Gramm Ballaststoffe pro Messlöffel – wobei 2 Gramm lösliche Ballaststoffe sind.

Die maximale Tagesdosis von Colon Broom beträgt zwei Portionen täglich.

Nach der Einnahme von Colon Broom sollten Sie damit rechnen, dass Sie 24 bis 72 Stunden nach der Anwendung des Produkts Veränderungen in Ihrem Stuhlgang spüren.

Unser Darmbesen-Quiz-Erlebnis

Vor dem Kauf von Colon Broom werden Sie aufgefordert, an einem Quiz teilzunehmen, um zu sehen, wie Colon Broom Ihre Gesundheit unterstützen kann.

Ich habe das Quiz mehrmals gemacht und festgestellt, dass Sie unabhängig von Ihren Antworten immer zum Kauf des gleichen Produkts weitergeleitet werden.

Das Quiz fragt nach:

  • Aktuelle Häufigkeit des Stuhlgangs
  • Geschichte der GI-Symptome
  • Andere gesundheitliche Symptome
  • Empfindlichkeiten und Allergien
  • Krankheiten
  • Geschichte der GI-Erkrankungen
  • Schwangerschaft
  • Übungshäufigkeit und -länge
  • Grundlegende Metriken
  • Wie viel Gewicht Sie verlieren möchten

Sobald das Quiz abgeschlossen ist, gibt Ihnen Colon Broom eine Schätzung der Zeitleiste Ihres gewünschten Gewichtsverlusts während der Verwendung seines Produkts und der Anzahl der wöchentlichen Kacke, die Sie haben werden.

Die Ergebnisseite zeigt Ihnen auch einige Informationen über Ihren aktuellen BMI, das geschätzte Stoffwechselalter, die Kothäufigkeit und die Wahrscheinlichkeit von Candida albicans – einer häufigen Pilzart in der Mikrobiota, die das Infektionsrisiko erhöhen könnte, wenn sie im Darm überwuchert.

Als jemand, der verschiedene Supplement-Quiz für Rezensionen ausprobiert hat, sind mir einige Probleme mit dem Quiz aufgefallen, die meiner Meinung nach erwähnenswert sind:

  • Erstens scheint es keine Grenze dafür zu geben, wie viel gewünschter Gewichtsverlust Sie sehen möchten. Als Test habe ich das gewünschte Gewicht angegeben, das mich unter den BMI für Untergewicht (18,5 kg/m 2 ) bringen würde, und es gab keine Warnung vor einem ungesunden Gewichtsverlustziel.
  • Darüber hinaus betrug der hypothetische Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme nur wenige Monate, unabhängig davon, wie viele Pfund ich abnehmen wollte – was unrealistische Erwartungen wecken könnte.
  • Es gab eine Punktzahl für ein Stoffwechselalter, und es gab keine Details darüber, wie dieses Stoffwechselalter berechnet wurde. Trotz der Antworten, die ich bei jedem Quiz angegeben habe, war das Stoffwechselalter automatisch 7 Jahre älter als mein tatsächliches Alter, und die Website sagte mir, dass mein Stoffwechsel „langsamer sei, als er sein sollte“.

Insgesamt haben wir nach mehrmaliger Teilnahme an dem Quiz festgestellt, dass die Ergebnisse möglicherweise irreführend sein können. Das Quiz scheint zwei Ziele zu haben:

  1. Hauptsächlich als kreativer Marketingtrichter für potenzielle Kunden zu dienen – unabhängig von den Antworten, die Sie geben.
  2. Dass Colon Broom Sie davon abrät, ihr Produkt zu verwenden, wenn Sie angeben, dass Sie allergisch gegen Erdbeeren sind – das war die einzige Antwort, die eine solche Reaktion ausgelöst hat.

Wenn Sie das Quiz umgehen möchten, um die Kaufoptionen für Colon Broom anzuzeigen, können Sie dies tun, indem Sie diese Seite besuchen .

Funktioniert Dickdarmbesen? Die Wissenschaft hinter den behaupteten Vorteilen

Dickdarmbesen enthält Psyllium – ein gut erforschtes Ballaststoffpräparat, das einige Vorteile für die Darmgesundheit, die Verdauungsgesundheit, den Stoffwechsel, die Verringerung von Entzündungen, die Stimmung, geringe Gewichtsabnahme, die Herzgesundheit und das Blutzuckermanagement hat.

