21-Tage-Fix-Überprüfung: Vor- und Nachteile, Funktionsweise und Tipps


21 Day Fix ist ein Ernährungs- und Fitness-Gewichtsverlustprogramm von Beachbody, das behauptet, dass Sie in drei Wochen bis zu 15 Pfund verlieren können. Es basiert auf bewährten Methoden zur Gewichtsabnahme, daher würde ich empfehlen, es auszuprobieren, wenn Sie nach einem Programm suchen, mit dem Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen können.

Vorteile

  • Ausgewogene Makronährstoffe
  • Kann für vegetarische, vegane, glutenfreie und milchfreie Produkte angepasst werden
  • Das Behältersystem bietet ein visuelles Lerntool für Portionsgrößen
  • Fördert körperliche Aktivität, Essensplanung und Kochen

Nachteile

  • Das Messen und Zählen von Lebensmittelbehältern kann umständlich sein
  • Workouts können für Anfänger schwierig sein
  • Beachbody-Ergänzungen, insbesondere Shakeology, werden dringend empfohlen
  • Das MLM-Geschäftsmodell wirft Fragen darüber auf, wer Kunden über Gewichtsabnahme aufklärt und Rechenschaft ablegt

Was ist 21-Tage-Fix und wie funktioniert es?

21 Day Fix ist ein Diät- und Trainingsprogramm von Beachbody, einem Multi-Level-Marketingunternehmen, das für beliebte Trainingsprogramme wie P90X und Insanity bekannt ist.

Unabhängige Berater, so genannte Coaches, die möglicherweise qualifiziert sind, Ratschläge zur Gewichtsabnahme zu erteilen, repräsentieren und verkaufen die Beachbody-Linie von Trainings- und Ernährungsprogrammen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Normalerweise bin ich solchen Firmen gegenüber misstrauisch, aber ich bin zufällig ein Fan von Heimtraining und benutze Beachbody On Demand seit Jahren persönlich.

21 Day Fix ist eines meiner Lieblingsprogramme in ihrem Katalog, da jedes Training nur 30 Minuten dauert, sie effektiv sind und leicht für verschiedene Fitnessstufen modifiziert werden können.

Ich habe auch persönlich den 21-Tage-Fix-Mahlzeitplan befolgt, sowohl mit als auch ohne die Verwendung von Beachbody-Ergänzungen. Bei beiden Gelegenheiten verlor ich Gewicht, baute Muskeln auf und hatte eine verbesserte Körperzusammensetzung.

Nach den ersten drei Wochen habe ich das Containersystem für mehr Essensfreiheit aufgegeben, aber mit dem Training weitergemacht und es geschafft, das Anfangsgewicht für mehrere Jahre zu halten.

Die Diätkomponente von 21 Day Fix dreht sich um ein farbcodiertes Behältersystem.

Wenn der Ernährungsplan und das Training kombiniert werden, behauptet Beachbody, dass Benutzer in 3 Wochen bis zu 15 Pfund verlieren können.

Der erste Schritt im Ernährungsplan besteht darin, Ihr tägliches Kalorienziel herauszufinden. Dies geschieht mit etwas einfacher Mathematik.

Du multiplizierst dein aktuelles Gewicht mit 11, um einen Kalorienbasiswert zu erhalten, der eine grobe Schätzung deines Stoffwechsels im Ruhezustand oder die Anzahl der Kalorien ist, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt.

Dann fügen Sie 400 Kalorien zu Ihrem Ausgangswert hinzu, um das Training zu berücksichtigen, was eine grobe Schätzung der Anzahl an Kalorien ist, die Sie zu sich nehmen müssten, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Dann ziehen Sie 750 Kalorien von Ihren Erhaltungskalorien ab, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das die Gewichtsabnahme unterstützt.

Diese Zahl bringt Sie in eine von vier Kalorienklammern. Die Klammern sind:

  • 1200–1499 Kalorien/Tag
  • 1500–1799 Kalorien/Tag
  • 1800–2099 Kalorien/Tag
  • 2100–2299 Kalorien/Tag

Ihre Kalorientabelle bestimmt, wie viele Portionen von jedem Lebensmittelbehälter Sie jeden Tag essen.

Jede Lebensmittelgruppe ist ein andersfarbiger Behälter, wie folgt:

  • Grün : Gemüse
  • Lila : Früchte
  • Rot : Eiweiß
  • Gelb : Stärken und gesunde Kohlenhydrate
  • Blau : Gesunde Fette
  • Orange : Samen und Dressings

Die Behälter verstärken die Portionskontrolle, eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen und machen bewusst, was Sie essen, was Ihnen helfen kann, gesündere Entscheidungen zu treffen und weniger verarbeitete Lebensmittel, ungesunde Fette und zuckerhaltige Produkte zu sich zu nehmen.

