Alani Nu Pre-Workout Review: Vor- und Nachteile, Sicherheit und Wirksamkeit


Alani Nu Pre-Workout ist ein Pre-Workout-Supplement, von dem behauptet wird, dass es Ihr Training maximiert. Dieses Produkt kann Ihre Trainingsleistung geringfügig verbessern, kann jedoch mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Vorteile

  • Forschungsunterstützte Inhaltsstoffe
  • Großartiger Geschmack
  • Wenig Kalorien

Nachteile

  • Enthält künstliche Süßstoffe
  • Nicht von Drittanbietern getestet
  • Kann für manche Leute teuer sein

Was ist Alani Nu Pre-Workout?

Alani Nu ist eine beliebte Marke, die Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform, wie Pre-Workout, sowie Naturkostprodukte verkauft.

Ein Pre-Workout-Supplement ist ein Produkt, das dazu bestimmt ist, die sportliche Leistung, Ausdauer oder Kraft zu verbessern.

Alani Nu Pre-Workout gilt als eines der am besten schmeckenden Pre-Workouts und enthält nur minimale Zutaten. Es wird auch als eines der besten Pre-Workout-Pulver für Frauen bewertet.

Die Marke Alani Nu wurde 2018 von der Fitnessunternehmerin und Social-Media-Influencerin Katy Hearn gegründet. Seitdem hat es sich zu einer der beliebtesten Wellnessmarken auf dem Markt entwickelt.

Alani Nu Pre-Workout ist in Pulverform erhältlich und in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie hawaiianischem Shaved Ice, Ananas und Carnival Candy Grape erhältlich.

Die Hersteller geben an, dass sie auf verbotene Substanzen testen und in einer GMP-zertifizierten Einrichtung für gute Herstellungspraktiken hergestellt werden.

Das Unternehmen behauptet, dass dieses Produkt helfen kann, Ihr Training zu maximieren.

Im Vergleich zu anderen Pre-Workout-Ergänzungen enthält dieses Produkt insgesamt weniger Inhaltsstoffe und weniger Inhaltsstoffe, die potenzielle Nebenwirkungen haben.

Die empfohlene Portionsgröße ist 1 Messlöffel pro Tag gemischt mit 6–8 Unzen Ihres Lieblingsgetränks.

Bewertung der Inhaltsstoffe

Alani Nu Pre-Workout enthält 4 Kerninhaltsstoffe, die dazu bestimmt sind, die gewünschten Effekte zu erzielen, um Ihr Training zu verbessern.

Dieses Produkt enthält minimale Inhaltsstoffe, einschließlich L-Citrullin, Beta-Alanin, L-Tyrosin und Koffein.

Die meisten Inhaltsstoffe von Alani Nu Pre-Workout sind in klinisch getesteten Dosen vorhanden, die die Ausdauer, Energie und die Geschwindigkeit Ihres Trainings verbessern können.

L-Citrullin Malat 2:1, 6 g

L-Citrullin ist eine Aminosäure (Eiweißbaustein), von der behauptet wird, dass sie die Durchblutung verbessert und die sportliche Leistungsfähigkeit steigert.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 mit 12 widerstandstrainierten Männern zeigte, dass L-Citrullin-Malat die Trainingsleistung verbesserte. 1 )

In einem neueren Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 zeigten mehrere Studien das Potenzial von L-Citrullin, die Trainingsleistung und Erholung zu verbessern. 1 )

Die Dosis von L-Citrullin, die sich in Studien als am wirksamsten erwiesen hat, lag bei 3–6 Gramm pro Tag. In diesem Produkt ist L-Citrullin in einer klinisch wirksamen Dosis von 6 Gramm enthalten. 2 )

Zusammenfassung

L-Citrullin-Malat hat das Potenzial, die sportliche Leistung kurzfristig zu verbessern, aber größere Studien zu seinen langfristigen Auswirkungen sind noch erforderlich.

Beta-Alanin, 1,6 g

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die häufig eingenommen wird, um Energie und Leistung zu steigern.