Obwohl die Forschung darauf hindeutet, dass flohsamenhaltige Nahrungsergänzungsmittel bei der Gewichtsabnahme helfen können, ist die Wirkung minimal und sollte sich nicht langfristig darauf verlassen.

Es gibt auch nicht viele randomisierte Studien, die darauf hindeuten, dass eine Flohsamenergänzung die Stimmung verbessert. Dies ist meist ein beobachteter Effekt, der auf andere Faktoren zurückgeführt werden könnte.

Colon Broom liefert Psyllium in einer Dosis, die sich als klinisch vorteilhaft erwiesen hat.

Einige der potenziellen Vorteile von Flohsamenschalenpulver sind:

  • Verbesserte Darmgesundheit
  • Stimmung profitiert
  • Unterstützung beim Abnehmen
  • Unterstützung der Stoffwechselgesundheit

Im Folgenden werden wir diese Vorteile und die Forschung hinter Flohsamenschalen in Bezug auf Dickdarmbesen erörtern.

Kann die Darmgesundheit verbessern

Psyllium, das im Dickdarmbesen enthalten ist, kann helfen, die Darmmikrobiota zu verbessern – insbesondere bei Personen mit Verstopfung.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Supplementierung mit Flohsamenschalen das Bakteriengleichgewicht in der Mikrobiota bei gesunden und verstopften Personen verbessert. 1 )

Diese Bakterien wurden mit einem schnelleren Stuhlgang im Darm und der Produktion von kurzkettigen Fettsäuren in Verbindung gebracht, die für die Gesundheit des Immunsystems und die Aufrechterhaltung der Stärke unserer Darmwände wichtig sind. 2 )

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass Psyllium bei der Verbesserung der Stuhlfrequenz bei Personen mit chronischer idiopathischer Verstopfung mehr als dreimal so wirksam ist wie Weizenkleie. 3 )

Zusammenfassung

Psyllium in Dickdarmbesen hilft, das Gleichgewicht der Darmbakterien zu verbessern, die Produktion von Fettsäuren zu verbessern, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen, einen undichten Darm zu verhindern und die Häufigkeit regelmäßiger Stuhlgänge zu erhöhen.

Verwandte Themen : Evidenzbasierte Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit

Kann die Stimmung verbessern

Die Aufnahme von Ballaststoffen kann über die Darm-Gehirn-Achse – die die Verbindung zwischen Ihrem zentralen Nervensystem und Ihrem Darm darstellt – mit einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht werden. 4 )

Da Dickdarmbesen ein Faserergänzungsmittel ist, kann es helfen, die Stimmung zu verbessern.

Beobachtungsstudien zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden ist. 5 )

Dies kann auf Verbesserungen der Darmbakterien, der Hormon- und Neurotransmitterproduktion und der Verringerung von Entzündungen zurückzuführen sein.

Leichtigkeitsgefühle im Zusammenhang mit Stuhlgang können auf Aktivitäten des Vagusnervs zurückgeführt werden – der längste Nerv, der vom Gehirn zum Rest Ihres Körpers verläuft.

Stuhlgang, insbesondere nach Verstopfung, kann den Vagusnerv ausreichend belasten, um eine sogenannte vasovagale Synkope auszulösen – manchmal auch als „ Poophorie “ bekannt . 6 )

Wenn Ihr Vagusnerv auf den körperlichen Stress beim Stuhlgang überreagiert, kann dies zu einer Ohnmacht führen.

Aber wenn Ihr Körper eine leichte Stressreaktion hat, sinkt Ihr Blutdruck nur leicht, und infolgedessen fühlen Sie sich nach dem Kacken möglicherweise leichter oder glückselig.

Menschen mit Verstopfung können sich nach dem Kacken aufgrund einer Verringerung der Bauchdehnung (Schwellung des Magens) auch leichter fühlen – was zu Völlegefühl oder Völlegefühl führen kann.