Obwohl das Programm technisch gesehen nur drei Wochen dauert, werden die Benutzer ermutigt, zusätzliche „Runden“ zu absolvieren, um weiter Gewicht zu verlieren oder zu halten.

Zusammenfassung

21 Day Fix ist ein 3-wöchiges Diät- und Trainingsprogramm, das sich um das Essen innerhalb eines Kaloriendefizits, Portionskontrolle und tägliche Bewegung dreht.

Erfahren Sie mehr über die Methodik

21-Tage-Scorecard von Fix

Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan wurde von einem Ernährungsberater anhand der folgenden Kriterien objektiv bewertet:

Evidenzbasiert4/5 _
Einfach zu folgen3/5 _
Anpassung5/5 _
Nachhaltigkeit5/5 _
Rechenschaftspflicht4/5 _
Sicherheit4/5 _
Wert für den Preis4/5 _
Gesamtbewertung:4.1 /5

Lebensmittel zum Essen und Vermeiden

Es gibt nicht allzu viele Einschränkungen für den 21-Tage-Fix-Ernährungsplan.

Sie essen eine Vielzahl von Vollkornprodukten, gesunder Stärke, magerem Protein und gesunden Fetten. Sie vermeiden raffinierte Kohlenhydrate (z. B. weiße Nudeln, Reis, Brot) und verarbeitete, zuckerhaltige und frittierte Lebensmittel.

Die Ernährung ist darauf ausgelegt, Sie mit 40 % Kohlenhydraten, 30 % magerem Protein und 30 % gesunden Fetten zu versorgen.

Diese Aufschlüsselung der Makronährstoffe ist gleichmäßig ausbalanciert, um sicherzustellen, dass Sie von keinem Nährstoff zu viel oder zu wenig essen.

Wie viel Sie essen, wird durch Ihre Kalorienklasse und die entsprechende Anzahl der einzelnen Behälter bestimmt.

Jeden Tag essen Sie die gleiche Anzahl von jedem Behälter. Das Programm enthält Listen zugelassener Lebensmittel, damit Sie wissen, welche Lebensmittel in welche Behälter gehören.

Die Essenslisten sind umfangreich, also gibt es jede Menge Abwechslung und Ideen. Wenn Sie sich nicht freiwillig an die gleichen wenigen Lebensmittel halten, wird Ihnen das Essen nach diesem Plan sicherlich nicht langweilig.

Bei Lebensmitteln, die nicht in einen Behälter „passen“, wie eine Banane oder Waffel, geben die Listen an, wie viel von jedem Lebensmittel als ein Behälter zählt.

Hier ist eine kurze Aufschlüsselung dessen, was jeden Container füllen kann:

  • Grün: Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Gemüse, Kürbis, Paprika, grüne Bohnen, Gurken und Zwiebeln.
  • Lila: Früchte wie Beeren, Melonen, Äpfel, Zitrusfrüchte, Bananen, Birnen und Steinobst.
  • Rot: Proteine, einschließlich Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel, Wildfleisch, Eier, Joghurt, mageres Rindfleisch, Tofu , Mittagsfleisch, Hüttenkäse und Proteinpulver.
  • Gelb: Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornbrotprodukte, Süß- und Weißkartoffeln, Bohnen, Vollkorn (Quinoa, Hafer, brauner Reis, Vollkornnudeln) und stärkehaltiges Gemüse wie Pastinaken, Erbsen und Mais.
  • Blau: Gesunde Fette wie Avocado, rohe Nüsse, Hummus und Käse.
  • Orange: Samen (Kürbis, Sesam, Flachs , Chia usw.), Kokosraspeln, Oliven und „Fix-zugelassene“ Salatdressings.

Jede Kalorienklammer enthält auch mehrere Teelöffel für zusätzliche Fette wie Speiseöl, Nussbutter und Butter.

Einige Werbegeschenke wie Kräuter, Gewürze und einige kalorienarme Gewürze sind erlaubt.

Bei Getränken fördert das Programm den Wasserkonsum, erlaubt jedoch etwas ungesüßten Kaffee und Tee.

Das Programm ermutigt die Benutzer auch nachdrücklich, das überteuerte Shakeology , Beachbodys pulverförmiges Protein und Superfood-Ergänzungsmittel, zu konsumieren, aber dies ist nicht erforderlich, und das Programm kann ohne Shakeology durchgeführt werden.