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2012 hat Beta-Alanin das Potenzial, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. 3 )

In einer Studie aus dem Jahr 2015 erlebten Teilnehmer, die 4 Wochen lang 4–6 Gramm Beta-Alanin pro Tag einnahmen, einen schnellen Energieschub bei kürzeren Trainingseinheiten. 4 )

In der Forschung wird am häufigsten eine Dosis von 4–6 Gramm pro Tag untersucht. Eine Dosis von 1–2 Gramm scheint immer noch Vorteile zu bringen, aber häufiger während einer „Erhaltungs“-Phase, nachdem eine höhere Dosis für mindestens 4 Wochen verabreicht wurde. 5 )

Bei diesen niedrigeren Dosen besteht möglicherweise ein geringeres Risiko für Nebenwirkungen wie Kribbeln. 5 )

Zusammenfassung

Beta-Alanin hat das Potenzial, während des Trainings einen schnell wirkenden Energieschub zu liefern. Es ist jedoch unklar, ob die in dieser Ergänzung enthaltene Dosis von 1,6 Gramm ausreicht, um diesen Effekt zu erzielen.

L-Tyrosin, 500 mg

L-Tyrosin ist eine weitere Aminosäure, die eine Vorstufe von Dopamin ist, einem Neurotransmitter, der das Belohnungszentrum Ihres Gehirns stimuliert.

Durch die Erhöhung des Dopaminspiegels kann Tyrosin das Gedächtnis und die Leistung in Stresssituationen, wie z. B. bei intensivem Training, verbessern. 6 )

Laut einer randomisierten kontrollierten Studie aus dem Jahr 2011 hat L-Tyrosin das Potenzial, die Trainingskapazität zu steigern, insbesondere bei Hitze. Diese Studie wurde jedoch nur über 7 Tage durchgeführt. 7 )

Andererseits fand eine wissenschaftliche Überprüfung von über 10 randomisierten kontrollierten Studien zu L-Tyrosin aus dem Jahr 2015 keine signifikanten Auswirkungen auf die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. 8 )

Die Forschung ergab, dass die kognitive Leistung tatsächlich mehr Vorteile hat.

Daher ist die Forschung zur Wirksamkeit von L-Tyrosin und der Trainingsleistung gemischt. Die in der Forschung am häufigsten untersuchten Dosen reichen von 500 bis 2.000 mg pro Tag. 9 )

Alani Nu Pre-Workout enthält 500 mg L-Tyrosin pro Portion, was im Bereich dessen liegt, was in der Forschung bewertet wurde.

Zusammenfassung

Die Forschung ist am stärksten für L-Tyrosin, um die Trainingskapazität in der Hitze zu erhöhen, aber es ist unklar, ob es unter normalen Bedingungen andere direkte körperliche Vorteile bietet.

Koffein (aus Kaffee-Arabica -Bohnenextrakt), 200 mg

Koffein ist ein Stimulans, das die körperliche Leistung und Geschwindigkeit steigern soll und in den meisten Pre-Workout-Ergänzungen in verschiedenen Formen enthalten ist.

Das in Alani Nu Pre-Workout enthaltene Koffein wird direkt aus dem Arabica-Bohnenextrakt gewonnen.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2021 ergab, dass der Konsum von Koffein 60 Minuten vor dem Training die Trainingsleistung bei einigen Personen verbessern kann. 10 )

Die untersuchte optimale Dosis liegt je nach Körpergewicht zwischen 150 und 450 Milligramm pro Tag.

Alani Nu Pre-Workout enthält 200 mg Koffein pro Portion, was im Bereich dessen liegt, was in Studien zur Trainingsleistung bewertet wurde.

Zusammenfassung

Die in Alani Nu Pre-Workout enthaltene Koffeinmenge kann effektiv sein, um einen bescheidenen Energie- und Geschwindigkeitsschub zu liefern, wenn es innerhalb von 60 Minuten nach dem Training eingenommen wird.