Zusammenfassung

Erhöhte Ballaststoffe durch Dickdarmbesen können mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Depressionen verbunden sein, da sie die Darmbakterien, Hormone und Neurotransmitter verbessern und Entzündungen reduzieren. Es kann auch den Vagusnerv stimulieren und „Poophorie“ verursachen – was Menschen glücklich macht.

Kann beim Abnehmen helfen

Dickdarmbesen kann bei der Gewichtsabnahme mäßig helfen.

In einer 2016 veröffentlichten Studie reduzierte Flohsamen im Vergleich zu einem Placebo den Hunger und das Verlangen nach Essen und erhöhte das Völlegefühl zwischen den Mahlzeiten. 7 )

Eine weitere Analyse aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass eine Flohsamenergänzung zwar helfen kann, das Körpergewicht, den BMI und den Taillenumfang zu reduzieren, das Ausmaß dieses Effekts jedoch nicht signifikant ist. 8 )

In derselben Analyse fanden die Forscher auch heraus, dass die Dauer der Einnahme eines Flohsamenergänzungsmittels nicht mit einer linearen Verringerung des BMI oder des Gewichtsumfangs korrespondierte.

Zusammenfassung

Dickdarmbesen kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da er Flohsamenschalen enthält – die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben, den Hunger zu reduzieren und das Verlangen nach Essen zu reduzieren. Eine Nahrungsergänzung mit Flohsamen kann bei der Reduzierung von Gewicht und Taillenumfang helfen, führt jedoch möglicherweise nicht zu deutlich sichtbaren Ergebnissen.

Siehe auch : Top 12 der besten Ernährungsgewohnheiten zur Gewichtsreduktion

Unterstützung der Stoffwechselgesundheit

Obwohl es nicht als einer ihrer offiziellen Vorteile durch die Linderung von Verstopfung aufgeführt ist, stellt Colon Broom fest, dass sein Produkt bei der allgemeinen Gesundheit und dem Blutdruck helfen kann.

Eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen aus Flohsamenschalen kann für die Gesundheit des Herzens und die Kontrolle des Blutzuckers von Vorteil sein .

In einer Metaanalyse und Überprüfung aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass die tägliche Einnahme einer mittleren Dosis von 10,2 g Flohsamen LDL-Cholesterin, Nicht-HDL-Cholesterin und ApoB (ein Proteinbestandteil von LDL- und VLDL-Cholesterin) signifikant senkte. 9 )

Eine Nahrungsergänzung mit Psyllium kann auch helfen, den systolischen Blutdruck (die höchste Zahl Ihres Blutdrucks) zu senken, und diese drucksenkende Wirkung war bei Personen mit hohem Blutdruck zu Beginn stärker. 10 )

Verbesserungen der Cholesterinwerte und des Blutdrucks können das Risiko für atherosklerosebedingte Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine Flohsamenergänzung bei Patienten mit Diabetes Triglyceride, Nüchternblutzucker und Hämoglobin A1C reduziert . 11 )

Zusammenfassung

Psyllium, wie es in Dickdarmbesen verwendet wird, kann helfen, die mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Eigenschaften zu verbessern – einschließlich Cholesterin, Blutdruck und Blutzuckerspiegel.

Unterstützung für geltend gemachte Leistungen

Hier ist unsere Punktzahl, basierend auf wissenschaftlichen Beweisen, wie wahrscheinlich Dickdarmbesen für seine behaupteten Vorteile wirksam sein wird:

Regelmäßiger Stuhlgang5/5 _
Geschützter Darm und ausgewogene Darmflora5/5 _
Stimmungs- und Energieschub3/5 _
Verbessertes Verdauungssystem5/5 _
Unterstützung beim Abnehmen4/5 _

Ist Dickdarmbesen sicher?

Wenn Sie neu in der Anwendung von Colon Broom sind, kann die Erhöhung der Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich erhalten, einige Symptome verursachen.

Die Einnahme von Flohsamen in normalen Dosen kann leichte Nebenwirkungen verursachen – einschließlich Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Erbrechen und Brustschmerzen. 12 )

Um die Symptome zu lindern, empfehlen die Hersteller von Colon Broom, dass Sie in den ersten 5 Tagen der Anwendung dieses Produkts mit 1 Portion pro Tag beginnen sollten.