Sie dürfen jede Woche drei Ihrer Obst- oder Kohlenhydratbehälter durch eine bestimmte Anzahl von Snacks, Süßigkeiten und Cocktails wie Trockenfrüchte, dunkle Schokolade, Chips, Brezeln, Wein oder Bier ersetzen.

Es ist schwer herauszufinden, für wie viele Behälter Rezepte mit gemischten Zutaten (wie Suppen oder Aufläufe) zählen, aber es gibt viele Rezepte auf der Beachbody-Website, die Behälteräquivalente enthalten.

Ich fand es einfacher, einfache Mahlzeiten (wie gegrilltes Hähnchen mit gedämpftem Brokkoli und einer gebackenen Süßkartoffel) aus den Lebensmittellisten zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Behälterportionen erfüllen.

Zusammenfassung

21 Day Fix verwendet ein farbcodiertes Lebensmittelbehältersystem, das tägliche Portionen Gemüse, Obst, tierisches oder pflanzliches Protein, Vollkornprodukte, stärkehaltiges Gemüse und gesunde Fette enthält.

Kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

21 Day Fix kann Ihnen helfen, sicher Gewicht zu verlieren, wenn Sie sowohl die Essens- als auch die Bewegungsteile des Plans verwenden.

Obwohl das Programm nicht klinisch auf Wirksamkeit untersucht wurde, basieren seine Grundprinzipien auf bewährten Ernährungs- und Gewichtsverlusttheorien, darunter:

  • Essen innerhalb eines Kaloriendefizits
  • Teil Kontrolle
  • Der Fokus liegt auf hausgemachten Gerichten
  • Füllen Sie sich mit ballaststoff- und proteinreichen Lebensmitteln auf
  • Auswahl gesunder Kohlenhydratquellen
  • Ersetzen Sie ungesunde Fette, raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Lebensmittel
  • Tägliche körperliche Aktivität
  • Kombinieren Sie Herz- Kreislauf- und Krafttrainingsübungen , um Fett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen
  • Fortschritt verfolgen

Portionskontrolle, zu lernen, wie man sein eigenes Essen kocht, und protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel gegenüber Fast Food, frittierten Speisen und Süßigkeiten zu wählen, sind wichtig für eine dauerhafte Gewichtsabnahme, egal welches Programm Sie befolgen.

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen und sich regelmäßig zu bewegen sind bewährte Strategien, um abzunehmen und Gewicht zu halten. 1 )

Einige Faktoren, die in 21 Day Fix enthalten sind, wie hochintensives Intervalltraining, Wiegen und Protokollieren der Nahrungsaufnahme, sind Gewohnheiten, die mit einer größeren langfristigen Gewichtsabnahme verbunden sind. 2 )

Wie viel Gewicht können Sie erwarten zu verlieren? Nun, Beachbody behauptet, dass Benutzer in einer einzigen 3-wöchigen Runde von 21 Day Fix bis zu 15 Pfund verlieren können.

Meiner Meinung nach ist das eine hohe Schätzung und kann keineswegs universell auf Männer und Frauen aller Formen, Altersgruppen und Fitnessniveaus angewendet werden.

In Wirklichkeit wird ein Gewichtsverlust von 1 bis 3 Pfund pro Woche für die meisten Menschen als sichere und realistische Erwartung angesehen.

Abgesehen von dieser Behauptung denke ich, dass 21 Day Fix viele positive Eigenschaften hat und ein nützliches Werkzeug sein kann, um die Gewichtsabnahme anzukurbeln.

Beachten Sie die Dauer dieses Programms. Wenn Sie nach 21 Tagen mit dem Training aufhören und anfangen, mehr zu essen, werden Sie das verlorene Gewicht wiedererlangen.

Der einzige Weg, um eine kontinuierliche und dauerhafte Gewichtsabnahme zu erzielen, besteht darin, innerhalb eines Kaloriendefizits zu trainieren und zu essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Benutzer werden ermutigt, das Programm länger als 21 Tage beizubehalten. Bei langfristiger Anwendung kann 21 Day Fix Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen.

Zusammenfassung

Das Essen innerhalb eines Kaloriendefizits und das Verbrennen von mehr Kalorien durch Bewegung (zwei Prinzipien von 21 Day Fix) sind bewährte Methoden zur Gewichtsabnahme. Das Programm kann zu Gewichtsverlust führen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es ausbleibt, wenn Sie diese Gewohnheiten nicht länger als 21 Tage beibehalten.