L-Theanin, 200 mg

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in grünen Teeblättern vorkommt und möglicherweise eine Rolle bei der Verringerung von psychischem Stress und der Förderung der Entspannung spielt. 11 )

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass diejenigen, die täglich 50 mg L-Theanin einnahmen, eine Verbesserung der mentalen Regeneration und der hormonellen Reaktion auf körperliche Betätigung hatten. 12 )

Eine weitere randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 mit 20 Athleten zeigte eine Verbesserung der Reaktion auf anstrengende körperliche Betätigung. Dies kann theoretisch die Durchführung der Übung erleichtern. 13 )

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Kombination von Koffein, Tyrosin und L-Theanin verbesserte Vorteile bietet. 14 )

Zu diesen Vorteilen gehörte eine verbesserte Bewegungsgenauigkeit bei erschöpfenden Trainingseinheiten.

Eine ideale Dosis von L-Theanin wurde noch nicht ermittelt, aber Dosen von mindestens 50 mg haben in der Forschung zu Ergebnissen geführt.

Es ist derzeit unklar, ob höhere Dosen einen zusätzlichen Nutzen bringen würden.

Alani Nu Pre-Workout enthält 200 mg L-Theanin pro Portion, im Allgemeinen mehr als in vielen Forschungsstudien verwendet wird.

Zusammenfassung

Es scheint, dass die vielversprechendsten Ergebnisse in der Kombination von L-Theanin mit anderen Inhaltsstoffen wie Koffein und Tyrosin liegen, um den größten Nutzen für die Trainingsleistung zu erzielen.

Nebenwirkungen, Sicherheit und Dosierung

Die empfohlene Portionsgröße auf dem Etikett ist 1 Messlöffel Pulver täglich mit 6–8 Unzen Ihres Lieblingsgetränks.

Bei dieser Ergänzung sind einige mögliche Nebenwirkungen zu beachten.

Erstens ist es eine stimulanzienhaltige Ergänzung.

Es enthält 200 mg Koffein. Wenn Sie also koffeinempfindlich sind oder bereits koffeinhaltige Produkte konsumieren, kann dieses Produkt Sie über Ihr Tageslimit bringen.

Mögliche Nebenwirkungen des Koffeinkonsums sind Beeinträchtigungen der Herz-Kreislauf-Funktion, Schlafstörungen und Drogenmissbrauch. 15 )

Das Risiko für diese Nebenwirkungen ist bei Konzentrationen über 400 mg Koffein pro Tag wahrscheinlicher.

Im Vergleich zu einigen anderen stimulanzienhaltigen Pre-Workouts enthält dieses Produkt jedoch eine sicherere, natürlichere Form von Koffein.

Viele andere Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten eine Art Koffein namens wasserfreies Koffein, das konzentrierter ist und Sicherheitsrisiken bergen kann.

Beta-Alanin kann in höheren Dosen von 4–6 Gramm pro Tag ein Kribbeln verursachen. Da dieses Produkt jedoch nur 1,6 Gramm pro Portion enthält, verringert dies die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen. 5 )

Es hat sich gezeigt, dass L-Citrullin im Allgemeinen sicher ist, ohne dass Nebenwirkungen berichtet wurden, wenn es in klinisch untersuchten Dosen von 3–6 Gramm pro Tag eingenommen wird. 16 )

Alani Nu Pre-Workout enthält 6 Gramm pro Portion, liegt also innerhalb dieser Grenze.

Es liegen keine Berichte über Nebenwirkungen von L-Theanin vor.

L-Tyrosin wird von der FDA in Dosen, die viel höher sind als die in diesem Produkt enthaltenen, für bis zu 3 Monate „allgemein als sicher anerkannt“. 17 )

L-Tyrosin kann jedoch mit bestimmten Medikamenten wie MAO-Hemmern, Schilddrüsenhormonen oder Parkinson-Medikamenten wie Levodopa interagieren. 18 )

Die größte Sorge ist die potenzielle Auswirkung einer Erhöhung des Blutdrucks auf gefährliche Werte in diesen Fällen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Kosten und Bezugsquellen

Alani Nu Pre-Workout kostet 39,99 $ für einen 30-Tage-Vorrat auf der Website des Herstellers. Sie können 5 % sparen, indem Sie sich für das Spar-Abo-Programm anmelden.