Sobald sich Ihr Körper an zusätzliche Ballaststoffe gewöhnt hat, können Sie Ihre Aufnahme auf 2 Mal pro Tag erhöhen.

Die Einnahme von Flohsamen ohne ausreichende Wasseraufnahme kann zu Speiseröhren- und Darmverschluss führen. 13 )

Colon Broom sollte mindestens 2 Stunden vor oder nach Medikamenten eingenommen werden. Psyllium kann die Aufnahme mehrerer Medikamentenklassen verringern. 14 )

Obwohl Dickdarmbesen keines der wichtigsten Hauptallergene enthält, kann dieses Produkt bei Menschen, die empfindlich auf Flohsamen oder aus Erdbeeren gewonnene Produkte reagieren, eine allergische Reaktion hervorrufen. 15 )

Wenn Sie an Allergien leiden, wird daher von der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels abgeraten.

Dickdarmbesen ist vegan, glutenfrei und gentechnikfrei.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um zu sehen, ob es angebracht ist, es zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen.

Der Missbrauch von Abführmitteln zum Zwecke der Gewichtsabnahme kann mit gestörten Essgewohnheiten zusammenhängen, und diese Verhaltensweisen sollten mit Ihrem Hausarzt besprochen werden. 16 )

Wie viel kostet Darmbesen?

Eine einzelne Flasche Colon Broom enthält 60 Portionen, die 30 Tage reichen sollten, wenn Sie die maximale Dosis (2 Portionen) täglich einnehmen.

Colon Broom ist in mehreren Paketen erhältlich und kann als einmalige Bestellung oder Abonnement über die offizielle Website erworben werden .

Einmaliger kaufMit Abonnement
1-Monats-Vorrat69,99 $64,99 $
3-Monats-Vorrat137,97 $ (45,99 $/Flasche)107,97 $ (35,99 $/Flasche)
6-Monats-Vorrat215,94 $ (35,99 $/Flasche)167,94 $ (27,99 $/Flasche)

Beim Kauf erhalten Sie außerdem ein E-Book mit einem entzündungshemmenden Ernährungsleitfaden und kostenlosen Versand (nur für die USA, Großbritannien und Australien).

Der Versand ist kostenlos, wenn das Produkt in die folgenden Länder versandt wird: Vereinigte Staaten, Vereinigtes Königreich, Österreich, Deutschland, Belgien, Tschechische Republik, Frankreich, Italien, Niederlande, Dänemark und Luxemburg.

Der Versand nach Kanada kostet 15 $.

Colon Broom bietet eine 14-tägige Geld-zurück-Garantie auf seine Produkte. Der 14-Tage-Countdown beginnt mit dem Datum, an dem Sie das Produkt erhalten (nicht mit der Bestellung) und gilt nur für ungeöffnete Flaschen.

Um eine Rückerstattung einzuleiten, müssen Sie sich unter (315) 215-0872 oder [email protected] an den Kundendienst des Unternehmens wenden.

Wie Colon Broom im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Auf dem Markt sind viele Faserergänzungen ähnlich wie Dickdarmbesen erhältlich, die deutlich billiger und bei beliebten Einzelhändlern leichter erhältlich sind.

Sie können Alternativen von gleicher Qualität finden oder sogar mit organischen Flohsamenschalenfasern hergestellt, um Ihren Faserbedarf zu decken.

Zum Beispiel bietet Metamucil nicht nur Flohsamenschalen in Pulverform an, sondern ist auch als Kapseln und Kautabletten erhältlich, sodass die Marke vielseitiger ist.

Metamucil bietet auch zuckerfreie und echte Zuckeroptionen an, wenn man Produkte aus Stevia-Blättern nicht vertragen kann – die Colon Broom als einen seiner Inhaltsstoffe auflistet.

Wenn Sie nach einer Bio-Marke suchen, sind folgende gute Optionen:

  • Anthony’s Bio Flohsamenschalenpulver  (14,99 $/Beutel)
  • Kate Naturals Organische Flohsamenschalen (13,99 $/Beutel)

Zusammenfassung

Obwohl Colon Broom über gut erforschte Inhaltsstoffe verfügt, die ihre Versprechen halten können, ist es teurer als ähnliche Nahrungsergänzungsmittel.