Nachhaltigkeit

21 Day Fix ist sehr nachhaltig, da es eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und eine ausgewogene Aufnahme von Makronährstoffen fördert und gleichzeitig eine gewisse Flexibilität für genussvollere Lebensmittel bietet.

Der Ernährungsplan ist inklusive, da er an verschiedene Essgewohnheiten wie vegetarische , vegane, milchfreie und glutenfreie Ernährung angepasst werden kann .

Dies kann ein einfacheres Programm sein, zu dem man sich verpflichten kann, da es eine kurze Dauer hat. Es ist realistischer, Mahlzeiten zu planen und Gewichtsabnahmeziele für jeweils drei Wochen statt für Monate oder Jahre zu setzen.

Das Messen und Zählen von allem, was Sie essen, mit dem Behältersystem kann für manche Menschen ermüdend werden und dazu führen, dass sie zu alten Essgewohnheiten zurückkehren.

Die Behälter können auch in sozialen Umgebungen und beim Essen in Restaurants schwer zu verwenden sein.

Selbst wenn Sie die Behälter nach mehreren Wochen oder Runden nicht mehr verwenden, werden Sie wahrscheinlich anfangen zu lernen, angemessene Portionsgrößen zu erkennen, und können Ihre Nahrungsaufnahme immer noch protokollieren.

Zusammenfassung

Dieses Programm kann für 21 Tage oder auf unbestimmte Zeit durchgeführt werden. Die kurze Dauer des Programms macht es einfacher und realistischer, sich an längere Programme zu binden.

Rechenschaftspflicht

Der größte Teil der Verantwortlichkeit in 21 Day Fix liegt in der persönlichen Verantwortung, aber das Programm bietet viele Ressourcen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.

Es gibt eine kostenlose 21-Tage-Fix-Tracker-App für eine digitale Option, um Lebensmittelbehälter zu verfolgen, auf Lebensmittellisten zuzugreifen und vieles mehr.

Es gibt auch Arbeitsblätter, um die tägliche Einnahme von Behältern und Lebensmitteleinkaufslisten zu verfolgen, um bei der Essensplanung zu helfen und Sie für das, was Sie jeden Tag essen, verantwortlich zu machen.

Die Beachbody-Website hat auch Tonnen von Rezepten mit Containeräquivalenten. Auf anderen Websites finden Sie auch viele von Benutzern erstellte „Fix-genehmigte“ Rezepte mit Container-Äquivalenten.

Individuelle Unterstützung ist durch Ihren ausgewiesenen oder ausgewählten Beachbody Coach (auch bekannt als unabhängiger Berater) verfügbar, der möglicherweise qualifiziert ist, Ernährungsratschläge zu erteilen.

Zusammenfassung

21 Day Fix erfordert Selbstdisziplin, Planung und viel Essenszubereitung. Verantwortlichkeit ist durch Beachbody-Coaches und Challenge-Gruppen möglich, aber es ist Sache des Einzelnen, sich Unterstützung zu suchen.

Kosten

21 Day Fix ist in mehreren Paketen erhältlich, die 1 Jahr Zugang zu Beachbody On Demand, ein monatliches Abonnement für Shakeology und andere verschiedene Trainingsergänzungen beinhalten.

Das Basispaket kostet 59,95 $ und beinhaltet 21 Day Fix und 21 Day Fix Extreme Trainings-DVDs, Lebensmittelbehälter und die schriftlichen Materialien für den Einstieg.

Wenn man bedenkt, dass die anderen Pakete 100 $ und mehr kosten, denke ich, dass dies ein großartiges Preis-Leistungs-Verhältnis und viel günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist.

Alleine die DVDs enthalten 16 Workouts, und Sie erhalten genügend Ernährungsinformationen, um mit dem Containersystem zu beginnen.

Wenn Sie jedoch Zugang zu Beachbody On Demand haben, erhalten Sie noch mehr Workouts und Rezepte.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Shakeology mit 21 Day Fix zu verwenden, kostet Sie das viel mehr, da Shakeology über 100 US-Dollar für eine 30-Tage-Versorgung kostet.

Sie können jedoch auch ohne Shakeology dem Programm folgen und Ergebnisse erzielen.

