310 Shakes sind eine Reihe veganer Protein-Mahlzeitersatzpulver, die kalorienreichere Lebensmittel ersetzen sollen. Ich glaube, dass das Produkt in Bezug auf Nährwert und Kosten bestenfalls durchschnittlich ist.
Vorteile
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Was sind 310 Shakes?
310 Nutrition Shakes sind eine Reihe von Mahlzeitenersatzpulvern, die auf ihrer Website vage behaupten, die Gewichtsabnahme zu fördern.
Das Unternehmen behauptet, dass sein Produkt biologisch ist und an Kunden vermarktet wird, die sich vegan , ketogen , paläo und glutenfrei ernähren.
Den Shake gibt es in 14 verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter auch saisonale.
Die Zutaten, die Kalorienzahl und die Aufschlüsselung der Makronährstoffe (Eiweiß-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt) aller Geschmacksrichtungen sind ähnlich. Die Unterschiede der Zutaten liegen in ihren hinzugefügten Aromen.
310 Nutrition Shake-Pulver enthalten 110 Kalorien pro 1 Portionslöffel. Dazu gehören 15 Gramm Protein, 7 Gramm Kohlenhydrate, darunter 5 Gramm Ballaststoffe, und 2 Gramm Fett.
Auf dem Produkt befindet sich kein Prüfsiegel eines Drittanbieters, das beweist, dass die Inhaltsstoffe auf Reinheit geprüft wurden.
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, empfehlen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe, aus Gründen der Patientensicherheit von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
Das Unternehmen verfügt über einen registrierten Ernährungsberater (RD), der für Kundenfragen im Außendienst zur Verfügung steht.
Der RD schreibt auch Ernährungs-Blogbeiträge auf der privaten Facebook-Seite von 310 Nutrition und enthält Rezepte, die die Shake-Pulver und andere 310 Nutrition-Ergänzungsprodukte als Zutaten verwenden.
Im Abschnitt „Häufig gestellte Fragen“ der Website empfiehlt der RD die Verwendung des Produkts in Smoothie-Rezepten mit Zutaten wie Obst, Gemüse und Nussbutter, um das Produkt schmackhafter zu machen.
Diese Zutaten fügen auch genügend Nährstoffe und Kalorien hinzu, um es als vollständigen Mahlzeitenersatz zu betrachten.
Das Unternehmen bietet eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie. Die Website listet klare Optionen für die Mitteilung von Fragen oder Bedenken per Telefon, E-Mail oder Chatline auf.
Sind sie wirksam?
310 Nutrition achtet darauf, keine gesundheitsbezogenen Angaben auf der Verpackung zu machen; Daher ist es schwierig, die Wirksamkeit zu bestimmen, wenn keine Ansprüche geltend gemacht werden.
Dennoch verwendet ihre Website allgemeine Aussagen wie „unterstützt Ihre Gewichtsmanagementziele“ und wirbt für einen niedrigen Fett-, Kalorien- und Nettokohlenhydratgehalt, um die Absicht des Produkts zur Gewichtsabnahme zu implizieren.
Generell können Proteinshakes oder kalorienreduzierte Mahlzeiten dabei helfen, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und den Stoffwechsel und die Muskelmasse zu steigern.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 23 Studien aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Mahlzeitenersatz-Shakes ein wirksameres Mittel zur Gewichtsabnahme bei Patienten sein können, die ein Jahr lang beobachtet wurden, im Vergleich zu Gewichtsabnahmeplänen, die keine Mahlzeitenersatzgetränke verwendeten. ( 1 )
Zusammenfassung
Während es eindeutige Beweise dafür gibt, dass Mahlzeitenersatz-Shakes und Protein die Gewichtsabnahme unterstützen, gibt es keine Studien, die speziell 310 Mahlzeitenersatz-Shakes verwenden.
Bewertung der Inhaltsstoffe
310 Nutrition behauptet, nur Bio-Zutaten zu verwenden. Jeder 310 Shake kombiniert Tri-Plex-Proteinmischung, Bio-Faser-Superfood-Mischung, Bio-Kokosmilch und Bio-Aromen.
Tri-Plex Proteinmischung, 15 g
Diese Mischung enthält Erbsenproteinisolat, Proteinkonzentrat aus braunem Reis und Kürbisprotein. Die Kombination fügt bis zu 15 Gramm Protein pro Portion hinzu.
Das Produkt gibt nicht an, wie viel von jeder Art von Protein in seiner Mischung enthalten ist.
Erbsenprotein gilt als vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält. ( 2 )
Der Verzehr aller neun Aminosäuren ist für den Aufbau und Erhalt einer gesunden Körperzusammensetzung unerlässlich.
