Acht Vorteile des Fastens


Es gibt so viele Arten von Diäten, die im Umlauf sind, dass Sie sich fragen müssen, welche gute Ideen sind und welche in Ruhe gelassen werden sollten. Welche sind gesunde Alternativen und welche tun Ihrem Körper nicht gut? Sie haben über Paleo, KETO, Atkins , Vegan, all Protein gelesen , gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, was das Beste für Sie und Ihren Lebensstil ist?

Technisch gesehen, ja! Sie müssen mit Ihrem Hausarzt sprechen und das Ganze mit ihm oder ihr besprechen. Dies kann bedeuten, dass Sie auch angewiesen werden, mit einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen. Auf diese Weise erhalten Sie ein umfassendes und vollständiges Verständnis aller Ihrer Optionen.

Fasten wird seit Jahrhunderten praktiziert

Fasten ist keine neue Modeerscheinung, auch wenn es den Anschein haben mag. Fasten gibt es seit Jahrhunderten. Fasten gibt es in vielen Kulturen und vielen Religionen. Es gewinnt an Aufmerksamkeit für einen schnelleren Gewichtsverlust und eine schnellere Gehirnfunktion.

Das Fasten muss jedoch in angemessener Weise durchgeführt werden. Sie können nicht einfach aufhören und keine Flüssigkeit oder Nahrung zu sich nehmen, ohne die Optionen in Betracht zu ziehen, ohne die Gründe dafür zu berücksichtigen.

Meistens wird über einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden gefastet. Es ist definiert als die Abstinenz einiger oder aller Nahrungsmittel für einen bestimmten Zeitraum. Es gibt viele Arten des Fastens. Es gibt eine Wissenschaft, die das Fasten unterstützt. Obwohl es Zeiten gibt, in denen Fasten als ungesunde Option angesehen wird, kann es meistens, wenn es mit ärztlicher Genehmigung durchgeführt wird, hilfreich und gesund für die Person sein, die eine Fastenzeit durchmacht.

Alle an Tieren durchgeführten Studien sehen auch für den Menschen vielversprechend aus. Wenn eine Person fastet, befreit dies Ihren Körper von Giftstoffen und zwingt Ihre Zellen, in Prozesse zu gehen, die sie normalerweise nicht ausführen, wenn eine ständige Zufuhr von Nahrung vorhanden ist. Wenn Sie fasten, hat Ihr Körper keinen Zugang zu Glukose, er muss andere Wege finden, um die zum Funktionieren notwendige Energie zu erhalten.

Wenn der Körper keine Glukose hat, beginnt er mit der Glukoneogenese . Dies ist eigentlich ein natürlicher Prozess, bei dem der Körper seinen eigenen Zucker produziert. Ihre Leber hilft, indem sie Nicht-Kohlenhydrat-Materialien wie Aminosäuren, Laktat und Fette in Glukoseenergie umwandelt.

Ketose ist ein weiterer Prozess, der beginnt zu geschehen. Dies geschieht normalerweise in den späteren Phasen des Fastenzyklus. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper beginnt, gespeichertes Fett als Energiequelle zu verwenden.

Es gibt drei verschiedene Arten des Fastens. Es hat sich gezeigt, dass diese Zeit der Kalorienrestriktion einige positive Auswirkungen auf die Langlebigkeit hat.

Zeitlich begrenztes Fasten

Bei dieser Art des Fastens richten Sie die Nahrungsaufnahme an Ihrer zirkadianen Uhr aus. Dies wäre zum Beispiel, nur während eines Zeitraums von 8 bis 12 Stunden während des Tages zu essen, während zwischen 10 und 6 Uhr gefastet wird.

Mit anderen Worten, es wäre sinnlos, die Fastenzeiten auf einen Zeitraum festzulegen, in dem Sie normalerweise schlafen. Der zirkadiane Rhythmus passt Ihren Körper von selbst an. Außerdem wird dies Ihrem Körper mehr Zeit für die natürliche Reparatur unseres Körpers geben.

Intermittierende Kalorienbeschränkung

Im Allgemeinen ist dies die Begrenzung, wie viele Kalorien über den Tag tatsächlich verbraucht werden. Wenn Sie die eingestellte Kalorienzahl erreicht haben, dürfen Sie für den Rest des Tages keine Kalorien mehr zu sich nehmen. Es ist üblich und anerkannt, dass Intervallfasten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche stattfindet.

Dieser Ansatz wird uns zwei verschiedene Dinge lehren. Zum einen müssen wir nicht ständig essen, und wenn Sie wählen, was Sie konsumieren, sollten Sie mit Bedacht vorgehen. Auch diese Art des Fastens unterzieht Ihren Körper einer kurzen und intensiven Therapieform. Dies kann uns lehren, dass unser Körper, wenn wir uns für intelligente Lebensmittel entscheiden, immer noch in der Lage ist, mit weniger Kalorien normal zu funktionieren und zu arbeiten.

Periodisches Fasten

Diese Art des Fastens ahmt eine Diät nach. Während eines Zeitraums von drei bis fünf Tagen würden Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, begrenzen. Dies wird nicht als die sicherste Option zum Abnehmen angesehen, wenn es für diese Zeit ohne Nahrung durchgeführt wird. Es ist eine gesündere Option, die Kalorien für diese Tage sogar auf 1000 zu begrenzen, anstatt Ihrem Körper so lange Zeit zu entziehen. Was Sie tun, ist, Ihre Zellen davon zu überzeugen, die Glykogenspeicher zu verbrauchen und mit der Ketose zu beginnen.