21 Day Fix ist durch die 30-tägige Geld-zurück-Garantie von Beachbody abgesichert.

Zusammenfassung

Mit unterschiedlichen Preispunkten gibt es mehrere Möglichkeiten, auf 21 Day Fix zuzugreifen. Das Basisprogramm, das Übungs-DVDs und Lebensmittelbehälter umfasst, ist erschwinglich und kostet weniger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Sicherheit

21 Day Fix ist für die meisten gesunden Menschen sicher. Meine einzige Sorge wäre für schwangere und stillende Frauen und alle mit einer Vorgeschichte von Essstörungen.

Sprechen Sie am besten mit einem Ernährungsberater, wenn Sie in diesen Lebensphasen eine Ernährungsumstellung vornehmen möchten.

Das Verfolgen der Nahrungsaufnahme und das Zählen von Behältern kann für Personen, die sich von einer Essstörung erholen, zu restriktiv sein.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, wird es nicht empfohlen, Kalorien zur Gewichtsabnahme einzuschränken, und einige Formen von Bewegung müssen vermieden oder modifiziert werden, daher sollten Sie die Genehmigung Ihres Arztes für Bewegung während der Schwangerschaft und nach der Geburt einholen.

Da der Kalorienbedarf den individuellen Lebensstil nicht berücksichtigt, landen einige sehr aktive Menschen möglicherweise in einer Kalorienspanne, die für ihre Bedürfnisse zu niedrig ist, und leiden unter Hunger und Launenhaftigkeit, was es ihnen erschwert, sich an den Plan zu halten.

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Zusammenfassung:

21 Day Fix ist für die meisten Menschen sicher. Das Programm kann für Personen aller Fitnessstufen angepasst werden.

Wie 21 Day Fix im Vergleich zu Alternativen abschneidet

Ich empfehle 21 Day Fix, weil es im Gegensatz zu vielen anderen Programmen zur Gewichtsabnahme sowohl eine Diät- als auch eine Trainingskomponente enthält.

Das Programm hilft Benutzern zu lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet, fördert einen ausgewogenen Lebensstil und ist anpassbar und ziemlich nachhaltig, unabhängig davon, ob Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten.

Andere bekannte Programme zur Gewichtsabnahme, wie Jenny Craig , Weight Watchers und South Beach Diet , konzentrieren sich hauptsächlich auf Ernährung und Ernährungsumstellung.

Während die meisten Programme zur Gewichtsabnahme Bewegung fördern, enthalten viele keine kostenlosen Trainingseinheiten und keinen Trainingsplan, dem Sie folgen müssen.

Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden verbessert, wenn Ernährungsumstellungen mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden.

Die Trainingskomponente von 21 Day Fix ist für alle Fitnessstufen, einschließlich Anfänger, konzipiert und erfordert nur minimale Ausrüstung.

Die Intensität des Trainings kann angepasst werden, indem Sie schwerere oder leichtere Gewichte heben und das Tempo der Cardio-Übungen erhöhen oder verringern.

Andere beliebte Beachbody-Fitnessprogramme wie P90X und Insanity sind intensiver, dauern länger und erfordern mehr Ausrüstung.

Die Diätkomponente von 21 Day Fix ist weniger restriktiv im Vergleich zu Keto- oder Paleo-Diäten, bei denen Sie bestimmte Lebensmittelgruppen eliminieren müssen.

Das Behältersystem ist wahrscheinlich dem Punktesystem von Weight Watchers am ähnlichsten , aber anstatt Punkte zu zählen, beschränkst du dich auf eine bestimmte Anzahl von Behältern pro Tag.

21 Day Fix konzentriert sich jedoch mehr auf ausgewogene Makronährstoffe, körperliche Aktivität und die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten als WW.

Weight Watchers ermöglicht mehr Flexibilität bei Lebensmitteln, die sparsam verzehrt werden sollten, und verfügt über umfangreichere „kostenlose“ Lebensmittellisten, die nicht zu den täglichen Punkten zählen.

Lebensmittel wie traditionelle Pizza, Eiscreme und Pommes Frites werden mit dem 21-Tage-Fix-Behältersystem vermieden, passen aber technisch gesehen immer noch in einen Weight Watchers-Plan, solange Sie sie zu Ihrem täglichen Punkteziel zählen.

Wenn Sie gerne oft essen gehen, ist WW möglicherweise eine bessere Option, da es schwierig ist, eine Restaurantmahlzeit in die 21-Tage-Fix-Behälter zu passen.

Aber sie geben eine Anleitung, wie Sie externe Lebensmittel in Ihren Speiseplan integrieren können, also ist es kein Deal-Breaker.