In einer Studie aus dem Jahr 2013 mit Männern im College-Alter hat sich gezeigt, dass der Verzehr von braunem Reisprotein nach dem Training die Körperzusammensetzung genauso effektiv verbessert wie Molkenprotein . ( 3 )
Während sowohl Kürbiskerne als auch Kürbisfleisch bekannte gesundheitliche Vorteile haben, gibt es nicht viel Forschung über die Vorteile von Kürbisproteinpulver.
Die Empfehlung für das tägliche Protein beträgt mindestens 0,8 Gramm pro kg, was bedeutet, dass eine 150-Pfund-Person etwa 68 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollte.
Das bedeutet, dass jede Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein enthalten sollte. Die im Produkt enthaltenen 15 Gramm allein sind jedoch schüchtern, was für eine Mahlzeit empfohlen wird.
Zusammenfassung
Während es dokumentierte Vorteile für die Körperzusammensetzung von Erbsen- und braunem Reisprotein gibt, ist Kürbisprotein weniger erforscht. 310 Shakes liefern nicht genug Protein in einem Messlöffel, um die durchschnittlichen Proteinempfehlungen für Mahlzeiten zu erfüllen.
Bio-Faser-Superfood-Mischung
310’s Fibre Superfood Blend besteht aus Tapiokafaser, Pulver aus Alfalfa, Apfel, Rüben, Brokkoli, Chaga-Pilz, Chlorella, Ingwerwurzel, Spinat, Spirulina und Kurkuma .
Obwohl der genaue Betrag nicht aufgeführt ist, habe ich ein bisschen gerechnet, um es herauszufinden.
Laut Nährwertetikett sind 5 Gramm dieser restlichen 14 Gramm Ballaststoffe, was 9 Gramm für die restlichen Superfood-Zutaten, Kokosmilch, Süßstoffe und Aromen übrig lässt.
Obwohl dies eine beeindruckende Liste gesunder Lebensmittel ist, ist es schwer zu wissen, wie viel von jedem dieser Inhaltsstoffe in dem Pulver enthalten ist.
Als ein Beispiel sagt das Nährwertetikett, dass jeder Messlöffel 0 % DV Kalium enthält. Sowohl Spinat als auch Rüben sind jedoch gute Kaliumquellen. Das heißt, wir wissen nicht, welche wichtigen Nährstoffe fehlen. ( 4 )
Zusammenfassung
Obwohl Superfood-Zutaten aufgeführt sind, können die enthaltenen kleinen Mengen nicht der vollen Portionsgröße entsprechen. Daher können wir der Menge im Produkt nicht vertrauen.
Restliche Zutaten
Kokossahne wird verwendet, um die Textur des Produkts zu verbessern. Es enthält Kokosnussöl, Reissirupfeststoffe, Erbsenpulver, Natriumcitrat (ein Konservierungsmittel), Tricalciumphosphat (für zusätzliches Calcium) und Sonnenblumenlecithin (um die Zutaten kombiniert zu halten).
Als kalorienfreie Zuckeralternative sind die Produkte mit Stevia und Mönchsfruchtextrakt gesüßt.
Diese Süßstoffe werden aus Pflanzen gewonnen, daher halten einige sie für sicherer als andere nicht nahrhafte Süßstoffe, aber die Beweise bleiben gemischt. ( 5 )
Zusammenfassung
Die restlichen Zutaten sind für kalorienarme und kalorienarme Geschmacks- und Texturverbesserungen vorgesehen.
Nebenwirkungen, Sicherheit und Dosierung
Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Ich weiß es zu schätzen, dass der registrierte Ernährungsberater von 310 Nutrition diese Aussage in einem Abschnitt mit häufig gestellten Fragen auf der Website des Unternehmens macht.
Es besteht ein gewisses Risiko, dass die Verwendung von Mahlzeitenersatz gegenüber echtem Essen zu einem Nährstoffmangel führen kann, gehen Sie also mit Vorsicht vor.
Während das Produkt behauptet, gluten- und milchfrei zu sein, weist das Etikett auch darauf hin, dass das Produkt in einer Anlage hergestellt wird, die Milch- und Weizenprodukte verarbeitet.
Dies kann ein Grund sein, das Produkt zu meiden, wenn jemand an einer schweren Weizen- oder Milchallergie leidet.
Das Produkt enthält auch Kokosnuss, das bei Menschen mit Baumnussallergien allergische Reaktionen hervorrufen kann.
Ohne eine externe Prüfstelle, die die Reinheit des Produkts überprüft, besteht die Gefahr von Kontaminationen. ( 6 )
Die Dosierung von 310 Meal Replacement Shakes ist ein 29-Gramm-Messlöffel, der in die Flüssigkeit der Wahl des Verbrauchers gemischt wird. Die Flüssigkeitsmenge ist nicht angegeben.
Die Website empfiehlt, das Produkt zweimal täglich als Mahlzeitenersatz zu verwenden.