8 Geistige und körperliche Vorteile des Fastens

Wie bereits erwähnt, hat das Fasten sowohl geistige als auch körperliche Vorteile. Denken Sie auch daran, dass es Zeiten geben wird, in denen Sie sich unwohl fühlen und das Gefühl haben, dass die Herausforderung die Mühe nicht wert ist. Einige dieser Vorteile umfassen die folgenden, je nach Person, die fastet, können mehr oder weniger vorhanden sein.

1. Es kann eine Steigerung Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit geben. Beim Fasten wird die Produktion von Nervenzellen stimuliert, die als vom Gehirn stammender neurotropher Faktor bezeichnet werden. Das Protein hilft, neue Zellen zu erzeugen.

2. Hilft, den Körper vor Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten oder Krankheiten zu schützen. Die Begrenzung der Kalorienzahl verhindert Übergewicht. Wenn der Körper ein gesundes Gewicht hat, haben chronische Krankheiten und Krankheiten weniger Angriffschancen.

3. Die Reduzierung von Entzündungen ist ein weiterer Vorteil. Ihr Körper hat eine bessere Chance, Entzündungen abzuwehren, wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und Ihr Immunsystem nicht so stark belasten.

4. Unterstützen Sie den Gewichtsverlust, indem Sie sich an die normale Routine der Kalorienaufnahme halten. Für diejenigen, die ernsthaft abnehmen und einen gesunden Lebensstil pflegen möchten, ist das Fasten ein Vorteil, von dem sie profitieren könnten.

5. Fasten während einer Chemotherapie und Krebsbehandlung wird als sehr vorteilhaft angesehen, da Ihr Körper Giftstoffe und das Schlechte aus Ihrem Körper entfernt, wenn Sie fasten.  Den Körper von alten und toxischen Zellen zu befreien und sie durch neue und gesunde Zellen zu ersetzen, ist die Antwort, die der Körper zu diesem Zeitpunkt braucht.

6. Beim Fasten wird der Blutzucker besser kontrolliert. Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Blutzuckerspiegel senken kann. Diese Studien zeigen auch, dass Fasten an jedem zweiten Tag helfen kann, die Insulinresistenz zu verringern.

7. Ihre Herzgesundheit kann durch die Senkung von Cholesterin und Blutdruck verbessert werden . Wenn Sie zu einer gesünderen Ernährung und Lebensweise wechseln, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, was Ihre Herzgesundheit verbessert. Zusammen bedeutet dies ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.

8. Fasten hilft, zelluläre Abfallentsorgungsprozesse in Ihrem Körper zu induzieren. Dies bedeutet, dass einige Zellen die dysfunktionalen Proteine, die sich im Laufe der Zeit ansammeln, abbauen und metabolisieren. Dieser Prozess kann auch helfen, Alzheimer und anderen neurodegenerativen Erkrankungen vorzubeugen.

Nebenwirkungen – Warum es nicht jedermanns Sache ist

Wie bei allen Dingen gibt es immer einige Probleme, auf die man achten muss. Einige Nebenwirkungen können einige Menschen betreffen und andere nicht. Einige dieser Nebenwirkungen und Risiken können für manche Menschen gefährlich sein. Mit anderen Worten, Fasten ist nicht für alle Menschen empfehlenswert. Auch hier wird betont, dass Sie mit Ihrem Hausarzt und einem registrierten Ernährungsberater sprechen müssen, um sicherzustellen, dass die Wahl die richtige für Sie ist, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

-Eine der Möglichkeiten, die Menschen mit Diabetes betreffen könnten, ist, dass sie Blutzuckerspitzen oder -abfälle erfahren, möglicherweise auf unkontrollierte Weise.

– Jugendliche und ältere Bürger werden gewarnt, nicht mit dem Fasten zu beginnen, bevor sie nicht mit ihrem medizinischen Personal gesprochen haben. Bei Jugendlichen ist ihr Körper möglicherweise noch nicht in der Lage, mit dem Fasten umzugehen.

– Für Personen mit zugrunde liegenden Erkrankungen wird außerdem dringend empfohlen, vor Beginn einer Fastenroutine mit medizinischem Personal zu sprechen. Bei solchen Systemänderungen könnten die Rahmenbedingungen aufflammen und sich verschlechtern.

– Für Menschen mit Idealgewicht oder Untergewicht ist es nicht empfehlenswert, überhaupt zu fasten. Es ist sehr wichtig, vor Beginn mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie eine Fastenroutine beginnen, achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben.

Eigentlich sollten alle Menschen hydriert bleiben, wenn sie sich zum Fasten entschließen. Dehydrierung kann schnell auftreten, wenn Lebensmittel aus einer normalen Ernährungsroutine herausgeschnitten werden.

Abschließender Gedanke zum Fasten

Fasten, wenn es richtig gemacht wird, kann für die meisten Menschen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben. Es gibt gute und schlechte Seiten für jede Art des Fastens und es wird empfohlen, mit Fachleuten zu sprechen, um festzustellen, welcher Weg der richtige für Sie ist, um mit einer Fastenroutine zu beginnen. Sie müssen sich an einen nahrhaften Ernährungsplan, großartige Trainingsroutinen und einen gesunden Lebensstil halten und dann das Fasten in die Gleichung integrieren, um die gewünschten Vorteile zu erzielen.

Fasten bedeutet nicht, die ganze Zeit auf Nahrung und Flüssigkeit zu verzichten. Dies kann für jeden, der versucht, alles aufzugeben, äußerst gefährlich sein. Sie müssen hydratisiert bleiben. Das Fasten sollte nicht länger als zwei aufeinanderfolgende Tage dauern. Um den vollen Nutzen zu erzielen, befolgen Sie die empfohlenen Empfehlungen von medizinischem Fachpersonal.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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