Sowohl 21 Day Fix als auch Weight Watchers bieten Apps zur Verfolgung der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie handschriftliche Notizen bevorzugen, bietet 21 Day Fix auch druckbare Arbeitsblätter, um Trainingseinheiten, Lebensmittelbehälter und Wasseraufnahme zu verfolgen.

Weight Watchers kostet ungefähr 3 bis 6 US-Dollar pro Woche. Das grundlegende 21-Tage-Fix-Programm ist teurer und kostet 59,95 $ oder 20 $ für jede Woche des Programms.

Die 21-Tage-Fix-Trainings-DVDs, Lebensmittelbehälter und schriftlichen Materialien können Sie jedoch behalten und können länger als drei Wochen verwendet werden, was im Vergleich zu einer monatlichen Zahlung für einen Abnehmservice und eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auf unbestimmte Zeit ein großer Wert ist.

Zusammenfassung:

21 Day Fix ist ein ausgewogener, erschwinglicher und weniger restriktiver Gewichtsverlustplan im Vergleich zu anderen beliebten Diäten. Es ist eine gute Wahl für jemanden, der sowohl ein Diät- als auch ein anfängerfreundliches Trainingsprogramm sucht, das Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.

Häufig gestellte Fragen

Funktioniert 21 Day Fix wirklich?

Ja, 21 Day Fix kann ein gesunder und nachhaltiger Weg sein, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sowohl das farbcodierte Lebensmittelbehältersystem verwenden, um innerhalb eines Kaloriendefizits zu essen, als auch dem täglichen Training folgen, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Werden Sie alle Ihre Gewichtsabnahme- und Körperzusammensetzungsziele in drei Wochen erreichen? Wahrscheinlich nicht, aber es wird Ihnen den Einstieg erleichtern, und Sie können sich entscheiden, nach den ersten drei Wochen weitere „Runden“ des Programms zu absolvieren.

Ist Bewegung ein Teil von 21 Day Fix?

Ja, 21 Day Fix ist ein Diät- und Trainingsprogramm. Es gibt täglich ein 30-minütiges Trainingsvideo, das Sie an jedem Tag des Programms verfolgen können, sowie Bonus-Workouts. Die Workouts kombinieren Krafttraining, Herz-Kreislauf-Übungen, Pilates, Yoga und Stretching.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zusätzlich zur Verwendung des Lebensmittelbehältersystems zur Portionskontrolle und zum Kaloriendefizit die täglichen Trainingseinheiten befolgen.

Welche Art von Training werde ich am 21-Tage-Fix machen?

Sie absolvieren jeden Tag ein Training.

Die meisten der 21 Day Fix Workouts beinhalten eine Kombination aus Krafttraining und Cardio. Hinzu kommen Yoga-, Pilates- und Barre-Workouts, die an zwei aktiven Erholungstagen pro Woche absolviert werden.

Jedes Training dauert durchschnittlich 30 Minuten.

Hier ist ein Beispiel für einen 21-Tage-Fix-Trainingsplan:

• Montag: Ganzkörper-Cardio (kombiniert Cardio, Gewichte und Core-Übungen)

• Dienstag: Upper (Krafttraining für den Oberkörper)

• Mittwoch: Lower (Krafttraining für den Unterkörper)

• Donnerstag: Pilates

• Freitag: Cardio (reine Herz-Kreislauf-Übungen ohne Geräte)

• Samstag: Dirty 30 (kombiniert Cardio, Gewichte und Core-Übungen)

• Sonntag: Yoga

Es gibt auch Bonus-Workouts, die gegen eines der oben genannten eingetauscht werden können, sowie ein 10-minütiges Bauchmuskeltraining, das zusätzlich zu den oben genannten Workouts an mehreren Tagen in der Woche durchgeführt werden kann.

Was passiert, nachdem ich 21 Day Fix beendet habe?

Sie können so viele 3-wöchige Runden des Programms absolvieren, wie Sie möchten. Sobald Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, können Sie immer noch dem Erhaltungsprogramm folgen. Der Erhaltungsmodus kann wie ein neu berechneter Ernährungsplan aussehen, um Ihr aktuelles Gewicht oder weniger Trainingseinheiten pro Woche zu halten.

Was isst du bei der 21 Day Fix Diät?

Der Lebensmittelanteil von 21 Day Fix konzentriert sich auf „sauberes Essen“, was bedeutet, dass viele frische Lebensmittel und keine verarbeiteten, frittierten und zuckerhaltigen Lebensmittel verwendet werden.