Es ist auch bei Amazon und im Vitamin Shoppe zu einem ähnlichen Preis erhältlich.

Es gibt ein 30-tägiges Rückgaberecht mit Geld-zurück-Garantie.

Der Preis für Alani Nu Pre-Workout liegt im Vergleich zu anderen Pre-Workout-Ergänzungen am oberen Ende. Es enthält jedoch viele Inhaltsstoffe in klinisch wirksamen Dosen.

Es ist auch das am besten bewertete, wenn es um den Geschmack geht, wofür es sich lohnen könnte, mehr zu bezahlen.

Wie Alani Nu Pre-Workout im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Es gibt viele Pre-Workout-Ergänzungen auf dem Markt, alle mit unterschiedlichen Inhaltsstoffformulierungen und Preispunkten.

Ein ähnliches Produkt, das auch oft an Frauen vermarktet wird, ist RSP AminoLean Pre-Workout .

Es enthält viele der gleichen Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und L-Tyrosin, jedoch als Teil proprietärer Mischungen.

Ich empfehle, nach Möglichkeit auf proprietäre Mischungen zu verzichten, da es unmöglich ist, die wahre Dosis jeder in der Mischung enthaltenen Zutat zu kennen.

RSP AminoLean ist mit 19,99 $ pro Monat viel billiger. Aufgrund der großen Anzahl vorhandener Inhaltsstoffe kann es jedoch zu mehr Nebenwirkungen kommen.

Ein weiteres ähnliches Produkt ist Beyond Raw LIT Pre-Workout . Es enthält Koffein, Beta-Alanin und L-Citrullin.

Es enthält 3,2 Gramm Beta-Alanin pro Portion im Gegensatz zu nur 1,6 Gramm in Alanu Nu.

Beyond Raw LIT enthält jedoch Koffein in Form von wasserfreiem Koffein, das mit mehreren FDA-Sicherheitswarnungen versehen ist. 19 )

Es enthält auch Kreatin , das Wassereinlagerungen verursachen kann. 20 )

Basierend auf mehreren der Pre-Workout-Produkte, die ich recherchiert habe, liegt Alani Nu am oberen Ende der Preisklasse, aber seine Zutatenliste hat ein besseres Sicherheitsprofil als die meisten anderen auf dem Markt.

Wenn Sie keine MAO-Hemmer, Schilddrüsenmedikamente oder Parkinson-Medikamente einnehmen, würde ich Alani Nu diesen anderen Optionen vorziehen.

Verwandte: Laut einem Ernährungsberater die besten Pre-Workout-Ergänzungen des Jahres 2022

Das Endergebnis

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training wie Alani Nu Pre-Workout können einen vorübergehenden, leichten Energieschub vor dem Training liefern. Aber sie sind kein Wunderprodukt.

Alani Nu Pre-Workout verwendet forschungsgestützte Inhaltsstoffe, aber weitere Langzeitstudien zur Wirksamkeit und Sicherheit werden noch entwickelt.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass jeder anders auf diese Nahrungsergänzungsmittel reagiert.

Wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter 18 Jahre alt sind, nehmen Sie dieses Produkt nicht ein, da es in diesen Bevölkerungsgruppen nicht untersucht wurde.

Darüber hinaus kann dieses Produkt mit bestimmten Medikamenten wie MAO-Hemmern, Schilddrüsenmedikamenten oder Parkinson-Medikamenten interagieren.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Ergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Nächste Schritte

Ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training allein wird wahrscheinlich keine wesentlichen Vorteile bringen, wenn Sie sich nicht auf andere Weise um sich selbst kümmern.

Eine ausgewogene Ernährung , die einen gesunden Pre-Workout-Snack enthält , der Kohlenhydrate und Proteine ​​kombiniert, wie z. B. eine Banane mit Erdnussbutter, trägt ebenfalls dazu bei, Ihr Training genauso effektiv anzukurbeln.

Es ist ebenso wichtig, gut hydriert zu bleiben und genügend Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie all diese Dinge tun und immer noch das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie fehlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Pre-Workout-Ergänzung für Ihre Bedürfnisse.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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