Kosten und Bezugsquellen
Kunden können 310 Shake-Pulver direkt auf ihrer Website kaufen. Die Kosten betragen 68 US-Dollar für ein Paket mit 28 Portionen, was 2,42 US-Dollar pro Portion entspricht.
Kunden können ein kleineres Paket mit 14 Portionen für 39 US-Dollar kaufen, was 2,79 US-Dollar pro Portion entspricht. Der Preis ist bei Amazon vergleichbar .
Es besteht die Möglichkeit, ein monatlicher Abonnent zu werden, wodurch der Preis für 28 Portionen auf 51 USD oder 1,82 USD pro Portion sinkt.
Voraussetzung für den Erhalt des Abo-Preises ist der Kauf des Produkts für mindestens zwei Monate. Es gibt eine Kundendienstnummer, die Sie jederzeit anrufen und kündigen können.
Der Abonnentenpreis ist niedriger als bei vergleichbaren Mahlzeitenersatzpulvern auf dem Markt, daher ist dies ein Durchschnittspreis für Personen, die sich für die Verwendung von Nahrungsergänzungspulvern für Mahlzeitenersatz entscheiden.
Wie 310 Shakes im Vergleich zu Alternativen abschneiden
Es kommen ständig neue Shakes für Nahrungsergänzungsmittel auf den Markt, was den Markt sowohl umkämpft als auch verwirrend für die Verbraucher macht.
Viele Menschen finden es praktisch, Mahlzeitenersatz-Shakes zu konsumieren, wenn sie an einem anstrengenden Tag keine Zeit haben, Mahlzeiten zuzubereiten.
Obwohl ich Mahlzeitenersatzpulver im Allgemeinen nicht empfehle, sind einige ausgewogener als andere.
Zum Beispiel ist Orgain Organic Protein + 50 Superfoods zu einem vergleichbaren Preis erhältlich, wird auch als Bio vermarktet und enthält mehr Makro- und Mikronährstoffe, was es zu einem vollständigeren Mahlzeitenersatz als 310 Shakes macht.
Andere Optionen könnten Marken wie Soylent oder Huel umfassen , die ebenfalls ausgewogene Mahlzeitenersatz-Shakes anbieten.
Huel ist proteinreicher und mit etwa 2,12 $ pro Beutel etwas günstiger als 310 Shakes.
Soylent hat 20 Gramm Protein, ist aber mit 2,69 $ pro Flasche teurer. Der Vorteil von Soylent ist, dass es bei den meisten nationalen Einzelhändlern weit verbreitet ist.
Während dies alles ähnliche Optionen sind, kann die von Ihnen gewählte vom Geschmack und den Kosten abhängen.
Zusammenfassung
Wenn ich einem Patienten einen Nahrungsergänzungsshake für Mahlzeitenersatz empfehlen würde, würde ich einen wählen, der ein ausgewogeneres Vitamin- und Makronährstoffprofil hat als das, was 310 Nutrition anbietet, wie Orgain Organic Protein.
Das Endergebnis
310 Shakes sind eine Mahlzeitersatzoption mit durchschnittlichen Kosten und durchschnittlichem Wert.
Obwohl ich es schätze, dass es einen registrierten Ernährungsberater gibt, der Kundenfragen beantwortet, fügt dies dem eigentlichen Produkt keinen Nährwert hinzu.
Um dieses Produkt wirklich zu einem gesunden und schmackhaften Mahlzeitenersatz zu machen, müssen die Verbraucher kreativ werden und Zutaten hinzufügen, um daraus einen Smoothie zu machen.
Letztendlich kann das Hinzufügen von Zutaten mehr Kalorien, Kosten und Aufwand verursachen, als der Kunde investiert hätte, wenn er stattdessen einen nährstoffreichen Salat zum Mittagessen zubereitet hätte.
Ein Wort von unserem RD
Wenn es ums Abnehmen geht, empfehle ich als diplomierte Ernährungsberaterin immer gesunde, kalorienarme Vollwertkost, lange bevor ich Nahrungsergänzungsmittel empfehle.
Vollwertkost ist das, was Menschen essen sollten, während Extrakte aus Lebensmitteln in Form von kalorienreduzierten Pulvern eine neue Erfindung sind.
Ein Vorteil der Wahl von Vollwertkost gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die das Lebensmittel bieten sollte, ohne dass etwas herausgenommen wird.
Lebensmittel sind auch von der FDA reguliert, was bedeutet, dass im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln ein Leitungsgremium auf Ihre Sicherheit achtet.
Registrierte Diätassistenten sind Ernährungsexperten, die sichere Strategien zur Gewichtsabnahme personalisieren und Menschen dabei helfen können, ihre Ziele zu erreichen. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die Eat Right- Website.
John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.
Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.