Das Behältersystem umfasst Gemüse, Obst, tierische und pflanzliche Proteine, Stärken und Kohlenhydrate, gesunde Fette sowie Saaten und Dressings. Jeden Tag werden Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder dieser Lebensmittelgruppen essen und mit Wasser hydratisieren.

Was brauchen Sie für 21 Day Fix?

Das bei Beachbody erhältliche 21-Tage-Fix-Bundle enthält die Lebensmittelbehälter, Trainingseinheiten und schriftliche Materialien, die Sie benötigen, um das Programm abzuschließen. Sie müssen freie Gewichte und Widerstandsbänder sowie eine Trainingsmatte für das Training bereitstellen.

Darf ich bei 21 Day Fix Alkohol trinken?

Alkohol ist am 21. Tag erlaubt. Jede Standardportion Bier (12 Unzen), Wein (5 Unzen) oder Schnaps (1,5 Unzen) zählt als 1 Gelb-/Kohlenhydratbehälter. Das heißt, wenn Sie zur Happy Hour kommen, müssen Sie eine Ihrer Kohlenhydratportionen für den Tag eintauschen.

Da Alkohol Sie nicht satt macht und Heißhungerattacken auslösen kann, würde ich empfehlen, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als 1 oder 2 Drinks pro Woche zu beschränken oder für die Dauer des Programms ganz auf Alkohol zu verzichten.

Was ist der Unterschied zwischen 21 Day Fix und 21 Day Fix Extreme?

Beide Programme verwenden das farbcodierte Lebensmittelbehältersystem. Der Unterschied zwischen diesen Programmen ist das Training. Der Übungsteil von 21 Day Fix ist anfängerfreundlich gestaltet, während die Übungen in 21 Day Fix Extreme anspruchsvoller sind und sich an erfahrene Trainierende richten. Das Training dauert in beiden Programmen durchschnittlich 30 Minuten pro Tag.

Das Endergebnis

Da es als 3-Wochen-Programm vermarktet wird, wird 21 Day Fix oft fälschlicherweise als schnelle Lösung zum Abnehmen bezeichnet.

Lassen Sie sich aber nicht täuschen.

21 Day Fix basiert auf soliden Ernährungs- und Gewichtsverlusttheorien, die Ihnen helfen können, sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, aber das Programm erfordert viel Selbstdisziplin und Arbeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten.

Mir gefällt, dass das Programm den Benutzern beibringt, wie man gesundes Essen zubereitet, Mahlzeiten und Snacks portioniert und die tägliche körperliche Aktivität fördert.

Ich denke, dieses Programm ist ein gutes Werkzeug, um grundlegende Fähigkeiten zu vermitteln und Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu etablieren, die für einen langfristigen Erfolg und eine nachhaltige Gewichtsabnahme erforderlich sind.

Da 21 Day Fix zu Hause durchgeführt wird, erfordert es viel Selbstdisziplin und Arbeit bei der Zubereitung von Mahlzeiten.

Wenn Sie sich mit einem Freund oder Familienmitglied zusammenschließen oder sich in einer Online-Beachbody-Selbsthilfegruppe engagieren, können Sie Ihre Erfolgschancen mit diesem Programm verbessern.

Wenn Sie es gewohnt sind, Lebensmittel einzukaufen und die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten, sollten Sie keine allzu großen Schwierigkeiten haben, den Ernährungsplan einzuhalten.

Der Essensteil des Programms kann für Personen, die es vorziehen, die meisten ihrer Mahlzeiten nicht außer Haus zu kochen oder zu essen, schwierig zu befolgen sein.

Das Essen innerhalb eines täglichen Kalorienziels und die Verwendung des Behältersystems zum Portionieren von Lebensmitteln kann für einige Personen zu restriktiv sein.

Ich würde den Diätteil dieses Programms niemandem empfehlen, der an Essstörungen oder Jo-Jo-Diäten in der Vergangenheit gelitten hat.

Was den Übungsteil betrifft, können einige der Workouts für Anfänger etwas intensiv sein, aber die meisten Workouts beinhalten Modifikationen, um die Bewegungen zugänglicher zu machen.

Meiner Meinung nach ist es einen Versuch wert, auch wenn Sie ein Übungsneuling sind oder es schon eine Weile her ist, dass Sie regelmäßig trainiert haben.

Wenn Sie andere Diät- und Trainingsprogramme für zu Hause ausprobiert haben und Probleme hatten, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist 21 Day Fix möglicherweise nicht das richtige Programm für Sie.

Gruppentreffen zur Unterstützung beim Abnehmen, Fitnesskurse, Personal Training und Ernährungsberatung können eine bessere Option sein.