Einige andere Marken, die wir überprüft haben

Wenn Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, das gut recherchierte Inhaltsstoffe enthält, die auch bei einer gesunden Verdauung, Gewichtsabnahme und Stoffwechsel helfen können, sind dies einige renommierte Marken, die wir überprüft haben:

Das Endergebnis

Dickdarmbesen ist ein volumenbildendes Abführmittel, das einen gut erforschten Inhaltsstoff enthält – Ballaststoffe aus Flohsamenschalen – zur Unterstützung des Gewichts und der Magen-Darm-Gesundheit.

Dieses Produkt kann Personen ansprechen, die mit leichter Verstopfung oder unregelmäßigem Stuhlgang zu kämpfen haben, eine geringe Ballaststoffaufnahme haben oder ihre Gewichtsabnahme mit Ballaststoffen unterstützen möchten.

Verständlicherweise sind wir manchmal nicht in der Lage, jeden Tag genug Ballaststoffe mit unserer Nahrung aufzunehmen, und eine Ballaststoffergänzung wie Colon Broom kann helfen.

Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

  • Dickdarmbesen kostet relativ mehr als andere Nahrungsergänzungsmittel mit ähnlichen Vorteilen und Inhaltsstoffen. Sie können jedoch ein besseres Angebot erhalten, wenn Sie Colon Broom in großen Mengen kaufen.
  • Das Rückgaberecht des Unternehmens ist im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die wir überprüft haben, nicht besonders überzeugend, da Sie für geöffnete Produkte keine Rückerstattung erhalten können.
  • Die Ergebnisse von Colon Brooms Quiz können möglicherweise unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Zeitplan für Gewichtsabnahmeziele wecken und Ihnen keine eindeutigen Empfehlungen geben, außer dass Sie davon abraten, das Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren, wenn Sie angeben, dass Sie allergisch gegen Erdbeeren sind.

Dennoch untergraben die oben aufgeführten Faktoren nicht die eigentliche Forschung hinter den Inhaltsstoffen, die in Colon Broom verwendet werden.

Das Nahrungsergänzungsmittel kann aufgrund der Verwendung gut erforschter Inhaltsstoffe einige Vorteile bieten und ist im Allgemeinen sicher in der Anwendung, solange Sie es mit einem gesunden Lebensstil ergänzen und keine Allergien haben.

Wenn einige der Nachteile, die wir beschrieben haben, keine Dealbreaker sind, können Sie eine Flasche ausprobieren, um zu sehen, ob sie für Sie gut funktioniert.

Wenn Sie mit dieser Ergänzung zufrieden sind und planen, sie für einige Zeit zu verwenden, können Sie die Kosten für jede Flasche reduzieren, indem Sie sie abonnieren und in großen Mengen kaufen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind, insbesondere wenn Sie sich etwaiger Allergien bewusst sind.

Tipps zur Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe sind etwas, das wir alle in unsere Ernährung aufnehmen müssen. Über 90 % der Frauen und 97 % der Männer erreichen die empfohlene Ballaststoffzufuhr nicht.

Um mehr Ballaststoffe in Ihr Leben zu bekommen, konzentrieren Sie sich auf Nahrungsquellen wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

Wenn Sie mehr lösliche Ballaststoffe erhalten möchten – ähnlich wie sie im Dickdarmbesen enthalten sind – versuchen Sie, Lebensmittel wie Bohnen, Avocados, Steinobst, Leinsamen , Hafer , Rosenkohl und Okra zu essen.

Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, erhöhen Sie immer Ihre Wasseraufnahme, um weitere Verstopfung zu reduzieren.

Wenn Sie daran interessiert sind, etwas mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihre Gesundheit zu fördern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Verwendung von Psyllium oder anderen Ballaststoffergänzungen auf eine Weise, die für Sie funktioniert.

Personen mit schwerwiegenderen Magen-Darm-Erkrankungen sollten sich für eine ordnungsgemäße Beurteilung an ihren Arzt wenden, da einige Faserergänzungen die Symptome verschlimmern können.

 | Website

John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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