So holen Sie das Beste aus dem 21-Tage-Fix heraus

Ich habe vier Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Ihre Ergebnisse mit dem 21-Tage-Fix-Programm zu optimieren:

1. Machen Sie sich mit den Lebensmittelbehältern und Lebensmittellisten vertraut, bevor Sie das Programm starten.

Ich denke, das Lebensmittelbehältersystem ist einer der schwierigsten Teile dieses Programms.

Obwohl das Konzept nicht kompliziert ist, erfordert es etwas Übung, um zu lernen, zu welchen Lebensmittelgruppen bestimmte Lebensmittel gehören und wie viele Behälter pro Tag von jeder Lebensmittelgruppe Ihnen zugeteilt werden.

Lebensmittel mit nur einer Zutat, wie eine Orange oder Thunfisch aus der Dose, sind ziemlich einfach herauszufinden. Gerichte mit mehreren Zutaten, wie Suppen oder Aufläufe, können etwas schwieriger in Behälter zu zerlegen sein.

Bevor Sie mit dem Programm beginnen, sparen Sie sich Frust und Verwirrung, wenn Sie Ihre Mahlzeiten mithilfe des Lebensmittelbehältersystems planen, wenn Sie hungrig sind und es Zeit zum Essen ist.

Auf dem Beachbody-Blog und Beachbody On Demand gibt es 21 Day Fix-Rezepte, wobei die Container-Äquivalente bereits für Sie berechnet wurden.

Sie können auch jede Menge inoffizielle 21-Tage-Fix-Rezepte online finden.

2. Verwenden Sie die Behälter, um Ihre Speisen zu portionieren.

Verlassen Sie sich nicht darauf, zu gucken oder zu raten, was als Portion jeder Lebensmittelgruppe zählt. Es ist sehr einfach, mehr oder weniger zu essen, als Sie sollten, und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu sabotieren, wenn Sie nur raten.

Die Lebensmittelbehälter sind so konzipiert, dass sie dich mit einer durchschnittlichen Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen versorgen, ohne dass du rechnen musst.

3. Überspringen Sie nicht die Workouts.

Das 21-Tage-Fix-Programm ist nicht nur eine Diät.

Das Lebensmittelbehältersystem, das Ihnen sagt, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich zu sich nehmen müssen, um innerhalb eines Kaloriendefizits zum Abnehmen zu essen, ist das halbe Programm.

Die andere Hälfte sind die täglichen Workouts, die von der berühmten Trainerin Autumn Calabrese geleitet werden.

Die Workouts kombinieren Krafttraining, hochintensive Intervallübungen, Pilates und Yoga. Sie sollen Ihnen helfen, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, was die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

Während es schwierig sein kann, täglich zu trainieren, dauert das Programm nur drei Wochen.

Sie müssen sich nicht für immer an die täglichen Trainingseinheiten binden, aber das Befolgen des Trainingsplans für jede „Runde“ von 21 Day Fix, die Sie absolvieren, wird Ihre Ergebnisse im Vergleich zu Ernährungsumstellungen allein verbessern.

Jedes Training bietet Modifikationen. Wenn Sie also neu im Training sind, beginnen Sie unbedingt mit den modifizierten Bewegungen und machen Sie Fortschritte, wenn Sie stärker und vertrauter mit den Übungen werden.

4. Beteiligen Sie sich an der 21 Day Fix-Community.

Egal, ob Sie 21 Day Fix mit einem Freund absolvieren oder einer Beachbody-Challenge-Gruppe beitreten, die Unterstützung anderer Personen, die dieselben Workouts absolvieren und dasselbe Lebensmittelbehältersystem verwenden, kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben, Tipps und Tricks auszutauschen und Fragen zu beantworten.

Der Beachbody Coach, dem Sie zugeteilt sind, kann Ihnen helfen, eine Challenge-Gruppe zu finden, in der die Mitglieder gleichzeitig dasselbe Programm absolvieren.

Die Beachbody-Community ist auch in den sozialen Medien aktiv. Sie können den #21DayFix durchsuchen, um andere „21 Day Fixers“ zu finden, und nach 21 Day Fix-Rezepten und Essensideen suchen.

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John Whyte MD seit 8 Jahren als registrierte Ernährungsberaterin. Sie hat in verschiedenen Settings gearbeitet.

Ihre Karriere begann in einem Krankenhaus, wo sie als klinische Ernährungsberaterin für stationäre Patienten arbeitete und die Pflege und Heilung akut kranker Patienten unterstützte.


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